00:00:00 → 00:00:03ล้างไขมันทั้งตับด้วย 7 วิธีธรรมชาติสุด
00:00:03 → 00:00:07ปังนะ
00:00:07 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13ครับสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:13 → 00:00:15doc Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:15 → 00:00:18ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้
00:00:18 → 00:00:21ฮู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ
00:00:21 → 00:00:26ล้างไขมันทั้งตับเลยนะครับภายในเวลา 30
00:00:26 → 00:00:29วันด้วย 7 วิธีธรรมชาติสุดปังนะครับบอก
00:00:29 → 00:00:32เลยว่าทำตามได้ง่ายๆครับโอเคครับก่อนไป
00:00:32 → 00:00:34อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:34 → 00:00:36กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:36 → 00:00:39อนุญาตให้ท่านกุโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:39 → 00:00:42ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน
00:00:42 → 00:00:45ที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับครับ
00:00:45 → 00:00:48สำหรับเรื่องของอ่าไขมันพอกตับเนี่ยต้อง
00:00:48 → 00:00:51บอกเลยว่าคนไทยเนี่ยเป็นกันเยอะมากๆนะ
00:00:51 → 00:00:53ครับจริงๆแล้วเป็นกัน 1 ใน 3 ของประเทศ
00:00:53 → 00:00:56ไทยโดยไม่รู้ตัวคือต้องมาทำความเข้าใจกัน
00:00:56 → 00:00:58ก่อนว่าทำไมเราถึงจำเป็นต้องล้างไขมันจาก
00:00:58 → 00:01:01ตับด้วยนะครับคือไขมันที่สะสมในตับมาก
00:01:01 → 00:01:04เกินไปเนี่ยนอกจากจะทำให้ท้องป่องนะพุง
00:01:04 → 00:01:07ย้วยนะครับแล้วก็หน้าตาหมองค้ำแล้วด้วยนะ
00:01:07 → 00:01:09ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของตับด้วยนะฮะ
00:01:10 → 00:01:12ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการขจัดสารพิษเอยนะ
00:01:12 → 00:01:14ครับการผลิตน้ำดีเอยการย่อยไขมันในลำไส้
00:01:14 → 00:01:18เอยรวมถึงการควบคุมระบบเผาผๆนะฮะมันพัง
00:01:18 → 00:01:20ลามกันไปหมดเลยนะฮะเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:01:20 → 00:01:23เราปล่อยให้ไขมันเนี่ยมันทับถมนานๆนะฮะ
00:01:23 → 00:01:25โดยเฉพาะที่ตับเนี่ยจะกลายเป็นตับอักเสบ
00:01:25 → 00:01:27ก่อนเบื้องต้นนะอันดับแรกเป็นตับอักเสบ
00:01:28 → 00:01:30ก่อนนะฮะตับอักเสบปุ๊บเนี่ยก็จะจะมีไขมัน
00:01:30 → 00:01:33มามะเกาะที่เขาเรียกว่าภาวะ fy R หรือไข
00:01:33 → 00:01:36มันเกาะตับตามมาด้วยตับแข็งพอตับแข็งปุ๊บ
00:01:36 → 00:01:39ก็จะกลายเป็นมะเร็งตับได้ในอนาคตนั่นเอง
00:01:39 → 00:01:41นะครับซึ่งมะเร็งตับในปัจจุบันนะคนไทย
00:01:41 → 00:01:45เนี่ยพบเยอะมากๆเยอะแบบโคตรๆเลยนะฮะแค่
00:01:45 → 00:01:48คิดเนี่ยก็ขนลุกแล้วอ่ะแล้วแบบอื้อหือ
00:01:48 → 00:01:50อัตราตายอัตราเสียชีวิตนี่สูงมากๆนะฮะแต่
00:01:50 → 00:01:53ต้องบอกเลยฮะว่านาทีนี้ต้องบอกเลยว่าโชค
00:01:53 → 00:01:56ดีนะฮะเรายังมีหวังครับผมวันนี้นะฮะผมจะ
00:01:56 → 00:01:59มาแนะนำนะครับวิธีล้างไขมันจากตักนะฮะแบบ
00:01:59 → 00:02:01จัดตเต็มเลย 30 วันเนี่ยเห็นหน้าเห็นหลัง
00:02:01 → 00:02:03อย่างน้อยเนี่ยไขมันที่พอกตับเนี่ยหาย
00:02:03 → 00:02:06ครึ่งนึงถ้าทำดีๆหายถึง 70 80% และถ้าทำ
00:02:06 → 00:02:08ติดต่อกันไปเลย 90 วันนะครับรับรองครับไข
00:02:08 → 00:02:11มันนี่เกลี้ยงเลยจากตับนะฮะผมจะใช้หลัก
00:02:11 → 00:02:13การของ lchf นะครับหรือ low C High Fat
00:02:13 → 00:02:16Diet นะฮะหรือถ้าเกิดแบบอยากล้างเร็วๆ
00:02:16 → 00:02:18เลยเ้าเรียกว่า Healthy ketogenic Diet
00:02:18 → 00:02:20แต่เดี๋ยวจะสอนแบบเสริมไปทีละนิดทีละนิด
00:02:20 → 00:02:22แบบสบายๆควบคู่ไปกับการทำ If
00:02:22 → 00:02:24intermittent fasting แบบ flexible
00:02:24 → 00:02:26หรือแบบยืดหยุ่นนะฮะและการกินอาหารจาก
00:02:26 → 00:02:30ธรรมชาติในคลิปนี้นะฮะบอกเลยว่าตึ่งๆคือ
00:02:30 → 00:02:32ต้องบอกเลยว่ารับประกันผลลัพธไม่ใช่จากผม
00:02:32 → 00:02:35นะฮะจากนักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการ
00:02:35 → 00:02:37ระดับโลกหมายความว่าอะไรครับหมายความว่า
00:02:37 → 00:02:40การรักษาหรือเทคนิคแบบเนี้ยนะฮะไม่ใช่ผม
00:02:40 → 00:02:43เป็นคนคิดค้นขึ้นมาแต่ระดับโลกใบเนี้ย
00:02:43 → 00:02:46เค้าวิจัยออกมาแล้วครับว่ามันรักษาได้
00:02:46 → 00:02:49จริงๆเพราะถ้านาทีนี้ท่านเจอใน
00:02:49 → 00:02:52อินเทอร์เน็ตขายยารักษาไขมันพอกตับให้
00:02:53 → 00:02:56ท่านฟังผมไว้ตรงนี้เลยครับว่าไม่จำเป็น
00:02:56 → 00:02:59ต้องไปกินมันไม่จริงมันไม่มีนะฮะมันมีแต่
00:03:00 → 00:03:027 ขั้นตอนนี้แหละที่จะทำให้ท่านหายไขมัน
00:03:02 → 00:03:06จากตับแน่นอนนะครับขั้นตอนที่ 1 นะครับ
00:03:06 → 00:03:10หยุดน้ำตาลซะและลดแป้งให้มากแบบสุดๆนะ
00:03:10 → 00:03:13ครับยกเว้นแป้งจากผักและผลไม้บางชนิดซึ่ง
00:03:13 → 00:03:16เดี๋ยวผมจะบอกให้ใช่แล้วฮะนี่คือก้าวแรก
00:03:16 → 00:03:19เลยฮะแล้วที่สำคัญแบบโคตรๆเลยถ้าท่านผ่าน
00:03:19 → 00:03:22ก้าวนี้ไม่ได้นะข้อต่อไปไม่ต้องทำคือ
00:03:22 → 00:03:25สเต็ปขั้นตอนที่ 1 ถ 7 เนี่ยท่านต้องทำไป
00:03:25 → 00:03:28ตามนี้เลยนะทำไปตามนี้ทั้งหมดนะครับทีละ
00:03:28 → 00:03:30นิดทีละนิดค่อยๆทำไปแล้วรับรองสำเร็จแน่
00:03:30 → 00:03:33นอนนะฮะคือน้ำตาลนะฮะแล้วก็แป้งที่เป็น
00:03:33 → 00:03:36แป้งแปรรูปคือแป้งเนี่ยมันมีทั้งแป้งดี
00:03:36 → 00:03:38แล้วก็แป้งนิสัยไม่ดีนะฮะแป้งดีเค้าเรียก
00:03:38 → 00:03:41กดขาบก็เป็นแป้งจากอาหารธรรมชาติหัวเผือก
00:03:41 → 00:03:45หัวมันนะฮะแบบนี้เป็นต้นแต่แป้งแปรรูป
00:03:45 → 00:03:49เนี่ยก็พวกเส้นพวกพาสต้าพวกขนมปังขนมหวาน
00:03:49 → 00:03:51พวกเนี้ยนะฮะคือแบบเนี้ยค่อนข้างที่จะ
00:03:52 → 00:03:55เป็นแป้งแปรรูปร่างกายไม่ชอบตับไม่ชอบตับ
00:03:55 → 00:03:58อ่อนไม่ชอบเวลาย่อยสลายแล้วจะกลายเป็น
00:03:58 → 00:04:01กลูโคสเป็นฟุกโตสนะฮะดังนั้นเนี่ยทั้ง
00:04:01 → 00:04:04กลูโคสทั้งฟรุกโตสเนี่ยตับเราจะทำงานหนัก
00:04:04 → 00:04:07ขึ้นนะฮะตับเราก็จะเริ่มมีการอักเสบแล้ว
00:04:07 → 00:04:10ก็จะมีไขมันมะกอกจนกลายเป็นภาวะ fy วอร์
00:04:10 → 00:04:12หรือไขมันพอกตับดังนั้นเนี่ยถ้าเกิดท่าน
00:04:12 → 00:04:16อยากที่จะตับเฟิร์มตับสวยตับใสเนี่ยนะฮะ
00:04:16 → 00:04:20ท่านต้องหยุดทันทีน้ำตาลทุกชนิดนะฮะไม่
00:04:20 → 00:04:23ว่าเคจะบอกว่าน้ำตาลเนี่ยมันดีมาจาก
00:04:23 → 00:04:27ธรรมชาติน้ำตาลคือน้ำตาลฮะไม่ว่าจะมาจาก
00:04:27 → 00:04:30น้ำตาลที่จากผลไม้หวานๆน้ำน้ำตาลจากน้ำ
00:04:30 → 00:04:32ผึ้งมันมาจากธรรมชาติก็จริงครับแต่สุด
00:04:32 → 00:04:35ท้ายมันจะเป็นน้ำตาลถ้าท่านมีร่างกายที่
00:04:35 → 00:04:38ปกติดีอาจจะทานได้บ้างทานได้นิดหน่อยทาน
00:04:38 → 00:04:40เป็นครั้งคราวแต่ถ้าเกิดท่านมีไขมันพอก
00:04:40 → 00:04:44ตับหยุดเดี๋ยวนี้นาทีนี้และทันทีนะฮะรวม
00:04:44 → 00:04:47ไปถึงลดปริมาณแป้งข้าวเส้นต่างๆเนี่ย
00:04:47 → 00:04:51อย่างน้อยครึ่งนึงในมื้ออาหารนะฮะครึ่ง
00:04:51 → 00:04:53นึงเป็นอย่างต่ำและถ้าอยากหายเร็วๆลดไป
00:04:53 → 00:04:56เลย 75% ก็จะมีคำถามบอกว่าเฮ้ยแล้วจะกิน
00:04:56 → 00:04:58อะไรให้กินโปรตีนธรรมชาติเพิ่มขึ้นเช่น
00:04:58 → 00:05:01เพิ่มไข่ต้มไปวันละ 2 ฟองเพิ่มเนื้อสัตว์
00:05:01 → 00:05:04ไปวันละ 1 ชิ้นเพิ่มเต้าหู้เข้าไปเพิ่ม
00:05:04 → 00:05:06ถั่วเปลือกแข็งเข้าไปแบบนี้ได้ไม่มีปัญหา
00:05:06 → 00:05:09ใดๆทั้งสิ้นนะฮะตับเราชอบอาหารธรรมชาติ
00:05:09 → 00:05:12มากแต่ไม่ชอบอาหารแปรรูปนั่นเองนะครับ
00:05:12 → 00:05:16โอเคครับมาต่อกันนะครับขั้นตอนที่ 2 ครับ
00:05:16 → 00:05:20จัดเต็มไขมันดีจากธรรมชาตินะฮะต้องเป็นไข
00:05:21 → 00:05:24มันดีจากธรรมชาตินะครับตับถึงจะเอาไขมัน
00:05:24 → 00:05:27เลวเนี่ยออกไปได้เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:05:27 → 00:05:30กายเรารับไขมันดีเข้าไปนะฮะตับจะชชอบมาก
00:05:30 → 00:05:33ตับจะทำงานได้ดีมากมีพลังงานในการที่เา้า
00:05:33 → 00:05:35เรียกว่าขับเคลื่อนแล้วก็ทำให้ตับเนี่ย
00:05:35 → 00:05:38สามารถลดการอักเสบและขับไขมันเลวหรือไข
00:05:38 → 00:05:40มันที่พอกจากตับเนี่ยออกไปได้อย่าเพิ่งตก
00:05:40 → 00:05:43ใจนะฮะที่ผมบอกว่าให้กินไขมันทั้งๆที่มี
00:05:43 → 00:05:46ไขมันพอกตับนะฮะจริงๆแล้วเนี่ยไขมันมันมี
00:05:46 → 00:05:49หลายประเภททั้งไขมันดีแล้วก็ไขมันเลวนั่น
00:05:49 → 00:05:51เองนะฮะไขมันเลวก็ไขมันที่ผ่านความร้อน
00:05:51 → 00:05:55สูงไขมันแปรรูปไขมันที่ผ่านกระบวนการแต่
00:05:55 → 00:05:58ไขมันดีมีอะไรบ้างอ่ะไม่ว่าจะเป็นน้ำมัน
00:05:58 → 00:06:00มะกอกน้ำมันสกัดเย็นน้ำมันมะพร้าวสกัด
00:06:01 → 00:06:04เย็นอะโวคาโด้เนื้อมะพร้าวถั่วเปลือกแข็ง
00:06:04 → 00:06:07นะครับเนื้อสัตว์ต่างๆที่ติดมันอาหารทะเล
