- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรถ้ารู้สึกนอนไม่หลับเกิน 20 นาที?
- คำตอบ:
- ถ้านอนไม่หลับนานเกิน 20 นาที ควรลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือหรือนั่งฟังเพลง เพื่อไม่ให้ร่างกายฝืนพยายามนอน จนกระทั่งรู้สึกง่วงอีกครั้ง ค่อยกลับไปนอนใหม่
นอนไม่หลับ ทำอย่างไรใน 7 นาที l 10นาทีกับหมอต่อ
จากช่อง:10นาทีกับหมอต่อ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:20ครับถ้านอนไม่หลับเป็นระยะเวลา 20
00:04:34นาทีเนี่ยเราไม่ต้องฝืนนอนต่อนะครับให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างอื่นเลยอาจจะเป็นน้องอ่านหนังสือเป็นนั่งฟังเพลงเพราะว่ายิ่งเราไปข่มตาให้มันนอนเนี่ยมันจะยิ่งนอนไม่หลับแล้วพอเราง่วงนอนนะครับก็ค่อยไปนอนใหม่อีก
00:04:351 ครั้งข้อ 6
00:04:36ครับผมให้ตื่นเวลาเดิมทุกๆวันเพราะว่าถ้าเกิดเราตื่นเวลานี้บ้างเวลานูนบ้างเนี่ยนาฬิกาชีวิตน่ะมันจะเริ่มผิดปกติครั้งนึงครับต่อมานะครับจะเป็นหัวข้อควบคุมสิ่งเร้าถ้าเราคุณกินเหล้าได้เนี่ยเราก็จะนอนได้ง่ายขึ้นข้อหนึ่งครับหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังกาแฟหรือน้ำอัดลมบุหรี่เนี่ย