- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายกี่นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืน?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่หักโหมเกินไป ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือนอย่างยั่งยืน
อ้วนเกิน 100 กก. ลดน้ำหนักอย่างไร? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:06(อ.ต้น) ครับ (บ๊วย) กี่นาทีครับ
00:06:07(อ.ต้น) ถ้าโดยปกติ คนที่ออกกำลังกายที่จะลดน้ำหนัก
00:06:09ส่วนใหญ่มันต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง
00:06:10150 นาทีขึ้นไป มากกว่า 150 นาทีขึ้นไป
00:06:12(บ๊วย) มากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ (อ.ต้น) ครับ
00:06:15(บ๊วย) เวลาออกกำลังกายแบบนี้ เราจะดูน้ำหนักอย่างไรว่า
00:06:17ออกกำลังกายไม่หักโหมเกินไป อยู่ในปริมาณที่พอดี
00:06:20(อ.ต้น) จริง ๆ เวลาน้ำหนักตัวที่ลดลง
00:06:23การลดของน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ ต่อเดือนนี่บางคนอยู่ประมาณ 1-2 กิโล
00:06:27เพราะฉะนั้นตรงนี้อย่าไปหักโหม
00:06:28เพราะบางทีการหักโหม
00:06:29บางทีมันอาจจะไม่ใช่เป็นการใช้พลังงาน จากไขมันอย่างเดียว