00:06:07 → 00:06:10ที่มีคอเลสเตอรอลชั้นดีนะฮะเยอะแยะไปหมด
00:06:10 → 00:06:14เยอะแยะไปหมดนะฮะพวกนี้เนี่ยเป็นไขมันดี
00:06:14 → 00:06:16ที่จะไล่ไขมันเลวในร่างกายของเราออกไปให้
00:06:16 → 00:06:19หมดจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเรา
00:06:19 → 00:06:21เนี่ยทำงานได้ดีขึ้นเปลี่ยนไขมันให้เป็น
00:06:21 → 00:06:24พลังงานหลักนะครับทำให้ร่างกายของเรา
00:06:24 → 00:06:27เนี่ยรู้จักการใช้ไขมันเป็นพลังงานนะฮะลด
00:06:27 → 00:06:30การสะสมของไขมันในตับเนี่ยแบบเรียกว่ายาว
00:06:30 → 00:06:33นานเลยตลอดชีวิตเลยดีแบบสุดๆนะฮะแล้วก็
00:06:33 → 00:06:36ต้องบอกว่าผมแนะนำให้กินอาหารที่ผ่าน
00:06:36 → 00:06:38กรรมวิธีน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใกล้
00:06:38 → 00:06:41ชิดกับธรรมชาติให้มากที่สุดเพราะธรรมชาติ
00:06:41 → 00:06:43นี่แหละดีที่สุดสำหรับมนุษย์อย่างเราฮะ
00:06:43 → 00:06:47มันอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์พวก
00:06:47 → 00:06:49นี้นะครับรวมกันแล้วจะช่วยให้ตับเนี่ยนะ
00:06:49 → 00:06:52ฮะทำความสะอาดตัวเองแบบออโตเมติกเลยมี
00:06:53 → 00:06:56ประสิทธิภาพแบบสุดๆนั่นเองครับมาต่อกัน
00:06:56 → 00:06:59ขั้นตอนที่ 3 ครับจัดเต็มผักใบเขียวทุก
00:06:59 → 00:07:03มื้อนะครับผลไม้ทานได้เล็กน้อยนะครับถ้า
00:07:03 → 00:07:06อยากทานแต่ถ้าไม่ทานเลยก็จะยิ่งหายเร็ว
00:07:06 → 00:07:09แบบสุดๆผลไม้ที่ทานได้เดี๋ยวผมจะบอกไว้นะ
00:07:09 → 00:07:12ครับว่ามีอะไรบ้างนะฮะคราวนี้เนี่ยต้อง
00:07:12 → 00:07:15บอกว่าบางคนบอกว่าไม่ชอบผักเลยแต่ต้องบอก
00:07:15 → 00:07:17งี้ฮะนาทีนี้ถ้าท่านมีไขมันพอกตับเนี่ยจะ
00:07:17 → 00:07:20มางอแงนู่นนี่นั่นโน่นไอ้นั่นก็ไม่ได้ไอ้
00:07:20 → 00:07:22นี่ก็ไม่ได้งั้นก็มีไขมันพอกตับเสี่ยงตับ
00:07:22 → 00:07:24แข็งแล้วก็เป็นมะเร็งตับแล้วกันนะฮะตาม
00:07:24 → 00:07:27นั้นนะฮะไม่ชอบก็ต้องฝืนกันหน่อยฮะโดย
00:07:27 → 00:07:30เฉพาะผักใบเขียวอย่างผักโขมคะน้านะฮะกวาง
00:07:30 → 00:07:32ตุ้งนะฮะพวกนี้เนี่ยอัดแน่นไปด้วย
00:07:33 → 00:07:35คลอโรฟิลนะฮะคลอโรฟิลเนี่ยจะไปจับสารพิษ
00:07:35 → 00:07:39ในตับและช่วยขับออกมาทางปัสสาวะอัยยะนะฮะ
00:07:39 → 00:07:42นอกจากนี้นะครับพวกไฟเบอร์นะฮะเส้นใยจาก
00:07:42 → 00:07:45ผักเนี่ยยังไปกวาดล้างสิ่งสกปรกนะครับใน
00:07:45 → 00:07:47ลำไส้ของเรานะครับทำให้ลำไส้ของเราเนี่ย
00:07:47 → 00:07:51สะอาดเอี่ยมนะฮะไม่มีของเสียตกค้างอยู่นะ
00:07:51 → 00:07:53ครับซึ่งผลดีเนี่ยก็จะย้อนกลับมาที่ปรับ
00:07:53 → 00:07:56อีกทีคือมันสะอาดไปทั้งร่างกายนั่นเองนะ
00:07:56 → 00:07:59ครับส่วนผลไม้เนี่ยถ้าอยากทานนะครับก็ผม
00:07:59 → 00:08:01เลียกไว้ให้อย่างนี้แล้วกันฮะเป็นผลไม้
00:08:01 → 00:08:04ที่ดีต่อสุขภาพแล้วก็ดีต่อตับแล้วก็มีน้ำ
00:08:04 → 00:08:07ตาลน้อยนั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็นมะนาวนะ
00:08:07 → 00:08:10ครับแอปเปิ้ลเขียวนะครับหรือว่าผลไม้
00:08:10 → 00:08:14ตะกูลเบอร์รี่อะโวคาโดแบบนี้นะฮะท่านกิน
00:08:14 → 00:08:16สลับๆกันไปนะฮะจะช่วยทำให้ร่างกายเราได้
00:08:16 → 00:08:19รับวิตามินได้รับสารอาหารที่ดีนะครับแล้ว
00:08:19 → 00:08:22ก็ทำให้ตับของเราสะอาดนั่นเองนะครับแต่
00:08:22 → 00:08:24ผลไม้ก็ต้องบอกอย่างนี้ฮะแม้จะเป็นผลไม้
00:08:24 → 00:08:28ที่ดีแค่ไหนก็ตามก็ยังมีน้ำตาลสูงอยู่พอ
00:08:28 → 00:08:31สมควรจะมีก็แค่อะโวคาโดนั่นแหละครับที่มี
00:08:31 → 00:08:34น้ำตาลค่อนข้างต่ำมากสามารถทานได้ประมาณ
00:08:34 → 00:08:37ครึ่งลูกทุกๆวันนั่นเองครับขั้นตอนที่ 4
00:08:38 → 00:08:41ครับลองทำ If ดูครับ If หรือ intermittent
00:08:41 → 00:08:45fasting เนี่ยต้องบอกเลยครับว่าโอ้โหมัน
00:08:45 → 00:08:48เรียกว่ายาววิเศษครอบจักรวาลผมพูดไม่เกิน
00:08:48 → 00:08:51จริงครับอันนี้คือผู้เชี่ยวชาญในโลกใบนี้
00:08:51 → 00:08:53นะครับไม่ว่าจะต่างประเทศไม่ว่าจากไหน
00:08:53 → 00:08:55เนี่ยเค้ายอมรับกันมาหมดแล้วครับถ้า
00:08:55 → 00:08:58ประเทศไทยยังไม่ยอมรับเนี่ยแปลว่าเราล้า
00:08:58 → 00:09:02หลังแบบสุดๆล้านหลังแบบโคตรๆนะฮะต้องมี
00:09:02 → 00:09:04การพัฒนาตัวเองอีกเยอะๆเลยนะฮะคราวนี้
00:09:04 → 00:09:06เนี่ยผมขอเจาะลึกเรื่องของ If หรือ
00:09:06 → 00:09:09intermittent fasting เนิดนึงนะฮะเอา
00:09:09 → 00:09:11แบบเทคนิคที่เอาไปทำตามได้ทันทีแล้วกัน
00:09:11 → 00:09:14เลยนั่นก็คือการเนี่ยพักการทานอาหารหรือ
00:09:14 → 00:09:18อดอาหารเป็นช่วงสั้นๆประมาณสัก 16-18 ชมง
00:09:18 → 00:09:21นะครับคือถ้าเราอดน้อยกว่าเนี้ยมันจะไม่
00:09:21 → 00:09:23ค่อยได้ผลเพราะฉะนั้นเนี่ยที่ผมแนะนำ
00:09:23 → 00:09:27เนี่ยก็คือ If 16/8 หรือ 18/6 ประมาณนี้
00:09:27 → 00:09:30นะครับยกตัวอย่างเช่นโดยในเวลา 24 ชมม
00:09:30 → 00:09:33เนี่ยเราจะกินอาหารแค่ 8 ชมเท่านั้นเอง
00:09:33 → 00:09:36แต่ 16 ชมงเนี่ยเราไม่ทานนะฮะยกตัวอย่าง
00:09:36 → 00:09:40เช่นถ้ามื้อสุดท้ายของวันนี้นะฮะเราทาน
00:09:40 → 00:09:4316:00 นพอวันถัดไปเนี่ยเราต้องรอถึง 8:00
00:09:43 → 00:09:48นถึงจะทานมื้อแรกได้แบบนี้คือ If 16/8
00:09:48 → 00:09:51คือมี 16 ชมงไม่ทานอะไรเลยจริงๆแล้วก็
00:09:51 → 00:09:54สามารถทานได้บางอย่างเช่นน้ำเปล่าน้ำแร่
00:09:54 → 00:09:58ชาไชาฟู่เซียนนะฮะชามัจฉะนะฮะหรือว่ากาแฟ
00:09:59 → 00:10:02ดำ Apple cer VEGA น้ำผสมเกลือชมพูแบบ
00:10:02 → 00:10:04นี้ทานได้หรืออาจจะยกเวลาอีกอย่างนึงยก
00:10:04 → 00:10:07ตัวอย่างเวลาอีกอย่างนึงเช่นนะฮะเรากิน
00:10:07 → 00:10:10มื้อสุดท้าย 18:00 นนะฮะเราก็ต้องพักการ
00:10:10 → 00:10:13ทานอาหารเนี่ยไปทานมื้อแรกที่ 10:00 นอัน
00:10:13 → 00:10:16นี้ก็ 16/8 เช่นกันนะฮะคราวนี้ถ้าจะเป็น
00:10:16 → 00:10:2118/6 บ้างล่ะก็ทำแบบนี้ครับก็คือเราทาน
00:10:21 → 00:10:24มื้อสุดท้าย 18:00 นใช่มั้ยฮะ 18:00 นใช่
00:10:24 → 00:10:27มั้ยฮะแล้วเราก็ไม่ทานจนถึงเที่ยงเลยแบบ
00:10:27 → 00:10:30นี้ฮะจะเป็น If 18 8 ท6คือมีช่วงระยะ
00:10:30 → 00:10:33เวลาที่ไม่ทันอาหารที่มีแคลอรี่สารทดแทน
00:10:33 → 00:10:36ความหวานที่กระตุ้นอินซูลินหรืออาหารที่
00:10:36 → 00:10:39มีรสชาติหวานเนี่ยเข้าไปเนี่ยนานถึง 18
00:10:39 → 00:10:42ชมงแบบนี้นะฮะไขมันจากตับเนี่ยจะโดนเผา
00:10:42 → 00:10:45ผลาญออกไปเยอะมากๆเลยช่วงที่อดอาหารนั่น
00:10:45 → 00:10:47แหละครับจะเป็นโอกาสทองให้ตับเราได้พัก
00:10:47 → 00:10:50ผ่อนจริงๆเราก็จะได้พักผ่อนทั้งระบบย่อย
00:10:50 → 00:10:52อาหารทั้งร่างกายเลยซึ่งดีมากๆนะฮะแต่ก็
00:10:52 → 00:10:56ต้องบอกงี้ฮะว่าแนะนำนะครับให้เริ่มทำซัก
00:10:56 → 00:10:59อ่าสัปดาห์นึงสัก 3-4 วันถ้าเก่งขึ้นก็
00:10:59 → 00:11:02เพิ่มเป็นสัก 5 วันถึง 6 วันนะฮะอาจจะมี
00:11:02 → 00:11:04วันพักสักวันนึงก็ได้แบบสบายๆเพื่อให้
00:11:04 → 00:11:07ร่างกายค่อยๆปรับตัวนะครับสำหรับผู้ที่
00:11:07 → 00:11:10เริ่มต้นนะฮะถ้าเราแบบหักโหมเกินไปบางที
00:11:10 → 00:11:12เครียดนะฮะก็ทำให้ร่างกายเราพังได้นั่น
00:11:12 → 00:11:16เองต่อมาครับขั้นตอนที่ 5 ครับฮิตให้มัน
00:11:16 → 00:11:19ปั้นกล้ามให้เพลินอันนี้ดีแบบสุดๆครับดี
00:11:19 → 00:11:21แบบโคตรๆนะฮะคือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบ
00:11:21 → 00:11:24บ่อยๆเนี่ยจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินใน
00:11:24 → 00:11:26ตัวเราได้ดีนะฮะโดยเฉพาะไขมันที่สะสมที่
00:11:26 → 00:11:30ตับนะอ่าลองนึกภาพเวลาที่เราวิ่งสปรินะฮะ
00:11:30 → 00:11:32หรือว่าเวลาเราเล่นเวทหนักๆนะฮะหรือออก
00:11:32 → 00:11:35กำลังกายที่แบบโหสุดๆปุ๊บแล้วพักอย่าง
00:11:35 → 00:11:38เงี้ยเค้าเรียกว่าหนักสลับเบาหรือ High
00:11:38 → 00:11:40intensity interval Training นั่นเอง
00:11:40 → 00:11:43ฮะตอนที่เราออกแบบกำลังกายแบบหนักปี๊ด
00:11:43 → 00:11:45หรือตอนที่เรายกเวทหนักๆเนี่ยตอนนั้น
00:11:45 → 00:11:48เนี่ยร่างกายเราจะไปดึงเอาไขมันออกมาออก
00:11:48 → 00:11:50มาใช้เป็นเชื้อเพลิงแทนซึ่งดึงออกมาจาก
00:11:50 → 00:11:53ตับด้วยดึงออกมาจากไขมันที่แบบซ่อนอยู่
00:11:53 → 00:11:57ตามเอวตามเหนียงตามแขนตามขาซึ่งดีแบบมากๆ
00:11:57 → 00:12:00นะฮะแบบเจ๋งแบบสุดๆนะฮะยิ่งเราออกกำลัง
00:12:00 → 00:12:03กายได้ดีแค่ไหนหนักแค่ไหนฮะตับก็ยิ่งต้อง
00:12:03 → 00:12:05ปลดปล่อยไขมันมาเผาผลาญเป็นพลังงานมาก
00:12:06 → 00:12:08ขึ้นเท่านั้นนะฮะแถมนะครับการออกกำลังกาย
00:12:08 → 00:12:10แบบ weight Training หรือ Hit High
00:12:10 → 00:12:12intensity interval Training นะฮะสลับ
00:12:12 → 00:12:14ๆกันเนี่ยยังจะได้กล้ามเนื้อมาด้วยซึ่ง
00:12:14 → 00:12:17กล้ามเนื้อเนี่ยคือเตาเผาพลังงานที่ดีแบบ
00:12:17 → 00:12:21โคตๆเผาไขมันได้ตลอด 24 ชมงดังนั้นเนี่ย
00:12:21 → 00:12:24ผมแนะนำนะครับสัปดาห์นึงท่านอาจจะเล่นเท
00:12:24 → 00:12:27สัก 2 วันนะฮะแล้วก็เติม High intensity
00:12:27 → 00:12:29interval Training ไปสักวันนึงนะฮะรวม
00:12:29 → 00:12:31ทั้งสิ้นเป็นวันเว้นวันเ่ะสัปดาห์ละ 3
00:12:31 → 00:12:33วันนะฮะวันอื่นท่านก็เดินชิลๆแล้วไม่ต้อง
00:12:33 → 00:12:36ไปออกกำลังกายอะไรมากมายแล้วนะฮะก็แบบ
00:12:36 → 00:12:39เนี้ยจะช่วยนะครับล้างไขมันจากตับได้ไว
00:12:39 → 00:12:42แบบสุดๆไวแบบโคตรๆเลยแต่ท่านที่ออกกำลัง
00:12:42 → 00:12:44กายไม่ไหวก็ไม่ต้องเครียดไปครับเดินครับ
00:12:44 → 00:12:47อย่างน้อยเนี่ยเค้าเรียกว่าดีที่สุดในจุด
00:12:47 → 00:12:51ที่เราอยู่เดินสักวันละ 8, ต่อวันโดนแดด
00:12:51 → 00:12:55อ่อนๆนะครับในช่วงซัก 6 น -900 นจะดีมากๆ
00:12:55 → 00:12:57นะครับโอเคครับมาต่อกันที่ขั้นตอนที่ 6
00:12:57 → 00:13:00ครับลดความเครียดนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจ
00:13:00 → 00:13:03วันละ 10 นาทีอันนี้สำคัญมากๆคือบางคนบอก
00:13:03 → 00:13:05เฮ้ยมันเกี่ยวเหรอผมบอกเลยมันโคตรเกี่ยว
00:13:05 → 00:13:07เดี๋ยวไปฟังกันว่าทำไมมันถึงเกี่ยวคือ
00:13:07 → 00:13:09เชื่อมยครับว่าความเครียดเนี่ยทำให้ไขมัน
00:13:09 → 00:13:12ไปสะสมในตับได้แล้วเยอะด้วยเยอะมากด้วยนะ
00:13:12 → 00:13:16ฮะโดยเฉพาะคนวัยทำงานนะฮะในปัจจุบันเนี่ย
00:13:16 → 00:13:19ความเครียดเนี่ยมันกดดันมันมีมรสุมมากมาย
00:13:19 → 00:13:21นะฮะแล้วมันเป็นความเครียดแบบเรื้อรัง
00:13:21 → 00:13:24ด้วยคือความเครียดแบบชั่วคราวเนี่ยมันมา
00:13:24 → 00:13:26แล้วก็หายเนาะแต่ความเครียดแบบเรื้อรัง
00:13:26 → 00:13:31การทำงานเอยนะครับรถติดเอยยภาระต่างๆคุณ
00:13:31 → 00:13:34พ่อคุณแม่คุณลูกคุณหลานโอ้โหมากมายไปหมด
00:13:34 → 00:13:37มันเครียดจนไม่รู้จะไปหาความสุขจากที่ไหน
00:13:37 → 00:13:39เลยบางทีมันขนาดนั้นเลยสุดท้ายเนี่ยก็มัก
00:13:39 → 00:13:41จะไปลงกับการกินให้หายเครียดนะฮะใครเป็น
00:13:41 → 00:13:44บ้างนะฮะพิมพ์ 999 มานะฮะกินจนน้ำหนัก
00:13:44 → 00:13:46พุ่งกระฉูดโดยไม่ทันตั้งตัวเลยแบบเนี้มัน
00:13:46 → 00:13:49จะวนเวียนอยู่อย่างเนี้ยไปเรื่อยๆวนไป
00:13:49 → 00:13:51เวียนมานะฮะแล้วความเครียดเนี่ยจะทำให้
00:13:51 → 00:13:54คอร์ติซอลฮอร์โมนหลั่งสูงไขมันสะสมที่ตัก
00:13:54 → 00:13:58มีภาวะดื้ออินซูลินนะฮะวิธีตัดวงจรนี้ให้
00:13:58 → 00:14:00ได้เนี่ยต้องให้จิตใจได้พักผ่อนนะฮะทำ
00:14:00 → 00:14:03อะไรก็ได้ที่ทำให้ใจเย็นลงชีวิตมันชิล
00:14:03 → 00:14:07ขึ้นนั่งสมาธิฝึกลมหายใจเข้าออกลึกๆโยคะ
00:14:07 → 00:14:10ปลูกต้นไม้ทำกิจกรรมที่ชอบฟังเพลงที่ชอบ
00:14:10 → 00:14:14เดินโดนแดดเดินออกกำลังกายอยู่ในที่โล่ง
00:14:14 → 00:14:17กว้างเดินขึ้นเขาเดินได้หมดอ่ะนะฮะขอให้
00:14:17 → 00:14:21สบายใจแต่เวลาทำพวกเนี้ยไม่กินนะให้ดื่ม
00:14:21 → 00:14:24ได้แต่น้ำน้ำเปล่าชาชาู่เซียนเนี่ยอย่าง
00:14:25 → 00:14:29เงี้ยได้แต่ไม่ใช่ว่าโอ้โหสบายใจนั่งดู
00:14:29 → 00:14:32ฟิกสบายใจกินนข้าวโพดป๊อปคอร์นยาวๆไป
00:14:32 → 00:14:35อย่างงี้ไขมันท่วมตับแน่นอนนะฮะคือทำให้
00:14:35 → 00:14:38เรารู้สึกผ่อนคลายนะฮะเมื่อฝึกทำสิ่งดีๆ
00:14:38 → 00:14:41เป็นประจำวันละ 10-20 นาทีเนี่ยอาการต่าง
00:14:41 → 00:14:44ๆอาการหิวบ่อยนู่นนี่บ่อยนะฮะก็จะดีขึ้น
00:14:45 → 00:14:47นะฮะซึ่งเดี๋ยวท่านจะแปลกใจเลยว่าเฮ้ยมัน
00:14:47 → 00:14:49ดีขึ้นได้ขนาดนี้เลยมันดีขึ้นได้ขนาดนี้
00:14:49 → 00:14:51จริงๆฮะเพราะฮอร์โมนเครียดหรือฮอร์โมน
00:14:51 → 00:14:54คอร์ติซอลในตัวเรามันลดลงไงเลยไม่ไป
00:14:54 → 00:14:57กระตุ้นให้ตับของเราสะสมไขมันนั่นเองครับ
00:14:57 → 00:14:59แล้วตับของเราเนี่ยก็จะมีเวลาล้างไขมัน
00:14:59 → 00:15:03ออกจากตับแบบออโตเมติกนั่นเองมาต่อกันที่
00:15:03 → 00:15:06ขั้นตอนที่ 7 อันนี้สำคัญแบบโคตรๆใครพลาด
00:15:06 → 00:15:09ขั้นตอนนี้ไปนะผมบอกเลยเก็กซิมแบบสุดๆ
00:15:09 → 00:15:12อย่าทิ้งคู่หูอย่างการนอนหลับนะครับอัน
00:15:12 → 00:15:16นี้สำคัญมากนะฮะนอนดีชีวิตดีแน่นอนนอนไม่
00:15:16 → 00:15:20ดีชีวิตไม่มีอนาคตนะครับพิมพ์ไปเลยฮะนอน
00:15:20 → 00:15:24ดีชีวิตดีแน่นอนนอนไม่ดีชีวิตไม่มีอนาคต
00:15:24 → 00:15:26นะฮะปิดท้ายเลยนะครับสำหรับข้อนี้ด้วย
00:15:26 → 00:15:29กิจกรรมโปรดของใครหลายๆคนอย่างการนอนหลับ
00:15:29 → 00:15:31นะฮะซึ่งต้องบอกเลยไม่ได้มีดีแค่ช่วยให้
00:15:31 → 00:15:34หน้าตาสดใสหน้าเด้งผิวพรรณเปล่งป่านะบอก
00:15:34 → 00:15:37เลยฮะว่าส่งผลดีต่อการทำงานของตับแบบสุดๆ
00:15:37 → 00:15:39เพราะในเวลาที่เรานอนหลับเนี่ยนะร่างกาย
00:15:39 → 00:15:42จะหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมาซึ่งมีคุณสมบัติ
00:15:42 → 00:15:45ในการต้านอนุมูลอิสระช่วยฟื้นฟูความเสีย
00:15:45 → 00:15:47หายของเซลล์ตับจากการทำงานหนักตลอดทั้ง
00:15:47 → 00:15:50วันทั้งคืนคือมันต้องให้ตับได้พักผ่อน
00:15:50 → 00:15:52ต้องปลอบประโลมตับกันบ้างนอกจากนี้นะฮะ
00:15:52 → 00:15:55การนอนหลับเนี่ยยังช่วยควบคุมฮอร์โมนความ
00:15:55 → 00:15:58อยากอาหารไม่ให้หิวโหยนะฮะต้องกินจุกกิน
00:15:58 → 00:16:02ิกยามดึกลดไขมันสะสมที่รอบเอวและลดไขมัน
00:16:02 → 00:16:05ที่ตับได้ดีแบบโคตรๆคราวนี้ถ้าท่านนอนไม่
00:16:05 → 00:16:07พอเนี่ยฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมความอิ่ม
00:16:08 → 00:16:10เนี่ยจะลดลงส่วนฮอร์โมนเกลินนะฮะที่
00:16:10 → 00:16:13กระตุ้นความหิวจะเพิ่มขึ้นนะฮะทำให้อยาก
00:16:13 → 00:16:16อาหารทุกชนิดตลอดเวลานะฮะขนาดหลับฝันยัง
00:16:16 → 00:16:19หิวเลยนะฮะโดยเฉพาะของมันๆทอดๆนะโอ้โห
00:16:19 → 00:16:23เฟรนช์ฟรายป๊อปคอร์นอื้อหือมันจะหิวอะไร
00:16:23 → 00:16:26พวกเนี้ชานมไข่มุกเงี้ยอื้อหือนะฮะซึ่งจะ
00:16:26 → 00:16:29ยิ่งไปเพิ่มภาระให้ตับครับอาหารพวกนี้นี้
00:16:29 → 00:16:31นี่คืออาหารที่แบบกระตุ้นให้ตัเนี่ย
00:16:31 → 00:16:34อักเสบสุดๆแล้วไขมันพอกแบบสุดๆต้องบอกเลย
00:16:34 → 00:16:37ว่าท่านเนี่ยต้องนอนคือการนอนเนี่ยคือ 1
00:16:37 → 00:16:39ใน 3 ของชีวิตถ้า 1 ใน 3 ของชีวิตไม่ดี
00:16:39 → 00:16:42ท่านจะไปหาชีวิตดีๆมาจากไหนฮะนะฮะอย่ามัว
00:16:42 → 00:16:45หมกมุ่นกับงานจนลืมเวลาบางครั้งเนี่ยเรา
00:16:45 → 00:16:47บอกอยากจะทำงานดึกโอ้มันไม่ค่อยได้เรื่อง
00:16:47 → 00:16:49หรอกฮะท่านนอน 22:00 น 23:00 นเนี่ยตื่น
00:16:49 → 00:16:52มา 5:00 นมาทำงานก็ได้นะฮะท่านนอนสัก 6
00:16:52 → 00:16:54ชมงเนี่ยเป็นอย่างต่ำแต่ถ้าให้ผมแนะนำ
00:16:54 → 00:16:57เนี่ยท่านนอน 22:00 นนะตื่น 6:00 นได้ 8
00:16:57 → 00:17:00ชมนะแบบเยได้โกสฮอร์โมนหลังมาตอน 23:00 น
00:17:00 → 00:17:04เต็มๆนะร่างกายเนี่ยดีแบบโคตรๆแล้วตับได้
00:17:04 → 00:17:06พักผ่อนร่างกายรีเซตเลยนะฮะพร้อมสู้สึกใน
00:17:06 → 00:17:09วันใหม่นะฮะเพราะฉะนั้นเนี่ยใครนอนหลับ
00:17:09 → 00:17:12เต็มอิ่มได้ทั้งคุณภาพได้ทั้งปริมาณนะฮะ
00:17:12 → 00:17:14สุขภาพตับท่านจะดีหุ่นท่านจะเป๊ะสมองท่าน
00:17:14 → 00:17:17จะปังนะฮะบอกเลยนะฮะมีแต่คนอิจฉาท่านแน่
00:17:17 → 00:17:20นอนนะฮะเห็นมั้ยฮะว่าการล้างไขมันจากตับ
00:17:20 → 00:17:23ให้สะอาดเอี่ยมผ่องใสภายใน 1 เดือน 2
00:17:23 → 00:17:25เดือน 3 เดือนเนี่ยไม่ใช่เรื่องยากผมบอก
00:17:25 → 00:17:27เลยว่าโคตร Easy นักเรียนที่ผมดูแลเป็น
00:17:27 → 00:17:30พันๆคนนะไขมันเหายจากตับหมดแล้วไม่ต้องมา
00:17:30 → 00:17:33นั่งกินยาอาหารเสริมอะไรที่แบบที่ขายกัน
00:17:33 → 00:17:35ในอินเตอร์เน็ตอ่ะแล้วก็เสียเงินเสียทอง
00:17:35 → 00:17:37สุดท้ายคือไม่รู้ว่าไปตรงไหนบ้างบางทีไต
00:17:37 → 00:17:40ก็แย่ไปเลยนะฮะเพราะฉนั้นระมัดระวังนะฮะ
00:17:40 → 00:17:42ขอแค่ท่านเริ่มต้นเนี่ยจากนิสัยดีเล็กๆ
00:17:42 → 00:17:44น้อยๆวันละนิดวันละหน่อยปรับเปลี่ยน
00:17:44 → 00:17:47พฤติกรรมนะฮะทำอย่างสม่ำเสมอดีวันละนิดดี
00:17:48 → 00:17:50ขึ้นทุกๆวันอ่ะพิมพ์มาดีวันละนิดดีขึ้น
00:17:51 → 00:17:53ทุกๆวันนะฮะไม่กี่วันเท่านั้นแหละ 30 วัน
00:17:53 → 00:17:56เ่ะเห็นหน้าเห็นหลัง 90 วันเนี่ยไขมันหาย
00:17:56 → 00:17:59จากตับแน่นอนนะฮะแถมยังไม่พอนะพุงป่องๆ
00:17:59 → 00:18:03เอวย้อยๆนะจะกลายเป็น LS ได้แบบชิลๆผู้
00:18:03 → 00:18:06ชายอยากมีซิกแพคมีผู้หญิงอยากมีร่อง 11
00:18:06 → 00:18:08ได้แน่นอนนะฮะแต่ถ้าท่านยังไม่มั่นใจไม่
00:18:08 → 00:18:10รู้จะเริ่มยังไงไม่ต้องห่วงนะฮะเพียงแค่
00:18:10 → 00:18:13ท่านกดติดตามช่อง YouTube do to
00:18:13 → 00:18:15Channel นี้ไว้นะฮะรับรองไม่ผิดหวังแน่
00:18:15 → 00:18:18นอนนะฮะเพราะว่าผมจะอัดเรื่องเจ๋งๆเรื่อง
00:18:18 → 00:18:21ราวเจ๋งๆเนี่ยแบบเยนะฮะเพื่อทำให้ท่านมี
00:18:21 → 00:18:24ชีวิตดีหุ่นดีตลอดชีวิตและถ้าใครก็ตามนะ
00:18:24 → 00:18:27ครับที่แบบเฮ้ยอยากที่จะเปลี่ยนชีวิตสัก
00:18:27 → 00:18:29ครั้งนึงตอนนี้ผมเพิ่งออกออกคลาเรียนใหม่
00:18:29 → 00:18:31นะฮะนะครับ the fat loss masterclass
00:18:31 → 00:18:35นะครับลดไขมันทั่วล่างรวมไปถึงลดไขมันที่
00:18:35 → 00:18:38ตับด้วยนะฮะภายใน 21 วันนะครับ 21 บท
00:18:38 → 00:18:41เรียนหลัก 9 บทเรียนโบนัสนะครับแล้วก็ยัง
00:18:41 → 00:18:44มีไลฟ์สดตอบคำถามทั้งปีนี้เลยนะครับอีก
00:18:44 → 00:18:47มากกว่า 10 ครั้งนะฮะรวมกันแล้วเนี่ยเกิน
00:18:47 → 00:18:50กว่า 40 บทเรียนนะครับราคาเต็ม 15,900
00:18:50 → 00:18:54บาทใครเห็นคลิปนี้นะฮะก๊อปหน้านี้ไปแอดไป
00:18:54 → 00:18:57ที่ LINE @d toop Store นะฮะผมให้นะ
00:18:57 → 00:19:01ครับผมให้นะฮะราคาพิเศษนะลด 80% ไปเลยนะ
00:19:01 → 00:19:03ครับไปดูราคาที่ LINE @d Top Store
00:19:03 → 00:19:07ได้เลยนะฮะลดให้แบบตึงๆไปเลยนะฮะยังไม่พอ
00:19:07 → 00:19:10นะผมมีของแถมให้อีก 5,000 บาทนะฮะไปถาม
00:19:10 → 00:19:13ที่แอดมินได้เลยนะครับแอดไปที่ LINE @d
00:19:13 → 00:19:15toop Store นะฮะอ่ะแถมเพิ่มให้อีกนิด
00:19:15 → 00:19:18ครับจากระยะเวลาเรียน 1 ปีผมแถมให้ท่าน
00:19:18 → 00:19:22เรียนซ้ำทบทวนได้ฟรีตลอดชีวิตนะครับคุ้ม
00:19:22 → 00:19:25กว่านี้ไม่มีอีกแล้วนะครับอย่าลืมนะครับ
00:19:25 → 00:19:28หวังว่าจะได้เจอกันในคลาสนะครับลดไขมัน
00:19:28 → 00:19:30ทั่วล่างมันจะเปลี่ยนชีวิตท่านแน่นอนครับ
00:19:30 → 00:19:33ผ่านจากนี้ไป 10 ปีท่านย้อนมองกลับมาท่าน
00:19:33 → 00:19:36บอกเลยว่าท่านจะบอกเลยว่าการลงทุนนี้คุ้ม
00:19:36 → 00:19:39ค่าสุดๆในชีวิตของท่านนะครับและใครก็ตาม
00:19:39 → 00:19:41นะครับที่อยากจะจอยกันใน YouTube
00:19:41 → 00:19:43membership นะครับซึ่ง YouTube
00:19:43 → 00:19:45membership เนี่ยนะครับระดับ Gold กับ
00:19:45 → 00:19:47Diamond เนี่ยนะฮะจะมีคลิปเรียนพิเศษ
00:19:47 → 00:19:50เนี่ยอัปเดตตลอดตอนเมีประมาณ 40 คลิปแล้ว
00:19:50 → 00:19:53นะฮะแน่นแบบสุดๆนะฮะยังไม่พอนะฮะเดี๋ยวผม
00:19:53 → 00:19:56จะเสริมนะฮะเรื่องของการไลฟ์ในทุกๆเดือน
00:19:56 → 00:19:58นะฮะสำหรับ YouTube membership ระดับ
00:19:58 → 00:20:00Gold แล้วก็ระดับ Diamond ให้นะครับก็
00:20:01 → 00:20:03หวังว่าจะมาจอยกันเจอกันได้นะฮะสำหรับการ
00:20:03 → 00:20:05สมัคร YouTube membership ท่านกดลงที่
00:20:05 → 00:20:08ข้างล่างนี้ได้เลยครับใน YouTube นั่นเอง
00:20:08 → 00:20:11นะครับโอเคครับหวังว่าเราจะได้เจอกันใน
00:20:11 → 00:20:14คลาสเรียนแล้วก็หวังว่าจะได้เจอกันใน
00:20:14 → 00:20:16กลุ่ม YouTube membership ทั้ง Gold และ
00:20:16 → 00:20:18Diamond นั่นเองครับโอเคครับสวัสดีครับ
00:20:18 → 00:20:22บ๊ายบายโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะ
00:20:22 → 00:20:26ครับล้างไขมันทั้งตับนะครับให้สะอาด
00:20:26 → 00:20:29เอี่ยมภายใน 30 วันด้วย 7 วิธีธรรมชาติ
00:20:29 → 00:20:34สุดปังนะฮะสุดปังเลยจริงๆนะฮะโอเคครับมา
00:20:34 → 00:20:36เริ่มกันเลยนะฮะขั้นตอนที่ 1 นะครับหยุด
00:20:36 → 00:20:39น้ำตาลทันทีหยุดเลยนะผมใช้คำว่าหยุดไม่
00:20:39 → 00:20:43ว่าน้ำตาลนั้นจะดีจะมาจากธรรมชาติจะมาจาก
00:20:43 → 00:20:46ผลไม้เพราะน้ำตาลทุกชนิดจะทำให้ตับทำงาน
00:20:46 → 00:20:48หนักและเกิดการอักเสบถ้าท่านเป็นตับ
00:20:48 → 00:20:52อักเสบท่านต้องหยุดถ้าท่านตับปกติดีอาจจะ
00:20:52 → 00:20:55ทานได้บ้างเล็กน้อยส่วนเรื่องของแป้งต่าง
00:20:55 → 00:20:59ๆแป้งต่างๆลดลงอย่างน้อยครึ่งนึงข้าวแป้ง
00:20:59 → 00:21:01เส้นหัวเผือกหัวมันพวกนี้สุดท้ายจะกลาย
00:21:01 → 00:21:04เป็นน้ำตาลดังนั้นสามารถทานได้บ้างแต่ลด
00:21:04 → 00:21:07ลงครึ่งหนึ่งโอเคมครับแบบนี้เนี่ยขั้นตอน
00:21:07 → 00:21:10แรกเนี่ยถ้าไม่ทำนะขั้นตอนอื่นถ้านเลิกทำ
00:21:10 → 00:21:12ไปเลยไม่มีประโยชน์เพราะฉะนั้นขั้นตอนแรก
00:21:12 → 00:21:15สำคัญมากนะฮะแต่สำคัญทั้ง 7 ขั้นตอนท่าน
00:21:15 → 00:21:17ต้องฟังให้จบขั้นตอนที่ 2 นะฮะเติมไขมัน
00:21:18 → 00:21:21ดีเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเติมไขมันดีร่าง
00:21:21 → 00:21:23กายจะขับไขมันเลวออกจากตัวทันทีเลยดัง
00:21:23 → 00:21:26นั้นการเติมไขมันดีไม่ว่าจากอาหาร
00:21:26 → 00:21:30ธรรมชาติอะโวคาโดชัวร์เนื้อมะพร้าวไม่ใช่
00:21:30 → 00:21:33น้ำนะน้ำมันมีน้ำตาลสูงเนื้อมะพร้าวนะ
00:21:33 → 00:21:35ครับน้ำมันสกัดเย็นนะครับหรือว่าพวกโอลีฟ
00:21:36 → 00:21:39Oil นะครับหรือว่าพวกอะโวคาโดออยน้ำมัน
00:21:39 → 00:21:41มะพร้าวสกัดเย็นนะฮะต้องเติมเข้าไปนะฮะ
00:21:41 → 00:21:44ขั้นตอนที่ 3 ครับผักใบเขียวต้องจัดแน่น
00:21:44 → 00:21:47ทุกมื้อนะครับไม่ว่าจะเป็นกากใยไม่ว่าจะ
00:21:47 → 00:21:49เป็นคลอโรฟิลต่างๆนะฮะจะช่วยทำให้ตับของ
00:21:49 → 00:21:52เราเนี่ยดีขึ้นแบบสุดๆระบบเผาผลาญเราดี
00:21:52 → 00:21:55ขึ้นระบบลำไส้เราดีขึ้นแล้วมันก็จะย้อนไป
00:21:55 → 00:21:58ทำให้ตับเราดีขึ้นอีกรอบหนึ่งนะครับขั้น
00:21:58 → 00:22:01ตอนที่ที่ 4 ครับท่านต้องเริ่มทำ If ทัน
00:22:01 → 00:22:04ทีและต้องเป็น If อย่างน้อย 16/8 คือมี
00:22:04 → 00:22:08ช่วงเวลาทาน 8 ชมช่วงเวลาพักการทาน 16 ชม
00:22:09 → 00:22:11ยกตัวอย่างเช่นถ้าท่านทานข้าวเช้า 10:00
00:22:11 → 00:22:16นก็สามารถทานได้จนไปถึง 18:00 นนะฮะหลัง
00:22:16 → 00:22:18จาก 18:00 นถึง 10:00 นอีกวันนึงเนี่ยคือ
00:22:18 → 00:22:21การพักไม่ทานอะไรแล้วที่มีแคลอรี่ไม่ทาน
00:22:21 → 00:22:24อะไรแล้วที่มีความหวานที่มีน้ำตาลแม้จะ
00:22:24 → 00:22:27เป็นน้ำอัดลมหรือน้ำอะไรที่อ้างว่า 0%
00:22:27 → 00:22:30ไม่กระตุ้นอินซูลินก็ไม่ทานทั้งสิ้นขั้น
00:22:30 → 00:22:33ตอนที่ 5 นะครับฮิตให้มันปั้นกล้ามให้
00:22:33 → 00:22:35เผินคือออกกำลังกายแบบเ้าเรียกว่าเพิ่ม
00:22:35 → 00:22:38มวลกล้ามเนื้อแล้วก็หนักสลับเบาคือการ
00:22:38 → 00:22:40เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นเท Training
00:22:40 → 00:22:43สัปดาห์ละสัก 2 วันแล้วก็เล่นหนักสลับเบา
00:22:43 → 00:22:44ที่เรียกว่า Hit High intercity
00:22:44 → 00:22:46interval Training เนี่ยสัปดาห์ละ 1
00:22:46 → 00:22:48วันนะครับก็รวมเป็นทั้งสิ้น 3 วันแบบ
00:22:48 → 00:22:52เนี้ยไขมันจากตับจะล้างได้ไวแบบสุดๆนะฮะ
00:22:52 → 00:22:54ส่วนขั้นตอนที่ 6 ครับนั่นคือการลดความ
00:22:54 → 00:22:57เครียดนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจอันนี้สำคัญ
00:22:57 → 00:23:00แบบโคตรๆใครคิดว่าไม่สำคัญนะพลาดไปแล้วนะ
00:23:00 → 00:23:02ครับเพราะเมื่อไหร่ก็ตามร่างกายมีความ
00:23:02 → 00:23:04เครียดคอร์ติซอลฮอร์โมนหลังคอร์ติซอล
00:23:04 → 00:23:07ฮอร์โมนหลังอินซูลินมีปัญหาทันทีตับสะสม
00:23:07 → 00:23:10ไขมันทันทีแล้วเกิดการอักเสบทั่วร่างกาย
00:23:10 → 00:23:12ดังนั้นนะฮะไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธินะ
00:23:12 → 00:23:15ครับเดินจงกลมนะครับหรือว่าคลายเครียบ
00:23:15 → 00:23:18วิธีอื่นๆฟังเพลงนะครับเดินอยู่ในที่โล่ง
00:23:19 → 00:23:22กว้างอากาศบริสุทธิ์เดินแดดอ่อนๆนะฮะหรือ
00:23:22 → 00:23:25ทำงานอิกอะไรก็ตามอย่างน้อยวันละ 10-20
00:23:25 → 00:23:27นาทีจะช่วยให้คอร์ติซอลฮอร์โมนลดลงและ
00:23:28 → 00:23:31ขั้นตอนที่ 7 ใครพลาดไปจบเลย 6 ขั้นตอน
00:23:31 → 00:23:34ที่ทำมาแทบจะหายไปเลยนั่นคือนอนต้องดีและ
00:23:34 → 00:23:37ดีแบบโคตรๆถ้าท่านนอนไม่ดีนอนน้อยกว่าวัน
00:23:38 → 00:23:41ละ 6 ช่วโมงนอนไม่ตรงเวลาวันคืนเนี่ยงงไป
00:23:41 → 00:23:43หมดนะฮะร่างกายของเราเนี่ยฮอร์โมนจะผิด
00:23:43 → 00:23:46ปกติมากคอร์ติซอลฮอร์โมนจะสูงนะฮะฮอร์โมน
00:23:46 → 00:23:48หิวฮอร์โมนอิ่มเนี่ยจะออกมาสับสนมั่วไป
00:23:48 → 00:23:51หมดท่านจะหิวตลอดเวลาท่านจะกินตลอดเวลาไข
00:23:51 → 00:23:53มันจะพอกที่ตับท่านตลอดเวลานะครับเพราะ
00:23:53 → 00:23:57ฉะนั้นนอนนะฮะ 22:00 นตื่น 18:00 นนะฮะ
00:23:57 → 00:23:59หรือตื่น 5:00 นก็ได้ได้นอนให้ได้อย่าง
00:23:59 → 00:24:02น้อย 6 ชมและถ้าเกิดให้แนะนำเวลาที่เหมาะ
00:24:02 → 00:24:06คือ 7-9 ชมนั่นเองนะครับและนี่ก็คือ 7
00:24:06 → 00:24:09ขั้นตอนที่สำคัญโคตรๆและท่านต้องทำเรียง
00:24:09 → 00:24:12ลำดับคือทำทุกอย่างอ่ะคือทำให้ดีที่สุดใน
00:24:12 → 00:24:15จุดที่ท่านทำได้แล้วรับรองครับ 1 เดือนไข
00:24:15 → 00:24:19มันที่ตัดท่านหายไป 50% 3 เดือนหายไป
00:24:19 → 00:24:2190-100 แน่นอนเหมือนที่นักเรียนผมเป็น
00:24:21 → 00:24:24พันๆคนใน VIP Club ในคลาสเรียนต่างๆหาย
00:24:24 → 00:24:26มาแล้วและมีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอนโอเค
00:24:26 → 00:24:28ครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:24:28 → 00:24:33Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:24:33 → 00:24:36บาย