00:00:03 → 00:00:04 ก็สวัสดีเช้าวันอังคารครับผมก็ตอนนี้ก็สักประมาณ

00:00:04 → 00:00:05

00:00:05 → 00:01:07 โมงกว่านะครับก็วันนี้ก็อากาศดีเนอะก็ฝนไม่ได้ตอบนะครับที่บ้านผมก็ไม่รู้ว่าที่อื่นตกหรือเปล่าเนาะถ้าใครตกและบอกกันได้ว่าเฮ้ยตกตกหนักแค่ไหนตกมากแค่ไหนนะคะเพราะว่าโอ้โหบางทีนี่น้ำท่วมเลยไปทำงงทำงานลำบากกันพอสมควรนะครับแล้วก็มีโรคไข้หัวไข้หวัดนะครับทำให้แบบไม่หมดนี้เป็นโควิชหรือเป็นไข้หวัดกันแน่นะครับอ่าสำหรับวันนี้ครับก็จะมาให้เกิดความรู้เหมือนเดิมครับทุกเช้านะครับสบายสบายนะครับง่ายๆก็คือเกี่ยวกับเรื่องแคลเซียมแล้วกันครับวันนี้กินแคลเซียมตั้งเยอะแต่ทำไมกระดูกอย่างหักหรือกระดูกไม่แข็งแรงนะครับก็จะมีบางท่านนะครับบอกโขทางแคลเซียมมาตั้งนานแล้วไปตรวจมวลกระดูกก็ยังไม่ค่อยดีหรือว่ากินแคลเซียมมาตั้งนานแล้วไปเดินชนอะไรนิดนึงกระดูกค่ะเออเพราะอะไรนะครับก็ต้องบอกว่าที่จริง

00:01:07 → 00:01:08 เห*้ยตัวแคลเซียมเองเนี่ยมันดีอยู่แล้วครับโดยตัวมันแล้วคนปกติเนี่ยโดยที่มีอายุมากๆเช่นอายุ

00:01:08 → 00:01:55 40 ขึ้นไป 50

00:01:55 → 00:01:56 ขึ้นไปเนี่ยมักจะต้องทานแคลเซียมเสริมและเพราะว่าถ้าจัดอาหารอาจจะไม่พอนะครับงั้นโดยส่วนใหญ่ก็จะมีหลายๆท่านเนี่ยทางแคลเซียมอาตลอดเลยแต่พอไปตรวจมวลกระดูกประจำปีหรือว่าไปดูว่าหรือได้รับอุบัติเหตุอะไรนิดเดียวกระดูกหักแล้วก็ตอบได้แปลกใจทำไมทานแคลเซียมตั้งเยอะกระดูกอย่างนั้นจริงๆแล้วมันมีสายครับเพราะว่าตัวแคลเซียมแล้วจริงๆเนี่ยถ้าให้เปรียบนะครับว่ากระดูกเราหรือร่างกายของเราในมันเหมือนตึกหนึ่งนะครับแคลเซียมเนี่ยก็เหมือนก้อนอิฐก้อนหนึ่งนะครับเราเรากินแคลเซียมเข้าไปเยอะๆเนี่ยก็คือเอากันอีกมาก่อเรียงกันให้เป็นตึกนะครับแต่มันยังขาดตัวเชื่อมก้อนอิฐนั้นแล้วก็ขาดคนที่มาสร้างหรือมาเชื่อมกันอีกนั้นนะครับกระดูกที่เป็นตึกของเราเนี่ยประกอบด้วย

00:01:56 → 00:02:00 3 ส่วนด้วยกันนะครับก็คือ 1 ตัว it it

00:02:00 → 00:02:01 ข้อ 2

00:02:01 → 00:02:06 คือคนก่ออิฐอิฐ 3

00:02:07 → 00:02:22 คือตัวปูนฉาบหยุดให้มันต่อกันนะครับตัว it

00:02:22 → 00:02:23 ก็คือแคลเซียมนะครับคนฉาบอิฐก็คือการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งให้ชัดเจนนะครับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านต่อเค้าเรียกว่าพื้นโลกนะครับเช่นกันยกน้ำหนักไม่ต้องหนักมากนะครับยกน้ำหนัก

00:02:23 → 00:02:56

00:02:56 → 00:02:57 กิโลสองกิโลนะครับหรือการลุกนั่งนะครับหรือการซิตอัพหรือการวิดพื้นนะครับเหลือการทำท่าแปลงนะครับอันนี้ก็เป็นแบบเวทเทรนนิ่งนะครับอันที่สามก็คือตัวปูนที่เอามาฉายปูเที่ยวมาฉาบสำคัญมากๆเลยก็คือวิตามินดีนะคะที่จริงมีหลายสารหลายตัวเลยแต่วิตามินดีเนี่ยสำคัญสุดๆเลยตัววิตามินดีโดยปกติแล้วเนี่ยเราจะมีวิตามินดีที่แบบเขาเรียกว่าทำงานได้ดีก็คือเมื่อเราออกไปโดนแสงแบบครับซึ่งแสงอย่างที่ควรจะโดนก็คือช่วง

00:02:57 → 00:03:07 7:00 นถึง 9:00 นนะครับ

00:03:07 → 00:03:08 นี้นะครับสมควรที่จะโดนแสงแดดและจะได้วิตามินดีมาช่วยเขาเรียกว่าเป็นปูนฉาบปิดไฟนะเนี่ยต้องการ

00:03:08 → 00:03:24

00:03:24 → 00:03:25 ล้านครับขอเน้นย้ำหนึ่งคือตัวแคลเซียมที่จะเป็นอิฐสองคือคนงานก่อสร้างที่จะมามาเอาอิฐมาต่อกันก็คือเวทเทรนนิ่งและอันที่สามก็คือปูนที่เอามาชาติผิดก็คือใครครับวิตามินดีนั่นเองก็ต้องมี

00:03:25 → 00:03:30

00:03:30 → 00:03:31 อย่างนี้พร้อมๆกันนะครับผู้ที่ทานแคลเซียมอย่างเดียวแต่ไม่ออกกำลังกายแล้วก็ไม่เคยโดนแดดตอน

00:03:31 → 00:03:32 7 โมงถึง 9:00

00:03:32 → 00:03:35 นเลยมีโอกาสมากครับที่จะกระดูกครับก็อันนี้ก็เป็นเรื่องง่ายนะครับสำหรับเกี่ยวกับแคลเซียมนะครับก็ขอทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงกระดูกแข็งแรงครับแล้วไม่เจอกันใหม่ครับสวัสดีครับบ๊ายบาย