00:00:00 → 00:00:03 การง่วงกลางวันมีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง

00:00:04 → 00:00:07 และการนอนกลางวันที่ดีเป็นแบบไหนต่อไปนี้

00:00:07 → 00:00:13 คือข้อเท็จจริงและคำแนะนำจากผู้เชี่ยว

00:00:13 → 00:00:16 ชาญศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทยอสมท

00:00:16 → 00:00:18 สอบถามกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์

00:00:18 → 00:00:21 นิทราเวชโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ปกติต้องใช้

00:00:21 → 00:00:24 คำว่าการนอนมันเป็นหนี้คือเราง่วงเพราะ

00:00:24 → 00:00:27 ร่างกายมีการใช้พลังงานเมื่อมีการใช้พลัง

00:00:27 → 00:00:30 งานเนี่ยร่างกายจะสะสมความง่วงมากขึ้น

00:00:30 → 00:00:32 เรื่อยๆในแต่ละวันสังเกตได้จากเวลาเราไป

00:00:32 → 00:00:35 วิ่งมาราธอนหรือว่าไปออกกำลังกายหนักๆก็

00:00:35 → 00:00:37 จะง่วงมากแล้วก็เพลียมากยิ่งใช้พลังงาน

00:00:37 → 00:00:40 มากความง่วงจะยิ่งมากทีนี้เวลาเรานอนก็

00:00:40 → 00:00:42 เป็นการใช้ความง่วงเหล่านี้ไปถ้าใช้ไม่

00:00:42 → 00:00:45 หมดสิ่งที่เหลือเนี่ยมันก็จะเป็นหนี้นะคะ

00:00:45 → 00:00:47 ก็จะทำให้เราง่วงในวันถัดๆมาเวลาเรานอน

00:00:47 → 00:00:50 สั้นหรือว่านอนไม่พอร่างกายเก็จะเอาขืน

00:00:50 → 00:00:53 นอนเพื่อใช้ความง่วงที่มันเกิดจากการใช้

00:00:53 → 00:00:55 พลังงานของร่างกายเราอ่ะค่ะให้มันหมดไป

00:00:55 → 00:00:57 อาจารย์แบ่งสาเหตุที่ทำให้เราต้องนอนกลาง

00:00:57 → 00:01:00 วันไว้ 2 สาเหตุเริ่มจากสาหสาเหตุแรกคือ

00:01:00 → 00:01:03 การสูญเสียการนอนเรื่องของการงีบหลับกลาง

00:01:03 → 00:01:07 วันจริงๆจะมีเหตุผลหรือว่าสาเหตุที่ทำให้

00:01:07 → 00:01:10 เราต้องงีบหลับกลางวันถ้าเกิดว่าเหตุผล

00:01:10 → 00:01:12 หรือว่าสาเหตุที่ทำให้เราต้องงีบหลับกลาง

00:01:12 → 00:01:15 วันเนี่ยเกิดจากการขาดการนอนเช่น Sleep

00:01:15 → 00:01:17 loss หรือว่าเราสูญเสียการนอนหรือการนอน

00:01:17 → 00:01:20 ของเราไม่มีคุณภาพก็จะแนะนำให้เอาคืนค่ะ

00:01:20 → 00:01:23 ไม่งั้นถ้าเกิดว่าเราสูญเสียการนอนไป

00:01:23 → 00:01:26 เรื่อยๆเนี่ยจะส่งผลกับสุขภาพในระยะยาว

00:01:26 → 00:01:29 จริงๆแล้วเราควรนอนกลางวันมครับง่วงก็นอน

00:01:29 → 00:01:32 ไม่ง่วงก็ไม่นอนไม่เป็นไรค่ะเพราะว่าถ้า

00:01:32 → 00:01:34 ง่วงแปลว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือน

00:01:35 → 00:01:38 อะไรบางอย่างว่าถ้าเกิดง่วงก็แปลว่าเมื่อ

00:01:38 → 00:01:40 คืนขาดการนอนหรือเปล่าเร็วๆนี้ขาดการนอน

00:01:40 → 00:01:43 หรือเปล่าเพยายามเอาคืนอยู่การงีบหลับ

00:01:43 → 00:01:46 กลางวันที่มีคุณภาพต้องทำยังไงครับการงีบ

00:01:46 → 00:01:48 ในช่วงกลางวันที่แนะนำเนี่ยส่วนใหญ่เราก็

00:01:48 → 00:01:51 จะแนะนำแค่ประมาณ 15-30 นาทีคนตั้งนาฬิกา

00:01:51 → 00:01:54 ปุกเพื่อให้ตื่นขึ้นมาภายในเวลาไม่เกิน 30

00:01:54 → 00:01:57 นาทีแต่ถ้าเกิดว่าขาดการนอนมากๆจริงๆแล้ว

00:01:57 → 00:02:00 จำเป็นต้องนอนชดเชยเป็นชั่วโมง 2 ช่ม

00:02:00 → 00:02:02 เนื่องจากว่าคืนที่ผ่านมาหรือว่าในช่วง

00:02:02 → 00:02:04 เวลาก่อนหน้านี้เนี่ยขาดการนอนที่มี

00:02:04 → 00:02:07 คุณภาพมากๆอันนี้ก็จะแนะนำว่าก็อาจจะนอน

00:02:08 → 00:02:11 ได้ประมาณสัก 90 นาทีเพื่อให้ครบ 1 วงจร

00:02:11 → 00:02:14 ของการนอนก็ได้ค่ะแล้วเราควรงีบหลับกลาง

00:02:14 → 00:02:17 วันในช่วงไหนถึงจะดีครับถ้าไปหลับเอาช่วง

00:02:17 → 00:02:19 แบบ 4:00 17:00 น 18:00 นอันนี้ก็จะทำ

00:02:19 → 00:02:21 ให้คืนนี้หลับยากขึ้นให้นอนได้ระยะเวลา

00:02:22 → 00:02:24 ไม่เกิน 15:00 นเพื่อที่จะไม่ให้รบกวนการ

00:02:24 → 00:02:27 นอนในคืนนี้ถ้าเกิดว่าเรางีบมากกว่านั้น

00:02:27 → 00:02:30 หรือนอนมากกว่านั้นก็อาจจะทำให้คืนนี้นอน

00:02:30 → 00:02:33 ยากสาเหตุการง่วงกลางวันสาเหตุที่ 2 คือ

00:02:33 → 00:02:36 ร่างกายต้องการการนอนที่เยอะมากขึ้นถ้า

00:02:36 → 00:02:39 เกิดในกรณีของไม่ได้สูญเสียการนอนแต่ว่า

00:02:39 → 00:02:42 เรานอนเยอะใช้เวลาเยอะมากขึ้นในการนอน

00:02:42 → 00:02:45 กลางวันหรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะอันเนี้ยอาจ

00:02:45 → 00:02:47 จะต้องมาดูว่าเป็นเพราะว่าไสลเนี่ยเป็น

00:02:47 → 00:02:49 ลักษณะของเราเรียกว่าเป็น sedentary

00:02:49 → 00:02:52 Lifestyle คือนั่งๆนอนๆไม่ค่อยมี

00:02:52 → 00:02:54 activity หรือเปล่าทำให้ร่างกายเนี่ยรู้

00:02:54 → 00:02:56 สึกเหมือนหมดเรืยวหมดแรงแล้วก็อยากนอน

00:02:56 → 00:02:59 อยู่ตลอดเวลาซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำ

00:02:59 → 00:03:02 ให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคได้เก็พบ

00:03:02 → 00:03:04 ว่าไลฟ์สไตล์ประมาณเยค่ะก็จะเพิ่มความ

00:03:04 → 00:03:07 เสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดต่างๆไม่ว่า

00:03:07 → 00:03:10 จะเป็นหลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจรวมถึง

00:03:10 → 00:03:13 โรคทางสมองหลายๆอย่างดังนั้นเนี่ยก็อาจจะ

00:03:13 → 00:03:16 แนะนำให้ Keep Active ก็คือมีกิจกรรม

00:03:16 → 00:03:19 ระหว่างวันมากขึ้นนอกจากนี้การต้องการการ

00:03:19 → 00:03:22 นอนที่มากขึ้นอาจเกิดจากความผิดปกติบางที

00:03:22 → 00:03:25 การนอนเยอะเป็นเพราะว่ามันมีอะไรในสมอง

00:03:25 → 00:03:28 ที่มันเปลี่ยนแปลงไปอยู่แล้วตั้งแต่ต้นทำ

00:03:28 → 00:03:31 ให้เรามีพภาวะที่ง่วงกลางวันเยอะแล้วก็

00:03:31 → 00:03:34 เลยต้องงีบกลางวันซึ่งจริงๆเขาพบว่าในคน

00:03:34 → 00:03:36 ที่มีปัญหาเรื่องของภาษาทางการแพทย์อ่ะ

00:03:36 → 00:03:38 ค่ะเราเรียกว่าเป็นนูโร degenerative

00:03:38 → 00:03:40 disease คือเป็นโรคความผิดปกติทางสมอง

00:03:41 → 00:03:43 ที่เกิดจากความเสื่อมคนกลุ่มเนี้ยจะมี

00:03:43 → 00:03:45 ความผิดปกติของการนอนตั้งแต่ในช่วงวัยผู้

00:03:46 → 00:03:48 ใหญ่ยังไม่สูงอายุอ่ะค่ะก็เริ่มมีปัญหา

00:03:48 → 00:03:50 เรื่องของความผิดปกติจากการนอนหลับแล้ว

00:03:50 → 00:03:53 และอาจารย์แนะนำให้ตื่นนอนตรงเวลาในทุกๆ

00:03:53 → 00:03:55 วันหัวใจของการนอนจะยังคงเป็นเรื่องของ

00:03:55 → 00:03:57 เข้านอนตรงเวลาตื่นนอนตรงเวลาสิ่งที่

00:03:57 → 00:04:00 สำคัญกว่าระหว่างเวลาตื่นกับเวลาเข้านอน

00:04:00 → 00:04:02 เนี่ยคือเวลาตื่นเราควรตื่นตรรงเวลาทุก

00:04:02 → 00:04:04 วันเพราะฉะนั้นถ้าเกิดง่วงมากร่างกาย

00:04:05 → 00:04:07 พยายามเอาคืนเนี่ยวันเนี้จะง่วงเยอะดัง

00:04:07 → 00:04:10 นั้นเนี่ยอาจจะเข้านอนเร็วกว่าเวลาก็ได้

00:04:10 → 00:04:12 ถ้าเกิดว่ารู้สึกง่วงมากแต่เวลาตื่นจะยัง

00:04:12 → 00:04:14 อยากให้เป็นเวลาเดิมในทุกๆวันไม่ว่าวัน

00:04:14 → 00:04:17 นั้นจะมีกิจกรรมที่จำเป็นต้องลุกตอนเช้า

00:04:17 → 00:04:20 หรือเปล่าค่ะการตื่นมาใช้ชีวิตอย่างมี

00:04:20 → 00:04:22 ประสิทธิภาพเริ่มต้นตั้งแต่การนอนอย่างมี

00:04:22 → 00:04:25 คุณภาพนะครับส่งเรื่องน่าสงสัยแจ้งเตือน

00:04:25 → 00:04:27 ภัยข้อมูลเท็จเพียงแอด Line ศูน์ชัวร์

00:04:27 → 00:04:29 ก่อนแชร์ไว้นะครับเข้าไปที่เพิ่มเพื่อน

00:04:29 → 00:04:32 แล้วพิมพ์ค้นหา @s and Share ยังมีอีก

00:04:32 → 00:04:34 หลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์หากได้

00:04:34 → 00:04:37 รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อร่วมตรวจสอบไป

00:04:37 → 00:04:39 ด้วยกันกับชัวร์ก่อน

00:04:39 → 00:04:42 แชร์ชัวร์ก่อนแชร์อย่าแชร์ถ้าไม่ชัวร์พบ

00:04:42 → 00:04:45 เขามั่วเขาลวงต้องสงสัยสืบให้ครบพบข้อมูล

00:04:45 → 00:04:47 ค่อยวางใจอย่าเพ้อภัยเชื่อเรื่องมั่วช์

00:04:47 → 00:04:48 ก่อน

00:04:48 → 00:04:53 แชร์สนับสนุนโดยกองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัย

00:04:53 → 00:04:56 และสร้างสรรค์สื่อสร้างสรรค์เพื่อการ

00:04:56 → 00:04:58 เปลี่ยนแปลง

00:04:58 → 00:05:01 สังคม L