00:00:00 → 00:00:03 เรื่องเด็กไทยปัจจุบันนี้อ้วนเตี้ย
00:00:03 → 00:00:07 เพราะดื่มนมน้อยจริงหรือฮะ
00:00:07 → 00:00:12 ก็คือจากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขนะคะพบ
00:00:12 → 00:00:15 ว่าตอนนี้คือเด็กไทยก็คือเตี้ยเพิ่มมาก
00:00:15 → 00:00:18 ขึ้นนะคะจากปี 62 เนี่ยจะอยู่ที่เราได้
00:00:18 → 00:00:22 8.9 แต่ว่าปี 66 เนี่ยสูงถึงร้อยละ 10.4
00:00:22 → 00:00:25 ค่ะส่วนเด็กอ้วนก็ไม่แพ้กันนะคะคือเด็ก
00:00:25 → 00:00:28 อ้วนก็คือเพิ่มมากขึ้นก็คือสูงถึงร้อยละ
00:00:28 → 00:00:31 13.2 แต่จริงๆคือค่าเป้าหมายประเทศเรา
00:00:31 → 00:00:33 เนี่ยคือต้องการให้เตี้ยไม่เกินร้อยละ 8
00:00:33 → 00:00:36 แล้วก็เริ่มอ้วนและอ้วนไม่เกิน 100% ค่ะ
00:00:36 → 00:00:39 ก็พบว่าสถานการณ์ที่ผ่านมาใน 5-6 ปีผ่าน
00:00:39 → 00:00:42 มาคือเด็กไทยเตี้ยเพิ่มมากขึ้นแล้วก็อ้วน
00:00:42 → 00:00:45 เพิ่มมากขึ้นค่ะส่วนหนึ่งก็คือเรื่องนม
00:00:45 → 00:00:47 เป็นส่วนหนึ่งที่เด็กไทยยังคงดื่มน้อย
00:00:47 → 00:00:50 อยู่นะคะเมื่อเทียบกับประเทศอื่นๆนะคะและ
00:00:50 → 00:00:53 อาจจะเป็นเรื่องของการกินอาหารให้ได้สัด
00:00:53 → 00:00:55 ส่วนในปริมาณส่วนที่เหมาะสมกับอีกส่วนนึง
00:00:55 → 00:00:57 ค่ะเพราะว่าการที่ทำให้เด็กไทยสูงเนี่ย
00:00:57 → 00:01:00 คือต้องดื่มนมคู่กับกินอาหารให้ได้ใน
00:01:00 → 00:01:05 ปริมาณสัดส่วนที่เหมาะสมด้วยค่ะ
00:01:05 → 00:01:08 เรื่องของนมแล้วก็อาหารต้องไปคู่กัน
00:01:08 → 00:01:12 ออกกำลังกายด้วยค่ะมีส่วนสำคัญที่ทำให้
00:01:12 → 00:01:36 เด็กไทยเราสูงนะคะ
00:01:36 → 00:01:39 ก็คือว่าการที่เรามีร่างกายสูงดีสมส่วน
00:01:39 → 00:01:42 คือในคนหลายๆคนเนี่ยถ้าเกิดเรากินอาหาร
00:01:42 → 00:01:45 ได้อย่างครบส่วนแล้วก็คือดื่มนม 2 แก้ว
00:01:45 → 00:01:48 ทุกวันเนี่ยเราก็จะมีร่างกายที่มีส่วนสูง
00:01:48 → 00:01:51 ที่สูงเต็มศักยภาพถ้าเกิดเราเตี้ยเราอะไร
00:01:51 → 00:01:52 ถ้าเกิดไม่ใช่ได้พันธุกรรมเนี่ยอาจจะ
00:01:52 → 00:01:55 เพราะว่าเรายังคงกินอาหารได้ไม่ครบถ้วน
00:01:55 → 00:01:57 ซึ่งการที่เรามีร่างกายพร้อมเนี่ยเราก็
00:01:57 → 00:02:00 ต้องเรียนรู้ได้ดีกว่าคนที่มีร่างกายที่
00:02:00 → 00:02:03 ขาดสารอาหารหรือว่าร่างกายที่อ่าดื่มนม
00:02:03 → 00:02:05 ได้ไม่ครบอ่ะค่ะมันมีส่วนกับเรื่องของการ
00:02:05 → 00:02:09 เติบโตเต็มที่ของร่างกายอ่ะค่ะกินอาหารดี
00:02:09 → 00:02:11 กินนมคบเราก็เติบโตได้ดีก็จะเรียนรู้ได้
00:02:11 → 00:02:14 ดีด้วยค่ะในเชิงพุทธ
00:02:14 → 00:02:16 [เพลง]
00:02:16 → 00:02:19 แต่ละแต่ละช่วงวัยก็จะมีเอ่อค่าเฉลี่ย
00:02:19 → 00:02:22 ความสูงที่แตกต่างกันเพราะฉะนั้นแต่ว่า
00:02:22 → 00:02:25 ช่วงไหนที่เราจะมาวัดในเรื่องของของความ
00:02:25 → 00:02:28 อ้วนความเตี้ยไม่ตรงตามค่าเฉลี่ยมันจะ
00:02:28 → 00:02:29 เป็นช่วงไหนฮะ
00:02:29 → 00:02:34 จริงๆแล้วคือเราวัดตั้งแต่ 1 สำหรับเด็ก
00:02:34 → 00:02:37 นะคะตั้งแต่ 1 จนถึง 19 ปีค่ะเราก็คือวัด
00:02:37 → 00:02:41 ทุกๆ 6 เดือนแต่ถ้าเกิดเป็นเด็กที่มีภาวะ
00:02:41 → 00:02:44 ทุกโภชนาการเนี่ยเด็กเตี้ยเราก็จะวัดทุก
00:02:44 → 00:02:47 เดือนเพื่อติดตามการเจริญเติบโตของเขา
00:02:47 → 00:02:50 แล้วก็แก้ไขปัญหาให้เขานะคะเพราะว่าส่วน
00:02:50 → 00:02:52 สูงที่เราตั้งไว้นะคะสำหรับในประเทศไทย
00:02:52 → 00:02:55 เราตั้งส่วนสูงเฉลี่ยของเด็กอายุ 12 ปี
00:02:55 → 00:02:58 ไว้ที่ถ้าเกิดเป็นค่าเป้าหมายนะคะในปี 70
00:02:58 → 00:03:01 เนี่ยเราตั้งว่าเด็กหญิงจะต้องสูงให้ได้
00:03:01 → 00:03:04 153 เซนติเมตรหรือผู้ชายสูง 152
00:03:04 → 00:03:08 เซนติเมตรนะคะแต่ขณะนี้ในปี 66 เนี่ยเด็ก
00:03:08 → 00:03:11 ผู้หญิงสูงเพียง 149 ค่ะเป็นผู้ชายก็คือ
00:03:11 → 00:03:15 148 ยังห่างไกลจากค่าเป้าหมายที่ตั้งไว้
00:03:15 → 00:03:19 นะคะซึ่งในระยะ 45 ปีที่ผ่านมาก็คืออ่า
00:03:19 → 00:03:25 ผู้ใช้ก็คือสูงจาก 147.7 เป็น 148.4 ผู้
00:03:25 → 00:03:28 หญิงจาก 148 จุด 3 เป็น 148.9 ค่ะก็คือ
00:03:28 → 00:03:31 ส่วนตัวมันเพิ่มขึ้นน้อยมาก
00:03:31 → 00:03:35 พี่คะอย่างที่เราเกริ่นกันในช่วงแรกอ่ะ
00:03:35 → 00:03:37 ค่ะว่าจริงๆแล้วในยุคปัจจุบันเนี่ยเด็ก
00:03:37 → 00:03:41 ไทยน่าจะมีโอกาสในการเข้าถึงอาหารหรือ
00:03:41 → 00:03:43 โภชนาการต่างๆได้ดีกว่ายุคก่อนๆเยอะเลย
00:03:43 → 00:03:46 แต่ทำไมเด็กยังมีปัญหาเรื่องของการอ้วน
00:03:46 → 00:03:49 เรื่องของการภาวะเตี้ยอยู่กับเขาทั้งๆที่
00:03:49 → 00:03:51 เออนอกจากเรื่องของการดื่มนมอาจจะดื่มนม
00:03:51 → 00:03:54 นอนแล้วมันมีปัจจัยหรือมีสาเหตุอื่นๆอีก
00:03:54 → 00:03:56 มั้ยคะที่เป็นตัวกระตุ้นนะคะ
00:03:56 → 00:04:00 สำหรับส่วนสูงนะคะคือในช่วง 4-5 ปีที่
00:04:00 → 00:04:03 ผ่านมาเนี่ยเราก็สูงเพิ่มมากขึ้นนะคะก็
00:04:03 → 00:04:05 คือเนื่องจากเราอาจจะเข้าถึงอาหารได้ดี
00:04:05 → 00:04:07 ขึ้นแต่ว่ามันเมื่อเทียบกับนานาชาติแล้ว
00:04:07 → 00:04:10 ที่เป็นชาติเอเชียด้วยกันนะคะก็ยังถือว่า
00:04:10 → 00:04:14 เรายังคงมีความสุขที่แบบไม่เป็นตามเป้า
00:04:14 → 00:04:16 หมายอยู่แล้วก็เรื่องของการดื่มนมในชาติ
00:04:16 → 00:04:18 เอเชียด้วยกันนะคะเรายังดื่มนมน้อยกว่า
00:04:18 → 00:04:21 เกาหลีน้อยกว่าญี่ปุ่นแล้วก็น้อยกว่า
00:04:21 → 00:04:24 อินเดียค่ะถ้าเกิดเทียบกับอ่าทางด้าน
