00:00:00 → 00:00:05 แน่นอนหลับยากนอนไม่หลับลดน้ำหนักก็ไม่ลง
00:00:05 → 00:00:09 ให้ใช้สูตรนี้นะครับแล้วคุณจะนอนหลับดี
00:00:09 → 00:00:15 ขึ้นน้ำหนักจะลดแล้วตื่นมาพุงแซ่บภายใน 30
00:00:15 → 00:00:20 วันให้ใช้สูตรนี้นะครับโม้กร้ายสวัสดีถ้า
00:00:20 → 00:00:23 เกิดเรานอนหลับไม่ดีสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ
00:00:23 → 00:00:27 อวัยวะแรกที่จะเสียหายนะครับคือสมองครับ
00:00:27 → 00:00:29 อันที่สองนะครับคนที่เป็นโรคหัวใจนะครับ
00:00:29 → 00:00:33 คุณต้องระวังอย่างยิ่งเลยอันที่ 3 ครับ
00:00:33 → 00:00:37 นอนหลับไม่ดีนี้ภูมิคุ้มกันพังอันนี้ 4
00:00:37 → 00:00:41 นะครับถ้านอนไม่พอทำให้เป็นซึมเศร้าได้นะ
00:00:41 → 00:00:44 ครับพอดี 5 ครับคือถ้านอนไม่ดีนอนไม่พอ
00:00:44 → 00:00:47 ครับน้ำหนักขึ้น weight gain ลดน้ำหนัก
00:00:47 → 00:00:50 ยากนะครับถ้านอนไม่ดีอันนี้ 6 ครับใครที่
00:00:50 → 00:00:53 เป็นเบาหวานน้ำตาลในเลือดสูงนะครับอันนี้
00:00:53 → 00:00:56 ต้องรีบเช็คเลยข้อที่ 7 นะครับอ่ะนอนไม่
00:00:56 → 00:01:00 ดีนอนหลับไม่สนิทเกิดอะไรขึ้นครับผิวที่
00:01:00 → 00:01:04 เกี่ยวผิวแห้งผิวพังหรือผมร่วงพ่อสุดท้าย
00:01:04 → 00:01:08 เลยนอนไม่ดีนอนไม่หลับตายเร็วสถิติของการ
00:01:08 → 00:01:12 นอนไม่พอมีตีอะไรบ้างนะเกิดผลเสียอะไร
00:01:13 → 00:01:16 บ้างต่อร่างกายที่อเมริกานะครับ 70% ของ
00:01:16 → 00:01:20 คนอเมริกันเนี่ยนอนหลับไม่ดี 30% ของผู้
00:01:20 → 00:01:23 หญิงนะครับมีโรคนอนไม่หลับหรือว่า
00:01:23 → 00:01:27 อินซอมเนียหน้าอินซอมเนียมีหลายแบบนะ
00:01:27 → 00:01:31 อินซอมเนียนะครับ 40% ของผู้ชายเป็นโรค
00:01:31 → 00:01:34 นอนไม่หลับโหแสดงว่าเป็นกันเยอะมากนะผู้
00:01:34 → 00:01:37 ชายเป็นมากกว่าผู้หญิงโอเคไหมนะครับ 23
00:01:37 → 00:01:39 เปอร์เซ็นต์นะครับของคนที่นอนหลับยาก
00:01:39 → 00:01:44 เนี่ยคิดอะไรไม่ค่อยออกอ่ะแล้ว 20% คนที่
00:01:44 → 00:01:48 นอนไม่หลับหรือนอนไม่พอรถชนมากขึ้น
00:01:48 → 00:01:51 15% เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
00:01:51 → 00:01:54 และหลอดเลือดและที่สำคัญครับเพิ่มความ
00:01:54 → 00:01:57 เสี่ยงถ้าคุณนอนไม่เพียงพอสี่สิบห้า
00:01:57 → 00:02:00 เปอร์เซ็นในการเป็นโรคซึมเศร้าและนี่คือ
00:02:00 → 00:02:03 อาการของโรคนอนไม่หลับนะครับรบอินซอมเนีย
00:02:03 → 00:02:06 คนที่นอนไม่หลับคุณมีอาการคันหนึ่ง
00:02:06 → 00:02:10 เหนื่อยตลอดเวลาไหมข้อที่ 2 ครับ
