00:00:00 → 00:00:04 อุ้ยอยากผอมต้องรู้สองค่านี้

00:00:04 → 00:00:07 หลายคนที่กำลังอยากเริ่มต้นลดน้ำหนักแต่

00:00:07 → 00:00:10 ว่ายังไม่รู้จะเริ่มต้นจากจุดไหนน้ำหนัก

00:00:10 → 00:00:13 เราเกินเกณฑ์มากหรือเปล่าคลิปนี้จะช่วย

00:00:13 → 00:00:17 ตอบคำถามนี้ให้กับคุณครับก่อนอื่นหักใคร

00:00:17 → 00:00:20 ไม่อยากพลาดคลิปดีๆสามารถกดติดตาม

00:00:20 → 00:00:22 ดอกเกอร์แบงก์ฟุตด็อกเตอร์ได้ผ่านทาง

00:00:22 → 00:00:25 YouTube ตามวิธีการนี้ครับส่วนถ้าใคร

00:00:25 → 00:00:28 อยากติดตามผ่านทาง facebook สามารถติดตาม

00:00:28 → 00:00:31 ได้ทางวิธีการนี้ครับ

00:00:31 → 00:00:35 คราวแรกที่หมออยากจะแนะนำให้ทุกคนได้รู้

00:00:35 → 00:00:37 ของตัวเองนะครับคือค่า

00:00:37 → 00:00:41 BMI หรือว่า Body Mass Index แปลเป็น

00:00:42 → 00:00:46 ไทยว่าค่าดัชนีมวลกายครับค่านี้สามารถบ่ง

00:00:46 → 00:00:50 บอกเราได้ว่าน้ำหนักเราเกินเกณฑ์มากเหลือ

00:00:50 → 00:00:53 เกินเกณฑ์นิดหน่อยหรืออยู่ในเกณฑ์ปกติน้ำ

00:00:53 → 00:00:56 หนักน้อยเกินไปฆ่านี้สามารถบอกได้หมดครับ

00:00:56 → 00:00:59 วิธีการง่ายมากทีเดียวเพียงคุณมีเครื่อง

00:00:59 → 00:01:01 คิดเลขเปิดปพลิเคชั่นเครื่องคิดเลขออกมา

00:01:01 → 00:01:05 หมอจะสอนวิธีการคำนวณครับผมค่านี้ใช้

00:01:05 → 00:01:07 เพียง 2 ค่าในการคำนวณเท่านั้นครับน้ำ

00:01:07 → 00:01:11 หนักตัวของเราที่เป็นกิโลกรัมกับส่วนสูง

00:01:11 → 00:01:14 ที่เป็นเมตรก็สามารถคำนวณค่านี้ได้แล้ว

00:01:14 → 00:01:18 ครับวิธีการให้นำน้ำหนักตัวนะครับหารด้วย

00:01:18 → 00:01:21 ส่วนสูงที่เป็นเม็ด 2 ครั้งอย่างเช่นคน

00:01:21 → 00:01:25 น้ำหนักแบดจ์ 10 กิโลกรัมส่วนสูง

00:01:25 → 00:01:28 160 เซนติเมตรวิธีการคำนวณทำแบบนี้ครับ

00:01:28 → 00:01:31 ให้เอาน้ำหนักตัวที่เป็นกิโลกรัมตั้งคือ

00:01:31 → 00:01:35 80 หารด้วยส่วนสูงที่เป็นเม็ดสองครั้งก็

00:01:35 → 00:01:36 คือ

00:01:36 → 00:01:40 1.6 เมตรหารด้วย 1.6 เมตรอีกครั้งหนึ่ง

00:01:40 → 00:01:43 ก็จะออกมาเป็นค่า BMI แล้วครับในกรณีนี้

00:01:43 → 00:01:45 เนี่ย BMI ออกมาถึง

00:01:45 → 00:01:49 31.25 นะครับซึ่งเอามาเทียบกับตารางที่