00:04:24 → 00:04:26 อเมริกาเราก็น้อยกว่าอยู่ดีทั้งอังกฤษ
00:04:26 → 00:04:28 ออสเตรเลียเราก็ยุโรปคือประเทศไทยเราก็
00:04:28 → 00:04:30 ดื่มนมน้อยกว่าเขา
00:04:30 → 00:04:33 ก็คือถ้าเกิดเทียบกันตอนนี้ถ้าเกิดเป็น
00:04:33 → 00:04:36 ญี่ปุ่นนะคะเขาก็จะดื่มประมาณอันนี้คือ
00:04:36 → 00:04:39 ทุกกลุ่มไว้นะคะไม่เฉพาะเด็กก็คือดื่มที่
00:04:39 → 00:04:43 32.8 ลิตรต่อคนต่อปีแต่ประเทศไทยเราเดิม
00:04:43 → 00:04:48 ที่ 21.5 ลิตรต่อคนต่อปีอ่ะค่ะก็วันนึง
00:04:48 → 00:04:50 ไม่ถึงแก้วนึงอ่ะค่ะสำหรับสำหรับเด็กนะคะ
00:04:50 → 00:04:54 แล้วก็แบบว่าสถิติของเราก็ดีขึ้นนะคะแต่
00:04:54 → 00:04:57 ว่ามันยังยังน้อยกว่าประเทศอื่นทีละนิดๆ
00:04:57 → 00:04:58 ใช่
00:04:58 → 00:05:01 ปีนี้ประเทศเราอยู่ที่ 21.5 ลิตรต่อคนต่อ
00:05:01 → 00:05:04 ปีขณะที่เราค่อยๆก้าวขึ้นมาจะ 18 เป็น 19
00:05:04 → 00:05:07 เป็น 21 อ่ะค่ะแต่เมื่อเทียบกับประเทศ
00:05:07 → 00:05:10 อื่นๆก็คือยังๆยังคงน้อยกว่าค่ะแต่ว่า
00:05:10 → 00:05:14 ดื่มมากขึ้นนะคะอืมอย่างที่ผ่านมาเราก็
00:05:14 → 00:05:17 ส่งเสริมในเรื่องของนมโรงเรียนเรื่องอะไร
00:05:17 → 00:05:20 ต่างๆเนอะแต่อันอาจจะน้อยไปใช่ไหมคะอาจจะ
00:05:20 → 00:05:24 ยังไม่ได้จูงใจมากอ๋อก็ถือว่าดื่มนมได้
00:05:24 → 00:05:26 เพิ่มมากขึ้นนะคะใครเข้าถึงถึงนมเพิ่มมาก
00:05:26 → 00:05:30 ขึ้นแต่ว่าโดยเฉลี่ยแล้วตอนนี้ก็คือจริงๆ
00:05:30 → 00:05:32 แล้วควรจะดื่มนมจืดทุกวันใช่ไหมคะแต่ว่า
00:05:32 → 00:05:36 เด็กๆให้เราเนี่ยดื่มแค่ 1-3 วันต่อ
00:05:36 → 00:05:39 สัปดาห์แล้วก็คุณไม่ได้วันละ 2 แก้วแต่
00:05:39 → 00:05:42 ว่าเด็กไทยเราคือดื่มประมาณแค่ 1 แก้วอ่ะ
00:05:42 → 00:05:44 ค่ะ
00:05:44 → 00:05:49 มันควรจะเริ่มดื่มตั้งแต่ช่วงเวลานับตั้ง
00:05:49 → 00:05:52 แต่ทารกเลยไหมหรือว่าช่วงพอถึงช่วงแบบ
00:05:52 → 00:05:55 เลิกนมแม่เนี่ยตั้งแต่ช่วงไหนควรจะดื่มนม
00:05:55 → 00:05:58 ขนาดไหนเพิ่มปริมาณแต่ละปีเป็นยังไงบ้าง
00:05:58 → 00:06:01 พี่เป็นคำถามที่ดีมากเลยค่ะก็คือสำหรับ
00:06:01 → 00:06:05 ตัวทารกนะคะตั้งแต่ 0-6 เดือนแรกเราแนะนำ
00:06:05 → 00:06:07 นมแม่อย่างเดียวค่ะเพราะว่าอวัยวะเข้าตรง
00:06:07 → 00:06:09 กลางยังไม่สมบูรณ์พร้อมนะคะคือนมแม่ดีที่
00:06:09 → 00:06:12 สุดแล้วหลังจากนั้นช่วง 6 เดือนถึง 2 ปี
00:06:12 → 00:06:15 เนี่ยก็คือดมดื่มนมแม่คู่กับอาหารตามวัย
00:06:15 → 00:06:19 ค่ะสำหรับเรื่องของการดื่มดื่มนมวัวใช่
00:06:19 → 00:06:21 ไหมคะก็เริ่มต้นตั้งแต่อายุ 1 ปีขึ้นไป
00:06:21 → 00:06:25 อ่ะค่ะแล้วก็หลังจากนั้นก็คือดื่มเป็นนม
00:06:25 → 00:06:28 จืดขอให้เป็นนมจืดนะคะแล้วก็วันละ 2 แก้ว
00:06:28 → 00:06:29 ค่ะ
00:06:29 → 00:06:34 นมวัวนมควายนมแพะได้หมดเดี๋ยวนี้ไม่มีนม
00:06:34 → 00:06:37 อัลมอนนมอะไรอย่างนี้มันเกี่ยวไหมควบรวม
00:06:37 → 00:06:40 มั้ยฮะหรือว่าเฉพาะนมจากมันก็เป็นนมจาก
00:06:40 → 00:06:43 พืชนะคะเป็นอีกทางเลือกนึงแต่ว่าอันนี้ก็
00:06:43 → 00:06:45 คือแบบอ่าเราสามารถดื่มนมได้ทุกอย่างอ่ะ
00:06:45 → 00:06:49 ค่ะแต่ว่าเราก็ต้องเน้นสูตรที่ที่อ่าเป็น
00:06:49 → 00:06:52 นำสืบนะคะคือไม่ดื่มน้ำตาลเพิ่มเข้าไปก็
00:06:52 → 00:06:57 คือแต่ว่าโดนนมจะพูดก็จะมีข้อเสียที่ได้
00:06:57 → 00:07:00 กำลังจะตัดก็คือมีโปรตีนที่มีกรดอะมิโน
00:07:00 → 00:07:02 จำเป็นไม่ครบถ้วนไม่ครบถ้วนเหมือนโปรตีน
00:07:02 → 00:07:06 จากสัตว์อ่ะค่ะแล้วก็อ่าในนมจากพืชเอง
00:07:06 → 00:07:10 เนี่ยก็จะมีตัวสารบางตัวเช่นไฟเตะในพืช
00:07:10 → 00:07:13 เนี่ยก็คือจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
00:07:13 → 00:07:16 ฉะนั้นก็คือถึงแม้นมผึ้งบางตัวก็จะอาจจะ
00:07:16 → 00:07:18 มีแคลเซียมสูงควรออกจากสระแต่ว่าจะมีสาร
00:07:18 → 00:07:21 ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมเช่นเดียวกันแปล
00:07:21 → 00:07:25 ว่าโดยรวมแล้วก็คือก็คือ
00:07:25 → 00:07:28 มีเป็นแหล่งโปรตีนเหมือนกันเป็นแหล่ง
00:07:28 → 00:07:30 แคลเซียมเหมือนกันแต่ว่าจะสู้นมจากสัตว์
00:07:30 → 00:07:32 ไม่ได้ค่ะแต่ว่าถ้าเกิดคนที่ไม่สามารถ
00:07:32 → 00:07:35 ดื่มนมวัวได้เลยก็คือนมจากพืชก็เป็นอีก
00:07:35 → 00:07:38 แหล่งทางเลือกหนึ่งที่สามารถเลือกดื่มได้
00:07:38 → 00:07:46 อ๋อก็เป็นทางเลือกไปแต่ว่าไม่ดีที่สุด
00:07:46 → 00:07:49 สำหรับเพิ่มในเรื่องของ
00:07:49 → 00:07:53 ร่างกายความสูงว่าอะไรก็ควรจะเป็นน่าจะ
00:07:53 → 00:07:56 เป็นนมที่มีมาจากสัตว์ใช่ไหมเพราะมี
00:07:56 → 00:08:00 แคลเซียมสูงกว่าหรือเปล่า
00:08:00 → 00:08:06 คะ
00:08:06 → 00:08:11 มีแคลเซียมที่ดูดซึมได้ดีกว่านมจากพืชแต่
00:08:12 → 00:08:14 ว่าถ้าเกิดลืมไม่ได้เลยจริงๆก็คือถ้าเกิด
00:08:14 → 00:08:17 เราไม่ได้ดื่มมานานนะคะอาจจะมีอาการท้อง
00:08:17 → 00:08:20 เสียแล้วก็ท้องอืดนะคะก็อาจจะเริ่มต้นหัน
00:08:20 → 00:08:23 กลับมาดื่มโดยการที่ว่าดื่มหลังอาหารแล้ว
00:08:24 → 00:08:27 ค่อยๆดื่มจากทีละครึ่งแก้วเป็น 1 แก้วถึง
00:08:27 → 00:08:29 2 แก้วใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์แต่ก็จะ
00:08:29 → 00:08:31 ไม่ดื่มตอนท้องว่างนะคะถ้าเกิดอาการท้อง
00:08:31 → 00:08:34 เสียดีขึ้นเริ่มหายไปเนี่ยก็หันกลับมา
00:08:34 → 00:08:36 ดื่มนมได้เพราะเนื่องจากว่าถ้าเกิดเราไม่
00:08:36 → 00:08:40 ดื่มนมนานแล้วนะคะเอนไซม์ที่ย่อยน้ำตาล
00:08:40 → 00:08:44 แลคโตสในนมกาแล็กซีมันจะลดน้อยลงอ่ะค่ะ
00:08:44 → 00:08:47 ก็จะมีเอนไซม์ตัวนี้น้อยกว่าคนยุโรป
00:08:47 → 00:08:50 ด้วยพันธุกรรมของเราแต่ว่าถ้าเกิดเราไม่
00:08:51 → 00:08:53 ดื่มไปนานๆมันก็จะลดน้อยลงถ้าเกิดเราจะ
00:08:53 → 00:08:55 เริ่มกลับมาดื่มเพื่อให้จะดูแลกระดูกและ
00:08:55 → 00:08:58 ฟันแล้วแข็งแรงนี่คือให้ดื่มหลังอาหารนะ
00:08:58 → 00:09:01 คะแล้วก็ค่อยๆดื่มเพิ่มขึ้นจากครึ่งแก้ว
00:09:01 → 00:09:03 เป็น 1 แก้วแล้วก็ 2 แก้วแล้วก็ดูอาการ 2
00:09:03 → 00:09:06 สัปดาห์ถ้าดีขึ้นก็คือลืมได้แต่ถ้าไม่ได้
00:09:06 → 00:09:09 เลยจริงๆเนี่ยเวลานมจากพืชไปอีกทางเลือก
00:09:09 → 00:09:12 นึงหรือว่าจะดื่มนมที่เรียกว่าฟรีแลคโตส
00:09:12 → 00:09:14 ก็ได้ค่ะอีกทางเลือกหนึ่งหรือว่าจะกิน
00:09:14 → 00:09:16 โยเกิร์ตแห่งอะไรค่ะเพราะโยเกิร์ตเนี่ย
00:09:16 → 00:09:18 เค้าผ่านการย่อยแลคโตสมาแล้วคือเราก็
00:09:18 → 00:09:21 สามารถกินได้ก็จะช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย
00:09:21 → 00:09:23 ได้ทำให้ไม่เกิดอาการท้องเสียท้องอืดได้
00:09:23 → 00:09:27 ค่ะก็มีหลายทางเลือกให้เลือกค่ะเออมีสูตร
00:09:27 → 00:09:31 เหมือนกันหลายๆคนก็ก็ต้องบอกว่าการดื่มนม
00:09:31 → 00:09:34 ไม่ไม่ใช่เรื่องนมจืดอ่ะโดยเฉพาะนมจืดไม่
00:09:34 → 00:09:37 ใช่เรื่องง่ายเลยผม 1 คนเนี่ย
00:09:37 → 00:09:41 ปริมาณที่เหมาะสมแนะนำไหมคะว่าควรดื่มวัน
00:09:41 → 00:09:43 ละ 4 แก้วหรือควรดื่มช่วงเวลาไหนที่มันจะ
00:09:43 → 00:09:48 หมายถึงให้คุณค่าสูงสุดอย่างเงี้ยค่ะ
00:09:48 → 00:09:51 จริงๆแล้วบุฟเฟ่ต์ทุกวัยนะคะให้ดื่มนมจืด
00:09:51 → 00:09:55 วันละ 2 แก้วหรือ 2 กล่องนะคะอย่างเช่น
00:09:55 → 00:09:58 เราเด็กนักเรียนก็คืออาจจะเดินเพราะมีนม
00:09:58 → 00:10:00 โรงเรียนอยู่แล้วก็ 1 กล่องที่โรงเรียน
00:10:00 → 00:10:04 แล้วก็อีก 1 กล่องที่บ้านสำหรับตัววัย
00:10:04 → 00:10:07 รุ่นวัยทำงานเนี่ยอาจจะเป็น 1 กล่องที่ทำ
00:10:07 → 00:10:09 งานอีก 1 กล่องที่บ้านเพื่อให้ดื่มให้ได้
00:10:09 → 00:10:12 วันละวันละ 2 กล่องหรือ 2 แก้วนะคะเพราะ
00:10:12 → 00:10:14 ว่าตามข้อแนะนำของ
00:10:14 → 00:10:18 หลักการโภชนาการนะคะแนะนำให้ดื่มนมทุกใบ
00:10:18 → 00:10:22 วันละ 2 แก้วหรือว่า 2 กล่องนะคะเว้นใน
00:10:22 → 00:10:24 ช่วงของทารกตามที่ได้กลับไปแล้วว่าให้กิน
00:10:24 → 00:10:26 นมแม่ค่ะ
00:10:26 → 00:10:29 มีมีข้อห้ามไหมครับนอกจากวัยทารกที่เอ่อ
00:10:29 → 00:10:32 ไม่อะไรนั้นที่ตัดปัญหาก็คือดื่มนมแม่
00:10:32 → 00:10:35 อยู่อย่างเพิ่งดื่มนมชนิดอื่นเนี่ยเอ่อ
00:10:35 → 00:10:38 ถ้าเข้าสู่ช่วงหลังก็ดึงขวบไปแล้วเป็นต้น
00:10:38 → 00:10:42 มาเนี่ยฮะก็วัยสูงอายุก็ดื่มได้วัยรุ่นก็
00:10:42 → 00:10:46 ดื่มได้ตามปกติเลยใช่ค่ะนอกจากว่าใครที่
00:10:46 → 00:10:48 มีอาการแพ้จริงๆเมื่อแก้ปัญหาด้วยการที่
00:10:48 → 00:10:51 ดื่มหลังอาหารก็แล้วก็ดื่มอ่าทีละครึ่ง
00:10:51 → 00:10:54 ถึง 1 แก้วใช้เวลา 2 สัปดาห์แล้วยังไม่
00:10:54 → 00:10:58 หายจะท้องเสียอาจจะเปลี่ยนเป็นดื่มนม
00:10:58 → 00:11:00 ฟรีแลคโตสแต่ว่าใช้วิธีการทานโยเกิร์ต
00:11:00 → 00:11:07 หรือว่าอ่าดื่มนมจากพืชแทนก็ได้ค่ะ
00:11:07 → 00:11:10 อันนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งที่พอจะ
00:11:10 → 00:11:14 ทำให้อัตราความสูงส่วนสูงนี่มันขยับตัว
00:11:14 → 00:11:18 เลขเพิ่มขึ้นได้ถ้าเป็นไปตามไปตามไปตาม
00:11:18 → 00:11:21 เชิงวิชาการจึงข้อมูลโภชนาการใช่ไหมคน
00:11:21 → 00:11:25 นั้นถ้าเกิดเราเป็นเด็กนะคะ
00:11:25 → 00:11:29 ก็แนะนำให้ดื่มนมจืดให้ได้วันละ 2 กล่อง
00:11:29 → 00:11:32 หรือ 2 แก้วแล้วก็กินอาหารแหล่งแคลเซียม
00:11:32 → 00:11:37 อื่นๆค่ะเช่นมะเร็งนะคะพวกเต้าหู้ต่างๆนะ
00:11:37 → 00:11:42 คะแล้วก็กินอาหารให้ได้สัดส่วนตามค่อยนำ
00:11:42 → 00:11:45 ของธงโภชนาการน่ะค่ะในปริมาณสัดส่วนที่
00:11:45 → 00:11:49 เหมาะสมพร้อมกับอ่าออกกำลังกายสะสมให้ได้
00:11:49 → 00:11:52 วันละ 60 นาทีอ่ะค่ะแล้วก็นอนหลับพักผ่อน
00:11:52 → 00:11:55 ให้เพียงพอนะคะสำหรับวัยเรียนก็ 9 สวยๆ
00:11:55 → 00:11:58 ชั่วโมงวัยรุ่นก็คือ 8-10 ชมค่ะเรื่องการ
00:11:58 → 00:12:01 นอนก็มีส่วนสำคัญด้วยทั้งนอนออกกำลังกาย
00:12:01 → 00:12:03 แล้วก็เรื่องกินแล้วก็พร้อมกับการดื่มนม
00:12:03 → 00:12:06 อ่ะค่ะถึงจะช่วยให้เด็กอ่ะมีการเจริญเติบ
00:12:06 → 00:12:09 โตได้ดีเมื่อเติบโตได้ดีเขาก็จะมีร่างกาย
00:12:09 → 00:12:13 พร้อมที่จะเรียนรู้คำเหมือนเราทำพื้นฐาน
00:12:13 → 00:12:16 ชีวิตนะคะร่างกายให้สมบูรณ์ก่อนที่เหลือ
00:12:16 → 00:12:18 ก็คือเป็นการฝึกทักษะอะไรต่างๆก็ทำให้เขา
00:12:18 → 00:12:21 เรียนรู้ได้ดีขึ้นกว่าคนที่มีร่างกายที่
00:12:21 → 00:12:24 ไม่พร้อมค่ะ
00:12:24 → 00:12:29 ความสูงของของแต่ละเพศแต่ละวัยมันจะ
00:12:29 → 00:12:32 พัฒนาในช่วงไหนได้ดีที่สุดมันก็มันจะไป
00:12:32 → 00:12:34 หยุดที่ช่วงไหน
00:12:34 → 00:12:38 ก็ช่วงนี้สุดก็คือช่วงประมาณ 9-11 ขวบอ่ะ
00:12:38 → 00:12:41 ค่ะก็เป็นช่วงที่ที่สูงได้เร็วที่สุดอ่ะ
00:12:41 → 00:12:46 ค่ะแล้วก็ช่วงที่จะหยุดก็คือประมาณ 19 ปี
00:12:46 → 00:12:48 ค่ะแต่ก็มีบางคนยังสูงได้อีกนะคะแต่โดย
00:12:48 → 00:12:50 เฉลี่ยที่ประมาณ 19 ปีก็จะเริ่มหยุดสูง
00:12:50 → 00:12:55 แสดงว่าช่วง 9-11 ขวบนี่ถ้าโภชนาการมัน
00:12:55 → 00:12:58 หยุดชะงักไม่รู้แหละว่าเรื่องอะไรจะเป็น
00:12:58 → 00:13:02 เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องของกินยากอะไรเป็น
00:13:02 → 00:13:04 ช่วงที่แบบว่ากำลังกำลังเริ่มเริ่มยืดตัว
00:13:04 → 00:13:07 อย่างดีค่ะแล้วก็เริ่มสูงเร็วแต่จริงๆก็
00:13:07 → 00:13:10 คือเรื่องของโภชนาการนะคะก็จริงต้องดูแล
00:13:10 → 00:13:13 ตั้งแต่ตั้งแต่อยู่ในครรภ์เป็นเด็กแล้วก็
00:13:13 → 00:13:16 เติบโตมันก็สำคัญทุกช่วงของชีวิต
00:13:16 → 00:13:20 ก็คือกินอาหารที่เหมาะสมต้องดื่มนม 2
00:13:20 → 00:13:21 แก้ว
00:13:21 → 00:13:25 อย่างเรื่องของพฤติกรรมรวยนี่หรือว่าราย
00:13:25 → 00:13:28 การขาดการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมันมี
00:13:28 → 00:13:30 ผลมากน้อยขนาดไหนคะถ้าเทียบกับเรื่องของ
00:13:30 → 00:13:32 การดื่มนมนะคะ
00:13:32 → 00:13:35 จริงๆแล้วเราแนะนำให้ทำควบคู่กันไปนะคะ
00:13:35 → 00:13:38 คือคนเราคือต้องทั้งกินให้ดีด้วยแล้วก็
00:13:38 → 00:13:41 ออกกำลังกายให้เหมาะสมด้วยอ่ะค่ะก็ไม่ได้
00:13:41 → 00:13:42 เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก็ทำให้คู่กัน
00:13:42 → 00:13:45 พร้อมกับการนอนที่เหมาะสมด้วยค่ะถ้าเกิด
00:13:45 → 00:13:49 ทำได้ทั้ง 3 อย่างนี้เราก็จะเติบโตได้ดี
00:13:49 → 00:13:54 แล้วก็คือเจ็บป่วยช้าลง
00:13:54 → 00:13:58 ต่อเนื่อง
00:13:58 → 00:14:00 เคยเห็นเหมือนกันบอกว่า
00:14:00 → 00:14:04 ดื่มนมเยอะดื่มนมผมเป็นประจำแต่ว่าเอ่อ
00:14:04 → 00:14:08 ถ้าไม่มีในเรื่องของการเสริมอาหารที่มัน
00:14:08 → 00:14:11 ถูกครบ 5 หมู่นะพี่เออเนาะมันก็จะไม่ได้
00:14:11 → 00:14:14 เสริมกันมากขนาดที่แบบโอ้โหดื่มนมเยอะ
00:14:14 → 00:14:19 แล้วจะสูงเป็นยีราฟก็ใช่
00:14:19 → 00:14:22 เออเออมัน
00:14:22 → 00:14:26 ครับ
00:14:26 → 00:14:30 โอเคก็ยังๆอย่างนี้เองถ้าเอ่อเราดื่มนม
00:14:30 → 00:14:34 แล้วมันจะมีการเสริมในเรื่องของโภชนาการ
00:14:34 → 00:14:38 อื่นนอกจากนมอีกเนี่ยมันจะมีอะไรได้บ้าง
00:14:38 → 00:14:41 ครับพวกผักใบเขียวได้ไหมหรือว่าเป็นพวก
00:14:41 → 00:14:44 เนื้อสัตว์ประเภทไหนมีปลาตัวเล็กแล้วใช่
00:14:44 → 00:14:46 ไหมอย่างผักใบเขียวเองเนื้อสัตว์เองที่
00:14:46 → 00:14:49 มันจะเสริมซึ่งกันและกันเนี่ยจะเพิ่ม
00:14:49 → 00:14:51 เพื่อเพิ่มส่วนสูงหรือเพิ่มในเรื่องของ
00:14:51 → 00:14:57 อัตราการเจริญเติบโตของเด็กของวัยเอ่อวัย
00:14:57 → 00:15:00 รุ่นเองเนี่ยมันควรจะเป็นยังไงครับ
00:15:00 → 00:15:03 คือนอกจากเรื่องของการดื่มนมเราก็แนะนำ
00:15:03 → 00:15:06 เรื่องของการกินอาหารอ่ะค่ะกินอาหารให้
00:15:06 → 00:15:09 ได้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนปริมาณที่เหมาะสม
00:15:09 → 00:15:14 ค่ะก็คือกินทั้งหมู่ 5 แป้งนะคะที่ให้สาร
00:15:14 → 00:15:18 อาหารพวกคาร์โบไฮเดรตแล้วก็กินทั้งพวก
00:15:18 → 00:15:20 เนื้อสัตว์กินได้หลากหลายเลยค่ะทั้งเนื้อ
00:15:20 → 00:15:22 หมูเนื้อไก่นะคะเนื้อปลาอะไรอย่างเงี้ย
00:15:22 → 00:15:25 เพราะว่าเป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญคือ
00:15:25 → 00:15:27 โปรตีนที่ช่วยในการเจริญเติบโตแล้วก็ป้อง
00:15:27 → 00:15:30 กันความรู้สึกร้อนซึ่งนมและไข่ก็อยู่ใน
00:15:30 → 00:15:33 ตัวของที่ให้สารอาหารโปรตีนด้วยค่ะเรา
00:15:33 → 00:15:35 สำคัญก็คือทั้งเรื่องของผักแล้วก็ผลไม้
00:15:35 → 00:15:39 เราก็จะทำให้กินให้ให้เหมาะสมนะคะก็คือ
00:15:39 → 00:15:42 ผักก็คือกินให้ได้ประมาณมื้อละ 3 ช้อนกิน
00:15:42 → 00:15:45 ข้าวสิช้อนกินข้าวอ่ะค่ะผลไม้ก็มื้อละ 1
00:15:45 → 00:15:50 ส่วนนม 2 แก้วไข่วันละฟองค่ะก็คือครบทั้ง
00:15:50 → 00:15:54 5 หมู่ที่สำคัญก็คือน้ำตาลน้ำมันเกลือ
00:15:54 → 00:15:56 กินให้น้อยเท่าที่เป็นไปได้ค่ะพร้อมที่จะ
00:15:56 → 00:15:59 แบบให้รสชาติอาหารกลมกล่อมพอประมาณแบบไม่
00:15:59 → 00:16:02 กินเยอะเกินไปนะคะก็จะทำให้ถ้าเกิดกิน
00:16:02 → 00:16:04 สะสมตั้งแต่เด็กอ่ะค่ะโตขึ้นเขาก็จะ
00:16:04 → 00:16:07 เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนแล้วก็โรคไม่ติด
00:16:07 → 00:16:11 ต่อเรื้อรังได้สูงกว่าคนทั่วไปส่งบางคน
00:16:11 → 00:16:15 ที่ที่กินอาหารให้ดีตามหลักของโภชนาการนะ
00:16:15 → 00:16:17 คะ
00:16:17 → 00:16:20 นอกจากเรื่องนมแล้วเราก็ยังเน้นอาหารให้
00:16:20 → 00:16:23 ครบ 5 หมู่ด้วยในสัดส่วนปริมาณที่เหมาะสม
00:16:23 → 00:16:26 ไม่กินมากเกินไปจนอ้วนนะคะแล้วก็ไม่กิน
00:16:26 → 00:16:29 น้อยเกินไปจนขาดอาหารแล้วก็เตี้ยได้ขนาด
00:16:29 → 00:16:32 นั้นก็คือทุกอย่างอยู่บนกันกินในสดๆที่
00:16:32 → 00:16:38 เหมาะสมทั้งกินนมด้วยผมระยะหลังระยะหลัง
00:16:38 → 00:16:43 ผมผมก็เริ่มเห็นเทรนด์วัยรุ่นแต่ล่าสุด
00:16:43 → 00:16:46 เนี่ยมีแบบเป็นรูปคนมีชื่อเสียงเลยในวัย
00:16:46 → 00:16:49 ที่แบบเพิ่ง 10 ขวบเอง
00:16:49 → 00:16:54 เริ่มห่วงตัวอ้วนไม่อยากกินข้าวเยอะกิน
00:16:54 → 00:16:56 นิดเดียว
00:16:56 → 00:16:59 เป็นในเชิงแบบความสวยงามไปแล้ว
00:16:59 → 00:17:05 แบบนี้มันมันโอเคไหมครับ
00:17:05 → 00:17:08 ช่วงที่เรากำลังจัดเด็กนะคะเติบโตเป็นวัย
00:17:08 → 00:17:11 รุ่นนะคะเป็นห่วงสำคัญและที่ร่างกายเรา
00:17:11 → 00:17:15 กำลังแบบเติบโตอย่างเต็มที่อ่ะค่ะก็อยาก
00:17:15 → 00:17:18 จะให้กินอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมไม่ควร
00:17:18 → 00:17:20 ไปงดหรือว่าอดอาหารนะคะเพราะว่าอาจทำให้
00:17:20 → 00:17:23 เราขาดสารอาหารที่ทำให้เรากำลังเจริญเติบ
00:17:23 → 00:17:26 โตหรือว่ากำลังแบบการเติบโตของเอาไว้ต่าง
00:17:26 → 00:17:28 ๆเหล่านี้สมบูรณ์นะคะถ้าเกิดเราเป็นงด
00:17:28 → 00:17:31 หรืออดอาหารเนี่ยอาจจะทำให้เรามีร่างกาย
00:17:31 → 00:17:35 ที่ขาดค่ะก็คือจะส่งผลเสียต่อทางด้านการ
00:17:35 → 00:17:37 เรียนรู้ต่างๆค่ะเพราะว่าในช่วงนี้เป็น
00:17:37 → 00:17:40 ช่วงกลางเจริญเติบโตถ้าเกิดกินในสัดส่วน
00:17:40 → 00:17:43 ที่เหมาะสมค่ะเราไม่ได้กินกินมากจนเกินไป
00:17:43 → 00:17:45 แบบว่ากินอ่าส่วนมากความอ้วนนั้นน่าจะมา
00:17:45 → 00:17:50 จากการกินพวกขนมกรุบกรอบพวกเครื่องดื่มรส
00:17:50 → 00:17:52 หวานต่างๆอันนั้นน่ะมักจะทำให้เกิดความ
00:17:52 → 00:17:55 อ้วนมากกว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่างๆค่ะ
00:17:55 → 00:17:57 อย่างเช่นข้าวแป้งก็มีตามหลักการอยู่แล้ว
00:17:57 → 00:18:00 คือมื้อละ 2-3 ทีก็คือแบบไม่ได้กินมากจน
00:18:00 → 00:18:04 เกินกว่านั้นนะคะแล้วก็กินผักกินผลไม้อ่า
00:18:04 → 00:18:07 กินเนื้อที่ไม่ติดมันเรื่องมันอะไรอย่าง
00:18:07 → 00:18:09 นี้แต่ที่สำคัญคือความอ้วนของเด็กส่วนมาก
00:18:09 → 00:18:13 ก็คือมาจากการกินขนมพวกขนมกรุบกรอบพวก
00:18:13 → 00:18:15 เครื่องดื่มรสหวานต่างๆค่ะมันเป็นสาเหตุ
00:18:15 → 00:18:18 ของความอ้วนมากกว่าอาหารที่เป็นอาหารมื้อ
00:18:18 → 00:18:21 หลักให้ดีต่อสุขภาพนะคะ
00:18:21 → 00:18:24 นอกจากนมจืดแล้วเนี่ยค่ะในเรื่องของผัก
00:18:24 → 00:18:28 ผลไม้ต่างๆจริงๆกับเด็กนะคะส่วนใหญ่ก็
00:18:28 → 00:18:31 เห็นมีจำนวนน้อยๆเหมือนกันนะคะที่ไม่ไม่
00:18:31 → 00:18:34 ชอบกินน่ะอันนี้คือพอมีคำแนะนำสำหรับพ่อ
00:18:34 → 00:18:37 แม่ผู้ปกครองนะคะว่าควรจะฝึกให้เขากินมา
00:18:37 → 00:18:40 ตั้งแต่เด็กเล็กๆเลยหรือเปล่าหรือควรจะ
00:18:40 → 00:18:41 ใช้เทคนิคอะไร
00:18:41 → 00:18:44 จูงใจให้เขาหันมากินอาหารพวกนี้ได้มาก
00:18:44 → 00:18:46 ขึ้นอย่างเงี้ยค่ะ
00:18:46 → 00:18:49 จริงๆเรื่องของผักผลไม้เนี่ยเป็นสิ่ง
00:18:49 → 00:18:52 สำคัญนะคะเพราะผักผลไม้เนี่ยอุดมไปด้วย
00:18:52 → 00:18:54 วิตามินต่างๆแล้วก็มีตัวใยอาหารที่สำคัญ
00:18:54 → 00:18:58 ที่ช่วยในการชะลอการดูดซึมน้ำตาลแล้วก็ไข
00:18:58 → 00:19:01 มันนะคะแล้วก็ช่วยในการขับถ่ายด้วยจริงๆ
00:19:01 → 00:19:04 แล้วคือถ้าเกิดเคอรี่นะคะเหมือนกันที่ผู้
00:19:04 → 00:19:07 ปกครองก๋วยเตี๋ยวแบบไม่ใส่ผักอะไรเงี้ย
00:19:07 → 00:19:10 บางทีอยากจะฝึกให้เด็กทานผักก็ให้เขารู้
00:19:10 → 00:19:13 ว่าผักต่างๆคือมีมีประโยชน์อ่ะค่ะถ้าเกิด
00:19:13 → 00:19:17 อ่าผักบางอย่างเด็กรู้สึกว่ามันขมหรือว่า
00:19:17 → 00:19:19 อะไรอาจจะให้ฝึกให้ผักที่ทางง่ายๆพวก
00:19:19 → 00:19:23 ปากกาหรือว่าสีต่างๆอ่ะค่ะแต่ก็คือพยายาม
00:19:23 → 00:19:25 แบบบอกให้เขาว่าให้รู้ว่าผักเนี่ยมี
00:19:25 → 00:19:28 ประโยชน์อาจจะแบบตอนแรกกินไม่ได้อาจจะตอบ
00:19:28 → 00:19:30 อะไรนะหั่นเป็นชิ้นเล็กๆอ่ะค่ะแล้วก็ให้
00:19:30 → 00:19:34 แบบทำเป็นเมนูที่เขาชอบอ่ะค่ะแล้วก็ค่อยๆ
00:19:34 → 00:19:36 เพิ่มทางเลือกเพิ่มมากขึ้นนะคะแต่อาจจะ
00:19:36 → 00:19:39 เลือกผักที่กินง่ายกินง่ายก่อนเพราะว่า
00:19:39 → 00:19:42 การที่อ่าตามใจเด็กให้เด็กไม่ใส่ผักเลย
00:19:42 → 00:19:44 พฤติกรรมที่ไม่กินผักตั้งแต่เด็กอ่ะค่ะ
00:19:44 → 00:19:47 มันก็จะส่งผลเสียถึงอนาคตอย่างที่บอกเรา
00:19:47 → 00:19:51 พักคือมีสารอ่าสารต้านมะเร็งแล้วก็มีพวก
00:19:51 → 00:19:53 แกอาหารต่างๆที่ช่วยในการชะลอการซื้อน้ำ
00:19:53 → 00:19:55 ตาลไขมันแล้วก็ช่วยในการขับถ่ายด้วยอ่ะ
00:19:55 → 00:19:58 ค่ะฉะนั้นก็คือกินได้ตั้งแต่เด็กกับทาง
00:19:58 → 00:20:01 จริงแล้วคือผักนี่คือกินมาตั้งแต่เราเป็น
00:20:01 → 00:20:04 ทารกเลยนะคะเพราะว่าอ่าพ่อแม่ก็จะบวชเป็น
00:20:04 → 00:20:07 ชิ้นเล็กๆอ่ะค่ะเป็นแบบว่าตามอ่าทะเลาะก็
00:20:07 → 00:20:10 คือจะเป็นอาหารที่แบบทำมาใช้ขนาดเล็กอยู่
00:20:10 → 00:20:13 แล้วให้กดกลืนง่ายก็คือเรากินตั้งแต่เป็น
00:20:13 → 00:20:16 ทารกค่ะจนค่ะ
00:20:16 → 00:20:20 มันก็จะมีสูตรในการเพาะ
00:20:20 → 00:20:23 อาหารทารกก็จะมีรายละเอียดระบุไว้อย่าง
00:20:23 → 00:20:25 นึงก็คือจะไม่ได้เหมือนกับเด็กที่โตแล้ว
00:20:25 → 00:20:29 ในการกินก็จะมีวิธีการระบุอยู่มันต้องฝึก
00:20:29 → 00:20:37 ตั้งแต่เด็กๆอยู่เหมือนกันเนาะ
00:20:37 → 00:20:44 เป็นชิ้นเล็กๆอะไรอย่างนี้
00:20:44 → 00:20:52 [เสียงหัวเราะ]
00:20:52 → 00:20:55 เป็นอะไรที่หน้าหวงเหมือนกันเนาะในเรื่อง
00:20:55 → 00:20:58 ของความแบบเข้าใจแบบในยุคสมัยนี้ความสวย
00:20:58 → 00:21:01 ความงามมันเห็นได้เยอะได้แบบหลากหลายช่อง
00:21:01 → 00:21:04 ทางโดยเฉพาะสื่อโซเชียล
00:21:04 → 00:21:05 ที่แบบ
00:21:05 → 00:21:10 ไถนา Application ต่างๆก็จะแบบเห็นเอ่อ
00:21:10 → 00:21:12 Content ความสวยความงามนะฮะเรื่องของ
00:21:12 → 00:21:15 ความพร้อมความคลั่งผอมก็มีให้เห็นเป็น
00:21:15 → 00:21:18 ข่าวคราวกันเยอะแยะเออถ้าเกิดถ้าเกิดไม่
00:21:18 → 00:21:21 เข้าใจในหลักของการดูแลสุขภาพที่ดีอย่าง
00:21:21 → 00:21:24 ถูกต้องนี่มันมันจะผิดในรูปแบบของเรื่อง
00:21:24 → 00:21:30 ของด้านสุขภาพไปเลยนะพี่เนาะ
00:21:30 → 00:21:32 ศักยภาพนะคะถ้าเกิดร่างกายเราพร้อมเนี่ย
00:21:32 → 00:21:35 เราก็พร้อมที่จะเรียนรู้
00:21:35 → 00:21:41 มีคุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคต
00:21:41 → 00:21:46 มีการสร้างสร้าง influencer คน
00:21:46 → 00:21:50 มีสวยด้วยสุขภาพดีด้วยการกินแบบอย่างถูก
00:21:50 → 00:21:53 หลักไม่ต้องกลัวว่าอ้วนไม่ต้องอะไรตามวัย
00:21:53 → 00:21:54 ไปเลยเนาะ
00:21:54 → 00:22:05 หายากเหมือนกันนะ
00:22:05 → 00:22:09 จะหยุดอยู่ที่ประมาณอายุ 19 ปีแต่ถ้าหลัง
00:22:09 → 00:22:12 อายุ 19 ปีไปแล้วเราเป็นคนที่ทานนมเยอะๆ
00:22:12 → 00:22:15 อย่างต่อเนื่องอย่างเงี้ยค่ะยังจะมีโอกาส
00:22:15 → 00:22:19 เพิ่มความสูงได้อยู่ไหมคะอันนี้
00:22:19 → 00:22:21 ก็ยังมีโอกาสได้นะคะอันนี้คือแบบว่าเป็น
00:22:21 → 00:22:23 ค่าเฉลี่ยค่ะส่วนใหญ่ประมาณ 19 ปีแต่ว่า
00:22:24 → 00:22:27 หลัง 19 ปีก็จะมียังมีสูงเพิ่มได้อีกอ่ะ
00:22:27 → 00:22:29 ค่ะแต่ยังไงก็คือเรื่องของการดื่มนมก็คือ
00:22:29 → 00:22:32 ทั้งวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ก็มีความจำเป็น
00:22:32 → 00:22:35 นะคะอย่างเช่นเราก็คืออ่ามันจะช่วยทำให้
00:22:35 → 00:22:40 เรารอการเกิดกระดูกพรุนช้าลงอ่ะค่ะต่อไป
00:22:40 → 00:22:42 ผู้ใหญ่แล้วก็ไปส่งอายุนะคะเพราะเห็นว่า
00:22:42 → 00:22:45 นมแหล่งของแคลเซียมนะคะแล้วก็ของโปรตีน
00:22:45 → 00:22:48 คุณภาพดีด้วยมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนก็
00:22:48 → 00:22:51 ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงนะคะยิ่งเราต้อง
00:22:51 → 00:22:54 ดื่มเมื่ออายุมากขึ้นเนี่ยก็ชะลอความ
00:22:54 → 00:22:59 เสื่อมของกระดูกได้ถ้าเกิดตอนเด็กตอนเล็ก
00:22:59 → 00:23:01 ก็คือช่วยขยายมวลกระดูกสะสมมวลกระดูก
00:23:01 → 00:23:05 เพื่อที่ให้เมื่อเขาสูงอายุนี่คือเขาก็จะ
00:23:05 → 00:23:16 มีความเสื่อมของกระดูกได้ได้ช้าลงอ่ะค่ะ
00:23:16 → 00:23:20 นอกจากว่าผู้สูงอายุในอดีตอาจจะไม่ได้
00:23:20 → 00:23:23 ดื่มนมมาฉะนั้นอาจจะมีปัญหาเรื่องของการ
00:23:23 → 00:23:26 ย่อยนมเพราะอย่างที่บอกว่าทางเลือกก็คือ
00:23:26 → 00:23:31 อาจจะดื่มนมทีแลคโตสหรือว่าอาจจะกิน
00:23:31 → 00:23:33 โยเกิร์ตหรือว่ากินนมจากพืชหรือกินแหล่ง
00:23:33 → 00:23:36 แคลเซียมอื่นๆเช่นผักสีเขียวเข้มอะไร
00:23:36 → 00:23:37 อย่างนี้
00:23:37 → 00:23:41 แต่ว่าผักสีเขียวเข้มต้องใช้ 4 ทัพพีนะคะ
00:23:41 → 00:23:44 ถึงจะมีแคลเซียมเท่ากับนม 1 แก้ว
00:23:44 → 00:23:46 เพราะว่าผมเยอะกว่าเยอะ
00:23:46 → 00:23:50 ของในอาหารของวิตามินแร่ธาตุอะไรอย่าง
00:23:50 → 00:23:51 เงี้ยแต่ว่าแคลเซียมคือต้องใช้สิทธิ์กับ
00:23:51 → 00:23:55 พี่ถึงมีแคลเซียมบำรุง 1 แก้ว
00:23:55 → 00:23:58 บอกว่าค่าเฉลี่ยนมเนี่ยควรจะทานวันละ
00:23:58 → 00:24:02 ประมาณ 2 แก้วแต่ถ้ามีวัยที่ไม่ใช่วัย
00:24:02 → 00:24:04 เด็กหรือเป็นเยาวชนอะไรอย่างนี้ค่ะสูง
00:24:04 → 00:24:06 อายุไปกว่านั้นแล้วเนี่ยถ้าทานเกินวันละ 2
00:24:06 → 00:24:09 แก้วอาจจะเป็น 3 แก้วอะไรอย่างนี้มันจะมี
00:24:09 → 00:24:12 ผลทำให้เกิดภาวะอะไรตามมาไหมคะถ้าทานมาก
00:24:12 → 00:24:15 ไปจริงๆแล้วคำแนะนำที่เหมาะสมนะคะทุกเพศ
00:24:15 → 00:24:18 ทุกวัยก็คือวันละ 2 แก้วนะคะสำหรับเด็ก
00:24:18 → 00:24:20 ถ้าเขากินมากกว่านั้นน่ะเขาอาจจะกินอาหาร
00:24:20 → 00:24:22 ที่มีประโยชน์อย่างอื่นน้อยลงเนื่องจาก
00:24:22 → 00:24:25 ว่าอิ่มอ่ะค่ะฉะนั้นก็คือในครั้งนั้นที่
00:24:25 → 00:24:27 เหมาะสมคือ 2 แก้วเพราะว่าให้กินอาหาร
00:24:27 → 00:24:29 หมู่อื่นๆด้วยให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ
00:24:29 → 00:24:31 สำหรับ
00:24:31 → 00:24:34 ผู้สูงอายุอะไรเงี้ยปริมาณที่เหมาะสมคือ
00:24:34 → 00:24:36 เราอยากจะเน้นเป็นแบบ Balance อ่ะค่ะกิน
00:24:36 → 00:24:39 อย่างหลากหลายกินในสัดส่วนที่เหมาะสม
00:24:39 → 00:24:41 เพราะฉะนั้นนมตามคำที่จะทำให้เหมาะสมก็
00:24:41 → 00:24:44 คือ 2 แก้วเพราะเคยจะมีกรณีเด็กก็คือดื่ม
00:24:44 → 00:24:47 แต่นมอย่างเดียวแต่ว่าไม่กินอาหารอื่นๆ
00:24:47 → 00:24:49 เลยเพราะว่าเขาดื่มนมแล้วเขาก็อิ่มใช่ไหม
00:24:49 → 00:24:51 คะแล้วกินอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆน้อยลง
00:24:51 → 00:24:54 เงี้ยก็ก็ยังขาดสารอาหารอยู่ดีฉะนั้นน่ะ
00:24:54 → 00:24:57 ก็คือกินแบบว่า Balance นะคะในความที่
00:24:57 → 00:24:59 เหมาะสมตามข้อแนะนำเนี่ยน่าจะดีกว่าแล้ว
00:24:59 → 00:25:01 เป็นบางวันเราจะดื่ม 3 แก้วมั้งอันนี้ก็
00:25:01 → 00:25:04 ไม่ได้ไม่ได้ไม่ได้แบบอันตรายอะไรอ่ะค่ะ
00:25:04 → 00:25:07 แต่ว่าที่เราแนะนำก็คือวันละ 2 แก้วคือ
00:25:07 → 00:25:09 เป็นปริมาณที่เหมาะสมแล้วที่จะได้
00:25:09 → 00:25:11 แคลเซียมเพียงพอแล้วก็ในการกินร่วมกับ
00:25:11 → 00:25:14 อาหาร 5 หมู่ให้ครบ 5 หมู่ด้วยค่ะความ
00:25:15 → 00:25:16 หลากหลายมีความสำคัญในการรับประทานอาหาร
00:25:16 → 00:25:20 มันจะไม่ไปทางนี้ก็จะมีสารอาหารที่แตก
00:25:20 → 00:25:23 ต่างกันไปแม้กระทั่งผักเหมือนกันแต่ว่าก็
00:25:23 → 00:25:25 มีวิตามินและค่าที่แตกต่างกันนะคะเราก็
00:25:25 → 00:25:27 เลยแนะนำว่าให้กินอย่างหลากหลายด้วยถึง
00:25:27 → 00:25:30 แม้จะกินครบ 5 หมู่แล้วก็ต้องแต่ละหมู่ก็
00:25:30 → 00:25:33 ต้องอย่างละหลายด้วยค่ะ
00:25:33 → 00:25:37 แฟนเพจของเราครับ FM 100.5
00:25:37 → 00:25:42 เออถามว่าน่าคิดนะครับว่าเอ่อส่วนสูงของ
00:25:42 → 00:25:44 เราเนี่ยทำไมถึงน้อยจังอาจจะเป็นเรื่อง
00:25:44 → 00:25:47 ของกรรมพันธุ์เปลี่ยนไปเพราะอาจจะเป็น
00:25:47 → 00:25:50 เรื่องเพราะกรรมพันธุ์หรือเปล่าของของแต่
00:25:50 → 00:25:53 ละประเทศแต่ละพื้นที่อะไรอย่างเงี้ยพี่
00:25:54 → 00:25:55 เอกเกี่ยวไหมกรรมพันธุ์
00:25:55 → 00:25:58 ก็ถ้าเกิดเราอาจจะไม่ไปเทียบกับทางด้าน
00:25:58 → 00:26:00 ยุโรปนะคะเนื่องจากพันธุกรรมของร่างกาย
00:26:00 → 00:26:03 เราก็คือจะแตกต่างจากเขาแต่ว่าในเอเชีย
00:26:03 → 00:26:06 ด้วยกันนะคะอย่างสมัยก่อนก็คือคนญี่ปุ่น
00:26:06 → 00:26:09 เขาก็ไม่ได้ตัวแตกต่างจากคนไทยนะคะแต่
00:26:09 → 00:26:11 ระยะหลังจะสังเกตได้ว่าคนญี่ปุ่นจะมีรูป
00:26:12 → 00:26:15 ร่างสูงใหญ่กว่าเพราะว่าส่วนหนึ่งก็คือ
00:26:15 → 00:26:19 โภชนาการเขาดีกว่าด้วยแล้วเขาก็อ่าดูแล
00:26:19 → 00:26:22 เรื่องของโภชนาการที่แบบมีความจริงจังใน
00:26:22 → 00:26:25 การเรื่องนี้ค่ะเขาก็จะมีร่างกายที่สูง
00:26:25 → 00:26:26 ใหญ่กว่าเราอ่ะค่ะ
00:26:26 → 00:26:30 ก็คือในทางในทางพันธุกรรมหมายความว่าถ้า
00:26:30 → 00:26:32 เกิดตาเห็นคนนึงเตี้ยไม่ได้หมายความว่า
00:26:32 → 00:26:34 เขาอ่ะอาจจะไม่ได้มีพันธุกรรมเตี้ยก็ได้
00:26:34 → 00:26:37 แต่เขาอาจจะแบบหาสารอาหารมาตั้งแต่เด็ก
00:26:37 → 00:26:41 อ่ะค่ะก็เลยตัวเท่านั้นเวลาถ้าเกิดอ่าใน
00:26:41 → 00:26:43 รูปที่พ่อแม่เตี้ยถ้าเกิดพ่อแม่สมัยก่อน
00:26:43 → 00:26:45 ขาดสารอาหารมาก็ไม่เหนื่อยกับเขาว่าพ่อ
00:26:45 → 00:26:47 แม่จะเตี้ยแต่จริงๆคืออาจจะกินอาหารไม่
00:26:47 → 00:26:49 ครบถ้วนอาจจะสูงไม่เต็มที่เท่าที่ร่างกาย
00:26:49 → 00:26:53 เขาจะสูงได้ฉะนั้นก็ส่วนหนึ่งแต่ถ้าเกิด
00:26:53 → 00:26:56 ดูในเอเชียด้วยกันเนี่ยเราก็ยังคงดื่มนม
00:26:56 → 00:26:59 น้อยกว่าญี่ปุ่นน้อยกว่าเกาหลีอยู่
00:26:59 → 00:27:01 เมื่อก่อนเราไปว่าญี่ปุ่นอ่ะ
00:27:01 → 00:27:05 ตอนนี้เขาน่าจะว่าแล้วแหละ
00:27:05 → 00:27:09 ค่ะคือเขาแบบอ่ารณรงค์เรื่องของโภชนาการ
00:27:09 → 00:27:12 ที่ค่อนข้างดีมีการจัดการที่ดีอ่ะค่ะแล้ว
00:27:12 → 00:27:17 เขาก็ดื่มนมได้ดีกว่าประเทศเราอ่ะค่ะ
00:27:17 → 00:27:21 เทียบกันไม่กิน 20 ปีเอง 20-30 ปีนี่เอง
00:27:21 → 00:27:23 ญี่ปุ่นเมื่อก่อนเนี่ยโอ้โหนักฟุตบอล
00:27:23 → 00:27:27 เทียบกับบ้านเรานี่คือต่างกันชัดเจนเลย
00:27:27 → 00:27:30 แต่ตอนเนี้ยเราอยู่ที่เดิมตอนนั้นแหละ
00:27:30 → 00:27:33 แล้วก็เขาขยับขึ้นไปอีกเออมันเทียบกัน
00:27:33 → 00:27:36 เห็นชัดเจนมากเลยเราไม่ได้จะให้เราสูง
00:27:36 → 00:27:37 ใหญ่เหมือนคนยุโรปนะคะเนื่องจากพันธุกรรม
00:27:37 → 00:27:40 เราอ่ะแตกต่างจากเขาอยู่แล้วแต่ว่าเราคิด
00:27:40 → 00:27:42 ว่าคนไทยเราอ่ะยังสูงได้อีกค่ะตาม
00:27:42 → 00:27:45 พันธุกรรมน่ะเนื่องจากว่าอาหารของเรายัง
00:27:45 → 00:27:50 ไม่ได้กินกินได้ครบได้อ่าได้ดีเท่ากับอ่า
00:27:50 → 00:27:53 ประเทศอื่นๆนะคะชั้นเราอาจจะยังสูงได้
00:27:53 → 00:27:55 กว่านี้นะคะถ้าเกิดเรากินตามหลักเพราะ
00:27:55 → 00:27:57 ฉะนั้นการนะคะอืม
00:27:57 → 00:27:59 เพราะว่าเรื่องของการดื่มนมเองมันเกี่ยว
00:27:59 → 00:28:02 ไหมครับเรื่องของการดื่มนมเรารณรงค์มาได้
00:28:02 → 00:28:06 ต้องเรียกว่าช้าช้าเหมือนกันถ้าเทียบตาม
00:28:06 → 00:28:09 ประวัติศาสตร์เมื่อเทียบกับปีปีที่ผ่านมา
00:28:09 → 00:28:13 ก็สถิติก็คือสูงขึ้นทุกปีแต่ว่าก็ยังต่ำ
00:28:13 → 00:28:17 กว่าประเทศอื่นอยู่แต่ว่าการดื่มนมของเรา
00:28:17 → 00:28:19 เนี่ยก็ค่อยรู้แล้วก็คือก็ข้อดีก็ดีขึ้น
00:28:19 → 00:28:23 ดื่มเยอะขึ้นก็คือค่าเฉลี่ยก็สูงขึ้นแต่
00:28:23 → 00:28:26 ว่ายังไม่ได้สูงเท่ามาตรฐานนะคะที่ทุกคน
00:28:26 → 00:28:29 คงจะดื่มให้ได้วันละ 2 แก้วตอนนี้โดยทั่ว
00:28:29 → 00:28:32 ๆไปก็คือสัดส่วนที่ครึ่งถึง 1 แก้วนะคะใน
00:28:32 → 00:28:34 แต่ละวัย
00:28:34 → 00:28:36 มากเลยนะ
00:28:36 → 00:28:39 บอกว่าตอนนี้ปัจจุบันเนี่ยอายุ 76 ปีชอบ
00:28:39 → 00:28:43 ดื่มนมนมวัวสดวันละ 2 แก้วแต่ก็ไม่ได้สูง
00:28:43 → 00:28:46 นะฮะแต่คือไม่ได้สูตรของพี่ท่านยังบอกว่า
00:28:46 → 00:28:48 คือไม่ได้สวยตั้งแต่สาวๆแล้วตั้งแต่เอ่อ
00:28:48 → 00:28:52 ตอนสาวๆก็สูง 1508 อะไรเงี้ยนะฮะปัจจุบัน
00:28:52 → 00:28:55 คือไม่เหมือนกับว่าเอ่อดื่มมาเป็นประจำ
00:28:55 → 00:28:58 แหละจนปัจจุบันเนี้ย 76 แล้วก็ไม่ได้สูง
00:28:58 → 00:29:00 ขึ้นอะไรเงี้ย
00:29:00 → 00:29:03 ร่างกายเราก็คือแต่ละคนก็คือจะมี
00:29:03 → 00:29:50 พันธุกรรมไม่ได้เหมือนกันนะคะ
00:29:50 → 00:29:54 สูงทั้ง 2 คนเลยเอ่อก็อาจจะในเรื่องเพราะ
00:29:54 → 00:29:57 ฉะนั้นการเติมเข้าไปเนาะ
00:29:57 → 00:29:59 เกี่ยวข้องด้วยเรื่องผู้ใช้งานการออก
00:29:59 → 00:30:02 กำลังกายกันพักผ่อนยุคสมัย
00:30:02 → 00:30:03 นะฮะ
00:30:03 → 00:30:06 เอออายุ 50 แล้วหมอไม่ให้ทานนมแล้วครับ
00:30:06 → 00:30:09 ท้องอืดย่อยยาอย่างที่พี่บอกไหม
00:30:09 → 00:30:12 ก็มีโอกาสนะคะถ้าเกิดเราไม่ได้ดื่มนมมา
00:30:12 → 00:30:15 นานนะคะร่างกายเราผลิตเอนไซม์และเกรซนะคะ
00:30:15 → 00:30:16 ที่ย่อย
00:30:16 → 00:30:19 น้ำตาลแลคโตสในนมได้น้อยลงเรื่อยๆค่ะแล้ว
00:30:19 → 00:30:22 ก็ด้วยคนเอเชียแล้วจะมีตัวนี้คือน้อยกว่า
00:30:22 → 00:30:26 คนยุโรปอยู่แล้วก็คือเราก็เมื่อเราอายุ
00:30:26 → 00:30:29 เยอะค่ะเราจะหันไปทางเลือกอื่นก็คือใช้
00:30:29 → 00:30:32 วิธีการกินโยเกิร์ตแคลเซียมเหมือนกันหรือ
00:30:32 → 00:30:36 ว่าดื่มนมฟรีแลคโตสอ่ะค่ะเพราะว่าไม่เยอะ
00:30:36 → 00:30:38 เยอะขึ้นแล้วไม่ดื่มมานานนะคะเอนไซม์ก็จะ
00:30:38 → 00:30:40 น้อยลงไปเรื่อยๆ
00:30:40 → 00:30:44 ตรงนี้ก็ได้ผมผมก็นานๆทีก็เป็นเหมือนกัน
00:30:44 → 00:30:47 ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของนมอ่ะ
00:30:47 → 00:30:51 เอ่อก็จะมักมีอาการแบบท้องท้องอืดหรือไม่
00:30:51 → 00:30:52 ก็แบบเอ่อ
00:30:52 → 00:30:56 เป็นลักษณะของเข้าห้องน้ำไวไปเลย
00:30:56 → 00:30:58 มี 2 แบบ
00:30:58 → 00:31:01 เออนะฮะเออพี่เองขอให้ช่วยทิ้งถ่ายเลย
00:31:01 → 00:31:04 ครับว่าถ้าเราไม่อยากให้เด็กไทย
00:31:04 → 00:31:07 อยู่ในภาวะที่อัตราส่วนสูงนี่มันขยับช้า
00:31:07 → 00:31:10 เหลือเกินอยากให้มันขยับเร็วขึ้นเร็วขึ้น
00:31:10 → 00:31:13 จนได้มาตรฐานเนี่ยควรจะทำยังไงดีทั้งตัว
00:31:13 → 00:31:16 เด็กเองทั้งตัวผู้ปกครองเองนะครับพี่ครับ
00:31:16 → 00:31:21 ก็อยากจะรณรงค์นะคะให้ทุกเพศทุกวัยเด็ก
00:31:21 → 00:31:25 อ่ะค่ะดื่มนมจืด 2 แก้วทุกวันนะคะโดยที่
00:31:25 → 00:31:26 ว่าเดิมที่โรงเรียนแก้วนึงแล้วก็ที่บ้าน
00:31:27 → 00:31:29 อีกแก้วนึงนะคะแล้วก็อยากให้ผู้ปกครองค่ะ
00:31:29 → 00:31:32 ซื้อนมติดบ้านไว้ให้กับเด็กเพราะว่าเรา
00:31:32 → 00:31:34 ได้ทำแบบสำรวจนะคะร่วมกับ
00:31:35 → 00:31:38 ยูนิเซฟนะคะแล้วก็
00:31:38 → 00:31:42 อนามัยร่วมกับ 2 แห่งนั้นในการสำรวจ
00:31:42 → 00:31:45 พฤติกรรมการดื่มนมอ่ะค่ะพบว่าเด็กอ่ะ
00:31:45 → 00:31:48 เมื่ออายุมากขึ้นตอนนี้คือจะดื่มนมลดน้อย
00:31:48 → 00:31:52 ลงแล้วก็ถ้าเขาจะดื่มนมมากขึ้นเนี่ยก็คือ
00:31:52 → 00:31:55 ต้องมีการซื้อนมติดบ้านไว้อ่ะค่ะก็อยาก
00:31:55 → 00:31:56 ให้ผู้ปกครองเนี่ยตั้งคำสั่งให้ผู้ปกครอง
00:31:56 → 00:31:58 ในการที่ว่าซื้อนมติดบ้านไว้ให้เด็กนะคะ
00:31:58 → 00:32:01 ถ้าให้ดื่มที่โรงเรียนแก้วนึงแล้วก็ที่
00:32:01 → 00:32:03 บ้านไอ้แก้วนึงนะคะรวมทั้งวัยทำงานเนี่ย
00:32:03 → 00:32:05 ก็ดื่มที่ทำงานแก้วนึงแล้วกลับมากินที่
00:32:05 → 00:32:08 บ้านอีกแก้วนึงนะคะร่วมกับการกินอาหารให้
00:32:08 → 00:32:12 ครบ 5 หมู่นะคะในปริมาณสัดส่วนที่เหมาะสม
00:32:12 → 00:32:15 แล้วก็เน้นด้วยว่าอย่างหลากหลายนะคะแล้ว
00:32:15 → 00:32:18 ก็ในวัยเรียนวัยรุ่นนะคะออกกำลังกายสะสม
00:32:18 → 00:32:20 วันละ 3 เพราะเอ้ยวันละ 60 นาทีอ่ะค่ะ
00:32:20 → 00:32:24 ทำไมทำงานก็วันละ 30 นาทีนะคะแล้วก็
00:32:24 → 00:32:27 รับแสงแดดบ้างเพื่อให้ได้รับวิตามินดีนะ
00:32:27 → 00:32:30 คะเพราะว่าวิตามินดีเนี่ยจะช่วยในการดูด
00:32:30 → 00:32:32 ซึมแคลเซียมถ้าเกิดเรากินแต่นมแต่เราไม่
00:32:32 → 00:32:35 ได้รับแสงแดดไม่รับวิตามินดีเราก็จะดูด
00:32:35 → 00:32:38 ซึมแคลเซียมได้น้อยลงนะคะและที่สำคัญก็
00:32:38 → 00:32:40 คือในวัยเรียนเนี่ยต้องนอนพักผ่อนให้
00:32:40 → 00:32:43 เพียงพอนะคะวันละก้าวถึง 11 ชั่วโมงนะคะ
00:32:43 → 00:32:48 เพื่อที่ว่าให้เด็กไทยเติบโตแข็งแรงสูงผม
00:32:48 → 00:32:51 วัยกระเทียมกับประเทศอื่นๆได้นะคะเราจะ
00:32:51 → 00:32:54 ได้เป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพชีวิตที่ดีอ่ะ
00:32:54 → 00:32:58 ค่ะค่ะ
00:32:58 → 00:33:02 วิตามินดีนอกจากแดกแล้วเนี่ยถ้าบางคนไม่
00:33:02 → 00:33:05 ชอบอันใหญ่ออกแดดมันจะมีแหล่งอื่นที่มี
00:33:05 → 00:33:08 วิตามินดีให้เราไปดึงมาใช้ในการ
00:33:08 → 00:33:13 ดูแลตัวเองจริงๆแล้วคนไทยเราคือโชคดีค่ะ
00:33:13 → 00:33:16 เกิดในประเทศที่มีแสงแดดอ่ะค่ะอย่างน้อย
00:33:16 → 00:33:18 การออกกำลังกายถ้าเกิดดีที่สุดก็คือช่วง
00:33:18 → 00:33:19 ประมาณ
00:33:19 → 00:33:22 ช่วง 9 โมง 10 โมงนะคะก็คือเป็นช่วงที่
00:33:22 → 00:33:24 กำลังดีที่แดดไม่มียูวีมากเกินไปอ่ะค่ะ
00:33:24 → 00:33:27 เราก็รับวิตามินดีจากตรงนั้นมันก็จะช่วย
00:33:27 → 00:33:30 ให้เราดูดซึมแคลเซียมได้นะคะ
00:33:30 → 00:33:34 ถ้าในอาหารอื่นๆก็จะมีไม่เยอะค่ะจะมีมาก
00:33:34 → 00:33:38 มีบ้างในตาในเห็ดอะไรอย่างเงี้ยแต่ก็จะ
00:33:38 → 00:33:41 ไม่สูงเหมือนเรารับโดยตรงจากแสงแดดนะคะก็
00:33:41 → 00:33:43 จะเป็นแดดช่วงเช้าก็จะดีกว่าเพราะแดดช่วง
00:33:43 → 00:33:46 บ่ายก็จะมี UV นะคะอ่ะในเมื่อเราในประเทศ
00:33:46 → 00:33:50 ที่เป็นแบบมีแสงแดดนะคะชาวยุโรปบางคนเขา
00:33:50 → 00:33:53 จะมาอาบแดดประเทศเรานะคะแต่ว่าเรามีแดด
00:33:53 → 00:33:57 ของเราอยู่แล้วเราควรจะรักตรงกลางนะคะ
00:33:57 → 00:33:59 ที่จะเราก็จะมีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
00:33:59 → 00:34:02 ด้วยถึงจะกินนมเราไม่รับแสงแดดเลยแล้วก็
00:34:02 → 00:34:05 จะดูดซึมได้น้อยนะคะเพราะว่ามันจะดูดี
00:34:05 → 00:34:08 เป็นตัวช่วยในการดูดซึมแคลเซียมค่ะอ๋อนี่
00:34:08 → 00:34:10 ไงมันจึงพ่วงกับการออกกำลังกายใช่มั้ยพี่
00:34:10 → 00:34:13 เอการออกกำลังกายก็คือทำให้เรานึกถึงแต่
00:34:13 → 00:34:14 อืม
00:34:14 → 00:34:19 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมค่ะ
00:34:19 → 00:34:23 ถ้าไม่อยากออกกำลังกายหนักก็เดินเล่นชม
00:34:23 → 00:34:26 วิวได้หมดแต่ขอให้รับแสงแดดหน่อยดื่มนม
00:34:26 → 00:34:27 ด้วย
00:34:27 → 00:34:35 วันนี้ขอบคุณพี่เอมากเลยครับขอบพระคุณค่ะ
00:34:35 → 00:34:38 สวัสดีค่ะ