00:00:00 → 00:00:03 15 อาหารตามสั่งที่จะทำให้ท่านผอมแบบสุด
00:00:03 → 00:00:07 ๆครับ
00:00:07 → 00:00:10 [เพลง]
00:00:10 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:14 → 00:00:16 Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องอาหารตามสั่ง
00:00:22 → 00:00:26 ครับ 5 อาหารตามสั่งที่จะทำให้ท่านผอมแบบ
00:00:26 → 00:00:28 สุดๆครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:28 → 00:00:30 Share กด Subscribe และกดกระเด้งขอบคุณ
00:00:30 → 00:00:33 รับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขอ
00:00:33 → 00:00:35 อนุญาตให้กระโดดไปที่ศาลที่สุดท้ายนะครับ
00:00:35 → 00:00:38 ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มี
00:00:38 → 00:00:42 เวลาเราไปพร้อมไปในครับสำหรับเรื่องของ
00:00:42 → 00:00:44 อาหารตามสั่งนะเนี่ยผมว่ามันเป็นอะไรที่
00:00:44 → 00:00:47 เขาเรียกว่าอยู่คู่คนไทยมาแบบช้านานแล้ว
00:00:47 → 00:00:50 ใช่มั้ยฮะแล้วมันเป็นปัญหามากๆสำหรับการ
00:00:50 → 00:00:53 ที่จะคุมน้ำหนักเพราะว่าอาหารตามสั่งมัน
00:00:53 → 00:00:56 มักจะแบบมันมักจะแบบอ้วนมันจะแบบเขาเรียก
00:00:56 → 00:00:59 ว่าว่าถ้าพูดถึงความสุขภาพมันก็ไม่ค่อยดี
00:00:59 → 00:01:01 เท่าไหร่แต่มันก็ดีแล้วก็มันหาซื้อได้
00:01:01 → 00:01:04 ง่ายนะตอนเที่ยงทำงานอยู่จะไปนั่งทำ
00:01:04 → 00:01:07 แซนด์วิชอกไก่ทำนู่นทำนี่มันคงไม่ได้ก็
00:01:07 → 00:01:10 ต้องสั่งอาหารตามสั่งเขานี้มาดูครับว่า
00:01:10 → 00:01:13 ถ้าท่านอยากคุมน้ำหนักแล้วอยากจะทานอาหาร
00:01:13 → 00:01:16 ตามสั่งคือจำเป็นต้องทานะก็มีอะไรบ้างนะ
00:01:16 → 00:01:18 ครับผมจะมาแนะนำนะครับ 5 อาหารตามสั่งนะ
00:01:18 → 00:01:21 ครับถ้าชนิดนะครับที่ต่ำกว่า 300 กิโล
00:01:21 → 00:01:24 แคลอรี่นะครับแล้วก็สุขภาพดีแบบสุดๆครับ
00:01:24 → 00:01:29 อย่างแรกครับสุกี้น้ำครับสุกี้นะเน้นว่า
00:01:29 → 00:01:31 ต้องเป็นสุกี้น้ำไม่ใช่สุกี้แห้งมันต่าง
00:01:31 → 00:01:34 กันแบบมากๆฟ้ากับเด็กสุกี้น้ำชามหนึ่ง
00:01:34 → 00:01:37 เนี่ยประมาณ 200-250 กิโลแคลอรี่นะฮะแต่
00:01:37 → 00:01:40 ถ้าเป็นสุกี้แห้งนะครับ 500-700 kcal
00:01:40 → 00:01:43 ต่างกันมากเพราะอะไรเพราะว่าสุกี้แห้งใช้
00:01:43 → 00:01:45 น้ำมันที่เยอะมากในการผัดนะครับแล้วใส่
00:01:45 → 00:01:49 ซอสเทลงไปเทลงไปน้ำตาลแน่นๆนะฮะหวาน
00:01:49 → 00:01:53 เจี๊ยบนะอร่อยแต่ว่าแคลอรีสูงมากๆซึ่ง
00:01:53 → 00:01:57 ต่างจากสุกี้น้ำคนเรื่องนะครับสุกี้น้ำ
00:01:57 → 00:02:00 เนี่ยนะครับถ้าจะให้ดีนะฮะอย่าใส่น้ำส่ง
00:02:00 → 00:02:02 ไปในสุกี้เอาน้ำกินแยกไว้เพราะเวลาเราใส่
00:02:02 → 00:02:05 น้ำจิ้มลงไปเราจะใส่เยอะน้ำจิ้ม 1 ช้อน
00:02:05 → 00:02:08 โต๊ะมี 50 กิโลแคลอรีท่านใส่ไป 3 ช้อน
00:02:08 → 00:02:12 โต๊ะเก่า 150 kcal แล้วฉะนั้นเนี่ยแนะนำ
00:02:12 → 00:02:16 ว่าสุกี้น้ำ 1 ชามก็น้ำจิ้มแค่ 1 ช้อน
00:02:16 → 00:02:18 โต๊ะพอแต่ว่า 1 ช้อนโต๊ะนี้เราสามารถทาน
00:02:18 → 00:02:22 ให้อร่อยได้โดยการจิ้มกินทีละนิดอย่าเอา
00:02:22 → 00:02:25 ไปใส่ในน้ำสุกี้นะคะจิ้มกินธนิตจะได้รส
00:02:25 → 00:02:27 ชาติมากกว่าสุกี้ถ้าอยากจะแบบเขาเรียกว่า
00:02:27 → 00:02:31 เฮ้ยไม่อิ่มของดีเลยฮะเพิ่มเนื้อหมูเพิ่ม
00:02:31 → 00:02:34 เนื้อไก่เพิ่มไข่ฟองนึงนะครับหรือว่า
00:02:34 → 00:02:37 เพิ่มผักเท่าหนึ่งแต่ไม่เพิ่มวุ้นเส้นนะ
00:02:37 → 00:02:39 วุ้นเส้นทางมากๆอ้วนบางท่านเข้าใจผิดว่า
00:02:39 → 00:02:41 วุ้นเส้นทานแล้วไม่อ้วนผมมีคลิปแนะนำนะฮะ
00:02:41 → 00:02:45 ต้องรู้ 5 ข้อก่อนทางคุณเส้นนะท่านลองไป
00:02:45 → 00:02:46 search ดูใน doctor Talk Channel ได้
00:02:46 → 00:02:49 วุ้นเส้นนี่ไม่ธรรมดานะไม่ธรรมดาอย่าทาน
00:02:49 → 00:02:52 เยอะจนเกินไปทานได้แต่ไม่เยอะจนเกินไปนะ
00:02:52 → 00:02:55 ครับแล้วนี่คืออาหารชนิดและครับอาหารตาม
00:02:55 → 00:02:57 สั่งที่จะทำให้ท่านผอมแบบสุดๆครับนั่นก็
00:02:57 → 00:03:01 คือจุดที่นั่นเองครับมาเจอกันที่อาหาร
00:03:01 → 00:03:04 ชนิดที่สองกันบ้างครับนั่นก็คือเกี่ยวน้ำ
00:03:04 → 00:03:08 ครับเกี๊ยวน้ำนี่ถือว่าสุขภาพมากๆแล้วหา
00:03:08 → 00:03:10 ทานง่ายถ้าสั่งที่ร้านไหนอ่ะฮะก็ร้าน
00:03:10 → 00:03:13 บะหมี่หมูแดงนะครับเดี๋ยวน้ำใช่ไหมชายสี่
00:03:13 → 00:03:15 หมี่เกี๊ยวบะหมี่เกี๊ยวสะพานควายสะพานลอย
00:03:15 → 00:03:19 เยาวราชเพียบมีร้านบะหมี่แน่นอนนะฮะแต่
00:03:19 → 00:03:23 สิ่งที่ต้องสั่งคือเกี๊ยวน้ำและเพิ่มหมู
00:03:23 → 00:03:26 แดงพิเศษพิเศษพิเศษด้วยนะลดความอ้วนสั่ง
00:03:26 → 00:03:29 พิเศษเอ้าไงอ่ะแต่ว่าตัวเกี๊ยวน้ำเนี่ยผม
00:03:29 → 00:03:32 แนะนำว่าซักประมาณเศร้า 6 ชิ้นก็พอและถ้า
00:03:32 → 00:03:35 เป็นเกี๊ยวน้ำเป็นแบบเกี๊ยวกุ้งตัวโตๆ
00:03:35 → 00:03:38 เต็มๆนะที่ไม่ใช่หมูนะคือหมูบางทีก็สับไข
00:03:38 → 00:03:41 มันลงมาเยอะเนี่ยผสมทั้งเนื้อสะสมทั้งมัน
00:03:41 → 00:03:44 กรุบมันอร่อยแต่ว่าถ้าเป็นเกี๊ยวกุ้งที่
00:03:44 → 00:03:46 เป็นกุ้งเป็นตัวๆเงี้ยโปรตีนสูงมากไขมัน
00:03:46 → 00:03:49 ต่ำมากแผ่นเกี๊ยวเนี่ยบางๆร้านดีๆนะแผ่น
00:03:49 → 00:03:52 เดียวบางแป้งน้อยนะฮะเพิ่มหมูแดงพิเศษ
00:03:52 → 00:03:56 เข้ามาโปรตีนเน้นๆนะบูสอบไม่เอานะโอเค
00:03:56 → 00:03:59 แล้วก็ใส่ผักเข้ามาเพิ่มพิเศษผักขึ้นมา
00:03:59 → 00:04:01 เยอะๆนะครับอีดอกทำอ่ะหยิบสั่ง 2 ชั้นได้
00:04:01 → 00:04:04 เลยครับไม่ถึงชามนึงยังไม่ถึง 300 kcal
00:04:04 → 00:04:08 2 ชั้นไม่ถึง 600 เลยกระเพราไก่ไข่ดาวนะ
00:04:08 → 00:04:10 ฮะชาญ 1 900 กิโลแคลอรี่นะครับฉะนั้น
00:04:10 → 00:04:13 ท่านทานได้เลยนะฮะเดี๋ยวน้ำใส่หมูแดง
00:04:13 → 00:04:16 พิเศษนะครับบอกไม่อิ่มอีกขอข้าวครึ่งถ้วย
00:04:16 → 00:04:18 เข้าครึ่งถ้วยพอเข้าเครื่องถ้วยในประมาณ
00:04:18 → 00:04:22 50 ถึง 80 kcal นะครับไม่อ้วนมากนะทาน
00:04:22 → 00:04:25 ได้สบายๆนะครับและไม่ใส่กระเทียมเจียวถ้า
00:04:25 → 00:04:28 ให้ดีพรุ่งนี้นิดๆหน่อยๆนะฮะอ่ะไม่ชมเลย
00:04:28 → 00:04:30 บางทีมันก็ไม่ใช่มั้ยน้ำตาลนิดนึงน้ำปลา
00:04:30 → 00:04:33 นิดนึงหนูส่งนิดนึงพริกนิดนึงแต่เดี๋ยว
00:04:33 → 00:04:35 ใส่น้ำตาลที 2 ช้อนโต๊ะเองไม่ได้ทำยังไง
00:04:35 → 00:04:38 ก็ไม่ผอมนะครับและนี่ก็คืออาหารชนิดที่
00:04:38 → 00:04:40 สองอาหารตามสั่งที่จะทำให้ท่านพร้อมสุด
00:04:40 → 00:04:43 ครับเกี่ยวนั่นเองครับอย่าลืมพิเศษหมูแดง
00:04:43 → 00:04:47 มาต่อกันที่อาหารตามสั่งชนิดที่ 3 ครับ
00:04:47 → 00:04:49 ซึ่งก็อร่อยมากๆแล้วก็สามารถควบคุมน้ำ
00:04:49 → 00:04:52 หนักได้ดีมากๆนะคะจริงๆทั้งเที่ยงทั้ง
00:04:52 → 00:04:55 เช้าทั้งเย็นเลยนะฮะในก็คือเกาเหลาต่างๆ
00:04:55 → 00:04:58 และต้มเลือดหมูนั่นเองครับต้องบอกนะว่า
00:04:58 → 00:05:00 แนะนำนะครับ
00:05:00 → 00:05:02 ผมสั่งเกาเหลาหรือต้องรวดหมูโดยที่เน้นไป
00:05:02 → 00:05:06 ที่โปรตีนนะครับก็คืออาจจะเป็นพวกเนื้อ
00:05:06 → 00:05:10 โสดอาจจะเป็นหมูโสดนะครับอาจจะเป็นอ่ะ
00:05:10 → 00:05:12 น้องไก่ไม่เอาหนังอกไก่ไม่เอาหนังหรือ
00:05:12 → 00:05:14 สะโพกไก่ไม่เอาหนังก็ได้นะครับไม่ซีเรียส
