00:00:00 → 00:00:02 5 อาหารเช้าลดน้ำหนักนะครับกินอะไรดีนะ
00:00:02 → 00:00:04 ครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:04 → 00:00:06 หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:06 → 00:00:08 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ
00:00:08 → 00:00:10 ครับก็สำหรับคลิปนี้นะครับหลายๆคนถามว่า
00:00:10 → 00:00:12 ในตอนเช้าเนี่ยไม่รู้ว่าจะเลือกกินอะไรดี
00:00:12 → 00:00:14 นะครับแล้วก็ไม่รู้ว่าอันนี้กินแล้วจะ
00:00:14 → 00:00:16 อ้วนหรือเปล่านะครับมา 1 เลยสรุปมาให้
00:00:16 → 00:00:18 ง่ายๆนะครับใน 5 อย่างนะครับที่คุณสามารถ
00:00:18 → 00:00:20 ทานได้ทุกคนสามารถเอาหลักการนี้ไปปรับใช้
00:00:20 → 00:00:23 ได้เลยนะครับเนาะเพราะมันสามารถใช้ได้กับ
00:00:23 → 00:00:25 ทุกคนเลยไม่ว่าจะอาชีพอะไรก็แล้วแต่นะ
00:00:25 → 00:00:28 ครับ 5 อาหารนั้นมีอะไรบ้างนะครับอันที่ 1
00:00:28 → 00:00:29 นะครับหมอหนึ่งอยากให้ทุกคนเนี่ยแบ่งมัน
00:00:29 → 00:00:32 เป็นหมวดหมู่ก่อนนะไม่อยากให้จำว่ามัน
00:00:32 → 00:00:34 ต้องเป็นเมนูนั้นเมนูนี้เพราะว่าบางคนก็
00:00:34 → 00:00:36 ไม่ได้ชอบกินเหมือนกันถูกมั้ยแต่หลักการ
00:00:36 → 00:00:38 มันมีอยู่ว่าอาหารจะต้องมีทั้งหมด 5
00:00:38 → 00:00:41 ประเภทนี้และเลือกทานให้ถูกนะครับอันที่ 1
00:00:41 → 00:00:44 นะครับคืออาหารที่เป็นจำพวกโปรตีนอาหาร
00:00:44 → 00:00:46 ที่เป็นโปรตีนสำคัญมากๆเพราะส่วนใหญ่
00:00:46 → 00:00:48 เนี่ยคนไทยเรามักจะทานอาหารโปรตีนเนี่ย
00:00:48 → 00:00:51 น้อยกว่าปกติโปรตีนได้แก่อะไรบ้างนะครับ
00:00:51 → 00:00:53 ได้แก่เนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็นไก่เป็นหมู
00:00:53 → 00:00:55 เป็นปลาเป็นกุ้งเป็นปลาหมึกได้หมดเลยนะ
00:00:55 → 00:00:59 ครับนะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:00:59 → 00:01:02 คู่นะครับนะหรือตระกูลเทมเป้ที่เป็นถั่ว
00:01:02 → 00:01:05 ก็ได้นะครับนะแล้วก็อาจจะรวมถึงพวกผงเวย์
00:01:05 → 00:01:08 ก็ได้พวกนี้เป็นโปรตีนทั้งหมดนะครับแต่
00:01:08 → 00:01:09 มันจะมีส่วนนึงเป็นโปรตีนจากอาหาร
00:01:09 → 00:01:12 ธรรมชาติส่วนพวกเวย์โปรตีนมันเป็นโปรตีน
00:01:12 → 00:01:14 ที่ไม่ได้เป็นอาหารจากธรรมชาติเนาะครับ
00:01:14 → 00:01:16 มันผ่านกระบวนการในการเอาน้ำนมเนี่ยเอามา
00:01:16 → 00:01:19 ทำเป็นเวรอีกทีนึงนะเพราะฉะนั้นเราจะเน้น
00:01:19 → 00:01:20 ที่อาหารหลักก่อนแล้วกันเนาะแล้วถ้า
00:01:20 → 00:01:22 โปรตีนเราอยากได้เพิ่มเราค่อยไปกินพวก
00:01:22 → 00:01:24 โปรตีนผงเสริมนะครับในส่วนของอาหารหลัก
00:01:24 → 00:01:26 ที่อยากให้ทุกคนเอาไปทานเนี่ยนะในกลุ่ม
00:01:26 → 00:01:29 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ต่างๆเนี่ยใน
00:01:29 → 00:01:31 กลุ่มนี้ทุกคนสามารถเลือกได้หมดเลยแต่
00:01:31 → 00:01:34 อยากให้มีทั้งโปรตีนที่มาจากพืชและก็
00:01:34 → 00:01:37 โปรตีนที่มาจากสัตว์โปรตีนที่มาจากพืชคือ
00:01:37 → 00:01:40 พวกถั่วพวกเต้าหู้นะครับได้ส่วนโปรตีนที่
00:01:40 → 00:01:42 มาจากสัตว์ก็พวกเนื้อสัตว์นมไข่พวกเนี้ย
00:01:42 → 00:01:45 นะเพราะฉะนั้นถามว่าตอนเช้าคุณกินข้าว
00:01:45 → 00:01:47 เหนียวไก่ทอดได้ไหมได้เพราะอะไรเพราะมัน
00:01:47 → 00:01:49 มีไก่อ่าคุณกินข้าวเหนียวหมูปิ้งได้ไหม
00:01:49 → 00:01:52 ได้กินไข่ลวกได้ไหมได้หรือจะเป็นอาหารจาน
00:01:52 → 00:01:54 เดียวได้หมดเลยนะครับแต่ขอให้เน้นโปรตีน
00:01:54 → 00:01:56 เป็นหลักหลายคนบอกว่าแต่ก่อนพี่ก็กิน
00:01:56 → 00:01:58 อย่างนี้ทำไมไม่ผอมล่ะผมต้องบอกแบบนี้นะ
00:01:58 → 00:02:01 ครับว่าแต่ก่อนเนี่ยเรามักจะกินข้าวเยอะ
00:02:01 → 00:02:03 กินอาหารที่เป็นแป้งเยอะแล้วกินโปรตีน
00:02:03 → 00:02:06 น้อยหลังจากวันนี้เป็นต้นไปลองเพิ่มอาหาร
00:02:06 → 00:02:08 ที่เป็นโปรตีนมากขึ้นเคยกินหมูปิ้ง 2 ไม้
00:02:08 → 00:02:11 ข้าวเหนียว 3 กรัมนะเปลี่ยนเป็นหมูปิ้ง 5
00:02:12 → 00:02:14 ไม้ได้ไหมแล้วรสข้าวเหนียวลงเพราะการที่
00:02:14 → 00:02:16 คนเราจะลดน้ำหนักได้นะครับนะร่างกายของคน
00:02:16 → 00:02:18 เรามันมีระบบพลังงานที่ใช้อยู่แค่ 2 ระบบ
00:02:18 → 00:02:20 คือไม่ใช้น้ำตาลกับแป้งก็ใช้ไขมันเป็น
00:02:21 → 00:02:22 หลักส่วนในโปรตีนที่เหมือน 1 พูดถึงเมื่อ
00:02:22 → 00:02:25 กี้มันเอาไว้สำหรับซ่อมแซมร่างกายถ้ามัน
00:02:25 → 00:02:26 ไม่จำเป็นจริงๆมันจะไม่เอามาใช้เป็นพลัง
00:02:26 → 00:02:29 งานนะครับเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าคุณกิน
00:02:29 → 00:02:30 โปรตีนน้อยร่างกายก็ไม่รู้จะเอาอะไรไป
00:02:30 → 00:02:33 ซ่อมแซมถูกมั้ยแล้วก็กินแป้งเยอะอีกร่าง
00:02:33 → 00:02:36 กายก็ใช้ไม่หมดก็ไปสะสมเป็นไขมันแล้วสุด
00:02:36 → 00:02:38 ท้ายพอแป้งเยอะก็ไม่ได้เอาไขมันเก่ามาใช้
00:02:38 → 00:02:40 อีกด้วยเพราะฉะนั้นในมื้อเช้าพยายามกิน
00:02:40 → 00:02:43 โปรตีนให้ได้เยอะคุณจะอิ่มแล้วจะกินแป้ง
00:02:43 → 00:02:46 ได้ลดลงร่างกายจะได้เอาไขมันมาใช้ได้มาก
00:02:46 → 00:02:48 ขึ้นเพราะฉะนั้นอะไรที่เป็นโปรตีนกินได้
00:02:48 → 00:02:50 หมดเลยนะครับนะข้าวเหนียวหมูปิ้งหมูปิ้ง
00:02:50 → 00:02:53 กินได้อาหารที่เป็นข้าวกระเพราคุณก็กิน
00:02:53 → 00:02:55 ได้แต่กินหมูจากกระเพราอ่ะเยอะหน่อยไข่ 2
