00:00:00 → 00:00:02 เ
00:00:02 → 00:00:30 [เพลง]
00:00:30 → 00:00:34 ขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ดรอินทิราออนไลน์
00:00:34 → 00:00:37 คลินิกพบกันเป็นประจำทุกวันพฤหัสบดีและ
00:00:37 → 00:00:41 วันอาทิตย์ท่านใดเข้ามาแล้วนะคะทักทายกัน
00:00:41 → 00:00:44 ค่ะแล้วก็แชร์ออกเป็นสาธารณะนะคะเพื่อ
00:00:44 → 00:00:47 เป็นการทำวิทยาทานร่วมกันค่ะให้เพื่อนเรา
00:00:47 → 00:00:51 และคนที่เรารักมีความรู้ในการดูแลตัวเอง
00:00:51 → 00:00:54 นะคะเพราะทุกท่านคือทรัพยากรที่สำคัญใน
00:00:54 → 00:00:57 การพัฒนาประเทศไทยค่ะถ้าท่านมีความรู้ใน
00:00:57 → 00:01:00 การดูแลตนเองท่านนั่นแหละจะเป็นกำลัง
00:01:00 → 00:01:03 สำคัญที่ยอดเยี่ยมเลยนะคะสุดยอดความ
00:01:03 → 00:01:06 ปรารถนาของเราทุกคนคือการที่มีสุขภาพที่
00:01:06 → 00:01:10 แข็งแรงทั้งกายและใจและการมีวิธีคิดแบบ
00:01:10 → 00:01:14 เติบโตค่ะหมออินทิรามีภารกิจในการดูแลทุก
00:01:14 → 00:01:18 ท่านนะคะให้มีความอุดมสุขสมบูรณ์ทุกด้าน
00:01:18 → 00:01:22 ในชีวิตอย่างยั่งยืนค่ะในวันนี้ค่ะเราจะ
00:01:22 → 00:01:26 มาคุยกันเรื่องของเวชศาสตร์ชะลอวัยนะคะ
00:01:26 → 00:01:29 หมอเคยเน้นย้ำไปแล้วว่าเวชศาสตร์ชะลอวัย
00:01:29 → 00:01:33 คือคือศาสตร์แห่งโลกปัจจุบันค่ะเราจะเน้น
00:01:33 → 00:01:37 กันที่การส่งเสริมป้องกันก่อนป่วยเป็นโรค
00:01:37 → 00:01:40 นะคะองค์ประกอบของศาสตร์นี้ค่ะประกอบด้วย
00:01:40 → 00:01:43 การรับประทานอาหารที่ยอดเยี่ยมนะคะมีสาร
00:01:43 → 00:01:46 อาหารที่ครบถ้วนนะคะการออกกำลังกายที่ถูก
00:01:46 → 00:01:49 ต้องและเหมาะสมกับท่านนะคะการลดความ
00:01:49 → 00:01:53 เครียดก็คือมีการมีการบริหารทางด้าน
00:01:53 → 00:01:57 อารมณ์ได้อย่างดีนะคะดื่มน้ำมากๆค่ะเพื่อ
00:01:57 → 00:02:00 เป็นการช่วยให้ระบบเผาผลาญหรือระบบการทำ
00:02:00 → 00:02:03 งานของอวัยวะต่างๆของร่างกายทำงานได้
00:02:03 → 00:02:06 อย่างสมบูรณ์มากที่สุดเหล่านี้ค่ะคือองค์
00:02:06 → 00:02:10 ประกอบทั้งหมดของเวชศาสตร์ชะลอวัยนะคะทุก
00:02:10 → 00:02:13 ท่านค่ะย่อมอยากที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรง
00:02:13 → 00:02:17 นะคะไม่เจ็บไม่ป่วยไม่แก่ถูกมั้ยคะเพราะ
00:02:17 → 00:02:20 งั้นเราวันนี้ค่ะเราจะมีความรู้ในการคืน
00:02:20 → 00:02:23 ความอ่อนเยาการมีสุขภาพที่แข็งแรงทั้งกาย
00:02:23 → 00:02:28 และใจนะคะสุขกายสุขใจไม่เจ็บป่วยค่ะแถม
