- คำถาม:
- ควรเริ่มต้นทำ intermittent fasting อย่างไรสำหรับผู้เริ่มต้น?
- คำตอบ:
- ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มจากการจำกัดช่วงเวลาการกินในแต่ละวัน เช่น กินภายใน 8 ชั่วโมง (เช่น 8:00 น. ถึง 16:00 น.) และงดกินระหว่าง 16 ชั่วโมง ซึ่งเรียกว่ารูปแบบ 16/8 หรือ TRF (Time-Restricted Feeding) โดยควรเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และกินอาหารที่มีคุณภาพสูงในช่วงที่กิน
การทำ IF ช่วยให้เราชะลอโรค ชะลอวัยได้อย่างไร ? #intermittentfasting #IF #longevity #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:36ไม่ให้เกิน 10 ชมงฟา 14 ชมงก่อนนะมือใหม่
00:04:40นะแต่หมอว่ามือใหม่เดี๋ยวเนี้ยสามารถทำ
00:04:43168 ได้ง่ายะนะครับอย่างเช่นกินให้อยู่
00:04:47ในช่วง 8 ชมงนะครับแล้วก็
00:04:49ฟงนะเราเรียกว่าเราทำเป็นแบบหรือว่า TRF
00:04:54นะครับอ่ารูปแบบที่มีการพูดถึงมากขึ้นก็
00:04:58คือการกินตามนาฬิกาชีวิตครับหรือที่เขา
00:05:01เรียกว่าเป็นเอ่อ circadian rึมนะครับใน