00:00:00 → 00:00:02 เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:05 หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบในการที่จะมา
00:00:05 → 00:00:07 ตอบปัญหาสุขภาพสุดฮิตทุกๆเช้าวันอังคาร
00:00:07 → 00:00:11 และวันพฤหัสบดีนะครับวันนี้ครับหมอผีจะมา
00:00:11 → 00:00:14 พูดถึง 5 สุดยอดอาหารนะครับลดน้ำตาลใน
00:00:14 → 00:00:17 เลือดสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับอ่ะ
00:00:17 → 00:00:20 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลาย
00:00:20 → 00:00:22 คนคอมเม้นหมอหมีนะครับว่าหูอาหารนู้นก็
00:00:22 → 00:00:25 ห้ามกินนะฮะอาหารนี้ก็ห้ามกินแล้วจะกิน
00:00:25 → 00:00:27 อะไรดีล่ะคนที่เป็นเบาหวานนะครับเครียด
00:00:27 → 00:00:30 เลยนะฮะบางทีหัวเคลื่อนกับการที่อาจจะหา
00:00:30 → 00:00:32 อาหารมันทานะครับยิ่งทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:00:32 → 00:00:35 เลือดสูงขึ้นมาอีกนะครับดังนั้นครับ
00:00:35 → 00:00:37 เดี๋ยววันนี้ครับเหมาะมีเลยจะมาแนะนำครับ
00:00:37 → 00:00:40 5 สุดยอดอาหารนะครับอ่ะลองเลือกทานดูนะ
00:00:40 → 00:00:42 ครับเป็นอาหารที่ง่ายๆที่สามารถหามาซื้อ
00:00:42 → 00:00:44 รับประทานได้นะครับเดี๋ยวเรามาดูกันคำว่า
00:00:44 → 00:00:47 หาเนี่ยมีอะไรกันบ้างนะครับรับรองเลยครับ
00:00:47 → 00:00:50 ว่าทานไปแล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับทำให้
00:00:50 → 00:00:53 ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นด้วยครับอาหาร
00:00:53 → 00:00:56 ชนิดที่ 1 เนื้อปลานะครับอ่าเนื้อปลาเป็น
00:00:56 → 00:00:58 โปรตีนชั้นดีครับอุดมไปด้วยวิตามินและก็
00:00:58 → 00:01:01 แร่ธาตุต่างๆสู้ๆนะครับคนที่เป็นเบาหวาน
00:01:01 → 00:01:04 ทานเข้าไปแล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับและนอก
00:01:04 → 00:01:07 จากน้ำตาลไม่สูงแล้วนะครับคอเลสเตอรอลของ
00:01:07 → 00:01:09 คุณก็จะลดลงด้วยเพราะว่าเนื้อปลาเนี่ย
00:01:09 → 00:01:12 เป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำมากๆนะครับ
00:01:12 → 00:01:14 ทานเข้าไปแล้วเนี่ยคอลเลคเตอร์เราก็ลดลง
00:01:14 → 00:01:17 น้ำตาลก็ลดลงนะครับนอกจากนี้เนื้อปลาครับ
00:01:17 → 00:01:20 ก็ยังมีส่วนประกอบของโอเมก้าทรีนะครับ
00:01:20 → 00:01:22 ยิ่งปลาในทะเลน้ำลึกนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:01:22 → 00:01:24 ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนต่างๆเนี่ยโอ้โหเมก้า
00:01:25 → 00:01:28 ซีสูงโอเมก้าซีเป็นกฎไขมันตัวนึงนะครับ
00:01:28 → 00:01:30 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนะครับช่วยลดไข
00:01:30 → 00:01:33 มันเลวแล้วก็ไปเพิ่มไขมันตัวดีให้แก่ร่าง
00:01:33 → 00:01:35 กายนะครับต้องบอกเลยครับว่าหูเนื้อปลา
00:01:35 → 00:01:38 เนี่ยมีประโยชน์มากๆเลยดังนั้นแนะนำว่าคน
00:01:38 → 00:01:40 ที่เป็นเบาหวานควรจะหามารับประทานด้วยนะ
00:01:40 → 00:01:43 ครับโดย 1 อาทิตย์นะครับควรทางที่ได้
