00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโกขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:113 อย่างนี้ตอนเช้าไขมันในเลือดลดไวมากนะ
00:00:11 → 00:00:14ครับอ่าเป็นเลือกที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:16ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าควรเป็นโรคไข
00:00:16 → 00:00:19มันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลในเลือดสูงพบมาก
00:00:19 → 00:00:21ขึ้นเรื่อยๆนะครับต้องบอกเลยว่าสาเหตุ
00:00:21 → 00:00:24ส่วนใหญ่ครับเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต
00:00:24 → 00:00:26ของเรานั่นเองครับและที่สำคัญเลยถ้าเรา
00:00:26 → 00:00:29ปล่อยให้ไขมันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลสูง
00:00:29 → 00:00:31เป็นเวลานานๆนะครับครับจะทำให้เกิดโรคหัว
00:00:31 → 00:00:34ใจขาดเลือดได้เส้นเลือดในสมองตีบแตกตัน
00:00:34 → 00:00:36ได้เลยทีเดียวนะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับ
00:00:36 → 00:00:39หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับให้
00:00:39 → 00:00:42ลองนำไปทำกันดูตอนเช้านะครับรับรองเลยว่า
00:00:42 → 00:00:44ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆเนี่ยนะครับไขมัน
00:00:44 → 00:00:47ในเลือดลดลงแน่นอนไปตรวจอีกรอบนึงคุณหมอ
00:00:47 → 00:00:49ชมเลยนะครับว่าไขมันในเลือดดีขึ้นครับถ้า
00:00:49 → 00:00:51พร้อมกันแล้วอยากรู้กันแล้วว่ามีอะไรบ้าง
00:00:51 → 00:01:00เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:00 → 00:01:03ข้อที่ 1 กินอาหารต้มให้มากขึ้นนะครับใน
00:01:03 → 00:01:05ปัจจุบันครับเป็นสังคมที่เร่งรีบนะครับ
00:01:05 → 00:01:08แข่งกันเรียนแข่งกันทำงานทำให้มีเวลาใน
00:01:08 → 00:01:11การที่จะหาอาหารมารับประทานนะครับเลยเน้น
00:01:11 → 00:01:13ง่ายเน้นสะดวกมากขึ้นก็จะรับประทานเป็น
00:01:13 → 00:01:16พวกอาหารจานด่วนหรือว่าฟาสฟู้ดต่างๆเช่น
00:01:16 → 00:01:19ไก่ทอดหมูทอดเฟรนช์ฟรายแฮมเบอร์เกอร์
00:01:19 → 00:01:21พิซซ่านะครับอาหารเหล่านี้เนี่ยนะครับไข
00:01:22 → 00:01:24มันสูงมากๆเลยนะครับรับประทานในตอนเช้า
00:01:24 → 00:01:27ติดต่อกันทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองเลย
00:01:27 → 00:01:29ว่าไขมันในเลือดเนี่ยพุ่งกระฉูดแน่นอนนะ
00:01:29 → 00:01:32ครับครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าควรรับ
00:01:32 → 00:01:34ประทานเป็นของต้มให้มากขึ้นนะครับเพราะ
00:01:34 → 00:01:36ว่าของต้มเนี่ยนะครับไม่ได้ใช้น้ำมันใช้
