- คำถาม:
- ควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอสำหรับคนทั่วไป?
- คำตอบ:
- โดยทั่วไปคนวัยผู้ใหญ่ควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่แต่ละบุคคลมีความต้องการแตกต่างกัน ควรสังเกตว่าหลังนอนพักผ่อนในวันหยุด หากไม่ต้องตั้งปลุกและตื่นมาสดชื่น ก็แปลว่าเวลาที่นอนนั้นเหมาะสมกับตนเอง
เคล็ดลับหลับลึก แก้อาการฝันเยอะ ตื่นง่าย นอนไม่พอจนง่วงตอนบ่าย แก้ง่าย ๆ ด้วย.. I Ask Doctors EP.9
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:43:59โดยปกติเนี่ยเขาจะนอนคืนละ 7 ชมงแต่ว่าใน
00:44:03บางคืนที่งานหนักมากๆเนี่ยจะเหลือประมาณ
00:44:064-5 ช่มถ้าการนอน 7 ช่วโมงเป็นประจำ
00:44:09อันเนี้ยเพียงพอมคะอ่ามันแล้วแต่บุคคล
00:44:11เนาะการนอนคนเราปกติเนี่ยเราจะมี
00:44:13recommendation อยู่เว่าคนทั่วโลกเนี่ย
00:44:16เขานอนประมาณสัก 7-9 ชมงนะถ้าพูดถึงวัย
00:44:19ปกตินะในช่วง 20 -60 ปีอ่ะนะครับ 7-9
00:44:23ชมงคือค่าเฉลี่ยก็เลยได้เลข 8 มาที่เรา
00:44:25เรียนรู้ตั้งแต่เด็กๆเนาะคือเป็นตรงกลลาง
00:44:27เนาใช่ครับแต่ว่าแต่ละคนเนี่ยอาศัยการนอน
00:44:30ไม่เท่ากันนะยกตัวอย่างเช่นบางคนจะมีการ
00:44:33นอนที่เเรียกว่าชอตสปอร์อืคือนอนแค่ 4-5
00:44:37ช่วโมงก็พอแล้วมีเหมือนกันแต่ว่าเจอน้อย
00:44:40มากนะครับเพราะว่าพันธุกรรมเนี่ยบอกว่า
00:44:42นอนพอแลประมาณนี้นะครับตื่นมาสดชื่นไม่
00:44:45ต้องกินกาแฟแฮปปี้ทั้งวันประมาณ 5 ชมงก็
00:44:48มีเหมือนกันโดีจังเลยเราก็สุขภาพแข็งแรง
00:44:50ดีด้วยเพราะว่าอยู่ที่เนติกใช่ครับอแต่
00:44:53บางคนเนติกให้เราต้องนอนเยอะอ่ะเกิน 10
00:44:55ช่วโมงอ่ะเรียกว่าองสป
00:44:57นะครับก็ต้องนอนเยอะหน่อยนอนเยอะหน่อยที่
00:44:59หมอเคยเจอนี่คือประมาณกี่ชั่วโมงอ่ะคะบาง
00:45:02คนก็ 11 ชมงอะไรอย่างงี้ 12 ช่วโมงก็คือ
00:45:05ต้องนอนทุกวันวันละ 11 12 ใช่แต่ต้องดู
00:45:07ก่อนว่าเขาไม่ได้มีโรคซ่อนอยู่นะอ่าเพราะ
00:45:09ว่าบางคนเนี่ยมีปัญหาในการนอนกรนหยุดหาย
00:45:12ใจหรือว่าเขานอนคุณภาพ Quality ไม่ได้ก็
00:45:15ต้องนอนให้ยาวขึ้นใช่มยเพื่อทดแทนสิ่งที่
00:45:17เขานอนไม่พอใช่มั้ยครับเพราะฉะนั้นก็แปล
00:45:20ว่าบางคนเนี่ยค่ะถ้าสมมุติว่าเราเป็นคน
00:45:23เราเนติกเราใช่เกิดมาเป็นคนที่เป็น Short
00:45:27sleeper เรานอน 4-5 ช่วโมงเราก็อาจจะ
00:45:29สุขภาพแข็งแรงก็ได้หรือบางคนที่เป็นเนติก
00:45:33เนี่ยพ่อแม่ให้มาแบบนี้เป็น long Sleep
00:45:35พวกเนี้ยมันไม่ได้ไม่ได้เจอบ่อยเจอน้อย
00:45:37ใช่อย่าคิดว่ายังเป็นเป็นแบบที่แปลกๆอัน
00:45:40นี้คือถ้าน้อยๆมากๆเลยใช่มั้ยคะหมอใช่
00:45:43ครับมันต้องอิงกับความชาติเฉลี่ยที่คน
00:45:45ทั่วโลกเขาเป็นก่อนประมาณ 7-9 ช่วโมง
00:45:47อย่างไรก็ตามลองลองพิจารณาตัวเองดูว่าเรา
00:45:50เนี่ยนอนประมาณสักกี่ชั่วโมงถึงพอลอง
00:45:53สังเกตว่านอนหลับช่วงวันหยุดแล้วไม่ต้อง
00:45:56ตั้งปลุกว่าตื่นมาประมาณซักกี่ชั่วโมงที่
00:46:00เราหลับไปนั่นแหละคือไอดีลของเราใช่มคะ
00:46:02ใช่ต้องไม่มีโรคร่วมด้วยเนาะคุณภาพในการ
00:46:05นอนประกอบด้วย 2 ส่วนต้องมาจาก 1 คือเวลา
00:46:07ต้องเพียงพออย่างที่หมอกล่าวไปแล้วและ
00:46:10คุณภาพเนื้อในก็ต้องดีนะเนื้อในคือไม่
00:46:13ตื่นกลางดึกไม่มีอาการกรนหยุดหายใจเนการ
00:46:17หายการหายใจราบรื่นขณะหลับเมื่อคุณภาพ
00:46:20ปริมาณได้เพียงพอก็จะได้คุณภาพที่ดีในการ
00:46:23นอนอืครับโอเคค่ะก็แปลว่าอย่างในเคสเสนี้
00:46:27เนี่ย 7 ช่มก็อาจจะพอก็ได้ใช่มั้ยคะแล้ว
00:46:29อย่าง 4-5 ช่วโมงเนี่ยอาจจะเป็นนานๆทีใน