00:00:00 → 00:00:02 ข้อ 5 sec นะครับที่จะช่วยให้คุณเนี่ย

00:00:02 → 00:00:05 ผอมลงลดน้ำหนักได้และภูมิคุ้มกันดีขึ้น

00:00:05 → 00:00:07 ด้วยสวัสดีครับผมหนึ่งเดียวที่ฮีโร่นะ

00:00:07 → 00:00:10 ครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จบนะครับคุณจะทราบ

00:00:10 → 00:00:13 เลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยคุณสามารถผอมลงได้

00:00:13 → 00:00:16 ง่ายแบบถูกวิธีแล้วจะทำให้ภูมิคุ้มกันต่อ

00:00:16 → 00:00:18 เชื้อโรคของคุณเนี่ยดีขึ้นอีกด้วยนะครับ

00:00:18 → 00:00:21 ดังนั้นคลิปนี้สำคัญมากๆชมให้จบนะครับแต่

00:00:21 → 00:00:23 ก่อนอื่นนะครับเพื่อไม่ให้คุณพลาดความรู้

00:00:23 → 00:00:26 ดีๆนะครับหากคุณชมจับใน YouTube นะครับ

00:00:26 → 00:00:28 สามารถกดติดตามนะครับกด Subscribe ข้าง

00:00:28 → 00:00:30 ด้านล่างได้นะครับแล้วก็หาคุณชมจาก

00:00:30 → 00:00:33 Facebook นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์แล้ว

00:00:33 → 00:00:35 ก็กดติดตามเพื่อไม่พลาดความรู้ดีๆไปนะ

00:00:35 → 00:00:37 ครับพอดีกลับมาที่เรื่องที่เราจะคุยกัน

00:00:37 → 00:00:40 วันนี้นะครับก็คือ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้

00:00:40 → 00:00:42 คุณเนี่ยภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้แล้วก็ลดน้ำ

00:00:42 → 00:00:45 หนักได้ด้วยคะนี้ถามว่ามันเกี่ยวอะไรกัน

00:00:45 → 00:00:47 นะครับระหว่างเรื่องลดน้ำหนักกับเรื่อง

00:00:47 → 00:00:50 ภูมิคุ้มกันใครที่ได้ติดตามข่าวในช่วงนี้

00:00:50 → 00:00:53 นะครับจะทราบเลยว่าหลายๆคนที่ป่วยนะครับ

00:00:53 → 00:00:56 แล้วก็มีอาการรุนแรงจากการติดเชื้อโรค

00:00:56 → 00:01:00 ต่างๆเนี่ยมักจะเกิดขึ้นในคนที่อ้วนในพี่

00:01:00 → 00:01:03 มีโรคประจำตัวเช่นเบาหวานความดันนะครับ

00:01:03 → 00:01:06 โลกหลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจต่างๆด้วย

00:01:06 → 00:01:09 เหตุผลที่ว่าคนที่มีโรคประจำตัวเนี่ยมัก

00:01:09 → 00:01:11 จะมีภูมิคุ้มกันที่แย่กว่าคนอื่นนะครับ

00:01:11 → 00:01:15 แต่เราสามารถทำให้ดีขึ้นได้และในคนที่

00:01:15 → 00:01:18 เป็นปกติอยู่นะครับแต่ว่าอ้วนอยู่เนี่ย

00:01:18 → 00:01:21 เราก็มีสิทธิ์นะครับที่จะได้รับเสือโลกไป

00:01:21 → 00:01:23 แล้วเนี่ยมีอาการรุนแรงมากกว่าคนอื่น

00:01:24 → 00:01:26 รักษาหายช้ากว่าคนอื่นด้วยจากสถิตินะครับ

00:01:26 → 00:01:30 ย้อนไปสิบปีเนี่ยโลกของเราเนี่ยมีลูก

00:01:30 → 00:01:32 ระบาดเกิดขึ้นตลอดเวลาเลยนะครับ 10 ปีที่

00:01:32 → 00:01:35 แล้วก็มีไข้หวัดใหญ่ตอนนี้ก็มีโรคระบาด

00:01:35 → 00:01:37 เหมือนกันและในอนาคตก็จะมีแบบนี้ได้อยู่

00:01:37 → 00:01:40 เรื่อยๆดังนั้นการที่คุณดูแลตัวเองให้

00:01:40 → 00:01:43 สุขภาพดีผอมลงเนี่ยเป็นสิ่งที่คุณสามารถ

00:01:43 → 00:01:45 ทำได้โดยที่ไม่ต้องใช้เงินเลยแม้แต่บาท

00:01:45 → 00:01:47 เดียวและลดความเสี่ยงให้คุณได้อีกด้วยและ

00:01:47 → 00:01:50 อะไรล่ะคือสิ่งที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์

00:01:50 → 00:01:53 แบบนั้นผอมลงและภูมิคุ้มกันดีขึ้นนะครับ 5

00:01:53 → 00:01:57 สิ่งนะครับข้อที่ 1 ก็คือถ้าคุณอยากจะผอม

00:01:57 → 00:02:00 ลงคุณต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายถ้าคุณ

00:02:00 → 00:02:03 เนี่ยใช้พลังงานจาก 2 ระบบด้วยกันคือใช้

00:02:03 → 00:02:06 น้ำตาลกับใช้ไขมันถ้าคุณเข้าใจตรงนี้นะ

00:02:06 → 00:02:08 ครับคุณจะลดน้ำหนักได้ถูกวิธีไม่ต้องไป

00:02:08 → 00:02:10 ขึ้นยาหรือว่าอาหารเสริมโดยที่ถ้าร่างกาย

00:02:10 → 00:02:13 ของคุณได้รับน้ำตาลเข้าไปเนี่ยมันจะใช้

00:02:13 → 00:02:16 น้ำตาลเป็นพลังงานก่อนแล้วถ้าใช้หมดส่วน

00:02:16 → 00:02:19 ที่เหลือจะเอาไปเก็บเป็นไขมันสะสมแต่

00:02:19 → 00:02:21 เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณเนี่ยใช้

00:02:21 → 00:02:23 น้ำตาลน้อยลงนะครับมันก็จะไปเอาไขมันสะสม

00:02:23 → 00:02:28 มาใช้มากขึ้นดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำนะ

00:02:28 → 00:02:29 ครับเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธี

00:02:29 → 00:02:33 และภูมิคุ้มกันคุณดีขึ้นก็คือลดการทานน้ำ

00:02:33 → 00:02:36 ตาลเกาะนนอกจากการลดการทานน้ำตาลจะทำให้

00:02:36 → 00:02:38 ร่างกายของคุณเอาไขมันสะสมมาใช้ได้ดีขึ้น

00:02:38 → 00:02:41 แล้วน้ำตาลที่คุณทานเนี่ยถ้ามากเกินกว่า

00:02:41 → 00:02:44 ที่ร่างกายคุณจะรับไหวร่างกายของคุณจะ

00:02:44 → 00:02:46 เกิดการอักเสบซึ่งกระบวนการอักเสบตรงนี้

00:02:46 → 00:02:48 แหละนะครับที่จะทำให้คุณเนี่ยไม่สามารถ

00:02:48 → 00:02:51 ต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีจึงไม่แปลกว่าทำไม

00:02:51 → 00:02:53 คนที่กินน้ำตาลเยอะเข้าไปแล้วอ้วนเนี่ย

00:02:53 → 00:02:55 ภูมิคุ้มกันก็ถึงไม่ค่อยดีนะครับเพราะว่า

00:02:55 → 00:02:58 ในร่างกายเกิดการอักเสบค่อนข้างเยอะดัง

00:02:58 → 00:03:00 นั้นสิ่งที่คุณต้องทำอย่างที่ 1 ก็ขับรถ

00:03:00 → 00:03:02 น้ำตาลง่ายเลยเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนนะ

00:03:02 → 00:03:04 ครับจากเครื่องดื่มที่มีรสหวานเปลี่ยน

00:03:04 → 00:03:07 เป็นน้ำเปล่าเป็นชาที่ไม่หวานไม่ว่าจะ

00:03:07 → 00:03:10 เป็นชาอุ่นหรือชาเย็นนะครับที่เป็นชา

00:03:10 → 00:03:12 เขียวเย็นๆชาดำเย็นๆก็มีให้ทหารนะครับ

00:03:12 → 00:03:15 แล้วก็พวกกาแฟดำก็ทานได้เปลี่ยนจากพวก

00:03:15 → 00:03:17 กาแฟหวานเป็นกาแฟดำเพียงแค่นี้คุณจะลด

00:03:18 → 00:03:20 ความเสี่ยงจากการที่ภูมิคุ้มกันของคุณไม่

00:03:20 → 00:03:23 ดีแล้วก็สามารถเอาไขมันกลับมาใช้ได้เยอะ

00:03:23 → 00:03:25 ขึ้นด้วยนะครับก็นั้นข้อที่ 1 สิ่งที่คุณ

00:03:25 → 00:03:28 ควรทำคือคุณต้องลดน้ำตาลให้ได้ก่อนและข้อ

00:03:28 → 00:03:30 ที่สองนะครับเมื่อกี้เราบอกแล้วว่าร่าง

00:03:30 → 00:03:32 กายของคุณเนี่ยเพราะควรขึ้นภูมิคุ้มกัน

00:03:32 → 00:03:35 แย่ลงแล้วอ้วนขึ้นจากการที่คุณได้น้ำตาล

00:03:35 → 00:03:38 ดังนั้นคนที่กินจุกจิกตลอดเวลาก็จะได้น้ำ

00:03:38 → 00:03:40 ตาลเข้าร่างกายอยู่ตลอดเวลานะครับว่าคน

00:03:40 → 00:03:43 ตื่นมาตั้งแต่ 8 โมงเช้านะครับแล้วก็กิน

00:03:43 → 00:03:45 หน้า 8 โมงเช้า 10:00 นเที่ยงบ่ายสองสี่

00:03:45 → 00:03:49 โมงเย็น 18:00 น 10:00 นบังคนเที่ยงคืน

00:03:49 → 00:03:51 ก่อนนอนก็ยังทานจะทำให้ร่างกายของคุณได้

00:03:51 → 00:03:53 น้ำตาลเข้าไปในร่างกายเรื่อยๆ

00:03:53 → 00:03:57 สีที่เกิดขึ้นกันเลยครับร่างกายของคุณไม่

00:03:57 → 00:03:59 ได้หยุดพักเลยใช้แต่น้ำตาลเป็นพลังงาน

00:03:59 → 00:04:02 สะสมแก้ไขมันตลอดเวลาไม่ได้เอาไขมันเก่า

00:04:02 → 00:04:05 มาใช้พ่ออ้วนขึ้นนะครับร่างกายของคุณภูมิ

00:04:05 → 00:04:08 คุ้มกันก็แย่ลงดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็

00:04:08 → 00:04:11 คือพยายามลดช่วงเวลาของการทานลงแล้วให้มี

00:04:11 → 00:04:14 ช่วงเวลาของการหยุดทานเนี่ยมากขึ้นคะนี้

00:04:14 → 00:04:17 หลายคนก็จะหาว่ามาหนึ่งแล้วช่วงเวลาของ

00:04:17 → 00:04:19 การหยุดทานเนี่ยต้องนานเท่าไหร่ถึงจะดีนะ

00:04:19 → 00:04:22 ครับตามงานวิจัยนะครับบอกไว้ว่าเราควรจะ

00:04:22 → 00:04:25 ต้องมีช่วงเวลาของการหยุดทานเนี่ยให้มาก

00:04:25 → 00:04:27 กว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไปเพราะนั่นจะเป็น

00:04:27 → 00:04:30 สิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณได้เริ่มเอาไข

00:04:30 → 00:04:33 มันเก่าออกมาใช้นะครับซึ่งนี่ก็คือพื้น

00:04:33 → 00:04:35 ฐานของการทำ i s หรือ intermittent

00:04:35 → 00:04:38 fasting นั่นเองใครที่เพิ่งมาติดตามอ๋อ

00:04:38 → 00:04:39 หนึ่งหรือว่าติดตามมานานแล้วแต่ยังไม่ได้

00:04:39 → 00:04:42 ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุด

00:04:42 → 00:04:44 ท้ายในชีวิตนะครับใครที่ดูอยาก YouTube

00:04:44 → 00:04:47 สามารถดูได้ที่คลิปแนะนำนะครับของช่องเลย

00:04:47 → 00:04:50 ส่วนใครที่ดูจาก Facebook นะครับสามารถดู

00:04:50 → 00:04:52 ได้จากที่ปักหมุดบนสุดของเพจนะครับวัน

00:04:52 → 00:04:54 หนึ่งจะอธิบายเรื่องการลดน้ำหนักไว้

00:04:54 → 00:04:55 ละเอียดมากนะครับและหนึ่งในนั้นขั้นตอน

00:04:55 → 00:04:58 ที่ 2 มีการทำไอเอสอยู่ในนั้นด้วยซึ่งการ

00:04:58 → 00:05:01 ที่คุณจำกัดเวลาของการถ่ายคะแล้วก็เพิ่ม

00:05:01 → 00:05:03 เวลาของการหยุดทานเนี่ยจะทำให้ร่างกายของ

00:05:03 → 00:05:05 คุณเนี่ยได้รับน้ำตาลน้อยลงมีช่วงเวลาของ

00:05:05 → 00:05:08 การใช้ขายมันมากขึ้นและแน่นอนเขาว่าเมื่อ

00:05:08 → 00:05:10 คุณใช้น้ำตาลน้อยลงช่วงเวลาเหล่านั้นที่

00:05:10 → 00:05:12 เป็นช่วงพักของคุณจะได้ทำให้ร่างกายของ

00:05:12 → 00:05:15 คุณนะครับเสียบลดลงด้วยภูมิคุ้มกันของคุณ

00:05:15 → 00:05:18 ก็จะดีขึ้นด้วยดังนั้นข้อที่ 1 นะครับรถ

00:05:18 → 00:05:21 การท่าน้ำตาลลงข้อที่สองนะครับให้มีช่วง

00:05:21 → 00:05:25 เวลาของการหยุดทานมากขึ้นเช่นคุณเริ่มทาน

00:05:25 → 00:05:28 1 วันตอน 8 โมงทุกวันนะครับคุณอาจจะทาน 8

00:05:28 → 00:05:31 โมงแล้วหยุดทานให้ได้ก่อน 8:00 นแบบนี้จะ

00:05:31 → 00:05:33 ช่วยให้คุณเนี่ยมีช่วงเวลาของการหยุดทาน

00:05:33 → 00:05:36 มากกว่า 12 ชั่วโมงได้นะครับข้อถัดไปข้อ

00:05:37 → 00:05:39 ที่ 3 นะครับข้อนี้เนี่ยสำคัญไม่แพ้กัน

00:05:39 → 00:05:42 เลยนะครับก็คือคุณควรจะมีช่วงเวลาให้ร่าง

00:05:42 → 00:05:46 กายของคุณเนี่ยได้ออกกำลังกายบ้างแต่บาง

00:05:46 → 00:05:49 คนเนี่ยไปยึดติดกับคำแนะนำที่ว่าถ้าจอ

00:05:49 → 00:05:51 กำลังกายวันนึงต้องออกให้ได้ 30 นาทีขึ้น

00:05:51 → 00:05:54 ไปพลนั่งนึกว่าเราไม่มีเวลาถึง 30 นาที

00:05:54 → 00:05:57 ของใสเราคงออกแล้วไม่ค่อยได้ประโยชน์จริง

00:05:57 → 00:06:00 ๆไม่ใช่แบบนั้นเลยนะครับในแง่ของการลด

00:06:00 → 00:06:02 หน้ากากและในแง่ของเพื่อสุขภาพเนี่ยจริงๆ

00:06:02 → 00:06:04 แล้วคุณจะใช้เวลาเพียง 10 นาที 15 นาที

00:06:04 → 00:06:08 ต่อวันยังไงก็ได้แต่ขอให้คุณทำดีที่สุดใน

00:06:08 → 00:06:11 จุดที่คุณสามารถทำได้แล้วนะครับบางคน

00:06:11 → 00:06:13 เนี่ยออกกำลังกายแค่ 10 15 นาทีแต่เขา

00:06:13 → 00:06:16 ปรับสารอาหารการกินถูกหลักนะครับเขาก็

00:06:16 → 00:06:19 สามารถผอมลงได้แล้วก็มีสุขภาพที่ดีขึ้น

00:06:19 → 00:06:22 ได้อย่างน้อย 15 นาทีก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำ

00:06:22 → 00:06:25 เลยว่าหนึ่งเชื่อว่าคุณสามารถหาเวลา 10

00:06:25 → 00:06:27 ถึง 15 นาทีลงทุนเพื่อสุขภาพของคุณได้

00:06:27 → 00:06:30 อย่างแน่นอนดังนั้นเรื่องของระยะเวลาการ

00:06:30 → 00:06:32 ออกเนี่ยคุณมีเวลาเท่าไหร่ก็ออกเท่านั้น

00:06:32 → 00:06:34 นะครับมันจะเป็นต้องออกหนักเกินไปกว่าที่

00:06:34 → 00:06:38 ร่างกายคุณจะมีเวลาให้แต่ในเรื่องของชนิด

00:06:38 → 00:06:40 ของการออกกำลังกายเนี่ยมันจะแบ่งออกเป็น 2

00:06:40 → 00:06:43 ชนิดใหญ่ๆก็คือการออกแบบ Cardio กับการ

00:06:43 → 00:06:46 ออกแบบเวทเทรนนิ่งการออกกำลังกายแบบ

00:06:46 → 00:06:48 Cardio เนี่ยจะช่วยให้หัวใจของคุณและ

00:06:48 → 00:06:51 แข็งแรงขึ้นอืดขึ้นนะครับแต่การออกแบบ

00:06:51 → 00:06:53 เวทเทรนนิ่งหรือการออกแบบที่ได้ใช้กล้าม

00:06:53 → 00:06:57 เนื้อนะครับนะพวกนี้เช่นพวกค่า Squad

00:06:57 → 00:06:59 หรือบางคนทำแพ็คกิ้งนะครับ 5 พวกนี้จะ

00:07:00 → 00:07:01 ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น

00:07:01 → 00:07:04 สามารถเผาผลาญพลังงานออกมาใช้ได้มากขึ้น

00:07:04 → 00:07:06 ผ่อนได้เร็วขึ้นพูดอย่างนั้นก็แล้วกันนะ

00:07:06 → 00:07:09 ครับและภูมิคุ้มกันคุณก็ดีขึ้นได้จากการ

00:07:09 → 00:07:12 ออกกำลังกายครั้งสองแบบนี้ดังนั้นออกนาน

00:07:12 → 00:07:14 เท่าไหร่ก็ได้เท่าที่คุณมีเวลานะครับแต่

00:07:14 → 00:07:16 ว่าควรออกทั้งสองชนิดทั้งคันดีโอแล้วก็

00:07:16 → 00:07:20 เวทเทรนนิ่ง 3 ข้อนะครับข้อที่ 4 นะครับ

00:07:20 → 00:07:23 คือเรื่องของการทานน้ำน้ำเนี่ยเป็นส่วน

00:07:23 → 00:07:26 ประกอบในร่างกายของคนเราเนี่ยประมาณ 60-70

00:07:26 → 00:07:29 เปอร์เซ็นต์เลยนะในร่างกายของคุณไม่ว่าจะ

00:07:29 → 00:07:31 อยู่ในเลือดอยู่ในเซลล์นะครับคิดก่อนๆ

00:07:31 → 00:07:33 หนึ่งก็เคยพูดเรื่องการดื่มน้ำไปแล้วเนอะ

00:07:33 → 00:07:36 อย่างน้อยนะครับถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัวนะ

00:07:36 → 00:07:39 ครับคุณควรจะทานน้ำให้ได้ 1.5 ถึง 2 ลิตร

00:07:39 → 00:07:42 ต่อวันนะเพื่อให้ร่างกายของคุณเซลล์ของ

00:07:42 → 00:07:45 คุณเนี่ยสามารถทำงานได้เป็นปกติพอเสียของ

00:07:45 → 00:07:48 คุณได้น้ำได้เต็มที่นะครับก็สามารถเอาไข

00:07:48 → 00:07:51 มันสะสมไปเผาผลาญได้ดีเพราะเซลล์คุณทำงาน

00:07:51 → 00:07:54 ได้ดีและในแง่ของการขับของเสียออกจากร่าง

00:07:54 → 00:07:56 กายนะครับเวลาคุณปัสสาวะออกไปได้ดีนะครับ

00:07:57 → 00:07:59 พวกเชื้อโรคต่างๆก็ออกจากร่างกายคุณได้ดี

00:07:59 → 00:08:02 ขึ้นทั้งนั้นจัดการน้ำที่เพียงพอสำคัญมาก

00:08:02 → 00:08:05 ๆนะครับและคุณควรจะทานไปเรื่อยๆตลอดทั้ง

00:08:05 → 00:08:08 วันไม่ได้เป็นช่วงใดช่วงหนึ่งมากๆบางคน

00:08:08 → 00:08:10 เนี่ยระหว่างวันไม่ได้หาน้ำเลยแล้วไปทาน

00:08:10 → 00:08:13 น้ำในช่วงก่อนนอนก็จะทำให้มีผลต่อเรื่อง

00:08:13 → 00:08:15 การนอนหลับกลางคืนต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อย

00:08:15 → 00:08:18 ก็ทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งมีผลต่อ

00:08:18 → 00:08:21 ภูมิคุ้มกันอีกเหมือนกันดังนั้นข้อที่ 5

00:08:21 → 00:08:23 นะครับที่มาหนึ่งพูดเลยก็คือเรื่องของการ

00:08:23 → 00:08:26 นอนหลับการนอนหลับมีผลกับภูมิคุ้มกันค่อน

00:08:26 → 00:08:29 ข้างมากนะครับโดยที่หลายคนบอกว่าทำงาน

00:08:29 → 00:08:31 หนักไม่ค่อยมีเวลานอนนะหมอถ้าเอาตามคำแนะ

00:08:31 → 00:08:34 นำจริงๆควรจะต้องมีเวลาพักผ่อน 1 วันให้

00:08:34 → 00:08:37 ได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมงนะครับโดยที่ 6 ถึง 8

00:08:37 → 00:08:39 ชั่วโมงนี้คุณนอนหลับสนิทเนี่ยร่างกายของ

00:08:39 → 00:08:42 คุณจะได้ฟื้นฟูจากภายในได้ฟื้นฟูซ่อมแซม

00:08:42 → 00:08:45 ส่วนที่สุดหน่อไปในแต่ละวันแต่ไม่ใช่แค่

00:08:45 → 00:08:48 ปริมาณที่สำคัญนะครับคุณภาพของการนอนก็

00:08:48 → 00:08:51 สำคัญไม่แพ้กันในคนที่ทำงานเป็นเวลาก็จะ

00:08:51 → 00:08:53 ได้นอนเป็นเวลาแต่ในคนที่ทำงานไม่ค่อย

00:08:53 → 00:08:56 เป็นเวลานะครับเส้นอาจจะเข้าเวรเป็นกะ

00:08:56 → 00:08:59 เนี่ยอาจจะต้องพยายามสลับเวลาให้มีช่วง

00:08:59 → 00:09:03 เวลามีการนอนในวันเวลาที่เหมือนๆกันบ้าง

00:09:03 → 00:09:06 เช่นช่วงนี้อยู่กับแบบนี้นะครับก็ให้เป็น

00:09:06 → 00:09:08 การ์ดแบบนี้เหมือนกันหลายวันหน่อยแบบนี้

00:09:08 → 00:09:10 จะช่วยให้ร่างกายของคุณหรือนาฬิกาชีวิต

00:09:10 → 00:09:13 ของคุณทำงานได้ดีขึ้นซึ่งตรงนี้เนี่ยมีผล

00:09:13 → 00:09:15 ต่อภูมิคุ้มกันเช่นกันนะครับการที่เราได้

00:09:15 → 00:09:17 นอนเป็นเวลาก็จะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ย

00:09:17 → 00:09:20 ทำงานได้ดีขึ้นดังนั้น 5 ข้อนะครับที่คุณ

00:09:20 → 00:09:23 ควรปรับนะครับเพื่อทำให้คุณเนี่ยสามารถลด

00:09:23 → 00:09:25 น้ำหนักได้โดยที่ถูกวิธีและทำให้ภูมิคุ้ม

00:09:25 → 00:09:28 กันของคุณดีขึ้นด้วยก็คือ 1 ให้รถการถ่าย

00:09:28 → 00:09:30 น้ำตาลลงนะครับเพราะว่าร่างกายของคุณ

00:09:30 → 00:09:33 เนี่ยจากเศษสถานน้ำตาลมากเกินไปข้อที่ 2

00:09:33 → 00:09:35 มีช่วงเวลาของการหยุดทานให้ได้มากกว่า

00:09:35 → 00:09:38 ปกติคืออย่างน้อยได้มากกว่า 12 ชั่วโมงนะ

00:09:38 → 00:09:41 ครับร่างกายของคุณก็จะลดการอักเสบลงได้นะ

00:09:41 → 00:09:43 ครับและภูมิคุ้มกันจะดีขึ้นข้อที่ 3 นะ

00:09:43 → 00:09:46 ครับคือคือคุณควรจะออกกำลังกายบ้างไม่

00:09:46 → 00:09:49 จำเป็นต้องออกแบบ 30 นาที 60 นาทีต่อวัน

00:09:49 → 00:09:51 หากไม่มีเวลาออกเท่าไหร่ก็ได้นะครับ 10

00:09:51 → 00:09:53 นาที 15 นาทีต่อวันเต้นตามคิดใน YouTube

00:09:53 → 00:09:57 ยังไงก็ได้แต่ขอให้ได้ออกดีที่สุดในจุด

00:09:57 → 00:09:59 ที่คุณทำได้และได้ออกทั้งคันอีโอและได้

00:09:59 → 00:10:02 ใช้กล้ากูจะเบ็ดแฟนนิ่งบ้างนะครับส่วนข้อ

00:10:02 → 00:10:05 ที่สี่ก็คือคุณควรจะต้องดื่มน้ำให้เพียง

00:10:05 → 00:10:08 พอเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยสด

00:10:08 → 00:10:10 ชื่นและเซลล์ต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่าง

00:10:10 → 00:10:13 มีประสิทธิภาพนะครับและข้อสุดท้ายข้อที่

00:10:13 → 00:10:16 ห้าก็คือเรื่องการพักผ่อนในเรื่องของ

00:10:16 → 00:10:18 ปริมาณคนควรจะนอนให้ได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมง

00:10:18 → 00:10:20 และใน 6 ถึง 8 ชั่วโมงนั้นคุณควรจะต้อง

00:10:20 → 00:10:23 เป็นการพักผ่อนที่นอนหลับสนิทนะครับและใน

00:10:23 → 00:10:26 คนที่ทำงานไม่เป็นเวลาก็ควรจะจัดช่วงเวลา

00:10:26 → 00:10:30 ของการนอนให้ได้เป็นเวลาเดิมของหลายๆวัน

00:10:30 → 00:10:32 ที่อยู่ติดกันเพื่อที่จะทำให้นาฬิกาชีวิต

00:10:32 → 00:10:35 ของคุณทำงานได้ดีขึ้นนะครับและ 5 ข้อนี้

00:10:35 → 00:10:37 นะครับก็คือสีที่ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนัก

00:10:37 → 00:10:40 ได้ด้วยแล้วก็ภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น

00:10:40 → 00:10:42 ด้วยนะครับก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับ

00:10:42 → 00:10:45 ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆนะครับ

00:10:45 → 00:10:48 สามารถไปชมทิพย์ 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้ง

00:10:48 → 00:10:50 สุดท้ายในชีวิตได้นะครับหากใครชมจาก

00:10:50 → 00:10:53 YouTube นะครับเดี๋ยวมา 1 จะขึ้นคลิปไว้

00:10:53 → 00:10:55 ให้ที่ท้ายคลิปนี้นะครับสามารถกดเข้าไปชม

00:10:55 → 00:10:57 ต่อได้เลยหรือสามารถชมได้ที่คิดแนะนำของ

00:10:57 → 00:11:00 ช่อง YouTube นะครับส่วนใครที่ชมจากมีมุก

00:11:00 → 00:11:03 นะครับสามารถชมได้ที่คลิปปักหมุดของเพจมา

00:11:03 → 00:11:05 1 แถวที่ฮีโร่เลยนะครับคุณจะเข้าใจการลด

00:11:05 → 00:11:07 น้ำหนักมากขึ้นและเมื่อคุณผอมลงภูมิคุ้ม

00:11:07 → 00:11:10 กันของคุณต่อใช้โลกก็จะดีขึ้นด้วยนะครับ

00:11:10 → 00:11:15 ก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับอ่ะ

00:11:15 → 00:11:21 ม.ค