- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อให้มีการนอนหลับที่มีคุณภาพและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม?
- คำตอบ:
- ควรตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอ นอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอไฟฟ้าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน เลี่ยงคาเฟอีนในช่วงเย็น และหากมีปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
PODCAST | EP:6 ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนและการออกกำลังกาย
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:36แล้วเราต้องปรับการนอนอย่างไรเพื่อให้เรา
00:02:39แน่ใจว่า
00:02:40เราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและมี
00:02:42ประสิทธิภาพนะครับ
00:02:44อย่างแรกที่ทำได้เลยก็คือทำการนอนให้เป็น
00:02:47กิจวัตรโดยการตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่น
00:02:50ให้สอดคล้องกับตารางชีวิตส่วนตัวของเรานะ
00:02:53ครับเช่นถ้าเราต้องทำงานดึกๆเนี่ยเราได้
00:02:57นอนตี 2 ตี 3 ทุกวันเนี่ย
00:03:00เราก็กำหนดการนอนให้เรานอนเวลานั้นๆเนี่ย
00:03:02เป็นประจำทุกวันนะครับ
00:03:04สิ่งสำคัญก็คือต้องนอนให้เพียงพอโดยนอน
00:03:07ประมาณ 7-8 ชั่วโมงและต้องเข้านอนเวลา
00:03:11เดิมแล้วก็ตื่นเวลาเดิมนะครับให้ทำแบบนี้
00:03:14เนี่ยเป็นกิจวัตรประจำวันไปเองนะครับ
00:03:17และก่อนนอนเนี่ยเรายังสามารถหากิจกรรมที่
00:03:21ทำให้ผ่อนคลายได้อย่างเช่นการออกการอ่าน
00:03:24หนังสือหรือว่าการอาบน้ำหรือว่ายืดเหยียด
00:03:27กล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอนก็ได้นะครับ
00:03:30อีกอย่างก็คือเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือ
00:03:34ว่าทีวีแท็บเล็ต laptop พวกหน้าจออย่าง
00:03:38น้อยเนี่ยครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงนะ
00:03:40ครับก่อนเข้านอน
00:03:42เพราะแสงสีฟ้าเนี่ยที่ปล่อยออกมาจะไปรบ
00:03:45กวนการผลิตเมลาโทนินของเรานะครับ
00:03:50ปัจจัยสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือการบริโภค
00:03:54คาเฟอีนนะครับถ้าเป็นไปได้เนี่ยควรหลีก
00:03:57เลี่ยงคาฟีนในช่วงก่อนเข้านอนนะครับ
00:04:00สิ่งสำคัญประการสุดท้ายก็คือ
00:04:03ต้องสังเกตพฤติกรรมการนอนของตัวเองด้วยนะ
00:04:06ครับว่ามีการนอนหลับที่มีคุณภาพจริงๆหรือ
00:04:09เปล่ามีการหลับไม่สนิทไหมนอนหลับยากหรือ
00:04:13เปล่าหรือนอนหลับเยอะไปหรือเปล่า
00:04:16ถ้าหากมีปัญหาในการนอนเนี่ยก็ควรจะปรึกษา
00:04:21แพทย์หรือว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
00:04:23นั่นเองนะครับ
00:04:26สรุปก็คือสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญ