คำถาม:: ควรควบคุมอาหารอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย?
คำตอบ:: ควรจำกัดพลังงานจากอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันอย่างน้อย 500 kcal ต่อวัน เพื่อให้น้ำหนักลดลงประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ พร้อมเลือกอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยแบ่งเป็นจานอาหารสัดส่วน 2:1:1 คือ ครึ่งจานเป็นผัก 1 ส่วนเป็นโปรตีนไขมันต่ำ และอีก 1 ส่วนเป็นคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวหรือแป้ง

ลดไขมันให้ปลอดภัยและได้ผล l TNN HEALTH l 06 11 64

จากช่อง:TNN

คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง

00:02:06ได้ครับคือต่อไปก็คือเรื่องของการควบคุม

00:02:09อาหารนะครับรอจะต้องพยานจำกัดพลังงานที่

00:02:13เราได้จากอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่าง

00:02:17กายใช้ในแต่ละวันอย่างน้อย 500 kcal ต่อ

00:02:21วันนะครับจะทำให้น้ำหนักตัวของเราลดลง 0.5

00:02:25กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งถือว่าเป็นเกณฑ์

00:02:28ที่ปลอดภัยครับนอกจากการจำกัดคลังงานทั้ง

00:02:31หมดที่ได้จากอาหารแล้วนะครับเราก็ต้องมา

00:02:34เลือกชนิดของอาหารด้วยนะครับโดยเฉพาะ

00:02:36อาหารในกลุ่มไขมันหมอแนะนำว่าเราควรจะ

00:02:40จำกัดพลังงานที่ได้จากอาหารในกลุ่มไขมัน

00:02:43อยู่ที่ประมาณร้อยละ 20 ถึง 30 ของพลัง

00:02:47งานที่ได้จากอาหารทั้งหมดในแต่ละวันครับ

00:02:49เราจะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะ

00:02:52ครับโดยแบ่งให้เป็น 3 มื้อต่อวันและในแต่

00:02:56ละมื้อเนี่ยจะต้องจัดสัดส่วนให้เป็นจาน

00:02:59อาหารรูปภาพมีสัดส่วน 2 1 1 โดยแบ่ง

00:03:03ครึ่งจ่ายของเราเป็นผักชี 1 ส่วนเป็น

00:03:06โปรตีนที่มีไขมันต่ำและอีกหนึ่งส่วนเป็น

00:03:10อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตพวกแป้งหรือว่า

00:03:13ข้าวนั่นเองครับหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้

00:03:15พลังงานสูงเช่น Bakery ขนมหวานหรืออาหาร