- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจ?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ โดยรวม 4 ประเภท ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ), การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ, การฝึกสมดุล (เช่น โยคะ), และการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดไขมัน ควบคุมความดัน และเสริมสร้างผนังหลอดเลือดให้แข็งแรง
ลดภาวะ“ คราบไขมัน(plaque )สะสม” สาเหตุหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:25:44อาจารย์คือการออกกำลังกายในผู้สูงอายุอ่ะ
00:25:48ค่ะก็จะมีคำแนะนำก็คือโดยปกติการออกกำลัง
00:25:51กายก็จะมี 4 แบบที่แนะนำนะคะในขนสูงอายุ
00:25:54อันที่ 1 ก็คือ arobic Exercise หมายถึง
00:25:57ว่าการออกกำลังกายที่เอ่อใช้ออกซิเจนนะคะ
00:26:00ก็คือเช่นการเดินเ่อวิ่งขี่จักรยานว่าย
00:26:04น้ำโดยทั่วๆไปอ่ะค่ะเราก็จะแนะนำให้อ่า
00:26:08อัตราการเต้นสูงสุดของชีพขจรไม่เกิน 220
00:26:11ลบอายุนะคะอันนี้จะเป็นอัตราที่เราแนะนำ
00:26:14แล้วก็อันถัดไปก็คือการออกกำลังกายใน
00:26:17เรื่องของเ่อจอยอค่ะข้อเพื่อเพิ่มความยืด
00:26:22หยุ่นค่ะนะคะอันนี้ก็คือการออกกำลังกาย
00:26:25โดยเ่อเป็น String เช่นการยกเวทเบาๆอะไร
00:26:29อย่างเงี้ยค่ะหรือการดันตัวใช้น้ำหนักของ
00:26:31ตัวเป็นการยกเวทก็ได้นะคะแล้วก็เป็นในการ
00:26:35เพิ่มในเรื่องของกลุ่มของพวก balancing
00:26:37ก็คือในคนสูงอายุจะมีปัญหาเรื่องพัดตกหก
00:26:40ล้มได้ง่ายใช่มั้ยคะก็จะแนะนำในเรื่องของ
00:26:44ตัวเ่อการเ่อฝึก balancing ส่วนมากก็จะ
00:26:48แนะนำในกลุ่มของโยคะหรือว่าเล่นที่โกงอ่ะ
00:26:51ค่ะแล้วก็อันถัดไปก็สุดท้ายก็คือเป็น
00:26:53เรื่องของการเพิ่ม String ของกล้ามเนื้อ
00:26:55ก็คือถ้าเรากล้ามเนื้อแข็งแรงโอกาส6กลม
00:26:57มันก็ลดลงด้วยเช่นเดียวกันอถามว่าในคนสูง
00:27:01อายุเนี่ยเราจะแนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ
00:27:05เลยมยก็ต้องขึ้นอยู่กับว่าเดิมเนี่ยเขา
00:27:08เคยออกกำลังกายอะไรมาก่อนบ้างอ่ะค่ะเช่น
00:27:12เหมือนกับเวลาเราออกกำลังกายอ่ะค่ะถ้าเรา
00:27:15ไม่เคยทำอะไรเลยแล้วอยู่ดีก็ไปออกกำลัง
00:27:17กายหนักๆก็จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิด
00:27:19โรคโดยทั่วๆไปไม่ว่าจะอายุน้อยอายุมากถ้า
00:27:22มีปัญหาเรื่องของก้าหัวใจขาดเลือดจะยังมี
00:27:25เจ็บหน้าอกใกล้เคียงกัน
00:27:28ว่าในค่มที่เป็นเบาวานซึ่งทำให้ปสาท
00:27:31อัตโนมัติทำงานผิดปกิอาจจะไม่มีเจ็บหน้า
00:27:34อกแต่มาด้วยพีด้วยเรื่องของเหนื่อยหอบเลย
00:27:37ก็ได้ค่ะอการออกกำลังกายที่แนะนำก็ยัง
00:27:40เป็นออกกำลังกายแบบที่เราแนะนำในคนทั่วๆ
00:27:43ไปก็คือเราควรจะเริ่มจากการ warm up
00:27:46ก่อนแล้วก็ออกกำลังกายแล้วก็คูดาวอาจจะ
00:27:49เป็น 10 นาที 20 นาทีแล้วก็จบ 20 นาทีอีก
00:27:52ทีนึงเพะการออกกำลังกายของหัวใจที่แนะนำ
00:27:55จะแนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัหรือ
00:27:58ประมาณวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะอ
00:28:03บางทีอาจจะเร่งมากเกินไปที่เราไม่เคยทำ
00:28:06เร็วขนาดนั้นมาก่อนที่หัวใจมันก็เลยเอทำ
00:28:10งานหนักเกินไปเพราะฉะนั้นก็ดูให้สมกับ
00:28:13ภาวะของร่างกายด้วยนะคะน้องหยกออกกำลัง
00:28:16กาย
00:28:17มเนี่ยค่ะเป็นสิคทำยังอาจารยโดนประจำ
00:28:22เริ่มที่แบบว่าเอ่อหัวใจจะต้องคิดถึงเข
00:28:27ยังไงบ้างนะคะในการที่จะทนุถนอมเเเป็น
00:28:30อวัยวะที่อยู่ข้างในเราก็พี่นกออกกำลัง
00:28:32กายบ่อยค่ะอาจารย์พยายามอยู่อ่ะค่ะทีนี้
00:28:36มันจะทำยังไงให้เด็กๆหรือว่าคุณผู้ฟังที่
00:28:39อาจจะไปเห็นเด็กในบ้านทีอาจจะนั่งไถ
00:28:41โทรศัพท์เนแล้วก็ไม่มีกิจกรรมอะไรเลยเรา
00:28:45จะรู้สึกจูงใจยังไงคะอาจารยนึกถึงอวัยวั
00:28:48จูงใจนี้บแล้วอ่ะค่ะเราควรจะทำเป็น
00:28:51กิจกรรมในครอบครัวหมายถึงว่าเราก็ชวนทุกๆ
00:28:55คนในบ้านนะค่ะไปออกกำลังกายพร้อมกันการ
00:28:58ออกกำลังกายอ่ะค่ะก็คือเริ่มต้นก็คืออาจ
00:29:01จะเบาๆก่อนอาจจะชวนกันไปเดินนะคะก็อ่ะอาจ
00:29:05จะเริ่มต้นที่ช้าๆก่อนถ้ามีสูงคนสูงอายุ
00:29:08ด้วยจะ 10 นาทีก่อน 20 นาทีก่อนหลังจาก
00:29:11นั้นก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีการออก
00:29:14กำลังกายที่ดีจริงๆอ่ะค่ะต้องไม่มีวัน
00:29:16หยุดถ้าเราอ่ะโพนไปว่าพรุ่งนี้นพรุ่งนี้
00:29:20มันก็จะไม่มีพรุ่งนี้พรุ่งนี้ทุกวันฉะ
00:29:23นั้นก็คือวันนี้ล่ะค่ะที่เป็นวันที่ดีที่
00:29:26สุดที่เราจะเร่มกลกายใช่ค่ะก็คือพยายามทำ
00:29:30ทุกวันให้มันเหมือนกับเป็นกิจวัตที่เราทำ