00:01:49 → 00:01:53 หมอมาแปะให้วันนี้นะครับถ้าหากใครเกิน 30

00:01:53 → 00:01:57 แต่ว่าเรามีภาวะโรคอ้วนแล้วนะครับส่วนถ้า

00:01:57 → 00:02:01 เกิดใครอยากสมส่วนอยู่ในแต่ปกติเป้าหมาย

00:02:01 → 00:02:05 ของคนไทยนะครับคือฆ่า 23 ครับผมส่วนฝั่ง

00:02:05 → 00:02:08 ยุโรป 25 ถ้าเราไปเจอในอินเตอร์เน็ตเขา

00:02:08 → 00:02:11 บอก 25 เนี่ยคือฝั่งยุโรปนะครับของคนไทย

00:02:11 → 00:02:15 เรา 23 ครับเราก็จะรู้แล้วคำว่าเราจะต้อง

00:02:15 → 00:02:18 ทำอีกเยอะแค่ไหนเป็นไงครับค่าแรกผ่านไป

00:02:18 → 00:02:23 แล้วค่าที่ 2 ครับคือฆ่ารอบเอวนั่นเองค่า

00:02:23 → 00:02:26 นี้แม่นยำมากๆเลยสามารถดูได้จากสายตาด้วย

00:02:26 → 00:02:30 ซ้ำนะครับก็อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงสายวัด

00:02:30 → 00:02:33 เอวครับแต่ว่าหมอจะแนะนำวิธีการวัดให้

00:02:33 → 00:02:37 แม่นยำนะครับวิธีการไว้ให้แม่นยำคือคุณ

00:02:37 → 00:02:40 ต้องใช้สายวัดเอวเส้นเดิมเสมอครับถ้า

00:02:40 → 00:02:43 เปลี่ยนสายวัดเอวเนี่ยบางทีวัดเป็นนิ้ว

00:02:43 → 00:02:45 วัดเป็นเซ็นเนี่ยจะทำให้ค่าคลาดเคลื่อน

00:02:45 → 00:02:48 ได้หมอแนะนำว่าลองวัดเป็นเซ็นดูครับแล้ว

00:02:48 → 00:02:52 จะมีกำลังใจครับผมจุดที่เราวัดนะครับก็

00:02:52 → 00:02:55 คือเป็นจุดที่กว้างที่สุดของเราก็คือรอบ

00:02:55 → 00:03:00 เอวส่วนได้ใครมีรอบเอวที่ใหญ่มากๆบางทีก็

00:03:00 → 00:03:03 จะมีย้อยลงมาได้อันนี้จะทำให้ค่าคลาด

00:03:03 → 00:03:06 เคลื่อนได้ครับคนวัดเนี่ยจะต้องรู้ดีที่

00:03:06 → 00:03:09 สุดว่าเราวัดจุดไหนคือจุดเดิมครับค่านี้

00:03:09 → 00:03:13 ค่าปกติคือเอาส่วนสูงที่เป็น cm นะครับ

00:03:13 → 00:03:18 หารด้วยสองอย่างเช่นคนสูง 160 เซนติเมตร

00:03:18 → 00:03:21 ครับเพราะหาด้วย 2 ปึ๊บคารอบเอวต้องไม่

00:03:21 → 00:03:25 เกิน 80 เซนติเมตรครับส่วนหน้าใครสูง 180

00:03:25 → 00:03:28 cm เนี่ยก็หาร 2 ครับค่ารอบเอวไม่ควร

00:03:28 → 00:03:31 เกิน 90 cm ครับเพราะฉะนั้นคุณก็จะรู้

00:03:31 → 00:03:35 แล้วคำว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักไปถึงจุดไหน

00:03:35 → 00:03:40 ที่จะสุขภาพดีหมอต้องบอกว่าการลดค่า BMI

00:03:40 → 00:03:43 ลงได้อยู่ในเกณฑ์ปกติเนี่ยจะทำให้คุณอายุ

00:03:43 → 00:03:46 ยืนได้มากเลยทีเดียวในชีวิตหมอนะครับที่

00:03:46 → 00:03:49 เจอคนไข้มามากมายแล้วก็เจอคนที่อายุเยอะๆ

00:03:49 → 00:03:52 มาเยอะเนี่ยหมอสังเกตเห็นอย่างนึงครับใน

00:03:52 → 00:03:55 คนที่อายุเกิน 80 เนี่ยส่วนใหญ่แล้วค่า

00:03:55 → 00:03:57 BMI ไม่เคยเกินครับลองดูนะครับว่าสิ่ง

00:03:57 → 00:04:01 ที่หมอพูดจริงไหมมีคนถ้ามันอยู่กี่คนครับ

00:04:01 → 00:04:05 ที่อายุเกิน 80 น้อยจริงไหมครับและยิ่ง

00:04:05 → 00:04:08 ถ้าคนอ้วนอายุเกิน 90 เนี่ยแทบจะหาไม่มี

00:04:08 → 00:04:11 เลยจริงไหมครับส่วนใหญ่จะเป็นคนผอม BMI

00:04:11 → 00:04:14 อยู่ในเกมครับคนกลุ่มนี้แหละที่อายุจะยืน

00:04:14 → 00:04:17 ครับเพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักตัวในครั้ง

00:04:17 → 00:04:19 นี้ของคุณเนี่ยอยากให้ตั้งเป้าอยู่ใน

00:04:19 → 00:04:23 เกณฑ์ BMI อยู่ในปกติก่อนยังไม่ต้องคำนึง

00:04:23 → 00:04:26 ถึงการปั้นหุ่นให้แบบเป็นนักกล้ามเราไม่

00:04:26 → 00:04:29 ได้เกิดมาเพื่อเป็นนักกล้ามครับเราเกิดมา

00:04:29 → 00:04:32 เพื่อลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติใส่ชุด

00:04:32 → 00:04:36 ได้สวยๆทำงานได้อายุยืนอยู่กับลูกกับหลาน

00:04:36 → 00:04:38 ได้อย่างมีความสุขจริงไหมครับเพราะฉะนั้น

00:04:38 → 00:04:40 หมอแบงค์อยากจะเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ

00:04:40 → 00:04:44 ถ้าวันนี้ใครมีรอบเอวอยู่คุณสามารถลดน้ำ

00:04:44 → 00:04:47 หนักลงได้อีกครับผมสุดท้ายหมออยากจะสรุป

00:04:47 → 00:04:52 แบบนี้ครับในกลุ่ม BMI ที่ปกติเนี่ยอายุ

00:04:52 → 00:04:57 ยืนกลุ่ม BMI มากแน่ๆแต่ในบรรดากลุ่มที่

00:04:57 → 00:05:00 ดีเอ็มไอน้อยด้วยกันเนี่ยไม่ได้บอกแม้ว่า

00:05:00 → 00:05:04 ใครจะเสี่ยงกระดูกพรุนมากกว่ากันใครจะ

00:05:04 → 00:05:08 เสี่ยงโรคหัวใจโรคมะเร็งมากกว่ากันใครจะ

00:05:08 → 00:05:11 มีสุขภาพดีมากกว่ากันหรือว่า BMI อยู่ใน

00:05:11 → 00:05:14 เกณฑ์ปกติแล้วเนี่ยแต่ยังมีพุงอยู่จะทำ

00:05:14 → 00:05:17 อย่างไรเรามาติดตามกันในคลิปถัดไปครับ

00:05:17 → 00:05:20 อยู่กับผมหมอแบงค์ดอกเกอร์แบงก์ good

00:05:20 → 00:05:24 doctor พร้อมสุขภาพดีรักโลกครับผม

00:05:24 → 00:05:33 [เพลง]