00:00:00 → 00:00:02 โอเคครับสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:02 → 00:00:04 คือ doc Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:08 → 00:00:11 ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 7 เวลานะ
00:00:11 → 00:00:15 ครับที่ท่านควรดื่มน้ำแบบสุดๆนะครับมี
00:00:15 → 00:00:17 อะไรบ้างมาดูกันนะครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:00:18 → 00:00:20 กดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งนะ
00:00:20 → 00:00:24 ครับอันดับ 1 ครับนั่นคือหลังจากที่ท่าน
00:00:24 → 00:00:26 ตื่นนอนผมแนะนำให้ท่านดื่มน้ำทันทีเพราะ
00:00:26 → 00:00:28 อะไรครับเพราะเมื่อท่านตื่นนอนเนี่ยนะ
00:00:28 → 00:00:32 ครับ 8 ชมที่ท่านนอนมาหรือ 9 ช่มหรือ 6
00:00:32 → 00:00:35 ชั่วโมงหรือ 7 ชั่วโมงแล้วแต่เลยช่วงนั้น
00:00:35 → 00:00:37 เนี่ยร่างกายของเราเนี่ยสูญเสียน้ำไปทาง
00:00:37 → 00:00:40 เหงื่อส่วนเียน้ำไปทางการหายใจอย่างน้อย
00:00:40 → 00:00:43 500-1000 ซีซีหมายความว่าท่านมีภาวะที่
00:00:43 → 00:00:46 เรียกว่าดีเดชซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญนะ
00:00:47 → 00:00:50 ครับระบบไหลเวียนโลหิตนะครับระบบฮอร์โมน
00:00:50 → 00:00:52 ต่างๆมีปัญหาดังนั้นถ้าใครตื่นมาแล้วไม่
00:00:52 → 00:00:55 ดื่มน้ำเลยนะครับท่านจะรู้สึกมึนๆอื้อๆ
00:00:56 → 00:00:59 อึ่งๆนะครับแต่ถ้าท่านดื่นตื่นขึ้นมาปุ๊บ
00:00:59 → 00:01:01 แล้วแล้วหยิบน้ำมาดื่มเลยประมาณสัก
00:01:01 → 00:01:05 150-200 ซีซีซึ่งโดยเทคนิคท่านก็วางขวด
00:01:05 → 00:01:08 น้ำไว้ที่หัวนอนนั่นแหละแบบนี้รับรองครับ
00:01:08 → 00:01:10 ว่าตั้งแต่เช้าเนี่ยร่างกายของท่านจะมี
00:01:10 → 00:01:14 ระบบเผาผลาญที่ดีระบบฮอร์โมนที่ดีแบบสุดๆ
00:01:14 → 00:01:17 เลยนะครับอันดับที่ 2 ครับนั่นก็คือหลัง
00:01:17 → 00:01:20 การออกกำลังกายครับอันนี้สำคัญมากนะครับ
00:01:20 → 00:01:23 การดื่มน้ำหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง
00:01:23 → 00:01:26 เนี่ยเป็นอะไรที่คนมักหลงลืมการออกกำลัง
00:01:26 → 00:01:28 กายในแต่ละครั้งเนี่ยท่านอาจจะสูญเสียน้ำ
00:01:28 → 00:01:31 100 200 300 500 ซีซีหรือบางคนอาจจะ
00:01:31 → 00:01:33 ถึง 1,000 ซีซีเลยนะครับแล้วแต่ความหนัก
00:01:33 → 00:01:36 ของการออกกำลังกายดังนั้นควรดื่มน้ำเติม
00:01:36 → 00:01:39 เข้าไปและน้ำที่ดื่มเติมเข้าไปผมอยากให้
00:01:40 → 00:01:42 ระมัดระวังพวกที่เขาเรียกว่า Energy
00:01:42 → 00:01:46 Drink หรือว่าพวกแบบน้ำเกลือร่ต่างๆ
