- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อให้มีการนอนหลับที่ดีตามหลักสุขอนามัยการนอน?
- คำตอบ:
- ควรเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอ นอนให้เพียงพอประมาณ 7 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการดูหนังหรือคลิปที่ตื่นเต้นหรือมีแสงสว่างมากก่อนนอน ไม่ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ และไม่ออกกำลังกายใกล้เวลานอน ควรเว้นระยะอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
นอนดีเปลี่ยนชีวิต เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับการนอน : Daily Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:45ครับก็คือสุขอนามัยการนอนที่ดีนะครับ
00:07:48เบื้องต้นก็คือการเข้านอนและตื่นให้ค่อน
00:07:50ข้างสม่ำเสมอนะครับอาจจะค่อนข้างตรงเวลา
00:07:54ที่เราทำเป็นประจำนะฮะอย่าเปลี่ยนไป
00:07:57เปลี่ยนมาบ่อยมากนะครับแล้วก็ชั่วโมงการ
00:07:59นอนเนี่ยก็ควรจะให้เพียงพอนะครับสัก 7
00:08:02ชมงอย่างที่เรียนให้ทราบไปนะครับแล้วก็
00:08:05ก่อนนอนก็พยายามเลี่ยงอ่าพวกสารบางอย่าง
00:08:08เช่นสูบบุหรี่หรือว่าถ้าเกิดอาหารที่มี
00:08:11คาเฟอีนแอลกอฮอล์อะไรพวกเนี้ยก็ควรเลี่ยง
00:08:14นะครับแล้วก็อ่าการออกกำลังกายอย่างที่
00:08:16บอกนะครับก็การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่
00:08:19ดีนะครับแต่ว่าก็อย่าทำใกล้เวลานอนมาก
00:08:21แล้วก็ก่อนนอนอย่าเอางานมาทำเยอะมากถ้า
00:08:23ไม่จำเป็นนะบางทีเร่งเร่งด่วนก็จำเป็นแต่
00:08:27ว่าอย่าทำบ่อยจนเป็นประจำแล้วก็การดูอ่า
00:08:30หนังคลิปอะไรที่ตื่นเต้นหรือว่าแสงสว่าง
00:08:34มากตอนนอนก็ก็เป็นเรื่องที่อาจจะมีผล
00:08:37กระทบต่อการนอนด้วยนะครับก็การควบคุมน้ำ
00:08:40หนักก็เป็นเรื่องที่สำคัญนะครับก็อย่าให้
00:08:43ร่างกายอ่าน้ำหนักเกินซึ่งจะผลทำให้การ
00:08:46นอนหลับไม่ดีเนื่องจากว่ามันทำให้การหาย
00:08:48ใจแย่ลงได้อันนี้ก็เป็นตัวอย่างเบื้องต้น
00:08:51นะครับยังมีรายละเอียดอีกมากซึ่งถ้าอ่า
00:08:53ท่านใดมีปัญหาสามารถสอบถามมาเพิ่มเติม
00:08:56เป็นกรณีกรณีไปได้ครับผม
00:08:59[เพลง]