00:00:00 → 00:00:037 ขั้นตอนแก้ท้องผูกพุงยุบภายใน 1
00:00:03 → 00:00:06สัปดาห์สวัสดีครับวันนี้คุณอยู่กับผมหมอ
00:00:06 → 00:00:08แบงค์ Food Doตนะครับเจ้าของสูตรผอมด้วย
00:00:08 → 00:00:11อาหารต้นทางครับในคลิปนี้ถ้าหากว่าคุณฟัง
00:00:11 → 00:00:14จบเนี่ยคุณจะได้รับเทคนิคไปช่วยทำให้คุณ
00:00:14 → 00:00:18แก้ไขท้องผูกและขับถ่ายคล่องได้ภายใน 1
00:00:18 → 00:00:20สัปดาห์เลยครับแบบนักเรียนของหมอแบงค์
00:00:20 → 00:00:23หลายๆคนนะครับเช่นพี่ท่านนี้ครับท้องผูก
00:00:23 → 00:00:27มากว่า 15 ปีนะพอทำ 7 ขั้นตอนนี้ครับดี
00:00:27 → 00:00:30ขึ้นเลยภายใน 1 วันครับพี่อีกขั้นนึงครับ
00:00:30 → 00:00:3313 ปีเนี่ยท้องผูกมาตลอดเลยนะต้องกินยา
00:00:33 → 00:00:36ถ่ายกินไฟเบอร์แบบนี้นะครับแต่พอมาทำ 7
00:00:36 → 00:00:38ขั้นตอนนี้นะครับท้องผูกหายไปเลยครับภาย
00:00:39 → 00:00:41ใน 2 วันเท่านั้นเองครับคุณก็จะได้รับผล
00:00:41 → 00:00:44ลัพธ์แบบนี้ครับผมและในท้ายคลิปห้ามพลาด
00:00:44 → 00:00:47เลยนะครับหมอแบงค์เนี่ยไปเจองานวิจัย
00:00:47 → 00:00:50หนึ่งมาครับที่บอกเลยครับว่าถ้านั่งไหน
00:00:50 → 00:00:53ครับทำให้คุณขับถ่ายได้คล่องที่สุดครับ
00:00:53 → 00:00:56คุณจะได้รับไปในท้ายคลิปครับก่อนอื่นเลย
00:00:56 → 00:00:58หมอแบงค์ฝากทุกคนกดไลก์คลิปนี้ให้ถึง
00:00:58 → 00:01:002,000 ไลก์นะครับเพื่อเป็นกำลังใจให้หมอ
00:01:00 → 00:01:03แบงค์ในการทำคลิปดีๆให้กับทุกคนต่อไปครับ
00:01:03 → 00:01:05และถ้าคุณไม่อยากพลาดความรู้ดีๆอย่าลืมกด
00:01:05 → 00:01:08ติดตาม Facebook YouTube และ TikTok
00:01:08 → 00:01:11ช่องหมอBง Food Doctor นะครับเรามาเริ่ม
00:01:11 → 00:01:14ต้นกันเลยครับเวลาที่คุณขับถ่ายไม่ออก
00:01:14 → 00:01:17เนี่ยคุณรู้สึกยังไงครับคุณรู้สึกทุกข์
00:01:17 → 00:01:20ทรมานแล้วก็อึดอัดใจจริงมั้ยนั่นเป็น
00:01:20 → 00:01:22สาเหตุที่ว่าทำไมการขับถ่ายได้ดีเนี่ยเขา
00:01:22 → 00:01:25ถึงเรียกว่าการปลดทุกข์จริงมั้ยครับเมื่อ
00:01:25 → 00:01:28ขับถ่ายออกคุณรู้สึกไงครับโอรู้สึกสบาย
00:01:28 → 00:01:31รู้สึกโรคนี้แบบสวรรค์น่ะนะครับเลยเรียก
00:01:31 → 00:01:34ว่าการปลดทุกข์นั่นเองครับและนอกจากนี้
00:01:34 → 00:01:36ครับถ้าเกิดว่าคุณน่ะขับถ่ายไม่ดีนะครับ
00:01:36 → 00:01:39จะเกิดโรคต่างๆตามมามากมายครับไม่ว่าจะ
00:01:39 → 00:01:42เป็นฤทธิ์สีดวงทวารเห็นมั้ยครับหรือว่าลำ
00:01:42 → 00:01:45ไส้อักเสบได้ง่ายครับเสี่ยงมากที่สุดเลย
00:01:45 → 00:01:48เนี่ยก็คือเสี่ยงมะเร็งลำไส้นั่นเองครับ
00:01:48 → 00:01:52หลังจากคุณปรับปุ๊บแล้วการขับถ่ายดีขึ้น
00:01:52 → 00:01:55คุณจะรู้สึกแบบใหม่ครับอย่างเช่นคุณกิน
00:01:55 → 00:01:58น้ำดื่มในตอนเช้าเนี่ยปึ๊บ 1 แก้วนะคุณ
00:01:58 → 00:02:00เข้าห้องน้ำและแล้วสีอุจจาระของคุณน่ะจะ
00:02:00 → 00:02:02ดีครับกลิ่นไม่เหม็นมากอย่างเงี้ยเรียก
00:02:02 → 00:02:04ว่าขับถ่ายดีครับหรือคุณเคยเห็นเพื่อนมั้
00:02:04 → 00:02:07ครับที่กินข้าวปุ๊บเนี่ยแล้วเขาต้องวิ่ง
00:02:07 → 00:02:09ไปเข้าห้องน้ำเลยแบบเนี้ยครับคือระบบลำ
00:02:10 → 00:02:12ไส้ของเขา้าเนี่ยดีนะครับเวลาที่คุณปรับ
00:02:13 → 00:02:16ปุ๊บเนี่ยลำไส้ดีคุณก็จะกลายเป็นลักษณะ
00:02:16 → 00:02:18แบบนี้เช่นเดียวกันครับคราวนี้เรามาดูที่
00:02:18 → 00:02:22สาเหตุกันครับว่าอาการท้องผูกเนี่ยเกิด
00:02:22 → 00:02:25จากอะไรนะครับให้คุณนึกภาพแบบนี้ระบบลำ
00:02:25 → 00:02:28ไส้ของทุกคนเนี่ยเป็นท่อกลวงนะครับยายาว
00:02:28 → 00:02:31มากๆเลยเป็น 10 มต.นะครับประมาณ 10 มต.
00:02:31 → 00:02:34คราวนี้เนี่ยเวลาที่คุณเนี่ยจะขับถ่ายได้
00:02:34 → 00:02:37ดีเกิดจาก 3 ปัจจัยนี้ด้วยกันครับในท่อ
00:02:37 → 00:02:40ของคุณต้องมี 1 ครับมวลอุจจาระที่เยอะ
00:02:41 → 00:02:44ครับเมื่อคุณมีมวลอุจจาระคุณก็จะมีโอกาส
00:02:44 → 00:02:48ขับถ่ายได้ดีจริงป่ะถ้าไม่มีมวลโอกาสการ
00:02:48 → 00:02:50ขับถ่ายก็น้อยครับอันนี้คือเรื่องแรกนะ
00:02:50 → 00:02:53ครับเรื่องที่ 2 ครับก็คือต้องมีน้ำในลำ
00:02:53 → 00:02:56ไส้เนี่ยที่เยอะมากพอครับจะทำให้มวล
00:02:56 → 00:02:59อุจจาระคุณนิ่มและขับถ่ายคล่องคนที่ขับ
00:02:59 → 00:03:02ถ่ายได้ไม่ดีคุณจะสังเกตนะอุจจาระเขาจะ
00:03:02 → 00:03:05แข็งครับแล้วก็จะเป็นเม็ดเนี่ยอย่างเงี้ย
00:03:05 → 00:03:08คือน้ำในลำไส้เค้าน้อยครับก็ทำให้ขับถ่าย
00:03:08 → 00:03:11ได้ไม่ดีอันที่ 3 ครับปัจจัยที่ทำให้ขับ
00:03:11 → 00:03:14ถ่ายได้ดีขึ้นคือการบีบตัวของลำไส้ครับ
00:03:14 → 00:03:17อะไรก็ตามที่ไปรบกวนการบีบตัวของลำไส้
00:03:17 → 00:03:20เนี่ยทำให้ขับถ่ายไม่คล่องทั้งนั้นแต่ถ้า
00:03:20 → 00:03:23คนที่ขับถ่ายได้ดีการบีบตัวเขาดีมากเลย
00:03:23 → 00:03:25คุณจะสังเกตว่ากินน้ำไปนิดนึงกินข้าวไป
00:03:25 → 00:03:28หน่อยนึงบีบตัวและปวดท้องถ่ายแล้วเป็นแบบ
00:03:28 → 00:03:31นี้นะครับเราจะมาแก้ 3 เรื่องนี้ด้วยกัน
00:03:31 → 00:03:35จาก 7 ขั้นตอนนี้ครับข้อแรกครับให้คุณ
00:03:35 → 00:03:38อย่าอดอาหารเป็นเวลานานครับเนื่องจากการ
00:03:39 → 00:03:41อดอาหารเป็นเวลานานเนี่ยทำให้มวลอุจจาระ
00:03:41 → 00:03:45ของคุณเป็นไงครับลดน้อยลงครับเมื่อมวล
00:03:45 → 00:03:48น้อยคุณจะขับถ่ายเยอะหรือน้อยครับขับถ่าย
00:03:48 → 00:03:50ได้น้อยครับเพราะฉะนั้นสูตรแปลกๆนะครับ
00:03:50 → 00:03:53ให้คุณอดอาหารเป็นเวลานานเนี่ยทำให้คุณ
00:03:53 → 00:03:55ขับถ่ายไม่ดีทั้งนั้นครับสูตร IF แบบ
00:03:55 → 00:03:58พิสดารอย่างเงี้ยอดอาหารนานๆไม่ดีครับ
00:03:58 → 00:04:02อย่าทำโอเคมยอันที่ 2 ครับให้คุณดื่มน้ำ
00:04:02 → 00:04:05ให้เพียงพอนั่นเองครับเมื่อน้ำเยอะขับ
00:04:05 → 00:04:08ถ่ายดีมยคล่องเลยครับคำว่าเพียงพอของหมอ
00:04:08 → 00:04:10แบงค์นะครับหมออ้างอิงจาก How not to
00:04:10 → 00:04:13diet นะครับคุณผู้หญิงนะครับให้ดื่มน้ำ
00:04:13 → 00:04:17ขั้นต่ำวันนึง 2 ลิตรขึ้นไปครับคุณผู้ชาย
00:04:17 → 00:04:19ให้ดื่มน้ำขั้นต่ำวันนึง 3 ลิตรขึ้นไป
00:04:19 → 00:04:22ครับแต่ถ้าใครนะครับทำงานในที่อากาศร้อน
00:04:22 → 00:04:25นะครับหรือบางวันต้องการน้ำมากขึ้นมีริม
00:04:25 → 00:04:29ฝีปากแห้งปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้มแบบ
00:04:30 → 00:04:32เนี้ยครับให้คุณดื่มน้ำมากกว่าที่หมอแนะ
00:04:32 → 00:04:34นำได้โอเคมยส่วนใครเป็นสายออกกำลังกาย
00:04:34 → 00:04:36เนี่ยต้องการน้ำมากกว่านี้อยู่แล้วครับ
00:04:36 → 00:04:39ให้คุณดื่มมากกว่านี้เลยครับผมส่วนถ้าใคร
00:04:39 → 00:04:42นะครับอยากได้ผลลัพธ์เรื่องการดื่มน้ำมาก
00:04:42 → 00:04:45กว่าขับถ่ายคล่องนะอยากดื่มน้ำแล้วผอม
00:04:45 → 00:04:48ด้วยเนี่ยเพิ่มการเผาผลาญด้วยหมอแบงค์แนะ
00:04:48 → 00:04:51นำคลิปนี้เลยครับ 4 เทคนิคดื่มน้ำให้
00:04:51 → 00:04:54เพิ่มการเผาผลาญ 30% ครับช่วยให้คุณลดน้ำ
00:04:54 → 00:04:58หนักได้ดีมากยิ่งขึ้นข้อที่ 3 ครับให้คุณ
00:04:58 → 00:05:01เพิ่มอาหารต้นทางในมื้อหลักของคุณครับ
00:05:01 → 00:05:04เนื่องจากอาหารต้นทางเนี่ยมี 2 คุณสมบัติ
00:05:04 → 00:05:07พิเศษหลักครับข้อที่ 1 เลยคือปริมาณอาหาร
00:05:07 → 00:05:11เ้าเยอะครับในขณะที่พลังงานเค้าต่ำครับ
00:05:11 → 00:05:13เวลาที่คุณกินอาหารต้นทางเข้าไปเนี่ยคุณ
00:05:13 → 00:05:16จะรู้สึกอิ่มครับแล้วมวลอุจจาระคุณจะเยอะ
00:05:16 → 00:05:20ครับแต่พอดีพลังงานเค้าเนี่ยต่ำสังเกตมย
00:05:20 → 00:05:24คุณกินเยอะแต่ผอมลงด้วยครับไขมันน้อยลง
00:05:24 → 00:05:27ด้วยเห็นมยจะขับถ่ายได้คล่องมากขึ้นครับ
00:05:27 → 00:05:30อันที่ 2 ครับคือสารอาหารของอาหารต้นทาง
00:05:30 → 00:05:33เนี่ยเ้าครบ 5 หมู่ในตัวเลยนะครับทั้ง
00:05:33 → 00:05:37โปรตีนวิตามินเกลือแร่และก็มีน้ำที่เยอะ
00:05:37 → 00:05:39ในตัวเ้าด้วยครับเหมือนยิงปืนนัดเดียวได้
00:05:40 → 00:05:42นก 2 ตัวเห็นมั้ครับเพิ่มทั้งมวลอุจจาระ
00:05:42 → 00:05:45แล้วก็เพิ่มทั้งน้ำในลำไส้ของคุณเห็นมย
00:05:45 → 00:05:48แนวทางปฏิบัติสากลนะครับที่แพทย์ทั่วโลก
00:05:48 → 00:05:52เนี่ยแนะนำในการทำให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้น
00:05:52 → 00:05:55เแนะนำอาหาร 3 อย่างนี้ครับข้อที่ 1 เลย
00:05:55 → 00:05:59คือผักนั่นเองครับข้อที่ 2 ก็คือผลไม้
00:05:59 → 00:06:04ครับเห็นมั้ครับข้อที่ 3 เขาเขียนว่า Food
00:06:04 → 00:06:07ครับซึ่งหมอแบงค์แปลเป็นภาษาไทยที่แรกให้
00:06:07 → 00:06:10กับทุกคนนะครับก็คืออาหารต้นทางนั่นเอง
00:06:10 → 00:06:13ครับคุณจะสังเกตได้ว่าไม่มีใครแนะนำนะ
00:06:13 → 00:06:15ครับว่าให้กินน้ำมันเพิ่มขึ้นหรือกิน
00:06:15 → 00:06:18โปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อทำให้ขับถ่ายคล่อง
00:06:18 → 00:06:22มากขึ้นอ่านะครับถ้าคุณยังกังวลนะครับว่า
00:06:22 → 00:06:24การกินอาหารแนวธรรมชาติแบบเนี้ยโปรตีนจะ
00:06:24 → 00:06:28ถึงมอแบงค์นะครับให้คุณดูคลิปนี้เลยครับ
00:06:28 → 00:06:32โปรตีนที่คน 99% เข้าใจผิดนะครับที่คน
00:06:32 → 00:06:34คำนวณผิดกันน่ะไปดูคลิปนี้นะครับคุณจะ
00:06:34 → 00:06:37เข้าใจเรื่องโปรตีนมากยิ่งขึ้นนะแล้วคราว
00:06:37 → 00:06:39นี้อาหารต้นทางเนี่ยมีอะไรบ้างนะหมอแบงค์
00:06:39 → 00:06:42ยังไม่รู้เลยนะครับให้คุณแอด Line ตามนี้
00:06:42 → 00:06:45เลยครับ @food1 นะครับเพื่อไปขอใบอาหาร
00:06:45 → 00:06:48ต้นทางแบบเนี้ยกับน้องแอดมินนะครับเขาจะ
00:06:48 → 00:06:51ส่งใบนี้ให้กับคุณซึ่งในกลุ่มของหมอแบงค์
00:06:51 → 00:06:54นะครับเขาจะสามารถนำลิสต์ตรงเนี้ยมารัง
00:06:54 → 00:06:56สรรเป็นเมนูที่ทำด้วยอาหารต้นทางได้เป็น
00:06:56 → 00:07:00ร้อย 100 เมนูเลยนะครับลองดูครับข้อต่อไป
00:07:00 → 00:07:03ครับให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารแดงครับผมซึ่ง
00:07:04 → 00:07:07อาหารแดงเนี่ยคุณสมบัติเขาตรงกันข้ามกับ
00:07:07 → 00:07:09อาหารต้นทางโดยสิ้นเชิงครับข้อแรกเลยคือ
00:07:10 → 00:07:12กากใยเขาต่ำมากๆครับคุณจะขับถ่ายได้ไม่ดี
00:07:12 → 00:07:16ครับอันที่ 2 เลยคือไขมันสูงมากครับเวลา
00:07:16 → 00:07:18ที่คุณกินอาหารแดงเข้าไปนะครับแบคทีเรีย
00:07:18 → 00:07:21ดีในลำไส้ของคุณเนี่ยจะตายครับพอ
00:07:21 → 00:07:24แบคทีเรียในลำไส้ดีตายปุ๊บการบีบตัวลำไส้
00:07:24 → 00:07:27ดีมั้ยไม่ดีครับเนาะเพราะฉะนั้นนั้นหลีก
00:07:27 → 00:07:29เลี่ยงอาหารแดงให้มากที่สุดนะครับแล้วใคร
00:07:30 → 00:07:32ยังไม่รู้นะครับอาหารแดงมีอะไรบ้างแine
00:07:32 → 00:07:35@food1 เนี่ยไปขอใบอาหารแดงได้ที่ทีมงาน
00:07:35 → 00:07:39ของหมอแบงค์ครับข้อที่ 5 ครับให้คุณเพิ่ม
00:07:39 → 00:07:42การขยับตัวในวันหนึ่งมากขึ้นครับหรือ
00:07:42 → 00:07:44เพิ่มการออกกำลังกายนั่นเองครับใครที่
00:07:45 → 00:07:47เป็นสายออกกำลังกายนะครับแนะนำแบบนี้ให้
00:07:47 → 00:07:50ทำ aerobic exercise นะครับอย่างน้อยๆ
00:07:50 → 00:07:54140 นาทีต่ออาทิตย์ครับหรือตกวันนึง
00:07:54 → 00:07:56เนี่ยประมาณ 20 นาทีเท่านั้นครับงานวิจัย
00:07:57 → 00:07:59เค้าเขียนไว้เลยครับว่าจะช่วยให้ลำไส้คุณ
00:07:59 → 00:08:01ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นครับส่วนถ้าใคร
00:08:01 → 00:08:03เนี่ยรู้สึกว่าเหนื่อยนะไม่อยากไปออก
00:08:03 → 00:08:06กำลังกายเป็น sess แบบนั้นนะครับทีนึง 30
00:08:06 → 00:08:08นาทีหรือว่าทีนึงเป็นชั่วโมงเนี่ยมัน
00:08:08 → 00:08:11เหนื่อยให้คุณทำแบบนี้ครับเพิ่มกิจกรรม
00:08:11 → 00:08:13ที่ทำให้คุณได้ขยับตัวมากขึ้นใน 1 วัน
00:08:13 → 00:08:16ครับอย่างน้อยๆ 30 นาทีครับใครสะดวกเดิน
00:08:17 → 00:08:19ห้างไปเดินห้างครับไปช้อปปิ้งแบบนี้เนาะ
00:08:19 → 00:08:22ใครสะดวกแบบว่าทำงานบ้านหรือเดินสวน
00:08:22 → 00:08:25สาธารณะเพิ่มแบบเนี้ยครับจะทำให้ลำไส้คุณ
00:08:25 → 00:08:27ทำงานได้ดีขึ้นเนื่องจากการขยับตัวหรือ
00:08:27 → 00:08:31ว่าขยับกล้ามเนื้อแบบนี้นะครับจะทำให้มี
00:08:31 → 00:08:33หลอดเลือดเนี่ยหรือเลือดไปเลี้ยงลำไส้คุณ
00:08:33 → 00:08:36น่ะได้ดีมากยิ่งขึ้นลำไส้คุณก็จะบีบตัว
00:08:36 → 00:08:39ได้เป็นปกตินั่นเองครับข้อที่ 6 ครับให้
00:08:39 → 00:08:44คุณนอนให้เพียงพอวันนึง 6-8 ชมงครับ
00:08:44 → 00:08:46เนื่องจากว่าการนอนที่ไม่เพียงพอเนี่ยจะ
00:08:46 → 00:08:49ส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณโดยตรงเลยครับใน
00:08:49 → 00:08:52สมองทำให้ลำไส้ของคุณเนี่ยบีบตัวได้ไม่ดี
00:08:52 → 00:08:54ครับจะทำให้คุณขับถ่ายไม่คล่องนั่นเองข้อ
00:08:54 → 00:08:58ที่ 7 ครับให้คุณจัดการความเครียดให้ได้
00:08:58 → 00:09:02ครับโดยการหากิจกรรมที่คุณชอบเนาะใครชอบ
00:09:02 → 00:09:04อ่านหนังสือแล้วผ่อนคลายฟังเพลงแล้วผ่อน
00:09:04 → 00:09:08คลายนั่งสมาธิสวดมนต์วาดรูปได้หมดเลยครับ
00:09:08 → 00:09:10เป็นกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถลดความ
00:09:10 → 00:09:13เครียดของคุณได้จะทำให้ฮอร์โมนของคุณปกติ
00:09:13 → 00:09:17และลำไส้ของคุณบีบตัวได้ปกติและธรรมชาติ
00:09:17 → 00:09:19นั่นเองครับแล้วก็มาถึงไฮไลท์ของคลิปนี้
00:09:19 → 00:09:23นะครับว่าถ้านั่งแบบไหนนะครับทำให้คุณขับ
00:09:23 → 00:09:26ถ่ายได้ดีที่สุดนะครับพอไปเจองานวิจัยนี้
00:09:26 → 00:09:29มานะครับเขาบอกว่าการนั่งท่ายองหรือว่า
00:09:29 → 00:09:32นั่งแบบส้วมซึมอ่ะครับจะทำให้คุณขับถ่าย
00:09:32 → 00:09:36ได้ดีที่สุดครับเนื่องจากว่าองศาเนี่ยคุณ
00:09:36 → 00:09:39จะสังเกตนะเวลาเรานั่งยองนะครับองศาของขา
00:09:39 → 00:09:42เนี่ยครับเค้าจะมาชิดหน้าอกมากขึ้นครับทำ
00:09:42 → 00:09:45ให้รูก้นคุณเนี่ยเปิดมากที่สุดครับทำให้
00:09:45 → 00:09:47ขับถ่ายออกมาคล่องและข้อที่ 2 นะครับเหตุ
00:09:47 → 00:09:49ผลที่นั่งยองๆแล้วดีขึ้นเนี่ยเนื่องจาก
00:09:49 → 00:09:52ว่าลำไส้ของคุณไม่ถูกกดเบียดครับทำให้ขับ
00:09:52 → 00:09:55ถ่ายได้คล่องนั่นเองครับส่วนถ้าใครนะครับ
00:09:55 → 00:09:57ยุคสมัยเไม่มีส้วมซึมนะครับแล้วก็ไม่ชอบ
00:09:57 → 00:10:00นั่งยองๆเพราะว่าปวดเข่านะคุณก็จะต้อง
00:10:00 → 00:10:03นั่งโถที่บ้านจริงมั้ครับต้องนั่ง 90 องศ
00:10:03 → 00:10:06แบบเนี้ยให้คุณหาอะไรก็ได้ครับมาลองขา
00:10:06 → 00:10:09เพื่อเพิ่มองศานี้ให้คล้ายกับการนั่งยองๆ
00:10:09 → 00:10:12ครับเวลาคุณยกเข่าขึ้นเห็นมยจะใกล้เคียง
00:10:12 → 00:10:15กับการที่นั่งยองๆแล้วครับคุณก็จะขับถ่าย
00:10:15 → 00:10:17ได้ดีมากยิ่งขึ้นต่างประเทศเขามี
00:10:17 → 00:10:19ผลิตภัณฑ์นี้ออกมาเลยนะครับเป็นที่รองขา
00:10:19 → 00:10:22แบบเนี้ยครับในภาพนี้นะส่วนถ้าใครนะครับ
00:10:22 → 00:10:26ไม่สะดวกในการหาอะไรมาลองขานะครับให้คุณ
00:10:26 → 00:10:29นั่งท่านี้ครับโดยโน้มตัวไปด้านหน้าครับ
00:10:29 → 00:10:33องศาของขาคุณกับหน้าอกคุณจะชิดกันมากยิ่ง
00:10:33 → 00:10:36ขึ้นฝรั่งเขาเรียก position ครับคุณจะขับ
00:10:36 → 00:10:39ถ่ายได้คล่องมากยิ่งขึ้นแบบในรูปนี้ครับ
00:10:39 → 00:10:43และสุดท้ายครับมีอาหารชนิดนึงครับที่ช่วย
00:10:43 → 00:10:46ให้คุณขับถ่ายได้คล่องยิ่งกว่ายาถ่ายอีก
00:10:46 → 00:10:49ครับนั่นคือลูกพรุนนั่นเองครับมีงานวิจัย
00:10:50 → 00:10:52นึงนะครับเาค้าแบ่งคนเป็น 3 กลุ่มนะครับ
00:10:52 → 00:10:55กลุ่มแรกเนี่ยให้ทานทานลูกพรุนประมาณวัน
00:10:55 → 00:10:58นึง 8 ลูกครับกลุ่มที่ 2 ทาน 12 ลูกต่อ
00:10:58 → 00:11:01วันครับกลุ่มที่ 3 ทานน้ำดื่มอย่างเดียว
00:11:01 → 00:11:04ครับผลปรากฏว่ากลุ่มที่ทานลูกพุน 8-12
00:11:04 → 00:11:08ลูกเนี่ยมีมวลอุจจาระมากขึ้นนะครับประมาณ
00:11:08 → 00:11:11วันนึงเนี่ย 25-40 กรัมได้เลยครับแล้วเขา
00:11:11 → 00:11:13ยังพบครับว่าลูกพุนเนี่ยทำให้ลำไส้คุณ
00:11:13 → 00:11:16เนี่ยบีบตัวได้ดีมากยิ่งขึ้นแถมนะครับใน
00:11:16 → 00:11:19ตัวลูกพุนเนี่ยมีสารชนิดหนึ่งครับที่
00:11:19 → 00:11:22เรียกว่าซอบครับตัวซอบบีitalเนี้ยมีกลไก
00:11:22 → 00:11:25ในการดูดดูดน้ำเข้าสู่ลำไส้ของคุณครับ
00:11:25 → 00:11:28เพราะฉะนั้นคุณจะขับถ่ายได้คล่องครับ
00:11:28 → 00:11:31เมื่อคุณทานลูกพรุนมากยิ่งขึ้นครับคำแนะ
00:11:31 → 00:11:33นำของหมอแบงค์นะครับสำหรับใครที่ท้องผูก
00:11:33 → 00:11:36มานานๆเนาะแล้วอยากเลิกยาถ่ายอยากเลิก
00:11:36 → 00:11:38ไฟเบอร์ที่ไม่ธรรมชาติเนี่ยครับให้คุณทาน
00:11:38 → 00:11:42ลูกพุนประมาณวันนึง 8-12 ลูกต่อวันครับก็
00:11:42 → 00:11:45คือตกมื้อนึง 3-4 เม็ดเท่านั้นเองครับ
00:11:45 → 00:11:48เมื่อคุณขับถ่ายได้คล่องขึ้นเป็นประจำ
00:11:48 → 00:11:51แล้วนะครับก็สามารถไม่ต้องทานลูกพรุนได้
00:11:51 → 00:11:53แล้วครับผมหมอแบงค์หวังว่าเทคนิคที่คุณ
00:11:53 → 00:11:55ได้เรียนรู้ไปในวันนี้นะครับจะช่วยให้คุณ
00:11:55 → 00:11:58ขับถ่ายได้คล่องขึ้นและมีความสุขมากยิ่ง
00:11:58 → 00:12:00ขึ้นครับถ้าคลิปนี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณ
00:12:00 → 00:12:03นะครับอย่าลืมกดปุ่มแชร์นะครับเพื่อเก็บ
00:12:03 → 00:12:06ไว้ทบทวนนะครับหรือส่งต่อหาคนที่คุณรัก
00:12:06 → 00:12:09ได้เลยทันทีครับและถ้าหากว่าใครสนใจคลาส
00:12:09 → 00:12:11เรียนลดน้ำหนักด้วยศาสตร์อาหารต้นทางนะ
00:12:11 → 00:12:14ครับที่แรกในประเทศไทยแบบนักเรียนของหมอ
00:12:14 → 00:12:17แบงค์กว่า 4,000 คนแบบนี้นะครับให้คุณแอด
00:12:17 → 00:12:20Line นี้เลยครับ @food1 นะครับเพื่อไปดู
00:12:20 → 00:12:23ข้อมูลเพิ่มเติมและรับโปรโมชั่นพิเศษเ
00:12:23 → 00:12:25เฉพาะคุณครับยินดีต้อนรับทุกท่านเข้าสู่
00:12:25 → 00:12:29สายธรรมชาตินะครับอยู่กับผมหมอBงค์ Food
00:12:29 → 00:12:32Doctor
00:12:32 → 00:12:41[เพลง]