00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องกับคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:10 นะครับวันนี้ครับหมอมีจะมาแนะนำ 7 เคสลับ
00:00:10 → 00:00:13 ในการป้องกันข้อเข่าเสื่อมนะครับอ้าเป็น
00:00:13 → 00:00:15 เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาการปวด
00:00:15 → 00:00:18 เข่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุนะ
00:00:18 → 00:00:21 ครับซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการที่ข้อ
00:00:21 → 00:00:24 เข่าเสื่อมนั่นเองครับแต่ต้องบอกว่าบางคน
00:00:24 → 00:00:26 ที่อายุยังน้อยนะครับก็มีข้อเข่าเสื่อม
00:00:26 → 00:00:29 ได้นะครับเกิดจากการที่ใช้ขาหรือว่าใช้
00:00:29 → 00:00:32 ข้าวที่ผิดวิธีนั่นเองครับดังนั้นวันนี้
00:00:32 → 00:00:35 บ่มีเลยจะมาแนะนำครับว่ามีเพจลับอะไรบ้าง
00:00:35 → 00:00:37 ในการป้องกันไม่ให้ข้อเข่าเสื่อมนะครับ
00:00:37 → 00:00:39 เดี๋ยวเรามาฟังกันครับแต่ก่อนไม่ฟังกัน
00:00:39 → 00:00:42 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:00:42 → 00:00:44 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอผีเม้าท์มอยด้วยนะ
00:00:45 → 00:00:47 ครับจะได้ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพ
00:00:47 → 00:00:49 ในช่องหมอมีนะครับอ่ะเดี๋ยวเรามาฟังกัน
00:00:49 → 00:00:51 ถ้าว่าไอ้ 7 เคล็ดลับและมีอะไรกันบ้าง
00:00:51 → 00:00:58 ครับ
00:00:58 → 00:01:01 ก่อนอื่นข้อควรทำรู้จักข้อเข่าของเราอัน
00:01:01 → 00:01:04 ก่อนนะครับก็เข้าของเราจะประกอบด้วย
00:01:04 → 00:01:06 กระดูก 3 ชิ้นด้วยกันคือกระดูกต้นขา
00:01:06 → 00:01:09 กระดูกหน้าแข้งแล้วก็กระดูกสะบ้าบริเวณ
00:01:09 → 00:01:11 หัวกระดูกนะครับอ้าวเอ็นกระดูกก็จะมี
00:01:11 → 00:01:14 กระดูกอ่อนมาห่อหุ้มแบบนี้ไว้นะครับอ่ะ
00:01:14 → 00:01:16 แล้วก็อันนี้กระดูกต้นขานี้กระดูกหน้า
00:01:16 → 00:01:18 แข้งนะครับก็จะมีกระดูกอ่อนมาขอกู้มาไว้
00:01:18 → 00:01:20 แล้วก็ระหว่างกระดูกในก็จะมีน้ำในข้อมา
00:01:20 → 00:01:23 หล่อเลี้ยงนะครับทำให้เวลาใช้งานไม่ฝืน
00:01:23 → 00:01:25 ไม่ขัดอะไรใช้งานได้ลื่นนะครับสำหรับข้อ
00:01:25 → 00:01:28 เข่าของเราแต่ถ้าเราใช้งานคลับเขาของเรา
00:01:28 → 00:01:31 เนี่ยผิดวิธีนะครับทำให้เกิดแรงกดแรง
00:01:31 → 00:01:34 เบียดเข้ามาในเขามากขึ้นมากขึ้นนะครับก็
00:01:34 → 00:01:36 จะทำให้เขาเนี่ยเสียดสีกันนะครับว่าเสียด
00:01:37 → 00:01:39 สีกันนานวันเข้านะครับกระดูกอ่อนก็จะสึก
00:01:39 → 00:01:42 กร่อนไปเรื่อยๆนะครับเพราะกระดูกอ่อนสื่อ
00:01:42 → 00:01:44 ก่อนนะครับก็จะทำให้เรามีอาการปวดเข่า
00:01:44 → 00:01:46 ขึ้นมานั่นเองครับอาการเริ่มต้นของข้อ
00:01:46 → 00:01:49 เข่าเสื่อมนะคะก็จะมีอาการควรเขาเวลาเรา
00:01:49 → 00:01:51 ใช้งานนะครับอ่ามันบางทีตอนเช้าไม่ปวดนะ
00:01:51 → 00:01:53 ครับแต่ความคอตอนบ่ายๆไปแล้วเดินมากๆเลย
00:01:53 → 00:01:56 เรื่องพวกมันปวดเขาจังเลยนะครับแล้วก็จะ
00:01:56 → 00:01:59 สังเกตว่ามีอาการเกาะแกะบริเวณที่ข่าววัน
00:01:59 → 00:02:01 นี้ก็เป็นสัญญาณนึงก็จะเป็นตัวบ่งบอกนะ
00:02:01 → 00:02:03 ครับว่าคุณอาจจะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมแล้ว
00:02:03 → 00:02:05 ก็ได้แต่ถ้าเรายังไม่ปรับพฤติกรรมต่างๆ
00:02:05 → 00:02:09 ที่ส่งผลทำให้เขาของเราเสื่อมนะคะก็จะทำ
00:02:09 → 00:02:11 ให้กระดูกอ่อนของเราเนี่ยสึกผ่อนไม่ได้
00:02:11 → 00:02:14 เรื่อยๆจนวันนึงนะครับกระดูกอ่อนของเรา
00:02:14 → 00:02:16 หมดนะครับอ่ะทั้งสองกระดูกเนี่ยไม่มี
00:02:16 → 00:02:18 กระดูกอ่อนมาขอผมแล้วก็ทำให้สนุกทั้ง 2
00:02:18 → 00:02:21 อันนี้มันติดกันก็ติดกันเลยครับไม่ลื่น
00:02:21 → 00:02:23 แล้วนะครับอ่ะเขาเราก็จะฟื้นขัดมากขึ้น
00:02:23 → 00:02:26 แล้วก็จะปวดตลอดเวลานะครับไม่ว่าจะนั่ง
00:02:26 → 00:02:28 กันแล้วนอนก็แล้วนะครับพักก็อาการไม่ดี
00:02:28 → 00:02:30 ขึ้นปวดตลอดเวลานี้ก็จะทำให้คุณภาพชีวิต
00:02:30 → 00:02:33 ของเราเนี่ยลดลงนะครับดังนั้นการที่เรา
00:02:33 → 00:02:37 อ่ะทำพฤติกรรมที่มันผิดวิธีส่งผลทำให้เขา
00:02:37 → 00:02:39 ของเราในเอาไว้นั้นควรดังนั้นเดี๋ยว
00:02:39 → 00:02:41 เรามาฟังกันนะครับว่ามีวิธีใดบ้างในการ
00:02:41 → 00:02:44 ที่จะชะลอไม่ให้เข่าเสื่อมก่อนวัยอย่างคน
00:02:44 → 00:02:47 ครับก็ที่ 1 ลดน้ำหนักนะครับใครที่มีภาวะ
00:02:47 → 00:02:50 น้ำหนักเกินภาวะก้วนหรือว่ามี BMI เกิน 30
00:02:50 → 00:02:53 ขึ้นไปนะครับจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักลง
00:02:53 → 00:02:56 มานะครับเพราะว่าก็ตรงไปตรงมาครับใครที่
00:02:56 → 00:02:59 น้ำหนักเยอะนะครับก็จะส่งผลทำให้ลงน้ำ
00:02:59 → 00:03:01 หนักบริเวณดีมากกว่าคนอื่นนะครับแล้วยิ่ง
00:03:01 → 00:03:04 ใครที่เดินเยอะๆยืนเยอะๆก็จะส่งผลทำให้
00:03:04 → 00:03:07 ข้าวของเราเนี่ยเสื่อมก่อนวัยอันควรนั่น
00:03:07 → 00:03:09 เองครับจำเป็นที่จะต้องควบคุมมาหานะครับ
00:03:09 → 00:03:13 ลดแป้งลดไขมันให้น้อยลงทานผักทานผลไม้ให้
00:03:13 → 00:03:15 มากขึ้นแล้วก็ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:03:15 → 00:03:18 เสมอเพื่อที่จะลดน้ำหนักลงมานะครับสำหรับ
00:03:18 → 00:03:20 ใครอยากลดน้ำหนักนะครับหมอมีพูดเอาไว้
00:03:20 → 00:03:22 หลายทีมแล้วนะครับเดี๋ยวมีจะทิ้งลิงค์ไว้
00:03:22 → 00:03:25 ด้านบนลองคลิกไปฟังกันดูครับเพราะมีพูด
00:03:25 → 00:03:28 ถึงวิธีการลดน้ำหนักแบบ i s นะครับดูว่า
00:03:28 → 00:03:29 น้ำหนักแบบนับแคลอรี่นะครับหรือว่า
00:03:29 → 00:03:32 ประสบการณ์ที่บ่มีลดน้ำหนักมานะครับลอง
00:03:32 → 00:03:34 คลิกไปฟังกันดูรับรองได้ประโยชน์นะครับ
00:03:34 → 00:03:37 แล้วก็ลดน้ำหนักได้แน่นอนครับต่อมาข้อที่
00:03:37 → 00:03:40 สองรถนั่งผิดวิธีเลยครับห้ามนั่งพับเพียบ
00:03:40 → 00:03:43 ห้ามนั่งขัดสมาธิห้ามนั่งยอมห้ามนั่งคุก
00:03:43 → 00:03:46 เข่านะครับเพราะว่าการนั่งเหล่านี้นะครับ
00:03:46 → 00:03:49 ก็จะส่งผลทำให้เพิ่มแรงกดที่เขาทำให้เขา
00:03:49 → 00:03:51 ของเราเสื่อมก่อนวัยอันควรนั่นเองครับแนะ
00:03:51 → 00:03:54 นำว่าให้นั่งเก้าอี้จะดีที่สุดนะครับอ่ะ
00:03:54 → 00:03:57 สำหรับใครที่เวลาซักผ้าแล้วนั่งยองอันนี้
00:03:57 → 00:03:59 ไม่เอาครับหาเก้าอี้มานั่งนะครับแล้วก็
00:03:59 → 00:04:02 ซักก็ใส่นะครับสำหรับใครที่บ้านที่เป็น
00:04:02 → 00:04:04 ส้วมยังนั่งยองๆอยู่อันนี้ก็ไม่เอานะครับ
00:04:04 → 00:04:07 ให้ปรับเปลี่ยนเป็นส้วมที่แบบนั่งก็ดี
00:04:07 → 00:04:10 กว่านะครับแล้วก็เวลาที่เราไปฟังเทศน์ฟัง
00:04:10 → 00:04:12 ธรรมอะไรแบบนี้สำหรับคนสูงอายุนะครับก็
00:04:12 → 00:04:14 แนะนำว่าให้นั่งเก้าอี้จะดีที่สุดนะครับ
00:04:14 → 00:04:17 งดการนั่งพับเพียบหรือว่านั่งขัดสมาธิก็
00:04:17 → 00:04:20 จะส่งผลทำให้เขาเนี่ยยิ่งปวดแล้วก็เสื่อม
00:04:20 → 00:04:23 ก่อนวัยอันควรนั่นเองครับต่อมาข้อที่ 3
00:04:23 → 00:04:25 นะครับไม่ขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็นนะครับ
00:04:25 → 00:04:27 อ่ายิ่งผู้สูงอายุด้วยแล้วนะครับเพราะว่า
00:04:27 → 00:04:31 การขึ้นลงบันไดๆนะครับก็จะส่งผลทำให้มี
00:04:31 → 00:04:34 แรงกดที่เขามากขึ้นมากขึ้นนะครับทำให้
00:04:34 → 00:04:36 ข่าวเนี่ยเสื่อมก่อนวัยอันควรนั่นเองครับ
00:04:36 → 00:04:39 แนะนำว่าถ้าเป็นผู้สูงอายุให้นอนชั้นล่าง
00:04:39 → 00:04:42 เลยครับนอนชั้น 1 ดีที่สุดนะครับอ่าปรับ
00:04:42 → 00:04:43 เปลี่ยนเลยครับใครที่นอนชั้น 2 อยู่เพราะ
00:04:43 → 00:04:46 ว่าถ้านอนชั้น 2 หูขึ้นลงวันใดวันๆนึง
