00:00:00 → 00:00:03 อายุเป็นเพียงตัวเลขนะครับ 65 แล้วยังฟิต
00:00:03 → 00:00:06 ขนาดนี้แต่ผมจะพาให้ฟิตมากไปกว่านี้แน่
00:00:06 → 00:00:09 นอนเลยครับไปฟิตกันครับอยากจะฟิตก็ต้อง
00:00:09 → 00:00:15 ฟิตกับหมอโอแล้วหมอที่ไหนต้องหมอชนฟิหมอ
00:00:15 → 00:00:19 ชนฟิขอขอบคุณ KK Plant โปรนที่เข้ามา
00:00:19 → 00:00:23 ร่วมสนับสนุนพวกเราชาวชวนฟิสวัสดีครับหมอ
00:00:23 → 00:00:26 เฟมชวนฟิครับคุณพ่อครับวันนี้ถูกคุณแม่
00:00:26 → 00:00:30 สั่งมาให้ฟิตครับใช่แล้วครับได้ข่าวนะ
00:00:30 → 00:00:32 ครับว่าไปเที่ยวมาแล้วก็ไม่ค่อยควบคุม
00:00:32 → 00:00:34 อาหารนะครับก็การออกกำลังกายในวันนี้นะ
00:00:34 → 00:00:36 ครับผมตั้งใจจะทำมาเพื่อชวนคุณพ่อแล้วก็
00:00:36 → 00:00:38 ชวนท่านผู้ชมนะครับที่เริ่มมีอายุที่มาก
00:00:38 → 00:00:40 ขึ้นรวมไปถึงมีปัญหาสุขภาพนะครับไม่ว่าจะ
00:00:41 → 00:00:43 เป็นเบาหวานความดันไขมันนะครับก็จะทำให้
00:00:43 → 00:00:46 การออกกายในวันนี้ทั้งง่ายปลอดภัยแล้วก็
00:00:46 → 00:00:48 ได้ประสิทธิภาพได้ผลนะครับคุณพ่อพร้อม
00:00:48 → 00:00:51 มั้ยครับไม่พร้อมก็ต้องพร้อมแล้วครับไป
00:00:51 → 00:00:53 ครับมาเริ่มกันที่การ์ม up ก่อนนะครับวัน
00:00:53 → 00:00:56 นี้เราจะมาฝึกกันแบบฉบับคนที่มีรูคประจำ
00:00:56 → 00:00:58 ตัวเยอะนะครับเราก็จะมาเริ่มกันที่การฝึก
00:00:58 → 00:01:01 การหายใจก่อนวิธีการนะครับยืนตัวตรงกลาง
00:01:01 → 00:01:03 ขามาเล็กน้อยนะครับหลังจากนั้นเราหายใจ
00:01:03 → 00:01:06 เข้าลึกๆนะครับพร้อมกับผายมือออก
00:01:06 → 00:01:09 ครับหลังจากนั้นหายใจออกช้าๆพร้อมกับตบ
00:01:10 → 00:01:12 แขนลงมานะครับอ่าทำงี้ทั้งหมด 10 ครั้งนะ
00:01:13 → 00:01:16 ครับบริหารปอดก่อนนะครับไป
00:01:16 → 00:01:21 ครับหายใจทางจมูกก่อนก็ได้นะ
00:01:21 → 00:01:23 [เพลง]
00:01:23 → 00:01:27 ครับการบริหารนี้ก็จะทำให้เราเลือดลมดี
00:01:27 → 00:01:29 ไหลเวียนดีนะครับการเหลากายสำหรับคนที่มี
00:01:30 → 00:01:33 โลประจำตัวเยอะๆก็จะปลอดภัยนะ
00:01:33 → 00:01:38 [เพลง]
00:01:38 → 00:01:43 ครับคุณพ่อดูน่าเครียดนะครับโดนสั่งมาใช่
00:01:43 → 00:01:46 มั้ย
00:01:46 → 00:01:49 [เพลง]
00:01:49 → 00:01:54 ครับ 10 โอเคต่อไปนะครับเริ่มที่การเดิน
00:01:54 → 00:01:58 ซอยเท้าช้าๆนะครับเดินซอยเท้าช้าๆก่อนใน
00:01:58 → 00:02:00 คนที่เป็นโรคเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงนะ
00:02:00 → 00:02:03 ครับการบริหารไล่เลือดตั้งแต่เท้าลงมาก็
00:02:03 → 00:02:06 จะช่วยทำให้เลือดของเราไหลเวียนได้ดีนะ
00:02:06 → 00:02:08 ครับโอกาสที่ความดันจะขึ้นสูงระหว่างการ
00:02:08 → 00:02:11 ออกกำลังกายก็จะลดลงนะครับก็ถือว่าเป็น
00:02:11 → 00:02:13 การเพิ่มความปลอดภัยให้กับการออกกำลังกาย
00:02:13 → 00:02:16 สำหรับคนที่มีโรคความดันโลหิตสูงด้วยนะ
00:02:16 → 00:02:20 ครับรู้สึกปลอดภัยมั้ยครับคุณพ่อปลอดภัย
00:02:20 → 00:02:23 มากครับแต่กลับบ้านอาจจะอันตรายนะครับ
00:02:23 → 00:02:26 เนี้ยไม่ห่วงแล้ว
00:02:26 → 00:02:28 ครับ
00:02:28 → 00:02:33 อ่าช้าๆแล้วก็ได้นะครับโอเคหลังจากนั้นนะ
00:02:33 → 00:02:37 ครับยกมือขึ้นมา 2 ข้างครับอ่าแล้วก็ค่อย
00:02:37 → 00:02:44 ๆกำแบกำแบอ่าก็เป็นการไล่เลือดนะครับ
00:02:44 → 00:02:49 กระตุ้นการไหลเวียนเลือดของช่วงบนด้วยนะ
00:02:49 → 00:02:51 ครับแต่ถ้าใครทรงตัวไม่อยู่ก็ไม่เป็นไรนะ
00:02:51 → 00:02:53 ครับหาเก้าอี้มาจับก่อนก็ได้นะครับเพื่อ
00:02:54 → 00:02:59 ความปลอดภัย
00:02:59 → 00:03:07 [เพลง]
00:03:07 → 00:03:09 รู้สึกเป็นไงบ้างครับเลื่อนลมไหลเียดี
00:03:09 → 00:03:16 มั้ยครับอเริ่มเหงื่อซึมแล้วครับ
00:03:16 → 00:03:20 โอต่อไปนะครับมายืดเหยียดนะครับวิธการนะ
00:03:20 → 00:03:23 ครับหายใจเข้าพร้อมกับหงายมือบานาน้าแล้ว
00:03:23 → 00:03:26 ก็กระโดกข้อมือนะครับหลังจากนั้นหายใจออก
00:03:26 → 00:03:28 ครับพร้อมกับกระโดดข้อมือไปด้านหลัง
00:03:29 → 00:03:31 ลักษณะนี้นะครับเป็นการยืดเหยียดแค้นฝึก
00:03:31 → 00:03:34 การหายใจไปในตัวนะครับไปทำทั้งหมด 10
00:03:34 → 00:03:37 ครั้ง
00:03:37 → 00:03:43 ครับ
00:03:43 → 00:03:51 [เพลง]
00:03:51 → 00:04:01 1 ช้าๆนะครับไม่ต้องกระตุกนะครับ
00:04:01 → 00:04:09 [เพลง]
00:04:09 → 00:04:12
00:04:12 → 00:04:12 [เพลง]
00:04:12 → 00:04:14 10ิ
00:04:14 → 00:04:17 โอเคต่อไปนะครับก็จะมายืดเยียดที่กล้าม
00:04:17 → 00:04:19 เนื้อขาช่วงล่างนะครับวิธีการนะครับเรา
00:04:19 → 00:04:23 ค่อยๆเหยียดขาออกมาด้านหน้าช้าๆอ่าลักษณะ
00:04:23 → 00:04:27 นี้นะครับเตะขาตรงเข่าตรงนะครับ็เข่าไว้
00:04:27 → 00:04:30 เสียช้าๆจะรู้สึกตึงที่เส้นทั้งทั้งขา
00:04:30 → 00:04:32 แล้วก็น่องเลยนะครับอ่าทำทั้งหมด 10
00:04:32 → 00:04:37 ครั้งครับไป
00:04:37 → 00:04:42 [เพลง]
00:04:42 → 00:04:46 ครับอ่าใครที่ทรงตัวไม่ดีเราหาเก้าอี้จับ
00:04:46 → 00:04:50 ก่อนก็ได้นะครับป๊าทรงตัวดีมครับได้อยู่
00:04:50 → 00:04:54 ครับโอเคถ้าใครเป็นห่วงนะครับก็สามารถ
00:04:54 → 00:04:56 ประคองหรือว่าออกเอกด้วยกันไปด้านหลังก็
00:04:56 → 00:04:59 ได้นะครับ
00:04:59 → 00:05:05 [เพลง]
00:05:05 → 00:05:08
00:05:08 → 00:05:08 [เพลง]
00:05:08 → 00:05:11 โอเคไปพร้อมกันนะครับมาเริ่มที่ของจริง
00:05:11 → 00:05:14 กันแล้วโอเคครับก่อนไปเริ่มออกกำลังกายขอ
00:05:14 → 00:05:16 แอบถามก่อนนะครับทำมตอนไปเที่ยวแล้วกลับ
00:05:16 → 00:05:19 มาเนี่ยโดนคุมความประพฤติหนักเลยครับเอ่อ
00:05:19 → 00:05:22 เวลาไปเที่ยวแล้วพ่อก็มีความสุขแล้วก็
00:05:22 → 00:05:25 เห็นอะไรก็อยากทานไปหมดก็เลยตามใจปากพอ
00:05:25 → 00:05:28 กลับมาคุณแม่ก็บอกว่าคุณพ่อไปเที่ยวคราว
00:05:28 → 00:05:31 เนี้ยรู้สึกตามใจปากไปหน่อยทานอาหารอะไร
00:05:31 → 00:05:35 ก็ไม่ค่อยระวังตัวก็มีความรู้สึกว่าน้ำ
00:05:35 → 00:05:38 ตาลจะเริ่มสูงคุณแม่ก็เลยอยากให้ฟิตแล้ว
00:05:38 → 00:05:41 ก็ควบคุมอาหารส่วนการควบคุมอาหารยังไง
00:05:41 → 00:05:44 เนี่ยก็ต้องไปถามคุณแม่เอาเองนะครับโอไม่
00:05:44 → 00:05:46 กล้าตอบเลยเหรอครับเนี่ยเดี๋ยวไปถามให้นะ
00:05:46 → 00:05:48 ครับเพราะคุณแม่เป็นคนจัดการให้ทั้งหมด
00:05:48 → 00:05:51 ครับเรื่องอาหารการกินครับคุณพ่อนะคะเป็น
00:05:51 → 00:05:56 คนชอบทานข้าวแป้งขนมไม่ค่อยกินโปรตีนทำ
00:05:56 → 00:05:59 ให้หิวบ่อยแล้วก็กินเยอะแม่เลยต้องหาตัว
00:05:59 → 00:06:02 ช่วยที่ทั้งเสริมสารอาหารทำให้พ่ออิ่ม
00:06:02 → 00:06:06 ท้องไม่หิวบ่อยจะได้ลดการทานแป้งและที่
00:06:06 → 00:06:09 สำคัญต้องแคลอรีต่ำไม่มีน้ำตาลไม่มี
00:06:09 → 00:06:12 คอเลสเตอรอลแม่เลือกโปรตีนจากพืชเสริม
00:06:12 → 00:06:15 ซึ่งเป็นตัวเดียวกับที่แม่ทานอยู่มาจาก
00:06:15 → 00:06:18 พืชที่มีโปรตีนสูง 5 ชนิดมีไขมันดีมี
00:06:19 → 00:06:22 วิตามินแร่ธาตุเสริม 28 ชนิดสารต้าน
00:06:22 → 00:06:26 อนุมูลอิสระโคเอไซคทนมีคอลลาเจนจากเยื่อ
00:06:26 → 00:06:30 เปลือกไข่นี่ค่ะเสร็จแล้วแม่จะให้คุณพ่อ
00:06:30 → 00:06:32 ดื่มคุณพ่อจะได้แข็งแรงและมีความสุขไป
00:06:32 → 00:06:36 เที่ยวกับแม่ได้นานๆและฝากคุณลูกช่วยจัด
00:06:36 → 00:06:39 ให้คุณพ่อฟิตเต็มที่ด้วยนะคะยิ่งอายุมาก
00:06:40 → 00:06:42 ขึ้นโปรตีนยิ่งมีความสำคัญต่อร่างกายค่ะ
00:06:42 → 00:06:45 แล้วต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ถึงเพียงพอจาก
00:06:45 → 00:06:48 ร่างกายของผู้สู่อายุแล้วนะคะปริมาณที่
00:06:48 → 00:06:53 แนะนำควรเป็น 1 กรัมต่อ 1 น้ำหนักตัวค่ะ
00:06:53 → 00:06:56 อย่างเช่นถ้ามีน้ำหนัก 50 กกก็จะต้องกิน
00:06:56 → 00:06:59 โปรตีน 50 กรัมต่อวันค่ะเมื่อเรารู้อย่าง
00:06:59 → 00:07:02 งนี้แล้วเราก็จะพยายามที่จะหาโปรตีนให้
00:07:02 → 00:07:05 เพียงพอต่อวันใช่ไหมมคะแต่ต้องระวังด้วย
00:07:05 → 00:07:09 นะคะว่าโปรตีนที่กินเนี่ยควรจะเลี่ยง
00:07:09 → 00:07:12 โปรตีนที่มาจากเนื้อแดงค่ะและโปรตีนที่ทำ
00:07:12 → 00:07:15 มาจากผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงค่ะ
00:07:15 → 00:07:18 เพราะอาจจะส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอด
00:07:18 → 00:07:21 เลือดได้ค่ะข้อควรระวังในการเลือกซื้อ
00:07:21 → 00:07:23 ผลิตภัณฑ์โปรตีนเครื่องดื่มโปรตีนนั้น
00:07:23 → 00:07:27 ต้องไม่ผสมนมวัวไม่ผสมถั่วเหลืองไม่ผสม
00:07:27 → 00:07:31 กลูเตนและที่สำคัญต้องไม่ผสมคอนไซรับและ
00:07:31 → 00:07:35 ดกิค่ะซึ่งสารเหล่านั้นน่ะอาจจะมีอันตราย
00:07:35 → 00:07:37 ต่อระบบหัวใจแลหลอดเลือดได้ไม่มีประโยชน์
00:07:37 → 00:07:40 ต่อกู้บริโภคค่ะขอเสริมเพิ่มเติมนิดนึงนะ
00:07:40 → 00:07:42 คะในผู้ป่วยที่เป็นโรคไตที่ต้องมีการ
00:07:42 → 00:07:46 จำกัดปริมาณโปรตีนท่านควรจะมีการปรึกษา
00:07:46 → 00:07:48 แพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะเลือกซื้อ
00:07:48 → 00:07:51 ผลิตภัณฑ์โปรตีนนะคะโอเคมาเลือกอุปกรณ์
00:07:51 → 00:07:52 กันดีกว่าครับให้เลือกเลยครับระหว่างฝน
00:07:52 → 00:07:55 น้ำกับดัมเบลป๊าเลือกอะไรครับสำหรับป๊า
00:07:55 → 00:07:58 เอ่อกวดน้ำจะหน่มไปหน่อยนะครับป๊าขอเป็น
00:07:58 → 00:08:01 ดัมเบลครับอ่าโอเคครับมาท่าแรกนะครับป๊า
00:08:01 → 00:08:03 อยากได้อะไรครับตอนนี้อยากรดน้ำตาลด่วนๆ
00:08:03 → 00:08:06 เลยครับได้ครับถ้าอยากลดน้ำตาลจริงๆแล้ว
00:08:06 → 00:08:10 ก็คงต้องกลับบ้านไปฝึกเดินฝึกปั่นจักรยาน
00:08:10 → 00:08:12 ฝึกแอโรบิกนะครับแต่ว่าวันนี้ก็จะเป็นการ
00:08:12 → 00:08:13 สร้างกล้ามเนื้อนะครับซึ่งส่วนนี้ก็จะ
00:08:13 → 00:08:16 ช่วยในการลดน้ำตาลในระยะยาวได้นะครับอ่า
00:08:16 → 00:08:19 วิธีการนะครับเอาน้ำหนักวางไว้บนหน้าขา
00:08:19 → 00:08:21 ก่อนนะครับหลังจากนั้นค่อยๆกระดกเข้าเท้า
00:08:21 → 00:08:25 ขึ้นอ่าแล้วก็วางนะครับหลังจากนั้นกระดก
00:08:25 → 00:08:29 ปลายเท้าขึ้นแล้วก็วางครับอ่าลักษณะนี้นะ
00:08:29 → 00:08:31 ครับทำทั้งหมด 10 ครั้งพร้อมมั้ยครับ
00:08:31 → 00:08:32 พร้อมครับลุยเลย
00:08:32 → 00:08:36 [เพลง]
00:08:36 → 00:08:40 ครับเป็นไงครับโดนมั้ยครับดีครับดีครับก็
00:08:40 → 00:08:42 สำหรับสูงวัยนะครับถ้าสมมุติเราเริ่มอายุ
00:08:42 → 00:08:44 เพิ่มมากขึ้นยังไม่มีความมั่นใจนะครับการ
00:08:44 → 00:08:46 ใช้น้ำหนักหรือการยกน้ำหนักเนี่ยผมแนะนำ
00:08:46 → 00:08:48 ให้เป็นท่านั่งก่อนนะครับเพราะว่าจะง่าย
00:08:48 → 00:08:51 ปลอดภัยนะครับแล้วก็จะเพิ่มประสิทธิภาพใน
00:08:51 → 00:08:56 การบริหารได้ด้วยนะครับ
00:08:56 → 00:09:07 [เพลง]
00:09:07 → 00:09:10 โอเคอย่างท่าเมื่อสักครู่นะครับในผู้ป่วย
00:09:10 → 00:09:12 ที่เป็นโรคเบาหวานท่าเมื่อกี้เองก็จะเป็น
00:09:12 → 00:09:14 การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ขาได้ดี
00:09:14 → 00:09:17 นะครับดังนั้นเองอาการชาหรือว่าโอกาสเกิด
00:09:17 → 00:09:20 แผลที่เท้าก็จะลดลงนะครับโอเคต่อไปอย่าง
00:09:20 → 00:09:22 ที่ 2 ครับป๊าอยากได้อะไรมครับคือเวลาไป
00:09:22 → 00:09:25 เที่ยวเนี่ยป๊าอยากเดินให้มันสมาร์ทดู
00:09:25 → 00:09:28 แข็งแรงครับอได้ครับส่งไว้หลายๆท่านนะ
00:09:28 → 00:09:29 ครับอาจจะมีปัญหาเรื่องเดินแล้วรู้สึก
00:09:29 → 00:09:31 หลังคร่อมแล้วไม่สมารนะครับเดี๋ยววันนี้
00:09:31 → 00:09:35 จะจัดให้พ่อก่อนนะครับใครอยากหลังตรงตาม
00:09:35 → 00:09:37 มาเลยนะครับวิธีการนะครับง่ายๆเลยครับ
00:09:37 → 00:09:39 หยิบน้ำหนักขึ้นมานะครับเราศอกแนบชิดลำ
00:09:39 → 00:09:44 ตัวไว้หลังจากนั้นนะครับค่อยๆบิดแขนออกมา
00:09:44 → 00:09:46 แต่ว่าศอกยังชิดลำตัวอยู่นะครับเราจะรู้
00:09:46 → 00:09:49 สึกว่าหลังของเรากำลังหนีบอยู่นะครับอ่า
00:09:49 → 00:09:51 จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลังตรงนี้นะ
00:09:51 → 00:09:53 ครับเพื่อให้หลังของเราตึงกระชับได้มาก
00:09:53 → 00:09:55 ขึ้นนะครับโอกาสหลังค่อมของเราก็จะลดลง
00:09:55 → 00:10:00 ด้วยลองดูนะครับไปครับโอโหโหเกรงหลังมย
00:10:00 → 00:10:03 ครับป๊าเกรงเลยครับไป 11
00:10:03 → 00:10:07 ครับท่านี้เองนะครับก็จะช่วยในกรณีที่
00:10:07 → 00:10:09 กล้ามเนื้อหลังของเราไม่แข็งแรงนะครับก็
00:10:09 → 00:10:12 มีโอกาสส่งผลให้เราหลังคอมได้ดังนั้นเอง
00:10:12 → 00:10:15 ท่านี้ฝึกไว้ดีมากๆนะครับในสูงไวถ้าไม่
00:10:15 → 00:10:17 อยากหลังค่อมหรือมีหลังค่อมอยู่แล้วก็ฝึก
00:10:17 → 00:10:19 บริหารกล้ามเนื้อมัดนี้ไว้ด้วยนะครับเห็น
00:10:20 → 00:10:22 ไหมมครับว่าท่ามันง่ายๆเลยง่ายใช่ไหมม
00:10:22 → 00:10:25 ครับง่ายมากครับเออศอกชิดไว้นะครับศอกชิด
00:10:25 → 00:10:30 นะครับห้ามโกงไหล่ห้ามยกนะครับ
00:10:30 → 00:10:33 [เพลง]
00:10:33 → 00:10:37 โอเคเยี่ยมครับโอ้โหจับจับหลังนี่มี
00:10:37 → 00:10:40 เหงื่อแล้วนะครับเนี่ยต่อไปอันที่ 3 ล่ะ
00:10:40 → 00:10:42 ครับป๊าอยากได้อะไรมั้ยครับคือเวลาไป
00:10:42 → 00:10:44 เที่ยวเนี่ยอยากให้เดินให้เร็วขึ้นเพราะ
00:10:44 → 00:10:47 ว่าตามคุณแม่ก็ไม่ค่อยทันครับได้เลยครับ
00:10:47 → 00:10:49 แม่ฟิตเกินใช่มั้ครับแม่ฟิตมากครับอ่า
00:10:50 → 00:10:52 อย่างงี้ต้องใช้กล้ามเนื้อแกการำตัวนะ
00:10:52 → 00:10:54 ครับวิธีการก็คือนั่งหลังตรงนะครับหลัง
00:10:54 → 00:10:57 จากนั้นค่อยๆเหยียดขาออกมาข้างนึงครับอ่า
00:10:57 → 00:11:00 แล้วก็เหยียดแขนออกไปอีกข้างนึงครับอ่า
00:11:00 → 00:11:03 ลักษณะนี้นะครับอ่าหลังจากนั้นสลับกัน
00:11:03 → 00:11:07 ครับอ่าเหยียดขายให้สุดนะครับอ่ารู้สึก
00:11:07 → 00:11:10 ตึงที่บริเวณไหนบ้างครับรู้สึกตึงที่ท้อง
00:11:10 → 00:11:13 ครับอ๋อโอเคครับนี่นะครับทำท่านี้เลยจะ
00:11:13 → 00:11:18 ได้เตินตามคุณแม่ทันนะครับ 10 ครั้งไป
00:11:18 → 00:11:21 ครับท่านี้นะครับจริงๆแล้วผมแอบเอามา
00:11:21 → 00:11:23 เสริฟให้คุณพ่อด้วยนะครับจะเป็นการฝึก
00:11:23 → 00:11:26 ความคล่องตัวฝึกการสั่งการของกล้ามเนื้อ
00:11:26 → 00:11:28 จะเห็นว่าเราขยับขาข้างนึงขยับแขนอีกข้าง
00:11:28 → 00:11:30 นึงนะ
00:11:30 → 00:11:33 ครับท่านี้เองก็จะช่วยเพิ่มความคล่องตัว
00:11:33 → 00:11:35 ไปด้วยนะ
00:11:35 → 00:11:45 [เพลง]
00:11:45 → 00:11:49 ครับโอเคเยี่ยมเลยครับเป็นไงครับเกร็งั้
00:11:49 → 00:11:52 ครับเกร็งกับตึงท้องเลยครับนี่แครับจะได้
00:11:52 → 00:11:54 ท้องแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกาแข็งแรงนะครับ
00:11:54 → 00:11:57 เดินตามคุณแม่ทันนะครับโอเคครับอย่างสุด
00:11:57 → 00:11:59 ท้ายแล้วป๊าอยากได้อะไรอีกมั้ยครับก็เวลา
00:11:59 → 00:12:03 ป๊าไปเที่ยวก็กลัวว่าจะหกโล้มเดินเซไปเซ
00:12:03 → 00:12:05 มาครับอ๋อได้เลยครับอันนี้เป็นสิ่งที่สูง
00:12:05 → 00:12:07 วหลายๆท่านกังวลอยู่แล้วนะครับเพะงั้นลุก
00:12:07 → 00:12:09 ขึ้นมาเลยครับ
00:12:09 → 00:12:12 เออโอเคครับเราจะใช้เก้าอี้นะครับวิธีการ
00:12:12 → 00:12:15 นะครับเราก็หาเก้าอี้ที่มั่นคงจับไว้นะ
00:12:15 → 00:12:17 ครับจับให้แน่นนะครับหลังจากนั้นค่อยๆกาง
00:12:17 → 00:12:21 สะโพกนะครับกางสะโพกออกไปช้าๆอ่าลักษณะ
00:12:21 → 00:12:23 นี้นะครับเราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพก
00:12:23 → 00:12:25 ของเราด้านข้างเนี่ยมีการบริหารอยู่นะ
00:12:25 → 00:12:28 ครับหลังตรงไว้นะครับทำทีละข้างนะครับ
00:12:28 → 00:12:31 ทั้งหมด 10 ครั้งพร้อมแล้วนะครับไปเลย
00:12:31 → 00:12:38 ครับพ้อม
00:12:38 → 00:12:42 ครับอ่ากล้ามเนื้อมัดนี้นะครับจะช่วยให้
00:12:42 → 00:12:45 เราเดินได้ดีขึ้นไม่เดินเซไปเซมานะครับ
00:12:45 → 00:12:48 รวมไปถึงการยืนขาเดียวแบบนี้นะครับก็จะ
00:12:48 → 00:12:51 เป็นการฝึกการทรงตัวซึ่งเป็นสิ่งที่สูง
00:12:51 → 00:12:53 วัยเนี่ยค่อนข้างกังวลเกี่ยวกับการหกล้ม
00:12:53 → 00:12:54 กันอยู่แล้วนะ
00:12:54 → 00:12:58 ครับแถมยังได้เงื่อได้กล้ามเนื้อคุ้มม
00:12:59 → 00:13:03 ครับคุ้มค่าคุ้มค่ามาก
00:13:03 → 00:13:07 ครับสำหรับลูกหลานนะครับถ้าเรามาดูแลนะ
00:13:07 → 00:13:09 ครับเราอาจจะยืนด้านหลังนะครับเพื่อคอย
00:13:09 → 00:13:13 เช็คว่ามีอาการเซยนะครับถ้ามีอาการเซเรา
00:13:13 → 00:13:15 สามารถประคองหรือว่าจับไว้นะครับเพื่อให้
00:13:15 → 00:13:19 ผู้สูงอายุไม่ได้ล้มได้นะ
00:13:19 → 00:13:23 ครับโอเคครับโอเคเรียบร้อยนะครับเป็นไง
00:13:24 → 00:13:26 ครับเมื่อยกล้ามเนื้อมั้ยครับตึงๆขามาก
00:13:26 → 00:13:29 เลยครับรู้สึกสบายตัวครับโอเคครับกลับ
00:13:29 → 00:13:31 บ้านไปจะได้สบายใจนะครับอ่าเดี๋ยวเรา
00:13:31 → 00:13:34 เริ่มด้วยการคูลดาวน์ก่อนนะครับอ่าเริ่ม
00:13:34 → 00:13:40 จากการซอยเท้าช้าๆครับอ่าน
00:13:40 → 00:13:45 ๆเป็นไงครับฟิตหรือยังครับฟิตมากแล้วครับ
00:13:45 → 00:13:48 พร้อมเที่ยวแล้วครับจะเอาอีกทริปแล้วเหรอ
00:13:48 → 00:13:51 ครับก็ทริปอีก 2 ทิป
00:13:51 → 00:13:54 ครับสุดยอดเลย
00:13:54 → 00:13:58 ครับสำหรับส่งไว้หลายๆท่านนะครับก็เริ่ม
00:13:58 → 00:14:01 จะเป็นเป็นอาชีพใหม่กันแล้วนะครับตอนนี้
00:14:01 → 00:14:05 ก็คืออาชีพนักท่องเที่ยวนะครับอาชีพนี้
00:14:05 → 00:14:08 นี่เป็นยังไงบ้างครับมีความสุขดีมากครับ
00:14:08 → 00:14:10 โดยเฉพาะไปท่องเที่ยวกับคุณแม่
00:14:10 → 00:14:16 โอหวานเจี๊ยมนะครับถึงว่าเป็นเบา
00:14:16 → 00:14:20 หวานโอเคมาต่อไปนะครับอ่ะเยียดยียดขานะ
00:14:20 → 00:14:26 ครับอ่าเหยียดครับไปด้านหน้านะครับอ่า
00:14:26 → 00:14:35 [เพลง]
00:14:35 → 00:14:39 อ่าต่อไปยึดเหยียดแขนนะครับชูไปขึ้นมา
00:14:40 → 00:14:54 กระดกขึ้นแล้วก็ชูลงกระดกลงนะ
00:14:54 → 00:14:59 ครับอ่าต่อไปสุดท้ายหายใจครับหายใจกางแขน
00:14:59 → 00:15:01 ออกมาหายใจ
00:15:01 → 00:15:08 เข้าวางหายใจออกครับกางหายใจเข้า
00:15:08 → 00:15:18 [เพลง]
00:15:18 → 00:15:24 ครับโอเคสุดยอดครับผม
00:15:24 → 00:15:27 ครับโอเคจบไปเลยนะครับคลิปวีดีโอนี้ป๊า
00:15:27 → 00:15:29 เป็นไงบ้างครับปิดมาเลยครับพร้อมที่จะลุย
00:15:30 → 00:15:31 ทลิปหน้าแล้วครับแล้วเมื่อไหร่จะไปด้วย
00:15:31 → 00:15:34 กันล่ะครับอย่าไม่ฟิตเลยครับเดี๋ยวขอฟิ
00:15:34 → 00:15:37 ก่อนคลิปเรนี้นะครับต้องขอบคุณป๊ามากๆเลย
00:15:37 → 00:15:39 ที่มาเป็นตัวอย่างนึงนะครับของคนที่เริ่ม
00:15:39 → 00:15:42 สูงวัยมีปัญหาสุขภาพนะครับไม่ว่าจะโรคเบา
00:15:42 → 00:15:45 หวานความดันไขมันแล้วก็เป็นมามากกว่า 30
00:15:45 → 00:15:47 ปีแต่ทุกวันนี้ก็ยังใช้ชีวิตได้เหมือนคน
00:15:47 → 00:15:49 ปกตินะครับเพียงแต่ต้องควบคุมอาหารแล้วก็
00:15:49 → 00:15:52 เสริมด้วยการ์ดออกกำลังกอย่างถูกต้องถูก
00:15:52 → 00:15:55 วิธีนะครับก็จะทำให้มีการควบคุมโรคที่ดี
00:15:55 → 00:15:58 มีคุณภาพชีวิตที่ดีแล้วก็แข็งแรงนะครับก็
00:15:58 → 00:16:01 หวังว่าทุกคนจะสามารถทำได้มีความสุขในการ
00:16:01 → 00:16:03 ทำนะครับแล้วก็ถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมกด
00:16:03 → 00:16:05 ไลค์กดแชร์แล้วก็คอมเมนต์มาคุยกันนะครับ
00:16:05 → 00:16:08 ว่าทำได้ทำไม่ได้มีความกังวลหรือว่ามี
00:16:08 → 00:16:10 ความต้องการอะไรบ้างนะครับเราจะได้หาทาง
00:16:10 → 00:16:13 แก้แล้วเราเจอกันทุกวันศุกร์เวลา 19:00 น
00:16:13 → 00:16:14 นะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะ
00:16:14 → 00:16:17 ครับขอให้ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้ว
00:16:17 → 00:16:22 เราฟิไปด้วยด้วยกันครับสวัสดีครับครับ
00:16:23 → 00:16:32 แมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปไปด้วกันมชฟิ
00:16:32 → 00:16:36 ไป้าชตั้ใจ