- คำถาม:
- ควรฝึกท่ายืดข้อไหล่กี่ครั้งต่อวัน และแต่ละครั้งควรค้างไว้กี่วินาที?
- คำตอบ:
- ควรฝึกท่ายืดข้อไหล่ 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน หรือทำได้ตามจำนวนที่ต้องการในแต่ละวัน โดยแต่ละครั้งให้ค้างท่าไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้รับการยืดอย่างมีประสิทธิภาพ
[คลิป 157] แก้ไหล่ตึง ปวด ขัด ฝึกท่าเดียว..จบ
จากช่อง:Doon DooBody
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:101 นะครับผมทำอย่างเนี่ย 3-5
00:02:34ครั้งนะฮะเราเราพักหนึ่งผ้าแป๊บนึงนะว่าจะทำจะเป็นหมายคนที่แขนเติมน้ำๆเนี่ยบางคนเดียวสึกว่าช้าตามไปนิ้วนะฮะซึ่งไม่ใช่เรื่องแต่นะมันซื้อมาหยิบแล้วคุณยังไม่ใช่ตั้งแต่นะเพราะว่าแค่เนี่ยมันเป็นการยืดตัวใช่ภาษาส่วนของเราด้วยนะครับผมใครที่มีปัญหาเรื่องแขนช้าแขนตึงปวดเมื่อยแขนโดยไม่ทราบสาเหตุท่านี้ก็จะช่วยได้เช่นเดียวกันเลยนะครับผมถ้ามองแต่ด้านข้างทำรอบที่สองก็คือเราจะอยู่ประมาณนี้กลางนิ้วทั้ง
00:02:355 นิ้วอยากอายุทั้ง 5
00:02:36นิ้วแบบนี้นะแล้วก็กระดกข้อมือขึ้นหน่อยก็เอาแขนไปด้านหลังจากนั้นเรายืดแขนนะฮะยืดแขนจากลำตัวของเราให้เต็มที่นะออกแสดงแบบที่เต็มที่เลยนะครับผมให้สุกว่าแขนตึงเครียดเลยนะฮะจากนั้นเรายกแขนขึ้นหายจุดที่จะสุวะเต็มที่สุดของผมนี่ตึงประมาณนี้ถ้าเราถือว่าตึงไม่ค่อยมากนะเราลองบิดหมุนเมืองเรานะหายจุดที่สุพัฒน์ถึงที่สุดให้เจอแล้วก็เพียงก็ดกข้อมือขึ้นให้เยอะนะฮะ