00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05เม้าหมอช่องโอนขี้เมาส์และรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำไขมันใน
00:00:08 → 00:00:11เลือดลดไวมากแค่ทำ 5 อย่างนี้ตอนเช้านะ
00:00:11 → 00:00:14ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:16ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นไขมันใน
00:00:16 → 00:00:18เลือดสูงหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
00:00:18 → 00:00:20เนี่ยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆครับซึ่งถ้าเรา
00:00:21 → 00:00:23ปล่อยไว้นานๆนะครับปล่อยให้ไขมันในเลือด
00:00:23 → 00:00:25สูงเป็นเวลานานๆจะเสี่ยงต่อการเกิดโรค
00:00:25 → 00:00:28ต่างๆตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นหัวใจขาดเลือด
00:00:28 → 00:00:30เส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้เลยทีเดียว
00:00:30 → 00:00:33ครับซึ่งสาเหตุสำคัญเลยนะครับที่ทำให้ไข
00:00:33 → 00:00:36มันในเลือดสูงเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต
00:00:36 → 00:00:38ของเรานั่นเองครับดังนั้นในคลิปนี้ครับ
00:00:38 → 00:00:41หมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับ 5 ข้อ
00:00:41 → 00:00:44นะครับลองนำไปปฏิบัติกันในตอนเช้าครับรับ
00:00:44 → 00:00:46รองเลยว่านะครับตรวจเลือดอีกทีไขมันใน
00:00:47 → 00:00:49เลือดจะลงไวมากๆเลยนะครับถ้าอยากรู้กัน
00:00:49 → 00:00:51แล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง 5 ข้อเดี๋ยว
00:00:51 → 00:00:58เราไปฟังกันได้เลย
00:00:59 → 00:01:02ครับข้อที่ 1 ลดอาหารแปรรูปในมื้อเช้านะ
00:01:02 → 00:01:04ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับพวกเนื้อสัตว์
00:01:04 → 00:01:07แปรรูปต่างๆไม่ว่าจะเป็นไส้กรอกหมูแฮม
00:01:07 → 00:01:10เบคอนแหนมอะไรต่างๆเหล่านี้นะครับมีไขมัน
00:01:10 → 00:01:13อิ่มตัวที่สูงมากๆแล้วก็มีเกลือสูงด้วยนะ
00:01:13 → 00:01:15ครับดังนั้นเนี่ยตอนเช้าถ้าสมมุติบางคน
00:01:15 → 00:01:17เนี่ยไม่ค่อยมีเวลาก็จะบางทีก็จะกินใส่
00:01:17 → 00:01:20กรอกนะครับกินหมูแฮมกินอะไรแบบนี้กินทุก
00:01:20 → 00:01:23วันในมื้อเช้าแบบนี้อันเแหละไขมันในเลือด
00:01:23 → 00:01:25สูงแน่นอนนะครับดังนั้นแนะนำว่าให้ปรับ
00:01:25 → 00:01:27เปลี่ยนพฤติกรรมนะครับการรับประทานอาหาร
00:01:27 → 00:01:29อะไรที่มันสำเร็จรูปหรือว่าแปรรูปมาเยอะๆ
00:01:29 → 00:01:32แบบนี้อันนี้ไม่เอานะครับพยายามรับประทาน
00:01:32 → 00:01:34อาหารที่มันสดใหม่มากขึ้นรับประทานเป็น
00:01:34 → 00:01:36ข้าวกล้องก็ได้รับประทานเป็นสลัดนะครับ
00:01:36 → 00:01:39สลัดผักบ้างก็ได้นะครับกินไข่ต้มบ้างก็
00:01:39 → 00:01:41ได้หรือว่าบางทีรับประทานเป็นเนื้อปลาก็
00:01:41 → 00:01:43ได้ในมื้อเช้านะครับก็จะช่วยลดไขมันใน
00:01:43 → 00:01:46เลือดได้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูครับข้อ
00:01:46 → 00:01:48ที่ 2 ดื่มน้ำอย่างน้อย 4 แก้วตอนเช้านะ
00:01:48 → 00:01:51ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับตอนที่เรานอนมา
00:01:51 → 00:01:54ทั้งคืนนะครับประมาณ 7 ชม. 8 ชม.ร่างกาย
00:01:54 → 00:01:57ไม่ได้รับน้ำเข้าไปเลยนะครับก็จะทำให้
00:01:57 → 00:02:00ร่างกายขาดน้ำและถ้าเราตื่นเช้ามาเรายัง
00:02:00 → 00:02:02ไม่ดื่มน้ำเข้าไปอีกนะครับพวกระบบเผาผัน
00:02:02 → 00:02:04ต่างๆในร่างกายก็จะทำงานได้อย่างไม่มี
00:02:04 → 00:02:06ประสิทธิภาพครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า
00:02:07 → 00:02:09ตื่นนอนมานะครับตอนเช้าแบบนี้นะครับอาจจะ
00:02:09 → 00:02:12แปรงฟันหรือยังไม่แปรงฟันก็ได้ให้หาน้ำมา
00:02:12 → 00:02:14ดื่ม 2 แก้วก่อนนะครับหมอแนะนำ 4 แก้วใช่
00:02:14 → 00:02:17มั้ครับตอนแรกตื่นเช้ามาดื่มก่อนเลย 2
00:02:17 → 00:02:19แก้วเสร็จแล้วเราก็ไปทำกิจวัตรประจำวัน
00:02:19 → 00:02:21แปรงฟันเก่าหองน้ำอาบน้ำอะไรให้เสร็จ
00:02:21 → 00:02:23เรียบร้อยนะครับจากนั้นก็มารับประทาน
00:02:23 → 00:02:26อาหารเช้าพอรับประทานอาหารเช้าเสร็จเนี่ย
00:02:26 → 00:02:28อย่าลืมครับดื่มน้ำอีก 2 แก้วนะครับแบบ
00:02:28 → 00:02:31นี้เนี่ยร่างกายก็จะได้สดชื่นนะครับฟื้น
00:02:31 → 00:02:33ฟูต่างๆไม่ว่าจะระบบเลือดระบบทางเดินหาย
00:02:33 → 00:02:36ใจระบบเผาผลาญเนี่ยก็จะทำงานได้เต็มที่
00:02:36 → 00:02:39พร้อมที่จะไปทำงานนะครับทำกิจวัตรประจำ
00:02:39 → 00:02:41วันต่างๆได้ก็จะช่วยเผาผ่านไขมันได้ดีมาก
00:02:41 → 00:02:43ๆเลยนะครับดังนั้นเนี่ยตอนเช้าอย่าลืม
00:02:43 → 00:02:45ดื่มน้ำและแนะนำว่าต้องเป็นน้ำเปล่าด้วย
00:02:45 → 00:02:48นะครับไม่ใช่ว่าดื่มน้ำหวานนะฮะอันนี้ไม่
00:02:48 → 00:02:50เอานะครับน้ำเปล่าเนี่ยดีที่สุดแล้วนะ
00:02:50 → 00:02:52ครับก็จะช่วยบำรุงร่างกายทำให้สดชื่นแล้ว
00:02:52 → 00:02:54ก็ช่วยเผาผ่านไขมันในเลือดให้ลดลงได้ครับ
00:02:54 → 00:02:57ข้อที่ 3 เดิน 30 นาทีในตอนเช้านะครับ
00:02:58 → 00:03:00หลังจากรับประทานอาหารเช้าแล้วนะครับอาจ
00:03:00 → 00:03:02จะพักให้หายอิ่มสักพักนึงนะครับถ้ามีเวลา
00:03:02 → 00:03:05แนะนำว่าให้เดินเลยครับตอนเช้านะครับวิธี
00:03:05 → 00:03:07การออกกำลังกายที่ดีที่สุดนะครับอ่าไม่
00:03:07 → 00:03:09ต้องเยอะไม่ต้องมากอะไรเลยแค่เดินเท่า
00:03:09 → 00:03:12นั้นก็พอแล้วนะครับอาจจะเดินสัก 30 นาที
00:03:12 → 00:03:1440 นาทีอันนี้ไม่มีปัญหาหลายคนคอมเมนต์
00:03:14 → 00:03:16เข้ามาถามหมอหมีครับว่าอ่าเดินเนี่ย
00:03:16 → 00:03:18ชั่วโมงนึงได้มยได้ครับคำว่า 30 นาทีนี่
00:03:19 → 00:03:21คืออย่างน้อยนะครับอ่าหรือว่าตอนเริ่มแรก
00:03:21 → 00:03:23ๆเลยบางทีอาจเราอาจจะเหนื่อยนะฮะก็อาจจะ
00:03:23 → 00:03:25สัก 20 นาทีก็ได้ถ้าเหนื่อยแล้วไม่เป็นไร
00:03:25 → 00:03:27พักก่อนนะครับวันต่อไปค่อยๆเพิ่มขึ้น
00:03:27 → 00:03:29เรื่อยๆนะครับรับรองเลยว่าอาทิตย์นึง
00:03:29 → 00:03:32สัปดาห์นึงคุณเดินได้แน่นอน 30 นาทีนะ
00:03:32 → 00:03:34ครับและถ้าจะให้ดีที่สุดเนี่ยโดนแดดอ่อนๆ
00:03:34 → 00:03:37ตอนเช้าด้วยก็ดีนะครับสักประมาณ 7:00 น.
00:03:37 → 00:03:398:00 น.เนี่ยแดดกำลังอ่อนๆดีเลยครับร่าง
00:03:39 → 00:03:42กายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมาครับอ่า
00:03:42 → 00:03:44วิตามินดีครับจะช่วยนะครับดูดซึมแคลเซียม
00:03:44 → 00:03:46เข้าสู่กระดูกของเราทำให้กระดูกของเรา
00:03:46 → 00:03:48แข็งแรงโดยเฉพาะผู้หญิงที่วัยหมดประจำ
00:03:48 → 00:03:50เดือนอันเนี้ยเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูก
00:03:50 → 00:03:52พรุนนะครับดังนั้นอย่าลืมเดินอย่าลืมโดน
00:03:52 → 00:03:54แดดด้วยนะครับก็จะช่วยให้ไขมันในเลือดดี
00:03:54 → 00:03:57ขึ้นครับข้อที่ 4 รับประทานผักในทุกมื้อ
00:03:57 → 00:04:00อาหารนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับ
00:04:00 → 00:04:02แนะนำว่าให้ปรับสัดส่วนเลยครับเวลารับ
00:04:02 → 00:04:04ประทานอาหารใน 1 จานนะครับบางทีเราใน 1
00:04:04 → 00:04:07จานเนี่ยข้าวปลาเข้าไปแล้ว 3/4 จานนี้ไม่
00:04:07 → 00:04:10เอานะครับกินข้าวเยอะๆไขมันก็สูงได้เช่น
00:04:10 → 00:04:12กันแนะนำว่าครึ่งนึงเลยครับให้แบ่งครึ่ง
00:04:12 → 00:04:15เลยครับครึ่งนึงขอให้เป็นผักเลยครับเป็น
00:04:15 → 00:04:17ผักยิ่งผักใบจะดีมากๆเลยนะครับผักบุ้งผัก
00:04:18 → 00:04:20คะน้าตำลึงอะไรก็ได้บล็อกเคอรี่หน่อไม้
00:04:20 → 00:04:23ฝรั่งได้หมดเลยที่คุณชื่นชอบนะครับอ่า
00:04:23 → 00:04:25เป็นพวกผักใบก็ได้ครึ่งนึงนะครับและอีก
00:04:25 → 00:04:27ครึ่งนึงเนี่ยครับของจานแนะนำว่าให้แบ่ง
00:04:27 → 00:04:30ครึ่งเลยครับ 1/4 ของจานให้เป็นข้าวนะฮะ
00:04:30 → 00:04:33อ่าข้าวกล้องก็จะดีที่สุดอ่าหรือว่าจะขาว
00:04:33 → 00:04:35ๆก็ได้นะครับและอีกครึ่งนึงก็อาจจะเป็น
00:04:35 → 00:04:37พวกเนื้อสัตว์ต่างๆจะเป็นเนื้อหมูหมู
00:04:37 → 00:04:39เนื้อไก่เนื้อปลาได้หมดเลยครับแต่ครึ่ง
00:04:39 → 00:04:41นึงนะครับขอให้เป็นผักเพราะว่าอะไรเพราะ
00:04:41 → 00:04:44ว่าผักเนี่ยนะครับมีไฟเบอร์มีกากใยอาหาร
00:04:44 → 00:04:46ที่สูงครับเวลารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ย
00:04:46 → 00:04:49ตัวผักเนี่ยจะทำหน้าที่ในการดักจับพวกไข
00:04:49 → 00:04:51มันหนักจับน้ำตาลไม่ให้ดูดซึมเข้ากระแส
00:04:51 → 00:04:54เลือดของเรานะครับน้ำตาลในเลือดก็จะลดลง
00:04:54 → 00:04:56ไขมันในเลือดก็จะลดลงได้และที่สำคัญคือทำ
00:04:56 → 00:04:59ให้เราอิ่มได้นานด้วยนะครับถ้ารับประทาน
00:04:59 → 00:05:01ผักตอนเช้าเนี่ยบางทีอิ่มยาวๆเลยนะครับ
00:05:01 → 00:05:03ถึงบ่ายเลยครับเพราะว่าบางทีถ้าเราไม่กิน
00:05:03 → 00:05:07ผักนะเราทานพวกน้ำหวานขนมอ่ะคุกกี้โดนัท
00:05:07 → 00:05:09บราวนี่อะไรแบบนี้นะครับกินไปแป๊บเดียว
00:05:09 → 00:05:1110:00 น.เอาะ 10:00 น.เริ่มหิวเริ่มโหย
00:05:11 → 00:05:13แล้วเพราะว่ามันไม่มีกากใยครับร่างกายจะ
00:05:14 → 00:05:16ย่อยดูดซึมอย่างรวดเร็วนะครับแป๊บเดียวนะ
00:05:16 → 00:05:18ครับร่างกายก็จะหิวอีกแล้วดังนั้นลองรับ
00:05:18 → 00:05:21ประทานดูนะครับมีกักใเยอะๆนะครับพวกผักใบ
00:05:21 → 00:05:23ครึ่งนึงเลยรับรองว่าไขมันในเลือดก็จะลด
00:05:23 → 00:05:26ลงนะครับอิ่มท้องได้นานด้วยไม่กินจุกจิก
00:05:26 → 00:05:29ครับข้อที่ 5 ลดการผัดการทอดนะครับการ
00:05:29 → 00:05:31ประกอบอาหารก็สำคัญเหมือนกันนะครับส่งผล
00:05:31 → 00:05:34ต่อไขมันในเลือดของเราได้การที่เราผัดการ
00:05:34 → 00:05:36ที่เราทอดรับประทานอาหารพวกนี้เข้าไปเยอะ
00:05:36 → 00:05:39ๆแล้วก็จะทำให้ไขมันในเลือดสูงได้นะครับ
00:05:39 → 00:05:42โดยเฉพาะพวกพวกชุบแป้งทอดกุ้งชุบแป้งทอด
00:05:42 → 00:05:44หมูชุบแป้งทอดไก่ชุบแป้งทอดแบบนี้นะครับ
00:05:44 → 00:05:46เพราะว่าแป้งเนี่ยนะครับมันจะมีการดูดน้ำ
00:05:46 → 00:05:49มันเยอะเลยนะฮะอ่าปลาทงโก๋ด้วยตอนเช้าใคร
00:05:49 → 00:05:52ที่ชอบกินนะครับรับประทานเข้าไปร่างกายจะ
00:05:52 → 00:05:54ได้รับไขมันเต็มๆเลยนะครับไขมันในเลือดก็
00:05:54 → 00:05:56จะสูงดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่ารับประทาน
00:05:56 → 00:05:59ได้ถ้าอยากรับประทานนะครับพวกของทอดอ่า
00:05:59 → 00:06:01ของผัดแบบนี้พอได้แต่อย่ารับประทานทุก
00:06:01 → 00:06:03มื้อนะครับในมื้อเช้านะฮะแนะนำว่าให้รับ
00:06:03 → 00:06:06ประทานแบบนานๆทีนึงอ่ะสัปดาหนึงอาจจะรับ
00:06:06 → 00:06:08ประทานสัก 2-3 มื้อพอแล้วก็พยายามมารับ
00:06:08 → 00:06:11ประทานเป็นพวกของต้มของนึ่งของตุ๋นนะครับ
00:06:11 → 00:06:14อ่ายำหรือว่าสลัดอะไรต่างๆให้มากขึ้นนะ
00:06:14 → 00:06:17ครับเพราะพวกนี้เนี่ยไขมันต่ำพลังงานต่ำ
00:06:17 → 00:06:19นะครับก็จะช่วยให้ลดไขมันในเลือดได้ครับ
00:06:19 → 00:06:22สรุปนะครับไขมันในเลือดลดไวมากแค่ทำ 5
00:06:22 → 00:06:25อย่างนี้ตอนเช้าว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อ
00:06:25 → 00:06:28ที่ 1 ครับหลีกเลี่ยงพวกอาหารแปรรูปต่างๆ
00:06:28 → 00:06:30ครับโดยเฉพาะเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นพวกไส้
00:06:30 → 00:06:33กรอกหมูแฮมเบคอนครับเหล่านี้เนี่ยจะมีไข
00:06:33 → 00:06:35มันสูงนะครับเป็นไขมันอิ่มตัวกินเข้าไป
00:06:35 → 00:06:38เยอะๆแล้วจะไปสะสมตามเส้นเลือดของเราทำ
00:06:38 → 00:06:40ให้ไขมันในเลือดสูงนะครับต่อมานะครับข้อ
00:06:40 → 00:06:43ที่ 2 ครับให้ดื่มน้ำ 4 แก้วตอนเช้าครับ
00:06:43 → 00:06:46ตื่นเช้ามานะครับดื่มไปเลยครับ 2 แก้วจาก
00:06:46 → 00:06:48นั้นก็คือไปแปรงฟันอาบน้ำอะไรให้เสร็จ
00:06:48 → 00:06:50เรียบร้อยรับประทานอาหารเช้าเสร็จอย่าลืม
00:06:50 → 00:06:53ดื่มอีก 2 แก้วนะครับแบบนี้จะทำให้ระบบ
00:06:53 → 00:06:55เผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมี
00:06:55 → 00:06:57ประสิทธิภาพครับต่อมาข้อที่ 3 ครับเดิน
00:06:57 → 00:07:00อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันครับให้เดินเลย
00:07:00 → 00:07:02ครับการเดินจะช่วยเผาผลาญไขมันในเลือดของ
00:07:02 → 00:07:05เราได้และถ้าโดนแดดด้วยก็จะดีมากๆจะช่วย
00:07:05 → 00:07:07ให้กระดูกของเราแข็งแรงครับต่อมานะครับ
00:07:07 → 00:07:10ข้อที่ 4 ครับให้รับประทานผักครึ่งนึงเลย
00:07:10 → 00:07:12นะครับทุกมื้อควรมีผักครึ่งนึงเลยฮะแล้ว
00:07:13 → 00:07:15ก็อีกครึ่งนึงเป็น 1/4 เนี่ยเป็นข้าวแล้ว
00:07:15 → 00:07:17ก็อีก 1/4 เป็นพวกเนื้อสัตว์นะครับจะช่วย
00:07:17 → 00:07:19ให้ไขมันในเลือดลดลงได้และข้อสุดท้ายคือ
00:07:19 → 00:07:22ข้อที่ 5 นะครับหลีกเลี่ยงการผัดการทอดนะ
00:07:22 → 00:07:24ครับเพราะว่าการผัดการทอดจะใช้น้ำมันเยอะ
00:07:24 → 00:07:26โดยเฉพาะการชุบแป้งทอดนะครับร่างกายจะได้
00:07:26 → 00:07:29น้ำมันเต็มๆเลยนะครับพยายามรับประทานเป็น
00:07:29 → 00:07:31ของต้มของตุ๋นของนึ่งบ้างนะครับก็จะช่วย
00:07:31 → 00:07:34ลดไขมันในเลือดได้นะครับแนะนำเลยครับลอง
00:07:34 → 00:07:36นำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าไขมันใน
00:07:36 → 00:07:38เลือดจะดีขึ้นแล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่
00:07:38 → 00:07:41แข็งแรงนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่า
00:07:41 → 00:07:43ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:07:43 → 00:07:45กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:07:45 → 00:07:47ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:07:47 → 00:07:49ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ TikTok
00:07:49 → 00:07:51นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:07:51 → 00:07:54เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:07:54 → 00:07:56แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมม
00:07:56 → 00:07:58ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:07:58 → 00:08:00คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:08:00 → 00:08:02หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:08:02 → 00:08:05ครับบ๊ายบายหนังสือเม้าท์กับหมอหมีสุขภาพ
00:08:05 → 00:08:08ดีได้ด้วยตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือสุขภาพ
00:08:08 → 00:08:10ภาพหมอหมีได้รวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการดู
00:08:10 → 00:08:13แลสุขภาพเนื้อหาสั้นกระชับเข้าใจง่าย
00:08:13 → 00:08:16สามารถปฏิบัติได้จริงใครสนใจสามารถหาซื้อ
00:08:16 → 00:08:19ได้ที่Cบุ Book ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำ
00:08:19 → 00:08:21อธิบายใต้คลิปหรือว่าในคอมเมนต์ได้เลย
00:08:21 → 00:08:24ครับ