00:00:00 → 00:00:04ทำยังไงจะดื่มน้ำให้ครบวันละ 8 แก้วและคน
00:00:04 → 00:00:07ที่จะดื่มเวลาไหนบ้างให้ถูกวิธี
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:13[ปรบมือ]
00:00:13 → 00:00:16ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:00:16 → 00:00:19ให้ด้วยนะคะถ้าพร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะ
00:00:19 → 00:00:21[เพลง]
00:00:21 → 00:00:24สวัสดีค่ะกลับมาพบกับรายการ 5 นาทีดีต่อ
00:00:24 → 00:00:28สุขภาพหลายๆคนน่าจะพอรู้แล้วนะคะว่าวัน
00:00:28 → 00:00:31หนึ่งเราต้องดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 6-8
00:00:31 → 00:00:35แก้วนั่นก็คือจะอยู่ที่ประมาณ 1,500 -
00:00:35 → 00:00:372,000 มิลลิลิตรค่ะซึ่งตรงนี้อาจจะเป็น
00:00:37 → 00:00:41ปัญหากับหลายคนว่าดื่มยังไงก็ไม่ครบสักที
00:00:41 → 00:00:44นะคะหรือบางคนอาจจะไม่สามารถนับได้ว่าเรา
00:00:44 → 00:00:48ดื่มน้ำไปได้มากน้อยแค่ไหนแล้วนะคะเดี๋ยว
00:00:48 → 00:00:51วันนี้มาดูกันค่ะว่าเทคนิคยังไงที่จะทำ
00:00:51 → 00:00:54ให้เราดื่มน้ำให้ได้ครบแล้วก็ดื่มช่วง
00:00:54 → 00:00:58เวลาไหนดีถึงจะดีต่อสุขภาพค่ะน้ำแก้วที่ 1
00:00:58 → 00:01:01ค่ะควรดื่มหลังจากตื่นนอนเลยนะคะเพราะว่า
00:01:01 → 00:01:05จะช่วยทำให้กระตุ้นระบบการขับถ่ายแล้วก็
00:01:05 → 00:01:08ทำให้ร่างกายเรารู้สึกสดชื่นนะคะเพราะว่า
00:01:08 → 00:01:10ระหว่างที่เรานอนหลับไปทั้งคืนนั้นนะคะ
00:01:10 → 00:01:14ไม่ได้มีการดื่มน้ำเลยนะคะดังนั้นหลัง
00:01:14 → 00:01:17ตื่นนอนควรดื่มไปเลยค่ะ 1 แก้วและน้ำแก้ว
00:01:17 → 00:01:20ที่ 2 นะคะควรดื่มหลังจากที่เราทานอาหาร
00:01:20 → 00:01:23เช้าค่ะแนะนำว่าให้ดื่มหลังจากอาหาร
00:01:23 → 00:01:26ประมาณสักครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงค่ะ
00:01:26 → 00:01:29เพราะว่าเขาบอกว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่
00:01:29 → 00:01:33เยอะเกินไปอาจจะไปรบกวนการย่อยอาหารได้นะ
00:01:33 → 00:01:35คะหลายๆความเชื่อก็บอกว่าจากนั้นจะไปเจือ
00:01:35 → 00:01:39จางปลดที่มีอยู่ในกระเพาะอาหารนะคะแต่ว่า
00:01:39 → 00:01:41จริงๆแล้วถ้าในคนทั่วไปที่ไม่ได้มีปัญหา
00:01:41 → 00:01:44เรื่องการย่อยอาหารก็สามารถที่จะดื่มหลัง
00:01:45 → 00:01:49อาหารได้เลยทันทีนะคะแก้วที่ 3 ดื่มช่วง
00:01:49 → 00:01:52ระหว่างเช้าถึงก่อนเที่ยงค่ะเพื่อที่อาจ
00:01:52 → 00:01:55จะช่วยในเรื่องของอาการหิวระหว่างมื้อนะ
00:01:55 → 00:01:58คะโดยเฉพาะในคนที่ควบคุมอาหารอยู่นะคะก็
00:01:58 → 00:02:01คือสามารถดื่มได้เลยค่ะแก้วที่ 3 ก่อนที่
00:02:01 → 00:02:05จะถึงมื้อเที่ยงนะคะต่อมาทานมื้อกลางวัน
00:02:05 → 00:02:10แล้วนะคะก็ดื่มน้ำอีกแก้วนึงตามไปค่ะเป็น
00:02:10 → 00:02:12แก้วที่ 4 นะคะก็เหมือนเดิมค่ะแนะนำว่า
00:02:12 → 00:02:15ให้ดื่มเป็นช่วงหลังอาหารประมาณสัก 1
00:02:15 → 00:02:19ชั่วโมงนะคะและแก้วที่ 5 ค่ะให้ดื่ม
00:02:19 → 00:02:21ประมาณช่วงบ่าย 3 นะคะ
00:02:21 → 00:02:24ก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นมากขึ้นแล้ว
00:02:24 → 00:02:27ก็ลดการง่วงนอนได้ด้วยค่ะต่อไปแก้วที่ 6
00:02:27 → 00:02:31นะคะก็คือดื่มก่อนอาหารเย็นค่ะประมาณ 30
00:02:31 → 00:02:35นาทีนะคะจะช่วยควบคุมความหิวของเราได้นะ
00:02:35 → 00:02:38คะแล้วก็ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็วยิ่ง
00:02:38 → 00:02:40ขึ้นค่ะเหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
00:02:40 → 00:02:43ด้วยนะคะโดยเฉพาะในมื้อเย็นนะคะเราไม่
00:02:43 → 00:02:46อยากที่จะให้ทานอาหารมากหรือว่าเยอะจน
00:02:46 → 00:02:50เกินไปค่ะและอีกหนึ่งแก้วนะคะเป็นแก้วที่
00:02:50 → 00:02:527 หลังจากทานอาหารเย็นไปแล้ว 1 ชั่วโมง
00:02:52 → 00:02:58นะคะและสุดท้ายค่ะแก้วที่ 8 ก่อนเข้านอน 2
00:02:58 → 00:03:01ชั่วโมงค่ะน้ำจะช่วยทำให้กระตุ้นระบบการ
00:03:01 → 00:03:05เผาผลาญแล้วก็ไปเติมเต็มส่วนต่างๆของร่าง
00:03:05 → 00:03:09กายเราที่ยังขาดน้ำอยู่นะคะแนะนำว่าไม่
00:03:09 → 00:03:12ควรที่จะดื่มใกล้เวลานอนจนเกินไปค่ะเพราะ
00:03:12 → 00:03:15ว่าจะทำให้ปวดปัสสาวะระหว่างตอนที่นอน
00:03:15 → 00:03:18อยู่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อปัสสาวะบ่อยๆก็จะ
00:03:18 → 00:03:22รบกวนการนอนได้นะคะการน้ำเยอะๆแบบนี้นะคะ
00:03:22 → 00:03:26นอกจากจะช่วยทำให้ผิวพรรณเราดีไม่หมอง
00:03:26 → 00:03:29คล้ำนะคะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญส่วน
00:03:29 → 00:03:33ต่างๆของร่างกายนะคะรวมไปถึงช่วยทำให้ไต
00:03:33 → 00:03:37นั้นมีน้ำเพียงพอที่จะกำจัดของเสียนะคะ
00:03:37 → 00:03:40และในคนที่เป็นโรคเกาต์นะคะการดื่มน้ำ
00:03:40 → 00:03:43เยอะๆก็จะช่วยในการที่จะช่วยกำจัดกรด
00:03:43 → 00:03:46ยูริคในร่างกายได้ด้วยค่ะรวมไปถึงการดื่ม
00:03:46 → 00:03:49น้ำระหว่างวันก็จะช่วยลดความหิวค่ะเพราะ
00:03:49 → 00:03:53ว่าในคนที่ควบคุมน้ำหนักอยู่ก็ไม่แนะนำ
00:03:53 → 00:03:56ให้ทานอาหารจุกจิกค่ะการดื่มน้ำเข้าไปก็
00:03:56 → 00:03:59จะช่วยลดความหิวระหว่างวันได้ค่ะแต่อย่าง
00:03:59 → 00:04:02ไรก็ตามนะคะเชื่อว่าหลายๆคนอาจจะไม่ได้
00:04:02 → 00:04:05ติ๊กขนาดนี้หรือว่าไม่ได้มีเวลาในการมา