00:01:37 → 00:01:39น้ำอย่างเดียวนะครับทำให้อาหารเนี่ยไขมัน
00:01:39 → 00:01:42ไม่สูงพลังงานก็ต่ำด้วยยกตัวอย่างเลยครับ
00:01:42 → 00:01:45ไข่ต้ม 1 ฟองเนี่ยให้พลังงานประมาณ 70 กล
00:01:45 → 00:01:48แคลอรีนะครับแต่ถ้าเรานำไปทำเป็นไข่เจียว
00:01:48 → 00:01:51หรือว่าไข่ดาวเนี่ยจะให้พลังงาน 200-300
00:01:51 → 00:01:54กแคลอรี่เลยดังนั้นการประกอบอาหารที่แตก
00:01:54 → 00:01:56ต่างกันเนี่ยนะครับก็จะให้พลังงานแล้วก็
00:01:56 → 00:01:58ไขมันที่แตกต่างกันเช่นกันนะครับดังนั้น
00:01:58 → 00:02:01เลยแนะนำครับว่าถ้าใครที่อยากไขมันลดลงนะ
00:02:01 → 00:02:03ครับรับประทานเป็นของต้มให้มากขึ้นเช่น
00:02:03 → 00:02:06พวกไข่ต้มหรือว่าพวกปลาต้มปลานึ่งก็ได้นะ
00:02:06 → 00:02:08ครับปลาเนี่ยอยากให้รับประทานเลยโดยเฉพาะ
00:02:08 → 00:02:10ปลาทะเลน้ำลึกเนี่ยนะครับเพราะว่าปลาจะมี
00:02:10 → 00:02:13โอเมก้าทเป็นกดไขมันจำเป็นครับช่วยลดไข
00:02:13 → 00:02:16มันในเลือดได้ดังนั้นเนี่ยในแต่ละสัปดาห์
00:02:16 → 00:02:18ควรรับประทานเนื้อปลายอย่างน้อยนะครับ
00:02:18 → 00:02:20ประมาณ 3-4 มื้อก็จะดีมากๆต่อไขมันใน
00:02:20 → 00:02:23เลือดของเราครับข้อที่ 2 งดน้ำหวานในตอน
00:02:23 → 00:02:26เช้านะครับหลายคนสงสัยนะครับว่าเอ๊ะน้ำ
00:02:26 → 00:02:28หวานมันจะไปมีผลต่อไขมันในเลือดได้อย่าง
00:02:28 → 00:02:30ไรนะครับเพราะว่าหลายคนคนคิดว่าการที่จะ
00:02:30 → 00:02:32ไขมันในเลือดสูงต้องรับประทานพวกของมัน
00:02:32 → 00:02:35ของทอดต้องบอกเลยว่าคิดผิดนะครับเพราะว่า
00:02:35 → 00:02:38พวกน้ำหวานหรือว่าของหวานต่างๆเนี่ยนะ
00:02:38 → 00:02:40ครับจะมีพลังงานที่สูงครับอ่าดังนั้นเวลา
00:02:40 → 00:02:43เรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายใช้ไม่หมด
00:02:43 → 00:02:45ไม่ได้ออกกำลังกายนะครับวันๆเนี่ยทำงาน
00:02:45 → 00:02:48อย่างเดียวแบบนี้ก็จะทำให้พลังงานในอาหาร
00:02:48 → 00:02:50เหล่านั้นเนี่ยเปลี่ยนรูปเลยครับกลายเป็น
00:02:50 → 00:02:52ไตรกลีเซอไรด์กลายเป็นไขมันแล้วก็
00:02:52 → 00:02:54คอเลสเตอรอลสะสมที่เส้นเลือดของเราดัง
00:02:54 → 00:02:56นั้นเนี่ยการที่เราดื่มน้ำหวานในตอนเช้า
00:02:56 → 00:02:59ร่างกายแบบไม่ได้รับประทานอาหารมาทั้งคืน
00:02:59 → 00:03:01นะครับพอมารับประทานตอนเช้าร่างกายดูดซึม
00:03:01 → 00:03:04เต็มๆเลยนะครับพวกน้ำตาลในน้ำหวานแบบนี้
00:03:04 → 00:03:06ดังนั้นแบบนี้ไม่ดีครับดังนั้นแนะนำครับ
00:03:06 → 00:03:08ว่าหลีกเลี่ยงเลยครับพวกของหวานน้ำหวาน
00:03:08 → 00:03:11ต่างๆในตอนเช้าครับเช่นพวกน้ำผลไม้เยหลาย
