00:00:00 → 00:00:03 วันนี้เรามาดูท่าบริหารขานะคะที่สามารถทำ

00:00:03 → 00:00:06 เองได้ที่บ้านนะคะในผู้ป่วยโรคหลอดเลือด

00:00:06 → 00:00:08 สมองนะคะวันนี้เรามีด้วยกันทั้งหมด 4 ท่า

00:00:08 → 00:00:13 ค่ะก็เดี๋ยวเราไปดูท่าแรกเลยนะคะเราจะฝึก

00:00:13 → 00:00:16 กันในท่านอนไหนนะคะก็ให้คนไข้นอนบนเตียง

00:00:16 → 00:00:18 ได้เลยนะคะ

00:00:18 → 00:00:21 ท่าแรกนะคะสมมุติว่าเราจะบริหารค่าอ่อน

00:00:21 → 00:00:25 แรงคือข้างซ้ายเราก็ชันเข่าข้างขวาไว้นะ

00:00:25 → 00:00:29 คะแล้วก็เหยียบขาตรงนะคะขาข้างซ้ายนะคะ

00:00:29 → 00:00:31 พยายามให้คนไข้หมุนให้ปลายเท้าเนี่ยตรง

00:00:31 → 00:00:34 เหมือนเวลาเราเดินนะคะขาเราจะตรงไปข้าง

00:00:34 → 00:00:36 หน้าไม่ค่อยแบบออกแบบนี้นะคะแล้วก็หมุน

00:00:36 → 00:00:41 เกร็งไว้นะคะแล้วก็ยกขาข้างซ้ายขึ้นมาให้

00:00:41 → 00:00:44 ดูในระดับพยายามให้อยู่ในระดับเดียวกับ

00:00:44 → 00:00:47 ข้างขวาที่เราชันนะคะเสร็จแล้วก็ค่อยๆวาง

00:00:48 → 00:00:52 ลงนะคะพยายามคุมข้อเท้าให้ตรงไปข้างหน้า

00:00:52 → 00:00:56 นะคะยกขึ้นในระดับเดียวกับขาข้างขวาแล้ว

00:00:56 → 00:00:59 ก็วางลงนะคะอันนี้เป็นท่าแรก

00:00:59 → 00:01:03 สำหรับท่าที่ 2 นะคะก็

00:01:03 → 00:01:06 ให้หาค่านะคะที่ลื่นๆเพื่อการสื่อเวลาที่

00:01:06 → 00:01:09 เราเคลื่อนไหวนะคะเพราะว่าท่านี้มันจะ

00:01:09 → 00:01:12 ค่อนข้างยากในการคุมข้อสะโพกนะคะ

00:01:12 → 00:01:18 อ่าเอาผ้านะคะวางไว้นะคะแล้วเราก็กดส้น

00:01:18 → 00:01:22 เท้านะคะพยายามกดที่ส้นเท้าลงที่พื้นนะคะ

00:01:22 → 00:01:26 แล้วก็เกร็งนะคะกางขาออกมันจะฝืดๆหน่อย

00:01:26 → 00:01:29 แต่ถ้าเราหาผ้าที่ลื่นได้มันจะง่ายขึ้นนะ

00:01:29 → 00:01:34 คะแล้วก็หุงข้าวนะคะการออกเวลาการออกจาก

00:01:34 → 00:01:37 ออกให้ได้สักประมาณ 45 องศาก็ได้ค่ะแล้ว

00:01:37 → 00:01:41 ก็หุงข้าวพยายามคุมข้อเท้าให้ตรงกลางออก

00:01:41 → 00:01:46 นะคะเดี๋ยวเราติดเข้าก็จะหมุนข้าวเวลาเรา

00:01:46 → 00:01:49 กางออกก็ทำมันก็จะบีบออกเล็กน้อยนะคะก็ทำ

00:01:49 → 00:01:53 ซ้ำประมาณนี้โอเคท่าที่สอง

00:01:53 → 00:01:56 สำหรับท่าที่ 3 นะคะจะเป็นท่าบริหารกล้าม

00:01:56 → 00:01:58 เนื้อตรงก้นนะคะเป็นก้อนเนื้อเยื่อข้าว

00:01:58 → 00:02:02 โพดก็แค่นี้ก็จะช่วยให้ลูกยืนได้ง่ายยืน

00:02:02 → 00:02:05 เดินได้ค่อนข้างมั่นคงนะคะวิธีการก็คือ

00:02:06 → 00:02:08 ให้คนไข้ชันเข่าขึ้น 2 ข้างแบบนี้นะคะ

00:02:08 → 00:02:13 เสร็จแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นนะคะเดี๋ยวก้น

00:02:13 → 00:02:17 ให้ทนพื้นนะคะแล้วก็ให้ตำแหน่งเนี้ย

00:02:18 → 00:02:22 เป็นเส้นตรงแบบนี้ให้สูงที่สุดแล้วก็ลงนะ

00:02:22 → 00:02:26 คะช้าๆพยายามคุมให้ตรงช่วงสะโพกตรงเนี้ย

00:02:26 → 00:02:29 ขึ้นแล้วก็ขึ้นไปแบบนิ่งๆนะคะไม่ใส่ไปใส่

00:02:30 → 00:02:34 มาสูตรแล้วก็

00:02:34 → 00:02:36 ประมาณนี้นะคะ

00:02:36 → 00:02:39 ต่อไปเราไปดูท่าที่ 4 เลยท่าที่ 4 เนี่ย

00:02:39 → 00:02:43 จะคล้ายๆกับท่าตอนแรกที่ให้ยกขึ้นแบบนี้

00:02:43 → 00:02:47 นะคะแต่ว่าเราจะให้เป็นให้คนไข้ยกขึ้นแค่

00:02:47 → 00:02:48 นี้

00:02:48 → 00:02:52 ประมาณนี้ก็คือชันเข่าสองข้างนะคะเป็นๆ

00:02:52 → 00:02:54 ออกแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มหน้าสะโพกเหมือน

00:02:54 → 00:02:56 กันแต่ว่าจะง่ายกว่า

00:02:56 → 00:02:59 ค่ะเพราะว่าคันมันสั้นแล้วเราก็ยกทีนี้

00:02:59 → 00:03:02 เวลายกนะคะให้เราดู 2 ข้างเนี่ยก็คือข้าง

00:03:02 → 00:03:05 อ่อนแรงของเราคือข้างซ้ายข้างแข็งแรงคือ

00:03:05 → 00:03:07 ข้างขวา

00:03:07 → 00:03:11 ดูให้หัวเข่าเราอ่ะค่ะพุ่งแล้วก็ชี้ตรงไป

00:03:11 → 00:03:14 ข้างหน้าให้มันขนานกันทั้งสองข้างนะคะลอง

00:03:14 → 00:03:17 ซูมมาดูใกล้ๆก็ได้ก็คือให้คลื่นข้างซ้าย

00:03:17 → 00:03:20 อ่อนแรงนะคะให้ขึ้นประมาณนี้ไม่ใช่ขึ้น

00:03:20 → 00:03:23 แบบนี้นึกออกมั้ยคะส่วนมากคนไข้ก็คือจะ

00:03:23 → 00:03:26 แบกขาแล้วก็ยกขึ้นมาประมาณนี้เราลอง

00:03:26 → 00:03:30 พยายามคุมอืมถ้ามันคุมไม่ค่อยได้ก็อาจจะ

00:03:30 → 00:03:33 เอามือช่วยจับไว้นิดนึงก็ได้ค่ะเพื่อให้

00:03:33 → 00:03:36 มันได้ในทิศทางที่เราต้องการก็คือเขาสอง

00:03:36 → 00:03:40 ข้างขนาดกันนะคะจับเฉยๆเพื่อเพื่อคุ้มให้

00:03:40 → 00:03:45 มันตรงไม่ใช่ช่วยยกแบบนี้นะคะคือยกเท่า

00:03:45 → 00:03:49 ที่เท่าที่เรามีแรงทำได้แล้วก็สะโพกเรา

00:03:49 → 00:03:52 ไม่เบี้ยวไปเบี้ยวมาแบบนี้นะคะก็คือขึ้น

00:03:52 → 00:03:55 ตรงๆแบบนี้ถ้าขึ้นได้นิดเดียวก็นิดเดียว

00:03:55 → 00:03:58 เอาเท่าที่เราได้แล้วเดี๋ยวเราค่อยๆขยับ

00:03:58 → 00:04:03 มุมเอาก็ได้ประมาณนี้นะคะโอเค 4 ท่าน 4

00:04:03 → 00:04:05 ท่าเมื่อสักครู่นี้นะคะก็จะเป็นกล้าม

00:04:05 → 00:04:09 เนื้อรอบๆข้อสะโพกของเรานะคะเวลาเราทำนะ

00:04:09 → 00:04:13 คะเราทำเซตนึงเนี่ยประมาณ 4-15 ครั้งดู

00:04:13 → 00:04:17 ตามกำลังของเรานะคะว่าเราทำแค่ไหนแล้วเรา

00:04:17 → 00:04:20 สามารถที่จะควบคุมให้มันตรงให้มันเป็นใน

00:04:20 → 00:04:23 ทิศทางที่เราต้องการได้นะคะอาจจะเป็น 8

00:04:23 → 00:04:29 ครั้ง 10 ครั้ง 12 หรือ 15 ต่อ 1 เซตนะคะ

00:04:29 → 00:04:31 ก็คือดูๆตามกำลังกล้ามเนื้อของเราที่มี

00:04:31 → 00:04:35 แล้วก็ทำประมาณ 3 เซตต่อวันนะคะแบ่งทำ

00:04:35 → 00:04:40 เน้นว่าให้เคลื่อนไหวได้ช้าๆช้าๆนะคะสมูท

00:04:40 → 00:04:44 แล้วก็ได้องศาที่ต้องการนิ่งแล้วก็ไม่ใส่

00:04:44 → 00:04:48 ไปใส่มาประมาณนี้นะคะ

00:04:48 → 00:04:51 นี่ตั้งอยู่ที่โครงการทำสแควร์อุดรธานี

00:04:51 → 00:04:54 ติดกับศาลปู่ย่าหรือติดต่อช่องทางด้าน

00:04:54 → 00:04:56 ร่างตามที่ปรากฏบนหน้าจอได้เลย

00:04:56 → 00:05:01 [เสียงหัวเราะ]

00:05:01 → 00:05:07 [เพลง]