00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับเดี๋ยววันนี้เราจะพูดกันถึง

00:00:02 → 00:00:05 เรื่องของครีเอทีนนะครับซึ่งมันเป็นอาหาร

00:00:05 → 00:00:08 เสริมตัวนึงที่เ่อนักกล้ามเนี่ยก็จะชอบ

00:00:08 → 00:00:11 กินกันแล้วก็เราออกกำลังกายเราก็จะกินกัน

00:00:11 → 00:00:14 นะครับมันกินไปทำไมมันมีประโยชน์อย่างไร

00:00:14 → 00:00:16 นะครับวันนี้เราก็จะมาเล่าเรื่องนี้ให้

00:00:16 → 00:00:19 ฟังนะครับพบกับผมนะครับนายแพทย์ธนีธนีวัน

00:00:19 → 00:00:20 นะครับเป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศ

00:00:20 → 00:00:22 สหรัฐอเมริกานะครับเชี่ยวชาญโรคปอดการ

00:00:22 → 00:00:26 ปลูกถ่ายปอดและวิกฤตบำบัดนะครับครีเอทีน

00:00:26 → 00:00:28 เนี่ยจริงๆมันเป็นสารอย่างหนึ่งนะครับ

00:00:28 → 00:00:31 แล้วก็มันจะมีเยอะอยู่ในกล้ามเนื้อของเรา

00:00:31 → 00:00:33 นะครับ 90 กว่าเปเนี่ยมันอยู่ในกล้าม

00:00:33 → 00:00:34 เนื้อแล้วก็อีกส่วนนึงอยู่ในสมองนะครับ

00:00:34 → 00:00:37 มันจะอยู่ในบริเวณที่อ่าต้องการพลังงาน

00:00:37 → 00:00:40 เยอะๆนะครับมันสำคัญอย่างไรนะครับ

00:00:40 → 00:00:44 ครีเอทีนเนี่ยนะครับมันจะเป็นตัวที่ช่วย

00:00:44 → 00:00:47 ในการสร้างพลังงานให้กับอวัยวะต่างๆที่

00:00:47 → 00:00:50 มันไปอยู่นะครับพลังงานที่ว่าของคนเนี่ย

00:00:50 → 00:00:51 ก็คือ

00:00:51 → 00:00:55 ATP นะครับหรืออินซีฟอสเฟตนะก็คือเป็น

00:00:55 → 00:00:58 สารอะดีโนซีนและมีฟอสเฟต 3 ตัวเค้าเรียก

00:00:58 → 00:01:01 ว่าเรียกว่าอ่าไฟอสเฟตไทก็คือ 3 นั่นเอง

00:01:01 → 00:01:04 นะครับเป็นอินซีแล้วก็มีฟอสเฟต 3 ตัวนะ

00:01:04 → 00:01:07 ครับตัวนี้คือเป็นตัวที่ให้พลังงานกับ

00:01:07 → 00:01:10 ร่างกายนะครับทีนี้ไอ้สาร ATP เนี่ยเวลา

00:01:10 → 00:01:13 ที่เราใช้เนี่ยร่างกายเราใช้เราใช้ยังไง

00:01:13 → 00:01:15 เราจะตัดฟอสเฟตออกไปตัวนึงมันก็ปล่อยพลัง

00:01:15 → 00:01:17 งานออกมาตัวนึงตัดอีกตัวนึงมันก็ปล่อย

00:01:17 → 00:01:20 พลังงานออกมาอีกตัวนึงนะครับทีนี้พอเรา

00:01:20 → 00:01:23 ตัดออกไปหมดแล้วเนี่ยมันมันก็หมดพลังงาน

00:01:23 → 00:01:25 เราก็ต้องไปสร้างมันใหม่นะครับแล้วไอ้

00:01:25 → 00:01:28 เทีนตัวนี้แหละครับมันมีส่วนสำคัญตรรงที่

00:01:28 → 00:01:31 เทีนเนี่ยมันจะไปจับกับตัวฟอสเฟตแล้วเอา

00:01:31 → 00:01:35 ฟอสเฟตเนี่ยไปให้ไอ้ตัว ATP มันกลายไป

00:01:35 → 00:01:40 เป็น ATP นะครับอ่ามันจะมีคำว่า Amp adp

00:01:40 → 00:01:43 ATP นะครับขึ้นอยู่กับว่ามันมีฟอสเฟต

00:01:43 → 00:01:48 อยู่บนนั้นกี่ตัวนะครับ am อินซีฟอสเฟต

00:01:48 → 00:01:50 โมโนแปลว่า 1 นะครับมีฟอสเฟตตัวนึงนะครับ

00:01:50 → 00:01:52 แปลว่าอีก 2 ตัวมันโดนย่อยไปแล้วย่อยไป

00:01:52 → 00:01:57 เป็นพลังงาน adp อินซีไดฟอสเฟตคือมี

00:01:57 → 00:01:59 ฟอสเฟต 2 ตัวไดแปลว่า 2 นะครับแล้วสุด

00:01:59 → 00:02:02 ท้ายคือ A ATP คืออินซีไฟอ Fate มี 3

00:02:02 → 00:02:04 ตัวนะครับย่อยไปตัวนึงก็เหลือ 2 ย่อยไป

00:02:05 → 00:02:07 อีกตัวนึงก็เหลือ 1 นะครับแล้วีอีเนี่ย

00:02:07 → 00:02:09 มันเอาฟอสเฟตเนี่ยไปแปะเพื่อที่จะให้มัน

00:02:09 → 00:02:11 กลายไปเป็น ATP ใหม่มันจะได้มีพลังงาน

00:02:11 → 00:02:14 เพิ่มนะครับดังนั้นเทีนมีความสำคัญตรงนี้

00:02:14 → 00:02:17 ในการที่จะเสริมสร้าง ATP นะครับผมยกตัว

00:02:17 → 00:02:20 อย่างก็ได้ง่ายๆจะอาจจะเห็นภาพเพิ่มขึ้น

00:02:20 → 00:02:22 ว่ามันสำคัญขนาดไหนนะครับยกตัวอย่างใน

00:02:22 → 00:02:25 กล้ามเนื้อของคนเราเนี่ยนะครับมัน ATP

00:02:25 → 00:02:28 เนี่ยมันจะทำให้เราเกร็งกล้ามเนื้ออยู่

00:02:28 → 00:02:31 ได้ไม่กี่วินาทีแล้วมันจะหมดอ่าเรามี ATP

00:02:31 → 00:02:33 อยู่แค่นั้นแหละแล้วมันหมดไปเลยแล้วถาม

00:02:33 → 00:02:35 ว่าเอ้ยแล้วทำไมเรายกน้ำหนักอยู่ได้แบบ

00:02:35 → 00:02:38 นานๆอย่างผมเกรงเงี้ยเกรงได้นานๆแล้วมัน

00:02:38 → 00:02:40 ยกเลยหนักๆได้นานๆมันก็เป็นเพราะว่าสาร

00:02:40 → 00:02:44 ครีเอทีนเนี่ยนะครับมันคอยไปเติมให้กลาย

00:02:44 → 00:02:46 ไปเป็นให้ร่างกายสังเคราะห์ ATP ขึ้นมา

00:02:46 → 00:02:49 ตรงตรงกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลานะครับมันก็

00:02:49 → 00:02:50 เลยหวุนวนหวุนวนอย่างเงี้ยทำให้กล้าม

00:02:51 → 00:02:53 เนื้อของเรามีพลังงานอยู่ตลอดเวลานะครับ

00:02:53 → 00:02:56 นั่นหมายความว่าถ้าท่านได้ีทีเพียงพอต่อ

00:02:56 → 00:02:59 ร่างกายหรือได้เยอะๆเนี่ยพลังงานของกล้าม

00:02:59 → 00:03:01 เนื้อของท่านท่านก็เยอะเยอะตามไปด้วยนะฮะ

00:03:01 → 00:03:03 และที่สำคัญคือเมื่อกี้ผมบอกว่ามันอยู่ใน

00:03:03 → 00:03:07 สมองด้วยนะครับเอ๊ะสมองมีครีเอทีนทำไม

00:03:07 → 00:03:10 สมองก็ต้องใช้พลังงานจริงมั้ยครับแล้วถ้า

00:03:10 → 00:03:14 เราใช้พลังงานเยอะๆทำไมครับพลังงานหมดได้

00:03:14 → 00:03:16 แล้วถ้าเรามีีทีเยอะๆสมองเราก็มีพลังงาน

00:03:16 → 00:03:19 เยอะดังนั้นบางคนเคิดว่ามันอาจจะมีความ

00:03:19 → 00:03:22 เกี่ยวข้องกับเรื่องของสมาธิปัญญาแล้วก็

00:03:22 → 00:03:25 เอ่อเรื่องของการโฟกัสกับอะไรมากๆสัก

00:03:26 → 00:03:28 อย่างนึงนะครับแต่ว่าตรงนี้เนี่ยมันอาจจะ

00:03:28 → 00:03:30 ไม่ได้เป็นผลที่ชัดเจนเพราะว่าในงานวิจัย

00:03:30 → 00:03:32 เนี่ยมันยังไม่ค่อยชัดในเรื่องนี้นะครับ

00:03:32 → 00:03:34 ที่อื่นๆที่เป็นเซลล์ที่ต้องใช้พลังงาน

00:03:34 → 00:03:37 เยอะๆก็จะมีีทีอยู่เหมือนกันยกตัวอย่าง

00:03:37 → 00:03:41 เช่นกล้ามเหัวใจนะครับหรืออ่าในอวัยวะเพศ

00:03:41 → 00:03:45 ในรังไข่พวกเก็จะมีนะฮมันจะมีพวกนี้มีมี

00:03:45 → 00:03:47 พวกนี้อยู่เหมือนกันนะครับก็เราไปดูพวก

00:03:47 → 00:03:49 นั้นแล้วกันแต่ว่ากลิ่นีอีเข้าไปเสริมมัน

00:03:49 → 00:03:51 จะช่วยอะไรกับเรื่องพวกนั้นหรือเปล่าก็

00:03:51 → 00:03:53 ไม่ไม่ได้ช่วยนะครับเพราะว่าตรงนี้เขมี

00:03:53 → 00:03:56 วิจัยออกมาก็ไม่ได้ชัดเจนแต่ที่มันชัดเจน

00:03:56 → 00:03:58 จริงๆก็คือเรื่องของกล้ามเนื้อนะครับ

00:03:58 → 00:04:00 เรื่องของกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างที่จะชัด

00:04:00 → 00:04:03 เจนหน่อยนะครับไม่แต่ถ้าคนที่บอกว่าเฮ้ย

00:04:03 → 00:04:05 กินแล้วเอาไปป้องกันอัลไซเมอร์อ่าอย่าง

00:04:05 → 00:04:08 งี้อันนี้ไม่จริงแล้วนะครับเพราะว่ามัน

00:04:08 → 00:04:10 ไม่น่าจะช่วยอะไรได้ขนาดนั้นอัลไซเมอร์

00:04:10 → 00:04:12 มันก็เกิดจากหลายๆสาเหตุด้วยกันนะครับ

00:04:12 → 00:04:14 อย่างที่ผมเคยเล่าให้ฟังไปแล้วนะครับีที

00:04:14 → 00:04:16 ไม่เกี่ยวอะไรกันนะครับอ่ะกลับมาที่

00:04:16 → 00:04:19 เรื่องของีทีก่อนีอีเนี่ยมันมาจากไหนนะ

00:04:19 → 00:04:23 ครับีอีเนี่ยมันเป็นสารที่เรากินเข้าไปก็

00:04:23 → 00:04:25 ได้หรือร่างกายเราสร้างขึ้นมาก็ได้เช่น

00:04:25 → 00:04:28 กันนะครับกินเข้าไปกินยังไงอาหารทั่วๆไป

00:04:28 → 00:04:31 ของเราเนี่ยมันมีเเทีนป้นอยู่ะนะครับ

00:04:31 → 00:04:33 ครึ่งนึงเราจะได้มาจากการกินอาหารแต่ว่า

00:04:33 → 00:04:36 จะต้องเป็นอาหารที่มันมีความหลากหลายนะ

00:04:36 → 00:04:38 ครับหลากหลายในตัวมันเองีทีก็จะอยู่ใน

00:04:38 → 00:04:40 กล้ามเนื้อซะส่วนใหญ่ถ้าเรากินสัตว์อะไร

00:04:40 → 00:04:42 ที่มันมีกล้ามเนื้อเข้าไปเนี่ยเราก็จะได้

00:04:42 → 00:04:44 เทีนไปด้วยนะครับแต่ว่านอกเหนือจากนี้

00:04:45 → 00:04:47 เทีนมันก็อยู่ในพืชด้วยเหมือนกันถ้าเรา

00:04:47 → 00:04:50 กินพืชเข้าไปมันก็จะได้เหมือนกันนะครับ

00:04:50 → 00:04:52 อีกส่วนนึงก็คือมันจะสร้างจากตับของเรา

00:04:52 → 00:04:55 นี่แหละครับีทีตัวเนี้ยมันมันสร้างมัน

00:04:55 → 00:04:59 สร้างมาจากกรดอะมิโนนะครับคือมันจะมีกรด

00:04:59 → 00:05:03 อะมิโนซีนอ่ามี L อจินแล้วก็มีสารที่

00:05:03 → 00:05:07 ต้องการอีกตัวนึงคือ sosy meine นะครับ

00:05:07 → 00:05:09 คือชื่อมันประหลาดไม่ต้องสนใจนะครับแต่

00:05:09 → 00:05:13 มันมีตัวนึงที่ต้องสนใจก็คือ L อจินเพราะ

00:05:13 → 00:05:16 ว่าหลายๆคนคงเคยได้ได้ยินถ้าเป็นคนที่ชอบ

00:05:16 → 00:05:18 กินอาหารเสริมชอบเล่นกล้าเนี่ยอาจจะเคย

00:05:18 → 00:05:21 ได้ยินว่ามันมีอาหารเสริมแอาร์จินีนอ่านะ

00:05:21 → 00:05:24 ครับก็ส่วนหนึ่งก็เอามาเสริมตรงนี้แล้ว

00:05:24 → 00:05:26 ครับเพื่อจะให้มันกลายไปเป็นีอีแต่จริงๆ

00:05:26 → 00:05:29 ไม่ได้ไม่ได้มีความจำเป็นนะครับตัว LINE

00:05:29 → 00:05:31 ผมก็ไม่กนะครับผมรู้สึกว่าผมไปอ่านมาแล้ว

00:05:31 → 00:05:34 มันไม่มีประโยชน์อะไรถ้าจะกินก็กินเทีน

00:05:34 → 00:05:37 กินตรงๆไปเลยดีกว่าอันนะนะครับกินเทีนตรง

00:05:38 → 00:05:41 ๆไปจะได้ผลดีกว่านะครับทีนี้เรารู้แล้ว

00:05:41 → 00:05:43 ว่าเทีนมันช่วยในการสร้างพลังงานให้กับ

00:05:43 → 00:05:45 กล้ามเนื้อทำให้เราออกกำลังกายได้หนัก

00:05:45 → 00:05:49 ขึ้นนะครับแล้วหนักขึ้นมันมันดีหรือเปล่า

00:05:49 → 00:05:52 มันดีอย่างนี้ครับคือถ้าเราสามารถที่จะ

00:05:52 → 00:05:54 ออกกำลังกายได้มากขึ้นได้หนักมากขึ้น

00:05:54 → 00:05:57 เนี่ยมันก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีการ

00:05:57 → 00:05:59 เจริญเติบโตได้มากขึ้นนะครับก็การเจริญ

00:06:00 → 00:06:01 เติบโตของกล้ามเนื้อเนี่ยมันเกิดขึ้นได้

00:06:01 → 00:06:04 โดยการที่เราจะต้องทำให้เกิดการบาดเจ็บ

00:06:04 → 00:06:06 ที่กล้ามเนื้อนะครับบาดเจ็บในที่นี่ไม่

00:06:06 → 00:06:08 ใช่หมายความว่าเราไปต่อยกล้ามเนื้อเรา

00:06:08 → 00:06:09 แล้วกล้ามเนื้อมันจะใหญ่ขึ้นนะครับไม่ใช่

00:06:09 → 00:06:12 แบบนั้นนะครับแต่เกิดจากการใช้งานนะครับ

00:06:12 → 00:06:14 ใช้งานของกล้ามเนื้อมากๆนะครับเวลาที่เรา

00:06:15 → 00:06:17 ใช้งานมากๆเช่นสมมุติตรงเนี้ยเราใช้งาน

00:06:17 → 00:06:20 กล้ามเนื้อมันจะมีการฉีกขาดนะครับฉีกขาด

00:06:20 → 00:06:22 แบบเนี้ยนะครับมันก็จะ

00:06:22 → 00:06:26 สร้างไฟเบอร์ไปเสริมทำให้มันโตขึ้นนะครับ

00:06:26 → 00:06:29 อ้ามันจะเสริมๆๆไปเรื่อยๆแล้วจริงๆเทีน

00:06:29 → 00:06:32 เนี่ยมันมีมีอีกอย่างนึงซึ่งดีก็คือว่า

00:06:32 → 00:06:35 มันจะสามารถส่งต่อพลังงานไปให้เซลล์ข้างๆ

00:06:35 → 00:06:38 ได้อ่ามันไม่ให้อยู่ในที่เดียวนะมันส่งไป

00:06:38 → 00:06:40 ให้ข้างๆได้เหมือนกันทำให้มันยิ่งโตขึ้น

00:06:40 → 00:06:42 มาใหญ่นะครับแล้วีทีตัวเนี้ยมันจะสามารถ

00:06:42 → 00:06:44 ดึงน้ำไว้ในกล้ามอันนี้จะเป็นผลข้างเคียง

00:06:44 → 00:06:46 อย่างหนึ่งนะครับซึ่งจริงๆมันอาจจะเป็นผล

00:06:46 → 00:06:49 ดีก็ได้ก็คือว่าทำให้กล้ามเรามาดูฟูขึ้น

00:06:49 → 00:06:52 ดูโตขึ้นนะครับนั้นนอกเหนือจากการสร้าง

00:06:53 → 00:06:55 พลังงานให้กับกล้ามเนื้อแล้วนะครับมันยัง

00:06:55 → 00:06:57 ดึงน้ำเข้ามาไว้ที่กล้ามเนื้อทำให้กล้าม

00:06:57 → 00:07:00 เนื้อเรามันดูโตขึ้นนะครับอ่าอันนี้ก็คือ

00:07:00 → 00:07:04 เป็นข้อดีของเทีนที่เราจะใช้นะครับอ่าตรง

00:07:05 → 00:07:09 ตรงนี้สำคัญแล้วเทีนมีข้อเสียมมมีนะครับ

00:07:09 → 00:07:12 มีเหมือนกันคือถ้าเกิดคนไหนที่ไม่ได้อยาก

00:07:12 → 00:07:13 ให้ตัวเองน้ำหนักขึ้นจากมีน้ำเข้ามาใน

00:07:13 → 00:07:16 ร่างกายเนี่ยีทีก็เป็นตัวนึงซึ่งมันมัน

00:07:16 → 00:07:18 ดูดน้ำเข้ามาในร่างกายอยู่แล้วมันมันช่วย

00:07:18 → 00:07:20 อะไรไม่ได้นะครับคือน้ำที่ว่าเนี่ยจะไป

00:07:20 → 00:07:22 อยู่ในกล้ามเนื้อนะครับมันไม่ใช่น้ำไป

00:07:22 → 00:07:24 อยู่ตามขาตามอะไรที่ทำให้ขาบวมอันนั้นคน

00:07:24 → 00:07:26 ละอย่างกันนะครับไม่ใช่ไม่ใช่เพราะ

00:07:26 → 00:07:28 ครีเอทีนนะครับถ้าท่านขาบวมเนี่ยต้องไปหา

00:07:28 → 00:07:31 อย่างอื่นนะนะครับไม่ใช่จากตัวนี้นะครับ

00:07:31 → 00:07:34 นอกเหนือจากนั้นบางคนกินแล้วก็มีท้องอืด

00:07:34 → 00:07:36 ท้องเสียได้นะครับแต่ก็ส่วนใหญ่ก็ไม่ค่อย

00:07:36 → 00:07:40 เจออะไรนะฮะอ่ะทีนี้แล้วถามว่าถ้าเราจะ

00:07:40 → 00:07:44 กินเทีนกินเสริมเนี่ยกินยังไงนะหรือคนไหน

00:07:44 → 00:07:47 ที่มันมีโอกาสขาดครีเอทีนได้บ้างนะครับ

00:07:47 → 00:07:49 อย่างที่ผมบอกไปีทีเนี่ยมันเป็นส่วน

00:07:49 → 00:07:52 ประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อแล้วก็ 90 กว่า

