- คำถาม:
- ควรรับประทานโปรตีนกี่กรัมต่อวัน และคำนวณได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- ผู้หญิงควรได้รับโปรตีนประมาณ 46 กรัมต่อวัน และผู้ชายประมาณ 56 กรัมต่อวัน โดยสามารถคำนวณได้จากส่วนสูง: สำหรับผู้หญิง นำส่วนสูง (เซนติเมตร) ลบด้วย 110 เพื่อหาค่าเป้าหมายของน้ำหนักตัวที่เหมาะสม แล้วนำจำนวนนั้นมาใช้เป็นค่าโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน เช่น สูง 160 ซม. ได้ 50 กก. จึงควรได้รับโปรตีน 50 กรัมต่อวัน ส่วนผู้ชาย นำส่วนสูงลบด้วย 100 เช่น สูง 180 ซม. ได้ 80 กก. จึงควรได้รับโปรตีน 80 กรัมต่อวัน
กู้ระบบเผาผลาญ เคล็ดลับลดเสี่ยง "นิ่วในถุงน้ำดี" : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:51ทะเลโดยรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมคือ
00:02:54ผู้หญิงควรได้รับโปรตีนประมาณ 46 กรัมต่อ
00:02:58วันและผู้ชายประมาณ 56 กรัต่อวันสำหรับ
00:03:03การคำนวณว่าปริมาณโปรตีนที่เราควรได้รับ
00:03:06ต่อวันเป็นอย่างไรนั้นทำได้ง่ายๆดังนี้
00:03:08ค่ะแยกเป็นเพศก่อนถ้าเป็นคุณผู้หญิงนะคะ
00:03:12ให้เอาส่วนสูงที่เป็นเซนติเมตลบด้วย 110
00:03:15ในขณะที่ถ้าเป็นคุณผู้ชายค่ะให้เอาส่วน
00:03:18สูงที่เป็นเซนติเมตลบด้วย 100 เช่นถ้า
00:03:21เป็นคุณผู้หญิงนะคะสูง 160 ซมค่ะให้ -
00:03:25110 = 50 นั่นหมายถึง 50 เนี่ยควรจะ
00:03:29เป็นน้ำหลักที่เขาควรจะมีนะคะก็คือ 50 กก
00:03:32นั่นเองและโปรตีนที่ควรได้รับก็คือ 50
00:03:35กรัมต่อวันในขณะที่คุณผู้ชายค่ะเช่นถ้า
00:03:39สูง 180 ซมค่ะให้-บ 100 ก็จะเป็น 80 กก
00:03:44นั่นหมายถึงเขาควรจะหนักแค่นี้ก็คือ 80
00:03:46กกค่ะและโปรตีนที่ควรจะได้รับเฉลี่ยแล้ว
00:03:50ก็คือ 80 กรัมต่อวันนั่นเองค่ะเลื่องการ
00:03:53รับประทานอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตประเภท