00:00:00 → 00:00:02 เคยไหมที่บางครั้งคุณก็รู้สึกว่าไม่มีความสุข

00:00:02 → 00:00:04 รู้สึกสิ้นหวัง ท้อแท้

00:00:04 → 00:00:11 [เสียงดนตรี]

00:00:11 → 00:00:15 แต่คุณเองก็ยังสามารถที่จะไปทำงาน ประกอบการดำเนินชีวิตได้ปกติ

00:00:15 → 00:00:18 บางครั้งคุณอาจจะเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง โดยไม่รู้ตัวก็ได้ครับ

00:00:18 → 00:00:20 และผู้ป่วยส่วนหนึ่งของโรคนี้

00:00:20 → 00:00:23 ก็ไม่รู้ว่าตัวเองป่วยเป็น โรคซึมเศร้าเรื้อรังครับ

00:00:23 → 00:00:32 [เสียงดนตรี]

00:00:32 → 00:00:34 โรคซึมเศร้าที่คนส่วนใหญ่รู้จักกัน

00:00:34 → 00:00:37 ก็คือโรคซึมเศร้าที่มีชื่อภาษาอังกฤษว่า

00:00:37 → 00:00:39 Major Depressive Disorder หรือว่า MDD นะครับ

00:00:39 → 00:00:42 โรคซึมเศร้าเรื้อรัง ก็คือมีชื่อภาษาอังกฤษว่า

00:00:42 → 00:00:45 Persistent Depressive Disorder หรือว่า Dysthymia ครับ

00:00:45 → 00:00:49 ซึ่งในทั้งสองโรคนี้ อาจจะมีอาการเศร้าที่ใกล้เคียงกัน

00:00:49 → 00:00:52 แต่ว่าในโรคซึมเศร้าเรื้อรังนี่ อาจจะไม่ได้มีอาการที่รุนแรง

00:00:52 → 00:00:54 หรือว่าชัดเจนเท่ากับโรค MDD

00:00:54 → 00:00:57 โรคซึมเศร้าเรื้อรัง มักมีอาการยาวนาน นานกว่า 2 ปี

00:00:57 → 00:00:59 ซึ่งทำให้ผู้ป่วยส่วนหนึ่งนี่ครับ

00:00:59 → 00:01:02 ไม่สามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ของอาการของตัวเองได้

00:01:02 → 00:01:04 อาจจะยังสามารถไปทำงานได้ปกติ

00:01:04 → 00:01:08 ยังสามารถประกอบชีวิตได้ปกติ แล้วก็ไม่ทราบว่าตัวเองป่วยเป็นโรคนี้

00:01:08 → 00:01:12 บางครั้งผู้ป่วยอาจจะมีบางวัน ที่กลับมามีอารมณ์ดีเป็นปกติได้

00:01:12 → 00:01:15 แต่ระยะเวลาส่วนใหญ่ในช่วง 2 ปี หรือมากกว่านั้นนี่

00:01:15 → 00:01:17 เป็นอารมณ์ที่มีความทุกข์ ไม่มีความสุขครับ

00:01:17 → 00:01:20 [เสียงดนตรี]

00:01:20 → 00:01:23 กลุ่มเสี่ยงที่มีโอกาส เกิดโรคซึมเศร้าเรื้อรังนะครับ

00:01:23 → 00:01:26 สามารถพบได้ในทุกกลุ่มช่วงอายุ และทุกช่วงวัย

00:01:26 → 00:01:29 แต่ว่ากลุ่มที่อาจจะมีการตั้งเป้าหมาย ในชีวิตที่ค่อนข้างสูง

00:01:29 → 00:01:31 แล้วก็พยายามที่จะให้ไปถึงเป้าหมายนั้น

00:01:31 → 00:01:34 แล้วก็อาจจะเครียดหรือว่ากดดัน กับการทำงานของตัวเอง

00:01:34 → 00:01:35 ในขณะเดียวกันเราก็ค้นพบว่า

00:01:35 → 00:01:37 บางทีก็อาจจะเป็นช่วงชีวิตในช่วงของวัยรุ่น

00:01:37 → 00:01:39 ตอนนี้มีการตั้งเป้าหมาย หรือตั้งความคาดหวัง

00:01:39 → 00:01:41 กับชีวิตตัวเองค่อนข้างมาก แล้วก็เครียด

00:01:41 → 00:01:42 แล้วก็เลยกดดันตัวเองครับ

00:01:42 → 00:01:46 ปัญหาสังคมเรื้อรัง หรือว่าปัญหาการดำเนินชีวิตเรื้อรังนี่

00:01:46 → 00:01:48 ก็ส่งผลทำให้เกิดโรคซึมเศร้าเรื้อรังได้

00:01:48 → 00:01:51 เช่น ปัญหาการทำงาน ปัญหาครอบครัว หรือปัญหาเศรษฐกิจ

00:01:51 → 00:01:55 [เสียงดนตรี]

00:01:55 → 00:01:56 ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเรื้อรังนี่

00:01:56 → 00:01:59 มักจะต้องมีอาการร่วมดังนี้นะครับ

00:01:59 → 00:02:01 1. ผู้ป่วยอาจมีกินจุมากขึ้น

00:02:01 → 00:02:04 หรือว่ามีการเบื่ออาหารได้ครับ

00:02:04 → 00:02:07 2. ผู้ป่วยหลายคน อาจจะมีความรู้สึกว่านอนไม่หลับ

00:02:07 → 00:02:10 หรือบางรายอาจจะมีความรู้สึก ว่าตัวเองอยากนอนมากขึ้น

00:02:10 → 00:02:12 อาจจะมีความรู้สึกเหมือนเบื่อหน่าย นอน

00:02:12 → 00:02:15 ไม่ยอมลุกไปทำอะไรเลยทั้งวัน ก็เป็นได้เหมือนกันครับ

00:02:15 → 00:02:17 3. ผู้ป่วยอาจจะรู้สึกหมดเรี่ยวหมดแรง

00:02:17 → 00:02:19 อ่อนล้า อ่อนเพลีย

00:02:19 → 00:02:20 จนรู้สึกไม่อยากจะออกไปทำอะไร

00:02:20 → 00:02:23 4. ไม่มีสมาธิในการทำงาน

00:02:23 → 00:02:25 หรือว่ารู้สึกกังวลจนตัดสินใจไม่ได้

00:02:25 → 00:02:29 ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นผลจากความเครียด หรืออารมณ์ที่เศร้ามากขึ้นครับ

00:02:29 → 00:02:31 5. มองตัวเองในแง่ลบ

00:02:31 → 00:02:33 จากความเครียด หรือความกดดันในการทำงาน

00:02:33 → 00:02:34 หรือว่าการใช้ชีวิต

00:02:34 → 00:02:37 อาจจะทำให้ผู้ป่วย ไม่สามารถมองเห็นข้อดีของตัวเอง

00:02:37 → 00:02:39 หรือไม่เห็นคุณค่าในตัวเองได้ครับ

00:02:39 → 00:02:41 6. ผู้ป่วยมองโลกในแง่ร้าย

00:02:41 → 00:02:44 มองสังคมหรือว่ามองสิ่งแวดล้อมรอบ ๆ ตัว ในแง่ลบ

00:02:44 → 00:02:46 รู้สึกสิ้นหวังกับการใช้ชีวิต

00:02:46 → 00:02:49 รู้สึกว่าชีวิต หรือว่าการทำงานของตัวเองนั้น

00:02:49 → 00:02:51 มีปัญหาที่ไม่สามารถแก้ให้สิ้นสุดได้

00:02:51 → 00:02:54 ในผู้ป่วยหลาย ๆ ราย ยังสามารถไปทำงานได้

00:02:54 → 00:02:57 แต่ว่าอาจจะไม่ได้ทันสังเกตว่า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

00:02:57 → 00:02:59 บางคนอาจจะมีการบอกว่า

00:02:59 → 00:03:01 ตัวเองอาจจะเคยชินกับความรู้สึกเหล่านี้

00:03:01 → 00:03:04 จึงทำให้ผู้ป่วยส่วนหนึ่ง ไม่ได้สังเกตตัวเองว่าเป็นโรคนี้

00:03:04 → 00:03:06 หรือว่าไม่ทราบว่าตัวเอง ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง

00:03:06 → 00:03:09 ถ้าเกิดคุณมีอาการอย่างน้อย 2 ข้อ ร่วมกับอารมณ์เศร้า

00:03:09 → 00:03:11 เบื่อหน่ายเรื้อรังมากกว่า 2 ปี

00:03:11 → 00:03:13 แนะนำให้คุณมาพบจิตแพทย์หรือพบแพทย์

00:03:13 → 00:03:16 เพื่อทำการตรวจประเมิน แล้วก็ดูแลรักษาต่อไปครับ

00:03:17 → 00:03:21 [เสียงดนตรี]

00:03:21 → 00:03:23 คำแนะนำในการดูแลสุขภาพจิตตัวเอง

00:03:23 → 00:03:26 ในข้อที่ 1 ก็ให้หมั่นสังเกตอารมณ์ของตัวเอง

00:03:26 → 00:03:29 ว่าท่านกำลังอยู่ในช่วงของความสุข หรือว่าอยู่ในช่วงของความทุกข์

00:03:29 → 00:03:32 ให้ยอมรับได้ว่าความทุกข์ ก็เป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ของเรา

00:03:33 → 00:03:34 ถ้าท่านอยู่ในช่วงของความทุกข์

00:03:34 → 00:03:37 ก็ให้ท่านหมั่นหาพื้นที่ ในการระบายความเครียด

00:03:37 → 00:03:39 อาจจะเป็นการพักผ่อนหย่อนใจ

00:03:39 → 00:03:41 การทำกิจกรรมในสิ่งที่ชอบ

00:03:42 → 00:03:45 ข้อที่ 2 ก็ให้ท่านจัดสรรเวลาในการใช้ชีวิต ให้เหมาะสมนะครับ

00:03:45 → 00:03:48 และอาจจะมีพื้นที่ เวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสม

00:03:48 → 00:03:50 การที่เราพักผ่อนอย่างเหมาะสมนี่

00:03:50 → 00:03:52 ก็จะช่วยทำให้ประสิทธิภาพ ในการทำงานของเราดีมากขึ้นด้วย

00:03:52 → 00:03:56 ในข้อที่ 3 ก็เป็นการมองเห็นของตัวเอง ในทั้งสองด้าน

00:03:56 → 00:03:58 ในด้านที่ตัวเองทำได้ดี

00:03:58 → 00:04:01 และในด้านที่ตัวเองยังรู้สึกว่า ต้องปรับปรุงหรือต้องพัฒนา

00:04:01 → 00:04:03 ทุก ๆ ครั้งเวลาที่เกิดปัญหาเข้ามา ในการใช้ชีวิต

00:04:03 → 00:04:07 เราอาจจะรู้สึกว่า เรานั้นไม่เก่งพอหรือไม่ดีพอ

00:04:07 → 00:04:10 บางทีเราอาจจะต้องกลับมามองครับว่า เวลาทุก ๆ ครั้งที่เราเกิดปัญหา

00:04:10 → 00:04:12 มันมีหลายอย่างที่เราสามารถดำเนิน

00:04:12 → 00:04:14 หรือว่าผ่าน ทำออกมาได้ดีแล้ว

00:04:14 → 00:04:16 เราก็อย่าลืมชื่นชมตัวเองในจุดนั้นด้วยครับ

00:04:16 → 00:04:23 [เสียงดนตรี]

00:04:23 → 00:04:26 ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอกันนะครับ