00:00:00 → 00:00:02 แต่ถ้าคุณอยากผอมนะครับไม่ว่าคุณจะน้ำ

00:00:02 → 00:00:04 หนักเริ่มต้นเท่าไหร่ก็ตามคุณก็สามารถ

00:00:04 → 00:00:08 กลับไปผอมได้ด้วยเทคนิคข้อนี้นะครับ

00:00:08 → 00:00:11 สวัสดีครับผม 1 แถวดีฮีโร่นะครับเมื่อคุณ

00:00:11 → 00:00:14 ชมคลิปนี้จนจบคุณจะทราบเลยว่าไม่ว่าคุณจะ

00:00:14 → 00:00:16 น้ำหนักเริ่มต้นเท่าไหร่ก็ตามนะครับคุณ

00:00:16 → 00:00:18 สามารถกลับไปผอมได้อย่างแน่นอนแต่คุณจะ

00:00:18 → 00:00:21 ต้องทราบก่อนว่าในแต่ละช่วงน้ำหนักเนี่ย

00:00:21 → 00:00:24 มันจะมีสิ่งที่จะปรับเนี่ยแตกต่างกันเล็ก

00:00:24 → 00:00:26 น้อยเท่านั้นเองนะครับและถ้าคุณทำได้

00:00:26 → 00:00:29 อย่างถูกต้องนะครับน้ำหนักคุณจะลงได้

00:00:29 → 00:00:32 อย่างง่ายในระยะเวลาสั้นๆเลยนะครับซึ่ง

00:00:32 → 00:00:34 บอกก่อนว่าเทคนิคตรงนี้นะครับคุณมั่นใจ

00:00:34 → 00:00:36 ได้เลยว่ามันสามารถปรับใช้กับคุณได้เพราะ

00:00:36 → 00:00:38 มันเกิดจากประสบการณ์ในการดูแลนักเรียนใน

00:00:38 → 00:00:41 กลุ่มนะครับเกือบ 5,000 เลยนะครับตอนนี้

00:00:41 → 00:00:43 ที่มา 1 ดูแลนักเรียนในการลดน้ำหนักมาดัง

00:00:43 → 00:00:46 นั้นคุณมั่นใจได้เลยว่าคุณสามารถนำไปปรับ

00:00:46 → 00:00:48 นำเป็นเริ่มต้นปรับใช้กับตัวเองก่อนได้

00:00:48 → 00:00:50 เลยและก่อนที่คุณจะทราบนะครับว่าคุณต้อง

00:00:50 → 00:00:52 ปรับอะไรนะครับคุณจะต้องทราบก่อนว่าจริงๆ

00:00:52 → 00:00:55 แล้วร่างกายของคุณเนี่ยมันไม่ได้สะสมไข

00:00:55 → 00:00:58 มันจากการที่คุณทานเยอะไม่ได้สะสมไขมัน

00:00:58 → 00:01:01 จากการที่คุณทานของมันมีของทอดและไม่ได้

00:01:01 → 00:01:03 สะสมไขมันจากการที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย

00:01:03 → 00:01:06 แต่การที่คุณสะสมไขมันนั้นมันเกิดจากการ

00:01:06 → 00:01:09 ที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานจากแค่สอง

00:01:09 → 00:01:12 แหล่งเท่านั้นคือใช้น้ำตาลกับชายไขมันแต่

00:01:12 → 00:01:14 เมื่อไหร่ก็ตามที่มีน้ำตาลในร่างกายเข้า

00:01:14 → 00:01:18 มาจากอาหารภายนอกที่คุณทานร่างกายจะเลือก

00:01:18 → 00:01:21 ใช้น้ำตาลก่อนมันจะพูดแบบนี้ในหลายๆคลิป

00:01:21 → 00:01:23 มากๆเพราะมันสำคัญมากนะครับมันคือสาเหตุ

00:01:23 → 00:01:25 ที่ทำให้คุณเนี่ยเกิดการสะสมไขมันดังนั้น

00:01:25 → 00:01:27 แบบนี้คุณรู้แล้วว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ

00:01:27 → 00:01:30 ได้รับน้ำตาลจากภายนอกร่างกายจะใช้น้ำตาล

00:01:30 → 00:01:32 ก่อนจะยังไม่เอาไขมันมาใช้และมิหนำซ้ำหัก

00:01:32 → 00:01:35 น้ำตาลภายนอกที่คุณทานเข้ามามันเยอะมาก

00:01:35 → 00:01:38 ใช้ไม่หมดมันก็จะสะสมไปเก็บเป็นไขมันอีก

00:01:38 → 00:01:41 ด้วยดังนั้นอะไรที่เป็นน้ำตาลหรือเปลี่ยน

00:01:41 → 00:01:44 เป็นน้ำตาลได้ง่ายๆเช่นพวกแป้งทั้งหลาย

00:01:44 → 00:01:47 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟัก

00:01:47 → 00:01:50 ทองผลไม้ต่างๆนะครับพวกนี้เนี่ยเปลี่ยน

00:01:50 → 00:01:53 น้ำเป็นน้ำตาลได้ก็จะสามารถทำให้คุณเกิด

00:01:53 → 00:01:56 การสะสมไขมันได้ง่ายขึ้นคุณลองนึกภาพดูดี

00:01:56 → 00:01:58 ๆนะครับบางคนตอนนี้น้ำหนักอยู่ประมาณ 60

00:01:58 → 00:02:02 บางคนอยู่ประมาณ ro80 บางคนน้ำหนักเกิน 80

00:02:02 → 00:02:05 กิโลขึ้นไปแล้วนะครับคุณลองสังเกตดูดีๆ

00:02:05 → 00:02:07 ว่าที่ผ่านมาคุณทานอาหารที่เป็นน้ำตาล

00:02:07 → 00:02:10 เป็นเครื่องดื่มๆหรือเป็นแป้งเนี่ยเยอะ

00:02:10 → 00:02:13 แค่ไหนบางคนบอกไม่ได้ค่อยได้กินแป้งเลย

00:02:13 → 00:02:15 แต่ที่ผ่านมาคุณไม่เคยรู้เลยว่าผลไม้ก็มี

00:02:15 → 00:02:17 แป้งมันบอกว่าไม่ค่อยได้กินแป้งเลยแต่คุณ

00:02:17 → 00:02:19 ไม่เคยรู้เลยว่าที่ผ่านมาพวกข้าวโพดพวก

00:02:20 → 00:02:22 เผื่อก็เป็นแป้งเหมือนกันเห็นไหมมันมี

00:02:22 → 00:02:24 แป้งแสงอยู่ค่อนข้างเยอะนะครับตอนนี้คน

00:02:24 → 00:02:27 ที่น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะนะตอนนี้ที่

00:02:27 → 00:02:29 อยากจะลดน้ำหนักถ้าคุณมองย้อนกลับไปแล้ว

00:02:29 → 00:02:31 เออให้มันจริงแบบที่หมอหนึ่งบอกด้วยว่า

00:02:31 → 00:02:33 แต่ก่อนเราเป็นคนได้กินของหวานเยอะกิน

00:02:33 → 00:02:37 แป้งเยอะแต่เราดันไปคิดว่าเออเราอยากลด

00:02:37 → 00:02:38 น้ำหนักเราต้องออกกำลังกายหนักๆต้องไม่

00:02:38 → 00:02:40 กินของมันของทอดทั้งๆที่หลายๆคนแต่ก่อน

00:02:40 → 00:02:43 อ่ะไม่ได้กินของมันของพ่อเท่าไหร่เลยแต่

00:02:43 → 00:02:46 ดันอ้วนเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วมันเกิดจาก

00:02:46 → 00:02:49 น้ำตาลกับแป้งนะครับมาหนึ่งเลยอธิบายแบบ

00:02:49 → 00:02:51 นี้แล้วกันนะครับว่าหนึ่งจะแบ่งลักษณะการ

00:02:51 → 00:02:54 ลดน้ำหนักออกเป็นประมาณ 3 ช่วงคนที่น้ำ

00:02:54 → 00:02:57 หนักเกิน 80 กิโลเป็นต้นไปแล้วเนี่ยโดย

00:02:57 → 00:02:59 เฉพาะผู้หญิงนะครับบอกเลยว่าผู้หญิงส่วน

00:02:59 → 00:03:02 ใหญ่คนถ้าเราไม่ได้ส่วนสูงเยอะมากดังนั้น

00:03:02 → 00:03:05 การที่น้ำหนักเรามากกว่า 80 กิโลกรัมแสดง

00:03:05 → 00:03:07 ว่าเรามีไขมันสะสมอยู่ค่อนข้างเยอะมัน

00:03:07 → 00:03:09 เป็นน้ำหนักของไขมันนั่นแหละอาจจะไปสะสม

00:03:09 → 00:03:13 อยู่ตามอวัยวะภายในตับไตไส้พุงนะครับหรือ

00:03:13 → 00:03:16 ว่าบางคนจับใต้แขนหรือว่ามงคลจับตรงต้นขา

00:03:16 → 00:03:19 นะครับแล้วก็มีไขมันจับได้เป็นต้นอันนั้น

00:03:19 → 00:03:21 คือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังแล้วก็มีไขมัน

00:03:21 → 00:03:24 ที่สะสมในเลือดอีกดังนั้นในคนที่น้ำหนัก

00:03:24 → 00:03:27 มากกว่า 80 กิโลกรัมตรงส่วนนี้เนี่ยเรา

00:03:27 → 00:03:30 ควรจะโฟกัสการเอาไขมันมาใช้ได้มากที่สุด

00:03:30 → 00:03:33 และย้อนกลับไปที่มา 1 ผู้ตอนแรกว่าร่าง

00:03:33 → 00:03:35 กายของคนเราสะสมไขมันจากการที่มันมีน้ำ

00:03:35 → 00:03:38 ตาลกับแป้งอยู่เยอะดังนั้นคุณต้องทำย้อน

00:03:38 → 00:03:40 กลับถ้าน้ำหนักคุณเยอะคุณต้องพยายามลดน้ำ

00:03:40 → 00:03:43 ตาลกับแป้งให้ได้เยอะคุณอาจจะไม่จำเป็น

00:03:43 → 00:03:46 ต้องรีบรถเลยก็ได้แต่ควรจะต้องน้อยกว่า

00:03:46 → 00:03:49 ที่คุณเคยเป็นอยู่คุณเคยกินข้าว 2 จานคุณ

00:03:49 → 00:03:51 ต้องลดหรือจานหนึ่งคุณเคยกินขนมปัง 2

00:03:51 → 00:03:55 แผ่นลดเหลือแผ่นหนึ่งเคยกินผลไม้ทีนึง 1

00:03:55 → 00:03:59 กิโลอาจจะลดเหลือแค่ 2 ขีดเห็นภาพนะครับ

00:03:59 → 00:04:01 คือคุณต้องเริ่มมีแป้งลงก่อนซึ่งจริงๆ

00:04:01 → 00:04:04 แล้วเนี่ยหลักการลดแป้งหรือการทำ low ขาด

00:04:04 → 00:04:07 ในคนที่ลดน้ำหนักเราจะรู้กันนะครับว่าการ

00:04:07 → 00:04:09 ทำการลดแป้งหรือน้ำตาลเนี่ยเราเรียกว่า

00:04:09 → 00:04:11 การนำโลครับโลกหากจะมีอยู่ทั้งหมด 3

00:04:11 → 00:04:14 ระดับด้วยกันก็คือการทำโลโก้ขาดแบบไม่กิน

00:04:14 → 00:04:17 บ้างเลยนะครับในคนกลุ่มนี้นะครับจะเรียก

00:04:17 → 00:04:19 โรคาแบบที่ไม่ได้กินแป้งเลยหรือกินน้อย

00:04:19 → 00:04:22 กว่า 20 กรัมเนี่ยว่าคีโตจีนิคโลว์คาร์บ

00:04:22 → 00:04:25 กูยังไงก็คือการที่ตัดแป้งไปเลยจะคล้ายๆ

00:04:25 → 00:04:27 คนที่ทำคลิปตัวที่นิค Diet จะคล้ายๆแบบ

00:04:27 → 00:04:30 นั้นเลยเพราะร่างกายจะไปใช้พลังงานจากไข

00:04:30 → 00:04:32 มันได้อย่างเต็มที่แต่ก็จะมีข้อควรระวัง

00:04:32 → 00:04:35 อยู่ในบางคนที่มีโรคประจำตัวแล้วก็บางคน

00:04:35 → 00:04:38 ที่ปรับตัวไม่ทันนะก็จะเกิดอาการเหมือนคน

00:04:38 → 00:04:41 มีไข้เพราะว่าขาดน้ำตาลได้รู้สึกปวดหัวกะ

00:04:41 → 00:04:44 สับกะส่ายนะครับบางคนทนไม่ได้ก็อาจจะยัง

00:04:44 → 00:04:46 ไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้นก็ได้อันนี้คือแบบ

00:04:46 → 00:04:49 ที่ 1 นะครับซึ่งอาจจะทำยากหน่อยแบบที่

00:04:49 → 00:04:52 สองก็คือการทำมอเตอร์ Rate low ขาดก็คือ

00:04:52 → 00:04:54 การทานแป้งประมาณ 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน

00:04:54 → 00:04:58 ซึ่งอันเนี้ยสามารถทำได้ไม่ยากมากนะครับ

00:04:58 → 00:05:00 ซึ่งหมอหนึ่งก็มันจะแนะนำให้คนผู้ที่

00:05:00 → 00:05:02 เริ่มต้นลดน้ำหนักเริ่มทำประมาณนี้ก่อน

00:05:02 → 00:05:05 แต่บางคนที่เคยทานแป้งมาเยอะแล้วอยู่ดีๆ

00:05:05 → 00:05:07 จะตัดแป้งออกไปหมดเลยทีเดียวก็อาจจะไม่

00:05:07 → 00:05:10 ชินก็อาจจะทำเป็นแค่ River โลว์คาร์บหรือ

00:05:10 → 00:05:13 เป็นการทำ low ขาดแบบที่ไม่ได้ยากมากคือ

00:05:13 → 00:05:15 ให้เหลือแป้งประมาณ 50 ถึง 100 กรัมต่อ

00:05:15 → 00:05:18 วันนะครับแล้วค่อยๆถอยแปลงลงดังนั้นคุณ

00:05:18 → 00:05:20 รู้แล้วว่าตอนนี้มันสามารถลดแป้งได้หลาย

00:05:20 → 00:05:23 ระดับมากๆถ้าคุณเป็นคนที่น้ำหนักตัวเยอะ

00:05:23 → 00:05:26 คุณอาจจะลองลดแป้งจากที่คุณเคยทานอยู่ลง

00:05:26 → 00:05:29 มาครึ่งนึงก่อนแล้วค่อยๆถอยลงถอยลงถอยลง

00:05:29 → 00:05:32 เรื่อยๆได้แต่คุณจำเป็นที่จะต้องลดแป้ง

00:05:32 → 00:05:34 ให้ได้ผมไม่อย่างนั้นร่างกายคุณจะสะสมไข

00:05:34 → 00:05:37 มันต่อไปเรื่อยๆส่วนคนที่น้ำหนักเริ่มลด

00:05:37 → 00:05:41 จาก 100 เหลือ 90 เหลือ 80 เหลือ 70 นะ

00:05:41 → 00:05:43 ครับช่วงระหว่างประมาณ 60 ถึง 70 80

00:05:43 → 00:05:46 เนี่ยช่วงนี้เป็นช่วงที่คุณเนี่ยจะสามารถ

00:05:46 → 00:05:48 ออกกำลังกายได้มากขึ้นแล้วกูไม่มีอาการ

00:05:48 → 00:05:51 ปวดเข่าและถูกไหมนะครับไม่มีอาการปวดหลัง

00:05:51 → 00:05:53 จากการที่น้ำหนักตัวคุณเยอะแล้วคุณควรที่

00:05:53 → 00:05:56 จะต้องกลับมาดูแลระบบเตาเผาพลังงานร่าง

00:05:56 → 00:05:59 กายของคุณนะครับซึ่งเตาเผาพลังงานในร่าง

00:05:59 → 00:06:01 กายของคุณก็คือพวกหล้ามเนื้อนั่นแหละผู้

00:06:01 → 00:06:04 สังเกตนะว่าคนที่เขาเนี่ยมีกล้ามเนื้อ

00:06:04 → 00:06:07 เยอะพวกนักล่ากินเท่าไหร่เขาก็ไม่อ้วนใน

00:06:07 → 00:06:09 คนที่เขามีกล้ามแล้วอ่ะเขากินเท่าไหร่ก็

00:06:09 → 00:06:11 ไม่อ้วนเพราะอะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อ

00:06:11 → 00:06:13 เปรียบเสมือนเตาเผาถ้ากล้ามเนื้อมวลกล้าม

00:06:13 → 00:06:15 เนื้อคุณหนาแน่นหรือมวลกล้ามเนื้อคุณเยอะ

00:06:15 → 00:06:17 เยอะในที่นี้ไม่ใช่ต้องแบบขนาดไปนะการนะ

00:06:17 → 00:06:19 ครับแต่ว่าคุณจำเป็นที่จะต้องมีกล้าม

00:06:19 → 00:06:21 เนื้อให้มากกว่าที่คุณอยู่ในปัจจุบัน

00:06:21 → 00:06:24 เนี้ยไม่ใช่ว่าหยิบแขนขึ้นมาแล้วมีแต่

00:06:24 → 00:06:26 เนื้ออย่างเดียวไม่มีกล้ามเนื้อเลยมีแต่

00:06:26 → 00:06:28 ไขมันอย่างเดียวแบบนะเนี่ยขอบคุณผอมคุณจะ

00:06:28 → 00:06:31 กลับมาอ้วนง่ายมากนะครับดังนั้นพอน้ำหนัก

00:06:31 → 00:06:33 คุณเริ่มลดต่ำกว่า 80 กิโลแล้วคุณจะต้อง

00:06:33 → 00:06:36 โฟกัสเรื่องการออกกำลังกายโดยเฉพาะการทำ

00:06:36 → 00:06:38 เวทเทรนนิ่งและก็โฟกัสเรื่องของการทาน

00:06:38 → 00:06:41 โปรตีนให้มากขึ้นเพื่อที่จะเอาโปรตีน

00:06:41 → 00:06:43 เหล่านั้นไปสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายของ

00:06:43 → 00:06:46 คุณสามารถเผาผลาญได้ดีขึ้นต่อน้ำหนักคุณ

00:06:46 → 00:06:48 เริ่มน้อยกว่า 60 กิโลกรัมไปแล้วสังเกต

00:06:48 → 00:06:50 เลยว่าสัดส่วนคุณจะเริ่มชัดขึ้นแต่คราว

00:06:50 → 00:06:53 นี้เนี่ยคุณจะสามารถกลับไปใช้ชีวิตประจำ

00:06:53 → 00:06:56 วันได้ปกติกับไปทานแป้งเยอะขึ้นได้ก็ต่อ

00:06:56 → 00:06:58 เมื่อร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

00:06:58 → 00:07:02 อีกดังนั้นมีน้ำหนักลดลงคุณควรจะต้องยิ่ง

00:07:02 → 00:07:04 โฟกัสกับการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

00:07:04 → 00:07:06 เพราะตอนนี้คุณกษัตริย์กระเฉงมากพอที่จะ

00:07:06 → 00:07:10 ออกกำลังกายได้แล้วเห็นภาพนะครับว่าจริงๆ

00:07:10 → 00:07:13 แล้วแป้งกับน้ำตาลเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณ

00:07:13 → 00:07:16 สะสมไขมันก็จริงแต่ไม่ได้หมายความว่ามัน

00:07:16 → 00:07:19 ทานไม่ได้แต่คุณไม่สามารถจะทานแป้งกับน้ำ

00:07:19 → 00:07:22 ตาลไปตอนที่คุณอยากลดน้ำหนักตอนที่คุณน้ำ

00:07:22 → 00:07:24 หนักตัวเยอะๆได้มันทำแบบนั้นไม่ได้เพราะ

00:07:24 → 00:07:27 มันเหมือนฝืนกฎธรรมชาตินะครับแต่พอน้ำ

00:07:27 → 00:07:29 หนักตัวคุณเริ่มลดลงแล้วคุณจะกลับเป็นมี

00:07:29 → 00:07:32 ความสุขกับการทานแป้งได้แต่คุณจะต้องมี

00:07:32 → 00:07:34 ความรู้มากขึ้นและเตาเขาพลังงานของคุณ

00:07:34 → 00:07:37 ต้องต้องดีเพราะฉะนั้นในช่วงน้ำหนักแต่ละ

00:07:37 → 00:07:40 น้ำหนักก็จะโฟกัสต่างกันนะครับนั้นคุณก็

00:07:40 → 00:07:42 ลองดูว่าตอนนี้คุณอยู่ในช่วงไหนน้ำหนัก

00:07:42 → 00:07:45 ตัวเยอะโฟกัสเรื่องการลดแป้งลดน้ำตาลให้

00:07:45 → 00:07:48 ได้ทำ I F เหมือนที่หมอหนึ่งเลยพูดไปใน

00:07:48 → 00:07:50 หลายๆคลิปนะครับใครที่เพิ่งเข้ามาติดตาม

00:07:50 → 00:07:54 นะครับลองเข้าไปชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมัน

00:07:54 → 00:07:56 ฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตได้นะครับหรือ

00:07:56 → 00:07:58 ว่าใครที่ชมจาก YouTube ก็จะเป็นคลิป 3

00:07:58 → 00:08:00 ขั้นตอนลดน้ำหนักคำสุดท้ายตัวนี้นะครับ

00:08:00 → 00:08:02 ลองดูได้ไหมเนี่ยอธิบายไว้อย่างละเอียด

00:08:02 → 00:08:06 เลยนะทั้งการลดแป้งการทำ if2 นำเอาไปปรับ

00:08:06 → 00:08:08 ใช้กันก่อนดูได้นะครับแล้วก็สำหรับคนที่

00:08:08 → 00:08:10 น้ำหนักตัวเริ่มลดลงเริ่มออกกำลังกายได้

00:08:10 → 00:08:14 มากขึ้นนะ80โลเริ่มโฟกัสแล้วลดแป้งเพิ่ม

00:08:14 → 00:08:17 โปรตีนนะครับแล้วก็ออกกำลังกายเริ่มฝึก

00:08:17 → 00:08:19 เวทเทรนนิ่งให้มากขึ้นน้ำหนักเริ่มเหลือ

00:08:19 → 00:08:21 น้อยแล้วสัดส่วนเริ่มชาร์จยิ่งต้องโฟกัส

00:08:21 → 00:08:24 เรื่องของการเนื้อให้ดีๆแล้วจะกลับมาฐาน

00:08:24 → 00:08:27 แปลงได้โดยที่คุณเนี่ยไม่ต้องกังวลนะครับ

00:08:27 → 00:08:29 ต้นลองเอาความรู้ในวันนี้ไปปรับใช้กันดู

00:08:29 → 00:08:31 นะครับ

00:08:31 → 00:08:34 พ.ย