00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าหมอยช่องกคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4
00:00:08 → 00:00:11อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้น
00:00:11 → 00:00:14ไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:14 → 00:00:16เดียวครับหลายคนนะครับที่เป็นโรคเบาหวาน
00:00:17 → 00:00:19อยู่เนี่ยคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะมาก
00:00:19 → 00:00:21เลยนะครับว่าน้ำตาลสะสมในเลือดของตัวเอง
00:00:21 → 00:00:24เนี่ยไม่ลดลงสักทีนะครับไปตรวจทีลายคุณ
00:00:24 → 00:00:27หมอก็ว่าทุกทีเลยต้องบอกเลยนะครับว่า
00:00:27 → 00:00:29สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้คลุมระดับน้ำตาล
00:00:29 → 00:00:31สะสมไม่ได้เนี่ยเกิดจากพฤติกรรมการใช้
00:00:31 → 00:00:34ชีวิตของเรานั่นเองครับดังนั้นในคลิปนี้
00:00:34 → 00:00:36นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับเคล็ดลับ
00:00:36 → 00:00:39ดีๆนะครับวิธีง่ายๆครับให้ลองนำไปทำกันดู
00:00:39 → 00:00:42ในตอนเช้านะครับทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆ
00:00:42 → 00:00:45นะครับครบ 3 เดือนไปตรวจเลือดซ้ำอีกทีนึง
00:00:45 → 00:00:47นะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลสะสมลงมาดีมากๆ
00:00:47 → 00:00:49เลยครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับ
00:00:49 → 00:00:57อะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:57 → 00:01:01ครับข้อที่ 1 รับประทานผักในมื้อเช้านะ
00:01:01 → 00:01:04ครับมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญเลยนะครับที่จะ
00:01:04 → 00:01:06เป็นตัวตัดสินเลยครับว่าน้ำตาลสะสมของคุณ
00:01:07 → 00:01:09จะดีหรือว่าไม่ดีนะครับซึ่งส่วนใหญ่เลยนะ
00:01:09 → 00:01:12ครับคนที่เวลาตื่นเช้ามาก็จะรีบไปทำงาน
00:01:12 → 00:01:15รีบไปโรงเรียนรีบไปทำกิจกรรมอะไรต่างๆก็
00:01:15 → 00:01:17จะเน้นง่ายเน้นสะดวกนะครับก็จะซื้อพวก
00:01:17 → 00:01:19อาหารฟาสฟู้ดมารับประทานไม่ว่าจะเป็นหมู
00:01:19 → 00:01:22ทอดไก่ทอดหมูปิ้งข้าวเหนียวอะไรเหล่านี้
00:01:22 → 00:01:24นะครับเพราะว่ารับประทานง่ายสะดวกแต่ต้อง
00:01:24 → 00:01:27บอกเลยนะครับว่าอาหารเหล่านี้เนี่ยอาจจะ
00:01:27 → 00:01:29ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นมาได้
00:01:29 → 00:01:31ครับดังนั้นนั้นนตอนเช้าหมออยากจะแนะนำ
00:01:31 → 00:01:34เลยนะครับว่าให้รับประทานผักให้มากขึ้น
00:01:34 → 00:01:36ครับเพราะว่าผักเนี่ยนะครับแคลอรี่ต่ำ
00:01:36 → 00:01:39แล้วก็น้ำตาลต่ำแป้งต่ำด้วยนะครับเวลารับ
00:01:39 → 00:01:41ประทานเข้าไปแล้วน้ำตาลก็จะไม่สูงพรวด
00:01:41 → 00:01:43ขึ้นมาทันทีและที่สำคัญเลยนะครับพวกผัก
00:01:43 → 00:01:45เนี่ยมีกากใยอาหารหรือว่าไฟเบอร์ที่สูง
00:01:45 → 00:01:48มากๆถ้าเรารับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยลด
00:01:48 → 00:01:50การดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดแล้วก็
00:01:50 → 00:01:53ยังลดการดูดซึมไขมันอีกนะครับดังนั้นจะ
00:01:53 → 00:01:55ส่งผลเลยครับทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
00:01:55 → 00:01:57น้ำตาลสะสมลดลงได้แล้วก็มีประโยชน์อีก
00:01:57 → 00:02:00อย่างนึงถ้าไฟเบอร์เยอะเนี่ยนะครับก็จะ
00:02:00 → 00:02:02ช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานลองสังเกตดูถ้า
00:02:02 → 00:02:04เรากินข้าวเหนียวหมูปิ้งตอนเช้านะครับ
00:02:04 → 00:02:06ผ่านไปประมาณ 10:00 นเริ่มหิวและนะครับ
00:02:06 → 00:02:08เพราะว่าอาหารเหล่านั้นเนี่ยจะย่อยเร็ว
00:02:08 → 00:02:10มากๆทำให้เราหิวไวแต่ถ้าเรารับประทานผัก
00:02:10 → 00:02:12เข้าไปเนี่ยนะครับก็จะอิ่มท้องได้นานนะ
00:02:12 → 00:02:14ครับแนะนำครับให้รับประทานพวกผักชนิดใบ
00:02:14 → 00:02:17ไม่ว่าจะเป็นพวกตำลึงผักกาดผักบุ้งคันน้า
00:02:18 → 00:02:20แตงกวาอะไรแถวนี้ได้หมดเลยพวกบรอกโคลี่
00:02:20 → 00:02:22อะไรก็ได้หมดเลยนะครับลองหามารับประทานใน
00:02:22 → 00:02:25มื้อเช้ารับรองเลยว่าน้ำตาลสะสมจะดีขึ้น
00:02:25 → 00:02:28ครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วตอนเช้า
00:02:28 → 00:02:30นะครับอันนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับแนะนำ
00:02:30 → 00:02:32เลยครับว่าตื่นเช้าขึ้นมาเนี่ยจะแปรงฟัน
00:02:32 → 00:02:35หรือยังไม่แปรงฟันดื่มน้ำไปเลยครับ 2
00:02:35 → 00:02:37แก้วนะครับก็ประมาณสัก 400 มลนะครับจะ
00:02:38 → 00:02:40ช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยสดชื่นหลังจาก
00:02:40 → 00:02:42การที่เราขาดน้ำมาตลอดทั้งคืนนะครับก็จะ
00:02:42 → 00:02:45ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของเราเนี่ยดี
00:02:45 → 00:02:47ขึ้นเพิ่มการเผาผลาในร่างกายนะครับก็จะ
00:02:47 → 00:02:49ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้แล้วก็
00:02:49 → 00:02:51หลังจากรับประทานอาหารมื้อเช้าแล้วเนี่ย
00:02:51 → 00:02:54นะครับก็สามารถดื่มน้ำตามได้เลยซึ่งหลาย
00:02:54 → 00:02:56คนเนี่ยนะครับกังวลว่าหลังจากรับประทาน
00:02:56 → 00:02:58มื้อเช้าแล้วดื่มน้ำเข้าไปมากๆแล้วจะไป
00:02:58 → 00:03:00เจือจางพวกกรดในกระเพาะหรือเปล่าต้องบอก
00:03:00 → 00:03:03ว่าไม่จริงนะครับไม่ได้เจือจางเลยสามารถ
00:03:03 → 00:03:05ดื่มได้เลยนะครับก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลใน
00:03:05 → 00:03:07เลือดแล้วก็เพิ่มการบีบตัวของลำไส้อีกนะ
00:03:07 → 00:03:10ครับทำให้ขับถ่ายได้ดีในตอนเช้านะครับดัง
00:03:10 → 00:03:12นั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าใครที่เป็นน้ำ
00:03:12 → 00:03:14ตาลสะสมในเลือดสูงอยู่อย่าลืมดื่มน้ำ
00:03:14 → 00:03:16เปล่านะครับหลีกเลียกพวกน้ำหวานทุกชนิด
00:03:16 → 00:03:18ไม่ว่าจะเป็นพวกน้ำผลไม้ชากาแฟที่ใส่น้ำ
00:03:18 → 00:03:21ตาลเยอะๆให้หลีกเลี่ยงครับข้อที่ 3 ทาน
00:03:21 → 00:03:24ข้าวไม่ขัดสีนะครับต้องยอมรับนะครับว่า