00:01:43 → 00:01:45 อย่างน้อยประมาณ 2-3 มือด้วยกันก็จะส่งผล
00:01:45 → 00:01:47 ดีต่อน้ำตาลในเลือดนะครับแล้วก็คอ
00:01:47 → 00:01:50 เลสเตอรอลในเลือดด้วยครับต่อมาหาชนิดที่
00:01:50 → 00:01:54 สองครับอกไก่นะครับอ้าอกไก่ไม่เอาหนังไก่
00:01:54 → 00:01:56 นะครับซึ่งอกไก่จะเป็นอาหารจำพวกโปรตีน
00:01:56 → 00:01:58 ชั้นดีนะครับอุดมด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุ
00:01:58 → 00:02:02 ต่างๆมากมายนะครับซึ่งอกไก่นะครับก็จะมี
00:02:02 → 00:02:04 ไขมันนะครับที่น้อยมากๆนะครับจึงเหมาะ
00:02:04 → 00:02:06 สำหรับคนที่เป็นเบาหวานเหมาะสำหรับคนที่
00:02:06 → 00:02:09 มีคอเลสเตอรอลสูงนะครับซึ่งหลายคนก็ถาม
00:02:09 → 00:02:11 หมอมีนะครับว่าเวลาเป็นเบาหวานแล้วเนี่ย
00:02:11 → 00:02:14 น้ำตาลต่อปณิธานนะครับอ่ะของหวานไม่ทานไป
00:02:14 → 00:02:17 อะไรต่างๆก็ลดลงแล้วทำไมน้ำตาลไม่ลดลงสัก
00:02:17 → 00:02:19 ทีนะครับพอมีต้องบอกเลยคำว่าอาหารจำพวก
00:02:20 → 00:02:22 ที่ไขมันสูงนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกอาหมู
00:02:23 → 00:02:25 ติดมันนะครับขาหมูหมูกรอบอะไรต่างๆนะครับ
00:02:25 → 00:02:29 การที่เราทานอาหารที่มีไขมันนะครับมีไข
00:02:29 → 00:02:31 มันที่สูงก็ไปเนี่ยก็จะส่งผลทำให้ร่างกาย
00:02:31 → 00:02:34 มีภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นเพราะดื้อ
00:02:34 → 00:02:36 ต่ออินซูลินมากขึ้นน้ำตาลในเลือดก็จะไม่
00:02:36 → 00:02:39 ลดลงสักทีนะครับดังนั้นนะครับการที่เราจะ
00:02:39 → 00:02:41 เลือกรับประทานอาหารพวกโปรตีนนะครับก็ควร
00:02:41 → 00:02:45 เลือกอาหารที่ไขมันต่ำนะครับไม่มีมันติด
00:02:45 → 00:02:47 นะครับอย่างเช่นหมอบแล้วเนื้อปลานะครับ
00:02:47 → 00:02:49 อ่าเนื้อไก่ไม่เอาหนังไก่นะครับหรือว่า
00:02:49 → 00:02:52 หมูไม่ติดมันก็ได้นะครับซึ่งอกไก่นะครับ
00:02:52 → 00:02:54 ก็คือจะมีไขมันที่ต่ำมากๆจึงเหมาะสำหรับ
00:02:54 → 00:02:57 คนที่เป็นเบาหวานหามารับประทานได้ครับน้ำ
00:02:57 → 00:02:59 ตาลไม่สูงแล้วก็จะทำให้น้ำตาลของคุณดี
00:02:59 → 00:03:01 ขึ้นด้วยครับติดต่อมาหาชนิดที่ 3 ครับ
00:03:01 → 00:03:05 ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือนะครับอ่ะข้าวก็
00:03:05 → 00:03:07 ได้รับความนิยมมากๆสำหรับคนไทยนะครับไม่
00:03:07 → 00:03:09 ว่าจะมื้อไหนๆเนี่ยส่วนมากก็จะมีข้าวเป็น
00:03:09 → 00:03:12 องค์ประกอบนะครับแต่ข้าจะจัดอยู่ในกลุ่ม
00:03:12 → 00:03:15 อาหารที่เป็นคาโบไฮเดรตนะครับเมื่อทาน
00:03:15 → 00:03:17 เข้าไปแล้วก็ถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลดูดซึม
00:03:17 → 00:03:20 เข้ากระแสเลือดนะครับดังนั้นคนที่เป็นเบา
00:03:20 → 00:03:22 หวานการที่ทานข้าวมากๆก็จะทำให้น้ำตาลใน
00:03:22 → 00:03:25 เลือดสูงได้นะครับสำหรับข้าวกล้องหรือ
00:03:25 → 00:03:27 ข้าวซ้อมมือนะครับเป็นข้าวที่ขัดสีเอา
00:03:27 → 00:03:30 เปลือกออกเท่านั้นนะครับยังเหลือจมูกข้าว
00:03:30 → 00:03:32 แล้วก็เยอะผู้เมล็ดข้าวอยู่นะครับนั้นใน
00:03:32 → 00:03:33 ตัวเข้ากล้องนะครับก็จะอุดมไปด้วยวิตามิน
00:03:33 → 00:03:36 และก็แร่ธาตุต่างๆมากมายนะครับและที่
00:03:36 → 00:03:39 สำคัญคือมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ตัดมากๆจึง
00:03:39 → 00:03:41 เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับทาน
00:03:41 → 00:03:44 เข้าไปแล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับถ้าเปรียบ
00:03:44 → 00:03:46 เทียบกันนะครับระหว่างดัชนีน้ำตาลของเขา
00:03:46 → 00:03:48 กล้องกับเขาขาวนะครับก็คือข้าวกล้องเนี่ย
00:03:48 → 00:03:51 จะมีค่าดัชนีน้ำตาลน้อยกว่าเขาขาวเกือบ 2
00:03:51 → 00:03:53 เท่าเลยทีเดียวนะครับแล้วก็มีงานวิจัยพบ
00:03:53 → 00:03:55 ว่าการที่ทานข้าวกล้องนะครับทุกวันนะครับ
00:03:55 → 00:03:58 แทนข้าวขาวนะครับสามารถลดระดับน้ำตาลใน
00:03:58 → 00:04:00 เลือดได้สำหรับคนที่เป็นเบาหวานและและ
00:04:00 → 00:04:02 ช่วยป้องกันโรคเบาหวานสำหรับคนที่ไม่เป็น
00:04:02 → 00:04:05 เบาหวานด้วยนะครับอ่ะดังนั้นโหดีมากๆเลย
00:04:05 → 00:04:07 ครับใครที่เป็นเบาหวานก็ทานได้นะครับคน
00:04:07 → 00:04:09 ที่เป็นเบาหวานก็ทานก็ยิ่งดีเลยนะครับดัง
00:04:09 → 00:04:12 นั้นแนะนำเลยครับว่าเข้ากล้องหรือข้าว
00:04:12 → 00:04:14 ซ้อมมือจึงเหมาะสมสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน
00:04:14 → 00:04:16 ทานแล้วน้ำตาลไม่สูงช่วยลดระดับน้ำตาลใน
00:04:16 → 00:04:19 เลือดได้ครับต่อมาหาชนิดที่ 4 ครับสลัด
00:04:19 → 00:04:22 ผักนะครับอ่ากันจริงๆก็ไม่จำเป็นต้องสลัด
00:04:22 → 00:04:24 ผักนะครับที่เหมาะมีอยากให้ทำเป็นสลัดผัก
00:04:24 → 00:04:26 เพราะว่าจะได้ทานผักที่หลากหลายนะครับการ
00:04:26 → 00:04:29 ที่เราทานผักได้หลากหลายหลากสีมากขึ้นนะ
00:04:29 → 00:04:32 ครับก็จะทำให้ร่างกายของเราได้รับแร่ธาตุ
00:04:32 → 00:04:35 และวิตามินต่างๆที่ครบถ้วนนะครับอ่าแล้ว
00:04:35 → 00:04:37 ก็ต้องระวังนิดนึงนะครับสำหรับผักที่เป็น
00:04:37 → 00:04:40 ผักแบบเป็นหัวนะคะไม่ว่าจะเป็นเขื่อนมัน
00:04:40 → 00:04:43 ต่างๆข้าวโพดนะครับตัวนี้เนี่ยจะมี
00:04:43 → 00:04:45 คาร์โบไฮเดรตที่เยอะนะครับดังนั้นพวกนี้
00:04:45 → 00:04:47 อาจจะต้องจำกัดปริมาณในการทานนิดนึงแต่
00:04:47 → 00:04:50 ถ้าเป็นพวกใบนะครับมันจะเป็นผักกาดคะน้า
00:04:50 → 00:04:54 แตงกวานะครับต่างๆนี่โหทานได้เลยครับยิ่ง
00:04:54 → 00:04:56 ทานเป็นสลักนะครับแล้วทันต่อปลานะครับ
00:04:56 → 00:04:59 สลัดปลาอย่างเงี้ยหูยิ่งดีมากๆเลยดังนั้น
00:04:59 → 00:05:02 แนะนะครับลองหาผักมารับประทานกันนะครับจะ
00:05:02 → 00:05:05 ดีต่อน้ำตาลในเรื่องของคุณครับก็มาหาชนิด
00:05:05 → 00:05:08 ที่ 5 ครับนมจืดพร่องมันเนยนะคะมาเน้นย้ำ
00:05:08 → 00:05:11 ว่าเป็นนมจืดนะครับเพราะว่านมตื่นในก็จะ
00:05:11 → 00:05:13 มีส่วนผสมของน้ำตาลที่น้อยมากๆนะครับจึง
00:05:13 → 00:05:16 เหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานด้วยนะครับน้ำ
00:05:16 → 00:05:19 ตาลไม่สูงและนำว่าควรทานเป็นพ่องมันเนย
00:05:19 → 00:05:22 หรือว่าไขมัน 0% นะครับก็จะส่งผลดีต่อคุณ
00:05:22 → 00:05:24 ที่เป็นเบาหวานด้วยคนที่คอเลสเตอรอลสูง
00:05:24 → 00:05:27 ด้วยไม่เพิ่มไขมันในเลือดนะครับสำหรับใคร
00:05:27 → 00:05:29 ที่ระหว่างมื้อนะคะบางทีตอนกลางคืนเนี่ย
00:05:29 → 00:05:32 หูหิวหิวมากๆนะครับถ้าไปทานพวกขนมอะไร
00:05:32 → 00:05:34 เงี้ยหูน้ำตาลขึ้นกระฉูดเลยนะครับดังนั้น
00:05:34 → 00:05:36 ซื้อนมจืดพร่องมันเหนื่อยนะครับติดตู้
00:05:36 → 00:05:39 เย็นเอาไว้นะครับเวลาเราห่วยมากๆหิวมากๆ
00:05:39 → 00:05:42 นะครับเอามากินสัก 1 กล่องนะครับก็จะช่วย
00:05:42 → 00:05:44 ให้เราสดชื่นมากขึ้นอิ่มท้องด้วยนะครับ
00:05:44 → 00:05:47 และน้ำตาลไม่สูงครับได้หมดเลยคะไม่ว่าจะ
00:05:47 → 00:05:50 เป็นนมวัวนะครับอ่ะใครแพ้นมวัวก็ทานนม
00:05:50 → 00:05:53 แอลมอนนมพิทาชิโอนมถั่วเหลืองในหัวนี้ได้
00:05:53 → 00:05:56 หมดเลยนะครับแต่ในย้ำขอเป็นนมจืดแล้วก็
00:05:56 → 00:05:58 ถ้าป้องมันเลยก็จะดีที่สุดครับและนี่คือ
00:05:58 → 00:06:01 หาทั้งหมด 5 ชนิด B3 ช่วยลดระดับน้ำตาลใน
00:06:01 → 00:06:04 เลือดสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับอ่ะลอง
00:06:04 → 00:06:06 หามารับประทานกันดูครับรับรองเลยครับว่า
00:06:06 → 00:06:09 น้ำตาลของคุณจะดีขึ้นนะครับสำหรับใครไม่
00:06:09 → 00:06:11 เวลาฟังทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวมามีจะสรุป
00:06:11 → 00:06:14 ไว้ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง
00:06:14 → 00:06:18 ครับอาหารชนิดที่ 1 เนื้อปลาอาหารชนิด 2
00:06:18 → 00:06:20 อกไก่นะครับอาหารชนิดที่ 3 ข้าวกล้องหรือ
00:06:20 → 00:06:23 ข้าวซ้อมมือหัดชนิดที่ 4 สลัดผักนะครับ
00:06:23 → 00:06:26 และอาหารชนิดที่ 5 คือนมจืดพร่องมันเนยนะ
00:06:26 → 00:06:29 ครับอ่าลองหามารับประทานกันดูครับหลักการ
00:06:30 → 00:06:32 ในการทานอาหารสำหรับคนที่เป็นเบาหวานคือ
00:06:32 → 00:06:35 ลดน้ำตาลลดแป้งลดคาร์โบไฮเดรตนะครับและ
00:06:35 → 00:06:38 เพิ่มผักเพิ่มโปรตีนนะครับก็จะช่วยให้น้ำ
00:06:38 → 00:06:40 ตาลในเรื่องของคุณดีขึ้นนะครับถ้าใส่ถูก
00:06:40 → 00:06:43 ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:43 → 00:06:45 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:45 → 00:06:48 หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้มีเพจ
00:06:48 → 00:06:50 เฟซบุ๊คนะครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมี
00:06:50 → 00:06:52 เม้าท์มอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้ว
00:06:52 → 00:06:55 เรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:06:55 → 00:06:58 พฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:06:58 → 00:07:00 มีมะมอยส์ครับสำหรับใครอย่าหาเรื่อง
00:07:00 → 00:07:02 สุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:07:02 → 00:07:04 เดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:07:04 → 00:07:09 เจอกันค่าบ๊ายบายค่ะ
00:07:09 → 00:07:22 [เพลง]