00:04:05 → 00:04:08ดื่มน้ำหรือหาน้ำในระหว่างวันได้ค่อนข้าง
00:04:08 → 00:04:12ยากค่ะและบางคนอาจจะไม่สะดวกที่จะดื่มไป
00:04:12 → 00:04:15แก้วเลยอย่างนี้นะคะก็แนะนำว่าอาจจะไม่
00:04:15 → 00:04:18ต้องสติ๊กขนาดที่แนะนำไปนะคะแบ่งจิต
00:04:18 → 00:04:22ระหว่างวันได้ค่ะและในบางคนที่มีปัญหาใน
00:04:22 → 00:04:24เรื่องว่าเราดื่มน้ำไปเท่าไหร่แล้วนะคะ
00:04:24 → 00:04:28ไม่ได้ตวงเป็นแก้วนะคะถ้าเรามีเป็นขวดแบบ
00:04:28 → 00:04:32นี้เลยนะคะซึ่งอันนี้ 2 ลิตรพอดีค่ะก็คือ
00:04:32 → 00:04:35เติมน้ำให้เต็มนะคะแล้วก็ถือไปทำงานด้วย
00:04:35 → 00:04:38นะคะแล้วก็ถือกลับมาบ้านด้วยเราก็จะได้พอ
00:04:38 → 00:04:41กะได้ว่าเราดื่มไปครบ 2 ลิตรแล้วหรือยัง
00:04:41 → 00:04:44นะคะหรือบางคนที่อาจจะต้องดื่มน้ำเยอะ
00:04:44 → 00:04:46กว่านั้นนะคะเช่น 3 ลิตรก็อาจจะมีดื่ม
00:04:46 → 00:04:50เพิ่มนอกเหนือจากขวดนี้ได้นะคะก็จะช่วยทำ
00:04:50 → 00:04:52ให้เรากะได้ง่ายขึ้นว่าเราดื่มน้ำไปเท่า
00:04:52 → 00:04:55ไหร่แล้วค่ะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับท่านใด
00:04:55 → 00:04:58ที่ชื่นชอบคอนเทนต์ที่เกี่ยวกับสุขภาพและ
00:04:58 → 00:05:01ท่านใดที่รับชมผ่านช่องทาง YouTube นะคะ
00:05:01 → 00:05:04ตอนนี้สามารถที่จะให้กำลังใจทีมงานเรา
00:05:04 → 00:05:07ด้วยการกดตะแกรงให้ได้ด้วยนะคะ
00:05:07 → 00:05:11[เพลง]
00:05:11 → 00:05:14ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามจนจบคลิปนะคะนอก
00:05:14 → 00:05:16เหนือจากช่องทาง YouTube Channel บัณฑิต
00:05:16 → 00:05:19กายภาพและจัดกระดูกซึ่งอย่าลืมกด
00:05:19 → 00:05:21Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งให้ด้วยนะคะ
00:05:21 → 00:05:24ยังมีช่องทางอื่นๆได้แก่ Facebook
00:05:24 → 00:05:28Fanpage บัณฑิตกายภาพสามารถติดตามทั้ง
00:05:28 → 00:05:30คลิปแล้วก็ Content เนื้อหาอื่นๆได้เลย
00:05:30 → 00:05:33ค่ะกดถูกใจแล้วก็กด see First เพื่อที่
00:05:33 → 00:05:35จะไม่พลาด Content ใหม่ๆล่าสุดของเราด้วย
00:05:36 → 00:05:38นะคะและสำหรับใครที่เล่น line แล้วก็
00:05:38 → 00:05:41tiktok เราก็มีคลิปวีดีโอใหม่ๆอัพขึ้น
00:05:41 → 00:05:44ทั้ง 2 ช่องทางนี้ด้วยค่ะเข้าไปที่บัณฑิต
00:05:44 → 00:05:47physio แล้วก็กดติดตามได้เลยค่ะและเพื่อ
00:05:47 → 00:05:50เป็นกำลังใจในการทำคลิปอย่าลืมสมัคร
00:05:50 → 00:05:53สมาชิกทั้งทาง YouTube และก็ทาง Facebook
00:05:53 → 00:05:56Fanpage ด้วยนะคะสำหรับวันนี้ขอลาแต่
00:05:56 → 00:05:58เพียงเท่านี้พบกันใหม่ในครั้งต่อไปสวัสดี
00:05:58 → 00:06:01ค่ะ
00:06:01 → 00:06:08[เพลง]