- คำถาม:
- การง่วงกลางวันเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การง่วงกลางวันมีสาเหตุหลัก 2 ประการ คือ 1) การสูญเสียการนอน เช่น นอนไม่พอหรือนอนไม่ได้คุณภาพ ทำให้ร่างกายสะสมความง่วงไว้ และ 2) ร่างกายต้องการการนอนมากขึ้น เกิดจากไลฟ์สไตล์นั่งนิ่งๆ ไม่เคลื่อนไหว หรืออาจเป็นสัญญาณของโรคทางสมองที่เกิดจากการเสื่อม เช่น โรคทางระบบประสาทที่เรียกว่า neurodegenerative disease
ชัวร์ก่อนแชร์ FACTSHEET : นอนกลางวัน
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:50นอนเพื่อใช้ความง่วงที่มันเกิดจากการใช้
00:00:53พลังงานของร่างกายเราอ่ะค่ะให้มันหมดไป
00:00:55อาจารย์แบ่งสาเหตุที่ทำให้เราต้องนอนกลาง
00:00:57วันไว้ 2 สาเหตุเริ่มจากสาหสาเหตุแรกคือ
00:01:00การสูญเสียการนอนเรื่องของการงีบหลับกลาง
00:01:03วันจริงๆจะมีเหตุผลหรือว่าสาเหตุที่ทำให้
00:01:07เราต้องงีบหลับกลางวันถ้าเกิดว่าเหตุผล
00:01:10หรือว่าสาเหตุที่ทำให้เราต้องงีบหลับกลาง
00:01:12วันเนี่ยเกิดจากการขาดการนอนเช่น Sleep
00:01:15loss หรือว่าเราสูญเสียการนอนหรือการนอน
00:01:17ของเราไม่มีคุณภาพก็จะแนะนำให้เอาคืนค่ะ
00:01:20ไม่งั้นถ้าเกิดว่าเราสูญเสียการนอนไป
00:01:23เรื่อยๆเนี่ยจะส่งผลกับสุขภาพในระยะยาว
00:01:26จริงๆแล้วเราควรนอนกลางวันมครับง่วงก็นอน
00:01:29ไม่ง่วงก็ไม่นอนไม่เป็นไรค่ะเพราะว่าถ้า
00:01:32ง่วงแปลว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือน
00:01:35อะไรบางอย่างว่าถ้าเกิดง่วงก็แปลว่าเมื่อ
00:01:38คืนขาดการนอนหรือเปล่าเร็วๆนี้ขาดการนอน
00:01:40หรือเปล่าเพยายามเอาคืนอยู่การงีบหลับ
00:01:43กลางวันที่มีคุณภาพต้องทำยังไงครับการงีบ
00:01:46ในช่วงกลางวันที่แนะนำเนี่ยส่วนใหญ่เราก็
00:01:48จะแนะนำแค่ประมาณ 15-30 นาทีคนตั้งนาฬิกา
00:01:51ปุกเพื่อให้ตื่นขึ้นมาภายในเวลาไม่เกิน 30
00:01:54นาทีแต่ถ้าเกิดว่าขาดการนอนมากๆจริงๆแล้ว
00:01:57จำเป็นต้องนอนชดเชยเป็นชั่วโมง 2 ช่ม
00:02:00เนื่องจากว่าคืนที่ผ่านมาหรือว่าในช่วง
00:02:02เวลาก่อนหน้านี้เนี่ยขาดการนอนที่มี
00:02:04คุณภาพมากๆอันนี้ก็จะแนะนำว่าก็อาจจะนอน
00:02:08ได้ประมาณสัก 90 นาทีเพื่อให้ครบ 1 วงจร
00:02:11ของการนอนก็ได้ค่ะแล้วเราควรงีบหลับกลาง
00:02:14วันในช่วงไหนถึงจะดีครับถ้าไปหลับเอาช่วง
00:02:17แบบ 4:00 17:00 น 18:00 นอันนี้ก็จะทำ
00:02:19ให้คืนนี้หลับยากขึ้นให้นอนได้ระยะเวลา
00:02:22ไม่เกิน 15:00 นเพื่อที่จะไม่ให้รบกวนการ
00:02:24นอนในคืนนี้ถ้าเกิดว่าเรางีบมากกว่านั้น
00:02:27หรือนอนมากกว่านั้นก็อาจจะทำให้คืนนี้นอน
00:02:30ยากสาเหตุการง่วงกลางวันสาเหตุที่ 2 คือ
00:02:33ร่างกายต้องการการนอนที่เยอะมากขึ้นถ้า
00:02:36เกิดในกรณีของไม่ได้สูญเสียการนอนแต่ว่า
00:02:39เรานอนเยอะใช้เวลาเยอะมากขึ้นในการนอน
00:02:42กลางวันหรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะอันเนี้ยอาจ
00:02:45จะต้องมาดูว่าเป็นเพราะว่าไสลเนี่ยเป็น
00:02:47ลักษณะของเราเรียกว่าเป็น sedentary
00:02:49Lifestyle คือนั่งๆนอนๆไม่ค่อยมี
00:02:52activity หรือเปล่าทำให้ร่างกายเนี่ยรู้
00:02:54สึกเหมือนหมดเรืยวหมดแรงแล้วก็อยากนอน
00:02:56อยู่ตลอดเวลาซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำ
00:02:59ให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคได้เก็พบ
00:03:02ว่าไลฟ์สไตล์ประมาณเยค่ะก็จะเพิ่มความ
00:03:04เสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดต่างๆไม่ว่า
00:03:07จะเป็นหลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจรวมถึง
00:03:10โรคทางสมองหลายๆอย่างดังนั้นเนี่ยก็อาจจะ
00:03:13แนะนำให้ Keep Active ก็คือมีกิจกรรม
00:03:16ระหว่างวันมากขึ้นนอกจากนี้การต้องการการ
00:03:19นอนที่มากขึ้นอาจเกิดจากความผิดปกติบางที
00:03:22การนอนเยอะเป็นเพราะว่ามันมีอะไรในสมอง
00:03:25ที่มันเปลี่ยนแปลงไปอยู่แล้วตั้งแต่ต้นทำ
00:03:28ให้เรามีพภาวะที่ง่วงกลางวันเยอะแล้วก็
00:03:31เลยต้องงีบกลางวันซึ่งจริงๆเขาพบว่าในคน
00:03:34ที่มีปัญหาเรื่องของภาษาทางการแพทย์อ่ะ
00:03:36ค่ะเราเรียกว่าเป็นนูโร degenerative
00:03:38disease คือเป็นโรคความผิดปกติทางสมอง
00:03:41ที่เกิดจากความเสื่อมคนกลุ่มเนี้ยจะมี
00:03:43ความผิดปกติของการนอนตั้งแต่ในช่วงวัยผู้
00:03:46ใหญ่ยังไม่สูงอายุอ่ะค่ะก็เริ่มมีปัญหา
00:03:48เรื่องของความผิดปกติจากการนอนหลับแล้ว
00:03:50และอาจารย์แนะนำให้ตื่นนอนตรงเวลาในทุกๆ