00:02:10 → 00:02:13 ก็ทำอะไรไม่มีประสิทธิภาพข้อที่ 3 เนาะ
00:02:13 → 00:02:18 อารมณ์แปรปรวนว่านิสัยเปลี่ยนแปลงไปข้อ
00:02:18 → 00:02:20 ที่ 4 ครับปวดหัวตลอดเวลาข้อที่ 5 นะครับ
00:02:20 → 00:02:23 คิดอะไรจำอะไรไม่ออกมาข้อที่ 6 ครับ
00:02:23 → 00:02:27 เหนื่อยปวดเมื่อยมันเล็กเหมือนใครเป็นไข้
00:02:27 → 00:02:31 ข้อที่ 7 นะครับปวดตลอดเวลามีแบบเพล
00:02:31 → 00:02:34 chronic Pain ทั่วร่างกายข้อสุดท้าย
00:02:34 → 00:02:37 คลื่นไส้คลื่นไส้โดยไม่มีสาเหตุอาจจะมา
00:02:37 → 00:02:42 จากเพื่อนๆเป็นโรคนอนไม่หลับนะครับที่สุด
00:02:42 → 00:02:46 ยอดโรคอันตรายถ้าเกิดนอนไม่หลับคุณจะ
00:02:46 → 00:02:48 เสี่ยงเป็นโรคเหล่านี้นะครับวันแรกเบา
00:02:48 → 00:02:52 หวานอันที่สองอักเสบเรื้อรังอันนี้ 3
00:02:52 → 00:02:57 มะเร็งอันที่ 4 โรคอ้วนลงพุงอันนี้ 5 ฉีด
00:02:57 → 00:03:01 วัคซีนแล้วภูมิขึ้นน้อยติดเชื้อง่ายนี่ 6
00:03:01 → 00:03:04 น้อยติดเชื้อง่ายอันนี้เจ็ดครับเขาเรียก
00:03:04 → 00:03:07 ว่าหมดหงิดง่ายไม่โฟกัส Blackberry ตี้
00:03:07 → 00:03:10 สมาธิสั้นอันนี้ 8 ครับฮอร์โมนผิดปกติ
00:03:10 → 00:03:13 เอ่ออันที่ 9 ครับเขาเรียกว่าใคร
00:03:13 → 00:03:16 โปรแอคทีฟแบบอยู่เฉยไม่ได้กระวนกระวายและ
00:03:16 → 00:03:20 ข้อสุดท้ายครับซึมเศร้าแฟนวิจัยที่เขาเอา
00:03:20 → 00:03:23 คนแบ่งเป็น 2 กลุ่มนะครับกลุ่มนึงนอน 8
00:03:23 → 00:03:26 ชั่วโมงอีกกลุ่มหนึ่งนอน 5 ชั่วโมงครึ่ง
00:03:26 → 00:03:29 แล้วให้ไม่แข่งกันลดน้ำหนักนะคือกินพลัง
00:03:29 → 00:03:33 งานเท่ากันเลยนะครับกินพลังงานเท่ากันแต่
00:03:33 → 00:03:35 กลุ่มนอน 8 ชั่วโมงกลุ่มนึงนอน 5 ชั่วโมง
00:03:35 → 00:03:39 ครึ่งยังไม่เจอนี้ก็พบว่าคนที่นอน 8
00:03:39 → 00:03:42 ชั่วโมงเนี่ยเราไปลดน้ำหนักเนาะเขาสามารถ
00:03:42 → 00:03:47 นะครับเขาสามารถลดไขมันได้ 48% กล้าม
00:03:47 → 00:03:50 เนื้อหาย 52%
00:03:50 → 00:03:52 มีแต่ถ้าไปเที่ยวอีกกลุ่มนึงนอน 5
00:03:52 → 00:03:55 ชั่วโมงครึ่งเกิดขึ้นครับกล้ามเนื้อหาย
00:03:55 → 00:03:57 80%
00:03:57 → 00:03:59 ไข่มันหายไปแค่ 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
00:03:59 → 00:04:04 เองเห็นไหมครับว่านอนน้อยเนี่ยสัดส่วนของ
00:04:04 → 00:04:09 ไขมันที่จะลดลงไปเนี่ยน้อยมากนะครับ
00:04:09 → 00:04:12 งานวิจัยต่อไปครับเพื่อนๆท่านอนนะไม่ดี
00:04:12 → 00:04:16 เกิดอะไรขึ้นอีกในสักงานวิจัยพาเทล SL นะ
00:04:16 → 00:04:19 ครับว่าการนอน 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อ
