00:00:00 → 00:00:03 แก่ผู้ป่วยเบาหวานต้องให้ความสำคัญกับการ

00:00:03 → 00:00:05 เลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

00:00:06 → 00:00:09 เป็นพิเศษเพราะจะช่วยควบคุมเบาหวานและทำ

00:00:09 → 00:00:12 ให้เซลล์ของร่างกายไว้ต่ออินซูลินช่วยลด

00:00:12 → 00:00:16 น้ำตาลในกระแสเลือดและลดน้ำตาลสะสมได้พ่น

00:00:16 → 00:00:19 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องวันละ

00:00:19 → 00:00:24 30 นาทีกิจกรรมที่แนะนำคือการเดินปั่น

00:00:24 → 00:00:25 จักรยาน

00:00:25 → 00:00:30 แอโรบิคโยคะการฝึกเดินทรงตัวการยืดกล้าม

00:00:30 → 00:00:32 เนื้อที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

00:00:32 → 00:00:35 ได้มีแรงกระแทกเล็กน้อยหรือลองทำตามตัว

00:00:35 → 00:00:39 อย่างง่ายๆดังนี้นะครับเรื่องจากหายใจ

00:00:39 → 00:00:45 เข้าและออกช้าๆสิบรั้งฝึกสมาธิและเพิ่ม

00:00:45 → 00:00:49 ประสิทธิภาพของการหายใจให้ดีขึ้น

00:00:49 → 00:00:53 ยืดกล้ามเนื้อสะบักโดยเอามือประสานกันตรง

00:00:53 → 00:00:57 กลางออกแล้วยื่นออกไปตรงๆพร้อมกับดันแขน

00:00:57 → 00:01:01 ไปให้สุดแล้วโน้มตัวไปหัวหน้าเล็กน้อย

00:01:01 → 00:01:04 ยืดและส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

00:01:04 → 00:01:09 ลำตัวช้างแขนทั้งสองข้างออกขนาดกับพื้น

00:01:09 → 00:01:13 หายใจเข้าลึกๆช้าๆพร้อมปิดตัวไปด้านซ้าย

00:01:13 → 00:01:17 ให้สุดหายใจออกหันลำตัวกลับมาหน้าตรงขาย

00:01:17 → 00:01:21 ใจเข้าลึกๆช้าๆพร้อมบิดตัวไปทางขวาให้สุด

00:01:21 → 00:01:26 หายใจออกแล้วหันลำตัวกลับมาหน้าตรงทำสลับ

00:01:26 → 00:01:31 ไปมาสิบครั้งคำแนะนำการออกกำลังกายในผู้

00:01:31 → 00:01:34 ป่วยเบาหวานควรออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร

00:01:34 → 00:01:38 อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงสวมเสื้อผ้าที่

00:01:38 → 00:01:41 ระบายอากาศได้ดีไม่รัดแน่นก่อนออกกำลัง

00:01:41 → 00:01:46 กายให้ทำการอบอุ่นร่างกาย 5-10 นาทีและ

00:01:46 → 00:01:49 หลังออกกำลังกายให้ครูดาวลดความเหนื่อย

00:01:49 → 00:01:53 จากการออกกำลังกาย 5-10 นาทีหลีกเลี่ยง

00:01:53 → 00:01:56 การออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนจันทร์หรือ

00:01:56 → 00:02:00 เย็นจัดฝนดื่มน้ำหรือจิบน้ำระหว่างการออก

00:02:00 → 00:02:04 มีทั้งกายเพื่อลดอาการขาดน้ำไม่ออกกำลัง

00:02:04 → 00:02:08 กายหักโหมเกินไปหากมีอาการผิดปกติให้หยุด

00:02:08 → 00:02:12 นั่งพักแล้วรีบไปพบแพทย์สำหรับผู้ป่วยที่

00:02:12 → 00:02:15 เคยมีอาการของภาวะน้ำตาลต่ำหรือมีการใช้

00:02:15 → 00:02:18 ยากลุ่มอินซูลินควรมีการตรวจสอบระดับน้ำ

00:02:18 → 00:02:23 ตาลในเลือดเป็นระยะก่อนออกกำลังกายในขณะ

00:02:23 → 00:02:27 ออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายรวมถึงควร

00:02:27 → 00:02:30 เตรียมอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่น

00:02:30 → 00:02:35 กล้วย 1 ลูกขนมปัง 1 แผ่นส้ม 1 ลูกนม 1

00:02:35 → 00:02:39 แก้วเพื่อรับประทานได้ทันทีหากมีภาวะน้ำ

00:02:39 → 00:02:40 ตาลในเลือดต่ำ

00:02:40 → 00:02:44 หากผู้ป่วยมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆเราจากโรค

00:02:44 → 00:02:47 เบาหวานและไม่เคยออกกำลังกายมาเกาะนให้

00:02:47 → 00:02:50 ปรึกษาแพทย์เพื่อการออกกำลังกายที่ถูก

00:02:50 → 00:02:53 วิธีนะครับผู้ที่สนใจเข้ารับการตรวจ

00:02:53 → 00:02:57 สุขภาพติดต่อศูนย์ข้อมูลสุขภาพโรงพยาบาล

00:02:57 → 00:03:03 ธนบุรีโทร 1645 ฝากกด 1 ต่อ 200 5-7 นะ

00:03:03 → 00:03:06 ครับ