- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรบ้างเพื่อลดไขมันในเลือดโดยไม่ต้องพึ่งยา?
- คำตอบ:
- ควรลดอาหารที่มีน้ำตาลแฝงและคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น น้ำผลไม้ ขนม ซีเรียล ออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละ 20-30 นาที เพื่อให้เหงื่อออกและระบายความร้อน ขยับตัวบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อลดแรงดันในช่องท้อง และผ่อนคลายอารมณ์ หลีกเลี่ยงความเครียด เพื่อให้ตับทำงานได้ดีขึ้นเองตามธรรมชาติ
ทำไมไขมันไม่ลด? ไขมันพอกตับ LDL สูง + วิธีลดไขมันแบบไม่กินยา | EP.246
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:04จะทำยังไงได้บ้างอ่ะเข้าเลย 5 วิธีนี้นะ
00:04:07คะลองดูนะ 1 ลองลดอาหารกลุ่มที่มีน้ำตาล
00:04:10แฝงน้ำตาลฟรุกโตสพวกคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ
00:04:14เนี่ยกลุ่มเนี้ยลองลดดูนะคะ 2 ในระหว่าง
00:04:17วันนะคะให้ขยับตัวบ้างนะลองสังเกตดูเลย
00:04:19ใครที่ทำงานนะคะไม่ว่าจะทำงานหน้าจอคลอง
00:04:22แบบ 3-4 ช่วโมงอยู่ท่าเดิมเนาะบางคน
00:04:25เกษียณแล้วแต่ว่าทำสวนสมมุติอย่างเงี้ค่ะ
00:04:27โอ้โห 3-4 ช่วโมงก็อยู่ในจุดเดิมบางคน
00:04:29ต้องขับรถรถเกรงอยู่อย่างงี้ไม่ได้เบรค
00:04:31เลยนะคะหรือบางคนต้องยืนทำงานขยับตัวบ้าง
00:04:34ค่ะขยับตัวแบบนี้จะทำให้ลมในช่องท้องของ
00:04:37เราเคลื่อนค่ะข้อ 3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:04:40ค่ะอย่างที่บอกไปว่าการระบายความร้อนก็
00:04:43ส่งผลที่ดีกับตับนะคะสม่ำเสมอแปลว่าทุก
00:04:46วันค่ะแต่ว่าไม่ต้องแบบเวลานานมากมายอะไร
00:04:50นะลองเซตดูสัก 20 นาที - 30 นาทีแต่ออก
00:04:52กำลังกายทุกวันพอให้เหงื่อซึมก็จะช่วยให้
00:04:55ร่างกายได้ระบายความร้อนออกทางรูขุมลออก
00:04:57ให้ดียิ่งขึ้นข้อ 4 อย่าลืมลืมยืดเหยียด
00:05:00นะคะถ้าเกิดว่าเราอยู่ในอิริยาบถเดิม
00:05:02เนี่ยมันมีแนวโน้มในการงองุ้มแบบนี้ค่ะ
00:05:05แรงดันในช่องท้องจะมากยิ่งขึ้นซี่โครงก็
00:05:07กดทับตับนะคะเพราะฉะนั้นเราต้องหมัยืด
00:05:09เหยียดค่ะเนี่ยยืดแล้วก็เอาออกซิเจนหายใจ
00:05:13เข้าลึกๆให้มันลงไปหล่อเลี้ยงตับนะคะพอ
00:05:16ตับได้รับออกซิเจนมันก็จะทำงานได้ดียิ่ง
00:05:19ขึ้นนะคะสุดท้ายเลยนะคะอารมณ์ที่เพิ่ม
00:05:21ความร้อนนะอารมณ์กดดันอารมณ์แบบเพชเชอร์
00:05:24นะคะเราต้องอะไรแบบเป๊ะๆๆทุกอย่างผ่อน
00:05:28คลายบ้างค่ะผ่อนคลายบ้างหัวเราะบ้างพัก
00:05:31เบรคบ้างคอยเตือนตัวเองไว้อารมณ์แบบเนี้ย
00:05:35มันจะช่วยลดความร้อนในตับแล้วก็ทำให้ตับ
00:05:37ของเรากลับมาทำหน้าที่เต็มประสิทธิภาพได้
00:05:40เหมือนเดิมแสดงว่าการดูแลสุขภาพเนี่ยมัน
00:05:42มาพร้อมกับสตินะถ้าเกิดว่าเรามุ่งเน้นแบบ
00:05:46โหไปสุดมากเราดูแลสุขภาพเราต้องทำแบบนี้
00:05:49เป๊ะๆนั่นแหละค่ะกลับมาทำร้ายตัวเองไม่ดี
00:05:52นะคะลองทำ 5 อย่างนี้ด้วยจิตใจที่ผ่อน
00:05:55คลายสบายๆดูแล้วให้เวลาตัวเองค่ะไม่ต้อง
00:05:58เร่งรัดไม่มีอะไรได้มาแบบวันนี้ดีขึ้นเลย
00:06:01ไม่มีค่ะ 6 เดือน 1 ปีไม่ต้องใช้ตัวช่วย
00:06:05ใช้ 5 ข้อนี้แล้วถ้าประสิทธิภาพการทำงาน
00:06:08ของตับของคุณกลับมาดีเหมือนเดิมไขมันคุณ
00:06:11จะลดลงเองนะคะลองดูแลแบบองค์รวมนะคะลองอา
00:06:14ไปทำกันดูหวังว่าจะเป็นประโยชน์ค่ะแล้ว
00:06:16เดี๋ยวครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่