00:00:00 → 00:00:02 เราจะมาคุยกันเรื่อง การนอน

00:00:02 → 00:00:06 7 สิ่งอันตรายที่ท่านห้ามทำก่อนนอนครับ

00:00:15 → 00:00:16 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:16 → 00:00:18 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel

00:00:18 → 00:00:21 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:22 → 00:00:25 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง การนอน

00:00:25 → 00:00:29 7 สิ่งอันตรายที่ท่านห้ามทำก่อนนอนครับ

00:00:30 → 00:00:32 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:00:32 → 00:00:35 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ

00:00:35 → 00:00:36 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับ

00:00:36 → 00:00:39 ผมขอแนะนำให้ข้ามไปดูที่ 3 นาทีสุดท้ายก่อน

00:00:39 → 00:00:41 ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วนะครับ

00:00:41 → 00:00:44 แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีเวลาค่อยย้อนกลับมาดู

00:00:44 → 00:00:45 กลับมาลงรายละเอียดครับ

00:00:45 → 00:00:48 เพราะว่ารายละเอียดบางอย่างมีความสำคัญมากๆ เลย

00:00:49 → 00:00:53 และก็จะทำให้ท่านได้ประโยชน์สูงสุดจากวีดีโอคลิปนี้ครับ

00:00:53 → 00:00:58 ส่วนท่านที่มีเวลาและพร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลยครับ

00:00:58 → 00:01:00 สำหรับเรื่องของกันนอนเนี่ย

00:01:00 → 00:01:03 ผมบอกเลยว่ามันเป็นสิ่งที่สำคัญสุดๆ ที่สุดเลย

00:01:03 → 00:01:07 เอางี้แล้วกัน คือ 24 ชั่วโมงเนี่ยเรานอน 8 ชั่วโมงนะครับ

00:01:07 → 00:01:10 ก็คือ 1 ใน 3 ของชีวิตเราเนี่ยก็คือการนอน

00:01:10 → 00:01:15 บางท่านก็คิดว่าทุกอย่างโอเคหมดแล้ว นอนนิดหน่อยก็พอ

00:01:15 → 00:01:18 นอน 4 ชั่วโมงนี่แหละ คนขยันเข้านอนกันแค่นี้

00:01:18 → 00:01:21 แต่ผมบอกเลยว่าทุกอย่างมีการวิจัยมาแล้วครับว่า

00:01:21 → 00:01:24 การนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงนะครับ

00:01:24 → 00:01:29 จะทำให้ทุกอย่างดีมากกว่าการนอนน้อยกว่านั้น

00:01:29 → 00:01:33 ทั้งสุขภาพ ทั้งความคิด ทั้งงานที่ได้มันดีกว่านะครับ

00:01:33 → 00:01:38 บางคนนอนน้อยแล้วก็ถ่างตามาง่วงทำงาน

00:01:38 → 00:01:41 ก็ไม่ได้อะไร แถมเสียสุขภาพด้วยนะครับ

00:01:41 → 00:01:44 แล้วคราวนี้มาดูครับ บางท่านนอนก็ดี

00:01:44 → 00:01:48 แต่ทำไมไม่ได้ผลที่ดีก็เพราะว่าท่านทำ 7 สิ่งนี้นั่นเองครับ

00:01:48 → 00:01:53 สิ่งแรกเล่นมือถืออ่าน E-Book หรือดูทีวีก่อนเข้านอนครับ

00:01:54 → 00:01:56 เพราะอะไรถึงห้าม เพราะอะไรถึงไม่แนะนำครับ

00:01:56 → 00:01:59 เพราะว่าการเล่นมือถือหรือ E-book หรือดูทีวี

00:01:59 → 00:02:02 พวกเครื่องมืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นี้มีแสงสีฟ้าครับ

00:02:02 → 00:02:05 แสงสีฟ้าที่ออกมาจากจอต่างๆ เนี่ย

00:02:05 → 00:02:10 จะยับยั้งการทำงานของของสารที่ชื่อว่าเมลาโทนิน

00:02:10 → 00:02:16 สารเมลาโทนินนี้จะทำให้เราหลับฝันดีมีความสุขหลับสบาย

00:02:16 → 00:02:20 ได้หลับอย่างเต็มอิ่ม แต่ถ้าท่านนอน 8 ชั่วโมงก็จริง

00:02:20 → 00:02:22 แต่ว่าท่านโดนยับยั้งสารตัวนี้

00:02:22 → 00:02:27 จะแสงสีฟ้าที่มันออกมาจากมือถือ E-book ทีวีต่างๆ เนี่ย

00:02:27 → 00:02:30 ก็จะทำให้ท่านเหมือนนอน 4 ชั่วโมง นอน 5 ชั่วโมง

00:02:30 → 00:02:32 ทั้งๆ ที่นอน 8 ชั่วโมงนั่นเองครับ

00:02:32 → 00:02:34 เพราะฉะนั้นก็ไม่แนะนำนะครับ

00:02:34 → 00:02:39 ถามว่าแล้วจะให้ใช้ได้ถึงเวลากี่โมง

00:02:39 → 00:02:42 ก็ต้อบอกงี้ว่าก่อนเข้านอนซัก 1-2 ชั่วโมงเนี่ย

00:02:42 → 00:02:46 ท่านควรหยุดแล้ว โทรศัพท์เอย มือถือเอย

00:02:46 → 00:02:49 E-book เอย หรือทีวีเนี่ยควรหยุดแล้ว

00:02:49 → 00:02:54 ก่อน 1-2 ชั่วโมง ก็จะทำให้ร่างกายเราพร้อมที่จะเข้านอน

00:02:54 → 00:02:56 ไม่โดนกระตุ้นสมองไปในทิศทางต่างๆ

00:02:56 → 00:02:59 ทำให้เราได้ไม่ดีนั่นเองครับ

00:02:59 → 00:03:03 คราวนี้มาดูข้อที่ 2 ที่ไม่แนะนำให้ทำเลย

00:03:03 → 00:03:07 ก็คือทานอาหารหรือทานขนมก่อนเข้านอนครับ

00:03:07 → 00:03:10 การทานอาหารมื้อใหญ่ๆ แล้วเข้านอนเลย

00:03:10 → 00:03:14 หรือทานขนมแล้วเข้านอนเลยจะทำให้มีความอืดแน่นท้อง

00:03:14 → 00:03:17 และนอนไม่ค่อยหลับ รวมทั้งบางท่านที่เป็นโรคกรดไหลย้อน

00:03:17 → 00:03:20 ก็จะทำให้อาการเป็นมากขึ้นแบบสุดๆ เลย

00:03:20 → 00:03:21 ยังไม่พอครับ

00:03:21 → 00:03:26 การทานขนมขบเคี้ยวต่างๆ เช่น มันฝรั่งอบกรอบ

00:03:26 → 00:03:29 พวกนี้จะมีเกลือเป็นผสมเยอะมากๆ เลยนะครับ

00:03:29 → 00:03:35 แล้วก็ดู Netflix ไป ดูทีวีไป กินไวน์อร่อยก็กินไป

00:03:35 → 00:03:38 เวลากินพวกนี้มันเค็มเราก็กินน้ำตาม

00:03:39 → 00:03:41 3-4 แก้ว เข้านอน

00:03:42 → 00:03:43 อิ่ม สบายนะครับ

00:03:43 → 00:03:45 แน่น หลับ ง่วง

00:03:46 → 00:03:50 ตี 2 ตื่นมาเข้าห้องน้ำ ตี 4 ตื่นมาเข้าห้องน้ำนะครับ

00:03:50 → 00:03:54 6 โมงเช้า ตื่นมาเข้าห้องน้ำ ไม่ต้องหลับไม่ต้องนอนกันพอดี

00:03:54 → 00:03:58 ทำให้การนอนของเราหรือว่าวงรอบการนอนของเรามีปัญหา

00:03:58 → 00:04:01 แล้วก็ทำให้เรานอนได้ไม่เต็มอิ่มนั่นเองครับ

00:04:02 → 00:04:06 มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ที่ไม่แนะนำให้ทำก่อนนอนครับ

00:04:06 → 00:04:09 ก็คือทำงานจนเลยเวลานอนครับ

00:04:09 → 00:04:12 คือหลายๆ ท่านผมก็เข้าใจว่างานมันด่วน

00:04:12 → 00:04:14 งานมันเร่ง งานมันเยอะนะครับ

00:04:14 → 00:04:18 แต่ก็มีวิจัยแล้วว่าการที่ท่านฝืนตาถ่างตาทำ

00:04:18 → 00:04:23 จนเลยดึกดื่นค่ำคืนเนี่ยมันได้ผลน้อยกว่าท่านรีบเข้านอน

00:04:23 → 00:04:27 แล้วก็ตื่นให้ตรงเวลาแล้วทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

00:04:27 → 00:04:31 หลังจากตื่นมาเนี่ยจะได้ผลที่ดีกว่าหลายเท่ามากๆ เลยนะครับ

00:04:31 → 00:04:34 อันนี้ผมใช้กับตัวผมเองซึ่งมันก็โอเคมากๆ เลย

00:04:35 → 00:04:38 แต่ก่อนผมก็นอนดึก เดี๋ยวนี้ผมก็นอน 4 ทุ่ม ตื่น ตี 5

00:04:38 → 00:04:41 ชีวิตก็ดีกว่าเดิมมากๆ เลยครับ ก็ลองดูกันครับ

00:04:41 → 00:04:45 มาต่อกันข้อที่ 4 ที่ห้ามทำก่อนนอนครับ

00:04:45 → 00:04:50 นั่นก็คือการแชท Line แชท Message WhatsApp

00:04:50 → 00:04:56 เล่นทุกอย่างก่อนเข้านอนหรือว่าสไลด์ดู Facebook

00:04:56 → 00:04:59 ตอบคำคอมเมนต์นู่นนี่นั่นไลค์แชร์

00:04:59 → 00:05:04 พวกนี้จะกระตุ้นให้สมองเรามีความตื่นตัวมากๆ

00:05:04 → 00:05:06 สมองมนุษย์เนี่ยเวลาจะเข้านอนเนี่ย

00:05:06 → 00:05:10 มันควรที่จะแบบพักแล้วก็เข้านอนไป

00:05:10 → 00:05:14 มันไม่ใช่ว่ากระตุ้นเร้าอารมณ์ มันจะไปนอนได้ยังไงครับ

00:05:14 → 00:05:17 ถึงจะนอนมันก็นอนหลับไม่สนิท

00:05:17 → 00:05:20 และสมองก็ไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริงนะครับ

00:05:20 → 00:05:21 บางคนไม่พอครับ

00:05:22 → 00:05:25 เล่น Line เสร็จเอาไว้หัวนอน เปิดแจ้งเตือนอีกครับ

00:05:27 → 00:05:30 ดังทั้งคืน ไม่เข้าใจนะครับ

00:05:30 → 00:05:33 คือนอนก็ไม่ปิดโทรศัพท์ แถมเอาไว้ข้างหัวอีก

00:05:33 → 00:05:37 แนะนำถ้าจริงๆ แล้วเนี่ยอย่างน้อยก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง

00:05:37 → 00:05:39 โทรศัพท์เนี่ยออกไปนอกห้องเลยครับ

00:05:40 → 00:05:43 คือโทรศัพท์เนี่ยมันมันมีแรงดึงดูดมากๆ

00:05:43 → 00:05:46 ผมว่าสุดยอดของโลกมนุษย์ใบนี้และโทรศัพท์เนี่ย

00:05:46 → 00:05:49 มันจะดึงดูดให้เราแบบอยากจะเปิดมันอยากจะนุ่นนี่

00:05:49 → 00:05:50 กลัวไม่ทันข่าวสาร

00:05:50 → 00:05:52 เพราะฉะนั้นเอามันออกไปจากห้องครับ

00:05:52 → 00:05:54 ถ้าท่านบอกว่ามันต้องตั้งนาฬิกาปลุก

00:05:54 → 00:05:56 ท่านก็ซื้อนาฬิกาปลุกมาครับ

00:05:56 → 00:06:00 อย่าไปใช้มันซะทุกอย่างไม่งั้นจะไม่ได้นอนนะครับ

00:06:00 → 00:06:02 ไอ้ตัวโทรศัพท์เนี่ยนะครับ

00:06:02 → 00:06:04 แล้วก็ทำให้เราแบบแทนที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

00:06:04 → 00:06:07 ก็ได้พักผ่อนไม่เต็มที่เหมือนเราทำงานตลอดเวลา

00:06:07 → 00:06:11 เหมือนเราไม่มีเวลาเป็นส่วนตัวเลย

00:06:11 → 00:06:14 เพราะโทรศัพท์แย่งเวลาส่วนตัว แย่งชีวิตของเราไปจนหมด

00:06:14 → 00:06:17 เพราะฉะนั้นก็แนะนำจริงๆ ว่าไม่ควรเล่น Line

00:06:17 → 00:06:21 ไม่ควรแชตไม่ควรไถ Facebook เล่น Instagram

00:06:21 → 00:06:22 ดูนู่นนี่ก่อนนอนนะครับ

00:06:22 → 00:06:25 ก็ 1 ชั่วโมงครับ แค่ 1 ชั่วโมงเท่านั้นเอง

00:06:25 → 00:06:27 แล้วก็เข้านอนอย่างมีความสุขนะครับ

00:06:27 → 00:06:30 มาต่อข้อที่ 5 ที่ไม่แนะนำ

00:06:30 → 00:06:33 ก็คือการออกกำลังกายหนักมากๆ แล้วเข้านอนทันทีครับ

00:06:33 → 00:06:37 เพราะว่าร่างกายของเราก็จะหลั่งพวกอะดรีนาลีน

00:06:37 → 00:06:39 แล้วก็ยังมีความตื่นตัวมากนะครับ

00:06:39 → 00:06:42 อุณภูมิในร่างกายก็สูงกว่าปกติ

00:06:42 → 00:06:43 แบบนี้เข้านอนไม่ดีนะครับ

00:06:44 → 00:06:46 ผมแนะนำว่าถ้าจะออกกำลังกายอย่างหนักเนี่ย

00:06:46 → 00:06:49 อย่างน้อยก็ 2 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

00:06:49 → 00:06:52 แต่ถ้าออกแบบเบาๆ เดินจ๊อกกิ้งอย่างนี้ชั่วโมงนึง

00:06:52 → 00:06:54 แล้วก็ค่อยๆ เข้านอนอย่างนี้ไม่ซีเรียส

00:06:54 → 00:06:56 ไม่เป็นอะไร สามารถนอนได้อย่างดีนะครับ

00:06:56 → 00:06:59 เพราะฉะนั้นไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักมากๆ

00:06:59 → 00:07:00 ก่อนเข้านอนนั่นเองครับ

00:07:01 → 00:07:03 มาต่อกันที่ต่อข้อที่ 6 บ้างคับ

00:07:03 → 00:07:07 ข้อที่ 6 ก็คือไม่แนะนำให้อ่านหนังสือ

00:07:07 → 00:07:10 ที่เร้าอารมณ์จนเกินไปก่อนอนนะครับ

00:07:10 → 00:07:12 เร้าอารมณ์ในที่นี้มันหมายถึงว่า

00:07:12 → 00:07:16 พวกหนังสือที่เกี่ยวกับแอ็คชั่นหรือว่าหนังสือที่เครียดมากๆ

00:07:16 → 00:07:19 หนังสือที่เกี่ยวกับการฆ่าฟันสู้รบต่างๆ เนี่ย

00:07:19 → 00:07:25 มันจะกระตุ้นสมองให้เราเนี่ยมีความตื่นตัวมาก

00:07:25 → 00:07:27 เมื่อสมองเรามีความตื่นตัวมากแล้วเนี่ย

00:07:27 → 00:07:33 การที่สมองจะเข้าไปสู่ในเฟสที่เรานอนหลับได้สนิทต้องใช้เวลา

00:07:33 → 00:07:36 เพราะฉะนั้นท่านจะสังเกตว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านอ่านหนังสือ

00:07:36 → 00:07:39 ที่มันแบบกระตุ้นสมองมากเกินไป เครียดมากเกินไป

00:07:39 → 00:07:42 ใช้ความคิดมากเกินไป หรืองานต่างๆ ที่ใช้ความคิดมากๆ

00:07:43 → 00:07:46 บางทีท่านเข้านอนไปครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง ยังนอนไม่หลับเลย

00:07:46 → 00:07:49 เพราะว่าสมองยังคิดวนๆ อยู่

00:07:49 → 00:07:51 เพราะฉะนั้นก่อนเข้านอนเราควรเตรียมตัว

00:07:51 → 00:07:52 เตรียมร่างกาย เตรียมใจให้พร้อมครับ

00:07:52 → 00:07:59 เราจะพักผ่อนแล้วพรุ่งนี้เราจะได้มีพลังสู้กับวันใหม่

00:07:59 → 00:08:04 ไม่ใช่ว่าวันนี้ก็นอนไม่เต็มที่ พรุ่งนี้จะไปสู้อะไรได้ครับ

00:08:04 → 00:08:06 มันก็เจ๊งกันไปหมดทุกอย่างนะครับ

00:08:06 → 00:08:09 เพราะฉะนั้นก็แนะนำว่าถ้าจะอ่านหนังสือ

00:08:09 → 00:08:14 ก็อ่านหนังสือที่แบบเบาสบายเป็นข้อคิดนิดๆ หน่อยๆ ก่อนเข้านอน

00:08:14 → 00:08:18 หรือว่าหนังสือที่มันแบบสบายๆ อ่านเรื่อยๆ

00:08:18 → 00:08:22 ไม่ต้องใช้ความคิดอะไรมาก สนุกๆ นะครับ

00:08:22 → 00:08:24 แล้วก็เข้านอนไป หลับ

00:08:24 → 00:08:26 แล้วก็แนะนำให้เปิดไฟสีส้มนิดนึงนะครับ

00:08:26 → 00:08:30 มันก็จะทำให้บิ้วบรรยากาศนิดนึงทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น

00:08:30 → 00:08:34 ไฟสีสว่างขาวๆ อย่างเงี้ยหลับไม่ดีหรอก

00:08:34 → 00:08:37 แต่ถ้าเป็นไฟสีส้มๆ เนี่ยจะหลับดีกว่านะครับ

00:08:37 → 00:08:38 ลองดูกันครับ

00:08:39 → 00:08:42 ต่อมาข้อที่ 7 ที่ห้ามเลยคือ

00:08:42 → 00:08:45 ห้ามดื่มแอลกอฮอล์เยอะๆ ก่อนเข้านอนครับ

00:08:45 → 00:08:48 คือบางท่านบอกว่าดื่มแอลกอฮอล์แล้วมันง่วง

00:08:48 → 00:08:51 มันหลับดี มันโอเค ผมบอกงี้เลยครับ

00:08:51 → 00:08:57 เข้านอนง่าย แต่รูปแบบการนอนไม่ดี หลับลึกไม่ดี

00:08:57 → 00:09:01 วงรอบของการนอนแย่เมื่อท่านดื่มแอลกอฮอล์มากนะครับ

00:09:01 → 00:09:02 ยังไม่พอครับ

00:09:02 → 00:09:06 การดื่มแอลกอฮอล์มากเนี่ยยังทำให้ท่านปัสสาวะบ่อย

00:09:06 → 00:09:09 กลางคืนท่านอาจจะตื่นมาปัสสาวะ 3-4 ครั้ง

00:09:09 → 00:09:13 ซึ่งจะทำให้วงรอบการนอนมีปัญหามากๆ

00:09:13 → 00:09:16 แล้วก็ไม่มีอะไรดีเลยครับ สำหรับแอลกอฮอล์

00:09:16 → 00:09:18 ไม่จำเป็นก็ไม่ต้องดื่มมันหรอกครับ

00:09:18 → 00:09:21 และนี่ก็คือ 7 ข้อที่ห้ามทำเด็ดขาด

00:09:21 → 00:09:25 ถ้าท่านอยากนอนอย่างมีความสุขและสุขภาพดีครับ

00:09:25 → 00:09:29 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ

00:09:29 → 00:09:33 7 ข้อห้ามทำก่อนเข้านอนนะครับ

00:09:33 → 00:09:36 ถ้าท่านอยากนอนอย่างมีความสุข

00:09:36 → 00:09:41 อยากเข้านอนแล้วนอนหลับฝันดี ตื่นมาแล้วสดใส

00:09:41 → 00:09:45 7 ข้อนี้ไม่แนะนำให้ทำโดยเด็ดขาดนะครับ

00:09:45 → 00:09:50 ข้อแรก เล่นมือถือ อ่าน E-book หรือดูทีวีแล้วเข้านอนเลย

00:09:50 → 00:09:52 แบบนี้ไม่ดีเลยครับเพราะว่า

00:09:52 → 00:09:56 มือถือ E-book หรือทีวีเนี่ยมีแสงสีฟ้าเยอะมาก

00:09:56 → 00:09:59 ซึ่งแสงสีฟ้ามีผลมากๆ เกี่ยวกับการนอน

00:09:59 → 00:10:05 เพราะมันจะไปยับยั้งการทำงานของสารที่ชื่อว่าเมลาโทนินครับ

00:10:05 → 00:10:09 ซึ่งตัวเมลาโทนินเนี่ยเป็นสารที่ทำให้เรานอนหลับอย่างแฮปปี้

00:10:09 → 00:10:12 มีความสุข ชีวิตดีนะครับ

00:10:12 → 00:10:16 เมื่อสารตัวนี้โดนยับยั้งเราก็นอนได้ไม่ดีนะครับ

00:10:16 → 00:10:18 วงรอบของการนอนก็ไม่ดี

00:10:18 → 00:10:23 การเข้านอนบางทีเนี่ยดูทีวีเสร็จ เล่นมือถือเสร็จแล้วเข้านอนเลย

00:10:23 → 00:10:26 นั่งไป นอนไป หลับตาแต่ไม่หลับหรอก

00:10:26 → 00:10:29 ครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง กว่าจะหลับนะครับ

00:10:29 → 00:10:32 ก็ทำให้เราสูญเสียเวลาการนอนที่มีค่าของเรานะ

00:10:32 → 00:10:35 เวลาแล้วก็น้อยอยู่แล้วนะ แถมยังนอนไม่หลับอีกนะครับ

00:10:35 → 00:10:39 ก็ลองงดดูก็ทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นจริงๆ ครับ