00:07:52 → 00:07:54 เปอร์อยู่ในกล้ามเนื้อถ้าท่านเป็นคนที่

00:07:54 → 00:07:57 กินแต่พืชอย่างเดียวนะครับอ่าเป็นวีแกน

00:07:57 → 00:07:59 อย่างเงี้ยวีแกนเต็มตัวเลยกินแต่พืชอย่าง

00:07:59 → 00:08:02 เดียวนะฮะพวกเนี้ยท่านก็จะมีีทีในร่างกาย

00:08:02 → 00:08:05 ที่ต่ำกว่าคนอื่นเขเพื่อนนะครับอาจจะตรง

00:08:05 → 00:08:08 นี้แค่อาจจะนะครับอาจจะมีผลส่งผลทำให้

00:08:08 → 00:08:10 กล้ามเนื้อของท่านเนี่ยแข็งแรงสู้คนที่

00:08:10 → 00:08:13 เป็นคนที่ทานเนื้อด้วยไม่ได้นะครับสู้

00:08:13 → 00:08:15 เค้าไม่ได้หรือว่าอย่างที่ผมบอกว่ามัน

00:08:15 → 00:08:18 ส่วนหนึ่งอยู่ในสมองด้วยนะครับมันอาจจะทำ

00:08:18 → 00:08:20 ให้ท่านมีปัญหาเรื่องสมองหรือเปล่าตรงนี้

00:08:20 → 00:08:22 บอกไม่ได้เพราะว่าในงานวิจัยมันไม่มีนะ

00:08:22 → 00:08:24 ครับท่านอาจจะเป็นคนที่แข็งแรงสู้เค้าไม่

00:08:24 → 00:08:27 ได้ก็ได้แค่นั้นเองนะครับชัดๆคือเรื่อง

00:08:27 → 00:08:29 กล้ามเนื้อถ้าเป็นคนที่กินวีกันเปล่าๆอะไ

00:08:29 → 00:08:32 เนี่ยมันอาจจะไม่ค่อยเท่ากับคนที่ไม่กิน

00:08:32 → 00:08:35 วนเพราะว่าเรามีวิจัยมาแล้วว่าคนที่กินวน

00:08:35 → 00:08:39 เต็มๆเลยเนี่ยนะครับเทีนจะต่ำกว่าในคนที่

00:08:39 → 00:08:41 กินเนื้อด้วยนะฮะท่านอาจจะกินเสริมก็ได้

00:08:41 → 00:08:44 นะครับอันนี้แล้วแต่นะครับแล้วกินเสริม

00:08:44 → 00:08:49 กินเท่าไหร่นะครับคง่ายๆเลยนะฮะวันนึงอ่ะ

00:08:49 → 00:08:52 กินประมาณสัก 5 กรัมนะครับแต่มีคำว่าแต่

00:08:52 → 00:08:56 ครับตอนแรกท่านจะต้องทำการ loading ก่อน

00:08:56 → 00:08:59 loading คืออะไรนะครับ loading ก็คือการ

00:08:59 → 00:09:02 ให้ cretin เข้าไปเยอะๆจนกระทั่งมันเต็ม

00:09:02 → 00:09:05 ที่ซะก่อนแล้วมันถึงจะเริ่มออกลิฟต์โหลด

00:09:05 → 00:09:08 ยังไงนะครับตรงนี้เนี่ยบางคนอาจจะถ้าถ้า

00:09:08 → 00:09:10 เป็นคนที่เล่นกล้ามอยู่แล้วอาจจะรู้นะ

00:09:10 → 00:09:13 ครับบางคนไม่ได้เล่นอาจจะไม่รู้นะครับหร

00:09:13 → 00:09:14 คนที่เริ่มกินใหม่ๆเนี่ยก็ไม่รู้เหมือน

00:09:14 → 00:09:17 กันนะครับแล้วกว่ามันจะได้ผลมันถ้าไม่ทำ

00:09:17 → 00:09:19 โลดิมันได้ผลเหมือนกันนะครับแต่มันช้าใช้

00:09:19 → 00:09:21 เวลาประมาณ 2 อาทิตย์ถึงเดือนกว่านะครับ

00:09:21 → 00:09:24 ถึงจะเริ่มเห็นผลนะแต่ถ้าท่านทำ loading

00:09:24 → 00:09:26 มันจะเห็นผลเร็วมาก loading ทำยังไงนะ

00:09:26 → 00:09:30 ครับ loading ก็คือการกิน cre ทวันละ 20

00:09:30 → 00:09:35 กรัมนะครับ 20 กรัมนะฮะโดยแบ่งเป็น 3-4

00:09:35 → 00:09:37 มื้อนะครับคือถ้าแบ่งก็อา 4 มื้อก็ได้

00:09:37 → 00:09:41 มื้อละ 5 ง่ายๆเลยครับ 5 เช้ากลางวันเย็น

00:09:41 → 00:09:43 ก่อนนอนอย่างเงี้ยนะครับทำอย่างเงี้ย 7

00:09:43 → 00:09:47 วันนะนั่นก็คือการทำโลดินะครับแล้วพอผ่าน

00:09:47 → 00:09:49 ไปครบ 7 วันปุ๊บท่านจะมีเตีนในร่างกาย

00:09:49 → 00:09:52 เต็มเปี่ยมเลยแล้วหลังจากครบ 7 วันท่านก็

00:09:52 → 00:09:55 กินแค่วันละ 5 กรัมพออ่า 5 กรัมทุกวัน

00:09:55 → 00:09:56 อย่างเงี้ยไปเรื่อยๆนะครับท่านก็จะได้ทำ