00:00:00 → 00:00:02 เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:05 หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบในการที่จะมา
00:00:05 → 00:00:07 ตอบปัญหาสุขภาพสุดฮิตทุกๆเช้าวันอังคาร
00:00:07 → 00:00:11 และวันพฤหัสบดีนะครับวันนี้ครับหมอผีจะมา
00:00:11 → 00:00:14 พูดถึง 5 สุดยอดอาหารนะครับลดน้ำตาลใน
00:00:14 → 00:00:17 เลือดสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับอ่ะ
00:00:17 → 00:00:20 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลาย
00:00:20 → 00:00:22 คนคอมเม้นหมอหมีนะครับว่าหูอาหารนู้นก็
00:00:22 → 00:00:25 ห้ามกินนะฮะอาหารนี้ก็ห้ามกินแล้วจะกิน
00:00:25 → 00:00:27 อะไรดีล่ะคนที่เป็นเบาหวานนะครับเครียด
00:00:27 → 00:00:30 เลยนะฮะบางทีหัวเคลื่อนกับการที่อาจจะหา
00:00:30 → 00:00:32 อาหารมันทานะครับยิ่งทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:00:32 → 00:00:35 เลือดสูงขึ้นมาอีกนะครับดังนั้นครับ
00:00:35 → 00:00:37 เดี๋ยววันนี้ครับเหมาะมีเลยจะมาแนะนำครับ
00:00:37 → 00:00:40 5 สุดยอดอาหารนะครับอ่ะลองเลือกทานดูนะ
00:00:40 → 00:00:42 ครับเป็นอาหารที่ง่ายๆที่สามารถหามาซื้อ
00:00:42 → 00:00:44 รับประทานได้นะครับเดี๋ยวเรามาดูกันคำว่า
00:00:44 → 00:00:47 หาเนี่ยมีอะไรกันบ้างนะครับรับรองเลยครับ
00:00:47 → 00:00:50 ว่าทานไปแล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับทำให้
00:00:50 → 00:00:53 ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นด้วยครับอาหาร
00:00:53 → 00:00:56 ชนิดที่ 1 เนื้อปลานะครับอ่าเนื้อปลาเป็น
00:00:56 → 00:00:58 โปรตีนชั้นดีครับอุดมไปด้วยวิตามินและก็
00:00:58 → 00:01:01 แร่ธาตุต่างๆสู้ๆนะครับคนที่เป็นเบาหวาน
00:01:01 → 00:01:04 ทานเข้าไปแล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับและนอก
00:01:04 → 00:01:07 จากน้ำตาลไม่สูงแล้วนะครับคอเลสเตอรอลของ
00:01:07 → 00:01:09 คุณก็จะลดลงด้วยเพราะว่าเนื้อปลาเนี่ย
00:01:09 → 00:01:12 เป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำมากๆนะครับ
00:01:12 → 00:01:14 ทานเข้าไปแล้วเนี่ยคอลเลคเตอร์เราก็ลดลง
00:01:14 → 00:01:17 น้ำตาลก็ลดลงนะครับนอกจากนี้เนื้อปลาครับ
00:01:17 → 00:01:20 ก็ยังมีส่วนประกอบของโอเมก้าทรีนะครับ
00:01:20 → 00:01:22 ยิ่งปลาในทะเลน้ำลึกนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:01:22 → 00:01:24 ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนต่างๆเนี่ยโอ้โหเมก้า
00:01:25 → 00:01:28 ซีสูงโอเมก้าซีเป็นกฎไขมันตัวนึงนะครับ
00:01:28 → 00:01:30 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนะครับช่วยลดไข
00:01:30 → 00:01:33 มันเลวแล้วก็ไปเพิ่มไขมันตัวดีให้แก่ร่าง
00:01:33 → 00:01:35 กายนะครับต้องบอกเลยครับว่าหูเนื้อปลา
00:01:35 → 00:01:38 เนี่ยมีประโยชน์มากๆเลยดังนั้นแนะนำว่าคน
00:01:38 → 00:01:40 ที่เป็นเบาหวานควรจะหามารับประทานด้วยนะ
00:01:40 → 00:01:43 ครับโดย 1 อาทิตย์นะครับควรทางที่ได้
00:01:43 → 00:01:45 อย่างน้อยประมาณ 2-3 มือด้วยกันก็จะส่งผล
00:01:45 → 00:01:47 ดีต่อน้ำตาลในเลือดนะครับแล้วก็คอ
00:01:47 → 00:01:50 เลสเตอรอลในเลือดด้วยครับต่อมาหาชนิดที่
00:01:50 → 00:01:54 สองครับอกไก่นะครับอ้าอกไก่ไม่เอาหนังไก่
00:01:54 → 00:01:56 นะครับซึ่งอกไก่จะเป็นอาหารจำพวกโปรตีน
00:01:56 → 00:01:58 ชั้นดีนะครับอุดมด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุ
00:01:58 → 00:02:02 ต่างๆมากมายนะครับซึ่งอกไก่นะครับก็จะมี
00:02:02 → 00:02:04 ไขมันนะครับที่น้อยมากๆนะครับจึงเหมาะ
00:02:04 → 00:02:06 สำหรับคนที่เป็นเบาหวานเหมาะสำหรับคนที่
00:02:06 → 00:02:09 มีคอเลสเตอรอลสูงนะครับซึ่งหลายคนก็ถาม
00:02:09 → 00:02:11 หมอมีนะครับว่าเวลาเป็นเบาหวานแล้วเนี่ย
00:02:11 → 00:02:14 น้ำตาลต่อปณิธานนะครับอ่ะของหวานไม่ทานไป
00:02:14 → 00:02:17 อะไรต่างๆก็ลดลงแล้วทำไมน้ำตาลไม่ลดลงสัก
00:02:17 → 00:02:19 ทีนะครับพอมีต้องบอกเลยคำว่าอาหารจำพวก
00:02:20 → 00:02:22 ที่ไขมันสูงนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกอาหมู
00:02:23 → 00:02:25 ติดมันนะครับขาหมูหมูกรอบอะไรต่างๆนะครับ
00:02:25 → 00:02:29 การที่เราทานอาหารที่มีไขมันนะครับมีไข
00:02:29 → 00:02:31 มันที่สูงก็ไปเนี่ยก็จะส่งผลทำให้ร่างกาย
00:02:31 → 00:02:34 มีภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นเพราะดื้อ
00:02:34 → 00:02:36 ต่ออินซูลินมากขึ้นน้ำตาลในเลือดก็จะไม่
00:02:36 → 00:02:39 ลดลงสักทีนะครับดังนั้นนะครับการที่เราจะ
00:02:39 → 00:02:41 เลือกรับประทานอาหารพวกโปรตีนนะครับก็ควร
00:02:41 → 00:02:45 เลือกอาหารที่ไขมันต่ำนะครับไม่มีมันติด
00:02:45 → 00:02:47 นะครับอย่างเช่นหมอบแล้วเนื้อปลานะครับ
00:02:47 → 00:02:49 อ่าเนื้อไก่ไม่เอาหนังไก่นะครับหรือว่า
00:02:49 → 00:02:52 หมูไม่ติดมันก็ได้นะครับซึ่งอกไก่นะครับ
00:02:52 → 00:02:54 ก็คือจะมีไขมันที่ต่ำมากๆจึงเหมาะสำหรับ
00:02:54 → 00:02:57 คนที่เป็นเบาหวานหามารับประทานได้ครับน้ำ
00:02:57 → 00:02:59 ตาลไม่สูงแล้วก็จะทำให้น้ำตาลของคุณดี
00:02:59 → 00:03:01 ขึ้นด้วยครับติดต่อมาหาชนิดที่ 3 ครับ
00:03:01 → 00:03:05 ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือนะครับอ่ะข้าวก็
00:03:05 → 00:03:07 ได้รับความนิยมมากๆสำหรับคนไทยนะครับไม่
00:03:07 → 00:03:09 ว่าจะมื้อไหนๆเนี่ยส่วนมากก็จะมีข้าวเป็น
00:03:09 → 00:03:12 องค์ประกอบนะครับแต่ข้าจะจัดอยู่ในกลุ่ม
00:03:12 → 00:03:15 อาหารที่เป็นคาโบไฮเดรตนะครับเมื่อทาน
00:03:15 → 00:03:17 เข้าไปแล้วก็ถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลดูดซึม
00:03:17 → 00:03:20 เข้ากระแสเลือดนะครับดังนั้นคนที่เป็นเบา
00:03:20 → 00:03:22 หวานการที่ทานข้าวมากๆก็จะทำให้น้ำตาลใน
00:03:22 → 00:03:25 เลือดสูงได้นะครับสำหรับข้าวกล้องหรือ
00:03:25 → 00:03:27 ข้าวซ้อมมือนะครับเป็นข้าวที่ขัดสีเอา
00:03:27 → 00:03:30 เปลือกออกเท่านั้นนะครับยังเหลือจมูกข้าว
00:03:30 → 00:03:32 แล้วก็เยอะผู้เมล็ดข้าวอยู่นะครับนั้นใน
