ควรทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้วันละกี่ครั้ง

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แก้ปวดหลัง (Core stabilization exercise)

จากช่อง : คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ


ดูคำบรรยาย / View Transcript

00:00:0100:00:12 ก็สวัสดีค่ะพี่จมูกค่ะค่ะนี้กำลังจะ

00:00:1200:00:16 ไปนอนคว่ำนะคะแล้วค่อยตั้งครรภ์ขึ้นมานะ

00:00:1600:00:20 คะข้อมืออยู่เท่าไหร่เขาอยู่เท่าข้อสะโพก

00:00:2000:00:24 นะคะสิ่งที่เราจะทำก็คือการแขม่วท้องขมิบ

00:00:2400:00:27 ก้นเลยนะคะท้องไว้นะคะอย่างแรกที่จะทำ

00:00:2700:00:31 แขม่วท้องไปแล้วยกแข็งมองจากแข่งสายอย่าง

00:00:3100:00:35 เดียวก่อนนะคะแล้วลงขึ้นที่ 1 แล้วลง

00:00:3500:00:36 ต่อ

00:00:3600:00:41 ไปเราไปยกขาแล้วตรงข้ามอยู่นะคะเป็นขา

00:00:4100:00:45 ขึ้นมาเดี๋ยวที่หลัง n ตรงนะคะลงเขตธาตุ

00:00:4500:00:48 แบบนี้แล้วยังจะไปอยู่นะคะลองสลับข้างเอา

00:00:4800:00:52 แขนขวาขึ้นเอาทักทายพร้อมกันค่ะแล้วลงค่ะ

00:00:5200:00:55 แหม่มทอไว้แล้วทำกันขึ้น

00:00:5500:00:56 อย่า

00:00:5600:01:00 ทำแบบนี้สลับกัน 2 ข้าง 505 ครั้งสุดท้าย

00:01:0000:01:04 ต่อไปสั่งไปต่อวันค่ะ