00:02:28 → 00:02:32 ยังจะดูเด็กลงอีกด้วยนะคะหนุ่มสาวจากภาย
00:02:32 → 00:02:36 ในสู่ภายนอกกันค่ะวันนี้นะคะหมอจะมาแบ่ง
00:02:36 → 00:02:39 ปันให้ทุกท่านได้ทราบกันในเรื่องของความ
00:02:39 → 00:02:44 รู้ในเรื่องของการชะลอวัยและสารต้าน
00:02:44 → 00:02:47 อนุมูลอิสระค่ะทำไมเราจะต้องมารับประทาน
00:02:47 → 00:02:52 อาหารเสริมวิตามินเกลือแร่เพื่อต้านความ
00:02:52 → 00:02:56 แก่ใช่มั้ยคะต้านความเสื่อมชราของร่างกาย
00:02:56 → 00:03:00 ของเรานะคะแล้วก็อาหารเหล่านี้มีประโยชน์
00:03:00 → 00:03:03 ในการต้านสารอนุมูลอิสระได้อย่างไรบ้าง
00:03:03 → 00:03:07 เรามารู้จักประโยชน์กันค่ะเริ่มจากลดความ
00:03:07 → 00:03:10 หมองคล้ำนะคะจะทำให้ผิวพรรณท่านนั้นดู
00:03:10 → 00:03:14 เปล่งปรังนะคะผิวสุขภาพดีนะคะอมชมพู
00:03:15 → 00:03:18 ลักษณะแก้มเนี่ยมีเลือดฝาดนะคะดูอ่อนเยาว
00:03:18 → 00:03:22 กว่าไวนะคะลดริ้วรอยลดจุดด่างดำบนใบหน้า
00:03:22 → 00:03:25 ค่ะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนังให้
00:03:25 → 00:03:28 ความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังท่านนะคะหลาย
00:03:28 → 00:03:31 ท่านมีความฝันว่าอยากจะมีผิวที่เต่งตึงนะ
00:03:31 → 00:03:34 คะเวลาเราจับไปที่ผิวเนี่ยจับแล้วจะต้อง
00:03:34 → 00:03:38 ยืดหยุ่นนะคะเหมือนผิวของเด็กทารกนะคะจับ
00:03:38 → 00:03:41 แล้วจะต้องยืดหยุ่นตัวได้ดีนะคะเพราะว่า
00:03:41 → 00:03:44 จะต้องมีคอลลาเจนและอิลาสตินของผิวที่
00:03:44 → 00:03:48 แข็งแรงนะคะปกป้องการที่เราผิวเราเนี่ยจะ
00:03:48 → 00:03:52 เผาไหม้หรือหยาบก้านจากการที่สัมผัสแสง
00:03:52 → 00:03:56 แดดนะคะนี่คือประโยชน์ของวิตามินเกลือแร่
00:03:56 → 00:03:59 และสารต้านอนุมูลอิสระนอกจากนั้นยังช่วย
00:03:59 → 00:04:02 เพิ่มคอลลาเจนและอีลาสตินให้กับชั้นผิว
00:04:02 → 00:04:06 หนังค่ะนะคะลดความหย่อนคล้อยนะคะลดความ
00:04:06 → 00:04:09 เหี่ยวย่นนะคะหลายท่านไม่อยากที่จะดูแก่
00:04:09 → 00:04:13 เลยนะคะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่างๆ
00:04:13 → 00:04:16 ทั่วร่างกายงั้นสิ่งเหล่านี้ค่ะคือเป็น
00:04:16 → 00:04:19 สิ่งที่เป็นประโยชน์ของวิตามินเกลือแร่
00:04:19 → 00:04:24 แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระในสาสตร์ของ
00:04:24 → 00:04:28 ชะลอไวัและคือความอ่อนเยาวให้กับทุกทุก