00:03:11 → 00:03:13คนพลาดนะครับน้ำผลไม้น้ำตาลสูงเลยครับ
00:03:13 → 00:03:16ดื่มเป็นน้ำเปล่าก็จะดีกว่าหรือว่าพวกนม
00:03:16 → 00:03:19นะฮะนมก็แนะนำว่าเป็นพวกนมจืดจะดีกว่าพวก
00:03:19 → 00:03:21นมช็อกโกแลตนะครับนมสตรอว์เบอร์รี่หรือ
00:03:21 → 00:03:23ว่านมหวานก็จะมีน้ำตาลสูงพลังงานสูง
00:03:23 → 00:03:25อันเนี้ยพยายามหลีกเลี่ยงเลยนะครับแล้วก็
00:03:25 → 00:03:27พวกนมเปรี้ยวอันนี้หลายคนก็พลาดคิดว่านม
00:03:27 → 00:03:30เปรี้ยวไม่มีน้ำตาลนะครับจริงๆแล้วมีครับ
00:03:30 → 00:03:32นมเปรี้ยวเนี่ยน้ำตาลเยอะมากๆเหมือนกัน
00:03:32 → 00:03:34ถ้าจะดื่มเนี่ยนะครับพยายามหาสูตรที่น้ำ
00:03:34 → 00:03:36ตาลน้อยนะครับก็จะดีต่อร่างกายมากกว่า
00:03:36 → 00:03:40ครับข้อที่ 3 เดิน 30 นาทีตอนเช้านะครับ
00:03:40 → 00:03:42แนะนำเลยครับใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่
00:03:43 → 00:03:45คอเลสเตอรอลในเลือดสูงอยู่เนี่ยนะครับหัน
00:03:45 → 00:03:48มาออกกำลังกายเลยนะครับเสียสละเวลาอย่าง
00:03:48 → 00:03:50น้อยแค่ 30 นาทีพอนะครับไม่ต้องชั่วโมง 2
00:03:50 → 00:03:53ชั่วโมงแบบนี้สมมุติถ้าไม่มีเวลาขอแค่ 30
00:03:53 → 00:03:56นาทีก็พอครับแล้วก็ใช้เป็นวิธีการเดินได้
00:03:56 → 00:03:58เลยบางคนเริ่มแรกๆเนี่ยครับไปวิ่งเยอะๆ
00:03:58 → 00:04:01แบบนี้ทำให้เหนื่อแล้วก็ท้อใจนะครับง่าย
00:04:01 → 00:04:04มากๆคือการเดินเลยครับเดินรอบบ้านนะครับ
00:04:04 → 00:04:06เดินที่สวนสาธารณะก็ได้หรือว่าจะเดินที่
00:04:06 → 00:04:09ในลูกวิ่งก็ได้นะครับเดินไปเลยครับจับ
00:04:09 → 00:04:12เวลา 30 นาทีนะครับและถ้าจะให้ดีเนี่ยแนะ
00:04:12 → 00:04:15นำว่าให้โดนแดดด้วยนะครับแดดตอนเช้าอ่อนๆ
00:04:15 → 00:04:17นะครับประมาณสัก 7:00 น 8:00 นแบบเนี้ยเ
00:04:18 → 00:04:20ดีมากๆเลยนะครับเพราะว่าจะช่วยให้ร่างกาย
00:04:20 → 00:04:23ของเราผลิตวิตามินดีออกมาวิตามินดีเนี่ย
00:04:23 → 00:04:25นะครับจะช่วยให้กระดูกของเราดูดซึม
00:04:25 → 00:04:27แคลเซียมได้เยอะมากขึ้นนะครับทำให้กระดูก
00:04:28 → 00:04:30แข็งแรงนะครับมีสุขภาพร่างร่างกายที่ดี
00:04:30 → 00:04:32แล้วก็ไขมันดีขึ้นด้วยนะครับดังนั้นเนี่ย
00:04:32 → 00:04:34แนะนำเลยครับว่าในช่วงเช้าๆเนี่ยครับหลัง
00:04:35 → 00:04:37รับประทานอาหารแล้วเนี่ยนะครับมาเดินเลย
00:04:37 → 00:04:39ครับอย่างน้อยเนี่ย 30 นาทีใข 40 นาทีก็
00:04:39 → 00:04:42ได้นะครับหรือว่าถ้าแข็งแรงมากๆแล้วอาจจะ
00:04:42 → 00:04:44วิ่งหรือว่าเป็นชั่วโมงได้เลยนะครับรับ
00:04:44 → 00:04:46รองเลยครับว่าไขมันในเลือดจะดีขึ้นครับ
