00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:05 เม้าท์มอยชอบคนที่เมาส์และรับสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:09 ครับวันนี้ครับหมอผีจะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับ

00:00:09 → 00:00:11 ลดน้ำหนักด้วย i s นะครับหรือว่า

00:00:11 → 00:00:14 intermittent fasting นั่นเองครับ 5

00:00:14 → 00:00:17 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับรบกวน

00:00:17 → 00:00:19 นะครับภาวะอ้วนลงพุงนะครับเป็นโรคที่พบ

00:00:19 → 00:00:22 ได้บ่อยในปัจจุบันเลยนะครับซึ่งถ้าปล่อย

00:00:22 → 00:00:24 ให้อ้วนนานๆแล้วเนี่ยก็จะทำให้โลกต่างๆ

00:00:24 → 00:00:27 ตามมาได้ครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวานไขมัน

00:00:27 → 00:00:30 ความดันโหโลกไตโรคหัวใจอะไรต่างๆเยอะแยะ

00:00:30 → 00:00:33 มากมายนะครับดังนั้นควรที่จะลดน้ำหนักลง

00:00:33 → 00:00:35 มาให้อยู่ในเกณฑ์นะครับก็จะทำให้สุขภาพ

00:00:35 → 00:00:38 ของเราดีครับซึ่งหลายคนนะครับไม่รู้ว่าจะ

00:00:38 → 00:00:40 เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบไหนดีนะครับเพราะว่า

00:00:40 → 00:00:43 ในปัจจุบันเนี่ยฮะมีการลดน้ำหนักหลายแบบ

00:00:43 → 00:00:46 มากเลยไม่ว่าจะเป็นการนับแคลอรี่ทำคีโต

00:00:46 → 00:00:48 เจนิคอะไรต่างๆนะครับวันนี้หมอหมีจะมาแนะ

00:00:48 → 00:00:51 นำการลดน้ำหนักแบบ intermittent fasting

00:00:51 → 00:00:53 หรือว่าเรียกสั้นๆว่า i s นั่นเองครับ

00:00:53 → 00:00:56 เพราะว่าหมอหมีทำเองนะครับทำให้น้ำหนัก

00:00:56 → 00:00:58 ของมีเนี่ยลดลงมาได้ครับเหมาะมีเคยหนัก

00:00:58 → 00:01:01 ถึง 85 กิโลกรัมนะก็ลดลงมาได้ถึง 70

00:01:01 → 00:01:03 กิโลกรัมครับดังนั้นเนี่ยเลยจะมาแนะนำ

00:01:03 → 00:01:06 เคล็ดลับดีๆนะครับที่จะช่วยลดน้ำหนักของ

00:01:06 → 00:01:08 คุณอย่างเร่งด่วนนะครับทำให้คุณดีขึ้น

00:01:08 → 00:01:10 ครับอาจจะพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกัน

00:01:10 → 00:01:18 เลยครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างครับ

00:01:18 → 00:01:22 ข้อที่ 1 เลือกระยะเวลาที่เหมาะสมนะครับ

00:01:22 → 00:01:25 ก่อนอื่นมามีจะมาอธิบายหลักการของ I F

00:01:25 → 00:01:27 หรือว่า intermittent fasting ก่อนนะ

00:01:27 → 00:01:30 ครับคำว่า intermittent แปลว่าบางช่วง

00:01:30 → 00:01:33 เวลาครับคำว่าฟาสติ้งนะครับแปลว่าการอด

00:01:33 → 00:01:35 อาหารครับเมื่อสองคำนี้มารวมกันนะครับคือ

00:01:35 → 00:01:38 การอดอาหารบางช่วงเวลานั้นเองครับหรือว่า

00:01:38 → 00:01:41 พูดง่ายครับว่า 1 วันเนี่ย 24 ชั่วโมงนะ

00:01:41 → 00:01:44 ครับให้เราแบ่งนะคะเป็น 2 ช่วงครับคือ

00:01:44 → 00:01:46 ช่วงที่เรารับประทานอาหารนะครับกับช่วง

00:01:46 → 00:01:49 เวลาที่เราอดอาหารครับในช่วงที่เราอด

00:01:49 → 00:01:52 อาหารครับด้านกายจะไปสลายไขมันในร่างกาย

00:01:52 → 00:01:55 ของเราออกมาเป็นพลังงานครับจึงทำให้น้ำ

00:01:55 → 00:01:58 หนักของเราค่อยๆลดลงลดลงเรื่อยๆนั่นเอง

00:01:58 → 00:02:01 ครับอันนี้คือหลักการของไอนี้นะครับเมื่อ

00:02:01 → 00:02:03 เราเข้าใจหลักการแล้วนะครับต่อมาเราจะ

00:02:03 → 00:02:05 ต้องมาเลือกระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับเรา

00:02:05 → 00:02:08 ครับโดยเลือกนะครับว่าเอเราจะอดอาหารกี่

00:02:08 → 00:02:10 ชั่วโมงหรือว่ารับประทานอาหารกี่ชั่วโมง

00:02:10 → 00:02:13 ในแต่ละวันครับซึ่งในปัจจุบันเนี่ยก้ f

00:02:13 → 00:02:16 ยังมีหลากหลายสูตรมากๆเลยครับแต่ส่วนที่

00:02:16 → 00:02:19 เหมาะมีจะแนะนำนะครับนั่นก็คือสูตร 8/16

00:02:19 → 00:02:21 ครับอ่ารับรองนะครับว่าสู่เนี่ยหมอมีเคย

00:02:21 → 00:02:24 ทำแล้วนะครับแล้วก็ได้ผลจริงครับคำว่า

00:02:24 → 00:02:26 แปลกนะครับคือการรับประทานอาหาร 8

00:02:26 → 00:02:29 ชั่วโมงครับ 16 ชั่วโมงคือระยะเวลาที่เรา

00:02:29 → 00:02:32 อดอาหารนะครับยกตัวอย่างนะครับถ้าเรารับ

00:02:32 → 00:02:35 ประทานอาหารมื้อแรกตอน 8:00 นเลยนะครับ

00:02:35 → 00:02:37 เราก็สามารถที่รับประทานอาหารไปได้เรื่อย

00:02:37 → 00:02:40 ๆเลยครับอ่า 8 ชั่วโมงนะไปจาก 8:00 นนะ

00:02:40 → 00:02:43 ครับนั้นก็คือ 16:00 คือตอน 4 โมงเย็นนะ

00:02:43 → 00:02:45 ครับหลังจากสี่โมงเย็นแล้วเนี่ยห้ามรับ

00:02:45 → 00:02:47 ประทานอาหารแล้วนะครับสามารถรับประทาน

00:02:47 → 00:02:50 อาหารได้อีกทีเนี่ยก็คือตอน 8 โมงเช้าของ

00:02:50 → 00:02:53 อีกวันนึงครับก็จะนับไปครับก็คือทานอาหาร

00:02:53 → 00:02:55 เม็ดสถานตอนไหนก็ได้นะครับหลายคนพิมพ์

00:02:55 → 00:02:57 คอมเม้นต์มาว่าจำเป็นที่จะต้องทำแค่สอง

00:02:57 → 00:03:00 มือหรือเปล่าไม่จำเป็นนะครับสำหรับบ่มีมา

00:03:00 → 00:03:02 ทานตอน 8 โมงนะครับทานตอนเที่ยงนะครับ

00:03:02 → 00:03:05 แล้วก็ทานตอน 4 โมงเย็นครับจากนั้นหมอมี

00:03:05 → 00:03:07 ก็จะไม่ทานอาหารที่มีพลังงานแล้วนะครับมา

00:03:07 → 00:03:10 รับประทานอาหารอีกทีก็คือตอน 8 โมงเช้า

00:03:10 → 00:03:12 ของอีกวันนึงเลยครับก็จะทำให้ร่างกายของ

00:03:12 → 00:03:15 เราน้ำหนักลดลงลดลงเรื่อยๆได้ครับดังนั้น

00:03:15 → 00:03:18 นะครับลองเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตนเองไม่

00:03:18 → 00:03:20 จำเป็นจะต้อง 8:00 นถึง 16:00 นนะครับก็

00:03:20 → 00:03:22 อาจจะเป็นเวลาอื่นก็ได้แต่ให้รับประทาน

00:03:22 → 00:03:25 อาหารแค่แปะชั่วโมงครับแล้วโอนอาหาร 16

00:03:25 → 00:03:27 ชั่วโมงก็จะทำให้น้ำหนักของคุณดีขึ้นครับ

00:03:27 → 00:03:30 ข้อที่ 2 ไม่ทันตุนเอาไว้นะครับหลายคนใน

00:03:30 → 00:03:33 เวลาทำ i s นะครับแล้วก็บอกหมอหมีว่า

00:03:33 → 00:03:35 เอ๊ะทำไมน้ำหนักไม่ลดลงสักทีนะครับทานตอน

00:03:35 → 00:03:38 แปดชั่วโมงแล้วก็น้ำหนักไม่ลงนะครับต้อง

00:03:38 → 00:03:41 บอกว่าบางคนแล้วประทานอาหารเยอะปกตินะ

00:03:41 → 00:03:43 ครับเพราะว่ารู้สึกว่าตัวเองเนี่ยจะต้อง

00:03:43 → 00:03:45 อดอาหารนะครับในตอนเย็นแล้วนะครับอาจจะ

00:03:45 → 00:03:47 ไม่ได้รับประทานอาหารตอนเย็นเนี่ยตอนเช้า

00:03:47 → 00:03:50 ตอนกลางวันก็กูทานเยอะมากๆเลยนะครับดัง

00:03:50 → 00:03:52 นั้นอันนี้ไม่ถูกต้องนะครับถ้าเรารับ

00:03:52 → 00:03:54 ประทานเยอะมากๆเนี่ยน้ำหนักก็จะไม่ลง

00:03:54 → 00:03:56 เหมือนกันครับดังนั้นควรทานอาหารในปริมาณ

00:03:56 → 00:03:59 ที่เหมาะสมนะครับก็คือฐานทานตามปกติของ

00:03:59 → 00:04:02 เราแต่ตอนเช้าตอนกลางวันนะครับแล้วก็ตอน

00:04:02 → 00:04:05 บ่ายแล้วจะทานออกตามปกติไม่ควรทานทุนนะ

00:04:05 → 00:04:07 ครับน้ำหนักของคุณก็จะดีขึ้นครับข้อที่ 3

00:04:07 → 00:04:10 ห้ามรับประทานอาหารที่มีพลังงานในช่วงอด

00:04:10 → 00:04:13 อาหารครับข้อนี้สำคัญมากๆนะครับในช่วงที่

00:04:13 → 00:04:16 เวลาที่เราอดอาหารในวันนั้นเนี่ยนะครับ

00:04:16 → 00:04:18 ไม่ควรที่จะทานอาหารที่มีพลังงานครับ

00:04:18 → 00:04:20 เพราะว่าถ้าเราทานเข้าไปแล้วนะครับร่าง

00:04:20 → 00:04:23 กายก็จะอยู่สลายไขมันนะครับทำให้น้ำหนัก

00:04:23 → 00:04:25 ของเราไม่ลงนั่นเองครับหลายคนก็พิมพ์คำ

00:04:25 → 00:04:27 ถามเข้ามานะครับว่าในช่วงที่เราอดอาหาร

00:04:27 → 00:04:30 สามารถรับประทานอะไรได้บ้างครับอาหารที่

00:04:30 → 00:04:32 ทานได้นั่นก็คือน้ำเปล่าครับวันนี้ไม่มี

00:04:32 → 00:04:35 พลังงานสามารถดื่มได้เรื่อยๆเลยครับหรือ

00:04:35 → 00:04:38 ว่าจะเป็นพวกชากาแฟเนี่ยดื่มได้ครับแต่

00:04:38 → 00:04:41 ต้องบอกว่าห้ามเติมครีมเทียมห้ามเติมน้ำ

00:04:41 → 00:04:43 ตาลนะครับเพราะเติมเข้าไปแล้วเนี่ยจะเกิด

00:04:43 → 00:04:46 พลังงานขึ้นมาในอาหารนั้นทันทีครับก็จะทำ

00:04:46 → 00:04:48 ให้เราหยุด i s เลยครับแล้วก็หลายคนที่

00:04:48 → 00:04:51 ถามมาให้สามารถที่จะอ่าดื่มเครื่องดื่มนะ

00:04:51 → 00:04:53 ครับ 0 แคลอรี่ได้หรือเปล่าครับคำตอบก็

00:04:53 → 00:04:56 คือไม่ได้เหมือนกันครับเพราะว่าในอ่ะ

00:04:56 → 00:04:58 เครื่องดื่ม 0 แคลอรี่เนี่ยจะมีน้ำตาล

00:04:58 → 00:05:00 เทียมอยู่ครับน้ำตาลเทียมและกระตุ้น

00:05:00 → 00:05:02 อินซูลินในร่างกายของเราครับเมื่อไป

00:05:02 → 00:05:05 กระตุ้นแล้วร่างกายก็จะหยุดการสลายไขมัน

00:05:05 → 00:05:07 เหมือนกันครับก็จะทำให้น้ำหนักของคุณไม่

00:05:07 → 00:05:10 ลงครับข้อที่ 4 ออกกำลังกายนะครับข้อนี้

00:05:10 → 00:05:13 สำคัญเหมือนกันนะครับก็หลังจากที่เราทำไม

00:05:13 → 00:05:15 f แล้วเนี่ยนะครับถ้าอยากจะทำให้น้ำหนัก

00:05:15 → 00:05:18 ของเราลงแบบรวดเร็วขึ้นนะครับก็ควรที่จะ

00:05:18 → 00:05:20 ออกกำลังกายมากขึ้นนะครับเพื่อเป็นการที่

00:05:20 → 00:05:23 จะสลายพวกไขมันให้เร็วขึ้นครับก็แนะนำคำ

00:05:23 → 00:05:25 ว่าไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายแบบหู

00:05:25 → 00:05:28 หนักหน่วงนะครับอ่าออกกำลังกายเบาๆได้เลย

00:05:28 → 00:05:31 ไม่ว่าจะเป็นการเดินการวิ่งเหยาะๆปั่น

00:05:31 → 00:05:34 จักรยานว่ายน้ำอะไรก็ได้นะครับโดยทำแค่

00:05:34 → 00:05:36 วันละ 30 นาทีก็พอนะครับแล้วก็ใน 1

00:05:36 → 00:05:39 อาทิตย์เนี้ยทำแค่ 5 วันก็พอครับก็จะทำ

00:05:39 → 00:05:42 ให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ครับข้อที่ห้า