00:04:46 → 00:04:48 เนี่ยอย่างน้อยก็ 2-3 รอบแล้วถูกต้องไหม
00:04:48 → 00:04:51 ครับดังนั้นแนะนำว่าให้มานอนชั้นล่างจะดี
00:04:51 → 00:04:53 ที่สุดครับแล้วก็สำหรับใครที่เวลาชอบวิ่ง
00:04:53 → 00:04:56 ออกกำลังกายนะครับก็แนะนำว่าให้วิ่งแนว
00:04:56 → 00:04:58 ราบจะดีที่สุดนะครับไม่วิ่งขึ้นลงบันไดก็
00:04:58 → 00:05:01 ได้เพราะมีเพิ่มและสิ่งที่เขาทำให้เขา
00:05:01 → 00:05:03 เนี่ยเสื่อมก่อนวัยอันควรได้นั่นเองครับ
00:05:03 → 00:05:06 แต่ถ้าเราหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆก็มีคนไข้
00:05:06 → 00:05:08 มาทำอีโวไม่ได้จริงๆมันจะจำเป็นที่จะต้อง
00:05:08 → 00:05:11 ขึ้นลงบันไดว่าต้องทำงานนะครับดังนั้นแนะ
00:05:11 → 00:05:13 นำว่าให้เกาะราวบันไดนะครับแล้วก็ลงน้ำ
00:05:13 → 00:05:15 หนักที่เขาให้น้อยที่สุดแล้วก็ค่อยๆขึ้น
00:05:15 → 00:05:18 แล้วก็ค่อยๆลงนะครับก็จะส่งผลทำให้ชะลอ
00:05:18 → 00:05:21 การเสื่อมของเขาได้นะครับต่อมาข้อที่ 4
00:05:22 → 00:05:24 ครับเลือกรองเท้าให้เหมาะสมนะครับรองเท้า
00:05:24 → 00:05:26 ควรเป็นรองเท้าผ้าใบนะครับแล้วก็ไปเลย
00:05:26 → 00:05:29 บริเวณพื้นรองเท้าควรที่จะนุ่มนะครับแล้ว
00:05:29 → 00:05:31 ก็ไม่มีส้นหรือว่าส้นเตี้ยที่สุดนะครับ
00:05:31 → 00:05:34 แล้วก็ใส่กระชับเท้านะครับไม่คับจนเกินไป
00:05:34 → 00:05:37 หรือหลวมจนเกินไปนะครับการที่ใส่รองเท้า
00:05:37 → 00:05:39 ผ้าใบที่พื้นนุ่มนะครับมันก็จะช่วยลดแรง
00:05:39 → 00:05:42 กระแทกกับพื้นได้นะครับเวลาเราเดินหรือ
00:05:42 → 00:05:44 ยืนนะครับก็จะส่งผลทำให้ลดการกระแทกที่
00:05:44 → 00:05:47 เขาของเราได้เช่นกันนะครับดังนั้นการ
00:05:47 → 00:05:49 เลือกรองเท้าที่เหมาะสมก็จะช่วยชะลอไม่
00:05:49 → 00:05:51 ให้เข่าเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ครับต่อมา
00:05:51 → 00:05:54 ข้อที่ 5 ออกกำลังกายตามเนื้อต้นขาและ
00:05:54 → 00:05:57 สะโพกของเราให้แข็งแรงนะครับอ่ะการที่
00:05:57 → 00:05:59 กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อสะโพกของเรา
00:05:59 → 00:06:02 แข็งถ้าเราจะช่วยรับน้ำหนักของเราได้ดีนะ
00:06:02 → 00:06:04 ครับทำให้น้ำหนักของเราเนี่ยไม่เป็นลงที่
00:06:04 → 00:06:07 เขามากจนเกินไปนะครับทำให้เราทะเลาะเขา
00:06:07 → 00:06:09 เสื่อมได้นั่นเองครับสำหรับท่าบริหาร
00:06:09 → 00:06:11 สามารถค้นหาในเน็ตได้เลยครับพิมพ์ได้เลย
00:06:11 → 00:06:15 ครับว่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขานะครับอ้า
