- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อป้องกันอัลไซเมอร์ โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- สำหรับผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรออกกำลังกายแบบปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดิน เต้นรำ ทำสวน หรือขุดดิน ซึ่งความหนักปานกลางหมายถึงสามารถพูดเป็นประโยคได้แต่ไม่สามารถพูดเป็นประโยคยาวได้ หรือวัดตามจังหวะหัวใจอยู่ในโซน 3
คนขี้ลืม ออกกำลังกายให้ถูก ช่วยป้องกับอัลไซเมอร์และสมองเสื่อมได้ | HIGHLIGHT Doctor’s Talk EP.17
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:36เป็นอายุ 60 ปีขึ้นไปกับน้อยกว่า 60 ปี
00:01:40แล้วกันนะครับ 60 ปีขึ้นไปเนี่ยก็อยากจะ
00:01:43ให้ 150 นาทีต่อสัปดาห์นะครับด้วยความ
00:01:48หนักแบบปานกลางนะครับความหนักแบบปานกลาง
00:01:50สำหรับผู้สูงอายุนี่คืออะไรเช่นอาจจะเป็น
00:01:52ลักษณะของการเดินนะครับการเต้นรำง่ายๆนะ
00:01:56ครับทำสวนง่ายๆหรืออะไรแบบเนี้ยก็คือความ
00:02:00แบบปานกลางก็คือให้พอพูดได้เป็นประโยคอ
00:02:03อ่าเป็นเป็นลักษณะนั้นหรือว่าถ้าถ้าจะ
00:02:05เป็นเอานาฬิกามาวัดก็อาจจะเป็นลักษณะเป็น
00:02:08โซน 3 นะครับถ้าอายุน้อยกว่า 60 ปีแล้วก็