- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อควบคุมไขมันในเลือด?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว กระโดด หรือเต้น เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำงานของปอด รวมถึงฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (resistance training) เพื่อเพิ่มค่า HDL และช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
ลดไขมัน LDL-Cholesterol ด้วยการออกกำลังกาย ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ทำได้ทุกวัน #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:11กันออกกำลังกายกันเลยครับและเข้าสู่ช่วง
00:04:13ที่ 2 แล้วนะครับคือช่วงที่ทุกท่านรอคอย
00:04:15นะครับคือช่วง Exercise นะครับคือช่วงการ
00:04:17ออกกำลังกายนะครับโดยผมจะขอแบ่งช่วง
00:04:19Exercise เนี่ยออกเป็น 3 ส่วนหลักๆนะ
00:04:21ครับช่วงแรกก็คือช่วงการฝึก flexibility
00:04:23and Balance นะครับคือการฝึกการยื่น
00:04:25เหยียดของกล้ามเนื้อและการทรงตัวนะครับก็
00:04:26จะทำให้ลูกท่านเนี่ยรดการปวดตึงกล้าม
00:04:28เนื้อได้เหมือนกันนะครับครับและช่วงที่ 2
00:04:30นะครับคือช่วง arobic Exercise นะครับ
00:04:32คือการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจและการทำ
00:04:34งานของปอดนะครับอันนี้เน้นย้ำมากๆเลยนะ
00:04:36ครับเพราะว่าเป็นคซของการออกกำลังกายของ
00:04:38โรก ncd เลยนะครับสิ่งนี้นะครับจะทำให้
00:04:41ทุกท่านเนี่ยสามารถลดค่า ldl ได้อย่างดี
00:04:43เลยนะครับและช่วงที่ 3 นะครับก็คือการฝึก
00:04:45strengthening นะครับหรือการฝึกความแข็ง
00:04:47แรงของกล้ามเนื้อนะครับอันนี้เนี่ยจะช่วย
00:04:49ทำให้ทุกท่านเนี่ยเพิ่มค่า hdl หรือว่าไข
00:04:51มันดีนะครับถ้าพร้อมกันแล้วไปลุยที่ช่วง
00:04:54แรกกันเลยครับท่าแรกของการฝึกยี่หยาด
00:04:56กล้ามเนื้อนะครับจะเป็นท่าง่ายๆนะครับ