00:05:42 → 00:05:45 ตั้งใจตั้งเป้าหมายนะครับข้อนี้สำคัญมากๆ

00:05:45 → 00:05:47 นะครับถ้าเราไม่ตั้งใจหรือไม่ตั้งเป้า

00:05:47 → 00:05:50 หมายไว้ตั้งแต่แรกนะครับรับรองเลยครับว่า

00:05:50 → 00:05:53 ลดน้ำหนักเนี่ยก็อาจจะไม่สำเร็จนะครับดัง

00:05:53 → 00:05:55 นั้นแนะนำว่าให้ตั้งเป้าหมายเอาไว้นะครับ

00:05:55 → 00:05:57 ก็จะตั้งเป้าหมายเรื่องน้ำหนักไว้ก่อนก็

00:05:57 → 00:05:59 ได้ครับว่าเราจะลดน้ําหนักภายใน 1

00:05:59 → 00:06:02 อาทิตย์เนี่ยมีรถกี่กิโลนะครับอาจจะ 2

00:06:02 → 00:06:04 กิโล 3 กิโลไม่ต้องเยอะครับอ่าตั้งเป้า

00:06:04 → 00:06:06 หมายไว้สั้นๆไว้ก่อนครับเมื่อเราลดได้

00:06:06 → 00:06:08 แล้วเราก็จะมีกำลังใจมากขึ้นครับแล้วก็

00:06:08 → 00:06:11 ตั้งเป้าหมายตั้งจุดประสงค์ของเราครับว่า

00:06:11 → 00:06:14 อ่ารดไปเพื่ออะไรนะครับอาญาคุณดีขึ้นอยาก

00:06:14 → 00:06:17 ใส่ชุดให้สวยขึ้นหรือว่าจะไปจีบสาวก็จะทำ

00:06:17 → 00:06:19 ให้คุณเนี่ยสามารถที่จะลดน้ำหนักลงมาใน

00:06:19 → 00:06:22 สำเร็จมากขึ้นนั่นเองครับลองนำไปปฏิบัติ

00:06:22 → 00:06:25 ดูครับลองตั้งใจแล้วก็ตั้งต้มไหมครับน้ำ

00:06:25 → 00:06:27 หนักของคุณก็จะดีขึ้นได้ครับและนี่คือ

00:06:27 → 00:06:29 ทั้งหมด 5 เคล็ดลับนะครับที่จะช่วยลดน้ำ

00:06:29 → 00:06:31 หนักเร่งด่วนด้วยวิธี I F หรือว่า

00:06:31 → 00:06:34 intermittent fasting นั่นเองครับถ้า

00:06:34 → 00:06:35 ใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวมีสรุปว่า

00:06:35 → 00:06:37 ไว้ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง

00:06:37 → 00:06:40 ครับข้อที่ 1 นะครับให้เลือกระยะเวลาที่

00:06:40 → 00:06:42 อดอาหารหรือว่ารับประทานอาหารให้เหมาะสม

00:06:42 → 00:06:45 ครับข้อที่ 2 ไม่ทันตุนอาหารหรือว่าทาน

00:06:45 → 00:06:48 อาหารมากจนเกินไปครับข้อที่ 3 ช่วงกด

00:06:48 → 00:06:52 อาหารไม่รับประทานอาหารที่มีพลังงานข้อ

00:06:52 → 00:06:54 ที่ 4 ครับให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:06:54 → 00:06:57 ครับและข้อที่ 5 นะครับให้ตั้งใจตั้งเป้า

00:06:57 → 00:06:59 หมายนั่นเองครับแนะนำหน่อยครับใครที่

00:06:59 → 00:07:02 กำลังลดน้ำหนักนะครับลองนำไปปฏิบัติดู

00:07:02 → 00:07:04 ครับรับรองเลยครับว่าคุณหุ่นจะดีขึ้นได้

00:07:04 → 00:07:07 แน่นอนครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม

00:07:07 → 00:07:09 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:07:09 → 00:07:11 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะ

00:07:11 → 00:07:13 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:07:13 → 00:07:15 ครับทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ติด

00:07:15 → 00:07:18 ต่อนนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้เล่า

00:07:18 → 00:07:21 มาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัส

00:07:21 → 00:07:23 และเช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์

00:07:23 → 00:07:26 มอยครับตอนนี้บ่มี LINE official แล้วนะ

00:07:26 → 00:07:28 ครับสามารถแอดไลน์ได้เลยครับเพื่อรับความ

00:07:28 → 00:07:31 รู้ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพต่างๆแบบฟรีๆ

00:07:31 → 00:07:33 ได้เลยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ

00:07:33 → 00:07:36 ก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมี

00:07:36 → 00:07:45 จะมาตอบทุกคำถามเลยเราไปเจอครับบ๊ายบาย

00:07:45 → 00:07:48 ล่าสุด