00:09:56 → 00:09:59 การโลดิแล้วก็จะได้ ATP ได้ให้พลังงานใน

00:09:59 → 00:10:01 กล้ามเนื้ออย่างเต็มเปี่ยมแล้วก็กล้าม

00:10:01 → 00:10:03 เนื้อมันจะดูป่องดูใหญ่ขึ้นนิดนึงเพราะ

00:10:03 → 00:10:07 ว่าจากการที่มีน้ำเข้าไปสะสมนะครับเอ่อ

00:10:07 → 00:10:09 เรื่องกล้ามเนื้อป่องไม่ไม่ใช่เพราะน้ำ

00:10:09 → 00:10:10 สะสมอย่างเดียวนะครับบางคนบอกว่าเอ้ยกิน

00:10:10 → 00:10:13 เทีนเข้าไปแล้วมันกล้ามใหญ่เพราะว่าบวม

00:10:13 → 00:10:16 น้ำหรือเปล่าไม่ใช่นะฮะคือมันมีสาเหตุ

00:10:16 → 00:10:19 อื่นๆคือตัวกล้ามของเราที่เป็นตัวไฟเบอร์

00:10:19 → 00:10:21 ตัวเค้าเรียกว่าเป็นไมอินะครับมันจะใหญ่

00:10:21 → 00:10:23 ขึ้นด้วยนะครับส่วนหนึ่งนะครับอันที่ 2

00:10:23 → 00:10:26 คือมันแน่นอนต้องเกิดจากการออกกำลังกาย

00:10:26 → 00:10:28 อันที่ 3 ก็อาจจะเป็นเทีนนะครับแล้วอัน

00:10:28 → 00:10:31 ที่ 4 ก็คือคือสิ่งที่บางคนไม่ทำคือ

00:10:31 → 00:10:35 คาร์โบไฮเดรตอ่าถ้าเป็นลักธิที่บอกว่าโอ

00:10:35 → 00:10:37 เราไม่กินคาร์โบไฮเดรตไม่กินแป้งจะต้องงด

00:10:37 → 00:10:39 แป้งจะต้องกินแต่ไขมันอย่างเดียวอะไร

00:10:39 → 00:10:42 เงี้ยนะครับพวกเนี้ยเสียประโยชน์นะครับ

00:10:42 → 00:10:44 กล้ามเขาจะรีบๆเพราะว่าในกล้ามเนื้อของ

00:10:44 → 00:10:46 เราเนี่ยมันจะมีตัวนึงซึ่งชื่อว่า

00:10:46 → 00:10:48 ไกลโคเจนนะครับไกลโคเจนก็คือพวกแป้งพวก

00:10:48 → 00:10:50 คาร์โบไฮเดรตนี่แหละที่เรากินเข้าไปมันจะ

00:10:50 → 00:10:53 เข้าไปอยู่ที่กล้ามเนื้อแล้วคาร์โบไฮเดรต

00:10:53 → 00:10:55 ที่มาจากไกลโคเจนเนี่ยมันจะปล่อยพลังงาน

00:10:55 → 00:10:58 ATP ให้รวดเร็วมากเลยนะครับดังนั้นมันจะ

00:10:58 → 00:11:00 มีความจำเป็นมากๆมาสำหรับคนที่ออกกำลัง

00:11:00 → 00:11:04 กายเยอะๆนะครับถ้าเกิดคนที่กินคีโตเต็มๆ

00:11:04 → 00:11:06 เนี่ยแล้วไปออกกำลังกายเนี่ยท่านจะพบว่า

00:11:06 → 00:11:09 เขาอาจจะออกกำลังกายแบบระยะยาวได้ดีกว่า

00:11:09 → 00:11:12 ก็คือมันปล่อยพลังงานออกมาได้ช้าๆจากไข

00:11:12 → 00:11:14 มันอะไรพวกเนี้ยไม่ค่อยมีปัญหาแต่ถ้า

00:11:14 → 00:11:17 ต้องการออกกำลังกายแบบหนักๆเลยเช่นทำ heat

00:11:17 → 00:11:20 Exercise นะครับไปวิ่ง Sprint นะครับไป

00:11:20 → 00:11:23 ยกน้ำหนักพวกเนี้ยพวกเจะไม่มีแรงละนะครับ

00:11:23 → 00:11:26 แรงเาจะน้อยกว่าเพราะว่ากว่าคีโตนหรือว่า

00:11:26 → 00:11:28 กว่าไขมันจะปล่อยคีโตนคีโตนเอาไปใช้เป็น

00:11:29 → 00:11:30 พลังพลังงานมันช้ากว่าจากการที่สลาย

00:11:30 → 00:11:33 ไกลโคเจนแล้วให้พลังงานซึ่งมันเร็วกว่า

00:11:33 → 00:11:37 แบบไกลโคเจนปุ๊บทันทีเลยหรือบางคนกินก่อน

00:11:37 → 00:11:39 ไปออกกำลังกายก็จะกินพวกข้าวโอ๊ตกินอะไร

00:11:39 → 00:11:41 ที่มันเป็นคาร์โบไฮเดรตดูซึมเข้าไปได้เลย

00:11:41 → 00:11:43 พวกนั้นใช้พลังงานได้เลยเดี๋ยวนั้นเลยนะ

00:11:43 → 00:11:47 ครับแรงท่านก็จะเยอะนะฮะงั้นไกลโคเจนมา

00:11:47 → 00:11:49 จากคาร์โบไฮเดรตมันทำให้กล้ามเนื้อฟูได้

00:11:49 → 00:11:50 เหมือนกันไม่ใช่เป็นเพราะว่าน้ำอยู่ใน

00:11:50 → 00:11:53 กล้ามอย่างเดียวอย่างที่เทีนบอกนะครับ

00:11:53 → 00:11:57 โอเคทีนี้เทีนต้องกินไปนานเท่าไหร่นะครับ

00:11:57 → 00:11:59 กินไปนานแล้วมีปัญหาอะไรมยครับคำตอบก็คือ

00:11:59 → 00:12:01 กินไปนานก็ไม่มีปัญหาอะไรนะครับมีปัญหา

00:12:01 → 00:12:04 เรื่องเดียวคือเสียตังค์นะครับท่านจะเสีย

00:12:04 → 00:12:06 ตังค์หรือเปล่านะฮะแล้วถ้าท่านหยุดกิน

00:12:06 → 00:12:09 สิ่งที่เกิดขึ้นก็คืออะไรครับสิ่งที่เกิด

00:12:09 → 00:12:11 ขึ้นก็คือีทีมันก็จะตกลงมาเหมือนเดิมนะ

00:12:11 → 00:12:14 แล้วมันก็อาจจะทำให้ท่านไม่มีน้ำสะสมใน

00:12:14 → 00:12:17 กล้านะครับอ่าพลังงานของท่านก็อาจจะลดลง

00:12:17 → 00:12:19 นิดหน่อยแต่ว่าบางคนก็อาจจะไม่ได้ชัดเจน

00:12:19 → 00:12:21 อะไรขนาดนั้นนะครับอันนี้แล้วแต่คนบางคน

00:12:21 → 00:12:24 ที่ตอบสนองต่อีทีดีๆเนี่ยกินเข้าไปพอทำ

00:12:24 → 00:12:28 โลดดิ้งเสร็จปุ๊บวันนั้นไปยกเวทโหทำไมยก

00:12:28 → 00:12:30 ได้แบบหนักกว่าวันอึกอื่นเยอะเลยนะไอ้พวก

00:12:30 → 00:12:32 นี้คือจะเป็นพวกที่ตอบสนองต่อครีเอทีนดี

00:12:32 → 00:12:35 มากนะจะมีพวกพวกเนี้ยอยู่บางคนบางคนก็ตอบ

00:12:35 → 00:12:37 สนองได้ไม่ค่อยดีนะครับผมแนะนำว่าถ้าท่าน

00:12:38 → 00:12:41 จะกินก็ลองทำโลดิสักอาทิตย์นึงก่อนแล้วก็

00:12:41 → 00:12:43 กินไปสักเดือนนึงดูซิว่ามันเป็นยังไงนะฮะ

00:12:43 → 00:12:46 ถ้ากินสักเดือนนึงแล้วเอ๊ะเห็นผลแบบชัด

00:12:46 → 00:12:48 เจนมากเลยแล้วท่านอยากจะกินต่ออันนี้ตาม

00:12:48 → 00:12:50 สบายแล้วนะครับไม่ได้มีข้อห้ามอะไรแต่

00:12:50 → 00:12:52 อย่างใดนะครับข้อ 4 ของีทีก็อย่างที่

00:12:53 → 00:12:55 เมื่อกี้บอกมันไม่ค่อยมีอะไรเท่าไหร่นะมี

00:12:55 → 00:12:57 แค่เรื่องบางคนท้องอืดท้องเสียซึ่งก็ไม่

00:12:57 → 00:13:02 ได้เป็นเยอะเท่าไหร่นะครับเอิ่มเทีนมี

00:13:02 → 00:13:04 อย่างนึงที่อยากจะแนะนำเวลาที่ท่านไปซื้อ

00:13:04 → 00:13:08 นะครับเอ่อทั่วๆไปจะกินแค่วันละ 5 กรัมยก

00:13:08 → 00:13:11 เว้นตอนโลดิเท่านั้นเองนะฮะอ่ามีข้อยก

00:13:11 → 00:13:13 เว้นคือถ้าท่านตัวใหญ่มากๆเลยเช่นแบบเล่น

00:13:14 → 00:13:18 กล้ามซะจนแบบหนัก 90 ก 100 กคือในในหัวผม

00:13:18 → 00:13:20 นะครับคือคนไหนที่หนักเกิน 90 กลไปแล้ว

00:13:20 → 00:13:22 อ่ะกล้ามโตๆแล้วเนี่ยอาจจะต้องกิน 10

00:13:22 → 00:13:25 กรัมนะครับถึงจะพอนะฮะถ้าต่ำกว่า 90 กก

00:13:25 → 00:13:27 เนี่ยก็ไม่ได้จำเป็นขนาดนั้นนะฮะก็คือกิน

00:13:27 → 00:13:31 แค่ 5 กรัมก็อยู่แล้วนะครับอ่าพวกนี้แล้ว

00:13:31 → 00:13:34 ในวัยรุ่นที่อยากออกกำลังกายอยากอยากไปยก

00:13:34 → 00:13:37 เวทอะไรพวกเนี้ยอยากเล่นกล้ามนะครับสิ่ง

00:13:37 → 00:13:39 ที่ผมแนะนำมีอยู่แค่ 2 อย่างถ้าท่านจะออก

00:13:39 → 00:13:41 กำลังกายมากๆแล้วท่านจะต้องการอะไรเสริม

00:13:41 → 00:13:44 อ่ะมีแค่เกับตัว cretin เท่านั้นที่มัน

00:13:44 → 00:13:47 ปลอดภัยนะครับอย่างอื่นไม่มีอะไรปลอดภัย

00:13:47 → 00:13:51 สักอย่างนะครับบางคนอยากบอกว่าไปกินซมนะ

00:13:51 → 00:13:55 ไปกินเอิ่มไปกิน anabolic สเตรอยไปฉีด

00:13:55 → 00:13:57 สเตรอยด์ไปอะไอะไรพวกเนี้ยพวกนั้นไม่มี

00:13:57 → 00:13:59 ตัวไหนที่มันปลอดภัยสักตัวเดียวนะครับบาง

00:13:59 → 00:14:01 คนบอกว่ากินแล้วไม่เป็นอะไรกินอย่างงู้น

00:14:01 → 00:14:05 อย่างงี้ไม่เป็นอะไรคือเราใช้ความรู้สึก

00:14:05 → 00:14:07 ในการบอกว่าไม่เป็นอะไรไม่ได้ครับเดี๋ยว

00:14:07 → 00:14:10 นี้เราจะต้องใช้การตรวจในร่างกายคือเจาะ

00:14:10 → 00:14:12 เลือดดูหลายๆอย่างแล้วก็ไม่ใช่เจาะเลือด

00:14:12 → 00:14:15 ดูค่าเดียวนะครับเจาะเลือดดูหลายๆค่านะ

00:14:15 → 00:14:17 ครับเพราะว่ามันมีปัญหาได้นะในคนที่กิน

00:14:17 → 00:14:20 พวกเนี้ยนะฮะนานๆก็จะมีปัญหาบางอย่างขึ้น

00:14:20 → 00:14:22 มานะครับบางคนก็บอกว่าเออซามันกินแล้ว

00:14:22 → 00:14:25 ปลอดภัยก็ก็ไม่ขนาดนั้นนะครับผมว่าคนที่

00:14:25 → 00:14:27 บอกว่าปลอดภัยเนี่ยไม่รู้ว่ารู้เรื่อง

00:14:27 → 00:14:29 ฮอร์โมนทั้งระบบดีหรือเปล่าเลยว่ามัน

00:14:29 → 00:14:32 สามารถทำให้เกิดอะไรได้บ้างนะฮะพวกเนี้ย

00:14:32 → 00:14:35 น่าจะจับไปเรียนให้มันชัดเจนไปเลยจะได้มา

00:14:35 → 00:14:37 รู้ว่าตกลงมันมีปัญหาอะไรกันแน่นะครับ

00:14:37 → 00:14:40 เพราะพวกนี้เวลาที่บอกตัวนี้มาปุ๊บหมอ

00:14:40 → 00:14:43 เข้าไปดูมันไม่ได้ยากอะไรนะครับเราเราดู

00:14:43 → 00:14:44 แล้วเรารู้ว่าตกลงอันไหนอันตรายอันไหนไม่

00:14:45 → 00:14:47 อันตรายนะครับอ่านั้นถ้าเป็นวัยรุ่นอยาก

00:14:47 → 00:14:49 จะเล่นกล้ามเล่นเวทในอายุน้อยๆถ้าจะกิน

00:14:50 → 00:14:52 อะไกินอะไรกินเวยโปรตีนกับเทีนพอแล้วครับ

00:14:52 → 00:14:54 หรือถ้าจริงๆไม่ต้องกินเลยก็ได้นะครับมัน

00:14:54 → 00:14:56 ไม่ต้องเสียตังค์นะครับพวกนี้ยังไงกล้า

00:14:57 → 00:14:58 มันก็ขึ้นง่ายกว่าคนที่อายุเยอะอยู่แล้ว

00:14:58 → 00:15:02 นะฮะฮะอ่ะอันนี้ก็คือเป็นสรุปของเทีนทั้ง

00:15:02 → 00:15:05 หมดนะครับถ้าท่านจะกินก็ไม่มีปัญหาอะไรนะ

00:15:05 → 00:15:07 ครับมันช่วยเรื่องของการเพิ่มพลังงานให้

00:15:07 → 00:15:08 กับกล้ามเนื้อแล้วก็อาจจะไปช่วยเรื่องของ

00:15:08 → 00:15:11 สมาธิการโฟกัสต่างๆให้กับท่านได้มากขึ้น

00:15:11 → 00:15:15 นะครับแล้วก็อาจจะทำให้มีการคั่งน้ำอยู่

00:15:15 → 00:15:17 ในกล้ามเนื้อของท่านทำให้มันดูฟูมากขึ้น

00:15:17 → 00:15:19 ดูเต็มมากขึ้นนะครับถ้าจะกินในช่วงแรกแนะ

00:15:19 → 00:15:23 นำว่าให้ลองทำโลดิก่อนโลดิก็คือการกิน 20

00:15:23 → 00:15:25 กรัมต่อวันโดยแบ่งเป็น 3-4 ครั้งต่อวันนะ

00:15:25 → 00:15:27 ครับกินไปสักอาทิตย์นึงหลังจากครบอาทิตย์

00:15:27 → 00:15:30 แล้วก็กินให้ 5 กรัมต่อเนื่องนะครับไป

00:15:30 → 00:15:33 เรื่อยๆแล้วดูที่เดือนนึงว่ามันมีผลชัด

00:15:33 → 00:15:36 เจนมถ้ามีอยากจะกินต่อกินนะครับแต่ถ้าไม่

00:15:36 → 00:15:38 มีอะไรเลยท่านจะหยุดกินก็ไม่มีปัญหาอะไร

00:15:38 → 00:15:40 ไม่ต้องเสียตังค์นะครับถ้าท่านน้ำหนัก

00:15:40 → 00:15:42 เกิน 90 ก็แนะนำว่าอาจจะต้องใช้เป็น 10

00:15:43 → 00:15:45 กรัมต่อวันนะครับโอเควันนี้ก็เท่านี้นะ

00:15:45 → 00:15:50 ครับขอบคุณมากครับสวัสดีครับ