00:04:19 → 00:04:24 คืนนะครับพบความเชื่อมโยงต่อการมีน้ำหนัก
00:04:24 → 00:04:27 ตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญทาง
00:04:27 → 00:04:31 สถิติงานวิจัยนี้เนาะเก็บข้อมูลในคนมาก
00:04:31 → 00:04:35 กว่า 1,000 นะครับพบว่าคนที่นอนน้อยลงจาก
00:04:35 → 00:04:38 8 ชั่วโมงเหลือ 5 ชั่วโมงนะครับทำให้
00:04:38 → 00:04:41 ดัชนีมวลกายหรือ Body Mass Index เพิ่ม
00:04:41 → 00:04:42 ขึ้น
00:04:42 → 00:04:46 3.6 เปอร์เซ็นต์นอกจากนั้นครับฮอร์โมน
00:04:46 → 00:04:50 อิ่มเลปตินหลังน้อยลง 15 ตั้งค่า
00:04:50 → 00:04:51 เปอร์เซ็นต์
00:04:51 → 00:04:56 ฮอร์โมนหิวหลังเพิ่มมากขึ้น
00:04:56 → 00:05:01 14.9 เปอร์เซ็นต์สูตรลดไขมันและนอนหลับ
00:05:01 → 00:05:05 ลึกตื่นมาพุงแซ่บทันทีนะครับให้ดูสูตรนี้
00:05:05 → 00:05:08 นะครับสูตรโม้วันที่ 1 ถ้าอยากตื่นมาแล้ว
00:05:08 → 00:05:12 พุงแซ่บคุณต้องนอนให้ดีคือห้องของคุณต้อง
00:05:12 → 00:05:17 มืดแบบติดดำเป็ดแสงจากโทรศัพท์จากแสงจาก
00:05:17 → 00:05:18 นาฬิกา
00:05:18 → 00:05:21 มืดเงียบข้อที่ 1 ข้อที่ 2 ครับคือเรื่อง
00:05:21 → 00:05:27 ของการกินอาหารมื้อเย็นกินเบาๆโอเคไหม
00:05:27 → 00:05:29 แล้วอยากกินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
00:05:29 → 00:05:33 ครับพอดี 3 ครับอยากนอนหลับดีตื่นมาพุง
00:05:33 → 00:05:36 แฟบเลี่ยงดื่มเหล้าอัลกอฮอล์สูบบุหรี่
00:05:36 → 00:05:41 หรือว่าใช้สารเสพติดข้อที่ 4 ครับลองเดิน
00:05:41 → 00:05:44 ออกกำลังกายตอนเช้า
00:05:44 → 00:05:50 มีทุกวันและให้รับแสงแดดในช่วงเช้าด้วย
00:05:50 → 00:05:54 ข้อที่ 5 นะครับถ้าอยากนอนหลับดีตื่นมา
00:05:54 → 00:05:57 พุงแซ่บไม่เสี่ยงกับโรคเรื้อรังคุณต้องลด
00:05:57 → 00:06:01 กาเฟอีนอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน
00:06:01 → 00:06:05 อย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนนอนสูตรข้อที่ 6
00:06:05 → 00:06:08 ครับนอนน่ะตื่นมาพุงแฟบพร้อมเร็วทำยังไง
00:06:08 → 00:06:12 ครับคือให้นอนบนเตียงที่นอนแล้วหลับสบาย
00:06:12 → 00:06:16 อ่ะข้อที่ 7 ครับคือเรื่องของอุณหภูมิ
00:06:16 → 00:06:20 ห้องสำคัญมากๆใครอยากนอนหลับลึกๆตื่นมา
00:06:21 → 00:06:24 พุงแฟบงานวิจัยเขาพบว่าต้องนอนในอุณหภูมิ
00:06:24 → 00:06:27 ห้องที่เย็นนิดนึงเย็นเท่าไหร่นะครับเย็น
00:06:27 → 00:06:31 ประมาณ 18 ถึง 23 องศาข้อที่ 8 นะครับ
00:06:31 → 00:06:35 อยากนอนหลับให้ดีขึ้นตื่นมาสดชื่นพุงแฟบ
