00:00:00 → 00:00:00 ก็
00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]
00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันเสาร์นะครับวัน
00:00:11 → 00:00:13 นี้ว่าจะเอาที่ 2 ลูกราคมนะครับเข้าสู่ปี
00:00:13 → 00:00:17 2564 เป็นที่เรียบร้อยแล้วนะครับก็เป็น
00:00:17 → 00:00:20 ปีใหม่นะคะก็ขอให้ทุกๆท่านเนี่ยมีปีใหม่
00:00:20 → 00:00:23 ที่ดีแล้วก็มีวันที่ทุกวันนั้นนะครับก็
00:00:23 → 00:00:25 ช่วงนี้ครับอากาศที่บ้านผมก็ค่อนข้างดี
00:00:25 → 00:00:28 มากเลยนะฮะก็ประมาณสัก 20 องศากว่านะครับ
00:00:28 → 00:00:31 เข้ากรุงเทพฯปริมณฑลนะครับก็คิดว่าเย็น
00:00:31 → 00:00:34 สบายเลยมันอยู่ในห้องแอร์ตลอดเวลานะฮะอ่า
00:00:34 → 00:00:36 ไม่ได้ไปเที่ยวเมืองนอกก็ได้อากาศแบบนี้
00:00:36 → 00:00:37 บอกเขาว่าอะไรดี
00:00:37 → 00:00:41 นะครับตอนนี้อ่ะช่วงนี้ก็ต้องระมัดระวัง
00:00:41 → 00:00:43 ตัวกันนิดนึงนะฮะเรื่องของการใส่แม้
00:00:43 → 00:00:45 เรื่องของการใส่ถุงมือก็ไม่ใช่เรื่องของ
00:00:45 → 00:00:47 การล้างมือเรื่องของการทานอาหารอะไรอย่าง
00:00:47 → 00:00:50 นี้นะฮะสุขนัขสั่นอนามัยนะครับก็จะช่วย
00:00:50 → 00:00:53 ท่านได้รอดพ้นจากภาวะนี้ไปพร้อมกันนะครับ
00:00:53 → 00:00:59 ก็สู้ๆช่วยกันนะครับก็นี้นะฮะก็ปีใหม่ใช่
00:00:59 → 00:01:01 มั้ยฮะพี่ใหม่ก็มีคนก็มักจะตั้งความหวัง
00:01:01 → 00:01:04 ว่าหาอยากจะคุณน้ำหนักส่วนใหญ่นะวิธี
00:01:04 → 00:01:06 20-30 เปอร์เซ็นต์จะต้องตั้งต้องตั้ง
00:01:06 → 00:01:10 ความหวังว่ามาเนี้ยคุมน้ำหนักแต่ว่าแบบก็
00:01:10 → 00:01:12 ตั้งมาทุกปีแต่ว่ามันไม่ประสบความสำเร็จ
00:01:12 → 00:01:15 ซะทีหนึ่งอันนี้ผมก็เลยจะมาแนะนำเทคนิค
00:01:15 → 00:01:20 ง่ายๆว่าอ่ากินแบบนี้จะได้กินได้ใกล้
00:01:20 → 00:01:22 เคียงเดิมเลยกินได้ใกล้เคียงเดิมปริมาณ
00:01:22 → 00:01:24 ใกล้เคียงเดิมเลยแต่ว่าคุณน้ำหนักได้ดี
00:01:24 → 00:01:26 ขึ้นนะครับคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นเท่านั้น
00:01:26 → 00:01:29 ที่ทานเท่าเดิมนะเออเป็นเทคนิคง่ายๆก็คือ
00:01:30 → 00:01:33 เป็นเทคนิคกันเรียงลำดับการทานอาหารนั่น
00:01:33 → 00:01:35 เองครับการเรียงลำดับการทานอาหารจะทำให้
00:01:35 → 00:01:39 การดูดซึมของถ้าเนี่ยถูกต้องเหมาะสมนะ
00:01:39 → 00:01:42 ครับได้สิ่งที่สมควรได้และไม่ได้สิ่งที่
00:01:42 → 00:01:45 ไม่สมควรได้นั่นเองนะครับปกติเวลาเราทาน
00:01:45 → 00:01:47 อาหารเวลาเราไปร้านอาหารเนี่ยเราก็มาจะ
00:01:47 → 00:01:51 สั่งไปนะฮะน้ำหวานอะไรอย่างเงี้ยว่าขนมขบ
00:01:51 → 00:01:53 เคี้ยวแอพพิไทเซอร์มากินก่อนใช่มั้ยฮะมัน
00:01:53 → 00:01:55 ก็จะแบบไม่ค่อยอิ่มมายิ่งกินก็ยิ่งหิว
00:01:55 → 00:01:58 เพราะว่ามันชื่อแอปเปิ้ลไทยเซิงอ้ะมันจะ
00:01:58 → 00:02:00 กระตุ้นความอยากอาหารยิ่งทำให้ท่านแม่
00:02:00 → 00:02:02 พิมพ์แบบเนี้ยไม่ค่อยแนะนำให้ฐานเท่าไหร่
00:02:02 → 00:02:05 หรอกไอ้ตัวนี้ข้ามไปเลยดีด้วยประหยัดเงิน
00:02:05 → 00:02:08 นะฮะข้ามไปเลยนะครับคือข้างไปเลยเพราะว่า
00:02:08 → 00:02:10 มันทำให้ท่านยิ่งแบบอยากทานอาหารก็เป็น
00:02:10 → 00:02:13 เทคนิคนะเรื่องปกติอ่าตอนนี้เวลาเราทาน
00:02:13 → 00:02:16 อาหารเนี่ยการเรียนลำดับการทานอาหารจะทำ
00:02:16 → 00:02:18 ให้การดูดซึมดีขึ้นวันนั้นสิ่งแรกที่ผม
00:02:18 → 00:02:22 แนะนำให้ทันเลยคือพวกผักนั่นเองนะครับผัก
00:02:22 → 00:02:25 นะครับไม่ใช่ผลไม้เท่ากับผลไม้ต่างกันนะ
00:02:25 → 00:02:27 ครับผลไม้น่าจะเป็นกลุ่มอาหารกลุ่ม
00:02:27 → 00:02:29 คาร์โบไฮเดรตนะคะมีน้ำตาลพอสมควรนะเนี่ย
00:02:29 → 00:02:34 เอาไว้ทีหลังนะฮะค่ะมาดับ 1 การทานผัก
00:02:34 → 00:02:36 เนี่ยเข้าไปเนี่ยเราจะได้เรื่องของกาด
00:02:36 → 00:02:40 ใหญ่อยู่ในอยู่ในกระเพาะอาหารแล้วมันดี
00:02:40 → 00:02:43 ยังไง 5 1 ข้อแรกคืออ่าเวลาเราทานผัก
00:02:43 → 00:02:45 เข้าไปเนี่ยมันจะเริ่มกระเพาะจะเริ่มรับ
00:02:45 → 00:02:48 และว่ามีอาหารเข้าไปนะครับมันจะเริ่มขยาย
00:02:48 → 00:02:50 ตัวทีละนิดนะฮะมันจะมีความอิ่มขึ้นมานิด
00:02:50 → 00:02:53 นึงแล้วก็ไม่อยากอาหารมากนักคะนี้ตัวผัก
00:02:53 → 00:02:57 อะมันก็จะมีเรื่องของการใหญ่ที่สูงอาหาร
00:02:57 → 00:03:01 ที่จะตามเข้ามาเนี่ยมันก็จะดูดซึมจะได้ลด
00:03:01 → 00:03:03 ลงดูดซึมได้ลดลงนะฮะกับพวกวิตามินพวกอะไร
00:03:03 → 00:03:05 อย่างนี้มันยังดูดซึมได้เหมือนเดิมแหละ
00:03:05 → 00:03:08 เก่งแต่ว่าแคลอรีต่างๆไขมันต่างๆจะดูดซึม
00:03:08 → 00:03:10 ได้ลดลงและร้านอาหารตัวต่อมาที่แนะนำให้
00:03:10 → 00:03:14 ขายที่ grote นนาโรตีเนี่ยไม่ทานเลยเพราะ
00:03:14 → 00:03:16 ว่าคนไทยส่วนใหญ่เนี่ยทานโรตีไม่ถึงนะ
00:03:16 → 00:03:18 ครับวันนึงเนี่ยผมแนะนำประมาณ 1.5 กรัม
00:03:18 → 00:03:21 เป็นกิโลท่านก็เอากิโลท่านไปคูณอ่ะแล้วก็
00:03:21 → 00:03:25 จำนวนกล่ำก็มาดูกันนะครับก็ไก่ 1 ชิ้น
00:03:25 → 00:03:27 เนี่ยเท่าฝ่ามือผมเนี่ยนะคะเล็กกว่านิด
00:03:27 → 00:03:29 นึงนะเท่านิ้วก้อยเนี่ยประมาณได้ประมาณ 20
00:03:29 → 00:03:32 ครับนะครับถ้าวันหนึ่งท่านต้องถ่านโปรตีน
00:03:32 → 00:03:34 60 กรัมไม่ต้องผ่าน 3 ชิ้นนะครับหัวละ
00:03:34 → 00:03:37 ชิ้นนั่นเองนะฮะก็เฉลี่ยทีเดียวกันไปทาน
00:03:37 → 00:03:40 โปรตีนเข้ามานะครับอันนั้นเราจะได้ของที่
00:03:40 → 00:03:43 ดีมากๆและได้ผักได้ผักและได้โปรตีนต่อมา
00:03:43 → 00:03:46 ตามมาตามด้วยแหละต่อมาแล้วค่อยทาน
00:03:46 → 00:03:49 คาร์โบไฮเดรตครับเข้ามาเด็ดก็จะเป็นกลุ่ม
00:03:49 → 00:03:52 พวกข้าวนะฮะซึ่งพวกคาวบอยเด่นก็จะเปลี่ยน
00:03:52 → 00:03:54 แปลงไปน้ำตาลถ้ากลุ่มนี้เราทานได้น้อย
00:03:54 → 00:03:57 เนี่ยก็จะดีต่อสุขภาพไม่ใช่ว่าห้ามทานค่ะ
00:03:57 → 00:04:00 ทานได้นะฮะซึ่งคาวบอยเด็กที่ผมแนะอยู่ใน
00:04:00 → 00:04:05 การจะเป็นพวกข้าวหรือว่าพวกเส้นที่ไม่ขัด
00:04:05 → 00:04:08 สีเช่นพวกข้าวกล้องข้าวธัญพืชพวกนี้เนี่ย
00:04:08 → 00:04:11 จะทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงช้านะครับไม่
00:04:11 → 00:04:14 ค่อยกระตุ้นสุรินทร์แบบรุนแรงเท่าไหร่นะ
00:04:14 → 00:04:17 ครับพอหมดความอ้วนก็ก็ไม่ค่อยมีปัญหานะ
00:04:17 → 00:04:20 ครับไม่ค่อยอ้วนนะฮะแต่ก็ก็ไม่ควรจะเกิน
00:04:20 → 00:04:22 ทานเกินสัก 2 ทัพพีเนี่ยมันเยอะไปแล้วนะ
00:04:22 → 00:04:26 ครับแบบนี้นะเรียงกัน 3 อันก็จะทำให้การ
00:04:26 → 00:04:29 ดูดซึมของท่านเนี่ยเขาเรียกว่าเหมาะสมนะ
00:04:29 → 00:04:33 ครับถ้าท่านไปทานข้าวบริเวณก่อนนะก่อน
00:04:33 → 00:04:36 โปรตีนนะฮะก่อนผักแบบเนี้ยมันจะไม่ค่อย
00:04:36 → 00:04:38 มันจะได้คาร์โบไฮเดรตไปเยอะเป็นอัตราส่วน
00:04:38 → 00:04:41 ที่เยอะแล้วก็ได้โปรตีนเนี่ยต่ำลงมาแล้ว
00:04:41 → 00:04:44 ผักเธอเนี่ยไม่ค่อยได้แบบนี้เนี่ยก็จะ
00:04:44 → 00:04:47 ยิ่งทำให้อ่ะเขาเรียกว่าการเขาผ่านหรือ
00:04:47 → 00:04:49 ว่าระบบการดูดซึมของเราไม่ค่อยดีนะครับ
00:04:49 → 00:04:51 ไม่ค่อยได้สุขภาพนะอันนี้ก็คือเทคนิค 3
00:04:51 → 00:04:53 Step ในการกินนะฮะอย่าลืมนะครับกินอะไร
00:04:53 → 00:04:56 ก่อนนะผักตามด้วยโปรตีนแล้วก็ตามด้วยคำ
00:04:56 → 00:04:59 เรทแค่นี้เองครับก็คอยปีใหม่ของทุกท่านนะ
00:04:59 → 00:05:01 ฮะมีอาสัมบูรณ์แข็งแรงลดน้ำหนักไปทุกคน
00:05:01 → 00:05:04 สวัสดีครับใหม่ๆๆ