00:05:14 → 00:05:17 นะครับแบบนี้จะสุขภาพดีขอให้เอาหมูกรอบ
00:05:17 → 00:05:20 ชิ้นไปนะถ้าไม่เอาหมูกรอบนะครับส่วนเนื้อ
00:05:20 → 00:05:22 ตุ๋นติดมันต้องระวังเนื้อตุ๋นได้แต่ว่า
00:05:23 → 00:05:25 เนื้อตุ๋นส่วนใหญ่จะมีมันเยอะนะเนี่ยเรา
00:05:25 → 00:05:27 เคลียร์มันออกอย่างนี้โอเคนะครับอย่างนี้
00:05:27 → 00:05:30 โอเคเพิ่มค่ะนะครับแต่ไม่อยากให้ใส่หมู
00:05:30 → 00:05:32 สับลงไปเยอะเพราะหมูสับเนี่ยมันๆครึ่ง
00:05:32 → 00:05:34 เนื้อครึ่งนะฮะเราไม่เอาหมูสับกระเทียม
00:05:34 → 00:05:37 เจียวไม่เอานะครับแต่เที่ยวไม่เอาเนี่ยลด
00:05:37 → 00:05:39 ได้ประมาณ 10 80 ถึง 100 กิโลแคลอรี่นะ
00:05:40 → 00:05:41 เพราะว่ามันมีทั้งน้ำมันกระเทียมเจียวนี้
00:05:41 → 00:05:45 ค่อนข้างที่จะเทอรี่สูงมากๆนะครับแบบนี้
00:05:45 → 00:05:49 ฮะ 300 kcal ประมาณเท่านี้เองไม่เกิน
00:05:49 → 00:05:53 สั่ง 2 ชามยังได้เลยกินสบายเลยนะฮะของคน
00:05:53 → 00:05:55 บอกก็อยากทานข้าวก็สั่ง 2 ชามทานเสร็จ
00:05:55 → 00:05:58 แล้วก็ทานข้าวตามจะอ่ะครึ่งถ้วยก็จะ
00:05:58 → 00:06:00 ประมาณ 50 กิโลแคลอรีแค่นี้เองโอ้โหคุม
00:06:00 → 00:06:03 น้ำหนักได้แบบอย่างยอดเยี่ยมแล้วก็ถ้า
00:06:03 → 00:06:07 พิเศษผักใส่ตำลึงเพิ่มใส่ผักอ่าถั่วงอก
00:06:07 → 00:06:09 เพิ่มใส่ผักบุ้งเพิ่มอย่างนี้นะสุดยอดเลย
00:06:09 → 00:06:12 นะครับแล้วก็อย่าลืมครับกลุ่มน้อยพรุ่ง
00:06:12 → 00:06:15 นี้น้อยปรุงได้แต่พรุ่งนี้น้อยก็ถ่ายกับ
00:06:15 → 00:06:18 พวกน้ำส้มแทนก็ได้ครับก็เอาพวกอ่าไปจิ้ม
00:06:18 → 00:06:22 กับน้ำส้มแทนที่จะใส่น้ำตาลใส่น้ำปลาใส่
00:06:22 → 00:06:25 อ่าพวกเครื่องปรุงต่างๆเยอะแบบนี้มันก็
00:06:25 → 00:06:28 ไม่ค่อยดีนะครับใส่พริกไทยแท้นี่ได้เขา
00:06:28 → 00:06:30 เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระอาจจะผิดไทย
00:06:30 → 00:06:32 ด้วยนะครับมันออกมาที่อาหารชนิดที่ 4
00:06:32 → 00:06:34 ครับอาหารตามสั่งที่ทำให้ท่านพร้อมสุดๆ
00:06:34 → 00:06:39 นั่นก็คือยำไข่ต้มกับแกงจืดเต้าหู้หมูสับ
00:06:39 → 00:06:41 ใช่ไหมเวลาเราไปร้านอาหารตามสั่งหรือว่า
00:06:41 → 00:06:44 ร้านอาหารข้าวตรรกะมันก็จะมีแบบกับข้าว
00:06:44 → 00:06:47 ที่เป็นไข่ต้มแล้วก็เป็นยำไข่ต้มกินไปเลย
00:06:47 → 00:06:50 2 3 ฟองกินไปเลยไม่ต้องกลัวนะฮะโม้ตัว
00:06:50 → 00:06:53 เขาและเธอเข้าสูงนู่นนี่ผมบอกเลยฮะคน
00:06:53 → 00:06:55 เศร้าที่สูงเนี่ยนะฮะมาจากร่างกายของเรา
00:06:55 → 00:06:58 เนี่ยถึง 75 เปอร์เซ็นต์แต่มาจากอาหาร
00:06:58 → 00:07:01 เพียงแค่ 25% นะฮะขอทานไข่ต้มวันหนึ่งสัก
00:07:01 → 00:07:04 2 ฟองนะฮะไม่ได้ทำให้คอเลสเตอรอลสูงมาก
00:07:04 → 00:07:07 โอเคท่านๆ 5 ปลอม 8 ฟองเนี่ยจะสูงแต่
00:07:07 → 00:07:09 พัฒนา 2 ฟอง 3 ฟองมันไม่สูงหรอกโดยเฉพาะ
00:07:09 → 00:07:13 การต้มแต่ถ้าท่านๆไข่เจียวไข่ดาวอย่างนี้
00:07:13 → 00:07:16 Coral สูงเพราะว่าการทำไข่เจียวหรือไข่
00:07:16 → 00:07:18 ดาวนั้นเขาใช้น้ำมันตัวน้ำมันนั่นแหละ
00:07:18 → 00:07:21 ครับที่ทำให้เขารักเราสูงมากๆแล้วก็ไม่ดี
00:07:21 → 00:07:24 ต่อสุขภาพฉะนั้นไข่ต้มสบายๆ 2-3 ฟองโอเค
00:07:24 → 00:07:27 เลยถ้ากลัวสองฟองแล้วกันนะครับแล้วก็
00:07:27 → 00:07:29 เพิ่มแกงจืดเต้าหู้หมูสับมาอยากจะได้
00:07:29 → 00:07:32 โปรตีนแบบอื่นด้วยนะกินไข่ต้มเนี่ยมันก็
00:07:32 → 00:07:34 เบื่อแกงจืดเต้าหู้หมูสับช่วยเล็ก 80
00:07:34 → 00:07:36 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองสบายๆนะครับแล้วก็
00:07:36 → 00:07:39 ถ้าจะได้ข้าวไรซ์เบอรี่หรือข้าวกล้องนะ
00:07:39 → 00:07:43 สักถ้วยนึงนะฮะ 80 kcal แบบนี้หยิบไป
00:07:43 → 00:07:46 ทั้งวันครับแล้วมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5
00:07:46 → 00:07:48 นั้นบ้างครับอาหารชีวิตที่ 5 นี่น่าจะถูก
00:07:48 → 00:07:51 ปากคนที่ชอบแบบเผ็ดร้อนนิดนึงนั่นก็คือ
00:07:51 → 00:07:56 แกงส้มผักรวมและก็ปลาทูทอดนะฮะปลาทูทอดนะ
00:07:56 → 00:08:00 ครับกับน้ำพริกผักอ่าแกงส้มผักหัวหน้าผม
00:08:00 → 00:08:03 ว่าร้านอาหารตามสั่งร้านอาหารปากเนี่ยมี
00:08:03 → 00:08:06 เกือบทุกร้านปลาทูนี้ต้องมีอยู่แล้วนะ
00:08:06 → 00:08:09 จริงๆเป็นปลาทูนึ่งได้จะดีมากแต่ว่ามันหา
00:08:09 → 00:08:13 ยากนะปลาทูทอดสักตัวก็โอเคน่ะอ้ะนะเดี๋ยว
00:08:13 → 00:08:15 ไปซีเรียสมากแล้วก็ใส่เรื่องของอ่ะน้ำ
00:08:15 → 00:08:18 พริกไปนิดนึงแล้วก็กินผักเยอะๆดีจริงผัก
00:08:18 → 00:08:21 เข้าไปก่อนนะน้ำพริกผักแตงกวาสัก 2 ลูกนะ
00:08:21 → 00:08:23 แล้วก็น้ำพริกเสร็จแล้วค่อยทานอย่างเนี่ย
00:08:23 → 00:08:26 แบบนี้นะการดูดซึมไขมันจะลดลงมากนะครับ
00:08:26 → 00:08:28 แล้วก็ทำให้ทั้งควบคุมน้ำหนักได้เป็น