00:06:35 → 00:06:38 ให้เพื่อนๆเนี่ยเซ็ตตารางการเข้านอนและ
00:06:38 → 00:06:44 การตื่นนอนให้สม่ำเสมอตรงกันทุกวันทุกวัน
00:06:44 → 00:06:49 แน่นอนตื่นนอนตรงเวลาไม่ว่าจะวันหยุดหรือ
00:06:49 → 00:06:51 ไม่หยุดอันนี้คือจะเป็นการปรับนาฬิกา
00:06:51 → 00:06:55 ชีวิตของเราปรับการหลังเมลาโทนินของเรา
00:06:55 → 00:06:58 ถ้าเกิดสมมติว่าหนึ่งเรานอนดึกมากนอน
00:06:58 → 00:07:01 02:00 นตื่น 12:00 นเลยวันนึงต้องทำงาน
00:07:01 → 00:07:05 ต้องตื่น 7 โมง 18:00 นไปลองคิดดูสิว่า
00:07:05 → 00:07:08 ร่างกายของเราไม่และโทนี่มันจะรวนขนาดไหน
00:07:08 → 00:07:11 เมลาโทนินคืออะไรครับใครรู้จักเมลาโทนิน
00:07:11 → 00:07:15 บ้างเมลาโทนินเนี่ยคือฮอร์โมนนะครับที่
00:07:15 → 00:07:18 หลังจากต่อมพายเนี่ย Grand ตำแหน่งสูบ
00:07:18 → 00:07:22 ราคา as มาจากนิวเคลียดที่จะปรับนาฬิกา
00:07:22 → 00:07:25 ชีวิตหรือว่าจังหวะชีวิตนะครับภาษาอังกฤษ
00:07:25 → 00:07:28 หรือว่า circadian rectum ซึ่ง surawat
00:07:28 → 00:07:33 เนี่ยจะจูนการหลังฮอร์โมนจะจูนมีการปรับ
00:07:33 → 00:07:37 สมดุลหิวอิ่มการทำงานและเผาผลาญของน้ำตาล
00:07:37 → 00:07:40 ในเลือดและการลดน้ำหนักรวมถึงการควบคุมไข
00:07:40 → 00:07:43 มันด้วยและภูมิคุ้มกันด้วยนะครับดังนั้น
00:07:43 → 00:07:46 การที่เรานอนดึกตลอดหรือว่านอนดึกแล้วก็
00:07:46 → 00:07:50 ตื่นสายกับนอนเร็วตื่นเช้าที่มันไม่สม่ำ
00:07:50 → 00:07:53 เสมอกันเมลาโทนินจะหลั่งผิดเวลาหรืออาจจะ
00:07:53 → 00:07:56 ไม่หลั่งเลยแล้วจะทำให้เรานอนไม่หลับไม่
00:07:57 → 00:08:01 รู้สึกง่วงแล้วเพื่อนๆจะต้องปรับการนอนนะ
00:08:01 → 00:08:05 แล้วอาจจะต้องไปเสริมเมลาโทนินอาใครอยาก
00:08:05 → 00:08:09 เสริมเมลาโทนินที่โม้กินเป็นบางวันแต่
00:08:09 → 00:08:10 ช่วงนี้จะกินทุกวันเพราะว่ามันช่วยเรื่อง
00:08:10 → 00:08:13 ภูมิคุ้มกันและชื่อเรื่องเควสได้ด้วยนะ
00:08:13 → 00:08:14 ครับพิมพ์ว่า
00:08:14 → 00:08:17 เมลาโทนินข้อที่ 9 ครับสุดเท่าที่ 9 ครับ
00:08:17 → 00:08:21 คือเรื่องของแสงสีฟ้า
00:08:21 → 00:08:26 ถ้าใครที่หลับยากนอนมีปัญหาแล้วอ้วนลงพุง
00:08:26 → 00:08:29 แล้วเป็นโรคเรื้อรังคุณรู้ไหมครับว่าแสง
00:08:29 → 00:08:32 จากอุปกรณ์เหล่านี้เนี่ยมันอันตรายมาก
00:08:32 → 00:08:37 หนึ่งทำให้จอกระจกตาเสื่อมระยะยาว 2 ทำ
00:08:37 → 00:08:41 ให้ระบบนาฬิกาชีวิตเสื่อมพังและเมลาโทนิน
00:08:41 → 00:08:45 ไม่ถูกหลังครับข้อที่สุดก็คืออย่าดูทีวี
00:08:45 → 00:08:48 กระตุ้นอย่าเล่นเกมอะไรที่มันกระตุ้นนะ
00:08:48 → 00:08:52 ครับอย่าไปแบบโขไปเสพเสื่ออะไรที่มัน
00:08:52 → 00:08:57 กระตุ้นอ่ะข้อเท็จคือห้องนอนของคุณต้องมี
00:08:57 → 00:09:05 จุดประสงค์เพื่อการนอนและความรักข้อที่ 12
00:09:05 → 00:09:06 ครับ
00:09:06 → 00:09:09 แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับหลับยากแล้วอยากจะนอน
00:09:09 → 00:09:13 หลับที่ดีขึ้นตื่นมาพุงแซ่บเลยเนี่ยคุณ
00:09:13 → 00:09:17 ต้องมีรูทีนก่อนนอนครับ
00:09:17 → 00:09:21 The Routine ก่อนนอนขอไข้เลยนะครับคือ
00:09:21 → 00:09:26 คือ 1 อาบน้ำอุ่นถึงอาบน้ำร้อนแต่รถอย่า
00:09:26 → 00:09:30 ร้อนจนลวก 2 นะครับเอาแปรงฟันอะไรให้
00:09:30 → 00:09:35 เสร็จสรรพ 3 ปล่อยวางอุปกรณ์มาข้างนอก 4
00:09:35 → 00:09:42 ครับหลี่ไฟครับปิดแสนสีฟ้าทุกที่หรือใส่
00:09:42 → 00:09:47 แว่นกันแสงสีฟ้าและให้เพื่อนๆหลังจากที่
00:09:47 → 00:09:51 ปิดแสงสีฟ้าทั้งหมดแล้วนั่งสมาธิครับนั่ง
00:09:51 → 00:09:56 สมาธิก่อนนอนทุกวันข้อต่อไปครับคืออาหาร
00:09:56 → 00:10:01 ลดพุงและช่วยนอนหลับสูตรโบ๊กมีอะไรบ้าง
00:10:01 → 00:10:06 อันที่ 1 ครับอาโวคาโดต้องกินทุกวันกิน
00:10:06 → 00:10:09 อะโวคาโดวันละครึ่งถึง 1 ลูกเพิ่มอาหาร
00:10:09 → 00:10:13 ที่มีแมกนีเซียมสูงๆไฮไลท์นะครับ
00:10:13 → 00:10:16 แมกนีเซียมเข้ากับนอนดีขึ้นอัลมอนด์ครับ
00:10:16 → 00:10:20 มีแมกนีเซียมดีนะครับเมล็ดฟักทองนะครับมี
00:10:20 → 00:10:24 แมกนีเซียมหรือจะเป็นโอ๊ตนะครับเข้าโอ๊ต
00:10:24 → 00:10:28 ที่ที่ไม่แปรรูปหรือว่าออแกนิตนะครับ Dark
00:10:28 → 00:10:32 Chocolate กินตอนเช้าจะมีแมกนีเซียมมี
00:10:32 → 00:10:35 การฟิล์มนิดนึงเราก็มีสารชะลอวัยด้วยต้อง
00:10:35 → 00:10:38 เป็น Dark เท่านั้นนะครับอ้ามีอะไรอีก
00:10:38 → 00:10:41 เยอะเลยนะครับเรื่องของถั่วนะก็มี
00:10:41 → 00:10:44 แมกนีเซียมสูงนะครับมีปลาแซลมอนด้วยอ่ะ
00:10:44 → 00:10:47 ปลาแซลมอนมีวิตามินดี 3 เราช่วยให้นอน
00:10:47 → 00:10:50 หลับด้วยช่วยปรับนาฬิกาชีวิตด้วยนะครับ
00:10:50 → 00:10:52 อ่าวิตามินดี 3 ใครยังไม่ได้เสริมนะครับ
00:10:53 → 00:10:55 ลองไม่รู้สูตรโมงนะครับกระปุกนึงกินได้ปี
00:10:55 → 00:11:00 นึงนะครับนะใครที่กลัวโควิชหนองภัยภูมิตก
00:11:00 → 00:11:02 ง่ายค่อยที่กระดูกพรุนค่อยได้ไขมันอุดตัน
00:11:02 → 00:11:05 ในเลือดจากแคลเซียมสูงเกินนะ
00:11:05 → 00:11:08 จะพิมพ์ว่าดี K นะครับแล้วลองไปดูสูตร
00:11:08 → 00:11:11 วิตามินดี 3 ไลโปโซมอ้อของนะครับ
