00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องกับคนที่เมาส์และรัก

00:00:05 → 00:00:09 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5

00:00:09 → 00:00:12 วิธีรักษาอาการท้องผูกนะครับอ่ะเป็น

00:00:12 → 00:00:15 เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาการท้อง

00:00:15 → 00:00:18 ผูกนะครับเป็นอาการที่พบได้บ่อยมากๆนะ

00:00:18 → 00:00:21 ครับทุกเพศทุกวัยเลยนะครับโดยนิยามคำว่า

00:00:21 → 00:00:23 ท้องผูกนั่นก็คือขับถ่ายอุจจาระนะครับ

00:00:23 → 00:00:26 น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์นะครับรวมถึง

00:00:26 → 00:00:29 คนที่มีอุจจาระแข็งนะครับหรือว่าถ่ายไม่

00:00:29 → 00:00:31 ค่อยออกด้วยนะครับแบบนี้จะเรียกว่าท้อง

00:00:31 → 00:00:33 ผูกนะครับซึ่งถ้าเราปล่อยให้เราท้องผูก

00:00:33 → 00:00:35 เป็นเวลานานๆนะครับว่าจะทำให้มีอาการอึด

00:00:35 → 00:00:38 อัดท้องไม่สบายท้องท้องอืดนะครับทำให้

00:00:38 → 00:00:41 คุณภาพชีวิตแย่ลงนะครับดังนั้นครับวันนี้

00:00:41 → 00:00:44 หมอมีเลยจะมาแนะนำ 5 วิธีดีๆในการรักษา

00:00:44 → 00:00:47 อาการท้องภูฏานไม่ออกนะครับแล้วก็มีอาการ

00:00:47 → 00:00:50 ถ่ายแข็งนะครับเดี๋ยวเรามาฟังกันรับรอง

00:00:50 → 00:00:52 เลยครับว่าถ้านำไปปฏิบัติทั้ง 5 ข้อนะ

00:00:52 → 00:01:00 ครับคุณจะขับถ่ายได้ดีขึ้นครับอ่า

00:01:00 → 00:01:01 มี

00:01:01 → 00:01:04 วิธีที่ 1 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับ

00:01:04 → 00:01:08 หลายคนละเลยในการทานผักผลไม้นะครับจึงทำ

00:01:08 → 00:01:10 ให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับกากใยอาหาร

00:01:10 → 00:01:13 หรือว่าไฟเบอร์น้อยลงนะครับทำให้อุจจาระ

00:01:13 → 00:01:15 แข็งขึ้นนะครับเวลาถ่ายก็ถ่ายไม่ค่อยออก

00:01:15 → 00:01:18 จึงส่งผลทำให้เกิดอาการท้องผูกขึ้นมานั่น

00:01:18 → 00:01:21 เองครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าให้เราหัน

00:01:21 → 00:01:24 มาทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับซึ่งผักใน

00:01:24 → 00:01:27 กันแล้วก็หาผักอะไรก็ได้ที่มันไม่ค่อยขม

00:01:27 → 00:01:29 นะครับไม่ค่อยเหม็นหืนอะไรต่างๆไม่ว่าจะ

00:01:29 → 00:01:32 เป็นพวกแตงกวาก็ได้ผักกาดก็ได้นะครับ

00:01:32 → 00:01:35 แครอทอะไรต่างๆแบบนี้นะครับลองหามาทานดู

00:01:35 → 00:01:38 แล้วก็พวกผลไม้ที่กะยายสูงๆนะครับไม่ว่า

00:01:38 → 00:01:41 จะเป็นกล้วยนะครับตอนหลั่งแอปเปิ้ลนะครับ

00:01:41 → 00:01:43 มาละกออะไรแบบนี้เนี่ยหาซื้อมารับประทาน

00:01:43 → 00:01:46 ได้เลยครับนอกจากที่จะทำให้เพิ่มกากใย

00:01:46 → 00:01:48 อาหารแล้วยังมีวิตามินและก็แร่ธาตุต่างๆ

00:01:48 → 00:01:51 สูงด้วยนะครับก็จะส่งผลทำให้บำรุงร่างกาย

00:01:51 → 00:01:54 ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงอีกด้วยครับต่อ

00:01:54 → 00:01:57 มาข้อที่สองนะครับให้ดื่มน้ำมากๆนะครับ

00:01:57 → 00:02:00 ใครที่ดื่มน้ำน้อยนะครับวันนี้จะไม่เกิด

00:02:00 → 00:02:03 อาการท้องผูกได้นะครับการดื่มน้ำเข้าไปก็

00:02:03 → 00:02:06 จะเป็นการช่วยนะครับทำให้อุจจาระเนี่ยมัน

00:02:06 → 00:02:09 นุ่มลงนะครับโดยปกตินะครับลำไส้ใหญ่จะดูด

00:02:09 → 00:02:11 น้ำออกจากหมดจร้าของเรานะครับดังนั้นถ้า

00:02:11 → 00:02:13 เราดื่มน้ำน้อยอุจจาระก็จะแข็งขึ้นนั่น

00:02:13 → 00:02:16 เองดังนั้นถ้าเราดื่มน้ำมากๆจะและก็จะ

00:02:16 → 00:02:18 นุ่มลงทำให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้นครับแนะนำ

00:02:18 → 00:02:22 ว่าให้เราดื่มน้ำนะครับอย่างน้อยเนี่ย 1.5

00:02:22 → 00:02:24 ถึง 2 ลิตรต่อวันนะครับก็จะส่งผลทำให้

00:02:24 → 00:02:27 อาการท้องผูกของคุณดีขึ้นได้ครับต่อมา

00:02:27 → 00:02:30 วิธีที่ 3 นะครับให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำ

00:02:30 → 00:02:33 เสมอนะครับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

00:02:33 → 00:02:35 เหมือนกันในการที่จะทำให้เราท้องไม่ผูกนะ

00:02:35 → 00:02:38 ครับโดยปกติครับลำไส้ของเรานะครับก็จะมี

00:02:38 → 00:02:41 การบีบตัวนะครับไม่ว่าจะเป็นลำไส้เล็ก

00:02:41 → 00:02:43 หรือว่าลำไส้ใหญ่ครับถ้าเราไม่ค่อยขยับ

00:02:43 → 00:02:46 ตัวนะครับว่าพวกลำไส้นะครับก็จะอยู่นิ่งๆ

00:02:46 → 00:02:49 เหมือนกันครับแต่ถ้าเราขยับร่างกายนะคะมี

00:02:49 → 00:02:51 การออกกำลังกายต่างๆก็จะทำให้ลำไส้เนี่ย

00:02:51 → 00:02:54 ขยับตัวได้ดีขึ้นมีการบีบอุจจาระต่างๆ

00:02:54 → 00:02:57 เนี่ยลงไปได้เร็วขึ้นทำให้อาการท้องผูก

00:02:57 → 00:03:00 ของเราลดลงได้ครับดังนั้นแนะนำว่าในแต่ละ

00:03:00 → 00:03:02 วันนี้ควรที่จะออกกำลังกายนะครับหรือว่า

00:03:02 → 00:03:05 ขยับร่างกายไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้านทำ

00:03:05 → 00:03:08 สวนปลูกต้นไม้ก็ได้ก็จะทำให้อาการของผู้

00:03:08 → 00:03:11 ของคุณดีขึ้นได้ครับก็มาวิธีที่ 4 นะครับ

00:03:11 → 00:03:14 ให้ขับถ่ายเป็นเวลานะครับให้เราฝึกการขับ

00:03:14 → 00:03:16 ถ่ายให้เป็นเวลายกตัวอย่างเช่นอาจจะเป็น

00:03:16 → 00:03:19 ช่วงหลังตื่นนอนขึ้นมาก็ให้ขับถ่ายนะครับ

00:03:19 → 00:03:21 หรือว่าเป็นช่วงที่หลังรับประทานอาหารนะ

00:03:21 → 00:03:23 ครับก็จะให้มีถ่ายอุจจาระได้เลยนะครับ

00:03:23 → 00:03:25 เพราะว่าการที่เราทำเป็นกิจวัตรทุกวัน

00:03:25 → 00:03:29 ครับจะทำให้ร่างกายของเราจดจำนะครับลำไส้

00:03:29 → 00:03:31 ของเราจดจำว่าเวลาเนี้ยร่างกายของเรา

00:03:31 → 00:03:33 จำเป็นที่จะต้องขับถ่ายและไม่ว่าจะเป็น

00:03:33 → 00:03:36 พวกลำไส้ต่างๆลำไส้ใหญ่ลำไส้เล็กเพราะก็

00:03:36 → 00:03:39 จะช่วยกันบีบนะครับทำให้อุจจาระของเราใน

00:03:39 → 00:03:41 ออกมาง่ายขึ้นนั่นเองส่งผลทำให้อาการท้อง

00:03:41 → 00:03:44 ผูกของคุณดีขึ้นครับก็มาข้อที่ 5 นะครับ

00:03:44 → 00:03:48 ให้รับประทานโปรไบโอติกนะครับโปรไบโอติก

00:03:48 → 00:03:50 นะครับเป็นแบคทีเรียตัวดีในลำไส้ของเรา

00:03:50 → 00:03:53 ครับมีหน้าที่ในการที่เสริมสร้างภูมิคุ้ม

00:03:53 → 00:03:55 กันแล้วก็ช่วยปรับสมดุลลำไส้ในร่างกาย

00:03:55 → 00:03:58 ครับสำหรับคนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนหรือ

00:03:58 → 00:04:00 ว่ามีอาการท้องผูกนะครับก็แนะนำขอให้รับ

00:04:00 → 00:04:02 ประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกก็จะช่วยให้

00:04:02 → 00:04:05 คุณขับถ่ายได้ดีขึ้นและโปรไบโอติกจะอยู่

00:04:05 → 00:04:08 ในไหนบ้างครับส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในพวกนม

00:04:08 → 00:04:10 เปรี้ยวนะครับพวกโยเกิร์ตต่างๆแบบนี้ลอง

00:04:10 → 00:04:13 หามารับประทานได้เลยครับก็จะทำให้การท้อง

00:04:13 → 00:04:15 ผูกของคุณดีขึ้นได้ครับและนี่คือทั้งหมด 5

00:04:15 → 00:04:18 วิธีนะครับในการรักษาอาการท้องผูกของคุณ

00:04:18 → 00:04:21 นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองว่า

00:04:21 → 00:04:23 หายท้องถูกแน่นอนสำหรับใครที่ไม่เวลา

00:04:23 → 00:04:26 ตังค์ทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวหมอมีจะสรุปใน

00:04:26 → 00:04:28 ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ

00:04:28 → 00:04:31 วิธีที่ 1 ครับให้ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น

00:04:31 → 00:04:35 วิธีที่ 2 ให้ดื่มน้ำมากๆวิธีที่ 3 ไม่

00:04:35 → 00:04:38 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวิธีที่ 4 ให้

00:04:38 → 00:04:41 ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาและวิธีที่ 5 ให้

00:04:41 → 00:04:44 ทานอาหารที่มีโปรไบโอติกนั่นเองนะครับลอง

00:04:44 → 00:04:46 นำปฏิบัติกันดูครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้

00:04:46 → 00:04:49 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:04:49 → 00:04:52 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอมีมมอด้วยนะ

00:04:52 → 00:04:54 ครับตอนนี้มีเพจ Facebook ด้วยนะครับ

00:04:54 → 00:04:56 พิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยไปช่วย

00:04:56 → 00:04:59 กดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกันครับ

00:04:59 → 00:05:02 ทุกๆเช้าจะผ่านวันพฤหัสบดีแต่เช้าวัน

00:05:02 → 00:05:04 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีมะมวยครับสำหรับ

00:05:04 → 00:05:07 ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะครับก็คอมเม้นท์

00:05:07 → 00:05:09 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบตรง

00:05:09 → 00:05:13 คำถามแหละเรามาเจอกันค่าบ๊ายบาย