00:00:00 → 00:00:03 7 ขั้นตอนแก้ท้องผูกพุงยุบภายใน 1

00:00:03 → 00:00:06 สัปดาห์สวัสดีครับวันนี้คุณอยู่กับผมหมอ

00:00:06 → 00:00:08 แบงค์ Food Doตนะครับเจ้าของสูตรผอมด้วย

00:00:08 → 00:00:11 อาหารต้นทางครับในคลิปนี้ถ้าหากว่าคุณฟัง

00:00:11 → 00:00:14 จบเนี่ยคุณจะได้รับเทคนิคไปช่วยทำให้คุณ

00:00:14 → 00:00:18 แก้ไขท้องผูกและขับถ่ายคล่องได้ภายใน 1

00:00:18 → 00:00:20 สัปดาห์เลยครับแบบนักเรียนของหมอแบงค์

00:00:20 → 00:00:23 หลายๆคนนะครับเช่นพี่ท่านนี้ครับท้องผูก

00:00:23 → 00:00:27 มากว่า 15 ปีนะพอทำ 7 ขั้นตอนนี้ครับดี

00:00:27 → 00:00:30 ขึ้นเลยภายใน 1 วันครับพี่อีกขั้นนึงครับ

00:00:30 → 00:00:33 13 ปีเนี่ยท้องผูกมาตลอดเลยนะต้องกินยา

00:00:33 → 00:00:36 ถ่ายกินไฟเบอร์แบบนี้นะครับแต่พอมาทำ 7

00:00:36 → 00:00:38 ขั้นตอนนี้นะครับท้องผูกหายไปเลยครับภาย

00:00:39 → 00:00:41 ใน 2 วันเท่านั้นเองครับคุณก็จะได้รับผล

00:00:41 → 00:00:44 ลัพธ์แบบนี้ครับผมและในท้ายคลิปห้ามพลาด

00:00:44 → 00:00:47 เลยนะครับหมอแบงค์เนี่ยไปเจองานวิจัย

00:00:47 → 00:00:50 หนึ่งมาครับที่บอกเลยครับว่าถ้านั่งไหน

00:00:50 → 00:00:53 ครับทำให้คุณขับถ่ายได้คล่องที่สุดครับ

00:00:53 → 00:00:56 คุณจะได้รับไปในท้ายคลิปครับก่อนอื่นเลย

00:00:56 → 00:00:58 หมอแบงค์ฝากทุกคนกดไลก์คลิปนี้ให้ถึง

00:00:58 → 00:01:00 2,000 ไลก์นะครับเพื่อเป็นกำลังใจให้หมอ

00:01:00 → 00:01:03 แบงค์ในการทำคลิปดีๆให้กับทุกคนต่อไปครับ

00:01:03 → 00:01:05 และถ้าคุณไม่อยากพลาดความรู้ดีๆอย่าลืมกด

00:01:05 → 00:01:08 ติดตาม Facebook YouTube และ TikTok

00:01:08 → 00:01:11 ช่องหมอBง Food Doctor นะครับเรามาเริ่ม

00:01:11 → 00:01:14 ต้นกันเลยครับเวลาที่คุณขับถ่ายไม่ออก

00:01:14 → 00:01:17 เนี่ยคุณรู้สึกยังไงครับคุณรู้สึกทุกข์

00:01:17 → 00:01:20 ทรมานแล้วก็อึดอัดใจจริงมั้ยนั่นเป็น

00:01:20 → 00:01:22 สาเหตุที่ว่าทำไมการขับถ่ายได้ดีเนี่ยเขา

00:01:22 → 00:01:25 ถึงเรียกว่าการปลดทุกข์จริงมั้ยครับเมื่อ

00:01:25 → 00:01:28 ขับถ่ายออกคุณรู้สึกไงครับโอรู้สึกสบาย

00:01:28 → 00:01:31 รู้สึกโรคนี้แบบสวรรค์น่ะนะครับเลยเรียก

00:01:31 → 00:01:34 ว่าการปลดทุกข์นั่นเองครับและนอกจากนี้

00:01:34 → 00:01:36 ครับถ้าเกิดว่าคุณน่ะขับถ่ายไม่ดีนะครับ

00:01:36 → 00:01:39 จะเกิดโรคต่างๆตามมามากมายครับไม่ว่าจะ

00:01:39 → 00:01:42 เป็นฤทธิ์สีดวงทวารเห็นมั้ยครับหรือว่าลำ

00:01:42 → 00:01:45 ไส้อักเสบได้ง่ายครับเสี่ยงมากที่สุดเลย

00:01:45 → 00:01:48 เนี่ยก็คือเสี่ยงมะเร็งลำไส้นั่นเองครับ

00:01:48 → 00:01:52 หลังจากคุณปรับปุ๊บแล้วการขับถ่ายดีขึ้น

00:01:52 → 00:01:55 คุณจะรู้สึกแบบใหม่ครับอย่างเช่นคุณกิน

00:01:55 → 00:01:58 น้ำดื่มในตอนเช้าเนี่ยปึ๊บ 1 แก้วนะคุณ

00:01:58 → 00:02:00 เข้าห้องน้ำและแล้วสีอุจจาระของคุณน่ะจะ

00:02:00 → 00:02:02 ดีครับกลิ่นไม่เหม็นมากอย่างเงี้ยเรียก

00:02:02 → 00:02:04 ว่าขับถ่ายดีครับหรือคุณเคยเห็นเพื่อนมั้

00:02:04 → 00:02:07 ครับที่กินข้าวปุ๊บเนี่ยแล้วเขาต้องวิ่ง

00:02:07 → 00:02:09 ไปเข้าห้องน้ำเลยแบบเนี้ยครับคือระบบลำ

00:02:10 → 00:02:12 ไส้ของเขา้าเนี่ยดีนะครับเวลาที่คุณปรับ

00:02:13 → 00:02:16 ปุ๊บเนี่ยลำไส้ดีคุณก็จะกลายเป็นลักษณะ

00:02:16 → 00:02:18 แบบนี้เช่นเดียวกันครับคราวนี้เรามาดูที่

00:02:18 → 00:02:22 สาเหตุกันครับว่าอาการท้องผูกเนี่ยเกิด

00:02:22 → 00:02:25 จากอะไรนะครับให้คุณนึกภาพแบบนี้ระบบลำ

00:02:25 → 00:02:28 ไส้ของทุกคนเนี่ยเป็นท่อกลวงนะครับยายาว

00:02:28 → 00:02:31 มากๆเลยเป็น 10 มต.นะครับประมาณ 10 มต.

00:02:31 → 00:02:34 คราวนี้เนี่ยเวลาที่คุณเนี่ยจะขับถ่ายได้

00:02:34 → 00:02:37 ดีเกิดจาก 3 ปัจจัยนี้ด้วยกันครับในท่อ

00:02:37 → 00:02:40 ของคุณต้องมี 1 ครับมวลอุจจาระที่เยอะ

00:02:41 → 00:02:44 ครับเมื่อคุณมีมวลอุจจาระคุณก็จะมีโอกาส

00:02:44 → 00:02:48 ขับถ่ายได้ดีจริงป่ะถ้าไม่มีมวลโอกาสการ

00:02:48 → 00:02:50 ขับถ่ายก็น้อยครับอันนี้คือเรื่องแรกนะ

00:02:50 → 00:02:53 ครับเรื่องที่ 2 ครับก็คือต้องมีน้ำในลำ

00:02:53 → 00:02:56 ไส้เนี่ยที่เยอะมากพอครับจะทำให้มวล

00:02:56 → 00:02:59 อุจจาระคุณนิ่มและขับถ่ายคล่องคนที่ขับ

00:02:59 → 00:03:02 ถ่ายได้ไม่ดีคุณจะสังเกตนะอุจจาระเขาจะ

00:03:02 → 00:03:05 แข็งครับแล้วก็จะเป็นเม็ดเนี่ยอย่างเงี้ย

00:03:05 → 00:03:08 คือน้ำในลำไส้เค้าน้อยครับก็ทำให้ขับถ่าย

00:03:08 → 00:03:11 ได้ไม่ดีอันที่ 3 ครับปัจจัยที่ทำให้ขับ

00:03:11 → 00:03:14 ถ่ายได้ดีขึ้นคือการบีบตัวของลำไส้ครับ

00:03:14 → 00:03:17 อะไรก็ตามที่ไปรบกวนการบีบตัวของลำไส้

00:03:17 → 00:03:20 เนี่ยทำให้ขับถ่ายไม่คล่องทั้งนั้นแต่ถ้า

00:03:20 → 00:03:23 คนที่ขับถ่ายได้ดีการบีบตัวเขาดีมากเลย

00:03:23 → 00:03:25 คุณจะสังเกตว่ากินน้ำไปนิดนึงกินข้าวไป

00:03:25 → 00:03:28 หน่อยนึงบีบตัวและปวดท้องถ่ายแล้วเป็นแบบ

00:03:28 → 00:03:31 นี้นะครับเราจะมาแก้ 3 เรื่องนี้ด้วยกัน

00:03:31 → 00:03:35 จาก 7 ขั้นตอนนี้ครับข้อแรกครับให้คุณ

00:03:35 → 00:03:38 อย่าอดอาหารเป็นเวลานานครับเนื่องจากการ

00:03:39 → 00:03:41 อดอาหารเป็นเวลานานเนี่ยทำให้มวลอุจจาระ

00:03:41 → 00:03:45 ของคุณเป็นไงครับลดน้อยลงครับเมื่อมวล

00:03:45 → 00:03:48 น้อยคุณจะขับถ่ายเยอะหรือน้อยครับขับถ่าย

00:03:48 → 00:03:50 ได้น้อยครับเพราะฉะนั้นสูตรแปลกๆนะครับ

00:03:50 → 00:03:53 ให้คุณอดอาหารเป็นเวลานานเนี่ยทำให้คุณ

00:03:53 → 00:03:55 ขับถ่ายไม่ดีทั้งนั้นครับสูตร IF แบบ

00:03:55 → 00:03:58 พิสดารอย่างเงี้ยอดอาหารนานๆไม่ดีครับ

00:03:58 → 00:04:02 อย่าทำโอเคมยอันที่ 2 ครับให้คุณดื่มน้ำ

00:04:02 → 00:04:05 ให้เพียงพอนั่นเองครับเมื่อน้ำเยอะขับ

00:04:05 → 00:04:08 ถ่ายดีมยคล่องเลยครับคำว่าเพียงพอของหมอ

00:04:08 → 00:04:10 แบงค์นะครับหมออ้างอิงจาก How not to

00:04:10 → 00:04:13 diet นะครับคุณผู้หญิงนะครับให้ดื่มน้ำ

00:04:13 → 00:04:17 ขั้นต่ำวันนึง 2 ลิตรขึ้นไปครับคุณผู้ชาย

00:04:17 → 00:04:19 ให้ดื่มน้ำขั้นต่ำวันนึง 3 ลิตรขึ้นไป

00:04:19 → 00:04:22 ครับแต่ถ้าใครนะครับทำงานในที่อากาศร้อน

00:04:22 → 00:04:25 นะครับหรือบางวันต้องการน้ำมากขึ้นมีริม

00:04:25 → 00:04:29 ฝีปากแห้งปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้มแบบ

00:04:30 → 00:04:32 เนี้ยครับให้คุณดื่มน้ำมากกว่าที่หมอแนะ

00:04:32 → 00:04:34 นำได้โอเคมยส่วนใครเป็นสายออกกำลังกาย

00:04:34 → 00:04:36 เนี่ยต้องการน้ำมากกว่านี้อยู่แล้วครับ

00:04:36 → 00:04:39 ให้คุณดื่มมากกว่านี้เลยครับผมส่วนถ้าใคร

00:04:39 → 00:04:42 นะครับอยากได้ผลลัพธ์เรื่องการดื่มน้ำมาก

00:04:42 → 00:04:45 กว่าขับถ่ายคล่องนะอยากดื่มน้ำแล้วผอม

00:04:45 → 00:04:48 ด้วยเนี่ยเพิ่มการเผาผลาญด้วยหมอแบงค์แนะ

00:04:48 → 00:04:51 นำคลิปนี้เลยครับ 4 เทคนิคดื่มน้ำให้

00:04:51 → 00:04:54 เพิ่มการเผาผลาญ 30% ครับช่วยให้คุณลดน้ำ

00:04:54 → 00:04:58 หนักได้ดีมากยิ่งขึ้นข้อที่ 3 ครับให้คุณ

00:04:58 → 00:05:01 เพิ่มอาหารต้นทางในมื้อหลักของคุณครับ

00:05:01 → 00:05:04 เนื่องจากอาหารต้นทางเนี่ยมี 2 คุณสมบัติ

00:05:04 → 00:05:07 พิเศษหลักครับข้อที่ 1 เลยคือปริมาณอาหาร

00:05:07 → 00:05:11 เ้าเยอะครับในขณะที่พลังงานเค้าต่ำครับ

00:05:11 → 00:05:13 เวลาที่คุณกินอาหารต้นทางเข้าไปเนี่ยคุณ

00:05:13 → 00:05:16 จะรู้สึกอิ่มครับแล้วมวลอุจจาระคุณจะเยอะ

00:05:16 → 00:05:20 ครับแต่พอดีพลังงานเค้าเนี่ยต่ำสังเกตมย

00:05:20 → 00:05:24 คุณกินเยอะแต่ผอมลงด้วยครับไขมันน้อยลง

00:05:24 → 00:05:27 ด้วยเห็นมยจะขับถ่ายได้คล่องมากขึ้นครับ

00:05:27 → 00:05:30 อันที่ 2 ครับคือสารอาหารของอาหารต้นทาง

00:05:30 → 00:05:33 เนี่ยเ้าครบ 5 หมู่ในตัวเลยนะครับทั้ง

00:05:33 → 00:05:37 โปรตีนวิตามินเกลือแร่และก็มีน้ำที่เยอะ

00:05:37 → 00:05:39 ในตัวเ้าด้วยครับเหมือนยิงปืนนัดเดียวได้

00:05:40 → 00:05:42 นก 2 ตัวเห็นมั้ครับเพิ่มทั้งมวลอุจจาระ

00:05:42 → 00:05:45 แล้วก็เพิ่มทั้งน้ำในลำไส้ของคุณเห็นมย

00:05:45 → 00:05:48 แนวทางปฏิบัติสากลนะครับที่แพทย์ทั่วโลก

00:05:48 → 00:05:52 เนี่ยแนะนำในการทำให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้น

00:05:52 → 00:05:55 เแนะนำอาหาร 3 อย่างนี้ครับข้อที่ 1 เลย

00:05:55 → 00:05:59 คือผักนั่นเองครับข้อที่ 2 ก็คือผลไม้

00:05:59 → 00:06:04 ครับเห็นมั้ครับข้อที่ 3 เขาเขียนว่า Food

00:06:04 → 00:06:07 ครับซึ่งหมอแบงค์แปลเป็นภาษาไทยที่แรกให้

00:06:07 → 00:06:10 กับทุกคนนะครับก็คืออาหารต้นทางนั่นเอง

00:06:10 → 00:06:13 ครับคุณจะสังเกตได้ว่าไม่มีใครแนะนำนะ

00:06:13 → 00:06:15 ครับว่าให้กินน้ำมันเพิ่มขึ้นหรือกิน

00:06:15 → 00:06:18 โปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อทำให้ขับถ่ายคล่อง

00:06:18 → 00:06:22 มากขึ้นอ่านะครับถ้าคุณยังกังวลนะครับว่า

00:06:22 → 00:06:24 การกินอาหารแนวธรรมชาติแบบเนี้ยโปรตีนจะ

00:06:24 → 00:06:28 ถึงมอแบงค์นะครับให้คุณดูคลิปนี้เลยครับ

00:06:28 → 00:06:32 โปรตีนที่คน 99% เข้าใจผิดนะครับที่คน

00:06:32 → 00:06:34 คำนวณผิดกันน่ะไปดูคลิปนี้นะครับคุณจะ

00:06:34 → 00:06:37 เข้าใจเรื่องโปรตีนมากยิ่งขึ้นนะแล้วคราว

00:06:37 → 00:06:39 นี้อาหารต้นทางเนี่ยมีอะไรบ้างนะหมอแบงค์

00:06:39 → 00:06:42 ยังไม่รู้เลยนะครับให้คุณแอด Line ตามนี้

00:06:42 → 00:06:45 เลยครับ @food1 นะครับเพื่อไปขอใบอาหาร

00:06:45 → 00:06:48 ต้นทางแบบเนี้ยกับน้องแอดมินนะครับเขาจะ

00:06:48 → 00:06:51 ส่งใบนี้ให้กับคุณซึ่งในกลุ่มของหมอแบงค์

00:06:51 → 00:06:54 นะครับเขาจะสามารถนำลิสต์ตรงเนี้ยมารัง

00:06:54 → 00:06:56 สรรเป็นเมนูที่ทำด้วยอาหารต้นทางได้เป็น

00:06:56 → 00:07:00 ร้อย 100 เมนูเลยนะครับลองดูครับข้อต่อไป

00:07:00 → 00:07:03 ครับให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารแดงครับผมซึ่ง

00:07:04 → 00:07:07 อาหารแดงเนี่ยคุณสมบัติเขาตรงกันข้ามกับ

00:07:07 → 00:07:09 อาหารต้นทางโดยสิ้นเชิงครับข้อแรกเลยคือ

00:07:10 → 00:07:12 กากใยเขาต่ำมากๆครับคุณจะขับถ่ายได้ไม่ดี

00:07:12 → 00:07:16 ครับอันที่ 2 เลยคือไขมันสูงมากครับเวลา

00:07:16 → 00:07:18 ที่คุณกินอาหารแดงเข้าไปนะครับแบคทีเรีย

00:07:18 → 00:07:21 ดีในลำไส้ของคุณเนี่ยจะตายครับพอ

00:07:21 → 00:07:24 แบคทีเรียในลำไส้ดีตายปุ๊บการบีบตัวลำไส้

00:07:24 → 00:07:27 ดีมั้ยไม่ดีครับเนาะเพราะฉะนั้นนั้นหลีก

00:07:27 → 00:07:29 เลี่ยงอาหารแดงให้มากที่สุดนะครับแล้วใคร

00:07:30 → 00:07:32 ยังไม่รู้นะครับอาหารแดงมีอะไรบ้างแine

00:07:32 → 00:07:35 @food1 เนี่ยไปขอใบอาหารแดงได้ที่ทีมงาน

00:07:35 → 00:07:39 ของหมอแบงค์ครับข้อที่ 5 ครับให้คุณเพิ่ม

00:07:39 → 00:07:42 การขยับตัวในวันหนึ่งมากขึ้นครับหรือ

00:07:42 → 00:07:44 เพิ่มการออกกำลังกายนั่นเองครับใครที่

00:07:45 → 00:07:47 เป็นสายออกกำลังกายนะครับแนะนำแบบนี้ให้

00:07:47 → 00:07:50 ทำ aerobic exercise นะครับอย่างน้อยๆ

00:07:50 → 00:07:54 140 นาทีต่ออาทิตย์ครับหรือตกวันนึง

00:07:54 → 00:07:56 เนี่ยประมาณ 20 นาทีเท่านั้นครับงานวิจัย

00:07:57 → 00:07:59 เค้าเขียนไว้เลยครับว่าจะช่วยให้ลำไส้คุณ

00:07:59 → 00:08:01 ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นครับส่วนถ้าใคร

00:08:01 → 00:08:03 เนี่ยรู้สึกว่าเหนื่อยนะไม่อยากไปออก

00:08:03 → 00:08:06 กำลังกายเป็น sess แบบนั้นนะครับทีนึง 30

00:08:06 → 00:08:08 นาทีหรือว่าทีนึงเป็นชั่วโมงเนี่ยมัน

00:08:08 → 00:08:11 เหนื่อยให้คุณทำแบบนี้ครับเพิ่มกิจกรรม

00:08:11 → 00:08:13 ที่ทำให้คุณได้ขยับตัวมากขึ้นใน 1 วัน

00:08:13 → 00:08:16 ครับอย่างน้อยๆ 30 นาทีครับใครสะดวกเดิน

00:08:17 → 00:08:19 ห้างไปเดินห้างครับไปช้อปปิ้งแบบนี้เนาะ

00:08:19 → 00:08:22 ใครสะดวกแบบว่าทำงานบ้านหรือเดินสวน

00:08:22 → 00:08:25 สาธารณะเพิ่มแบบเนี้ยครับจะทำให้ลำไส้คุณ

00:08:25 → 00:08:27 ทำงานได้ดีขึ้นเนื่องจากการขยับตัวหรือ

00:08:27 → 00:08:31 ว่าขยับกล้ามเนื้อแบบนี้นะครับจะทำให้มี

00:08:31 → 00:08:33 หลอดเลือดเนี่ยหรือเลือดไปเลี้ยงลำไส้คุณ

00:08:33 → 00:08:36 น่ะได้ดีมากยิ่งขึ้นลำไส้คุณก็จะบีบตัว

00:08:36 → 00:08:39 ได้เป็นปกตินั่นเองครับข้อที่ 6 ครับให้

00:08:39 → 00:08:44 คุณนอนให้เพียงพอวันนึง 6-8 ชมงครับ

00:08:44 → 00:08:46 เนื่องจากว่าการนอนที่ไม่เพียงพอเนี่ยจะ

00:08:46 → 00:08:49 ส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณโดยตรงเลยครับใน

00:08:49 → 00:08:52 สมองทำให้ลำไส้ของคุณเนี่ยบีบตัวได้ไม่ดี

00:08:52 → 00:08:54 ครับจะทำให้คุณขับถ่ายไม่คล่องนั่นเองข้อ

00:08:54 → 00:08:58 ที่ 7 ครับให้คุณจัดการความเครียดให้ได้

00:08:58 → 00:09:02 ครับโดยการหากิจกรรมที่คุณชอบเนาะใครชอบ

00:09:02 → 00:09:04 อ่านหนังสือแล้วผ่อนคลายฟังเพลงแล้วผ่อน

00:09:04 → 00:09:08 คลายนั่งสมาธิสวดมนต์วาดรูปได้หมดเลยครับ

00:09:08 → 00:09:10 เป็นกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถลดความ

00:09:10 → 00:09:13 เครียดของคุณได้จะทำให้ฮอร์โมนของคุณปกติ

00:09:13 → 00:09:17 และลำไส้ของคุณบีบตัวได้ปกติและธรรมชาติ

00:09:17 → 00:09:19 นั่นเองครับแล้วก็มาถึงไฮไลท์ของคลิปนี้

00:09:19 → 00:09:23 นะครับว่าถ้านั่งแบบไหนนะครับทำให้คุณขับ

00:09:23 → 00:09:26 ถ่ายได้ดีที่สุดนะครับพอไปเจองานวิจัยนี้

00:09:26 → 00:09:29 มานะครับเขาบอกว่าการนั่งท่ายองหรือว่า

00:09:29 → 00:09:32 นั่งแบบส้วมซึมอ่ะครับจะทำให้คุณขับถ่าย

00:09:32 → 00:09:36 ได้ดีที่สุดครับเนื่องจากว่าองศาเนี่ยคุณ

00:09:36 → 00:09:39 จะสังเกตนะเวลาเรานั่งยองนะครับองศาของขา

00:09:39 → 00:09:42 เนี่ยครับเค้าจะมาชิดหน้าอกมากขึ้นครับทำ

00:09:42 → 00:09:45 ให้รูก้นคุณเนี่ยเปิดมากที่สุดครับทำให้

00:09:45 → 00:09:47 ขับถ่ายออกมาคล่องและข้อที่ 2 นะครับเหตุ

00:09:47 → 00:09:49 ผลที่นั่งยองๆแล้วดีขึ้นเนี่ยเนื่องจาก

00:09:49 → 00:09:52 ว่าลำไส้ของคุณไม่ถูกกดเบียดครับทำให้ขับ

00:09:52 → 00:09:55 ถ่ายได้คล่องนั่นเองครับส่วนถ้าใครนะครับ

00:09:55 → 00:09:57 ยุคสมัยเไม่มีส้วมซึมนะครับแล้วก็ไม่ชอบ

00:09:57 → 00:10:00 นั่งยองๆเพราะว่าปวดเข่านะคุณก็จะต้อง

00:10:00 → 00:10:03 นั่งโถที่บ้านจริงมั้ครับต้องนั่ง 90 องศ

00:10:03 → 00:10:06 แบบเนี้ยให้คุณหาอะไรก็ได้ครับมาลองขา

00:10:06 → 00:10:09 เพื่อเพิ่มองศานี้ให้คล้ายกับการนั่งยองๆ

00:10:09 → 00:10:12 ครับเวลาคุณยกเข่าขึ้นเห็นมยจะใกล้เคียง

00:10:12 → 00:10:15 กับการที่นั่งยองๆแล้วครับคุณก็จะขับถ่าย

00:10:15 → 00:10:17 ได้ดีมากยิ่งขึ้นต่างประเทศเขามี

00:10:17 → 00:10:19 ผลิตภัณฑ์นี้ออกมาเลยนะครับเป็นที่รองขา

00:10:19 → 00:10:22 แบบเนี้ยครับในภาพนี้นะส่วนถ้าใครนะครับ

00:10:22 → 00:10:26 ไม่สะดวกในการหาอะไรมาลองขานะครับให้คุณ

00:10:26 → 00:10:29 นั่งท่านี้ครับโดยโน้มตัวไปด้านหน้าครับ

00:10:29 → 00:10:33 องศาของขาคุณกับหน้าอกคุณจะชิดกันมากยิ่ง

00:10:33 → 00:10:36 ขึ้นฝรั่งเขาเรียก position ครับคุณจะขับ

00:10:36 → 00:10:39 ถ่ายได้คล่องมากยิ่งขึ้นแบบในรูปนี้ครับ

00:10:39 → 00:10:43 และสุดท้ายครับมีอาหารชนิดนึงครับที่ช่วย

00:10:43 → 00:10:46 ให้คุณขับถ่ายได้คล่องยิ่งกว่ายาถ่ายอีก

00:10:46 → 00:10:49 ครับนั่นคือลูกพรุนนั่นเองครับมีงานวิจัย

00:10:50 → 00:10:52 นึงนะครับเาค้าแบ่งคนเป็น 3 กลุ่มนะครับ

00:10:52 → 00:10:55 กลุ่มแรกเนี่ยให้ทานทานลูกพรุนประมาณวัน

00:10:55 → 00:10:58 นึง 8 ลูกครับกลุ่มที่ 2 ทาน 12 ลูกต่อ

00:10:58 → 00:11:01 วันครับกลุ่มที่ 3 ทานน้ำดื่มอย่างเดียว

00:11:01 → 00:11:04 ครับผลปรากฏว่ากลุ่มที่ทานลูกพุน 8-12

00:11:04 → 00:11:08 ลูกเนี่ยมีมวลอุจจาระมากขึ้นนะครับประมาณ

00:11:08 → 00:11:11 วันนึงเนี่ย 25-40 กรัมได้เลยครับแล้วเขา

00:11:11 → 00:11:13 ยังพบครับว่าลูกพุนเนี่ยทำให้ลำไส้คุณ

00:11:13 → 00:11:16 เนี่ยบีบตัวได้ดีมากยิ่งขึ้นแถมนะครับใน

00:11:16 → 00:11:19 ตัวลูกพุนเนี่ยมีสารชนิดหนึ่งครับที่

00:11:19 → 00:11:22 เรียกว่าซอบครับตัวซอบบีitalเนี้ยมีกลไก

00:11:22 → 00:11:25 ในการดูดดูดน้ำเข้าสู่ลำไส้ของคุณครับ

00:11:25 → 00:11:28 เพราะฉะนั้นคุณจะขับถ่ายได้คล่องครับ

00:11:28 → 00:11:31 เมื่อคุณทานลูกพรุนมากยิ่งขึ้นครับคำแนะ

00:11:31 → 00:11:33 นำของหมอแบงค์นะครับสำหรับใครที่ท้องผูก

00:11:33 → 00:11:36 มานานๆเนาะแล้วอยากเลิกยาถ่ายอยากเลิก

00:11:36 → 00:11:38 ไฟเบอร์ที่ไม่ธรรมชาติเนี่ยครับให้คุณทาน

00:11:38 → 00:11:42 ลูกพุนประมาณวันนึง 8-12 ลูกต่อวันครับก็

00:11:42 → 00:11:45 คือตกมื้อนึง 3-4 เม็ดเท่านั้นเองครับ

00:11:45 → 00:11:48 เมื่อคุณขับถ่ายได้คล่องขึ้นเป็นประจำ

00:11:48 → 00:11:51 แล้วนะครับก็สามารถไม่ต้องทานลูกพรุนได้

00:11:51 → 00:11:53 แล้วครับผมหมอแบงค์หวังว่าเทคนิคที่คุณ

00:11:53 → 00:11:55 ได้เรียนรู้ไปในวันนี้นะครับจะช่วยให้คุณ

00:11:55 → 00:11:58 ขับถ่ายได้คล่องขึ้นและมีความสุขมากยิ่ง

00:11:58 → 00:12:00 ขึ้นครับถ้าคลิปนี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณ

00:12:00 → 00:12:03 นะครับอย่าลืมกดปุ่มแชร์นะครับเพื่อเก็บ

00:12:03 → 00:12:06 ไว้ทบทวนนะครับหรือส่งต่อหาคนที่คุณรัก

00:12:06 → 00:12:09 ได้เลยทันทีครับและถ้าหากว่าใครสนใจคลาส

00:12:09 → 00:12:11 เรียนลดน้ำหนักด้วยศาสตร์อาหารต้นทางนะ

00:12:11 → 00:12:14 ครับที่แรกในประเทศไทยแบบนักเรียนของหมอ

00:12:14 → 00:12:17 แบงค์กว่า 4,000 คนแบบนี้นะครับให้คุณแอด

00:12:17 → 00:12:20 Line นี้เลยครับ @food1 นะครับเพื่อไปดู

00:12:20 → 00:12:23 ข้อมูลเพิ่มเติมและรับโปรโมชั่นพิเศษเ

00:12:23 → 00:12:25 เฉพาะคุณครับยินดีต้อนรับทุกท่านเข้าสู่

00:12:25 → 00:12:29 สายธรรมชาตินะครับอยู่กับผมหมอBงค์ Food

00:12:29 → 00:12:32 Doctor

00:12:32 → 00:12:41 [เพลง]