00:00:00 → 00:00:02 การที่จะมีหุ่นผอมเพียวแถมยังมีสุขภาพดี
00:00:02 → 00:00:05 จะต้องอาศัยวินัยในการออกกำลังกายและการ
00:00:05 → 00:00:07 เลือกกินอาหารอย่างถูกวิธีวันนี้ก็เลยจะ
00:00:07 → 00:00:10 มาแนะนำ 10 เมนูอาหารเย็นแคลลอรี่ต่ำที่
00:00:10 → 00:00:13 สามารถกินได้อย่างสบายใจสบายท้องเพราะแต่
00:00:13 → 00:00:17 ละเมนูให้พลังงานไม่เกิน 150 กลแคลอรีค่ะ
00:00:17 → 00:00:19 เรียกได้ว่าอิ่มท้องแถมยังให้พลังงานต่ำ
00:00:19 → 00:00:27 สามารถกินได้โดยไม่รู้สึกผิดเลย
00:00:27 → 00:00:30 ค่ะสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง be
00:00:30 → 00:00:32 Health by ด Pin เราจะมีสุขภาพดีและมี
00:00:32 → 00:00:35 ความสุขนะคะถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมกดไลค
00:00:35 → 00:00:38 แล้วก็กด Subscribe เป็นกำลังใจให้ด้วยนะ
00:00:38 → 00:00:42 คะเมนูแรกสลัดอกไก่หรือสลัดกุ้งต้มจะให้
00:00:43 → 00:00:47 พลังงานประมาณ 100-150 กแคลอรีสลัดถือ
00:00:47 → 00:00:49 เป็นเมนูอาหารเย็นที่ดีมากๆเลยนะคะเพราะ
00:00:49 → 00:00:52 ว่ามีแคลอรีต่ำแถมยังมีกากใยสูงจะช่วยให้
00:00:52 → 00:00:54 เราอิ่มท้องแถมยังช่วยในระบบขับถ่ายด้วย
00:00:54 → 00:00:58 ค่ะแนะนำเป็นสลัดอกไก่หรือสลัดกุ้งต้มนะ
00:00:58 → 00:01:01 คะเพราะว่าจะมีโปรตีนด้วยสลัดจานนี้ก็จะ
00:01:01 → 00:01:04 ให้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ค่ะน้ำสลัดอย่า
00:01:04 → 00:01:06 ลืมว่าจะต้องเป็นน้ำสลัดใสนะคะหรือว่าน้ำ
00:01:06 → 00:01:09 สลัดแคลอรี่ต่ำจำกัดปริมาณน้ำสลัดให้พอ
00:01:09 → 00:01:12 เหมาะเพื่อไม่ให้สลัดจานนี้มีแคลอรี่มาก
00:01:12 → 00:01:16 จนเกินไปค่ะเมนูที่ 2 น้ำพริกผักต้มจะให้
00:01:16 → 00:01:20 พลังงานประมาณ 150 กแคลอรีน้ำพริกผักต้ม
00:01:20 → 00:01:22 ถือเป็นอีกเมนูนึงนะคะที่ดีสำหรับคนที่
00:01:22 → 00:01:25 กำลังลดน้ำหนักการกินผักต้มกับน้ำพริก
00:01:25 → 00:01:28 ถ้วยเล็กๆสักถ้วยนึงไม่ว่าจะเป็นน้ำพริก
00:01:28 → 00:01:30 หนุ่มน้ำพริกปลาย่างหรือน้ำพริกปลาทูก็
00:01:30 → 00:01:33 สามารถเลือกได้ตามชอบเลยค่ะถ้าเกิดว่าใคร
00:01:33 → 00:01:36 รู้สึกว่าไม่อิ่มท้องนะคะสามารถที่จะ
00:01:36 → 00:01:39 เพิ่มเข้ากล้องอีกสัก 1 ทพี 60 กแคลอรีก็
00:01:39 → 00:01:42 ถือว่าเป็นอาหารเย็นที่ดีมากๆเลยล่ะค่ะ
00:01:42 → 00:01:46 เมนูที่ 3 ส้มตำถือเป็นอีกเมนูนึงที่ขาด
00:01:46 → 00:01:49 ไม่ได้เลยนะคะสำหรับคนไทยส้มตำ 1 จานให้
00:01:49 → 00:01:52 พลังงานประมาณ 120 กลแคลอรีค่ะแต่แนะนำ
00:01:52 → 00:01:55 ว่าควรจะเป็นส้มตำไทยนะคะเนื่องจากส้มตำ
00:01:55 → 00:01:57 ปูปลาร้ามีโซเดียมที่ค่อนข้างสูงจะไม่
00:01:57 → 00:02:00 ค่อยดีต่อสุขภาพนะคะกินได้ได้นะคะแต่ว่า
00:02:00 → 00:02:03 นานๆกินทีค่ะถ้าเกิดว่าใครไม่อิ่มสามารถ
00:02:03 → 00:02:06 เพิ่มอกไก่ได้สัก 1 ชิ้นก็จะช่วยเพิ่ม
00:02:06 → 00:02:09 ความอิ่มท้องแถมยังให้โปรตีนด้วยค่ะเมนู
00:02:09 → 00:02:12 ที่ 4 แกงจืดเต้าหู้หมูสับจะให้พลังงาน
00:02:12 → 00:02:16 ประมาณ 110 กแคลอรีเป็นอีกเมนูยอดฮิตนะคะ
00:02:16 → 00:02:18 ที่มีรสชาติอร่อยแล้วก็สามารถทำกินเองได้
00:02:18 → 00:02:21 ง่ายๆค่ะถ้าวันนี้กินเยอะแล้วอยากจะลด
00:02:21 → 00:02:24 แคลอรีจะไม่ใส่หมูสับก็ได้นะคะแต่ว่า
00:02:24 → 00:02:27 เพิ่มผักลงไปอาจจะเป็นกะหล่ำปีหรือว่าผัก
00:02:27 → 00:02:30 กาดขาวก็จะเป็นอีกเมนูนึงที่อร่อยมี
00:02:30 → 00:02:34 ประโยชน์แล้วก็แคลอรีต่ำค่ะเมนูที่ 5 ยำ
00:02:34 → 00:02:37 วุ้นเส้นหมูสับยำวุ้นเส้น 1 จานจะให้พลัง
00:02:38 → 00:02:41 งานประมาณ 120 กแคลอรี่สามารถกินแทนข้าว
00:02:41 → 00:02:43 ได้เลยค่ะแต่ถ้าเกิดใครไม่อิ่มจะเพิ่ม
00:02:43 → 00:02:46 เป็นผักต้มหรือว่าผักสดก็ได้นะคะไฟเบอร์
00:02:46 → 00:02:48 จะช่วยให้เราอิ่มท้องมาก
00:02:48 → 00:02:51 ขึ้นแต่ว่าเวลากินยำจะต้องระวังเรื่องรส
00:02:51 → 00:02:54 เค็มจัดหวานจัดหน่อยนะคะอยากให้กินรสชาติ
00:02:54 → 00:02:56 กลางๆไม่อยากให้กินรสจัดจ้านจนเกินไป
00:02:56 → 00:02:59 เพื่อแคลอรีจะได้ไม่สูงเกินไปและเป็นผลดี
00:02:59 → 00:03:01 ต่อสุขภาพด้วย
00:03:01 → 00:03:05 ค่ะเมนูที่ 6 ไข่ต้มไข่ไก่ต้ม 1 ฟองให้
00:03:05 → 00:03:09 พลังงาน 75 กแคลอรี่ขาดไม่ได้เลยนะคะ
00:03:09 → 00:03:11 สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเนื่องจากไข่
00:03:11 → 00:03:15 ต้มเป็นอาหารที่อร่อยอิ่มท้องและที่สำคัญ
00:03:15 → 00:03:17 คือหาทานง่ายค่ะจะต้มเองหรือว่าซื้อตาม
00:03:17 → 00:03:20 ร้านสะดวกซื้อก็ได้ไม่ต้องทำอาหารเองก็
00:03:20 → 00:03:25 ผอมได้นะคะเมนูที่ 7 ต้มเลือดหมูตำลึงไม่
00:03:25 → 00:03:27 ใส่เครื่องในต้มเลือดหมู 1 ชามจะให้พลัง
00:03:27 → 00:03:30 งานประมาณ 150 กแคลอรีค่ะค่ะอย่างที่รู้
00:03:30 → 00:03:33 กันว่าอาหารประเภทต้มนึ่งดีสำหรับคนที่
00:03:33 → 00:03:36 กำลังลดน้ำหนักมากๆเลยค่ะแต่เน้นว่าจะ
00:03:36 → 00:03:38 ต้องไม่ใส่เครื่องในนะคะเพราะว่าถ้าใส่
00:03:38 → 00:03:40 เครื่องในจะทำให้ต้มลื่นหมูชามนั้นมี
00:03:40 → 00:03:43 แคลอรีสูงขึ้นมากเลยล่ะค่ะให้เน้นใส่
00:03:43 → 00:03:47 ตำลึงแทนรับรองว่าแคลอรี่ต่ำอิ่มท้องแล้ว
00:03:47 → 00:03:51 ก็ผอมชัวร์ค่ะเมนูที่ 8 แกงส้มผักรวม
00:03:51 → 00:03:54 เพื่อนๆรู้ไหมคะว่าแกงส้มผักรวมเป็นอาหาร
00:03:54 → 00:03:57 ที่ให้แคลอรีต่ำมากๆเลยล่ะค่ะแกงส้มผัก
00:03:57 → 00:04:00 รวม 1 ชามให้พลังงานแค่เพียง 40 10 กิ
00:04:00 → 00:04:02 แคลอรีเท่านั้นค่ะแต่ว่าห้ามเติมไข่ชะอม
00:04:03 → 00:04:05 ลงไปนะคะเพราะว่าไข่ทอดชะอมเนี่ยให้
00:04:05 → 00:04:08 แคลอรีที่ค่อนข้างสูงถ้าใครไม่อิ่มท้อง
00:04:08 → 00:04:11 สามารถทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆสัก 1 ทับพี
00:04:11 → 00:04:15 รับรองว่าอิ่มท้องโดยไม่อ้วนแน่นอนค่ะ
00:04:15 → 00:04:18 เมนูที่ 9 แอปเปิลแอปเปิ้ล 100 กรัมให้
00:04:18 → 00:04:21 พลังงานประมาณ 52 กแคลอรี่แอปเปิ้ลเป็น
00:04:21 → 00:04:24 อีกหนึ่งเมนูยอดฮิตสำหรับคนที่กำลังลดน้ำ
00:04:24 → 00:04:27 หนักอยู่นะคะเพราะว่ามีแคลอรีต่ำมีกากใย
00:04:27 → 00:04:30 สูงช่วยให้อิ่มท้องนานแถมยังช่วยลดอาการ
00:04:30 → 00:04:33 ท้องผูกด้วยค่ะเมนูสุดท้ายฝรั่งฝรั่ง 1
00:04:33 → 00:04:36 ลูกให้พลังงาน 60 กิลแคลอรีเท่านั้นค่ะ
00:04:36 → 00:04:39 ฝรั่งเป็นอีกเมนูนึงนะคะที่เหมาะจะเป็น
00:04:39 → 00:04:42 อาหารเย็นสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่
00:04:42 → 00:04:44 ฝรั่งเป็นผลไม้เนื้อแข็งจะทำให้อิ่มท้อง
00:04:44 → 00:04:48 นานแถมยังมีวิตามินซีสูงช่วยต้านอนุมูล
00:04:48 → 00:04:51 อิสระด้วยค่ะแนะนำว่าจะต้องกินเป็นฝรั่ง
00:04:51 → 00:04:55 ผลสดนะคะห้ามเป็นฝรั่งดองหรือว่าฝรั่งแช่
00:04:55 → 00:04:58 อิ่มเพราะว่าพวกนี้มีแคลอรีสูงมากเลยค่ะ
00:04:58 → 00:05:00 และที่สำคัญห้ามจิ้มพริกเกลือหรือว่า
00:05:00 → 00:05:04 เครื่องจิ้มอื่นๆนะคะและนี่ก็คือ 10 เมนู
00:05:04 → 00:05:07 อาหารเย็นแคลอรีต่ำเหมาะสำหรับคนที่กำลัง
00:05:07 → 00:05:10 ลนน้ำหนักอยู่เพื่อนๆลองกินสลับเปลี่ยน
00:05:10 → 00:05:13 กันไปในแต่ละวันนะคะและที่สำคัญอย่าลืม
00:05:13 → 00:05:17 ออกกำลังกายด้วยค่ะพบกันใน EP ถัดๆไปนะคะ
00:05:17 → 00:05:28 บ๊าย
00:05:28 → 00:05:31 บาย