00:00:00 → 00:00:03ที่ 5 เทคนิคเร่งระบบเผาผลาญเห็นผลชัดเจน
00:00:03 → 00:00:08ใน 14 วันช่วยลดพุงลดขาลดไขมันลดหน้าท้อง
00:00:08 → 00:00:11ไวมากๆครับเหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัว
00:00:11 → 00:00:14ไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมันหลอด
00:00:14 → 00:00:17เลือดต่างๆสามารถทำได้ง่ายสามารถนำไปทำ
00:00:17 → 00:00:22ได้ทันทีครับอ่ะ
00:00:22 → 00:00:25[เพลง]
00:00:25 → 00:00:28ก็สวัสดีครับผมอ๋อทำนะครับนี้คุณ
00:00:28 → 00:00:29ด็อกเตอร์ Top Channel ครับรายการสุภาพ
00:00:29 → 00:00:34ที่ทั้งสนุกและมีสาระเขาอู้วันนี้ครับเรา
00:00:34 → 00:00:37จะมาคุยกันเรื่อง 5 เทคนิคนะครับเร่งระบบ
00:00:37 → 00:00:41เผาผลาญนะครับเห็นผลชัดเจนใน 14 วันนะ
00:00:41 → 00:00:46ครับช่วยลดพุงลดขาลดไขมันลดหน้าท้องไวมาก
00:00:46 → 00:00:49ๆครับและบอกเลยครับว่าเหมาะกับผู้ที่มี
00:00:49 → 00:00:52โรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไข
00:00:52 → 00:00:55มันหลอดเลือดต่างๆนะครับสามารถทำได้ง่าย
00:00:55 → 00:00:59เมื่อท่านฟังจบนะครับสามารถนำไปทำได้ทัน
00:00:59 → 00:01:02ทีครับและท่านทำติดต่อกัน 14 วันผมบอกเลย
00:01:02 → 00:01:05ครับชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปอย่างคาดไม่ถึง
00:01:05 → 00:01:07นั่นเองครับโอเคครับกฎหมายครับอย่าลืมกด
00:01:07 → 00:01:09like กด Share กด Subscribe และกด
00:01:09 → 00:01:12กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:01:12 → 00:01:14อนุญาตให้กระโดดไปที่ศาลนาทีสุดท้ายครับ
00:01:14 → 00:01:17ผมสะดุดไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่
00:01:17 → 00:01:20เวลาเราเป็นลุยพร้อมๆเลยครับคะสำหรับวัน
00:01:20 → 00:01:23นี้นะครับเช็คเร่งระบบเผาผลาญภายใน 14
00:01:23 → 00:01:26วันนะครับผมบอกไว้ว่าเป็นเทคนิคที่ขอฝัน
00:01:26 → 00:01:30ได้ง่ายนะครับประกอบด้วยอีอี 5 กี่ครับ
00:01:30 → 00:01:33แล้วจะมาบอกว่ามีอะไรบ้างนะครับใน 5 ข้อ
00:01:33 → 00:01:36นะครับซึ่งเรื่องระบบเขาผ่านเนี่ยสำคัญ
00:01:36 → 00:01:38มากๆนะครับผมบอกเลยครับว่าคนเราใน
00:01:38 → 00:01:41ปัจจุบันนี้ระบบเผาผลาญเนี่ยค่อนข้างที่
00:01:41 → 00:01:43จะไม่ดีนะครับเนื่องจากชีวิตประจำวันเอ่ย
00:01:43 → 00:01:46ความเครียดเลยนะครับอาหารต่างๆเลยทำให้
00:01:46 → 00:01:48ระบบเผาผลาญเรามักจะแย่ลงเมื่อระบบเผา
00:01:48 → 00:01:51ผลาญเนี่ยลงกันเขาผ่านไขมันแย่ลงนะครับ
00:01:51 → 00:01:55กานะเผาผลาญแคลอรี่แย่ลงอ้วนง่ายหลับยาก
00:01:55 → 00:01:58นะครับทรมานนะครับแล้วก็เป็นโรคประจำตัว
00:01:58 → 00:02:01เยอะแยะหลากหลายมากเพราะฉะนั้นแล้วถ้า
00:02:01 → 00:02:04ท่านแก้ระบบเขาผ่านได้ผมบอกเลยครับชีวิต
00:02:04 → 00:02:07เปลี่ยนชีวิตเปลี่ยนและ 14 วันนี้ครับจะ
00:02:07 → 00:02:09ทำให้ชีวิตฉันเปลี่ยนไปครับโอเคครับข้อ
00:02:09 → 00:02:13แรกค่ะ E ที่ 1 heat ช็อตเตอร์ชีส
00:02:13 → 00:02:17ช็อตเตอร์ในความว่าทานให้ระยะเวลาสั้นโลก
00:02:17 → 00:02:20ถ้านิ่งทานระยะเวลาสั้นลงเท่าไหร่ยิ่งผอม
00:02:20 → 00:02:23โดยที่ไม่นับแคลอรี่เลยไม่เกี่ยวแคลอรี่
00:02:23 → 00:02:25เลยเธอนี่ทั้งกินเท่าเดิมฟังแล้วงงมั้ยฮะ
00:02:25 → 00:02:28ถ้าขอให้สั้นลงหมายความว่าถ้าโดยปกติ
00:02:28 → 00:02:31เนี่ยเรามีเวลาทานทั้งวันนั้นโดยปกติบาง
00:02:31 → 00:02:35ครั้งนะครับเราทานตั้งแต่เช้านะครับไปถึง
00:02:35 → 00:02:37เย็นเนี่ยนะครับเรามีช่วงทานอาหาร 16
00:02:37 → 00:02:40ชั่วโมงช่วงไม่ทัน 8 ชั่วโมงแบบนี้ครับ
00:02:40 → 00:02:43ร่างกายเนี่ยจะเผาผลาญไขมันเนี่ยเพียงแค่
00:02:43 → 00:02:468 ชั่วโมงนะครับที่ 16 ชั่วโมงเนี่ยไม่
00:02:46 → 00:02:49ผ่านก็นั้นเนี่ยอัตราส่วนการเผาผลาญกับ
00:02:49 → 00:02:52ไม่ผ่านเนี่ยเราขาดทุนไปครึ่งนึงนะครับ
00:02:52 → 00:02:54แล้วงั้นเปลี่ยนใหม่เปลี่ยนใหม่นะครับ
00:02:54 → 00:02:58เป็นว่านะครับเราทานอาหาร 12 ชั่วโมงแล้ว
00:02:58 → 00:03:02ไม่ทันอาหาร 12 ชั่วโมงก็คือเริ่มทาน 8:00
00:03:02 → 00:03:05นแล้วก็ไปหยุดตอน 2 ทุ่มแบบนี้เขาเรียกทำ
00:03:05 → 00:03:06intermittent fasting
00:03:06 → 00:03:1012/12 แบบนี้เราจะเผาไขมัน 12 ชั่วโมง
00:03:10 → 00:03:13และอีก 2 ชั่วโมงไม่ผ่านอะไรเพราะผ่านแต่
00:03:13 → 00:03:15สิ่งที่เรากินเข้าไปตัวไหนก็เป็นเขาผ่าน
00:03:15 → 00:03:18น้ำตากนั่นเองนะครับแล้วถ้าเกิดเรากด
00:03:18 → 00:03:21อาหารได้นานกว่านั้นนะครับอดอาหารได้นาน
00:03:21 → 00:03:23กว่านั้นหมายถึงว่ายืดเวลาทานแต่เราไม่ลด
00:03:23 → 00:03:26ปริมาณแคลอรีนะครับเช่นผมเนี่ยทำ 4/8 I
00:03:27 → 00:03:29F intermittent fasting เนี่ยผมเริ่ม
00:03:29 → 00:03:32ทานอาหาร 10:00 นเลิกทาน 6 โมงเย็นมีช่วง
00:03:32 → 00:03:34เวลาการทานอาหาร 8 ชั่วโมงไม่ทาน 16
00:03:34 → 00:03:38ชั่วโมงแปลว่าผมเนี่ยเผาผลาญไขมันมากกว่า
00:03:38 → 00:03:41ช่วงที่ไม่เผาไขมันเนี่ย 2 เท่าเขาเรียก 2
00:03:41 → 00:03:45ต่อ 1 นะครับและมีบางวันครับผมทำ 24 ครับ
00:03:45 → 00:03:49ก็คือในช่วงที่เราทานอาหารในราคาแค่ 4
00:03:49 → 00:03:51ชั่วโมงเท่านั้นเองอาจจะเป็นทางช่วงบ่าย
00:03:51 → 00:03:5414:00 นถึง 18:00 นและช่วงอื่นเราก็ไม่
00:03:54 → 00:03:56ทานอาหารที่มีแคลอรี่เข้าไปหรือว่ามีสาร
00:03:56 → 00:03:59แทนความหวานที่กระตุ้นอินซูลินเข้าไปแบบ
00:03:59 → 00:04:02นี้ครับกำไรเลยครับถ้าตอนหนึ่งครับ 5
00:04:02 → 00:04:06เท่าครับเผาผลาญไขมันมากกว่าช่วงที่ไม่
00:04:06 → 00:04:09ผาน 5 ต่อ 1 คือ 5 เท่าดังนั้นแนะนำเลย
00:04:09 → 00:04:12ถามว่าทำไมช่วงที่เราไม่กินถึงเกิดการเผา
00:04:12 → 00:04:14ผลาญไขมันครับเพราะว่าช่วงที่เราไม่กิน
00:04:14 → 00:04:17เนี่ยข้อมูลที่ชื่อว่าจุอินซูลินเนี่ยจะ
00:04:17 → 00:04:20ลดต่ำลงและเมื่อไรก็ตามฮอร์โมนอินซูลินลด
00:04:20 → 00:04:23ต่ำลงเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเผาผลาญไขมัน
00:04:23 → 00:04:25ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินเข้าไปนะครับ
00:04:25 → 00:04:28ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามนะครับโดยเฉพาะพวก
00:04:28 → 00:04:31แป้งพวกน้ำตาลนะครับอินซูลินจะพุ่งกะชาติ
00:04:31 → 00:04:33ขึ้นไปเลยครับตัวฮอร์โมนตัวนี้ล่ะครับที่
00:04:33 → 00:04:37มันกำหนดว่าเราจะสุขภาพดีหรือเปล่าเพราะ
00:04:37 → 00:04:40มันพุ่งขึ้นไปปุ๊บนะครับมันเลิกเผาผลาญ
00:04:40 → 00:04:43ทุกอย่างของท่านหยุดสนิทครับดังนั้นแล้ว
00:04:43 → 00:04:47นะครับผมแนะนำนะครับให้ทุกท่าน eat
00:04:47 → 00:04:50ช็อตเตอร์คือผ่านให้สั้นลงนั่นเองครับที่
00:04:50 → 00:04:53กูก็แรกนะครับข้อที่ 2 ครับ is at Rest
00:04:54 → 00:04:56ขาดมอเตอร์ Red โปรตีนนะครับ eat More
00:04:56 → 00:05:00Fat หมายความว่าทานไขมันดีไขมันดีนะครับ
00:05:00 → 00:05:04ให้เพิ่มขึ้นนะครับ Race ขาดทานแป้งน้ำ
00:05:04 → 00:05:07ตาลให้ต่ำลงมด The raid โปรตีนทานโปรตีน
00:05:07 → 00:05:11จากธรรมชาติให้เพียงพอครับนี่ก็คือสไตล์
00:05:11 → 00:05:14เรียกว่าโลขาดหาย Flash Drive S นั่น
00:05:14 → 00:05:17เองครับหรือถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักได้
00:05:17 → 00:05:21เร็ววันนั้นนะครับได้แบบเห็นผลจัดจ๋าเลย
00:05:21 → 00:05:25ก็คือตัวจีนิค Diet คือ very very low
00:05:25 → 00:05:27ขาดก็คือคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 20 ครั้งต่อ
00:05:27 → 00:05:30วันนั้นเองแต่จะเห็นผลเร็วมากสำหรับท่าน
00:05:30 → 00:05:32ที่เพิ่งเริ่มทานและอยากจะทักคิดว่าจริง
00:05:32 → 00:05:36Diet ผมอยากให้ศึกษาหาความรู้ในเว็บไซต์
00:05:36 → 00:05:38ต่างๆนะครับหรือคลิกที่ผมสอนเอาไว้นะครับ
00:05:38 → 00:05:41ต่างๆมากมายเลยหรือเว็บไซต์จากต่างประเทศ
00:05:41 → 00:05:45ซึ่งมีเยอะมากๆนะครับก่อนที่จะไปหาของมัน
00:05:45 → 00:05:48ๆมากินจะไปกินหมูสามชั้นจะไปกินนู่น
00:05:48 → 00:05:50กินนี่แต่ของมันนะครับเพราะว่านั่นไม่ใช่
00:05:50 → 00:05:52Healthy กี่ตัวที่ 1 Diet และจะทำให้
00:05:52 → 00:05:56ท่านนะครับเขาเรียกว่าสุขภาพแย่กว่าที่จะ
00:05:56 → 00:05:58ได้ลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีครับนักเรียนใน
00:05:58 → 00:06:01คลาสหลายๆคนของผมนะครับก่อนที่จะมาเข้า
00:06:01 → 00:06:04คลาสก็แบบนี้ครับไปทางทิศจีนิคแบบเขา
00:06:04 → 00:06:07เรียกว่าไม่ค่อยจะเข้ารูปเข้าที่เข้าทาง
00:06:07 → 00:06:10เท่าไหร่ไม่ค่อยจะเฮลตี้เท่าไหร่ก็ทำให้
00:06:10 → 00:06:13ไขมันในเลือดเนี่ยมีปัญหาเยอะเลยนะครับทำ
00:06:13 → 00:06:15ให้น้ำตาลในเลือดมีปัญหาเยอะทำให้น้ำหนัก
00:06:15 → 00:06:19Swing หิวง่ายรวมทั้งกับมีภาวะอาการที่
00:06:19 → 00:06:23แบบไม่พึงประสงค์มากมายผมร่วงผมร่วงอะไร
00:06:23 → 00:06:26เยอะแยะกันหมดเลยว่านะเนี่ยก่อนจะถ้านัก
00:06:26 → 00:06:28ศึกษาก่อนศึกษาก่อนนะครับแนะนำเลยนะครับ
00:06:28 → 00:06:31เมื่อไหร่ก็ตามนะครับที่ท่านทานไขมันดี
00:06:31 → 00:06:34เข้าไปสูงและทานแป้งต่างๆเนี่ยร่างกายจะ
00:06:34 → 00:06:37ใช้ไขมันเป็นพลังงานล่ะนะครับร่างกายจะ
00:06:37 → 00:06:40เรียนรู้ว่าฉันไม่มีแป้งไม่มีน้ำตาลว่า
00:06:40 → 00:06:42ฉันจะใช้ไขมันเป็นพลังงานอย่างนี้ร่างกาย
00:06:42 → 00:06:45จะเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานแบบเขาเรียกว่า
00:06:45 → 00:06:48เผาจนเคยชินนะครับดังนั้นเนี่ยในขณะที่
00:06:48 → 00:06:51เรานอนหลับอยู่ในขณะที่เราไม่ทำอาหาร
00:06:51 → 00:06:54เนี่ยร่างกายแล้วก็เผาผลาญไขมันไปเราแทบ
00:06:54 → 00:06:56จะไม่ต้องไปออกกำลังกายแบบหนักๆเลยนะครับ
00:06:56 → 00:07:00เราก็สามารถที่จะเผาผลาญไขมันไปเรื่อยๆใน
00:07:00 → 00:07:03ขณะที่เรานั่งดูเน็ตฟลิกซ์อ่ะนะฮะสบายๆนะ
00:07:03 → 00:07:06ครับและเราก็จะไม่ค่อยหิวด้วยไม่ค่อยหิว
00:07:06 → 00:07:09นะครับเพราะอะไรครับเพราะว่าการผ่านแป้ง
00:07:09 → 00:07:12ต่ำในนะครับแล้วกินไขมันดีสูงนะครับและ
00:07:12 → 00:07:15กายของเราเนี่ยจะไม่กระตุ้นข้อมูลที่ชื่อ
00:07:15 → 00:07:17ว่าอินซูลินเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านๆแป้ง
00:07:17 → 00:07:19และน้ำตาลเยอะๆร่างกายจะกระตุ้นฮอร์โมน
00:07:19 → 00:07:22ที่ชื่อว่าอินซูลินแล้วมันจะพุ่งกระฉูด
00:07:22 → 00:07:25เลยแล้วแป๊ปเดียวมันจะลงทุกๆ 2 ชั่วโมง
00:07:25 → 00:07:27ตั้งแต่ผิวข้อสังเกตถ้าเกิดท่านทางขนม
00:07:27 → 00:07:32หวานๆฉันนมไข่มุกพันธุ์ผลไม้หวานๆอีก 2
00:07:32 → 00:07:34ชั่วโมงกันอยู่แล้วแป๊ปๆหิวแล้วเพราะว่า
00:07:34 → 00:07:37Inn สุรินทร์ของท่านมาส่งวินนะครับจะ
00:07:37 → 00:07:41ต่างจากท่านทานพวกถั่วท่านพวกโปรตีนทัน
00:07:41 → 00:07:43พวกเนื้อสัตว์จากธรรมชาติแบบนี้ครับอย่าง
00:07:43 → 00:07:47เช่นท่านทานสเต็กชิ้นนึงอ่ะโหอิ่มที 5 6
00:07:47 → 00:07:51ชั่วโมงแต่ท่านๆขนมขนมปังนะครับขนมปังไส้
00:07:51 → 00:07:55แบบหมูหยองหวานอะไรอย่างเงี้ยแป๊บเดียว
00:07:55 → 00:07:57อีกแล้วเห็นไหมครับแบบนี้เป็นต้นเพราะ
00:07:57 → 00:08:00ฉะนั้นแล้วแนะนำให้พี่อี๊ด More Fat
00:08:00 → 00:08:03Race Car Motor เรท Protein นั่นเอง
00:08:04 → 00:08:07ครับข้อที่สองโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 3
00:08:07 → 00:08:11บังคับชีสเลสโปรเซสฟู๊ดคือคือไม่รับกิน
00:08:11 → 00:08:15อาหารโปรเซส Food ให้ต่างๆอาหารโปรเซส
00:08:15 → 00:08:17Food เนี่ยคืออะไรก็คือที่เรามองไม่ออก
00:08:17 → 00:08:20สมมติว่าเรามองเนื้อวัวแล้วเห็นเนี่ยเอ้ย
00:08:20 → 00:08:23เนื้อมันขึ้นเหนือหัวเราเห็นเนื้อหมูอ่อน
00:08:23 → 00:08:25นี่เนื้อหมูเราเห็นอาหารทะเลนี่ทะเลอ่ะ
00:08:25 → 00:08:30ถ้าเราเห็นผลไม้อ้อมันเป็นผลนะเราเห็นอ้ะ
00:08:30 → 00:08:33ผักก็มันเป็นชิ้นนะครับไม่ใช่บทมาไม่ใช่
00:08:33 → 00:08:35มาพูดเป็นกล่องเป็นสี่เหลี่ยมเป็นลูกเต๋า
00:08:35 → 00:08:38เป็นตัวอะไรก็ไม่รู้ดูไม่ออกว่าเป็นอะไร
00:08:38 → 00:08:40หรืออยู่ในทีมบรรจุภัณฑ์ที่แบบเป็นถุง
00:08:40 → 00:08:44ต่างๆนะครับเช่นพวกที่น่ากลัวเลยนะครับ
00:08:44 → 00:08:47พวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเนี่ยจี๊ดมากเลยนะ
00:08:47 → 00:08:52ครับมีทั้งผงชูรสเยอะนะครับมีทั้งแป้ง
00:08:52 → 00:08:56เยอะนะครับมีทั้งน้ำตาลมีทั้งโคเยอะไปหมด
00:08:56 → 00:08:59เลยนะครับแบบนี้นะครับมีปัญหาแน่นอนนี่ก็
00:08:59 → 00:09:02เรียกว่าอัลตร้าหายโปรเซสฟู้ดซึ่งยังมี
00:09:02 → 00:09:04อย่างอื่นอีกมากมายนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:09:04 → 00:09:07ซีเรียลอาหารเช้านะครับก็ถือว่าเป็น
00:09:07 → 00:09:09อัลต้า High process Food นะครับหรือ
00:09:09 → 00:09:12ว่าอาหารที่เป็นอาหารพวกแบบเขาเรียก
00:09:12 → 00:09:15สำเร็จรูปมาเนี่ยก็ถือว่าเป็นโปรเซสฟู้ด
00:09:15 → 00:09:17แบบนี้ครับร่างกายของเราเนี่ยจะมีภาวะ
00:09:17 → 00:09:20อินซูลิน spiking หรืออินซูลินพุ่งสูง
00:09:20 → 00:09:22เนี่ยเยอะมากๆนะครับจะทำให้เราเขียวง่าย
00:09:22 → 00:09:25จะทำให้ระบบเผาผลาญแล้วหยุดนิ่งนะครับ
00:09:25 → 00:09:27เพราะฉะนั้นอีกแล้วนะครับถ้าท่านไม่ยาก
00:09:27 → 00:09:31ระบบเผาผลาญพัง this Race Project Food
00:09:31 → 00:09:34ทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธีหรือผ่านกระบวน
00:09:34 → 00:09:37การต่างๆให้น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
00:09:37 → 00:09:40นั่นเองครับทานอาหารจะธรรมชาติจะดีที่สุด
00:09:40 → 00:09:43ครับอย่างเช่นพวกโปรตีนเนี่ยก็ควรจะเลือก
00:09:43 → 00:09:46โปรตีนที่เป็นจากธรรมชาติมากกว่าเป็น
00:09:46 → 00:09:50โปรตีนผงโปรตีนชมหรือโปรตีนเสริมมาหาครับ
00:09:50 → 00:09:52เพราะโปรตีนจากธรรมชาติจะเสริมสร้างกล้าม
00:09:52 → 00:09:55เนื้อได้ดีกว่านั่นเองครับมาต่อของข้อที่
00:09:55 → 00:09:584 ครับ E ที่ 4 คือ
00:09:58 → 00:10:01Exercise นะครับก็คือการออกกำลังกายนะ
00:10:01 → 00:10:03ครับแต่ผมไม่ได้บอกว่าให้ท่านไปออกกำลัง
00:10:03 → 00:10:05กายแบบหนักดวงอาทิตย์นึง 5 วัน 7 วัน
00:10:05 → 00:10:08เพื่อลดน้ำหนักนะครับนักเรียนในคลาสผม
00:10:08 → 00:10:10ครับที่ผมดูแลอยู่เนี่ยผมไม่เคยบอกให้ไป
00:10:10 → 00:10:13ออกกำลังกายหนักๆเลยผมบอกออกกำลังกายเป็น
00:10:13 → 00:10:16สิ่งที่ดีทำให้เราสดชื่นทำให้เราแฮปปี้
00:10:16 → 00:10:20ชีวิตมีความสุขจงออกกำลังกายเพื่อให้มี
00:10:20 → 00:10:23ความสุขในชีวิตแต่ไม่ใช่ไปทรมานร่างกาย
00:10:23 → 00:10:25ตัวเองครับเพราะเมื่อไหร่ท่านออกกำลังกาย
00:10:25 → 00:10:28แล้วออกมาร่างกายตัวเองนะครับท่านจะเกิด
00:10:28 → 00:10:31ความเครียดสะสมในร่างกายโดยไม่รู้ตัวและ
00:10:31 → 00:10:33เมื่อไหร่ความเครียดสะสมนั้นเกิดขึ้นนะ
00:10:33 → 00:10:36ครับจะมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา
00:10:36 → 00:10:39และระบบเขาผ่านท่านจะผักการออกกำลังกาย
00:10:39 → 00:10:42ที่ผมไม่แนะนำเพราะระบบเผาผลาญจะพังนั้น
00:10:42 → 00:10:46คือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเกินไปและ
00:10:46 → 00:10:49ติดต่อกันเกินไปมากจนเกินไปนั่นเองเช่น
00:10:49 → 00:10:52ออฟฟิศกันเลย 5 วันแล้วออกแบบหนักมาก
00:10:52 → 00:10:54เหนื่อยมากออกที่ 1 เป็นชั่วโมงอย่างนี้
00:10:54 → 00:10:56ไม่แนะนำนะครับแบบนี้ฮอร์โมนเครียดออก
00:10:56 → 00:10:59เยอะมากขึ้นออกกำลังกายไปมีแต่บาดเจ็บน้ำ
00:10:59 → 00:11:01หนักกลับจะเพิ่มกล้ามเนื้อกับจะพังนะครับ
00:11:01 → 00:11:06แนะนำออกกำลังกายนะครับสบายๆนะครับอาจจะ
00:11:06 → 00:11:08เป็นเวทเทรนนิ่งนะครับที่เรารู้สึกเมื่อย
00:11:08 → 00:11:10นิดหน่อยไม่จำเป็นที่จะต้องเยอะแยะมากมาย
00:11:10 → 00:11:14นะครับหรือออกกำลังกายแบบ High in the
00:11:14 → 00:11:15city interval Training หรือที่เรียก
00:11:15 → 00:11:19ว่าคิดหนักสลับเบาเช่นละวิ่งเร็วๆ 1 นาที
00:11:19 → 00:11:22แล้วเราก็พักจนเรารู้สึกสบายขึ้นแล้วก็
00:11:22 → 00:11:25วิ่งเร็วๆอีก 1 นาทีแล้วเราก็พักทำแบบนี้
00:11:25 → 00:11:29สาเหรียญ 5 รอบนะครับแบบนี้ก็โอเคแล้วนะ
00:11:29 → 00:11:31ครับถ้าเรามีเวลาน้อยแบบนี้ได้ผลดีมากๆ
00:11:31 → 00:11:33แล้วอาทิตย์นึงเนี่ยไม่ควรเกิน 2 ครั้งนะ
00:11:33 → 00:11:37ครับเอาแบบสบายๆนั่นเองนะครับส่วนท่านที่
00:11:37 → 00:11:39ออกกำลังกายไม่ไหวผมบอกเลยครับท่านสามารถ
00:11:39 → 00:11:43ที่จะลดน้ำหนักได้โดยแทบเขาเรียกว่าไม่
00:11:43 → 00:11:46ได้แตกต่างกับการออกกำลังกายหนักๆเลยท่าน
00:11:46 → 00:11:49เพียงแค่ไปเดินวันละ 5,000 8 พัน 9 นะ
00:11:49 → 00:11:52ครับเดินรับแสงแดดเพื่อให้ได้วิตามินดีนะ
00:11:52 → 00:11:54ครับเดินรับแสงแดดเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
00:11:54 → 00:11:57และเดินรับแสงแดดเพื่อให้กล้ามเนื้อต่างๆ
00:11:57 → 00:12:00นะครับและข้อต่อต่างๆยอดเยี่ยมนั่นเองนะ
00:12:00 → 00:12:03ครับ 5000-8000 9 แค่นี้ก็ช่วยกันแล้ว
00:12:03 → 00:12:06น้ำหนักได้ดีมากๆแล้วนั่นเองนะครับมาต่อ
00:12:06 → 00:12:10มีสุดท้ายครับปีที่ 5 ค่ะนั่นคือ Emotion
00:12:10 → 00:12:13Emotion ก็คืออารมณ์ครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:12:13 → 00:12:17ครับท่านมีอารมณ์เครียดหงุดหงิดรู้สึกแย่
00:12:17 → 00:12:20รับรองเลยครับระบบเขาผ่านท่านจะหยุดเพราะ
00:12:20 → 00:12:23ฉะนั้นการคุมน้ำหนักที่ทำให้ท่านเครียดลด
00:12:23 → 00:12:27แคลอรี่จนมากเกินไปทรมานก็อยากทานอะไรไม่
00:12:27 → 00:12:30ได้ทานออกกำลังกายเหนื่อยต้องนั่งรถไป
00:12:30 → 00:12:34ยิ้มตลอดเวลาเครียดลดติดนะครับแล้วก็
00:12:34 → 00:12:36ทุกข์ทรมานจนแบบเจ็บปวดร่างกายไปหมดแบบ
00:12:36 → 00:12:39นี้คอร์ดที่ส่งข้อมูลกันหลังเยอะมากนะ
00:12:39 → 00:12:44ครับพอมวลที่น่ากลัวตัวนึงก็คือคอร์ด E
00:12:44 → 00:12:46เศร้านั่นแหละครับมันจะทำให้ร่างกายนะ
00:12:46 → 00:12:48ครับหยุดระบบเขาผ่านถ้ามันหลังมามากเกิน
00:12:48 → 00:12:51ไปนะครับ Growth Hormone ก็จะหลั่งน้อย
00:12:51 → 00:12:54ลงนะครับฮอร์โมนของการเขาผ่านการเจริญ
00:12:54 → 00:12:57เติบโตเล็บ thinker รินฮอร์โมนอิ่ม
00:12:57 → 00:12:59ฮอร์โมนผิวจะหลังมั่วไปหมดแล้วฉันจะ
00:12:59 → 00:13:02สังเกตว่าถ้าเราเครียดนะเรามักจะเขียว
00:13:02 → 00:13:05ง่ายจะอิ่มยากจะอยากหวานนะครับเพราะ
00:13:05 → 00:13:09ฉะนั้นแล้วอีโมชั่นอีตัวที่ขณะนี้สำคัญ
00:13:09 → 00:13:12มากนะครับโอเคครับก็จบแล้วกับ 5 E นะ
00:13:12 → 00:13:16ครับตี๊ดช็อตเตอร์ is More Fat Live
00:13:16 → 00:13:20Race Pro cess Exercise and Emotion
00:13:20 → 00:13:235 ข้อนะครับ 5 ยีนี้จะเปลี่ยนชีวิตของ
00:13:23 → 00:13:26ท่านภายใน 14 วันลองเอาไปทางนะครับได้ผล
00:13:26 → 00:13:29ยังไงอย่าลืมมาแชร์กันนะครับคราวนี้ครับ
00:13:29 → 00:13:33ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 เช็คนะครับเร่ง
00:13:33 → 00:13:37ระบบเผาผลาญภายใน 14 วันนะครับช่วยทั้งลด
00:13:37 → 00:13:40พุงลดขาลดไขมันลดหน้าท้องไวมากครับด้วย
00:13:40 → 00:13:46เทคนิค 5e ครับมีอี 5 ตัวครับที่จะช่วย
00:13:46 → 00:13:49ให้ระบบเผาผลาญของชั่นยอดเยี่ยมอย่างข้า
00:13:49 → 00:13:52ไม่ถึงเพียงท่านทำตามที่ผมแนะนำเนี่ย 14
00:13:52 → 00:13:54วันเท่านั้นเองนะครับเปลี่ยนแบบหน้ามือ
00:13:54 → 00:13:57เป็นหลังมือเลยทีเดียวนะครับเหมาะกับผู้
00:13:57 → 00:14:00ที่มีน้ำหนักเกินมากๆเหมาะกับผู้ที่มีโรค
00:14:00 → 00:14:02ประจำตัวไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมัน
00:14:02 → 00:14:06หล่อเลือดได้หมดง่ายสบายปลอดภัยนั่นเอง
00:14:06 → 00:14:10ครับปีที่ 1 ปีแรกครับชีสช็อตเตอร์ทานให้
00:14:10 → 00:14:13สั้นลงครับนั่นก็คือการทำ intermittent
00:14:13 → 00:14:15fasting นั่นเองนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:14:15 → 00:14:19ท่านมีระยะเวลาทางที่สั้นลงนะครับการเผา
00:14:19 → 00:14:21ผลาญไขมันก็จะมาขึ้นช่วงที่ท่านทานอาหาร
00:14:21 → 00:14:24เช่นท่านทานอาหารเนี่ยมีช่วงทาง 12
00:14:24 → 00:14:27ชั่วโมงนะครับใน 1 ชั่วโมงเนี้ยร่างกาย
00:14:27 → 00:14:30เนี่ยก็จะไม่เผาผลาญไขมันแต่ช่วงที่ท่าน
00:14:30 → 00:14:33หยุดผ่านจากเขาขานไขมันดังนั้นถ้าท่าน
00:14:33 → 00:14:35เพิ่มช่วงเวลาที่ท่านไปทานไปอีกอย่างผมทำ
00:14:35 → 00:14:39i s 16/8 ก็จะมีช่วงเวลาเผาผลาญไขมัน
00:14:39 → 00:14:41ถึง 16 ชั่วโมงส่วน 8 ชั่วโมงก็ไม่เผาไข
00:14:41 → 00:14:45มันนะครับแต่ถ้าเกิดผมเพิ่มเข้าไปอีกทำ
00:14:45 → 00:14:4820/4 นะครับผมก็จะเผาผลาญไขมันถึง 20
00:14:48 → 00:14:52ชั่วโมงอีก 4 ชั่วโมงไม่เผาอะไรซึ่งแปล
00:14:52 → 00:14:55ว่าถ้าทำ 20/4 หรือไอเอสนะครับแต่ต้องทำ
00:14:55 → 00:14:57อย่างถูกต้องนะครับและก้ายนะครับผมแนะนำ
00:14:57 → 00:15:00ว่าผู้เริ่มต้นขอทำ 12/12 ก่อนนะครับแล้ว
00:15:00 → 00:15:03ไป 14 ครับสิทธิ์แล้วไป 16/8 นะครับ 20/4
00:15:03 → 00:15:07เอาว่าให้ท่านเชี่ยวชาญก่อนไปทีละนิดทีละ
00:15:07 → 00:15:09นิดนะครับจะคอร์ดภัยกว่านะครับโดยเฉพาะ
00:15:09 → 00:15:12ผู้ที่เป็นเบาหวานนะครับแนะนำ 12/12 ก่อน
00:15:12 → 00:15:15นะครับไม่งั้นเดี๋ยวน้ำตาลตกนะครับแล้ว
00:15:15 → 00:15:18มันระวังนะครับมาต่อกันอีที่ 2 ครับชีส
00:15:18 → 00:15:21More Fat is No Fat ไหมคำว่าทานไข
00:15:21 → 00:15:24มันดีที่มากขึ้น Let's คาร์โบไฮเดรตคือ
00:15:24 → 00:15:28ทานแป้งถ้าน้ำตาลให้แม่มดเรทโปรตีนนะครับ
00:15:28 → 00:15:31ก็คือทานโปรตีนในระดับกลางๆเมื่อเลือกสัก
00:15:31 → 00:15:341 ฝ่ามือกำลังดีครับแบบนี้ก็คือการทาน
00:15:34 → 00:15:36โลคาบ Diet นั่นเองครับแต่ถ้าท่านไหนอยาก
00:15:36 → 00:15:39ที่จะลดน้ำหนักไวมากๆคีโตเจนิคไดเอทคือคำ
00:15:39 → 00:15:43ตอบแต่ผมแนะนำให้เป็น Healthy คีโตจีนิค
00:15:43 → 00:15:45ได้เด่นนะครับซึ่งผมสอนไว้เยอะแยะเลยก็
00:15:45 → 00:15:47ลองไปดูได้ในช่องแล้วก็ Top Channel
00:15:47 → 00:15:49นั่นเองครับว่า Healthy Glow จีนิค Diet
00:15:49 → 00:15:53นั้นเป็นอย่างไรนะครับแบบนี้ครับร่างกาย
00:15:53 → 00:15:55เนี่ยก็จะใช้ไขมันมาเป็นพลังงานมากขึ้น
00:15:55 → 00:15:59ถ้าท่านทานไขมันชั้นดีมากขึ้นแล้วทานแป้ง
00:15:59 → 00:16:02และน้ำตาลลดลงนั่นเองนะครับซึ่งการทางแบบ
00:16:02 → 00:16:05นี้ท่านจะไม่ค่อยหิวบ่อยนะครับท่านจะไม่
00:16:05 → 00:16:07มีภาวะอินซูลินสกิ้งนะครับทำให้ร่างกาย
00:16:07 → 00:16:10ของเราเนี่ยเผาผลาญไขมันได้แคบตลอดเวลา
00:16:10 → 00:16:14เลยนั่นเองครับมาต่อกันอีที่ 3 ครับนั่น
00:16:14 → 00:16:17คือ eat Less Frozen Food คือการทาน
00:16:17 → 00:16:20อาหารที่ผ่านกรรมวิธีต่างๆหรือผ่านกระบวน
00:16:20 → 00:16:23การตัดแต่งต่างๆให้น้อยที่สุดเท่าที่เป็น
00:16:23 → 00:16:25ไปได้เพราะอาหารพวกนี้ครับเช่นบะหมี่กึ่ง
00:16:25 → 00:16:28สำเร็จนี้เนี่ยมีทั้งแป้งมีทั้งน้ำตาลมี
00:16:28 → 00:16:30ทั้งผงชูรสมีอะไรเยอะแยะเลยนะครับเป็นแบบ
00:16:30 → 00:16:33อัลตร้า High โปรเซส Food เลยแบบนี้ครับ
00:16:33 → 00:16:35จะกระตุ้นอินซูลินสู่มากๆนะครับอาหารที่
00:16:35 → 00:16:39เราดูไม่รู้อ่ะอ้วนคืออะไรเช่นอ่าอาหาร
00:16:39 → 00:16:42ที่มาเป็นแบบ Serial อ่ะเออพวก Serial
00:16:42 → 00:16:44อย่างนี้เราไม่รู้ว่าเฮ้ยมันมายังไงว่า
00:16:44 → 00:16:47เป็นแผ่นๆเนี่ยพวกเนี้ยเป็นอาหารอัลตรา
00:16:47 → 00:16:50โปรเสสทำให้อินซูลินเราพุ่งกระฉูดเลยแบบ
00:16:50 → 00:16:53นี้ครับอันตรายครับระบบเผาผลาญเราพังได้
00:16:53 → 00:16:56ง่ายเลยและน่าเศร้ามากๆที่เรามักโดนบอก
00:16:56 → 00:16:59ว่าเฮ้ยกินซีเรียลนะตอนเช้าสิเครื่องน้ำ
00:16:59 → 00:17:03ตาลนี่แหละโอ้โหดีกับสุขภาพนั่นแหละครับ
00:17:03 → 00:17:05ก็กินกันอย่างนี้นะคะตอนนี้เบาหวานเต็ม
00:17:05 → 00:17:07บ้านเต็มเมืองนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเรามา
00:17:07 → 00:17:09ระวังนะครับโดยเฉพาะลูกหลานที่ท่านรักนะ
00:17:09 → 00:17:13ครับเด็กสมัยนี้นะครับอ้วนมากกว่าเดิม 50
00:17:13 → 00:17:15เปอร์เซ็นนะครับถ้าท่านอยากให้ลูกหลาน
00:17:15 → 00:17:18ท่านมีสุขภาพดีท่านต้องสุขภาพดีและมีความ
00:17:18 → 00:17:20รู้ที่ถูกต้องนั่นเองครับมาต่อกันอีที่ 4
00:17:20 → 00:17:23ครับ Exercise ครับ Exercise ที่ผมแนะนำ
00:17:23 → 00:17:27เลยก็คือเรื่องของเวทเทรนนิ่งมีการทำ High
00:17:27 → 00:17:29PB Raycity interval Training หรือ
00:17:29 → 00:17:31คิดนั่นเองครับแต่แนะนำดังนั้นไม่ควรเกิน
00:17:31 → 00:17:342-3 ครั้งและไม่ควรที่จะออกกำลังกาย
00:17:34 → 00:17:37เครียดมากเกินไปครับทำไมผมแนะนำทุก
00:17:37 → 00:17:39เวทเทรนนิ่งเพราะว่ามันจะเป็นการสร้าง
00:17:39 → 00:17:42กล้ามเนื้อครับการเนื้อเป็นเตาเผาพลังงาน
00:17:42 → 00:17:44นั่นเองนะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องทาน
00:17:44 → 00:17:46โปรตีนเข้าไปเสริมและโปรตีนที่เข้าไป
00:17:46 → 00:17:49เสริมต้องเป็นโปรตีนจากธรรมชาติไม่แนะนำ
00:17:49 → 00:17:53โปรตีนผงโปรตีนชงโปรตีนอะไรก็ตามที่มันดู
00:17:53 → 00:17:56แล้วมันไม่ใช่โปรตีที่ท่านรู้จักอ้ะมัน
00:17:56 → 00:17:58ผ่านกรรมวิธีเยอะๆแบบนี้ครับส่วนใหญ่กลาย
00:17:58 → 00:18:00เป็นน้ำตาลไม่ค่อยๆเป็นการเหนือนะครับ
00:18:01 → 00:18:05โอเคครับมาต่อกันอีสุดท้ายครับปีที่ 5
00:18:05 → 00:18:08Emotion ก็คืออารมณ์นั่นเองครับเมื่อ
00:18:08 → 00:18:10ไหร่ก็ตามที่ Emotion หรืออารมณ์ของท่าน
00:18:10 → 00:18:13มีปัญหาเช่นเราลดน้ำหนักแบบเครียดมากเกิน
00:18:13 → 00:18:16ไปคุ้มแคลอรี่มากเกินไปสิ่งที่ทำยากมาก
00:18:16 → 00:18:19เกินไปหรือว่ามีภาวะเครียดมากเกินไปคอร์ด
00:18:19 → 00:18:22E เศร้าของมันจะหลังเยอะนะครับโกรท
00:18:22 → 00:18:24ฮอร์โมนจะหลั่งน้อยเล็บตีนการินฮอร์โมน
00:18:24 → 00:18:27อิ่มฮอร์โมนผิวจะหลั่งปิดจะทำให้ระบบเขา
00:18:27 → 00:18:31ท้ายของเราแยกอิ่มหญ้าเขียวง่ายนะครับ
00:18:31 → 00:18:34อ้วนง่ายหงุดหงิดง่ายนะครับซึ่งก็จะทำให้
00:18:34 → 00:18:36ทุกอย่างแย่หรอกเพราะฉะนั้นแล้วนะครับผม
00:18:36 → 00:18:40แนะนำเลยนะครับให้ท่านทำ 5e ที่ผมแนะนำ
00:18:40 → 00:18:43นี้ติดต่อการ 14 วันและท่านทำได้ตลอด
00:18:43 → 00:18:46ชีวิตชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปครับแต่ 14 วัน
00:18:46 → 00:18:49ผมบอกเลยเห็นหน้าเห็นหลักแน่นอนครับ E
00:18:49 → 00:18:52ที่ 1 ครับชีสช็อตเตอร์อีที่ 2 is More
00:18:52 → 00:18:55Fat et3 is Less Frozen Food e4
00:18:55 → 00:18:59Exercise EP5 Emotion นั่นเองครับโอเค
00:18:59 → 00:19:02ครับขอดูท่านคุณดีสุขภาพดีคือทุกคนนะครับ
00:19:02 → 00:19:04ตอนไปครับเจอกันไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:19:04 → 00:19:06และกดกระดิ่งคุณครับบ๊ายบาย
00:19:06 → 00:19:09ม.ค