00:04:46 → 00:04:49สรุปนะครับทำ 3 อย่างนี้ตอนเช้าไขมันใน
00:04:49 → 00:04:52เลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1
00:04:52 → 00:04:55ครับรับประทานเป็นของต้มให้มากขึ้นนะครับ
00:04:55 → 00:04:58หลีกเลี่ยงพวกของทอดของมันต่างๆพวกอาหาร
00:04:58 → 00:05:00จานด่วนฟาสฟู้ดต่างๆรับประทานเป็นอาหาร
00:05:00 → 00:05:03ต้มให้มากขึ้นเช่นพวกไข่ต้มปลาต้มหรือว่า
00:05:03 → 00:05:06ปลานึ่งนะครับเพราะว่าปลาจะมีโอเมก้าทกด
00:05:06 → 00:05:09ไขมันจำเป็นช่วยลดไขมันในเลือดได้ทำให้ไข
00:05:09 → 00:05:11มันในเลือดดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆนะครับต่อ
00:05:11 → 00:05:14มานะครับข้อที่ 2 ครับงดการดื่มน้ำหวานใน
00:05:14 → 00:05:16ตอนเช้าครับดื่มเป็นน้ำเปล่าก็จะดีกว่า
00:05:16 → 00:05:20ครับพวกน้ำหวานต่างๆเช่นน้ำผลไม้นมหวานนะ
00:05:20 → 00:05:22ครับพวกนมเปรี้ยวต่างๆเหล่านี้นะครับ
00:05:22 → 00:05:24พยายามหลีกเลี่ยงนะครับทานเป็นนมจืดนะ
00:05:24 → 00:05:26ครับแล้วก็ดื่มน้ำเปล่าแทนก็จะช่วยให้ไข
00:05:26 → 00:05:29มันในเลือดดีขึ้นนะครับต่อมาข้อสุดท้าย
00:05:29 → 00:05:31คือข้อที่ 3 ครับเดินอย่างน้อย 30 นาที
00:05:31 → 00:05:34แล้วก็บวกโดนแดดด้วยนะครับก็จะช่วยให้ไข
00:05:34 → 00:05:36มันในเลือดดีแล้วก็มีร่างกายที่แข็งแรง
00:05:36 → 00:05:39ครับแนะนำเลยครับใครที่อยากไขมันในเลือด
00:05:39 → 00:05:41ลดลงนะครับคอเลสเตอรอลดีขึ้นให้นำ 3 ข้อ
00:05:42 → 00:05:44นี้ไปทำในตอนเช้าครับรับรองเลยว่าไขมันจะ
00:05:44 → 00:05:46ดีขึ้นไวมากๆเลยนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:05:47 → 00:05:48นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:05:49 → 00:05:50แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:05:51 → 00:05:53ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:05:53 → 00:05:55ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:05:55 → 00:05:57tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:05:57 → 00:05:59แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:59 → 00:06:01วันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับใน
00:06:01 → 00:06:03ช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับใครมีปัญหา
00:06:03 → 00:06:05เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:06:05 → 00:06:07ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:06:07 → 00:06:11เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย