00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมช่าโหนขี้เม้าทและรักสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินผลไม้

00:00:08 → 00:00:11 แบบนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวนะครับอ่าเป็น

00:00:12 → 00:00:14 เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับผลไม้จัด

00:00:14 → 00:00:17 อยู่ในอาหารหลัก 5 หมูครับอุดมไปด้วย

00:00:17 → 00:00:19 วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายที่มี

00:00:19 → 00:00:22 ประโยชน์ต่อร่างกายนะครับและนอกจากนี้

00:00:22 → 00:00:24 เนี่ยยังมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะครับ

00:00:24 → 00:00:27 ช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยแข็งแรงช่วย

00:00:27 → 00:00:29 ชะลอความเสื่อมอวัยวะต่างๆในร่างกายของ

00:00:29 → 00:00:32 เราครับซึ่งต้องบอกครับว่าผลไม้เนี่ยมี

00:00:32 → 00:00:35 ประโยชน์นะครับแต่ถ้าเรารับประทานผิดวิธี

00:00:35 → 00:00:38 นะครับก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ครับดัง

00:00:38 → 00:00:40 นั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ

00:00:40 → 00:00:43 เคล็ดลับดีๆนะครับในการที่จะกินผลไม้

00:00:43 → 00:00:46 อย่างไรนะครับให้สุขภาพดีมีอายุยืนยาว

00:00:46 → 00:00:48 ง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนเท่านั้นเองให้ลองนำไป

00:00:48 → 00:00:50 ปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าจะช่วยให้

00:00:50 → 00:00:53 สุขภาพดีอายุยืนยาวนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว

00:00:53 → 00:00:54 นะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ด

00:00:55 → 00:00:58 ลับอะไรบ้าง

00:00:58 → 00:01:02 ครับ

00:01:03 → 00:01:06 ข้อที่ 1 ลดการบริโภคผลไม้สุกนะครับข้อ

00:01:06 → 00:01:08 นี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนชื่นชอบรับ

00:01:08 → 00:01:11 ประทานผลไม้สุกๆต่างๆไม่ว่าจะเป็นมะม่วง

00:01:11 → 00:01:14 สุกมะละกอสุกทุเรียนสุกๆเหล่านี้นะครับ

00:01:14 → 00:01:17 ชอบรับประทานเพราะว่ารสชาติหวานอร่อยมากๆ

00:01:17 → 00:01:20 เลยแต่ต้องบอกเลยครับว่าผลไม้สุกๆเหล่า

00:01:20 → 00:01:23 นี้เนี่ยครับปริมาณน้ำตาลสูงมากๆครับโดย

00:01:23 → 00:01:25 เฉพาะคนที่เป็นเบาหวานนะครับต้องระวังเลย

00:01:25 → 00:01:27 นะครับถ้ารับประทานผลไม้เหล่านี้เข้าไป

00:01:27 → 00:01:29 มากๆจะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดเนี่ยพุ่ง

00:01:29 → 00:01:32 กระดูดเลยครับทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลใน

00:01:32 → 00:01:34 เลือดไม่ได้นะครับหรือใครที่กำลังจะลดน้ำ

00:01:34 → 00:01:37 หนักนะครับก็พยายามหลีกเลี่ยงพวกผลไม้สุก

00:01:37 → 00:01:39 ด้วยนะครับเพราะว่าผลไม้สุกเนี่ยมีพลัง

00:01:39 → 00:01:42 งานสูงมากๆเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้ว

00:01:42 → 00:01:45 ร่างกายของเราใช้ไม่หมดไม่ได้ออกกำลังกาย

00:01:45 → 00:01:47 นะครับพวกพลังงานเหล่านี้จะเปลี่ยนรูป

00:01:47 → 00:01:50 ครับกลายเป็นไตกลีเซอไรด์กลายเป็นไขมัน

00:01:50 → 00:01:53 สะสมตามร่างกายของเรานะครับทั้งท้องแขน

00:01:53 → 00:01:56 ต้นขาที่พุงของเราทำให้เราอ้วนลงพุงน้ำ

00:01:56 → 00:01:58 หนักเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆดังนั้นแนะ

00:01:59 → 00:02:02 นำครับว่าควรที่จะลดนะครับการบริโภคผลไม้

00:02:02 → 00:02:05 สุกๆต่างๆครับรวมถึงพวกผลไม้แปรรูปด้วยนะ

00:02:05 → 00:02:08 ครับพวกผลไม้ตากแห้งพวกผลไม้กระป๋องนะ

00:02:08 → 00:02:10 ครับอ่ากล้วยเชื่อมอ่าเงาะกระป๋องเหล่า

00:02:10 → 00:02:13 นี้นะครับปริมาณน้ำตาลสูงมากๆเพราะว่าใน

00:02:13 → 00:02:15 กระบวนการที่เขาจะแปรรูปให้ผลไม้เก็บได้

00:02:15 → 00:02:18 นานมากขึ้นเนี่ยเาก็จะใช้น้ำตาลมหาศาลเลย

00:02:18 → 00:02:21 นะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าพวกผลไม้สุก

00:02:21 → 00:02:24 ผลไม้แปรรูปต่างๆเนี่ยลดปริมาณลงครับแล้ว

00:02:24 → 00:02:27 ก็พยายามทานผลไม้สดให้มากขึ้นผลไม้ที่ไม่

00:02:27 → 00:02:29 ค่อยสุกนะครับอ่ะมะม่วงก็ได้ฝรั่งก็ได้

00:02:29 → 00:02:31 แอปเปิ้ลก็ได้แก้วมังกรก็ได้เหล่านี้น้ำ

00:02:31 → 00:02:34 ตาลไม่สูงมากครับแนะนำเลยครับลองรับ

00:02:34 → 00:02:36 ประทานดูครับก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้

00:02:36 → 00:02:39 ครับข้อที่ 2 รับประทานในปริมาณที่เหมาะ

00:02:39 → 00:02:42 สมนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับแม้

00:02:42 → 00:02:45 ว่าเราจะรับประทานผลไม้ที่น้ำตาลน้อยก็

00:02:45 → 00:02:47 ตามนะครับแต่ถ้าเรารับประทานในปริมาณที่

00:02:47 → 00:02:50 มากนะครับบางทีทานกันเป็นกิโลกลแบบเนี้ย

00:02:50 → 00:02:53 น้ำตาลก็จะสูงเหมือนกันครับดังนั้นแนะนำ

00:02:53 → 00:02:55 ครับว่าควรบริโภคนะครับในปริมาณที่เหมาะ

00:02:55 → 00:02:58 สมสำหรับคนที่แข็งแรงดีไม่ได้มีโรคประจำ

00:02:58 → 00:03:00 ตัวไม่ได้เป็นโรคเบาหวานอะไรต่างๆเนี่ยนะ

00:03:00 → 00:03:02 ครับในแต่ละมื้อเนี่ยก็อาจะรับประทาน

00:03:02 → 00:03:05 ผลไม้ได้สัก 2-3 ส่วนนะครับคำว่าส่วนคือ

00:03:05 → 00:03:08 อะไรวิธีง่ายๆเลยครับผลไม้ส่วนนึงก็คือ

00:03:08 → 00:03:10 เท่ากับกำมือของเราครับอ่ะยกตัวอย่างเช่น

00:03:10 → 00:03:12 ถ้าเป็นแอปเปิลนะครับก็เป็นแอปเปิ้ลลูก

00:03:12 → 00:03:14 เล็ก 1 ลูกนะครับถ้าเป็นฝรั่งลูกใหญ่ก็จะ

00:03:15 → 00:03:17 เป็นฝรั่งครึ่งลูกเท่านั้นเองนะครับก็คือ

00:03:17 → 00:03:19 เอามาเทียบเลยกับมือเราเนี่ยปริมาณผลไม้

00:03:19 → 00:03:21 ที่เรารับประทานแต่ละมื้อนะครับสำหรับคน

00:03:21 → 00:03:23 ที่แข็งแรงก็จะรับประทานได้สัก 2 ส่วน 3

00:03:23 → 00:03:26 ส่วนอันนี้ไม่มีปัญหาอะไรนะครับแต่สำหรับ

00:03:26 → 00:03:28 คนที่เป็นโรคเปาหวานอันเนี้ยต้องจำกัด

00:03:28 → 00:03:30 ปริมาณนิดนึงนะครับไม่ใช่ห้ามไม่ได้ห้าม

00:03:30 → 00:03:32 ว่าไม่ต้องรับประทานเลยสามารถรับประทาน

00:03:32 → 00:03:35 ได้นอกจากเลือกผลไม้ที่หวานน้อยๆแล้ว

00:03:35 → 00:03:37 เนี่ยนะครับก็คือรับประทานในปริมาณที่

00:03:37 → 00:03:39 เหมาะสมในแต่ละมื้อควรรับประทานประมาณสัก

00:03:39 → 00:03:42 1 ส่วนนะครับอ่ายกตัวอย่างเช่นแตงโมก็

00:03:42 → 00:03:44 อาจจะสัก 4-5 แว่นนะครับอ่าสับปะรดเหมือน

00:03:44 → 00:03:47 กัน 4-5 แว่นหรือฝรั่งสักครึ่งลูกนะครับ

00:03:47 → 00:03:49 ก็จะช่วยให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

00:03:49 → 00:03:52 ดีครับลองนำไปทำกันดูครับข้อที่ 3 จิ้ม

00:03:52 → 00:03:55 น้ำจิ้มให้น้อยลงนะครับข้อนี้หลายคนพลาด

00:03:55 → 00:03:57 ครับหลายคนบอกเอ๊ยไม่ได้รับประทานผลไม้

00:03:57 → 00:04:00 ที่แบบหวานเลยนะครับแต่แต่บางทีเนี่ยจิ้ม

00:04:00 → 00:04:02 พวกพริกกะเกือนะครับหรือว่าพวกอ่าน้ำตาล

00:04:02 → 00:04:04 ปี๊บเหล่านี้นะครับอันนี้ก็ไม่ได้เหมือน

00:04:04 → 00:04:06 กันครับบางทีจิ้มเพลินเลยนะครับกินๆๆไป

00:04:06 → 00:04:09 น้ำตาลพุ่งกระฉูดเลยครับดังนั้นเนี่ยแนะ

00:04:09 → 00:04:11 นำครับว่าถ้าจะรับประทานเนี่ยนะครับอาจจะ

00:04:11 → 00:04:13 จิ้มแต่น้อยหรือว่าถ้าหลีกเลี่ยงได้หลีก

00:04:13 → 00:04:15 เลี่ยงนะครับทานเป็นผลไม้สดๆก็จะดีกว่า

00:04:15 → 00:04:18 ครับและนี่คือทั้งหมด 3 เคล็ดลับครับกิน

00:04:18 → 00:04:21 ผลไม้อย่างไรให้อายุยืนยาวนะครับสำหรับ

00:04:21 → 00:04:23 ใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวหมอหมีสรุป

00:04:23 → 00:04:25 เอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ

00:04:25 → 00:04:27 ข้อแรกเลยครับให้หลีกเลี่ยงหรือว่าบริโภค

00:04:27 → 00:04:29 แต่น้อยพวกผลไม้สุกๆต่างๆนะครับแล้วก็รวม

00:04:29 → 00:04:32 ถึงผลไม้แปรรูปด้วยครับ 2 ครับให้รับ

00:04:32 → 00:04:35 ประทานผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมนะครับแนะ

00:04:35 → 00:04:38 นำว่าคนที่แข็งแรงดีนะครับในแต่ละมื้อรับ

00:04:38 → 00:04:41 ประทานประมาณ 2-3 ส่วนแต่คนที่เป็นโรคเบา

00:04:41 → 00:04:43 หวานให้รับประทาน 1 ส่วนครับแล้วก็ข้อที่

00:04:43 → 00:04:46 3 ครับให้จิ้มน้ำจิ้มให้ลดลงครับพวกพริก

00:04:46 → 00:04:48 กาเกลือน้ำตาลปี๊บหรือว่าน้ำจิ้มอะไรต่าง

00:04:48 → 00:04:51 ๆที่มีปริมาณน้ำตาลสูงๆนะครับแนะนำว่าให้

00:04:51 → 00:04:54 หลีกเลี่ยงเลยรับประทานเป็นผลไม้สดก็จะดี

00:04:54 → 00:04:56 กว่านะครับดังนั้นแนะนำครับว่าการรับ

00:04:57 → 00:04:58 ประทานผลไม้เนี่ยมีประโยชน์แต่ต้องรับ

00:04:58 → 00:05:01 ประทานให้ถูกถูกวิธีด้วยนะครับลองนำไป

00:05:01 → 00:05:03 ปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าสุขภาพจะ

00:05:03 → 00:05:06 แข็งแรงแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับถ้าใคร

00:05:06 → 00:05:08 ถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลกดแชร์กด

00:05:08 → 00:05:10 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:05:10 → 00:05:12 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม

00:05:12 → 00:05:14 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:05:14 → 00:05:16 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:05:16 → 00:05:18 กันได้แล้วเล่ามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:05:18 → 00:05:21 อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ

00:05:21 → 00:05:23 ในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:05:23 → 00:05:25 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:05:25 → 00:05:27 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:05:27 → 00:05:40 เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:05:40 → 00:05:44 [เพลง]

00:05:44 → 00:05:47 เ