00:02:55 → 00:02:57 ฟองอย่างนี้ก็ได้แล้วจะได้ลดแป้งลงได้นะ
00:02:57 → 00:03:59 ครับเนาะเพราะฉะนั้นไหนๆก็พูดเรื่องแป้ง
00:03:59 → 00:04:01 เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่ากินข้าวเหนียวหมู
00:04:01 → 00:04:04 ปิ้งได้ไหมได้แต่ลดปริมาณข้าวเหนียวลง
00:04:04 → 00:04:07 น้อยๆเลยนะแล้วกินพวกที่เป็นหมูปิ้งมาก
00:04:07 → 00:04:09 ขึ้นอย่างนี้ได้เห็นภาพเนาะข้าวเหนียวไก่
00:04:09 → 00:04:12 ทอดกินได้ไหมได้แต่ข้าวเหนียวกินน้อยแต่
00:04:12 → 00:04:14 ว่าไปเน้นที่เป็นไก่แทนนะครับเดี๋ยว
00:04:15 → 00:04:16 เรื่องไก่ทอดเดี๋ยวจะพูดต่อในในอันถัดไป
00:04:16 → 00:04:18 นะแต่ให้ใจเข้าใจแบบนี้ก่อนอันที่ 1
00:04:18 → 00:04:22 เพิ่มโปรตีนหน่อยนะอันที่ 2 เลือกชนิดของ
00:04:22 → 00:04:25 แป้งให้เป็นรสปริมาณแป้งลงพวกแป้งสีขาว
00:04:25 → 00:04:27 ไม่พยายามไม่เอาแล้วถ้าไม่กินพวกแป้งสี
00:04:27 → 00:04:29 ขาวเปลี่ยนไปกินแป้งอะไรได้ล่ะหมอหนึ่ง
00:04:29 → 00:04:32 ตอนเช้าสำคัญมากๆยังไงถ้าเราตัดแป้งไปเลย
00:04:32 → 00:04:34 เนี่ยมันจะทำให้เราไม่มีแรงเนาะเราก็ควร
00:04:34 → 00:04:36 จะต้องยังทานอยู่บ้างแต่เลือกแป้งที่มัน
00:04:36 → 00:04:38 ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่สูงเร็วจน
00:04:38 → 00:04:41 เกินไปซึ่งหลักการของมันก็คือการที่คุณ
00:04:41 → 00:04:43 ต้องทานแป้งแบบที่มีใยอาหารอยู่ในนั้นนะ
00:04:43 → 00:04:46 ครับเช่นอะไรบ้างข้าวกล้องอ่าเห็นมั้ย
00:04:46 → 00:04:48 เช่นข้าวกล้องบางคนบอกว่าพี่หาเข้ากล้อง
00:04:48 → 00:04:50 ไม่ได้ค่ะทำยังไงดีถ้าหาเข้ากล้องไม่ได้
00:04:50 → 00:04:53 นะครับขี่ง่ายๆเลยถ้ามีเข้าขาวกินผักคู่
00:04:53 → 00:04:55 ข้าวขาวบวกผักเปรียบเสมือนคล้ายๆข้าว
00:04:55 → 00:04:58 กล้องเพราะเข้ากล้องคือค่าบวกใยอาหารเข้า
00:04:58 → 00:05:59 ขาวเราไม่มีใยอาหารทำ
00:05:59 → 00:06:01 ลงไปน้อยๆเลยเพราะนั้นเมื่อกี้หมอหนึ่ง
00:06:01 → 00:06:04 บอกว่าข้าวเหนียวหมูปิ้งอันนี้ยังไม่ทอด
00:06:04 → 00:06:05 เท่าไหร่เนาะข้าวเหนียวไก่ทอดอันนี้ทอด
00:06:06 → 00:06:08 จริงแล้วคุณจะต้องลดปริมาณแป้งลงรสข้าว
00:06:08 → 00:06:10 เหนียวลงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว
00:06:10 → 00:06:13 กินอย่างนี้ไก่ทอดคุณจะกินได้แต่บอกก่อน
00:06:13 → 00:06:15 นะครับไก่ทอดที่คุณจะกินจะต้องเป็นไก่ทอด
00:06:15 → 00:06:17 จริงๆไม่ใช่ไก่ชุบแป้งทอดนะบอกเลยว่า
00:06:17 → 00:06:19 อาหารที่เป็นอาหารทอดนะครับต้องเป็น
00:06:19 → 00:06:23 โปรตีนทอดไก่ทอดได้ปลาทอดได้แต่ไม่ชุบ