00:04:28 → 00:04:32 ท่านนะคะวันนี้ค่ะเราจะมาคุยกันเรื่องของ
00:04:32 → 00:04:36 คอลลาเจนท่านจะต้องมีความรู้ค่ะข้อควรรู้
00:04:36 → 00:04:39 และมาทำความรู้จักกันให้มากขึ้นเกี่ยวกับ
00:04:39 → 00:04:42 คอลลาเจนนะคะว่ามีประโยชน์ยังไงต่อร่าง
00:04:42 → 00:04:45 กายเราถึงเวลาแล้วค่ะที่เราจะมาหยุดความ
00:04:45 → 00:04:49 แก่ชรากันนะคะคอลลาเจนนั้นคือเป็นสิ่งที่
00:04:49 → 00:04:53 เป็นเป็นโปรตีนที่มีอยู่ในธรรมชาตินะคะ
00:04:53 → 00:04:56 เป็นโปรตีนที่อยู่ในร่างกายของเราค่ะเป็น
00:04:56 → 00:05:00 สิ่งที่ทั้งหนุ่มและสาวทุกท่านเองใฝ่ฝัน
00:05:00 → 00:05:03 ว่าอยากจะให้มีคอลลาเจนเนี่ยคงสภาพแล้วก็
00:05:03 → 00:05:06 แข็งแรงอยู่เหมือนเดิมนะคะเพราะจะทำให้
00:05:06 → 00:05:09 สุขภาพผิวของเราเนี่ยดูเปล่งปรั่งมีความ
00:05:09 → 00:05:13 ยืดหยุ่นมีความชุ่มชื้นและดูอ่อนเยากว่าว
00:05:13 → 00:05:15 นะคะทีนี้สิ่งที่เราจะต้องรู้จักเกี่ยว
00:05:15 → 00:05:19 กับคอลลาเจนก็คืออะไรคอลลาเจนเป็นโปรตีน
00:05:19 → 00:05:23 ชนิดนึงที่อยู่ในร่างกายของเราค่ะเป็น
00:05:23 → 00:05:28 โปรตีนที่มีมากถึง 20% นะคะในสัดส่วนของ
00:05:28 → 00:05:31 ร่างกายเรานะคะแล้วแล้วก็ในร่างกายของเรา
00:05:31 → 00:05:35 เขบอกว่าในโปรตีนในร่างกายเนี่ย 20% จะ
00:05:35 → 00:05:39 แบ่งเป็นคอลลาเจนถึง 30% นะคะหมอทบทวนอีก
00:05:39 → 00:05:42 ครั้งนะคะร่างกายเรามีโปรตีนเป็นส่วน
00:05:42 → 00:05:47 ประกอบ 20% และในโปรตีน 20% นั้นเป็น
00:05:47 → 00:05:50 คอลลาเจนมากถึง
00:05:50 → 00:05:54 30% ของโปรตีนทั่วร่างกายนะคะเพราะงั้น
00:05:54 → 00:05:57 จะพบได้ที่ไหนบ้างคอลลาเจนตามธรรมชาติพบ
00:05:57 → 00:06:01 ได้ที่ผิวหนังค่ะกล้ามเนืเนื้อกระดูกนะคะ
00:06:01 → 00:06:03 ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะทำหน้าที่เป็นเหมือน
00:06:03 → 00:06:06 กาวคอลลาเจนเนี่ยเป็นเหมือนกาวช่วยในการ
00:06:06 → 00:06:11 ยึดติดนะคะช่วยซ่อมแซมทำให้อวัยวะต่างๆใน
00:06:11 → 00:06:14 ร่างกายเนี่ยยึดเข้าหากันอ่าเรามาดูรูป
00:06:14 → 00:06:17 นี้ท่านจะเข้าใจมากขึ้นอันนี้คือชั้นผิว
00:06:17 → 00:06:21 หนังของเรานะคะด้านซ้ายมือค่ะคือชั้นผิว
00:06:22 → 00:06:25 หนังที่แข็งแรงอุดมไปด้วยคอลลาเจนนะคะ
00:06:25 → 00:06:28 ด้านบนนี้เป็นชั้นของผิวหนังชั้นบนคือ
00:06:28 → 00:06:31 epidermis นะคะมีคอลลาเจนอยู่ตรงกลาง
00:06:31 → 00:06:35 คอลลาเจนจะช่วยเป็นเหมือนกาวช่วยสมานสมาน
00:06:35 → 00:06:39 ยึดติดให้กับผิวชั้นบนนะคะกับด้านล่างคือ
00:06:39 → 00:06:42 ชั้นไขมันใต้ผิวหนังยึดติดกันเพราะงั้น
00:06:42 → 00:06:45 ตรงนี้ค่ะตรงกลางนะคะตรงกลางที่เห็นเป็น
00:06:45 → 00:06:48 สีชมพูเห็นมั้ยคะตรงนี้คือชั้นของ
00:06:48 → 00:06:51 คอลลาเจนตอนที่เราอายุยังน้อยยังเป็น
00:06:51 → 00:06:55 หนุ่มเป็นสาวตอนอายุประมาณช่วง 20 ปี
00:06:55 → 00:06:59 คอลลาเจนเนี่ยจะสมบูรณ์มากเลยค่ะเต็ม 100%
00:06:59 → 00:07:02 นะนะคะแล้วจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้นเห็น
00:07:02 → 00:07:07 มั้ยคะพออายุเข้าเลข 3 30 ปีคอลลาเจนจะ
00:07:07 → 00:07:11 ลดตัวลงนะคะเหลือแค่ 85% ค่ะพออายุ 50 ปี
00:07:11 → 00:07:15 ขึ้นไปค่ะคอลลาเจนเหลือแค่ 50% เองเพราะ
00:07:15 → 00:07:19 งั้นความหนาของชั้นคอลลาเจนตรงนี้เห็นนะ
00:07:19 → 00:07:24 คะชั้นสีชมพูก็จะยุบตัวลงบางลงนะคะมัน
00:07:24 → 00:07:27 เป็นเหตุผลว่าทำไมพอเราอายุมากขึ้นเรื่อย
00:07:27 → 00:07:31 ๆอายุเยอะขึ้นเรื่อยๆเรื่อยผิวหนังเราเลย
00:07:31 → 00:07:34 ดูเหี่ยวย่นลงนะคะแล้วก็ดูเป็นริ้วรอยขาด
00:07:34 → 00:07:38 ความยืดหยุ่นเป็นเพราะว่าชั้นคอลลาเจนตรง
00:07:38 → 00:07:43 เนี้ยค่ะมันบางลงหดตัวลงเสื่อมลงลดลงนั่น
00:07:43 → 00:07:46 เองนะคะงเหมือนเมื่อขาดคอลลาเจนก็จะ
00:07:46 → 00:07:50 เหมือนขาดกาวสมานใช่มั้ยคะขาดตัวยึด
00:07:50 → 00:07:55 เหนี่ยวอวัยวะต่างๆทำให้อวัยวต่างๆเนี่ย
00:07:55 → 00:07:58 มันขาดความยืดหยุ่นนั่นเองเป็นเหตุผลว่า
00:07:58 → 00:08:02 ทำให้เราดูเหี่ยวลงนะคะมีริ้วรอยนะคะดู
00:08:02 → 00:08:06 แก่กว่าวัยขาดความชุ่มชื้นนะคะดูแล้ว
00:08:06 → 00:08:10 เนี่ยผิวหนังดูอิดโรยดูไม่สดชื่นดูไม่สด
00:08:10 → 00:08:14 ใสนะคะข้อควรรู้เกี่ยวกับคอลลาเจนต่อไป
00:08:14 → 00:08:19 ข้อที่ 2 ก็คือเมื่ออายุมากขึ้นคอลลาเจน
00:08:19 → 00:08:23 จะลดลงไปตามวัยตามอายุตามที่หมอบอกอธิบาย
00:08:23 → 00:08:27 ไปแล้วนะคะคอลลาเจนเห็นมยคะอายอายุเยอะ
00:08:27 → 00:08:30 ขึ้นคอลลาเจนลดลงค่ะทำให้เรามีริ้วรอย
00:08:30 → 00:08:34 เหี่ยวย่นนะคะข้อกระดูกต่างๆก็มีข้อ
00:08:34 → 00:08:36 คอลลาเจนนะคะเพราะฉะนั้นกระดูกเราจะ
00:08:36 → 00:08:39 เสื่อมลงกล้ามเนื้อเราก็มีคอลลาเจนเพราะ
00:08:39 → 00:08:42 ฉะนั้นกล้ามเนื้อจะรีบฝ่อลงไม่แข็งแรง
00:08:42 → 00:08:45 ท่านจะรู้สึกว่าอ่อนเพลียนะคะไม่ค่อยมี
00:08:45 → 00:08:47 เรี่ยวแรงกำลังเป็นเพราะว่าคอลลาเจนมันลด
00:08:47 → 00:08:51 ลงตามวัยตามอายุนะคะข้อควรรู้ข้อที่ 3
00:08:51 → 00:08:55 เกี่ยวกับคอลลาเจนคือกินเพิ่มคอลลาเจนได้
00:08:55 → 00:08:59 ค่ะเราสามารถที่จะทานอาหารที่มีคอลลาเจน
00:08:59 → 00:09:03 คอลลาเจนคือโปรตีนชนิดหนึ่งสามารถทานสาร
00:09:03 → 00:09:06 อาหารตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มคอลลาเจนให้
00:09:06 → 00:09:10 มากขึ้นได้คอลลาเจนมีในๆนบ้างมีในเนื้อ
00:09:10 → 00:09:14 สัตว์นะคะเนื้อวัวเนื้อไก่เนื้อปลาและไข่
00:09:14 → 00:09:18 ไก่อันนี้คือสารอาหารตามธรรมชาติที่มี
00:09:18 → 00:09:22 คอลลาเจนสูงนะคะท่านสามารถที่จะทานอาหาร
00:09:22 → 00:09:25 เหล่านี้เพื่อเพิ่มคอลลาเจนได้นะคะเพราะ
00:09:25 → 00:09:30 งั้นเวลาท่านอายุเยอะขึ้นค่ะพอเข้า 30 40
00:09:30 → 00:09:34 50 จะต้องทานสารอาหารที่มีโปรตีนที่มี
00:09:34 → 00:09:38 คอลลาเจนสูงมากขึ้นนะคะได้แก่เนื้อสัตว์
00:09:38 → 00:09:42 ต่างๆไข่ไก่เนื้อปลานะคะให้ทานเข้าไปเลย
00:09:42 → 00:09:45 ข้อควรรู้ข้อที่ 4 เกี่ยวกับคอลลาเจนก็
00:09:45 → 00:09:50 คือผักสีเหลืองสีส้มช่วยกระตุ้นการสร้าง
00:09:50 → 00:09:54 คอลลาเจนให้มากขึ้นผักสีเหลืองได้แก่ฟัก
00:09:54 → 00:09:59 ทองจะมีวิตามินเอสูงนะคะผักีแดง
00:09:59 → 00:10:04 เช่นมะเขือเทศพริกหยวกแดงนะคะพริกพริก
00:10:04 → 00:10:06 หยวกแดงพริกหวานน่ะค่ะที่เราทานกับสลัด
00:10:06 → 00:10:11 เนี่ยค่ะจะมีไลโคปีนสูงสิ่งเหล่าเค่ะผัก
00:10:11 → 00:10:15 เหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกระตุ้นการสร้าง
00:10:15 → 00:10:19 คอลลาเจนตามธรรมชาตินะคะข้อควรรู้ข้อที่ 5
00:10:19 → 00:10:22 เกี่ยวกับคอลลาเจนก็คือปัจจัยที่ทำให้
00:10:22 → 00:10:26 คอลลาเจนของร่างกายลดน้อยลงมีอะไรบ้าง
00:10:26 → 00:10:29 เพราะงั้นเราจะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำ
00:10:29 → 00:10:33 ให้คอลลาเจนเสื่อมลงและลดปริมาณลงได้แก่
00:10:33 → 00:10:35 แสงแดดค่ะที่เป็น Ultra Violet เพราะ
00:10:36 → 00:10:39 งั้นเราจะต้องหลีกเลี่ยงแสงแดดแสง UV นะ
00:10:39 → 00:10:43 คะหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ค่ะลดความเครียด
00:10:43 → 00:10:47 นะคะแล้วก็ควรที่จะงดน้ำตาลค่ะไม่ให้ทาน
00:10:47 → 00:10:50 น้ำตาลเลยนะคะให้จำไว้เลยว่าน้ำตาลคือ
00:10:51 → 00:10:55 ศัตรูของร่างกายน้ำตาลคือศัตรูของร่างกาย
00:10:55 → 00:10:58 คือสารพิษคือยาพิษของร่างกายเพราะฉะนั้น
00:10:58 → 00:11:03 เราจะปฏิเสธนะคะงดการทานน้ำตาลไม่ทานค่ะ
00:11:03 → 00:11:07 ถ้าท่านใดทานอาหารแล้วติดหวานให้ใช้หญ้า
00:11:07 → 00:11:11 หวานแทนน้ำตาลนะคะจะมีประโยชน์แล้วก็ปลอด
00:11:12 → 00:11:16 ภัยมากกว่านะคะข้อควรรู้ข้อที่ 5 ก็คือ
00:11:16 → 00:11:19 ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมมารับประทาน
00:11:20 → 00:11:22 นะคะเนื่องจากว่าคอลลาเจนในปัจจุบันเนี่ย
00:11:22 → 00:11:25 ค่ะจริงๆแล้วเนี่ยมันมีเ่อผลิตภัณฑ์อาหาร
00:11:25 → 00:11:28 เสริมเกี่ยวกับคอลลาเจนมากมายนะคะแต่ถ้า
00:11:28 → 00:11:31 สมมุติว่าในบบางท่านค่ะถ้าเราทานสารอาหาร
00:11:31 → 00:11:34 ตามธรรมชาติที่หมอแนะนำไปได้อย่างพอเพียง
00:11:34 → 00:11:38 ท่านไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพิ่มนะฮะ
00:11:38 → 00:11:41 แต่ในบางท่านไม่สามารถทานอาหารตาม
00:11:41 → 00:11:44 ธรรมชาติได้อย่างพอเพียงหรือว่าไม่สามารถ
00:11:44 → 00:11:48 ทานได้มากพอในปริมาณที่เหมาะสมท่านจะต้อง
00:11:48 → 00:11:50 มีความรู้ในการเลือกทานอาหารเสริม
00:11:50 → 00:11:54 คอลลาเจนได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัยและถูก
00:11:54 → 00:11:57 ต้องซึ่งหมอจะแนะนำให้ฟังและแบ่งปันให้
00:11:57 → 00:12:01 ฟังในลำดับ่อไปนะคะคะเพราะงั้นการที่เรา
00:12:01 → 00:12:03 มีความรู้ในการเลือกคอลลาเจนอาหารเสริม
00:12:03 → 00:12:05 ได้อย่างถูกต้องก็จะปลอดภัยและมีประโยชน์
00:12:05 → 00:12:09 สูงสุดต่อตัวท่านเองนะคะงั้นเรามาดูกันนะ
00:12:09 → 00:12:14 คะถัดไปค่ะเรามารู้เกี่ยวกับคอลลาเจนกัน
00:12:14 → 00:12:17 นะคะคอลลาเจนมีประโยชน์อะไรบ้างคอลลาเจน
00:12:17 → 00:12:21 ช่วยให้ผิวเราแข็งแรงเพิ่มความยืดหยุ่นนะ
00:12:21 → 00:12:25 คะลดริ้วรอยนะช่วยบำรุงเส้นผมนะคะหนัง
00:12:25 → 00:12:29 ศีรษะรวมไปถึงเล็บให้แข็งแรงด้วยด้วยนะคะ
00:12:30 → 00:12:33 ช่วยในการบำรุงข้อต่อกระดูกนะคะช่วยเสริม
00:12:33 → 00:12:36 สร้างกล้ามเนื้อนะคะส่วนที่สึกหลอให้แข็ง
00:12:36 → 00:12:39 แรงเพราะฉะนั้นท่านจะมีเรี่ยวแรงกำลังได้
00:12:39 → 00:12:41 ดีนะคะกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อทำงานได้อย่าง
00:12:42 → 00:12:45 สมบูรณ์นะคะช่วยให้ผิวเราเนี่ยกระชับเต่ง
00:12:45 → 00:12:48 ตึงดูอ่อนเยาวกว่าวนะคะผิวท่านจะยืดหยุ่น
00:12:48 → 00:12:51 นะคะเหมือนผิวเด็กนะคะแล้วก็ช่วยบำรุง
00:12:51 → 00:12:55 เหงือกและฟันนะงั้นคอลลาเจนมีประโยชน์มาก
00:12:55 → 00:12:59 มายจริงๆงั้นในท่านที่ต้องการทานอาหาร
00:12:59 → 00:13:02 เสริมที่ช่วยในการเสริมสร้างหรือเสริม
00:13:02 → 00:13:05 คอลลาเจนเข้าไปท่านจะต้องรู้ว่าท่านจะ
00:13:05 → 00:13:09 ต้องทานคอลลาเจนแบบไหนจึงจะให้ได้
00:13:09 → 00:13:13 ประโยชน์สูงสุดมีประสิทธิภาพสูงสุดควรทาน
00:13:13 → 00:13:16 คอลลาเจนแล้วดื่มน้ำมากๆนะคะเพราะว่า
00:13:16 → 00:13:19 คอลลาเจนเนี่ยมันจะละลายได้ดีในน้ำนะคะ
00:13:19 → 00:13:22 เพราะงั้นเราต้องดื่มน้ำตามเข้าไปมากๆจะ
00:13:22 → 00:13:25 ช่วยให้คอลลาเจนเนี่ยดูดซึมเข้าไปในร่าง
00:13:25 → 00:13:28 กายและก็ไปเสริมสร้างสร้างประโยชน์ได้
00:13:28 → 00:13:32 อย่างอย่างสูงสุดนะคะควรจะทานควบคู่กับ
00:13:32 → 00:13:35 วิตามินซีนะคะเพราะงั้นทานคอลลาเจนต้อง
00:13:35 → 00:13:39 ทานควบคู่กับวิตามินซีจะช่วยเสริมสร้าง
00:13:39 → 00:13:42 ให้คอลลาเจนเนี่ยดูดซึมเข้าไปทำงานได้
00:13:42 → 00:13:46 อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดนะคะควรทานควบ
00:13:46 → 00:13:50 คู่กับผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนะคะก็คือ
00:13:50 → 00:13:53 พวกส้มหรือผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนั่นเองนะ
00:13:53 → 00:13:57 คะควรทานในขณะที่ท้องว่างค่ะเพราะว่ามัน
00:13:57 → 00:14:00 จะดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างสมบูรณ์ที่สุดนะ
00:14:00 → 00:14:05 คะควรทานก่อนรับประทานอาหารอาหารประมาณ 30
00:14:05 → 00:14:09 นาทีหรือทานก่อนนอนจึงจะเพิ่มประสิทธิภาพ
00:14:09 → 00:14:12 สูงสุดก็คือทานตอนช่วงที่ท้องว่างนั่นเอง
00:14:12 → 00:14:15 นะคะปริมาณที่เหมาะสมในการทานคอลลาเจนนะ
00:14:15 → 00:14:20 คะคือทานปริมาณ 5,000 มิลกรัมต่อวันก็
00:14:21 → 00:14:24 เพียงพอแล้วนะคะหมอเคยบอกบอกไปแล้วว่า
00:14:24 → 00:14:27 ร่างกายเราจะมีจุดอิ่มตัวในการดูดซึม
00:14:27 → 00:14:31 วิตามินเกลือแร่นะคะเพราะงั้นทานแค่ 5,000
00:14:31 → 00:14:34 มิลกรัมต่อวันก็เพียงพอแล้วถ้าทานมากกว่า
00:14:34 → 00:14:38 นั้นก็ขับออกทางเหงื่อปัสสาวะเปล่าๆนะคะ
00:14:38 → 00:14:42 งั้นไม่มีประโยชน์อะไรนะคะทาน 5,000 -
00:14:42 → 00:14:45 7,000 มิลกรัมต่อวันเนี่ยเพียงพอและนะคะ
00:14:45 → 00:14:48 ไม่ควรทานเกิน 10,000 มิลกรัมต่อวันเพราะ
00:14:49 → 00:14:52 ว่ามันจะขับออกจากร่างกายแล้วก็ขับทิ้ง
00:14:52 → 00:14:54 แล้วก็สูญเสียไปโดยเปล่าประโยชน์นะคะ
00:14:54 → 00:14:58 เพราะงั้นท่านทานไปก็จะแพงเปล่าๆนะคะทาน
00:14:58 → 00:15:02 คอลลาเจนเช่นควรทานชนิดที่เป็นสายสั้น
00:15:02 → 00:15:06 คอลลาเจนสายสั้นนะคะก็คือเป็นไฮโดรไลซ์
00:15:06 → 00:15:10 คอลลาเจนนะคะร่างกายจะดูดซึมเข้าสู่ร่าง
00:15:10 → 00:15:14 กายได้ดีที่สุดและช่วยให้มีประสิทธิภาพ
00:15:14 → 00:15:16 สูงสุดเพราะงั้นให้จำนะคะให้เลือกทาน
00:15:17 → 00:15:22 คอลลาเจนสายสั้นหรือไฮโดรไลซ์คอลลาเจนนะ
00:15:22 → 00:15:25 คะอ่านี้เรามาสรุปกันอีกครั้งนึงค่ะว่า
00:15:25 → 00:15:30 ควรทานคอลลาเจนให้ได้ผลดีที่สุดควรควรทาน
00:15:30 → 00:15:33 ช่วงที่ท้องว่างนั่นคือก่อนนอนนะคะหรือ
00:15:33 → 00:15:37 หลังตื่นนอนทันทีนะคะหรือทานก่อนรับ
00:15:37 → 00:15:41 ประทานอาหารประทานอาหารประมาณ 30 นาที
00:15:41 → 00:15:44 เพราะร่างกายจะช่วยดูดซึมคอลลาเจนไปทำงาน
00:15:44 → 00:15:47 ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดนะคะงั้นท่าน
00:15:47 → 00:15:51 รู้แล้วนะคะว่าควรทานคอลลาเจนช่วงไหนนะคะ
00:15:51 → 00:15:54 หวังว่าความรู้วันนี้ค่ะจะมีประโยชน์กับ
00:15:54 → 00:15:57 ท่านในการเลือกรับประทานคอลลาเจนได้อย่าง
00:15:57 → 00:16:01 เหมาะสมถูกต้องปลอดภัยเพื่อประสิทธิภาพ
00:16:01 → 00:16:04 สูงสุดต่อร่างกายท่านเองนะคะเพราะทุกท่าน
00:16:04 → 00:16:09 เองค่ะคงอยากที่จะคืนความหนุ่มสาวกลับมาส
00:16:09 → 00:16:12 สู่ตัวท่านแน่นอนนะคะเพราะงั้นวันนี้ค่ะ
00:16:12 → 00:16:15 ท่านมีความรู้ในการที่จะชะลอความแก่แล้ว
00:16:15 → 00:16:19 ถูกมั้ยคะทุกท่านจะมีความสุขกายสุขใจไม่
00:16:19 → 00:16:23 เจ็บป่วยและที่สำคัญคืออ่อนเยากว่าวัยนะ
00:16:23 → 00:16:27 คะติดตามดรอินทิราออนไลน์คลินิกค่ะได้
00:16:27 → 00:16:30 เป็นประจำทุกวันพฤพฤหัสและวันอาทิตย์นะคะ
00:16:30 → 00:16:34 ท่านใดมีคำถามปัญหาข้อสงสัยท่านสามารถ
00:16:34 → 00:16:37 เพิ่มเพื่อนนะคะโดยการสแกน QR โค้ดมาที่
00:16:37 → 00:16:41 LINE @d อินธิราค่ะหมออินทิราสามารถ
00:16:41 → 00:16:45 เป็นหมอประจำตัวคุณดูแลคุณได้ทุกที่ตลอด
00:16:45 → 00:16:49 เวลาไม่ว่าคุณอยู่ที่ใดบนโลกใบนี้ความสุข
00:16:49 → 00:16:53 ของคุณให้หมออินทิราช่วยดูแลพบกันใหม่
00:16:53 → 00:19:28 ครั้งหน้าสวัสดีค่ะ
00:19:28 → 00:19:31 อ