00:06:15 → 00:06:17 มันก็จะมีท่าเยอะแยะมากมายเลยนะครับ
00:06:17 → 00:06:19 สามารถออกกำลังกายที่บ้านก็ได้นะครับลอง
00:06:19 → 00:06:22 ไปปฏิบัติกันดูนะครับรับรองเลยครับว่า
00:06:22 → 00:06:25 ช่วยชะลอเขาเสื่อมได้ครับต่อมาข้อที่ 6
00:06:25 → 00:06:27 นะครับออกกำลังกายให้เหมาะสมนะครับอ่ะ
00:06:27 → 00:06:30 หลายคนมันจะมาถามอ๋ออย่างนี้นะครับว่า
00:06:30 → 00:06:32 เวลาเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเนี่ยสามารถออก
00:06:32 → 00:06:35 กำลังกายอะไรได้บ้างห้ามออกกำลังกายแบบ
00:06:35 → 00:06:38 ไหนบ้างนะครับซึ่งอ่าการออกกำลังกายที่
00:06:38 → 00:06:40 แนะนำสำหรับคนที่เป็นข้อเข่าเสื่อมนะครับ
00:06:40 → 00:06:42 อ่าบางคนที่แบบไม่เคยออกกำลังกายมาเลยนะ
00:06:42 → 00:06:45 ครับแล้วก็บางทีอายุเยอะนะครับบางทีปวด
00:06:45 → 00:06:48 เข่าแนะนำว่าวิธีง่ายที่สุดคือกันเดินเบา
00:06:48 → 00:06:50 ๆนั่นเองนะครับไม่ใช่วิ่งจ๊อกกิ้งนะครับ
00:06:50 → 00:06:52 สามารถเดินเบาได้ไม่ต้องหักโหมนะครับใน
00:06:52 → 00:06:55 ช่วงแรกๆอาจจะเดินแค่ 100 เมตร 200 นี้นะ
00:06:55 → 00:06:57 ครับถ้าปวดเข่าหรือว่าเหนื่อยให้พักนะ
00:06:57 → 00:06:59 ครับค่อยๆเริ่มไหมครับพอเราเลือกแล้ว
00:06:59 → 00:07:02 เนี่ย 9 มาหาเราก็จะแข็งแรงขึ้นแข็งแรง
00:07:02 → 00:07:04 ขึ้นนะครับว่าจะสามารถทำให้เราเดือนได้
00:07:04 → 00:07:06 มากขึ้นนั่นเองนะครับว่าค่อยเพิ่มไปไม่
00:07:06 → 00:07:08 ต้องรีบนะครับหรือใครชอบปั่นจักรยานนี้ก็
00:07:09 → 00:07:11 ปั่นได้นะครับแต่แนะนำว่าให้เป็นปั่น
00:07:11 → 00:07:13 จักรยานอยู่กับที่นะครับอ้าเป็นปัญญานั้น
00:07:13 → 00:07:16 อยู่กับที่แล้วก็พยายามปรับอ่านที่นั่ง
00:07:16 → 00:07:18 ให้สูงขึ้นนิดนึงเพื่อให้ให้เราเนี่ยไม่
00:07:18 → 00:07:21 ง้อเขามากจนเกินไปนะครับว่าการหมอเขามาก
00:07:21 → 00:07:23 จนเกินไปก็จะทำให้ข้อเข่าแล้วปวดแล้วก็
00:07:23 → 00:07:26 เสื่อมได้ไหวเช่นกันนะครับแนะนำว่าถ้า
00:07:26 → 00:07:28 ปั่นจักรยานแนะนำตอบอ่านสูงนิดนึงแล้วก็
00:07:28 → 00:07:31 ปั่นอยู่กับที่นะครับต่อมาวิธีที่ดีที่
00:07:31 → 00:07:34 สุดสำหรับคนที่เป็นข้อเข่าเสื่อมคือการ
00:07:34 → 00:07:36 ว่ายน้ำนั้นเองนะครับเพราะว่าการว่ายน้ำ
00:07:36 → 00:07:38 เนี่ยน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักของเรานะครับทำ
00:07:38 → 00:07:41 ให้น้ำหนักของเราไม่ลงไปบริเวณเขามากจน
00:07:41 → 00:07:43 เกินไปนะครับก็จะเหมาะสมกับคนที่เป็นโรค
00:07:43 → 00:07:46 ข้อเข่าเสื่อมนั่นเองนะครับก็มาสำหรับ
00:07:46 → 00:07:48 กีฬาหรือว่าการออกกำลังกายอะไรที่ 5 นะ
00:07:48 → 00:07:50 ครับหรือว่าควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนที่เป็น
00:07:50 → 00:07:52 โรคข้อเข่าเสื่อมก็จะมักจะเป็นพวกกีฬา
00:07:52 → 00:07:54 หรือว่าการออกกำลังกายที่มีการเบรกการ
00:07:54 → 00:07:56 เปลี่ยนทิศทางของร่างกายอย่างรวดเร็วนะ
00:07:56 → 00:08:00 ครับอ่าเส้นตัวการตีเทนนิสตีแบดมินตันฟุต
00:08:00 → 00:08:02 หมอลำบาสลี่ห้ามเลยนะครับรวมถึงอาการ
00:08:02 → 00:08:04 กระโดดเชือกด้วยนะครับเพราะว่ากระโดด
00:08:04 → 00:08:06 เชือกเนี่ยก็จะส่งผลทำให้น้ำหนักในลงเขา
00:08:06 → 00:08:08 มากขึ้นกระแทกกระแทกก็ทำให้เขาเนี่ย
00:08:08 → 00:08:11 เสื่อมมากกว่าวัยอันควรนะครับต่อมาก็คือ
00:08:11 → 00:08:14 พวกแอโรบิคหรือว่าโยคะนะครับวันนี้บางค่า
00:08:14 → 00:08:17 ได้บางถ้าไม่ได้นะครับอ่าอย่างเช่นโยคะ
00:08:17 → 00:08:20 บางท่าที่มีการงอเขามากๆนะครับว่าจะส่งผล
00:08:20 → 00:08:22 ทำให้เขาของเราเนี่ยเสื่อมขึ้นเสื่อมขึ้น
00:08:22 → 00:08:24 แล้วก็ทำให้เกิดอาการปวดด้วยนะครับนั้น
00:08:24 → 00:08:26 อาจจะต้องเลือกนิดนึงครับสำหรับท้าย
00:08:26 → 00:08:29 อารมณ์อีกแล้วก็ท่าโยคะนั้นอีกครับต่อมา
00:08:29 → 00:08:31 ข้อที่ 7 นะครับใช้อุปกรณ์พยุงข่าวแล้วก็
00:08:31 → 00:08:33 ใช้อุปกรณ์ในการช่วยเหลือเกินนะครับ
00:08:33 → 00:08:35 สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
00:08:35 → 00:08:39 นะครับแนะนำเลยครับให้หาสนับเข่านะครับ
00:08:39 → 00:08:40 หรือว่าอะไรมาพรรณที่ขาวนะครับก็จะช่วย
00:08:40 → 00:08:43 ให้เขาของเราเนี่ยเดินได้มั่นคงมากขึ้นลด
00:08:43 → 00:08:46 อาการปวดได้นะครับแล้วก็ให้หาไม่เท้ามานะ
00:08:46 → 00:08:49 ครับในการช่วยพยุงเพราะว่าการใช้เท้าด้วย
00:08:49 → 00:08:52 กันเดินนะครับสามารถลดน้ำหนักของเราที่ไป
00:08:52 → 00:08:55 ลงบริเวณเขาได้ 25% เลยทีเดียวนะครับดัง
00:08:55 → 00:08:57 นั้นแนะนำนะครับถ้าเป็นผู้สูงอายุนะครับ
00:08:57 → 00:09:00 แล้วก็มีโรคข้อเข่าเสื่อมนะครับอามาให้หา
00:09:00 → 00:09:03 อุปกรณ์พยุงข่าวแล้วก็ไม่เท้ามาช่วยเหลือ
00:09:03 → 00:09:05 ก็จะช่วยให้ชะลอไม่ให้เขาเสื่อมเร็วนะ
00:09:05 → 00:09:08 ครับและนี่คือทั้งหมด 7 เคล็ดลับนะครับใน
00:09:08 → 00:09:10 การป้องกันไม่ให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
00:09:10 → 00:09:14 นั่นเองครับสำหรับใครไม่มีเวลาดูทั้งคลิป
