- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมเพื่อสุขภาพที่ดี?
- คำตอบ:
- สำหรับคนทั่วไป โปรตีนควรอยู่ในช่วง 15-20% ของพลังงานทั้งหมดต่อวัน หรือประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งเทียบกับเนื้อสัตว์ประมาณ 100-200 กรัมต่อวัน
คุยกับหมอภทร ตอน 8 สาเหตุสำคัญที่ทำให้อินซูลิน ก้าวร้าว โมโห ดุดัน และ ดื้อด้าน
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:29:14วันหรือแต่ละมื้อเนี่ยควรจะอยู่ในตัวเลข ประมาณเท่าไหร่นะซึ่งในสูตรของ low C
00:29:20High Fat ของคนทั่วไปที่ไม่ได้ป่วยเนะ ตัวโปรตีนก็จะอยู่ในช่วงประมาณ 20% นะ
00:29:26เมื่อเทียบกับพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันนะ ฮะคาฟโปรตีนจะพอๆกัน 1 ต1คือ
00:29:3320:20 แล้วตัวไขมันก็จะประมาณ 60% เพราะ ว่าไขมันจะต้องมากกว่าคาฟบวกโปรตีนนะฮะใน
00:29:42การกินแบบโคฟไ Fat นะซึ่งสิ่งเนี้ยก็จะทำ ให้เราได้เ่อผลตามเป้านะตามเป้าก็คือคือ
00:29:52การลดการเดื้ออินซูลินการควบคุมอินซูลิน แล้วก็การใช้พลังงานจากไขมันแล้วเกิด
00:29:58คีโตนอะไรอย่างนี้นะฮะงั้นตัวโปรตีนเนี่ย นะส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในช่วงประมาณนี้แหละนะ
00:30:05ฮะก็คือ 15 -20% นะฮะถ้าจะมีการออกแรง ออกกำลังเยอะๆจะสร้างก้ามนะหรือจะว่าเอ่อ
00:30:15เป็น Body Builder เป็นเนอรอะไรต่างๆนะ พวกนี้สามารถจะอัพ Level จากปกติขึ้นไป
00:30:21ได้อีก -10% นะก็กลายเป็นส่วนใหญ่ก็คือ 25 -30% จะไม่เกิดเนนี้นะฮะเพราะเพบแล้วว่า
00:30:30ถึง้าเกินนี้เนี่ยเกินนี้เนี่ยนะฮะนะ ประโยชน์ของตัวโปรตีนเนี่ยนะฮะมันมันไม่
00:30:39ได้เกิดเพิ่มขึ้นนะฮะตามการเพิ่มของ ปริมาณโปรตีนนะเพรางั้นกระบวนการซ่อมแซม