00:06:23 → 00:06:25 แป้งทอดโอเคไหมนะครับอย่างที่เราบอกเนาะ
00:06:25 → 00:06:28 พอเข้าใจหลักการแบบนี้ปั๊บเราจะเริ่มมอง
00:06:28 → 00:06:30 ออกแล้วว่าอ๋อไม่จำเป็นว่าจะต้องฟิคว่าจะ
00:06:30 → 00:06:32 ต้องลดน้ำหนักด้วยเมนูนั้นเมนูนี้แต่เอา
00:06:32 → 00:06:35 ล่ะการไปใช้ 3 ข้อแล้วนะข้อที่ 4 นะครับ
00:06:35 → 00:06:39 เมื่อกี้พูดถึงโปรตีนแป้งไขมันข้อที่ 4
00:06:39 → 00:06:42 คือเรื่องของพวกผักอ่าผักสำคัญมากนะครับ
00:06:42 → 00:06:44 ใครที่ไม่เคยกินผักเลยลองหาดูนะว่ามันจะ
00:06:44 → 00:06:46 ต้องมีผักสักชนิดนึงแหละที่เราชอบทาน
00:06:46 → 00:06:49 อย่างหมอหนึ่งหมอหนึ่งกินฟักทองได้ผักใบ
00:06:49 → 00:06:52 ก็โอเคกินได้นะครับนะแต่มะเขือเทศอาจจะ
00:06:52 → 00:06:54 ไม่ค่อยกินนะแล้วแต่ละคนก็จะมีอะไรที่
00:06:54 → 00:06:57 ชื่นชอบแตกต่างกันไปเนาะนะพยายามหาให้เจอ
00:06:57 → 00:06:59 นะครับมันสำคัญยังไงอ่ะที่หมอหนึ่งบอกว่า
00:06:59 → 00:07:03 ว่าพวกผักเนี่ยใยอาหารพวกนี้ข้อดีของมัน
00:07:03 → 00:07:05 คือเมื่อไหร่ก็ตามเรามีใยอาหารในร่างกาย
00:07:05 → 00:07:08 มันจะดูดซึมน้ำตาลช้าลงดูดซึมคอเลสเตอรอล
00:07:08 → 00:07:11 ช้าลงจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นแล้วพอน้ำตาล
00:07:11 → 00:07:13 ในเลือดคุณไม่สูงคุณก็จะไม่ค่อยอ้วนแล้ว
00:07:13 → 00:07:15 ใยอาหารพวกนี้ร่างกายของคุณเนี่ยมันย่อย
00:07:15 → 00:07:17 ไม่ได้แต่ถามว่ามันเอาไปใช้ประโยชน์ยังไง
00:07:17 → 00:07:19 พวกแบคทีเรียหรือว่าจุลินทรีย์ในลำไส้คุณ
00:07:19 → 00:07:21 เนี่ยมันกินไอ้พวกใยอาหารเนี่ยเป็นอาหาร
00:07:21 → 00:07:24 นะครับพอกินเสร็จปั๊บมันจะสร้างสารบาง
00:07:24 → 00:07:25 อย่างที่ร่างกายของคุณเนี่ยจำเป็นต้องใช้
00:07:25 → 00:07:28 เช่นกรดไขมันบางตัวที่เป็นสายสั้นนะครับ
00:07:28 → 00:07:31 หรือพวกวิตามินบี 12 ซึ่งพวกนี้มันจำเป็น
00:07:31 → 00:07:33 ต่อการทำงานของร่างกายมากๆดังนั้นพลาดไม่
00:07:33 → 00:07:35 ได้เลยนะครับพวกผักเนาะอย่างน้อยกินนิดๆ
00:07:35 → 00:07:38 หน่อยๆก็ยังดีสำหรับคนที่ไม่ชอบสำหรับใคร
00:07:38 → 00:07:40 ที่ชอบนะครับเลือกกินได้เลยโดยเฉพาะผักใบ
00:07:40 → 00:07:43 นะและข้อสุดท้ายข้อที่ 5 นะครับโปรตีน
00:07:43 → 00:07:47 แป้งไขมันผักไปแล้วขาดไม่ได้เลยคือพวกน้ำ
00:07:47 → 00:07:49 หรือเครื่องดื่มนะครับถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:07:49 → 00:07:52 หนักไม่รู้จะทำอะไรเลยนะสำคัญที่สุดวัน
00:07:52 → 00:07:54 แรกปรับเครื่องดื่มก่อนเลยนะบอกแล้วว่า
00:07:54 → 00:07:57 ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องให้ร่างกายใช้น้ำตาล