00:03:24 → 00:03:26หลายคนเนี่ยนะครับถ้าตอนเช้าไม่ได้รับ
00:03:26 → 00:03:28ประทานข้าวจะไม่มีแรงซึ่งหมอก็เป็นคนนึง
00:03:28 → 00:03:30นะครับที่หมอชอบรับประทานข้าวครับแต่
00:03:30 → 00:03:32สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยต้องเลือก
00:03:32 → 00:03:34ชนิดข้าวสักเล็กน้อยนะครับเพราะว่าข้าว
00:03:34 → 00:03:36แต่ละชนิดเนี่ยนะครับก็จะเพิ่มระดับน้ำ
00:03:36 → 00:03:39ตาลในเลือดที่แตกต่างกันนะครับหมอจึงแนะ
00:03:39 → 00:03:41นำให้รับประทานเป็นข้าวไม่ขัดสีครับพวก
00:03:41 → 00:03:43ข้าวซ้อมมือข้าวไรซ์เบอร์รี่ข้าวกล้อง
00:03:44 → 00:03:45เหล่านี้เนี่ยได้หมดเลยครับข้าวเหล่านี้
00:03:46 → 00:03:48เนี่ยไม่ขัดสีนะครับจึงทำให้ดัชนีน้ำตาล
00:03:48 → 00:03:50ของข้าวเนี่ยน้อยกว่าข้าวขาวถึง 2 เท่า
00:03:50 → 00:03:52เลยนะครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:03:52 → 00:03:55เนี่ยนะครับร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำ
00:03:55 → 00:03:58ตาลอย่างช้าๆทำให้เราอิ่มได้นานอยู่ท้อง
00:03:58 → 00:04:00นะครับแล้วก็ระดับน้ำตาลไม่สูงขึ้นพรวด
00:04:00 → 00:04:02เลยครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าใคร
00:04:02 → 00:04:04ที่ชอบรับประทานข้าวตอนเช้านะครับหาพวก
00:04:04 → 00:04:06ข้าวกล้องข้าวซ้อมมือหรือว่าข้าว
00:04:06 → 00:04:08ไรเบอร์รี่มารับประทานได้เลยหรือว่าใคร
00:04:08 → 00:04:10ไม่ชอบกินข้าวกล้องเนี่ยก็สามารถหุงข้าว
00:04:10 → 00:04:12ขาวผสมกับพวกธัญพืชได้เลยพวกถั่วพวกอะไร
00:04:12 → 00:04:15ต่างๆเหล่านี้นะครับก็จะช่วยลดระดับน้ำ
00:04:15 → 00:04:18ตาลสะสมในเลือดได้ครับข้อที่ 4 เดิน 30
00:04:18 → 00:04:20นาทีตอนเช้านะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน
00:04:21 → 00:04:23นะครับนอกจากการควบคุมอาหารที่ดีแล้ว
00:04:23 → 00:04:26เนี่ยควรมีการขยับร่างกายออกกำลังกายด้วย
00:04:26 → 00:04:28นะครับเพราะว่าการออกกำลังกายเนี่ยนะครับ
00:04:28 → 00:04:31จะเป็นการเผาผันานน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆ
00:04:31 → 00:04:34เลยครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอนเช้าๆ
00:04:34 → 00:04:36นะครับประมาณสัก 6:00 น 7 น 8:00 นที่
00:04:36 → 00:04:39กำลังมีแดดอ่อนๆนเนี่ยนะครับเราออกมาเดิน
00:04:39 → 00:04:40ได้เลยครับตอนเช้าเนี่ยนะครับอย่างน้อย
00:04:41 → 00:04:43เนี่ยสัก 30 นาทีจับเวลาเลยไม่ต้องเยอะ
00:04:43 → 00:04:45กว่านี้ก็ได้นะครับสำหรับใครที่แบบโอหรู้
00:04:45 → 00:04:46สึกว่าเอ้ยมันเหนื่อยเหลือเกินเริ่มต้น
00:04:46 → 00:04:49อาจจะสัก 20 นาทีก็ได้แต่ทำไปเรื่อยๆนะ
00:04:49 → 00:04:50ครับ 30 นาทีถ้าเริ่มไม่เหนื่อยแล้วก็
00:04:51 → 00:04:52เป็น 40 นาทีหรือว่าชั่วโมงนึงแบบนี้ไม่
00:04:52 → 00:04:55มีปัญหานะครับทำไปเลยครับรับรองทุกวันทุก
00:04:55 → 00:04:57วันนะครับไปตรวจเลือดอีกทีเนี่ยน้ำตาล
00:04:57 → 00:05:00สะสมลงมาดีแน่นอนคุณหมอชมแน่นอนครับดัง
00:05:00 → 00:05:02นั้นอย่าลืมออกกำลังกายกันนะครับสรุปนะ
00:05:02 → 00:05:05ครับทำ 4 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลสะสมใน
00:05:05 → 00:05:08เลือดดีขึ้นไวมากว่ามีอะไรบ้างข้อที่ 1
00:05:08 → 00:05:10ครับรับประทานผักในมื้อเช้านะครับเพราะ
00:05:10 → 00:05:13ว่าผักเนี่ยนะครับแป้งต่ำแคลอรี่ต่ำน้ำ
00:05:13 → 00:05:15ตาลต่ำนะครับแล้วก็มีกากใยอาหารที่สูงรับ
00:05:15 → 00:05:17ประทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้ระดับน้ำตาล
00:05:17 → 00:05:20สะสมดีขึ้นได้ดังนั้นหาผักชนิดใบมารับ
00:05:20 → 00:05:23ประทานไม่ว่าจะเป็นพวกผักกาดตำลึงผักบุ้ง
00:05:23 → 00:05:25ผักคนได้หมดเลยนะครับรับประทานในมื้อเช้า
00:05:25 → 00:05:28รับรองเลยว่าน้ำตาลจะดีขึ้นครับต่อมานะ
00:05:28 → 00:05:30ครับข้อที่ 2 ครับดื่มน้ำ 2 แก้วตอนเช้า
00:05:30 → 00:05:33นะครับตื่นเช้ามาดื่มเลยครับ 2 แก้วหลัง
00:05:33 → 00:05:35จากรับประทานอาหารเช้าเสร็จดื่มอีก 2
00:05:35 → 00:05:37แก้วนะครับรับรองเลยว่าจะช่วยเพิ่มการเผา
00:05:37 → 00:05:40ผลาในร่างกายช่วยให้ร่างกายสดชื่นแล้วก็
00:05:40 → 00:05:42น้ำตาลสะสมลดลงนะครับต่อมาข้อที่ 3 นะ
00:05:42 → 00:05:45ครับรับประทานข้าวไม่ขัดสีครับพวกข้าว
00:05:45 → 00:05:47ก้องข้าวซอฟมือข้าวไรเบอร์รี่หามารับ
00:05:48 → 00:05:49ประทานได้เลยถ้าไม่ชอบรับประทานก็รับ
00:05:49 → 00:05:52ประทานเป็นพวกข้าวผสมธัญพืชก็ได้นะครับก็
00:05:52 → 00:05:53จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นแล้วก็อิ่ม
00:05:53 → 00:05:56ท้องได้นานครับต่อมานะครับข้อที่ 4 ครับ
00:05:56 → 00:05:59ให้เดิน 30 นาทีตอนเช้าโดนแดดอ่อนๆด้วยจะ
00:05:59 → 00:06:01ยิ่งยิ่งดีเลยนะครับแนะนำเลยครับใครที่
00:06:01 → 00:06:03เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่
00:06:03 → 00:06:06แล้วก็ไปตรวจนะครับน้ำตาลสะสมไม่ลงสักที
00:06:06 → 00:06:09ให้ลองนำ 4 อย่างนี้ไปทำในตอนเช้านะครับ
00:06:09 → 00:06:11รับรองเลยว่า 3 เดือนน้ำตาลสะสมจะดีขึ้น
00:06:11 → 00:06:13เลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม
00:06:13 → 00:06:15กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:06:15 → 00:06:17กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:06:17 → 00:06:19ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official แล้ว
00:06:20 → 00:06:21นะครับสามารถแอด Line ได้เลยนะครับเพื่อ
00:06:21 → 00:06:24รับความรู้ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพนะครับ
00:06:24 → 00:06:26แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:06:26 → 00:06:28พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:06:28 → 00:06:30หมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:06:30 → 00:06:32สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:06:32 → 00:06:34เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:06:34 → 00:06:36เจอกันครับบ๊ายบาย
00:06:36 → 00:06:43[เพลง]
00:06:43 → 00:06:47