00:08:28 → 00:08:30 อย่างดีนะฮะสำหรับด้วยของแกงส้มหน้าที่มี
00:08:30 → 00:08:34 ผักเยอะประชุมที่มีโอเมก้า 3 เยอะนะครับ
00:08:34 → 00:08:36 ก็ดีมากๆเลยแล้วก็เข้ากล้องที่มีไฟเบอร์
00:08:36 → 00:08:39 กากใยเยอะๆแล้วนี่ก็คืออาหารชนิดที่ 5
00:08:39 → 00:08:42 ครับที่จะทำให้ท่านผอมสุดๆนะครับเป็นไง
00:08:42 → 00:08:45 ครับสำหรับอาหารตามสั่ง 5 ชนิดที่จะทำให้
00:08:45 → 00:08:48 ท่านผอมสุดครับลองเอาไปทำดูนะครับควบคู่
00:08:48 → 00:08:50 กับการออกกำลังกายรับรองชีวิตท่านจะ
00:08:50 → 00:08:54 เปลี่ยนไปครับผมคราวนี้ครับผมขออนุญาต
00:08:54 → 00:08:58 สรุปครับอาหารตามสั่ง 5 ชนิดครับที่จะทำ
00:08:58 → 00:09:01 ให้ท่านพร้อมแบบที่สุดครับก็เรื่องปกตินะ
00:09:01 → 00:09:04 ว่าชีวิตเราเนี่ยมันต้องอยู่กับอาหารตาม
00:09:04 → 00:09:07 สั่งอ่ะอ่ะนะฮะจะมานั่งทำอาหารใส่ปิ่นโต
00:09:07 → 00:09:09 ไปทุกวันเนี่ยมันก็ลำบากใช่ไหมคะมาใช้กับ
00:09:09 → 00:09:11 ชีวิตจริงไม่ได้เพราะนั้นมาดูกันครับว่า
00:09:11 → 00:09:13 อาหารตามสั่งที่เราต้องมักทานทุกเที่ยง
00:09:13 → 00:09:16 วันทำงานเนี่ยเราสามารถที่จะทำยังไงกับ
00:09:16 → 00:09:17 มันได้บ้างให้เราควบคุมน้ำหนักได้อย่าง
00:09:17 → 00:09:20 ยอดเยี่ยมครับอาหารชนิดแรกครับสุกี้น้ำ
00:09:20 → 00:09:23 เน้นเลยสุกี้น้ำไม่ใช่สุกี้แห้งสุกี้น้ำ
00:09:23 → 00:09:27 เนี่ยประมาณสัก 200-250 kcal ต่อชามแต่
00:09:27 → 00:09:29 ถ้าเป็นสุขที่แห้ง 500-700 เพราะฉะนั้นคน
00:09:29 → 00:09:33 ละเรื่องให้เป็นสุกี้น้ำและไม่ให้เอาน้ำ
00:09:33 → 00:09:36 ทำน้ำจิ้มเนี่ยใส่เข้าไปในถ้วยสุกี้นะ
00:09:36 → 00:09:39 ครับให้แยกจิ้มนะครับให้กินช้อนโต๊ะเดียว
00:09:39 → 00:09:42 1 ช้อนโต๊ะ 50 กิโลแคลอรีถ้าน้ำจิ้มใส่
00:09:42 → 00:09:46 ในสุกี้นั้นนะสาร 3 ช้อนเนี่ยยังยังไม่
00:09:46 → 00:09:48 ได้รสชาติเข้าออกมาจิ้มเลยแล้วก็แนะนำให้
00:09:48 → 00:09:51 เพิ่มหมูเพิ่มไก่เพิ่มไข่ฟองหนึ่งนะครับ
00:09:51 → 00:09:54 เพิ่มผักโอเคแต่ไม่แนะนำให้เพิ่มวุ้นเส้น
00:09:54 → 00:09:57 เพราะว่าบุญเส้นทางน้องๆก็อ้วนกันนะครับ
00:09:57 → 00:10:00 โอเคครับมันต่อไปที่อ่านชนิดที่สองครับคะ
00:10:00 → 00:10:03 เดี๋ยวน้ำครับเดี๋ยวนานนะหางๆนะฮะร้าน
00:10:03 → 00:10:06 บะหมี่ทุกร้านมีหมดอ่ะฮ่าๆเพราะมันเป็น
00:10:06 → 00:10:08 บะหมี่เกี๊ยวไงใช่มั้ยฮะก็สั่งเกี๊ยวน้ำ
00:10:08 → 00:10:10 ถ้าเป็นเกี๊ยวกุ้งเป็นกุ้งเป็นตัวๆนะสุด
00:10:10 → 00:10:13 ยอดเลยนะคะจะดีกว่าเกี๊ยวหมูสับด้วยเพราะ
00:10:13 → 00:10:15 ว่าถ้าเกี๊ยวหมูบางทีเขาใส่มันหมูเข้ามา
00:10:15 → 00:10:18 ผสมถ้าเป็นเกี๊ยวกุ้งจะดีมากๆและขอให้
00:10:18 → 00:10:21 เพิ่มหมูแดงเน้นๆเลยหมูแดงพิเศษไม่เอาหมู
00:10:21 → 00:10:24 กรอบนะเอากระเทียมเจียวออกไปแล้วเพิ่มผัก
00:10:24 → 00:10:27 โอ้โหสุดยอดนะฮะไม่เกิน 300 kcal นะฮะ
00:10:27 → 00:10:30 ทานไปเลย 2 ชั้นได้เลยสบายๆนะฮะยังไม่
00:10:30 → 00:10:32 เท่าข้าวกะเพราไก่ไข่ดาวเลยเข้ากระเพรา
00:10:32 → 00:10:35 ไก่ไข่ดาวเนี่ย 889 ร้อยกิโลแคลอรี่นะฮะ
00:10:35 → 00:10:38 วันนั้นทาน 2 ชามจะไปสบายเอาค่าครึ่งถ้วย
00:10:38 → 00:10:41 ก็ได้ 5-10 กิโลแคลอรี่นะครับโอเคครับมา
00:10:41 → 00:10:43 ต่อกันที่อาจจะนี้ที่ 3 ครับเกาเหลาหรือ
00:10:43 → 00:10:46 ต้มเลือดหมูนะครับได้ทั้งได้ทั้งหมดจะ
00:10:46 → 00:10:50 เป็นเกาเหลาแนะนำนี้นะฮะให้เป็นเนื้อหมู
00:10:50 → 00:10:53 สดเนื้อไก่หรือว่าเนื้อวัวก็ได้ไม่ว่ากัน
00:10:53 → 00:10:57 5 แล้วแต่ชอบลูกชิ้นได้นะฮะน่องไก่อกไก่
00:10:57 → 00:10:59 ลอกหนังออกอย่างนี้ได้นะครับแต่ว่าไม่
00:10:59 → 00:11:01 อยากให้ใส่นี่เป็นหมูสับหมูสับมันไขมัน
00:11:01 → 00:11:04 เยอะมันต้องระหว่างนะฮะแล้วก็ไม่แนะนำให้
00:11:04 → 00:11:06 ทานแบบต้มยำเพราะต้มยำน้ำตาลเยอะความอ้วน
00:11:06 → 00:11:09 นะมาจากน้ำตาลน่ากลัวกว่าใครมาอีกต้อง
00:11:09 → 00:11:11 ระมัดระวังกระเทียมเจียวเอาออกนะครับแบบ
00:11:11 → 00:11:15 นี้ 300 kcal จะไม่สบายนะฮะผ่านสองชั้น
00:11:15 → 00:11:18 ก็ยังได้เลยนะฮะอิ่มไปทั้งวันนะครับมาแต่
00:11:18 → 00:11:20 วันที่อาหารชนิดที่ 4 บ้างครับอันนี้ผม
00:11:20 → 00:11:23 ว่าน่าจะมีในร้านอาหารที่ต่ำนะครับเป็น
00:11:23 → 00:11:27 ตักอาหารตักกับข้าวนะครับนั่นก็คือยำไข่
00:11:27 → 00:11:29 ต้มกับแกงจืดเต้าหู้หมูสับช่วยเล็กครับ
00:11:29 → 00:11:32 แล้วก็ข้าวซักทัพทีนึงอย่างนี้แค่นี้ก็
00:11:32 → 00:11:35 อิ่มไปทั้งวันแล้วฮะยำไข่ต้มเนี่ยทางไป
00:11:35 → 00:11:36 เลยไข่ต้ม 2 ฟองไม่ต้องกลัวโคเลสเตอรอล
00:11:36 → 00:11:39 สูงแต่ถ้าท่านไปทานไข่ดาวไข่เจียวอย่าง
00:11:39 → 00:11:42 นี้น่ากลัวเขาก็ใช้น้ำมันทำตัว Crystal
00:11:42 → 00:11:44 จากไข่แดงมันไม่ได้น่ากลัวมากถ้าท่านวัน
00:11:44 → 00:11:46 ละทานวันละแค่ 2 ลูกนี้มันไม่น่ากลัวหรอก
00:11:46 → 00:11:49 แต่ถ้านำทานวันละ 5 ลูกอันนี้ไปน่ากลัว
00:11:49 → 00:11:51 หน่อยนะครับแกงจืดเต้าหู้หมูสับนะคะตัว
00:11:51 → 00:11:54 เล็กเล็กนะฮะทำให้คล่องคอกินกับข้าวนะ
00:11:54 → 00:11:57 ครับ Happy ถึงแล้วจะคุณอาหารคุมน้ำหนัก
00:11:57 → 00:12:00 แต่เราก็ทานให้อร่อยได้นะครับสองอย่างนี้
00:12:00 → 00:12:02 แก้ปัญหาไม่เกิน 300 แคลอรี่นะครับเพิ่ม
00:12:02 → 00:12:05 เข้าอีกนิดนึง 50 cal โอเคสบายๆมันตอน
00:12:05 → 00:12:07 ที่อาหารชนิดที่ 5 ครับอันนี้ก็อร่อย
00:12:07 → 00:12:10 เหมือนกันครับถ้าชอบแซ่บๆอันนี้ได้นะครับ
00:12:10 → 00:12:13 มีรสเผ็ดนิดนึงนั่นก็คือแกงส้มผักรวมนั่น
00:12:13 → 00:12:16 เองครับแกงส้มผักรวมเนี่ยนะฮะโอ้โหผัก
00:12:16 → 00:12:19 เพียบนะครับแล้วก็ตัวแกงส้มเนี่ยมีพริกมี
00:12:19 → 00:12:21 อะไรอย่างเงี้ยเร่งการเผาผลาญได้เป็น
00:12:21 → 00:12:24 อย่างดีนะครับบวกกับปลาทูทอด 1 ตัวถ้ามี
00:12:24 → 00:12:26 ปลาทูนึ่งเอาปลาทูนึ่งแต่ถ้าไม่มีปลาทู
00:12:26 → 00:12:29 ทอดโอเคกินกับน้ำพริกแล้วก็กินกับแตงกวา 2
00:12:29 → 00:12:33 ลูกนะฮะข้าวสักครึ่งถ้วยโอ้โห้ไม่ต้องวัน
00:12:33 → 00:12:35 รวมๆแล้วนะฮะถ้าไม่นับข้าวเนี่ย 300 kcal
00:12:35 → 00:12:38 เขาเอง + ข้าวอีกถ้วยนึงก็ 50 ถึง 80
00:12:38 → 00:12:41 kcal แค่นี้ทางนกคุ่มอาหารได้แบบสบายๆ
00:12:41 → 00:12:44 แล้วครับและนี่ก็คืออาหารตามสั่ง 5 ชนิด
00:12:44 → 00:12:47 ที่จะทำให้ท่านพร้อมแบบสุดๆครับก็ไปครับ
00:12:47 → 00:12:48 จะลืมกด like กด Share กด Subscribe และ
00:12:48 → 00:12:50 กดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:12:50 → 00:12:52 ก็
00:12:52 → 00:12:56 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:12:56 → 00:13:00 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:13:00 → 00:13:03 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:13:03 → 00:13:07 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:13:07 → 00:13:11 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:13:11 → 00:13:14 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:13:14 → 00:13:19 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