00:07:57 → 00:07:58 กับแป้งน้อยๆเพราะฉะนั้นเครื่องดื่มของ
00:07:58 → 00:08:00 คุณต้องเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลนะ
00:08:00 → 00:08:03 ครับนะเพราะฉะนั้นใครที่เคยกินน้ำอัดลม
00:08:03 → 00:08:09 เอยเคยกินพวกนมหวานๆชานมนะกาแฟใส่นมใส่
00:08:09 → 00:08:11 น้ำตาลนะครับหรือพวกกาแฟ 3 in 1 พวกนี้
00:08:11 → 00:08:13 ก็มีน้ำตาลอยู่ในนั้นแล้วนะผสมครีมเทียม
00:08:13 → 00:08:16 มาให้เปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำโอเค
00:08:16 → 00:08:19 มั้ยวันแรกๆ 3 วันแรกมันจะรู้สึกว่าเฮ้ย
00:08:19 → 00:08:21 ไม่ชินเลยอ่ะเพราะว่าลิ้นของคุณมันเคยชิน
00:08:21 → 00:08:24 กับความหวานแต่พอผ่าน 3 วันแรกไปได้นะทุก
00:08:24 → 00:08:26 อย่างจะง่ายมากเพราะว่าระบบสมองของคุณมัน
00:08:26 → 00:08:29 จะรีเซ็ตหมดละต่อมรับรถของคุณมัน Reset
00:08:29 → 00:08:31 หมดละนะครับแล้วพอคุณกลับไปกินหวานคุณจะ
00:08:31 → 00:08:32 รู้สึกเลยว่าแต่ก่อนเรากินไม่ได้ยังไง
00:08:32 → 00:08:34 ทำไมมันหวานมากขนาดนี้เพราะฉะนั้น 5 ข้อ
00:08:34 → 00:08:38 นี้นะครับจำให้ได้โปรตีนแป้งไขมันนะครับ
00:08:38 → 00:08:41 ผักแล้วก็เครื่องดื่มต้องไม่มีน้ำตาลนะ 5
00:08:41 → 00:08:43 ข้อนี้จำไม่ได้ฟังซ้ำอีก 1 รอบได้แชร์
00:08:43 → 00:08:46 เก็บไว้ฟังเลยนะครับลองเอาไปทำดูลดน้ำ
00:08:46 → 00:08:47 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไม่ยากหรอกคุณทำ
00:08:47 → 00:08:49 ได้แน่นอนนะครับถ้าใครชื่นชอบคลิปความรู้
00:08:49 → 00:08:52 ดีๆแบบนี้ก็อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กดติดตาม
00:08:52 → 00:08:54 กดกระดิ่งไว้นะครับนะแล้วก็หมอหนึ่งมี
00:08:54 → 00:08:56 คลิปดีๆในช่องอีกเยอะเลยนะครับแต่สำหรับ
00:08:56 → 00:08:58 ใครที่อยากลดน้ำหนักจริงๆจังๆและอยากให้
00:08:58 → 00:09:00 หมอ 1 ช่วยนะครับหมอหนึ่งก็มีกลุ่มลดน้ำ
00:09:00 → 00:09:02 หนัก VIP อยู่นะดังนั้นจะมีคลิปที่ใน
00:09:02 → 00:09:04 YouTube ไม่มีนะครับเพราะว่าหมอหนึ่งจะ
00:09:04 → 00:09:06 อธิบายเลยว่าน้ำหนักของคุณเท่านั้นเท่า
00:09:06 → 00:09:09 นี้คุณควรกินอาหารปริมาณยังไงเท่าไหร่โดย
00:09:09 → 00:09:10 ที่คุณไม่ต้องนับแคลอรี่เลยนะครับเป็น
00:09:10 → 00:09:13 สูตรเทคนิคของหมอ 1 เองนะครับที่ช่วยนัก
00:09:13 → 00:09:15 เรียนมามากกว่า 15,000 คนแล้วนะครับถ้า
00:09:15 → 00:09:18 ใครสนใจก็กดที่ลิงค์ที่อยู่ทางด้านท้าย
00:09:18 → 00:09:19 ได้นะครับจะมีอธิบายรายละเอียดวิธีการ
00:09:19 → 00:09:23 เข้ากลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับ