00:00:00 → 00:00:03 ที่ 5 เทคนิคครับที่จะทำให้การทานข้าวของ

00:00:03 → 00:00:06 ฉํนนั้นได้ประโยชน์มากกว่าเดิมอย่างคาด

00:00:06 → 00:00:10 ไม่ถึงครับ

00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือเราจะทับ

00:00:16 → 00:00:19 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:19 → 00:00:21 มีสาระครับ

00:00:21 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของข้าว

00:00:24 → 00:00:28 ครับ 5 เทคนิคครับที่จะทำให้การทานข้าว

00:00:28 → 00:00:31 ของฉํนนั้นได้ประโยชน์มากกว่าเดิมอย่าง

00:00:31 → 00:00:33 ข้าไม่ถึงครับก็ตั้งครับอย่าลืมกด like

00:00:33 → 00:00:35 กด Share กด Subscribe และข้อเด่นขอบคุณ

00:00:35 → 00:00:38 ครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาต

00:00:38 → 00:00:41 ให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้

00:00:41 → 00:00:44 ให้เรียบร้อยแล้วส่วนฉันที่เวลาเราเป็น

00:00:44 → 00:00:47 ลุยพร้อมๆเลยครับเรื่องของการทานข้าวนะ

00:00:47 → 00:00:50 เนี่ยผมบอกว่าสำหรับคนไทยแล้วมันสำคัญมาก

00:00:50 → 00:00:53 ๆสำคัญแบบสุดๆนะครับคือต้องบอกเลยว่า

00:00:53 → 00:00:56 ประเทศไทยในประเทศที่ทานข้าวเยอะมากนะ

00:00:56 → 00:01:00 ครับแล้วก็จะเป็นอาหารหลังชาติเลยนะมี

00:01:00 → 00:01:03 ฉะนั้นแล้วเนี่ยการที่อยู่รู้ว่าทานข้าว

00:01:03 → 00:01:06 อย่างไรนะครับให้ได้ประโยชน์มากสูงสุดให้

00:01:06 → 00:01:08 ได้สุขภาพดีที่สุดของว่าจำเป็นมากๆนะครับ

00:01:08 → 00:01:10 เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยช่วยแชร์ครับแชร์ไป

00:01:10 → 00:01:13 ให้คนที่คุณรักคนที่คุณห่วงใยผมรับรอง

00:01:13 → 00:01:16 ครับว่าจะได้ประโยชน์มากๆแล้วก็มีสุขภาพ

00:01:16 → 00:01:20 ดีนะครับเพียงแค่ท่านมีเทคนิค 5 เทคนิค

00:01:20 → 00:01:23 นี้ครับโอเคครับเทคนิคแรกคือนำเข้าไปแช่

00:01:23 → 00:01:27 เย็นครับถูกต้องครับนำเข้าไปแช่เย็นครับ

00:01:27 → 00:01:32 แล้วนำมาอุ่นทานแบบนี้จะได้คุณค่าจะค่า

00:01:32 → 00:01:34 มากกว่าเดิมอย่างไรครับผมจะเล่าให้ฟัง

00:01:34 → 00:01:37 ครับก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนำเข้าไป

00:01:37 → 00:01:42 แช่เย็นแล้วนำมาอุ่นถาดข้าวนะเนี่ยจะทำ

00:01:42 → 00:01:45 ให้ตัวเขาเรียกว่าการดูดซึมนะเนี่ยยาก

00:01:45 → 00:01:48 กว่าเดิมนะครับหรือว่า resistance start

00:01:48 → 00:01:52 ก็คือตัวแป้งเนี่ยมีความดื้อดึงในการที่

00:01:52 → 00:01:56 ร่างกายจะดูดซึมเข้าไปมันก็จะเหมือนกับ

00:01:56 → 00:01:59 เรากินอาหารที่มีกากใยเยอะๆมากินผักกิน

00:01:59 → 00:02:03 อะไรนี้นะครับที่ดูดซึมช้าเมื่อดูดซึมช้า

00:02:03 → 00:02:06 เกิดอะไรขึ้นนะครับก็จะทำให้น้ำตาลใน

00:02:06 → 00:02:08 เลือดของเราเนี่ยไม่พุ่งกระฉูดรวดเร็วนะ

00:02:08 → 00:02:12 ครับปัญหาของคนไทยที่มักจะเป็นโรคเบาหวาน

00:02:12 → 00:02:15 คุมน้ำตาลไม่ได้เป็นโรคต่างๆมากมายเนี่ย

00:02:15 → 00:02:17 ต้นเห็นหลายๆครั้งนะครับก็เกิดจากการทาน

00:02:17 → 00:02:20 ข้าวในปริมาณมากเกินไปเพราะฉะนั้นถ้าเรา

00:02:20 → 00:02:23 สามารถทำให้ข้าวนะครับดูดซึมได้ยากกว่า

00:02:23 → 00:02:26 เดิมนะครับก็จะทำให้อัตราการเกิดโรคเบา

00:02:26 → 00:02:30 หวานนะครับหรือว่ากัดตาการที่มีภาวะดื้อ

00:02:30 → 00:02:33 ต่ออินซูลินนั้นต่ำลงต้องบอกนะครับมีการ

00:02:33 → 00:02:36 วิจัยเลยครับแบ่งเป็นสารกลุ่มข้าวหุงสุก

00:02:36 → 00:02:39 เข้าวเย็นๆทิ้งไว้หนึ่งคืนนะครับกับข้าว

00:02:39 → 00:02:42 แช่เย็นนะครับทิ้งไว้ 24 ชั่วโมงใช่อย่าง

00:02:42 → 00:02:46 ที่ 4 องศานะแล้วเอามาอุ่นแล้วทานเนี่ย

00:02:46 → 00:02:50 วิจัยแล้วพบว่าข้าวแช่เย็นไว้เนี่ย 24

00:02:50 → 00:02:54 ชั่วโมงนะครับในอุณหภูมิ 4 องศาจะมีนะ

00:02:54 → 00:02:58 ครับ resistance สตาร์ทหรือภาวะที่ทำให้

00:02:58 → 00:03:00 ดูดซึม

00:03:00 → 00:03:02 อ้างจากตัวข้าวเหนียวยากกว่าเดิมครับก็จะ

00:03:02 → 00:03:06 ทำให้เป็นไงครับเรานะเนี่ยเหมือนทานขาดไป

00:03:06 → 00:03:08 เลยทีเดียวนะครับก็ดีมากๆนะฮะรถถังเบา

00:03:08 → 00:03:10 หวานแล้วต้องไขมันแล้วทำความดันโรคทั้ง

00:03:10 → 00:03:14 เสี่ยงมะเร็งลำไส้นะก็รอดูนะครับก็ข้าว

00:03:14 → 00:03:16 แช่เย็นนะครับแล้วนำมาอุ่นนะครับก็จะได้

00:03:16 → 00:03:20 ประโยชน์ที่มีเนื้อว่าเดิมก๊าซโอเคครับมา

00:03:20 → 00:03:23 ต่อกันข้อที่สองกันบ้างครับข้อสองคือการ

00:03:23 → 00:03:25 เลือกพันธุ์ข้าวให้ถูกต้องนั่นเองครับ

00:03:25 → 00:03:27 ข้าวนั้นมีหลายอย่างนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:03:27 → 00:03:29 เข้าขาวนะครับเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่

00:03:29 → 00:03:33 ข้าวนู่นนี่เยอะแยะนะครับเราต้องรู้ว่า

00:03:33 → 00:03:36 ตัวข้าวนะเนี่ยมีความสำคัญตรงไกลซีมิก

00:03:36 → 00:03:39 index ครับจะสุขภาพดีหรือสุขภาพไม่ดี

00:03:39 → 00:03:42 เนี่ยดูที่ไกลสมินเด็กเนี่ยช่วยได้เยอะ

00:03:42 → 00:03:46 เลยนะคะเพราะอะไรเพราะใครฉัน index ที่

00:03:46 → 00:03:49 สูงมากๆเนี่ยจะทำให้น้ำตาลเราสูงเร็วจะ

00:03:49 → 00:03:52 ไม่เกิดภาวะอินซูลิน spiking หรือการพุ่ง

00:03:52 → 00:03:55 กระฉูดของอินซูลินแบบนี้เนี่ยถ้าใครก็ตาม

00:03:55 → 00:03:58 มีภาวะอินซูลินสกิ้งบ่อยๆนะครับจะทำให้

00:03:58 → 00:04:01 ร่างกายเราเนี่ยไม่ขอบายดีเท่าไหร่นะครับ

00:04:01 → 00:04:04 ไม่ว่าจะเป็นเบาหวานง่ายมีภาวะดื้อ

00:04:04 → 00:04:07 อินซูลินมีห่วงยางรอบเอวนะครับซึ่งไม่

00:04:07 → 00:04:10 ค่อยแนะนำนะครับข้าวที่มีไปรษณีย์ index

00:04:10 → 00:04:13 สูงมากๆเลยก็คือข้าวขาวหรือข้าวที่ขัดสี

00:04:13 → 00:04:16 เยอะนะครับเพราะฉะนั้นไม่ค่อยแนะนำให้ทาน

00:04:16 → 00:04:18 ข้าวขาวโดยส่วนตัวนะครับบ้านผมจะทานแต่

00:04:18 → 00:04:21 ข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่นะครับบางทีก็ผสม

00:04:21 → 00:04:24 กันถ้านะครับลูกสาวผมนะครับ 6 ขวบครับก็

00:04:24 → 00:04:26 ทานข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่อยู่ตลอดนะ

00:04:26 → 00:04:29 ครับก็อร่อยดีแล้วก็เติบโตสมบูรณ์และแข็ง

00:04:29 → 00:04:31 แรงดีนะครับก็ลองเลือกดูครับไม่ว่าจะเป็น

00:04:31 → 00:04:33 ข้าวขาวข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่นะครับ

00:04:33 → 00:04:35 หรือพันค่าต่างๆของไทยมีให้เลือกหลากหลาย

00:04:35 → 00:04:38 นะครับถ้าเกิดเราอยากรู้รายละเอียดแล้วก็

00:04:38 → 00:04:40 ลองไปดูซิว่าข้าแต่ละอย่างนั้นมี crashing

00:04:40 → 00:04:43 index เท่าไหร่นั่นเองครับและข้าวที่มี

00:04:43 → 00:04:45 เกรด A มีเด็กสูงสุดก็คือข้าวขาวแล้วเข้า

00:04:45 → 00:04:49 ขัดสีที่แบบดูใส่สะอาดนั่นเองครับคราวนี้

00:04:49 → 00:04:52 ครับมาดูเทคนิคข้อที่ 3 กันบ้างครับนั่น

00:04:52 → 00:04:56 คือให้ผสมพันธุ์ข้าวครับเวลาเราคานครับ

00:04:56 → 00:04:59 ถามว่าเพราะอะไรนะครับผมบอกเงี้ยให้ผสม

00:04:59 → 00:05:02 พันธุ์อีกด้วยและให้สละพันธุ์ข้าวทางไป

00:05:02 → 00:05:04 เรื่อยๆนะครับไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องที่มี

00:05:04 → 00:05:07 วิตามินบีสูงนะครับไม่ว่าจะเป็นบี 1 บี 2

00:05:07 → 00:05:11 บีรวมนะครับหรือฟอร์ดปลัดแคลเซียมนะครับ

00:05:11 → 00:05:14 ธาตุเหล็กนะครับเข้ากล้องมีสูงก็คือดีของ

00:05:14 → 00:05:16 เขาเข้าไรส์เบอรี่นะครับไม่ว่าจะเป็น

00:05:16 → 00:05:19 faure ไม่ว่าจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

00:05:19 → 00:05:21 ไม่ว่าจะเป็นแอนโทไซยานินนะครับเพราะ

00:05:21 → 00:05:24 ฉะนั้นเราก็เอามารวมกันเลยครับเราจะได้

00:05:24 → 00:05:27 ประโยชน์จากข้าวที่เราทานได้สูงสุดนะครับ

00:05:27 → 00:05:30 และถ้าจะให้ดีครับต้องบอกนะว่าเราทานข้าว

00:05:31 → 00:05:33 สละพันธุ์ไปเรื่อยๆเดือนนี้พันธุ์นี้

00:05:33 → 00:05:37 เดือนนี้พันนึงสลับไปผสมใบผสมมานะครับได้

00:05:37 → 00:05:40 รสชาติที่แปลกใหม่และยังได้วิตามินที่แตก

00:05:40 → 00:05:43 ต่างกันด้วยครับสลับกันทานก็มักจะได้

00:05:43 → 00:05:47 วิตามินมาเสริมแล้วก็จะได้สิ่งต่อค้าง

00:05:47 → 00:05:49 ต่างๆที่ไม่ดีนะครับน้อยลงนะครับเหมือน

00:05:49 → 00:05:52 กับเวลาเราทานอาหารอะไรเนี่ยถ้าเราถ้าซ้ำ

00:05:52 → 00:05:55 ๆเนี่ยถึงจะมีสารพิษเล็กน้อยมากๆมันจะ

00:05:55 → 00:05:58 สะสมเพราะฉะนั้นแนะนำให้ทานหลายๆอย่าง

00:05:58 → 00:06:01 หลายๆชนิดและพันธุ์ผสมสเปรย์กันบ่ายครับ

00:06:01 → 00:06:05 และนี่คือเทคนิคข้อที่ 3 นั่นเองครับมา

00:06:05 → 00:06:07 ต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 4 ครับที่มีข้อที่

00:06:07 → 00:06:10 4 นี้ผมชอบมากๆครับนั่นคือการผสมธัญพืช

00:06:10 → 00:06:13 ต่างๆเข้าไปครับทำให้ข้าวของเรานั้นก็

00:06:13 → 00:06:16 เรียกว่าอัพเกรดนะจ๊ะมีประโยชน์มากกว่า

00:06:16 → 00:06:19 เดิมแบบสุดๆครับไม่ว่าจะเป็นถั่วต่างๆนะ

00:06:19 → 00:06:22 ครับได้ทั้งโปรตีนได้ทั้งอ่ะเรียกว่าไข

00:06:22 → 00:06:24 มันชั้นดีนะครับคุ้มไปเลยครับผมรวมกับ

00:06:24 → 00:06:27 ข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่นะครับผสมกันไป

00:06:27 → 00:06:30 เลยนะครับอร่อยมากๆนะครับเด็กๆก็ทานได้นะ

00:06:30 → 00:06:34 ครับมันจะทำให้การทานอาหารที่มีกากยายการ

00:06:34 → 00:06:37 ทักโดยเฉพาะเด็กที่ทานกับยานะครับผมบอก

00:06:37 → 00:06:40 เลยว่าจะช่วยได้บ้างนะครับการทั่วเนี่ย

00:06:40 → 00:06:43 ถือว่ามีกากใยสูงมีโปรตีนสูงมีใครมาจะดี

00:06:43 → 00:06:46 สูงก็จะได้แล้วเนี่ยเหมาะสมมากๆถ้าเด็กๆ

00:06:46 → 00:06:49 ทานหรือว่าผู้ใหญ่นะคะผู้สูงอายุทานนะ

00:06:49 → 00:06:50 ครับหรือว่าคนทั่วไปนานเนี่ยได้ประโยชน์

00:06:50 → 00:06:54 มากๆนะครับยังมีครับท่านพืชเช่นกลุ่มขึ้น

00:06:54 → 00:06:56 ว่านะครับขึ้นวอ 3 สีนะครับท่านที่พูดที่

00:06:56 → 00:07:00 ดีมากนะครับมีกากใยสูงมีสารต้านอนุมูลนี้

00:07:00 → 00:07:03 นะครับผสมลงไปเลยครับผมก็ผสมนะครับโอ้โห

00:07:03 → 00:07:06 กินแล้วถูกกรอกอร่อยมากๆเลยนะครับลองดูนะ

00:07:06 → 00:07:08 ครับนี่คือเทคนิคข้อที่ 4 ที่จะเพิ่มคุณ

00:07:08 → 00:07:12 ค่าของข้าวที่ท่านทานทุกวันให้ยิ่งดีไป

00:07:12 → 00:07:15 กว่าเดิมครับเมื่อตอนที่ข้อที่ 5 บ้าง

00:07:15 → 00:07:19 ครับนั่นคือการทานจำกัดปริมาณต่อวันนั้น

00:07:19 → 00:07:22 ก็จะบอกนี่ครับว่าข้าวอย่างไรก็เป็น

00:07:22 → 00:07:26 คาโบไฮเดรตโดยส่วนตัวผมแนะนำว่าถ้าท่าน

00:07:26 → 00:07:29 อยากมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีการทานอาหาร

00:07:29 → 00:07:31 คาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้ชีวิตท่านดีอย่าง

00:07:31 → 00:07:33 คาดไม่ถึงเอานี้ละกันเพราะฉะนั้นเนี่ยการ

00:07:33 → 00:07:36 ทานข้าวแม้ว่าจะดีขนาดไหนไม่ว่าจะเป็นคำ

00:07:36 → 00:07:39 ที่ยอดเยี่ยมขนาดไหนนะแต่ถ้าท่านทานเยอะ

00:07:39 → 00:07:42 เกินไปอ้วนทั้งนั้นนะครับเบาหวานเอาไม่

00:07:42 → 00:07:45 อยู่หรอกทานข้าวเยอะนะครับเพราะฉะนั้นใน

00:07:45 → 00:07:48 วันนึงนะครับถ้าท่านทางสามมื้อนะโดยส่วน

00:07:48 → 00:07:50 ตัวผมทานข้าวแค่ 2 มื้อนะครับทำ

00:07:50 → 00:07:52 intermittent fasting นะครับถ้าท่านทาน

00:07:52 → 00:07:56 3 มื้อนะครับข้าวเนี่ยผมอยากให้มีเซิฟ 2

00:07:56 → 00:07:59 มื้ออย่างมากนะครับก็คืออีกมื้อนึงอาจจะ

00:07:59 → 00:08:02 ไม่มีคะแล้วถ้าเกิดท่านทานข้าวกินแค่ 2

00:08:02 → 00:08:03 มื้อทำ intermittent fasting อย่างผม

00:08:03 → 00:08:06 เนี่ยผมอาจจะแนะนำให้ทานข้าวหรือแป้งหรือ

00:08:06 → 00:08:09 เส้นอะไรต่างๆเหลือเพียงมื้อเดียวนะครับ

00:08:09 → 00:08:11 ซึ่งผมว่ามันโอเคการไม่ทันข้าวเหนียวไม่

00:08:11 → 00:08:14 ได้ทำให้ท่านไม่มีแรงนะครับเพียงแต่ว่า

00:08:14 → 00:08:17 ท่านไม่ชินกับภาวะการขาดน้ำตาลนะฮะนะครับ

00:08:17 → 00:08:21 ท่านติดน้ำตานะครับเค้า liver Sugar

00:08:21 → 00:08:24 แอดดิชั่นนะครับเหมือนกับการติดสารเสพติด

00:08:24 → 00:08:26 เลยครับน้ำตาลนี่โหดมากสารเสพติดเนี่ยนะ

00:08:26 → 00:08:29 ติดแล้วมันผิดกฎหมายการหาทานยากน้ำตาล

00:08:29 → 00:08:33 เรียบทั้งติดทั้งถูกติดก็ง่ายถูกกฎหมาย

00:08:33 → 00:08:36 เดินไปไหนก็เจอนะครับเพราะฉะนั้นก็ถ้า

00:08:36 → 00:08:39 อยากสุขภาพดีนะครับลดบ้านทานอยู่ในปริมาณ

00:08:39 → 00:08:41 ที่กำหนดนะครับไม่จำเป็นที่จะต้องทานมาก

00:08:41 → 00:08:44 เกินไปฉะนั้นวันนึงก็ทานข้าวทั้งวันเลยนะ

00:08:44 → 00:08:48 ผมไม่แนะนำให้เกิด 4 ทัพพีนะครับแล้ว

00:08:48 → 00:08:51 สุขภาพข้างจะดีอย่างถ้าไม่ถึงไหนนะครับ

00:08:51 → 00:08:54 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5

00:08:54 → 00:08:57 เทคนิคครับที่จะทำให้ท่านทานข้าวได้เป็น

00:08:57 → 00:09:00 โยชน์มากกว่าเดิมอย่างคาดไม่ถึงนะครับ

00:09:00 → 00:09:02 สำหรับเรื่องของการทานข้าวนี่ก็ต้องบอก

00:09:02 → 00:09:05 เลยบอกว่ามันคู่คนไทยอยู่แล้วนะจะไม่ทัน

00:09:05 → 00:09:07 ข้าวมันก็กระไรอยู่นะครับเพราะฉะนั้นแล้ว

00:09:07 → 00:09:11 จะทานทั้งทีต้องได้ประโยชน์สูงสุดไม่ใช่

00:09:11 → 00:09:13 ยิ่งทานยิ่งอ้วนยิ่งทานยิ่งเบาหวานขึ้น

00:09:13 → 00:09:16 ว่าฉะนั้นแล้ว 5 ที่มีหยดน้ำมากอย่าลืม

00:09:16 → 00:09:19 แชร์ไปให้เพื่อนๆและคนที่คุณรักนะครับตัว

00:09:19 → 00:09:22 เองครับมาที่ข้อแรกก่อนเลยครับเทคนิคข้อ

00:09:22 → 00:09:25 แรกครับนั่นคือนำเข้าไปแช่เย็นก่อนครับ

00:09:25 → 00:09:30 แล้วค่อยนำมาอุ่นถ่านเธอจริงๆนำเข้าไปแช่

00:09:30 → 00:09:32 เย็นก่อนครับคือมันมีการวิจัยเลยครับเขา

00:09:32 → 00:09:35 นำเข้ากลุ่มสุขมานะครับนำเข้าเย็นทิ้งไว้

00:09:35 → 00:09:38 สักประมาณซัก 10 ชั่วโมงมาแล้วก็นำเข้า

00:09:38 → 00:09:41 แช่เย็น 24 ชั่วโมงที่อุณหภูมิ 4 องศามา

00:09:41 → 00:09:45 ครับเสร็จแล้วเนี่ยมาวัดนะครับดูว่ามี

00:09:45 → 00:09:48 ภาวะที่เรียกว่า resistance สตาร์ทหรือ

00:09:48 → 00:09:51 ว่าการที่ตัวแป้งเนี่ยดูดซึมได้ยากกว่า

00:09:51 → 00:09:54 เดิมแค่ไหนนะครับคือเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:09:54 → 00:09:57 แป้งเนี่ยในข้างในดูดซึมได้ยากเนี่ย

00:09:57 → 00:10:00 สุขภาพเราจะค่อนข้างดีครับจะไม่หิวง่ายนะ

00:10:00 → 00:10:02 ครับแล้วก็จะเขาเรียกว่าน้ำตาลจะไม่พุ่ง

00:10:02 → 00:10:05 ขึ้นสูงกว่านะเนี่ยอะไรก็ตามที่ทำให้มี

00:10:05 → 00:10:10 ภาวะ reasons ได้ก็จะทำให้เราสุภาพดีขึ้น

00:10:10 → 00:10:13 นั่นเองนะครับข้าวแช่เย็นแล้วนำมาอุ่นจะ

00:10:13 → 00:10:16 มี Which can start สูงที่สุดนั่นเองนะ

00:10:16 → 00:10:20 ครับปรายสนิท index หรือค่าน้ำตาลในเลือด

00:10:20 → 00:10:23 ที่พุ่งขึ้นสูงล่ะจะกินคาบอนเดชหรือกิน

00:10:23 → 00:10:26 อาหารต่างๆเยอะเนี่ยก็จะลดลงนะครับไม่มี

00:10:26 → 00:10:28 ภาวะอินซูลิน Spider พุ่งขึ้นสูงเร็วๆทำ

00:10:28 → 00:10:32 ให้เรามีความเสี่ยงเป็นเบาหวานโลกวันได้

00:10:32 → 00:10:34 ง่ายนะเพราะฉะนั้นแนะนำนะครับว่าเค้าใช่

00:10:34 → 00:10:37 อย่างแล้วนำหุ่นเนี่ยดีนะครับไม่ได้แยก

00:10:37 → 00:10:40 แต่อย่างใดครับโอเคครับก็ต่อกันข้อที่ 2

00:10:40 → 00:10:42 ครับไม่ก็คือการเลือกพันธุ์ข้าวนะครับไม่

00:10:42 → 00:10:45 ว่าจะเป็นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่หรือ

00:10:45 → 00:10:47 พันธุ์ข้าวต่างๆนะครับแต่ละอันมีความ

00:10:47 → 00:10:50 สำคัญมากๆและสิ่งที่สำคัญที่สุดในการ

00:10:50 → 00:10:51 เลือกพันธุ์ข้าวที่ผมอยากให้ดูคือฆ่า

00:10:52 → 00:10:54 Clash มีอินเดทคือค่าการดูดซึมนะครับ

00:10:54 → 00:10:57 อะไรก็ตามที่ทำให้ค่าไกลสมินเด็กสูงแบบ

00:10:57 → 00:11:00 นี้ไม่ค่อยดีก็จะทำให้ค่าน้ำเขาเรียกว่า

00:11:00 → 00:11:03 ท่านผู้สูงเร็วมากนะครับแบบนี้จะเป็นเบา

00:11:03 → 00:11:05 หวานได้ง่ายจะดื้ออินสุลินได้ง่ายแล้วก็

00:11:05 → 00:11:08 มีภาวะอ้วนง่ายและค่าที่มีไกลสั่น index

00:11:08 → 00:11:11 สวยที่สุดคือเข้าขาวนะครับเพราะฉะนั้นโดย

00:11:11 → 00:11:13 ส่วนตัวผมแนะนำให้ทานข้าวคุณพวกเข้ากล้อง

00:11:13 → 00:11:16 ข้าวที่ไม่ขัดสีหรือเข้าไรส์เบอรี่ครับ

00:11:16 → 00:11:19 เมื่อวันที่ข้อที่ 3 ครับนั่นคือการผสม

00:11:19 → 00:11:21 พันธุ์ข้าวนะครับไม่ใช่ท่านไปปลูกข้าว

00:11:21 → 00:11:24 แล้วไปผสมพันธุ์นะก็คือผสมข้าวมากินน่ะ

00:11:24 → 00:11:27 คืออย่างผมเนี่ยผมประสบการณ์เช่นเค้าเคาะ

00:11:27 → 00:11:30 เข้ากล้องกับข้าวไรซ์เบอรี่อย่างเงี้ยนะ

00:11:30 → 00:11:32 ครับก็จะทำให้เราได้วิตามินหลากหลายหรือ

00:11:32 → 00:11:35 ว่าก็ไม่ชอบผสมก็แนะนำให้สละพันธุ์ข้าว

00:11:35 → 00:11:38 ฐานเช่นเดือนนี้ทานข้าวกล้องนักเรียนทัน

00:11:38 → 00:11:41 Life Every อีกเดือนนึงก็ทันยี่ห้ออื่น

00:11:41 → 00:11:45 บนกันไปเพราะว่าวิตามินที่ได้นั้นแต่ต่าง

00:11:45 → 00:11:47 กันเช่นในข้าวกล้องมีวิตามิน B1 B2

00:11:48 → 00:11:52 เหล็กบีรวมสูงแต่ในเข้าร์สเซอรี่อาจจะมี

00:11:52 → 00:11:55 พวกแอนโทไซยานินสารต้านอนุมลอิสระโฟเลท

00:11:55 → 00:11:58 สูงแล้วกินหลายๆสลับกันไปก็จะได้ประโยชน์

00:11:58 → 00:12:01 สูงสุดนั่นเองครับและก็ตอนที่ข้อที่ 4

00:12:01 → 00:12:04 ครับวันนี้ผมก็ชอบมากๆนั่นคือผสมทางเดียว

00:12:04 → 00:12:08 พืชใบครับถั่วเนี่ยอร่อยเลยใส่ลงไปนะครับ

00:12:08 → 00:12:11 ได้ทั้งโปรตีนได้ทั้งไขมันชั้นดีได้ทั้ง

00:12:11 → 00:12:13 กะใหญ่นะครับจะทำให้ข้าวกล้องข้าว

00:12:13 → 00:12:17 ไรส์เบอรี่ของข้างนั้นอร่อยมากขึ้นรวมคัน

00:12:17 → 00:12:20 ได้ประโยชน์อย่างคาดไม่ถึงครับที่ยังไม่

00:12:20 → 00:12:23 พอครับใส่ตัวนึงที่ผมชอบใส่มากคือขึ้นว่า

00:12:23 → 00:12:25 ครับพี่หนูเนี่ยถือว่าเป็นธัญพืชชั้นดี

00:12:25 → 00:12:30 มากๆนะครับจะทำให้ได้กาดยายจะทำให้ได้สาร

00:12:30 → 00:12:33 อาหารจะทำให้ได้วิตามินต่างๆมากมายนะครับ

00:12:33 → 00:12:35 แนะนำให้ใส่ลงไปเลยนะครับใส่ลูกถุงลงไป

00:12:35 → 00:12:37 เลยครับผมด้วยกันนะครับอร่อยมากๆนะครับ

00:12:37 → 00:12:40 และสุดท้ายคือข้อที่ 5 นี้ก็สำคัญที่สุด

00:12:40 → 00:12:44 ครับนั่นคือทานในปริมาณที่พอดีไม่รู้ว่า

00:12:44 → 00:12:47 ข้าวที่ท่านเรื่องเจนนี่ยอดเยี่ยมมาจาก

00:12:47 → 00:12:50 โลกใบไหนก็ตามนะฮะเลี้ยงพันธุ์ดีอย่างไร

00:12:50 → 00:12:53 ก็ตามสุดท้ายมันคือคาร์โบไฮเดรตถ้าท่านๆ

00:12:53 → 00:12:56 มากเกินไปอย่างไรก็ตามนะครับโอกาสเสี่ยง

00:12:56 → 00:12:58 เมื่อวานสูงขึ้นรบกวนสูงขึ้นแน่นอนคนแนะ

00:12:58 → 00:13:01 นำครับอย่าสุขภาพก็ผ่านอาหารโลคาบหรือ

00:13:01 → 00:13:04 คาร์โบไฮเดรตต่ำข้าวทางได้มั้ยทานได้แต่

00:13:04 → 00:13:07 วันนึงนะครับโดยส่วนตัวนะครับผมไม่แนะนำ

00:13:07 → 00:13:10 ให้ทานเกิน 4-5 ทัพพีนะครับแค่นี้ที่เยอะ

00:13:10 → 00:13:12 แล้วนะครับโดยส่วนตัวผมทางค่าวันละ 1

00:13:12 → 00:13:16 ครับพี่นะครับคือมื้ออื่นพ่อแม่ผมค่ะทาน

00:13:16 → 00:13:19 เยอะนะแต่ผมทานโปรตีนกับไขมันที่ดีต่อ

00:13:19 → 00:13:21 สุขภาพมากกว่านะครับแล้วก็ทันควันสลัด

00:13:21 → 00:13:24 อะไรพวกนี้จะเยอะส่วนข้าเนี่ยจะทำ 1 2

00:13:24 → 00:13:27 ทัพพีต่อวันเท่านั้นเองครับและนี่คือ 5

00:13:27 → 00:13:31 เทคนิคนะครับเพิ่มคุณค่าข้าวของท่านให้

00:13:31 → 00:13:34 แบบดีได้อย่างค่าเน็ตครับก็ใบครับเป็นกด

00:13:34 → 00:13:36 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งก็มี

00:13:36 → 00:13:38 ครับบ๊ายบายๆ

00:13:38 → 00:13:42 4 24 โปรด vent Free โปรตีนตัวแทนสูตร

00:13:42 → 00:13:46 ครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย

00:13:46 → 00:13:49 อาหารคลีนไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14

00:13:49 → 00:13:52 ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน

00:13:52 → 00:13:55 ความมี LT ne เพิ่มความสดชื่นผ่อนคลาย

00:13:55 → 00:13:58 ที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณในการ

00:13:58 → 00:14:02 ดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง

00:14:02 → 00:14:05 กลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่พรีม rotate

00:14:05 → 00:14:08 to Three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณในทุก

00:14:08 → 00:14:10 ช่วงเวลา