00:03:32 → 00:03:33 ตัวเข้ากล้องนะครับก็จะอุดมไปด้วยวิตามิน
00:03:33 → 00:03:36 และก็แร่ธาตุต่างๆมากมายนะครับและที่
00:03:36 → 00:03:39 สำคัญคือมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ตัดมากๆจึง
00:03:39 → 00:03:41 เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับทาน
00:03:41 → 00:03:44 เข้าไปแล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับถ้าเปรียบ
00:03:44 → 00:03:46 เทียบกันนะครับระหว่างดัชนีน้ำตาลของเขา
00:03:46 → 00:03:48 กล้องกับเขาขาวนะครับก็คือข้าวกล้องเนี่ย
00:03:48 → 00:03:51 จะมีค่าดัชนีน้ำตาลน้อยกว่าเขาขาวเกือบ 2
00:03:51 → 00:03:53 เท่าเลยทีเดียวนะครับแล้วก็มีงานวิจัยพบ
00:03:53 → 00:03:55 ว่าการที่ทานข้าวกล้องนะครับทุกวันนะครับ
00:03:55 → 00:03:58 แทนข้าวขาวนะครับสามารถลดระดับน้ำตาลใน
00:03:58 → 00:04:00 เลือดได้สำหรับคนที่เป็นเบาหวานและและ
00:04:00 → 00:04:02 ช่วยป้องกันโรคเบาหวานสำหรับคนที่ไม่เป็น
00:04:02 → 00:04:05 เบาหวานด้วยนะครับอ่ะดังนั้นโหดีมากๆเลย
00:04:05 → 00:04:07 ครับใครที่เป็นเบาหวานก็ทานได้นะครับคน
00:04:07 → 00:04:09 ที่เป็นเบาหวานก็ทานก็ยิ่งดีเลยนะครับดัง
00:04:09 → 00:04:12 นั้นแนะนำเลยครับว่าเข้ากล้องหรือข้าว
00:04:12 → 00:04:14 ซ้อมมือจึงเหมาะสมสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน
00:04:14 → 00:04:16 ทานแล้วน้ำตาลไม่สูงช่วยลดระดับน้ำตาลใน
00:04:16 → 00:04:19 เลือดได้ครับต่อมาหาชนิดที่ 4 ครับสลัด
00:04:19 → 00:04:22 ผักนะครับอ่ากันจริงๆก็ไม่จำเป็นต้องสลัด
00:04:22 → 00:04:24 ผักนะครับที่เหมาะมีอยากให้ทำเป็นสลัดผัก
00:04:24 → 00:04:26 เพราะว่าจะได้ทานผักที่หลากหลายนะครับการ
00:04:26 → 00:04:29 ที่เราทานผักได้หลากหลายหลากสีมากขึ้นนะ
00:04:29 → 00:04:32 ครับก็จะทำให้ร่างกายของเราได้รับแร่ธาตุ
00:04:32 → 00:04:35 และวิตามินต่างๆที่ครบถ้วนนะครับอ่าแล้ว
00:04:35 → 00:04:37 ก็ต้องระวังนิดนึงนะครับสำหรับผักที่เป็น
00:04:37 → 00:04:40 ผักแบบเป็นหัวนะคะไม่ว่าจะเป็นเขื่อนมัน
00:04:40 → 00:04:43 ต่างๆข้าวโพดนะครับตัวนี้เนี่ยจะมี
00:04:43 → 00:04:45 คาร์โบไฮเดรตที่เยอะนะครับดังนั้นพวกนี้
00:04:45 → 00:04:47 อาจจะต้องจำกัดปริมาณในการทานนิดนึงแต่
00:04:47 → 00:04:50 ถ้าเป็นพวกใบนะครับมันจะเป็นผักกาดคะน้า
00:04:50 → 00:04:54 แตงกวานะครับต่างๆนี่โหทานได้เลยครับยิ่ง
00:04:54 → 00:04:56 ทานเป็นสลักนะครับแล้วทันต่อปลานะครับ
00:04:56 → 00:04:59 สลัดปลาอย่างเงี้ยหูยิ่งดีมากๆเลยดังนั้น
00:04:59 → 00:05:02 แนะนะครับลองหาผักมารับประทานกันนะครับจะ
00:05:02 → 00:05:05 ดีต่อน้ำตาลในเรื่องของคุณครับก็มาหาชนิด
00:05:05 → 00:05:08 ที่ 5 ครับนมจืดพร่องมันเนยนะคะมาเน้นย้ำ
00:05:08 → 00:05:11 ว่าเป็นนมจืดนะครับเพราะว่านมตื่นในก็จะ
00:05:11 → 00:05:13 มีส่วนผสมของน้ำตาลที่น้อยมากๆนะครับจึง
00:05:13 → 00:05:16 เหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานด้วยนะครับน้ำ
00:05:16 → 00:05:19 ตาลไม่สูงและนำว่าควรทานเป็นพ่องมันเนย
00:05:19 → 00:05:22 หรือว่าไขมัน 0% นะครับก็จะส่งผลดีต่อคุณ
00:05:22 → 00:05:24 ที่เป็นเบาหวานด้วยคนที่คอเลสเตอรอลสูง
00:05:24 → 00:05:27 ด้วยไม่เพิ่มไขมันในเลือดนะครับสำหรับใคร
00:05:27 → 00:05:29 ที่ระหว่างมื้อนะคะบางทีตอนกลางคืนเนี่ย
00:05:29 → 00:05:32 หูหิวหิวมากๆนะครับถ้าไปทานพวกขนมอะไร
00:05:32 → 00:05:34 เงี้ยหูน้ำตาลขึ้นกระฉูดเลยนะครับดังนั้น
00:05:34 → 00:05:36 ซื้อนมจืดพร่องมันเหนื่อยนะครับติดตู้
00:05:36 → 00:05:39 เย็นเอาไว้นะครับเวลาเราห่วยมากๆหิวมากๆ
00:05:39 → 00:05:42 นะครับเอามากินสัก 1 กล่องนะครับก็จะช่วย
00:05:42 → 00:05:44 ให้เราสดชื่นมากขึ้นอิ่มท้องด้วยนะครับ
00:05:44 → 00:05:47 และน้ำตาลไม่สูงครับได้หมดเลยคะไม่ว่าจะ
00:05:47 → 00:05:50 เป็นนมวัวนะครับอ่ะใครแพ้นมวัวก็ทานนม
00:05:50 → 00:05:53 แอลมอนนมพิทาชิโอนมถั่วเหลืองในหัวนี้ได้
00:05:53 → 00:05:56 หมดเลยนะครับแต่ในย้ำขอเป็นนมจืดแล้วก็
00:05:56 → 00:05:58 ถ้าป้องมันเลยก็จะดีที่สุดครับและนี่คือ
00:05:58 → 00:06:01 หาทั้งหมด 5 ชนิด B3 ช่วยลดระดับน้ำตาลใน
00:06:01 → 00:06:04 เลือดสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับอ่ะลอง
00:06:04 → 00:06:06 หามารับประทานกันดูครับรับรองเลยครับว่า
00:06:06 → 00:06:09 น้ำตาลของคุณจะดีขึ้นนะครับสำหรับใครไม่
00:06:09 → 00:06:11 เวลาฟังทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวมามีจะสรุป
00:06:11 → 00:06:14 ไว้ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง
00:06:14 → 00:06:18 ครับอาหารชนิดที่ 1 เนื้อปลาอาหารชนิด 2
00:06:18 → 00:06:20 อกไก่นะครับอาหารชนิดที่ 3 ข้าวกล้องหรือ
00:06:20 → 00:06:23 ข้าวซ้อมมือหัดชนิดที่ 4 สลัดผักนะครับ
00:06:23 → 00:06:26 และอาหารชนิดที่ 5 คือนมจืดพร่องมันเนยนะ
00:06:26 → 00:06:29 ครับอ่าลองหามารับประทานกันดูครับหลักการ
00:06:30 → 00:06:32 ในการทานอาหารสำหรับคนที่เป็นเบาหวานคือ
00:06:32 → 00:06:35 ลดน้ำตาลลดแป้งลดคาร์โบไฮเดรตนะครับและ
00:06:35 → 00:06:38 เพิ่มผักเพิ่มโปรตีนนะครับก็จะช่วยให้น้ำ
00:06:38 → 00:06:40 ตาลในเรื่องของคุณดีขึ้นนะครับถ้าใส่ถูก
00:06:40 → 00:06:43 ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:43 → 00:06:45 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:45 → 00:06:48 หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้มีเพจ
00:06:48 → 00:06:50 เฟซบุ๊คนะครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมี
00:06:50 → 00:06:52 เม้าท์มอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้ว
00:06:52 → 00:06:55 เรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:06:55 → 00:06:58 พฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:06:58 → 00:07:00 มีมะมอยส์ครับสำหรับใครอย่าหาเรื่อง
00:07:00 → 00:07:02 สุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:07:02 → 00:07:04 เดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:07:04 → 00:07:09 เจอกันค่าบ๊ายบายค่ะ
00:07:09 → 00:07:22 [เพลง]