00:00:00 → 00:00:04 อยู่ไหนปัจจุบันทีละกันวิ่งไปรับความนิยม

00:00:04 → 00:00:06 เป็นอย่างมากซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี

00:00:06 → 00:00:10 และทำได้ง่ายแต่บางครั้งเทคนิคการวิ่งที่

00:00:10 → 00:00:13 ไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บไม่

00:00:13 → 00:00:17 ว่าจะเป็นข้อเท้าหรือข้อเข่าด้วยเหตุนี้

00:00:17 → 00:00:20 เรามาเรียนรู้วิธีการวิ่งที่ถูกวิธีเพื่อ

00:00:20 → 00:00:23 ถนอมข้อเข่าขณะวิ่งกันดีกว่านะครับการ

00:00:23 → 00:00:27 วิ่งมีประโยชน์มากมายตั้งแต่ช่วยให้ระบบ

00:00:27 → 00:00:31 ไหลเวียนเลือดปอดหัวใจทำงานดีขึ้นช่วยให้

00:00:31 → 00:00:34 ระบบกล้ามเนื้อขาหวานได้ดีขึ้นช่วยปรับ

00:00:34 → 00:00:37 ภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานดีขึ้นช่วย

00:00:37 → 00:00:40 ควบคุมน้ำหนักของร่างกายกระตุ้นให้สมอง

00:00:40 → 00:00:43 เกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยทำให้

00:00:43 → 00:00:47 รู้สึกมีความสุขการเตรียมตัวก่อนวิ่งควร

00:00:47 → 00:00:50 บอม up เพื่อเตรียมความพร้อมเลยเริ่มจาก

00:00:50 → 00:00:53 การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆก่อนวิ่งเร็ว

00:00:53 → 00:00:57 เพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัวหากหรือวิ่ง

00:00:57 → 00:01:00 ด้วยความเร็วโดยที่ร่างกายไม่พร้อมอย่า

00:01:00 → 00:01:03 เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายการป้องกันข้อ

00:01:03 → 00:01:06 เข่าเสื่อมจากการวิ่งเริ่มจากนั้นเตรียม

00:01:06 → 00:01:10 อุปกรณ์ให้พร้อมเช่นพร้อมเท้าวิ่งผู้มี

00:01:10 → 00:01:13 พื้นกันกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับ

00:01:13 → 00:01:17 พอดีกับเท้าสถานที่บริเวณที่วิ่งควรเป็น

00:01:17 → 00:01:20 พื้นที่เสมอกันไม่ควรวิ่งบริเวณที่เป็น

00:01:20 → 00:01:23 พื้นเอียงหรือขึ้นลงเนินเทคนิคการวิ่ง

00:01:24 → 00:01:27 สำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพควรวิ่งโดยลงน้ำ

00:01:27 → 00:01:30 หนักที่ส้นเท้าก่อนโดยส้นเท้าจะสัมผัสกับ

00:01:30 → 00:01:33 พื้นก่อนและฝากเท้าจึงจะตามลงม้า

00:01:33 → 00:01:37 การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆจะทำ

00:01:37 → 00:01:40 ให้เกิดแรงกระชาดพังผืดฝ่าเท้าปวดกล้าม

00:01:40 → 00:01:44 เนื้อน่องและอาจทำให้เกิดการปวดเข่าได้

00:01:44 → 00:01:48 ขนาดวิ่งไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไปหรือ

00:01:48 → 00:01:52 ยกเขาสูงเกินไปเพราะจะทำให้ข้อเข่าต้องงอ

00:01:52 → 00:01:55 มากเกินความจำเป็นอาจทำให้เกิดปัญหาปวด

00:01:55 → 00:01:57 เข่าได้ง่ายขึ้น

00:01:57 → 00:02:01 และเมื่อใกล้จะหยุดวิ่งและลดความเร็วลง

00:02:01 → 00:02:04 และควรเดินต่ออีกสักระยะเพื่อให้ร่างกาย

00:02:04 → 00:02:07 ได้นำเอากรดแลคติกออกไปจากกล้ามเนื้อช่วย

00:02:07 → 00:02:10 ให้ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งในวัน

00:02:10 → 00:02:14 รุ่งขึ้นได้

00:02:14 → 00:02:17 หากเราเตรียมความพร้อมให้ดีเลือกสถานที่

00:02:17 → 00:02:20 ที่เหมาะสมก่อนเรื่องวิ่งและวิ่งด้วยท่า

00:02:20 → 00:02:23 ที่ถูกต้องก็จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ

00:02:23 → 00:02:26 หรือข้อเข่าเสื่อมลงได้แต่หากมีภาวะข้อ

00:02:26 → 00:02:29 เข่าเสื่อมอย่างชัดเจนหมดออกกำลังกายด้วย

00:02:29 → 00:02:33 วิธีอื่นเช่นปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือเดิน

00:02:33 → 00:02:37 เร็วและควรมาพบแพทย์เพื่อหาวิธีรักษา

00:02:37 → 00:02:40 อาการข้อเข่าเสื่อมที่เหมาะสมต่อไปนะครับ

00:02:40 → 00:02:44 ไม่ว่าคุณอยู่ที่ไหนความห่วงใยมีให้เสมอ

00:02:44 → 00:02:48 โรงพยาบาลธนบุรีถ้าไม่อยากพลาดข้อมูลดูแล

00:02:48 → 00:02:51 สุขภาพดีๆแบบนี้อย่าลืมกดติดตามช่อง

00:02:51 → 00:02:54 ธนบุรี Hospital Channel นะคะอ่ะ

00:02:54 → 00:02:58 [เพลง]