00:11:11 → 00:11:13 สำหรับแมกนีเซียมเนาะภัยที่หาอาหารเหล่า
00:11:13 → 00:11:16 นี้ในรูปที่ผมให้ดูไม่ได้เพื่อไปเสริมนัก
00:11:16 → 00:11:20 มีเซียมนะครับแต่อ่านฉลากนะผมให้เลยกิน
00:11:20 → 00:11:24 แมกนีเซียมสกัดยังไงนะครับให้ไม่อันตราย 1
00:11:24 → 00:11:28 วันละอย่าเกิน 500 mg เกินก็ได้เยอะมาก
00:11:28 → 00:11:31 นะอย่าเกินอยากเอ่อ 1,000 บาทขอ 500 mg
00:11:31 → 00:11:34 2 แมกนีเซียมต้องเป็นฟอร์ม Disk Drive
00:11:34 → 00:11:37 C Net คีเลท 3 ต้องเป็นแมกนีเซียม
00:11:37 → 00:11:41 คอมเพล็กซ์มีหลายฟอร์มนะต้องมี 3 ข้อนี้
00:11:41 → 00:11:44 นะถ้าจะให้ดีขอกินเม็ดเดียวของโม้กินเม็ด
00:11:44 → 00:11:48 เดียวก่อนนอนจบเท่านั้นเลยอาการของการขาด
00:11:48 → 00:11:52 เกลือแร่ชนิดนี้คือหนึ่งใครที่ปวดเมื้อย
00:11:52 → 00:11:55 กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเกร็งกระตุก
00:11:55 → 00:11:59 มีเมนส์มาแล้วปวดเมนส์หนักๆเลยปวดไมเกรน
00:11:59 → 00:12:03 ท้องผูกปวดหัวปวดเมนส์เหนื่อยง่ายอ่อน
00:12:03 → 00:12:07 เพลียนะครับหรือหัวใจเต้นเร็วเต้นแรงเต้น
00:12:07 → 00:12:09 ผิดจังหวะนะครับ
00:12:09 → 00:12:12 อันนี้คุณอาจจะต้องไปเสริมแมกนีเซียมนะ
00:12:12 → 00:12:14 พิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับใครอยากเสริม
00:12:14 → 00:12:17 แมกนีเซียมสูตรโหนะครับพิมพ์ว่าแม็กซ์นะ
00:12:17 → 00:12:21 ตะเอมอม้ากไก่นะครับสระแอมอมากอไก่
00:12:21 → 00:12:24 แมกนีเซียมใครที่เป็นกรดไหลย้อนอาหารย่อย
00:12:24 → 00:12:29 ยากเพิ่มช่วยย่อยและโพรไบโอติกนะครับไป
00:12:29 → 00:12:31 เพิ่มโพรไบโอติกลบกินอาหารให้น้อยลงอยาก
00:12:31 → 00:12:35 กินแล้วนอนกินแล้วไปเดินน้ำที่หมอบอกลอง
00:12:35 → 00:12:37 ไปดูสูตรโทรมาติดของโม้งนะครับพิมพ์ว่า
00:12:37 → 00:12:40 เชื้อนะครับพิมพ์ว่าเชื้อ
00:12:40 → 00:12:44 และมันยังมีสารอาหารอย่างอื่นอีกถ้าเกิด
00:12:44 → 00:12:47 ขาดแล้วคุณนอนไม่หลับคุณเสี่ยงต่อเป็นโรค
00:12:47 → 00:12:48 นอนไม่หลับเรื้อรัง
00:12:48 → 00:12:52 ลองไปเช็คดู 4 สารอาหารนี้ถ้าคุณนอนหลับ
00:12:52 → 00:12:56 ยากและอ้วนลงพุง 1 วิตามินบีโดยเฉพาะ B12
00:12:56 → 00:12:59 2 ธาตุเหล็กนะครับน้อยแต่อย่ามันไม่ต้อง
00:12:59 → 00:13:01 ไปกินเสริมเยอะให้กินจากอ่านธรรมชาติ
00:13:01 → 00:13:04 เหล็กเยอะไปก็ไม่ดีนะครับเหล็กเรือไปสะสม
00:13:04 → 00:13:08 ในอวัยวะไม่ดี 3 คือวิตามินดี 3 ควรจะ
00:13:08 → 00:13:12 เสริมไพ่มี K2 ด้วยและแมกนีเซียมนะครับ
00:13:12 → 00:13:16 และแมกนีเซียมเนาะดี 3 K2 พิมพ์ DK นะ
00:13:16 → 00:13:18 ครับแมกนีเซียมใครอยากได้พิมพ์ว่า
00:13:18 → 00:13:21 แมกนีเซียมนัดการเสริมสมุนไพรอย่างนี้ก็
00:13:21 → 00:13:27 คือ Art วากานด้าหรือรากโสมอินเดียสกัดนะ
00:13:27 → 00:13:29 เขามีประโยชน์เรื่องของ 1 เพิ่มประสิทธิ์
00:13:29 → 00:13:32 ภาพของความทรงจำนะครับข้อที่ 2 ครับเขา
00:13:32 → 00:13:35 ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยนะ
00:13:35 → 00:13:37 ครับคำให้เซลล์ของเราเนี่ยไวต่ออินซูลิน
00:13:37 → 00:13:41 มากขึ้นพอดี 3 ประโยชน์ของเขาจะช่วยปรับ
00:13:41 → 00:13:44 สมดุลฮอร์โมนเครียดช่วยลดคอร์ติซอลนะครับ
00:13:44 → 00:13:48 ข้อที่ 4 นะครับร่างทรงช่วยลดวิตกกังวล
00:13:48 → 00:13:51 แล้วก็ลดซึมเศร้าได้ข้อที่ห้ารากโสม
00:13:51 → 00:13:54 อินเดียช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหลับ
00:13:54 → 00:13:58 ลึกหลับสนิทหนาข้อที่ 6 ครับช่วยเพิ่ม
00:13:58 → 00:14:01 สเปิร์มในผู้ชายด้วยนะครับช่วยเพิ่มเธอ
00:14:01 → 00:14:04 source Alone เอ้อข้อสุดท้ายคนที่เจ็บ
00:14:04 → 00:14:08 ช่วยปรับสมดุลสัดส่วนของร่างกายนะครับโดย
00:14:08 → 00:14:13 เฉพาะกล้ามเนื้อไขมันและเพิ่มพลังกล้าม
00:14:13 → 00:14:15 เนื้อนะครับทั้งนี้ทั้งนั้นนะครับร่างทรง
00:14:15 → 00:14:18 มีสกัดของโม้กที่มีสารสกัด 5% volcano
00:14:18 → 00:14:21 ลายไม่ใช่ยานะครับไม่ใช่ยารักษาโรคอะไรนะ
00:14:21 → 00:14:25 ครับแต่เขาจะช่วยปรับสมดุลร่างกายได้นะ
00:14:25 → 00:14:28 ครับซึ่งถ้าคุณจะเลือกร่างศพเมียจาก
00:14:28 → 00:14:31 ออนไลน์แล้วจากท้องตลาดอ่านฉลากว่ามีห้า
00:14:31 → 00:14:34 เปอร์เซ็นวอทาโนลด์ไหมเพราะส่วนใหญ่ไม่มี
00:14:34 → 00:14:37 นะครับส่วนใหญ่ไม่มีเนาะก็อยากได้พิมพ์
00:14:37 → 00:14:41 ว่ารากโสมนะครับพิมพ์ว่านอนแน่นอนนะครับ
00:14:41 → 00:14:46 ที่นี่ครับข้อสุดท้ายนะเรื่องของสารเสริม
00:14:46 → 00:14:50 อาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นแล้ว
00:14:50 → 00:14:54 เพิ่มภูมิคุ้มกันลดอักเสบอาจจะช่วยเรื่อง
00:14:54 → 00:14:58 ของมะเร็งบางชนิดเนาะและช่วยลืมของลดความ
00:14:58 → 00:15:00 อ้วนได้ดีขึ้นเนื่องจากคุณนอนหลับดีขึ้น
00:15:00 → 00:15:05 คุณก็จะลดความอ้วนได้ดีขึ้นนั่นก็คือ
00:15:05 → 00:15:09 เมลาโทนินนะครับเขาช่วยปรับนาฬิกาชีวิต
00:15:09 → 00:15:12 ช่วยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
00:15:12 → 00:15:16 ช่วยขับธาตุเหล็กหรือว่าโลหะหนักบางชนิด
00:15:16 → 00:15:21 ช่วยป้องกัน DNA ของเราจาก of finished
00:15:21 → 00:15:24 หรือจากอนุมูลอิสระช่วยนะครับควบคุมให้
00:15:24 → 00:15:30 เซลล์เราเนี่ยสมดุลนะช่วยทำให้เซลล์เรา
00:15:30 → 00:15:34 การตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมได้อย่างมี
00:15:34 → 00:15:37 ประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:15:37 → 00:15:40 ด้วยเพื่อนๆรู้ไหมครับว่าเมลาโทเนี่ยมีบท
00:15:40 → 00:15:43 บาทในเรื่องของภูมิคุ้มกันด้วยนะครับช่วย
00:15:43 → 00:15:47 ชะลอวัยด้วยนะครับแล้วก็ช่วยลดอักเสบใคร
00:15:47 → 00:15:50 อยากเสริมนะครับของม้งจะมันจะไม่รักมัน
00:15:50 → 00:15:53 เข้มข้นมากนะใครอยากดูสูตรนี้อยากให้อัด
00:15:53 → 00:15:56 มินดูแลนะครับอยากให้วกดูแลก็พิมพ์ว่า
00:15:56 → 00:16:00 หลับยากนะครับในพิมพ์ว่าเมลาโทนินเมล่า
00:16:00 → 00:16:03 เท่านี้มีบทบาทในเรื่องของลดความรู้ในของ
00:16:03 → 00:16:06 โควิชได้เล็กน้อยนะครับมีบทบาทมีของลด
00:16:06 → 00:16:10 ภาวะอ้กเสบในปอด meilin ช่วยลดอักเสบใน
00:16:10 → 00:16:14 ร่างกายนะครับเมลานินช่วยควบคุมระบบภูมิ
00:16:14 → 00:16:18 คุ้มกันเมลาโทนินช่วยลด of distress
00:16:18 → 00:16:21 หรือว่าอนุมูลอิสระในร่างกายนะครับเมลาโท
00:16:21 → 00:16:24 นินช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นเนาะ
00:16:24 → 00:16:27 เมลาโทนินนะครับช่วยทำให้เรา
00:16:27 → 00:16:33 และลดความอ้วนอาจจะง่ายขึ้นนับแต่เกิดใคร
00:16:33 → 00:16:36 ที่แบบอยากลดไขมันลงลึกนะครับอยากชะลอวัย
00:16:36 → 00:16:40 ด้วยผมมี cause i s นะครับ 11 เคล็ดลับ
00:16:40 → 00:16:44 ทำ I F ลดไขมันยังไงให้ชลอวัยไม่โยโย่
00:16:44 → 00:16:47 ไม่ต้องอดอาหารคน 99 เปอร์เซ็นต์ไม่รู้
00:16:47 → 00:16:52 ว่ามันทำได้นะพระยาเรียนลึกๆนะครับผมแนะ
00:16:52 → 00:16:55 นำเลยนะครับนะพิมพ์ว่าสนใจ i s นะไม่
00:16:55 → 00:16:57 เป็นคอร์สออนไลน์ผ่าน Facebook กลุ่มปิด
00:16:57 → 00:17:00 เพื่อนข้างบนนี่โม้กลาไปก่อนนะครับขออวย
00:17:00 → 00:17:04 พรในวันๆทุกคนนอนหลับดีนำเคล็ดลับความรู้
00:17:04 → 00:17:07 นี้ไปใช้ตื่นมาพุงแฟบสุขภาพดีไม่ต้อง
00:17:07 → 00:17:11 พึ่งยานะครับแล้วเจอกับวกวันในช่อง
00:17:11 → 00:17:13 Facebook YouTube ติดต่อ IG ที่ไม่ใช่
00:17:13 → 00:17:16 ว่ามก.ล็อกเกอร์ซิกแพคผมโม้ Good Night
00:17:16 → 00:17:18 ราตรีสวัสดิ์ครับสวัสดีครับ
00:17:18 → 00:17:21 ม.ค