00:09:14 → 00:09:16 นะครับเดี๋ยวบ่มีจะสรุปในท้ายคลิปอีกที
00:09:16 → 00:09:18 นึงนะครับว่าไอ้ 7 เคล็ดลับเนี่ยมีอะไร
00:09:18 → 00:09:20 บ้างครับข้อที่ 1 ให้ลดน้ำหนักนะครับ
00:09:20 → 00:09:23 สำหรับใครที่มีน้ำหนักเกินนะคะ BMI เกิน
00:09:23 → 00:09:26 30 ขึ้นไปข้อที่ 2 ให้นั่งให้ถูกวิธี
00:09:26 → 00:09:29 ครับไม่นั่งพับเพียบนั่งขัดสมาธินะครับ
00:09:29 → 00:09:32 ให้นั่งเก้าอี้จะดีที่สุดครับข้อที่สามงด
00:09:32 → 00:09:35 การขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็นข้อที่ 4 หา
00:09:35 → 00:09:37 รองเท้าใส่ให้เหมาะสมนะครับคนเป็นรองเท้า
00:09:37 → 00:09:40 ไม่มีส้นเป็นลงถามว่าใบและก็พื้นนุ่มนะ
00:09:40 → 00:09:43 ครับข้อที่ 5 ออกกำลังกายตามเนื้อต้นขา
00:09:43 → 00:09:46 และสะโพกให้แข็งแรงข้อที่ 6 เล่นกีฬาหรือ
00:09:46 → 00:09:49 ว่าออกกำลังกายให้เหมาะสมนะครับกีฬาที่
00:09:49 → 00:09:52 เหมาะสมคือให้เดินเบาๆว่ายน้ำแล้วก็ปั่น
00:09:52 → 00:09:55 จักรยานอยู่กับที่ครับแล้วก็ข้อที่ 7 ก็
00:09:55 → 00:09:57 คือหาอุปกรณ์พยุงข่าวหรือว่าไม่เท้านะ
00:09:57 → 00:10:00 ครับมาช่วยลดน้ำหนักในการที่จะลงค่ะนะ
00:10:00 → 00:10:02 ครับและนี่คือทั้งหมด 7 ข้อนะครับที่จะ
00:10:02 → 00:10:05 ช่วยคุณข้อเขาไม่เสื่อมนั่นเองครับลองนำ
00:10:05 → 00:10:08 ไปทำกันดูครับรับรองเลยครับว่าเขาไม่ปวด
00:10:08 → 00:10:10 นะครับแล้วก็ฉลองข้อเข่าของคุณไม่ให้
00:10:10 → 00:10:12 เสื่อมก่อนวัยอันควรได้นะครับไม่จำเป็น
00:10:12 → 00:10:15 ต้องใช้ยาด้วยครับถ้าใครถูกใจเทคนิคนะ
00:10:15 → 00:10:17 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:10:17 → 00:10:20 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอมีมะมอยส์
00:10:20 → 00:10:23 ด้วยนะครับตอนนี้บ่มีเพจ Facebook ด้วยนะ
00:10:23 → 00:10:25 ครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยนะ
00:10:25 → 00:10:27 ครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยนะครับ
00:10:28 → 00:10:31 สำหรับใครที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพนะ
00:10:31 → 00:10:33 ครับก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:10:33 → 00:10:35 เดี๋ยวบ่มีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:10:35 → 00:10:39 เจอกันทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีและ
00:10:39 → 00:10:41 เช้าวันเสาร์แบบนี้นะครับกับช่องหมอมีมวย
00:10:41 → 00:10:44 ครับบ๊ายบายๆ
00:10:44 → 00:10:47 ม.ค