00:10:39 → 00:10:42 เอามันไปไกลๆ จากห้อง มือถือออกไปนอกห้องเลย

00:10:42 → 00:10:44 ถ้าเป็นไปได้นะครับ

00:10:44 → 00:10:45 ข้อที่ 2 ครับ

00:10:46 → 00:10:50 ห้ามทานอาหารมื้อใหญ่หรือขนมขบเคี้ยวแล้วเข้านอนเลย

00:10:50 → 00:10:53 เพราะว่าการทานอาหารมื้อใหญ่หรือขนมขบเคี้ยวเนี่ย

00:10:53 → 00:10:58 จะทำให้เราก็แน่นท้องอืดท้องเข้านอนก็ไม่สบาย

00:10:58 → 00:11:01 คนที่เป็นกรดไหลย้อนก็จะมีอาการมากขึ้นอย่างชัดเจนเลย

00:11:01 → 00:11:02 ยังไม่พอครับ

00:11:02 → 00:11:05 ขนมขบเคี้ยวต่างๆ เนี่ยมีเกลือค่อนข้างเยอะ

00:11:05 → 00:11:08 เค็มมาก เรามักจะกินน้ำตามเข้าไป

00:11:08 → 00:11:12 เราก็ไม่ได้กินน้ำ 2-3 แก้ว แล้วเป็นไงครับพอเข้านอน

00:11:13 → 00:11:16 ตื่นมาครับ ตี 1 ก็ตื่น ตี 3 ตื่น ตี 5 ก็ตื่น

00:11:16 → 00:11:18 ไม่ต้องนอนกันพอดีเข้าแต่ห้องน้ำนะครับ

00:11:18 → 00:11:20 ก็ทำให้วงรอบการนอนเราแย่มากๆ เลย

00:11:20 → 00:11:25 แล้วก็ทำให้การนอนของเราเนี่ยเสียเวลาที่มีคุณค่าไปนะครับ

00:11:25 → 00:11:27 มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ

00:11:27 → 00:11:31 ข้อที่ 3 ก็คือทำงานจนเลยเวลาที่เข้านอนที่ดีที่สุดไป

00:11:31 → 00:11:36 เวลาที่เข้านอนที่ดีที่สุดแนะนำ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า

00:11:36 → 00:11:38 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 โกรทฮอร์โมนหลั่ง

00:11:38 → 00:11:40 ช่วงนี้เป็นช่วงที่เขาเรียกว่าเวลาทองของการนอนเลย

00:11:40 → 00:11:43 ถ้าท่านนอนช่วงนี้ ท่านจะได้โกรทฮอร์โมน

00:11:43 → 00:11:50 เขาเรียกว่าเป็นสารที่ทำให้ท่านอ่อนกว่าวัย ชีวิตดี นอนหลับดี

00:11:50 → 00:11:53 ไม่ต้องเสียเงินเลย ขอให้นอนตรงเวลาก็เพียงพอแล้วนะครับ

00:11:53 → 00:11:56 การทำงานจะเป็นเวลาเนี่ยบางทีมันก็ดูเหมือนขยันนะ

00:11:56 → 00:12:00 แต่ว่ามันไม่ค่อยอะไรหรอกเชื่อผมเถอะ

00:12:00 → 00:12:04 ก็คือนอนให้ตรงเวลาแล้วอาจจะตื่นเร็วขึ้นมาอีกสักนิดนึงนะครับ

00:12:04 → 00:12:07 เร็วสักชั่วโมงนึงนะครับ มาทำงานเพิ่มเติม

00:12:07 → 00:12:10 หรือว่าตื่นเวลาเดิมแต่ว่าเรามาตั้งใจทำงานเพิ่มมากขึ้น

00:12:10 → 00:12:14 แบบนี้มีวิจัยชัดเจนว่าได้ผลงานดีกว่าแบบมากๆ ครับ

00:12:14 → 00:12:17 ต่อมาข้อที่ 4 ที่ไม่แนะนำก็คือ

00:12:17 → 00:12:21 เรื่องของการแชท Line แชท Message ไถ Facebook

00:12:21 → 00:12:23 ตอบคอมเมนต์แบบนี้ไม่

00:12:23 → 00:12:28 เพราะว่ามันจะทำให้สมองเราเนี่ยมีความตื่นตัวตลอดเวลา

00:12:28 → 00:12:31 การเข้านอนจะยากมากๆ ทำให้หลับยากมากๆ นะครับ

00:12:31 → 00:12:34 บางคนขับเปิดแจ้งเตือนไว้ตลอดเวลา

00:12:34 → 00:12:36 ขนาดเข้านอนแล้วยังเปิดแจ้งเตือน

00:12:36 → 00:12:40 หลับก็เปิดแจ้งเตือนก็หลับๆ ตื่นๆ กันทั้งคืนครับ

00:12:40 → 00:12:44 การหลับต้องมีวงรอบ ต้องมีหลับตื้นหลับลึกๆ

00:12:44 → 00:12:46 ถ้าเราโดนปลุกตลอดเราจะไม่มีหลับลึก

00:12:46 → 00:12:48 แล้วเราจะไม่ได้พักผ่อนเลยนะครับ

00:12:48 → 00:12:50 อันนี้ก็คือสิ่งที่สำคัญเลย

00:12:50 → 00:12:52 มาต่อกันที่ข้อที่ 5 ที่ไม่แนะนำก็คือ

00:12:52 → 00:12:54 การออกกำลังกายอย่างหนักแล้วเข้านอน

00:12:54 → 00:12:56 เพราะว่าการออกกำลังกายอย่างหนักแล้วเข้านอนเนี่ย

00:12:57 → 00:13:00 จะทำให้ร่างกายของเราไม่พร้อมกับการเข้านอนครับ

00:13:00 → 00:13:03 ร่างกายของเรายังร้อนกว่าปกติ ยังตื่นตัว

00:13:03 → 00:13:05 ยังเหมือนโดนกระตุ้นตลอดเวลา

00:13:05 → 00:13:07 พอเราไม่เข้านอนก็ไม่หลับหรอกครับ

00:13:07 → 00:13:09 ถึงจะหลับก็หลับได้ไม่ดีเพราะฉะนั้นไม่แนะนำ

00:13:09 → 00:13:12 ถ้าจะออกกำลังกายควรจะ แบบหนักๆ เลยนะครับ

00:13:12 → 00:13:15 ควรจะเว้นวรรค 2 4 ชั่วโมง แล้วค่อยเข้านอน

00:13:15 → 00:13:18 แต่ถ้าท่านจะจ๊อกกิ้งเบาๆ เดินเบาๆ นะ

00:13:18 → 00:13:21 ก็ได้ซักชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมง แล้วเข้านอนอย่างนี้ก็โอเคนะครับ

00:13:22 → 00:13:24 มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ที่ไม่แนะนำให้ทำก็คือ

00:13:24 → 00:13:27 อ่านหนังสือที่มันตื่นเต้นหรือกระตุ้นสมอง

00:13:27 → 00:13:30 หรือใช้ความคิดมากเกินไปแล้วเข้านอนเลย

00:13:30 → 00:13:31 แบบนี้ไม่ค่อยดีครับเพราะว่า

00:13:31 → 00:13:34 ร่างกายของเราก็จะคิดอยู่กับหนังสือที่เราอ่าน

00:13:34 → 00:13:36 จิตของเราก็จะคิดอยู่กับหนังสือที่เราอ่าน

00:13:36 → 00:13:38 แล้วก็เข้านอนไปกับสิ่งนั้น

00:13:38 → 00:13:40 มันก็กระตุ้นให้เรามีความคิดตลอด

00:13:40 → 00:13:42 การนอนคือการพักผ่อนสมอง

00:13:42 → 00:13:44 ทำให้สมองเราเขาเรียกว่าปลอดโปร่ง

00:13:44 → 00:13:48 แต่เราดันไปคิดตลอดแล้วเข้านอนมันก็ไม่ปลอดโปร่ง

00:13:48 → 00:13:51 ก็ได้ผลการนอนที่ไม่ดีครับ

00:13:51 → 00:13:53 และก็สุดท้ายข้อที่ 7 ครับ

00:13:53 → 00:13:56 ห้ามดื่มแอลกอฮอล์แล้วเข้านอนครับ

00:13:56 → 00:14:00 บางคนไม่จริงหรอก แอลกอฮอล์มันทำให้ง่วง มันทำให้หลับง่าย

00:14:00 → 00:14:03 หลับง่ายจริงครับแต่เราไม่ดีเลยนะครับ

00:14:03 → 00:14:05 คืออาจจะทำให้เบลอแล้วก็หลับง่าย

00:14:05 → 00:14:10 แต่ว่าการหลับได้ผลไม่ดี ไม่มีหลับลึกเลย ตื่นมาตลอด

00:14:10 → 00:14:12 ตื่นมาเข้าห้องน้ำตลอดนะครับ

00:14:12 → 00:14:16 และนี่คือข้อเสียทั้ง 7 ข้อที่ไม่แนะนำให้ทำเลย

00:14:16 → 00:14:18 ถ้าท่านอยากมีสุขภาพที่ดีครับ

00:14:18 → 00:14:20 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:14:20 → 00:14:22 กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