00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอาทิตย์นะครับวัน

00:00:11 → 00:00:13 นี้วันอาทิตย์ที่ 30 สิงหาคมแล้วครับได้

00:00:13 → 00:00:17 จากนะครับใกล้จะอ่าหมดมีกันและแป๊บเดียว

00:00:17 → 00:00:20 นะพรุ่งนี้ก็เป็นวันตื่นเต้นกันแล้วนะ

00:00:20 → 00:00:22 อย่าลืมมาเจอกันนะครับ 1 ใบนะครับช่วย

00:00:22 → 00:00:25 ชาติช่วยชาติสลากกินแบ่งนะครับใครซื้อก็

00:00:25 → 00:00:28 มาลุ้นด้วยกันนะครับผมครับเท่านี้ครับวัน

00:00:28 → 00:00:30 นี้ทุกเช้านะที่เนี่ยผมก็จะมาที่อ่ะ

00:00:30 → 00:00:33 สวนหลวงร 9 นะครับแล้วก็เมื่อ 2 วันก่อน

00:00:33 → 00:00:37 นะครับฝนตกหนักมากนะครับต้นไม้ที่ล้ม

00:00:37 → 00:00:40 ระเนระนาดที่นั้นระมัดระวังตัวกันนะครับ

00:00:40 → 00:00:42 อย่าไปยืนใต้ต้นไม้ใหญ่พรุ่งนี้ลมรุนแรง

00:00:42 → 00:00:45 มากนักอะไรมากมีต้นไม้ทั้งสวนหลวงไม่ล้ม

00:00:45 → 00:00:48 ไม่รู้กี่ต้นเป็นร้อยนะครับวันนี้ครับก็

00:00:48 → 00:00:50 ผมก็จะให้ความรู้เกี่ยวกับการแพทย์เหมือน

00:00:50 → 00:00:54 เดิมนะครับจะเป็นความรู้เกี่ยวกับการดูแล

00:00:54 → 00:00:57 ตัวเองถ้าเรามีอาการเขาเรียกว่าอาใครติด

00:00:57 → 00:01:00 หมีอาการข้ออักเสบ

00:01:00 → 00:01:03 ผมกำลังๆไม่ว่าจะเป็นข้อเข่าซึ่งเราคบได้

00:01:03 → 00:01:06 บ่อยนะคะว่าเศษเข้าเสื่อมนะครับหรือว่า

00:01:06 → 00:01:09 ข้อมึงมือข้อนิ้วนิ้วข้อนิ้วอักเสบช่วง

00:01:09 → 00:01:11 นี้นะครับจะพบได้บ่อยนะครับตัวนี้ก็จะคบ

00:01:11 → 00:01:15 ด้วยรองลงมาจะดูว่ามันมีวิธีการ

00:01:15 → 00:01:18 ลดความเจ็บปวดหรือว่าจะอยู่กับมันได้

00:01:18 → 00:01:20 อย่างไรบ้างสำหรับผู้ป่วยที่เป็นนะครับ

00:01:20 → 00:01:22 ข้อที่ 1 เลยนะครับอันนี้มาจาก

00:01:22 → 00:01:24 มหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดนะครับทั้งหมดที่ผม

00:01:24 → 00:01:26 จะมาเล่าให้ฟังนะครับเค้าแนะนำมาว่างี่ฮะ

00:01:26 → 00:01:30 ข้อแรกนะครับไม่ควรที่จะทำอะไรซ้ำๆอยู่ใน

00:01:30 → 00:01:33 ท่าเดิมเช่นนั่งโต๊ะน่าอยู่ในท่าเดิมน่า

00:01:33 → 00:01:35 จะทำให้ท่านปวดหลายได้มากในทุก 15 นาที

00:01:36 → 00:01:39 ควรจะเปลี่ยนอริยาบถต่างๆหรืองานที่ทำไม่

00:01:39 → 00:01:43 กลัวจะทำงานเดิมซ้ำๆเช่นนั่งย่อเขานานๆนะ

00:01:43 → 00:01:47 ครับก้มเก็บของนานๆนะครับนั่งทำงานนานๆ

00:01:47 → 00:01:49 เกิน 15 นาทีท่านควรจะเคลื่อนย้ายหรือมี

00:01:49 → 00:01:52 ทั้งขยับลำตัวและเพื่อไม่ให้มีอาการปวด

00:01:52 → 00:01:55 ข้อหรือเจ็บข้อนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2

00:01:55 → 00:02:00 ครับข้อที่ 2 ก็คืออ่า

00:02:00 → 00:02:02 มาดูสิว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนของท่านที่

00:02:02 → 00:02:04 แข็งแรงที่สุดให้ผมเปรียบเทียบนะครับ

00:02:04 → 00:02:07 สมมติว่าท่านเจ็บเข่าขวาเวลาท่านจะขึ้น

00:02:07 → 00:02:09 บันไดเนี่ยท่านควรจะใช้ขาซ้ายที่มีแรง

00:02:09 → 00:02:13 เนี่ยขึ้นไม่ใช่เอาขาขวาไปขึ้นนะครับท่าน

00:02:13 → 00:02:16 เจ็บข้อนิ้วมือนะครับท่านก็ควรเวลาเปิด

00:02:16 → 00:02:19 ประตูเนี่ยท่านทุกคนจะใช้แรงจะข้อสอบและ

00:02:19 → 00:02:21 หัวไหล่ในการดึงประตูแต่ไม่ควรจะใช้แรง

00:02:21 → 00:02:23 อย่างนี้มือดึงประตูมันจะทำให้เราเจ็บนะ

00:02:23 → 00:02:26 ครับข้อที่ 2 ก็คือลองหาดูสิว่ากล้าม

00:02:26 → 00:02:28 เนื้อส่วนไหนที่เรา ok เราจะพยายามใช้

00:02:28 → 00:02:31 ส่วนมากกว่าส่วนที่เราไม่โอเคจังหวะมันจะ

00:02:31 → 00:02:34 หายนะครับข้อที่ 3 ครับข้อที่ 3 เนี่ยก็

00:02:34 → 00:02:35 คือ

00:02:35 → 00:02:39 พยานนะครับที่จะอ่าแค่นนิ่งในการทำงาน

00:02:39 → 00:02:44 ต่างๆเช่นอ่าเราจะแผ่นกวาดบ้านถูบ้านหรือ

00:02:44 → 00:02:46 ว่าจะทำงานอะไรเนี่ยให้มันอยู่ใกล้เคียง

00:02:46 → 00:02:49 กันไม่ใช่ว่ะจะทำงานอันนึงอยู่หน้าบ้านนะ

00:02:49 → 00:02:51 ครับก็ทำงานเสร็จแล้วไปทำงานกันอยู่หลัง

00:02:51 → 00:02:54 บ้านแล้วก็กลับมาทำหน้าบ้านอีกแบบนี้

00:02:54 → 00:02:55 เนี่ยมันจะทำให้เราเคลื่อนไหวเยอะเกินไป

00:02:56 → 00:02:58 ทำให้อาการปวดข้อของเราเป็นมากขึ้นอันนี้

00:02:58 → 00:03:00 ก็ต้องระมัดระวัง

00:03:00 → 00:03:02 และนี่ก็คือสิ่งที่ดีนะครับมาตอนที่ข้อ

00:03:02 → 00:03:05 ที่ 4 ครับพอดีสีที่ทางฮาเวิร์ดแนะนำ

00:03:05 → 00:03:08 เนี่ยเขาก็แนะนำบอกว่าพยายามที่จะใช้

00:03:08 → 00:03:11 เครื่องทุ่นแรงเท่าที่เป็นไปได้นะคะเช่น

00:03:11 → 00:03:13 อ่าท่านจะตัดหญ้ามีเครื่องตัดหญ้ามันไม่

00:03:13 → 00:03:16 ใช่ออกเอาที่ตัดไปตัดนะครับหรือว่าจะจ้าง

00:03:16 → 00:03:19 คนอื่นไหมจะให้คนอื่นมาช่วยทำแทนไหมมัน

00:03:19 → 00:03:21 ไม่จำเป็นต้องทำเองไปทุกอย่างนะครับก็ลอง

00:03:21 → 00:03:23 ดูนะครับเพื่อให้ชีวิตเราอยู่กับอาจารย์

00:03:23 → 00:03:26 ปวดข้อได้ดีมากขึ้นและข้อสุดท้ายครับขอ

00:03:26 → 00:03:29 for health ครับผู้ป่วยปวดข้อเนี่ย

00:03:29 → 00:03:31 สามารถที่จะขอความช่วยเหลือจะผู้อื่นได้

00:03:31 → 00:03:33 อย่าไปคิดว่าเราต้องทำอย่างทุกอย่างเพราะ

00:03:33 → 00:03:35 บางอย่างมันจะยิ่งทำให้อาการหนักขึ้นเป็น

00:03:35 → 00:03:39 มากขึ้นนะครับก็แล้วก็อย่าลืมนะครับอาการ

00:03:39 → 00:03:41 ปวดข้อเนี่ยควรจะพบแพทย์เพราะบางทีมัน

00:03:41 → 00:03:43 รักษาด้วยตัวเองไม่ได้และถ้าเราปล่อย

00:03:43 → 00:03:46 เรื้อรังเวลานานๆจะทำให้ทุกอย่างแย่ลงมาๆ

00:03:46 → 00:03:48 นะครับสุดท้ายนี้ก็ขอให้ทุกท่านเนี่ยมี

00:03:48 → 00:03:51 อาการปวดข้อหรือขวดอะไรเนี่ยน้อยลงนะครับ

00:03:51 → 00:03:53 แล้วก็อยู่กับมันได้อย่างมีความสุขยังไม่

00:03:53 → 00:03:56 เป็นได้ก็ดีพระนั้นอย่าลืมลูกม้าวเครือ

00:03:56 → 00:03:58 ข่ายกันทุกวันนะครับสัปดาห์ละ 5 วันนะ 30

00:03:58 → 00:04:03 นาทีสวัสดีครับบ๊ายบายโอ

00:04:03 → 00:04:07 เคครับวันนี้จะพามาดูนะครับอ่าต้นไม้ที่

00:04:07 → 00:04:10 ล้มนะครับในสวนหลวงไหมครับโอ้โหนี่ต้น

00:04:10 → 00:04:13 ใหญ่มากนะครับก็ตัดออกไปเยอะมากแล้วเนี่ย

00:04:13 → 00:04:16 เต็มเลยเนี่ยโอ้โหหลุดมาตั้งต้นเลยอันนี้

00:04:16 → 00:04:18 เป็นแค่ส่วนเดียวนะครับเสียดายมากๆเลย

00:04:18 → 00:04:21 เนี่ยตอนนี้ก็หักนะครับเนี่ยตัดเต็มเลย

00:04:21 → 00:04:27 นะฮะโหน่ากลัวน่ากลัวโอเคเดี๋ยวจะพาไปดู

00:04:27 → 00:04:29 สิ่งสวยงามบ้าง

00:04:29 → 00:04:32 อันนี้มาดูสิ่งสวยงามบ้างครับดอกไม้ก็ยัง

00:04:32 → 00:04:35 สวยงามอยู่เสมอนะครับในสวนหลวงร 9 นะครับ

00:04:35 → 00:04:38 ก็ดูดีจริงๆนะครับสำหรับกลับมาในสวนหลวงร

00:04:38 → 00:04:41 9 เพียบนะครับมาเที่ยวกันได้บรรยากาศดี

00:04:41 → 00:04:44 มากๆเลยนะฮะตังค์ก็ไม่แทบจะไม่เสียสักบาท

00:04:44 → 00:04:49 นะครับสุดยอดสวนจริงๆ

00:04:49 → 00:04:54 ก็ดอกไม้ก็ขึ้นเต็มนะครับนี่เพียบนะครับ

00:04:54 → 00:04:57 สวยงามตลอดนะครับสำหรับสวนหลวงร 9 แวะกัน

00:04:58 → 00:05:01 มานะครับและกันมานี่อีดอกไม้เพื่อความสด

00:05:01 → 00:05:04 ชื่นครับบ๊ายบายครับคุณ

00:05:04 → 00:05:08 happy happy นะคะ