00:01:46 → 00:01:49 เพราะน้ำเกลือแร่ต่างๆที่ขายตามท้องตลาด
00:01:49 → 00:01:52 ทั่วไปมักจะมีน้ำตาลผสมอยู่ประมาณ 30
00:01:52 → 00:01:54 กรัมหรือ 6 ช้อนชาดังนั้นผมแนะนำให้ท่าน
00:01:54 → 00:01:57 ดื่มน้ำเปล่ามากกว่าและถ้าให้ดียิ่งขึ้น
00:01:57 → 00:02:00 เป็นน้ำผสมเกลือชมพูแบบนี้เนี้ยท่านจะได้
00:02:00 → 00:02:03 แร่ธาตแต่ว่าไม่ได้รับน้ำตาลซึ่งจะทำให้
00:02:03 → 00:02:07 ระบบเผาผลานท่านมีปัญหาดังนั้นผมแนะนำว่า
00:02:07 → 00:02:10 ในบ้านนะมีเกลือชมพูสักขวดนึงนะครับแล้ว
00:02:10 → 00:02:13 ก็มีน้ำเย็นสักขวดนึงประมาณสัก 600 นะ
00:02:13 → 00:02:16 ครับซีซีแล้วก็เอาเกลือชมพูใส่เข้าไปนะ
00:02:16 → 00:02:19 ครับซึ่งผมเนี่ยก็ใช้ทำแบบนี้มาตลอดนั่น
00:02:19 → 00:02:22 เองนะครับก็ดีมากๆเลยนะครับอันดับที่ 3
00:02:22 → 00:02:26 ครับนั่นคือประมาณสัก 15-30 นาทีก่อนมื้อ
00:02:26 → 00:02:29 อาหารทุกมื้อนะครับผมแนะนำให้ท่านดื่มน้ำ
00:02:29 → 00:02:32 เข้าไปก่อนนะครับประมาณซักอ่า
00:02:32 → 00:02:35 150-300 ซีซอันนี้แล้วแต่เลยนะครับหรือ
00:02:35 → 00:02:38 บางท่านน่ะอยากจะคุมน้ำตาลในเลือดอยากจะ
00:02:38 → 00:02:41 ลดน้ำตาลในเลือดอันนี้แนะนำเป็นน้ำผสม
00:02:41 → 00:02:45 Apple ไอร์ veg แล้วก็บวกเกลือชมพูนิด
00:02:45 → 00:02:48 นึงนะครับน้ำ 1 แก้ว Apple ไอร์ VEGA นะ
00:02:48 → 00:02:50 ครับ with Master ด้วยนะที่มันมีแต่ก่อน
00:02:50 → 00:02:53 นะฮะยี่ห้อที่แนะนำคือยี่ห้อ Black นะ
00:02:53 → 00:02:56 ครับใส่สัก 1 ช้อนชาพอนะครับแล้วใส่เกลือ
00:02:56 → 00:02:59 ลงไปอีกนิดนึงนะครับซักอ่า 1 ใน 4 ของของ
00:02:59 → 00:03:02 ช้อนชาก็ได้นะครับเสร็จแล้วก็ดื่มเย็นๆ
00:03:02 → 00:03:06 จิบๆดื่มๆนะประมาณ 15-30 นาทีก่อนอาหาร
00:03:06 → 00:03:08 เวลาท่านทานอาหารเข้าไปเนี่ยน้ำตาลท่านจะ
00:03:08 → 00:03:10 ไม่สวิงนะครับอินซูลินท่านจะไม่กระชากนะ
00:03:10 → 00:03:13 ครับเหมาะมากสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักนะ
00:03:13 → 00:03:16 ครับเหมาะมากสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานนะ
00:03:16 → 00:03:19 ครับเหมาะมากที่ผู้สำหรับผู้ที่แบบเค้า
00:03:20 → 00:03:22 เรียกว่ารักษาสุขภาพนะครับอันดับที่ 4
00:03:23 → 00:03:25 ครับอันนี้ก็สำคัญนะครับก่อนอาบน้ำทุก
00:03:25 → 00:03:29 ครั้งทำไมโดยเฉพาะท่านที่ชอบอาบน้ำอุ่น
00:03:29 → 00:03:33 หรือน้ำร้อนซึ่งโดยปกติเนาะก็อาบน้ำอุ่น
00:03:33 → 00:03:35 กับน้ำร้อนกันเป็นประจำโดยเฉพาะตอนเย็นผม
00:03:35 → 00:03:37 ก็แนะนำว่าให้อาบน้ำอุ่นและน้ำร้อนเนี่ย
00:03:37 → 00:03:39 ร่างกายมันจะได้เค้าเรียกว่าปรับอุณหภูมิ
00:03:39 → 00:03:41 แล้วเข้านอนได้ดีแต่ตอนเช้าผมแนะนำให้อาบ
00:03:42 → 00:03:44 น้ำเย็นมันจะได้สดชื่นอันนี้แล้วแต่นะฮะ
00:03:44 → 00:03:46 แล้วคราวนี้เนี่ยเวลาเราอาบน้ำอุ่นเนี่ย
00:03:46 → 00:03:49 ท่านจะเห็นว่าตัวเราจะสีแดงๆร้อนๆแบบ
00:03:49 → 00:03:51 เนี้ยมันเกิดจากเขาเรียกว่าภาวะวาซ
00:03:51 → 00:03:54 dilatation ของหลอดเลือดแดงที่บริเวณผิว
00:03:54 → 00:03:57 หนังซึ่งจะทำให้ความดันของท่านเนี่ยต่ำลง
00:03:57 → 00:04:00 มานิดนึงคราวนี้ถ้าเป็นคนปกติอ่ะมันไม่
00:04:00 → 00:04:02 เป็นไรหรอกฮะแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามนะครับ
00:04:03 → 00:04:06 คนๆนั้นนะครับคนๆนั้นนะครับเป็นอ่อเค้า
00:04:06 → 00:04:10 เรียกว่าเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับความยุด
00:04:10 → 00:04:12 หยืดหลอดเลือดก็คือผู้ที่เริ่มสูงอายุ
00:04:12 → 00:04:16 ตั้งแต่ 40 ปี 50 ปี 60 ปีขึ้นไปคือจริงๆ
00:04:16 → 00:04:19 40 ก็ไม่สูงอายุนะฮะผมก็อายุ 45 นะฮะแต่
00:04:19 → 00:04:22 เอาว่าถ้า 40 ปีขึ้นไปจริงๆเอา 30 ปีขึ้น
00:04:22 → 00:04:24 ไปเนี่ยนะฮะให้ดื่มน้ำก่อนที่จะอาบน้ำ
00:04:24 → 00:04:26 อุ่นทุกครั้งเพื่อป้องกันการหน้ามืดเลือด
00:04:27 → 00:04:29 ไปเลี้ยงสมองไม่พอนะครับก็แนะนำนะครับมัน
00:04:29 → 00:04:31 ไม่ได้ยากเย็นอะไรท่านก็เอาขวดน้ำวางไว้
00:04:31 → 00:04:34 ในห้องน้ำแค่นั้นแหละนะฮะอันดับที่ 5
00:04:34 → 00:04:36 ครับก่อนเข้านอนอันนี้เนี่ยต้องแนะนำ
00:04:36 → 00:04:38 อย่างนี้ฮะเนื่องจากว่าเวลาเรานอนเนี่ยนะ
00:04:38 → 00:04:41 ฮะแล้ว 8 ชมงเนี่ยเราไม่ได้รับน้ำเลยแต่
00:04:41 → 00:04:44 เราสูญเสียน้ำจากการหายใจจากเหงื่อที่ออก
00:04:44 → 00:04:47 เวลาแบบเนี้ยถ้าเรามีการดื่มน้ำก่อนเข้า
00:04:47 → 00:04:51 นอนเนี่ยจะดีแต่ก็มีปัญหาอยู่หลายอย่างนะ
00:04:51 → 00:04:54 ครับสำหรับผู้ที่ตื่นมาปัสสาวะตอนกลางคืน
00:04:54 → 00:04:57 นะครับตั้งแต่ 2 ครั้งขึ้นไปก็ไม่แนะนำ
00:04:57 → 00:05:00 หรือถ้าเกิดอ่าอย่างน้อยๆก็อาจจะให้ห่าง
00:05:00 → 00:05:03 จากการเข้านอนสัก 1 ช่วโมงหรือ 1 ชมครึ่ง
00:05:03 → 00:05:06 อย่างนี้โอเคนะครับอาจจะใช้เทคนิคเป็น
00:05:06 → 00:05:09 ดื่มน้ำหลังมื้ออาหารมื้อสุดท้ายให้มาก
00:05:09 → 00:05:14 หน่อยก็โอเคนะครับต่อมาเวลาที่ 6 นั่น
00:05:14 → 00:05:16 ครับอันนี้เวลาที่ 6 นี่สำคัญมากนะครับ
00:05:16 → 00:05:19 when you are Feeling tired คือเวลา
00:05:19 → 00:05:22 ที่ท่านรู้สึกอ่อนเคลียรรู้สึกไม่มีแรงนะ
00:05:22 → 00:05:24 ครับบางครั้งเนี่ยเวลาที่เราอ่อนเพียเวลา
00:05:24 → 00:05:27 ที่เราหงุดหงิดเวลาที่เราหิวเวลาที่เรา
00:05:27 → 00:05:30 รู้สึกแบบเฮ้ย
00:05:30 → 00:05:33 ทำไมมันไม่มีแรงวะจริงๆแล้วเนี่ยท่านอาจ
00:05:33 → 00:05:36 จะเพียงแค่มีภาวะที่เรียกว่าดี hydration
00:05:36 → 00:05:39 หรือการขาดน้ำเท่านั้นเองไม่มีอะไรมากไป
00:05:39 → 00:05:42 กว่านี้เพียงท่านดื่มน้ำเข้าไป 1 แก้วทุก
00:05:42 → 00:05:46 อย่างจะดีขึ้นทันทีคือโดยปกตินะครับคนมาก
00:05:46 → 00:05:48 กว่า 90% เนี่ยเ้ามีการวิจัยมาแล้วว่า
00:05:48 → 00:05:50 ดื่มน้ำในแต่ละวันเนี่ยน้อยกว่า 2 ลิตร
00:05:50 → 00:05:54 มากซึ่งท่านมีโอกาสจะเป็นหนึในนั้นมากๆ
00:05:54 → 00:05:56 ดังนั้นก็ต้องระมัดระวังนะครับใครก็ตาม
00:05:56 → 00:06:00 ที่มีความอ่อนเพลียบ่อยๆนะครับอะไรพวกเย
00:06:00 → 00:06:02 นะครับผมอยากให้พกน้ำสักขวดนึงนะครับใส่
00:06:02 → 00:06:06 เป้ใส่ย่ามนะฮะที่ที่ผมแนะนำให้วางขวดน้ำ
00:06:06 → 00:06:11 ไว้เสมอนะ 1 ในรถนะครับถ้าเกิดใครใส่เป้
00:06:11 → 00:06:14 นะครับนะครับมีเป้ไปทำงานเสียบขวดน้ำ
00:06:14 → 00:06:17 เหมือนเวลาเราไปเที่ยวนะครับที่หัวนอนนะ
00:06:17 → 00:06:21 ครับที่ห้องน้ำนะครับแล้วก็อ่าวางไว้ตาม
00:06:21 → 00:06:24 จุดต่างๆตามบ้านนะครับแล้วก็บางคนเนี่ย
00:06:24 → 00:06:27 เค้าก็จะมีกระติกน้ำนะอย่างผมก็มีกระติก
00:06:27 → 00:06:30 น้ำเนี่ยผมก็ใส่ชาไว้แต่ดตลอดนะครับชาล้อ
00:06:30 → 00:06:32 เนี่ยชาสมุนไพรไว้จิบดื่มตลอดทั้งวันไม่
00:06:32 → 00:06:36 หลุด If นะครับก็ดีมากๆนะครับหรือบางคนก็
00:06:36 → 00:06:38 อาจจะเป็นแก้วแล้วก็มีหลอดดูดเดี๋ยวนี้ก็
00:06:38 → 00:06:40 มีเนาะเก็บความเย็นก็สามารถดูดน้ำได้ตลอด
00:06:40 → 00:06:44 ผมก็มีตลอดคือสามารถจิบดื่มน้ำได้ทั้งวัน
00:06:44 → 00:06:48 แล้วสุขภาพเราก็จะดีมากๆนะครับและข้อที่ 7
00:06:48 → 00:06:50 ครับเมื่อคุณรู้สึกป่วยอันนี้สำคัญมาก
00:06:50 → 00:06:53 ครับเพราะว่าเวลาเรารู้สึกป่วยเนี่ยจริงๆ
00:06:53 → 00:06:56 แล้วเนี่ยเราจะมีการอ่าเค้าเรียกว่าร่าง
00:06:56 → 00:06:59 กายของเราอุณหภูมิจะสูงขึ้นพอร่างร่างกาย
00:06:59 → 00:07:01 ของเราเนี่ยอุณหภูมิสูงขึ้นสิ่งที่เกิด
00:07:01 → 00:07:04 ขึ้นคือร่างกายของเราจะขับเหงื่อออกมาก
00:07:04 → 00:07:06 ขึ้นมันเหมือนจะเ้าเรียกว่าทำให้พิษไข้
00:07:06 → 00:07:08 เราลดลงอ่ะซึ่งจังหวะนี้แหละที่เราจะสูญ
00:07:08 → 00:07:12 เสียน้ำและร่างกายที่ตอนเราไม่สบายนะจะ
00:07:12 → 00:07:15 เป็นร่างกายที่ต้องการดื่มน้ำมากกว่าปกติ
00:07:15 → 00:07:17 ให้เติมเกลือชมพูไปด้วยเพื่อจะได้เกลือ
00:07:17 → 00:07:20 แร่อันนี้สำคัญจริงๆนะครับช่วงที่ท่านไม่
00:07:20 → 00:07:23 สบายนะฮะจากปกติผมแนะนำว่าอาจจะดื่มน้ำว
00:07:23 → 00:07:25 ละ 2 ลิตรถึง 2.5 ลิตรแต่ถ้าท่านไม่สบาย
00:07:25 → 00:07:28 อาจจะถึงอาจจะเพิ่มไป 2.5 ลิตรอาจจะเพิ่ม
00:07:28 → 00:07:31 ไป 3 ลิตรได้เลยนี่สำคัญจริงๆและนี่คือ 7
00:07:31 → 00:07:33 เวลานะฮะผมจะย้อนให้อีกครั้งนะครับ 1
00:07:33 → 00:07:36 ตื่นปุ๊บดื่มทันที 2 หลังออกกำลังกายทุก
00:07:36 → 00:07:40 ครั้ง 3 30 นาทีก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ 4
00:07:40 → 00:07:44 นะครับก่อนอาบน้ำทุกครั้ง 5 ก่อนเข้านอน
00:07:44 → 00:07:46 สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาปัสสาวะตอนกลางคืน
00:07:46 → 00:07:49 นะครับ 6 นะครับเวลาที่ท่านรู้สึกเหนื่อย
00:07:49 → 00:07:52 และ 7 เวลาที่ท่านป่วยหรือมีไข้ขึ้นสูง
00:07:52 → 00:07:55 อันนี้จำเป็นมากๆนะครับโอเคครับ 7 อย่าง
00:07:55 → 00:07:58 นี้ลองเอาไปใช้กันดูนะครับและท่านใดที่สน
00:07:58 → 00:08:00 ใจไปลุยคคเรียนนะฮะไม่ว่าจะเป็น Healthy
00:08:00 → 00:08:03 If masterclass นะครับหรือว่าปรับระบบ
00:08:03 → 00:08:05 เผาผลาลดโรคเลื้อรังนะครับหรือว่า
00:08:05 → 00:08:07 ketogenic Diet ที่เป็นแบบสายสุขภาพโดย
00:08:07 → 00:08:10 เฉพาะเลยซึ่งง่ายมากๆใครจะทานคีโตผมแนะนำ
00:08:10 → 00:08:15 จริงๆอยากให้เรียนกันคือเราเราแบบเค้า
00:08:15 → 00:08:18 เรียกว่ามองข้ามการเรียนที่เาเรียกว่าจะ
00:08:18 → 00:08:21 ดีกับเราไปช่วยชีวิตเรื่องการเรียนสุขภาพ
00:08:21 → 00:08:24 เนี่ยบางครั้งเนี่ยมันดูห่างไกลตัวตอนเรา
00:08:24 → 00:08:26 ที่ไม่สบายใช่มั้ยฮะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:08:26 → 00:08:28 เ่อเรามีความรู้เนี่ยยิ่งอายุน้อยเท่า
00:08:28 → 00:08:31 ไหร่ยิ่งมีความรู้ดีเท่านั้นก็ยิ่งจะทำ
00:08:31 → 00:08:34 ให้เขาคเรียกว่าในชีวิตที่เหลืออยู่ของ
00:08:34 → 00:08:36 เราเนี่ยมันมีแต่สุขภาพดีอายุยืนยาวแล้ว
00:08:36 → 00:08:38 ก็หุ่นดีไปตลอดชีวิตนะครับสำหรับท่านที่
00:08:38 → 00:08:41 สนใจนะครับพิมพ์สนใจหรือว่าแอดไปที่ LINE
00:08:41 → 00:08:44 @d toop Store ครับแล้วมาเจอกันในคลาส
00:08:44 → 00:08:51 กับเพื่อนๆหลายพันคนนะครับสวัสดีครับบ๊าย
00:08:51 → 00:08:54 บาย